《我可以不焦虑：6-14岁青少年焦虑缓解自助手册》是一本旨在帮助青少年缓解焦虑的实用指南。通过深入浅出的语言和生动的案例，作者向读者介绍了各种有效的自助技巧，如呼吸训练、积极思维、放松技巧等。这本书不仅告诉青少年如何认识和应对焦虑，还提供了一系列实用的工具，帮助他们建立自信和积极的心态，摆脱焦虑的困扰。无论是学生还是家长，都会从中受益匪浅。
《我可以不焦虑：6-14岁青少年焦虑缓解自助手册》读后感(一)
事实上，并非是你所处的情形导致你的情绪产生，而是你如何思考自己所处的情形引发了你的情绪。这句话听起来很饶，但很值得推敲。这本教我们认识并接纳焦虑，不是化解焦虑而是缓解，如何把大球如何变小球，自己训练我们的未知肌肉
《我可以不焦虑：6-14岁青少年焦虑缓解自助手册》读后感(二)
一直觉得自己的情绪还是需要自己排解才能真正走出来，别人再怎么劝说也是隔靴搔痒。所以这是一套写给6-14岁少年的书。 《我可以不焦虑》 不仅大人会焦虑，小朋友也会，那他们的焦虑来自哪里呢？来自家庭父母、学校成绩、朋友.......甚至是陌生环境，作为大人我确实想不到。 腹式呼吸，彩虹呼吸，有一些小技巧可以帮你缓解焦虑，接下来，你还有更多的选择：不要苛求完美，当困难的事情发生的时候，不要试图逃避，要允许自己有弱点。
《我可以不焦虑：6-14岁青少年焦虑缓解自助手册》读后感(三)
书名：《我可以不焦虑》《我具有成长型思维》 《我和我的情绪》 出版社：中国妇女出版社 孩子无端哭闹，一着急就大吼大叫，估计很多父母都遇到过这种情况。你训他，他跟你急，家长往往拿熊孩子没有办法，这其实是孩子没有学会控制自己的情。 我们成年人也会经常出现情绪失控的时候，孩子情绪失控属于正常现象。作为家长，我们需要做的就是教会孩子控制情绪的方法。 情绪是当事情发生时，你的身体表现。每个人最主要的情绪有六种：快乐、惊讶、恐惧、悲伤、愤怒、厌恶。当然，我们人类的情绪不只有这六种，在日常生活中，我们还可以感受到很多种不同的情绪，这都是非常正常的现象。 当我们心情不好的时候，我们可以做以下事情来改善它： 可以找别人倾诉 尽量不要把坏情绪发泄到别人身上 可以大哭一顿 找一个安静的地方，自己安静待会 可以自己画画 写心情日记 …… 积极的情绪可以助我们形成良好的人际关系，可以让我们在积极的动态之下，努力的学习工作，为我们成功创造良好的条件。 什么是成长型思维？ 当一个人面对挑战时，不怕失败愿意尝试新事物。那么，这个人就具有了成长型思维。成长型思维的人明白努力的意义，坚信努力可以让自己更优秀。 这就是我们应该让孩子学习的思维，那么如何培养成长型思维哪？ 不怕挑战，把挑战看作学习和成长的新机会 专注于自己眼下正在做的事情 如果取得进步，要学会奖励自己 多进行反思 书中对成长性思维有详细的介绍，可以让我们全面的了解并参照来培养孩子的成长型思维。 这三本书是针对于6到14岁儿童身心发展的特点来编写的，可以很好的促进孩子的心理发展。心理发展状况对孩子的一生有重大影响，良好的心理状态才能助我们的孩子一生快乐事业有成。
《我可以不焦虑：6-14岁青少年焦虑缓解自助手册》读后感(四)
《写给孩子的思维与情绪成长书》是一套适用于6~14岁青少年的情绪培养与思维引导的成长书，它主要分为3个模块:从缓解焦虑、培养情绪以及成长型思维训练为基点向外扩散，是一套既可以培养孩子情商，又可以锻炼孩子抗挫折能力的引导手册！
固定型思维和成长型思维是两种截然不同的思维方式，一旦形成就很难改变。固定型思维的人会把困难当成一个永远也跨不过去的鸿沟，并觉得那是自己能力的问题。而在成长型思维的人眼里，这个世界上就没有过不去的坎，只要我够努力，啥都能做成！这就是本质的区别。
所以我们一定要从小培养孩子的成长型思维模式，这对他一生的帮助都是巨大的。从“我不行”“我不可以”到“再试试吧”“也许能成功呢”，也许就差家长的一次引导哦~
这套书主要分为3个主题:
1、《我可以不焦虑》:在这本书里有40多个超有趣的互动小游戏，可以缓解孩子的焦虑情绪，打开它就像走进了一座魔法城堡，我们可以跟着作者的引导一步步地做任务，寻找那些能够平静我们内心的方法。“这世界没什么大不了的事情”“困难终会过去”这样的想法，可以让小朋友们牢牢记住哦！
2、《我和我的情绪》:这本书主要是让小朋友们去了解自己，知道自己为什么哭，为什么笑。家长也可以引导孩子们在睡前回顾一下当天的心情，以及影响情绪的事件。“如何才能做情绪的主人”是我们需要从小学习的技能哦！
3、《我具有成长型思维》:在这本书里，我们需要引导孩子专注于他们正在取得的进步，不要用“失败”这个词，而是用“学习”这个词，把挑战看成是学习和成长的机会，这样有助于培养他们的成长型思维模式。如何确立大目标，分解小目标，书里都有哦！千万别觉得这是大学生才要做的事情，越小的孩子，习惯和思维培养越重要！
如果孩子的识字量还不错的话，更建议给他们自主阅读哦，因为这样反思和学习的动力就会更充足！
《我可以不焦虑：6-14岁青少年焦虑缓解自助手册》读后感(五)
家有8岁小泼猴，学习不上进，情绪说来就来，看似胆大，但在有些事情上又胆小到没边儿，比如晚上不敢一个人睡觉…… 作为家长，在面对小泼猴身上表现出来的种种问题上，操碎了心。尝试了多想办法，强硬的，怀柔的，软硬兼施的，效果很是一般。 直到我看到这套《写给孩子的思维与情绪成长书》，这是一套适用于6-14岁孩子的训练手册，共有三册:《我可以不焦虑》、《我和我的情绪》、《我具有成长型思维》。 寓教于乐，通过上百个沉浸式的小游戏，让熊孩子在“玩”中学会管理自己的情绪。
在《我可以不焦虑》中，带着孩子们认识什么是焦虑？焦虑会让人产生什么样的情绪？在不同的地方，如何应对焦虑情绪？最后还有专门供家长阅读的秘籍。
整册都是围绕着“焦虑”来解决，用思考与书写的方式，减缓孩子的心理压力。 《我和我的情绪》这一册，主要是让孩子了解自己的情绪。书中提到了6大情绪:快乐、惊讶、恐惧、悲伤、愤怒、厌恶。除此之外，还有其他的多种情绪。
在遇到种种情绪，孩子们到底该如何正确的处理？书中采用30多个沉浸式小游戏，引导孩子通过正确的梳理恢复积极能量。 《我具有成长型思维》这一册，每个家长和孩子都推荐读一读。这一册不但讲解了成长型思维的相关知识，还指出了日常生活中，熊孩子犯得那些“小错误”，孩子如何面对，家长如何引导。
想培养孩子的成长型思维，到底应该怎么做？做一个出色的解题达人，接受反馈，不断接受挑战；发挥自己的创造力，不断尝试和努力；设定目标，再设定更多的目标…… 我们的孩子，都是优秀的小可爱，虽然偶尔像泼猴，偶尔像木头，但是只要正确引导，熊孩子也能变成情绪管理高手。
《我可以不焦虑：6-14岁青少年焦虑缓解自助手册》读后感(六)
突然发现，6-14岁的孩子，我们已经没有办法用零食和玩具取悦（哄）他们了，因为小小人已经有了自己的烦恼——成长的烦恼。 想起自己童年，疯狂追剧美剧《成长的烦恼》，却被父母误以为是“村长的烦恼”，突然就明白，彼时的自己只是缺少一个懂自己的长辈——冥冥之中，看这套书，即是弥补自己，也是为自己的孩子时刻准备着。 成长的烦恼1——《我的我的情绪》 也许，对孩子说“别输在不会控制自己的情绪上”，有点武断和残忍，但我们给孩子或是自己的教育中，不能缺少一堂基础的情绪管理课。 快乐，惊讶，恐惧，悲伤，愤怒，厌恶 6种基本情绪，是与身俱来的本能，会导致产生不同的感受，当然不会每一种都很美妙。当即时的感受不太好甚至很糟糕时，试一试“七步平静法”吧！ 成长的烦恼2——《我具有成长型思维》 一切皆有可能，当成长型思维战胜固定性思维，成为我们的习惯时！其实，这个主题概念，值得亲自共读与实践。 了不起的错误，往往造就了历史上的伟大时刻。谁能想到，可口可乐、橡皮泥，都是发明失败的产物呢？ 50多个小游戏，互动，有趣，引导（和）孩子一起建立成长型思维，偷偷超越同龄人——你的以及孩子的！ 成长的烦恼3——《我可以不焦虑》 其实，我们所有的人，都应该为造成“内卷”的时代而自我检讨。而今，“内卷”所造成的焦虑，已经连孩子都不放过了。 先深呼吸，冷静一下——腹式呼吸、找词游戏、彩虹呼吸法 确认焦虑，是成功处理焦虑的第一步，而绝大多数恐惧则是源于无知。所以，当我们开始把焦虑当成课题、当成问题来处理，无非也就是拆解、分析和做新的尝试，在家、在校和在外面，分场合各个击破造成焦虑的点，真的会不一样。 虽然，这套书是送给6-14岁青少年的成长礼，但并不妨碍我们这些成年人（为人父母者）也偷偷看看，补上曾经我们的青春里所缺失的那些课。
《我可以不焦虑：6-14岁青少年焦虑缓解自助手册》读后感(七)
书名：《我可以不焦虑：6-14岁青少年焦虑缓解自助手册》
作者：希瑟·戴维森
译者：邓鹏
现代社会从“鸡娃”开始，就让教育孩子陷入了内卷，也导致了孩子无处不在的焦虑，无论是在学校担心自己的学习成绩，还是在生活中担心人际交往，致使孩子们陷入了焦虑的陷阱，甚至患上抑郁症，影响未来的工作和生活。
不幸的童年需要一生来治愈。青少年时期还未形成核心的人生观和价值观，他们的心灵还处于很脆弱的境地，长此以往就容易形成自卑的性格，做事情畏首畏尾，心理压力大，恐惧情绪，不利于自己的人际交往和生活。
亟需掌握一些方法让孩子们摆脱焦虑的困扰，《我可以不焦虑：6-14岁青少年焦虑缓解自助手册》是为青少年量身打造的系列读本，作者是资深儿童心理作家，她在书中用真实的场景告诉孩子们在学校、在家里和在外面如何应对焦虑。
同时，书中还为家长提供反思的警戒，让家长在陪伴孩子的成长过程中不断对照修正自身的行为，帮助孩子缓解焦虑。
读本很适合孩子独立阅读或者亲子阅读，用小故事的形式设置生活场景，用表格形式让家长和孩子看清困扰自己的真实情况，引导孩子把契合的感受和想法表达出来，从而抽丝剥茧地分清焦虑的根源，再用有针对性的措施和小游戏形式对焦虑加以排解。
这个过程也就是发现问题，认识问题，解决问题的过程。这个方法很适合孩子缓解不同场合的焦虑情绪，从而形成独立自信的品格，助力自己的未来人生。
《我可以不焦虑：6-14岁青少年焦虑缓解自助手册》读后感(八)
书名：写给孩子的思维和情绪成长书
作者: （美）凡妮莎·艾伦 出版社: 中国妇女出版社
不做作业母慈子孝，一做作业鸡飞狗跳。
辅导作业的时候除了努力控制自己情绪，也一直引导孩子要学会控制情绪。却忘了告诉他何为情绪。
当我用这套适合6岁以上孩子阅读的《写给孩子的思维和情绪成长书》，为孩子打开认识情绪的大门后，他开始理解这个与我们“朝夕相处”的情绪到底是什么，也书中的测试和互动故事中，不仅学会判断、调整自己的情绪和缓解焦虑，还学会摆脱固定思维get到成长型思维，这些技能能成为孩子以后人生路上不可或缺的助力。
这套《写给孩子的思维和情绪成长书》共有3册，分别是《我和我的情绪》《我可以不焦虑》《我具有成长型思维》，是为6-14岁孩子而写的情绪管理自助手册、缓解焦虑自助手册和成长型思维训练手册。
《我和我的情绪》除了可以认识快乐、惊讶、恐惧、悲伤、愤怒和厌恶等六种我们常有的情绪，了解情绪产生的原因，并在30多个沉浸式的互动小游戏中学会判断的情绪，通过游戏中的实践学会控制情绪。只有了解了情绪，才能对情绪更有掌控力，才能更有能量积极改变的行为，而不是被情绪牵着走。
《我可以不焦虑》不仅值得孩子认真看，我们成年人也很需要看一看。内卷的时代，我们被焦虑夹裹着前行，这本书为孩子提供了克服焦虑的各种方法，并可在40多个互动游戏中进行训练和实践。焦虑无法逃避，我们要做的是学会克服它。
《我具有成长型思维》成长型思维让孩子相信自己的能力、天赋和智慧，并可以通过努力和坚持得到成长或改变。书中给出的正确的方法和策略，能够帮助孩子走出固定模式，培养孩子应对挑战、设定和实现目标的能力，让孩子的未来有了更多成功的可行性。
本套书最大的特色是各种有趣的互动小游戏，读起来趣味十足，最重要的是“授人以鱼，不如授人以渔”，当孩子掌握了管理情绪、缓解焦虑和持有成长型思维时，他将会更有力量去应对人生的各种未知和困境。
《我可以不焦虑：6-14岁青少年焦虑缓解自助手册》读后感(九)
夜深了，孩子睡了。翻看着孩子从出生到现在的照片，一切仿佛发生在昨天。孩子一天天长大，看着他从懵懂无知，变得开始有了自己的烦恼。回想起少年时光里的快乐、担心、自豪、愤怒、困惑等等情绪，我自己都是一路跌跌撞撞，摸索着走过来。而幸运的是，在这个信息爆炸的年代，作为一个非心理专业的家长也能在当下找到合适的书籍来帮助孩子。孩子们通过学习更多的知识来认识自己，找到更好的处理问题的办法。
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今天给大家介绍一套书《写给孩子的思维与情绪成长书》。
这套书一共有三本，分别是《我和我的情绪》、《我可以不焦虑》、《我具有成长型思维》。
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《我和我的情绪》的目标是帮助孩子认识情绪、学会处理情绪以及正确表达情绪。
这个分册从专业的角度解释了情绪和感受的区别，发现每个人都有情绪脑和理智脑，更是提出了一个非常重要的观点。你的情绪和你是谁是分离的，也许“我感到生气了”这个表达会优于“我生气了”，因为生气这个情绪并不能决定我是谁。通过分离情绪和自我，孩子们能够更冷静的去找到情绪产生的原因，学习新的更好的方式去处理他们。
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《我具有成长型思维》告诉孩子们固定型思维和成长型思维的区别，提出不断练习的重要性。这个分册在帮助孩子理解和运用成长型思维的角度非常新颖及有说服力。作者从科学的角度分析和解释大脑运作的原理，以及神经元在什么情况会努力建立新链接，从而提高学习效率，帮助孩子取得学习成果。
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《我可以不焦虑》是专门为了解决孩子焦虑的而写。作者引导孩子认识到焦虑是完全正常的事情，并提出几个简单实用的小方法（如腹式呼吸、找词游戏、彩虹呼吸法等）缓解焦虑带来的不安。再之后通过三角形分析法找到想法、情绪和行为之间的内在联系，最终妥善地处理焦虑。
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整套书都设计了很多的趣味互动小游戏，通过游戏的形式让孩子放松，在松弛的情绪下一步一步地解决问题。为了帮助孩子更好的理解书中提到的专业心理知识，编者设计了一些小测试，将晦涩的概念转化为简单易懂的小问题，也是用心良苦了。
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《写给孩子的思维与情绪成长书》，拆解成长路上的底层逻辑，让成长之路走的更好更稳。
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我有一个小树屋，里面有很多很多书……
《我可以不焦虑：6-14岁青少年焦虑缓解自助手册》读后感(十)
可怜天下父母心，既然生了娃，就想把娃养好。可是有时候却感觉力不从心，非常无助。我家娃，很容易焦虑，有时无论我怎么安抚都不行，很多情况下，我也跟着焦虑起来。在这种时候该怎么办？我又焦虑了。
不过，天无绝人之路，《写给孩子的思维与情绪成长书（全三册）》这套书给我了很大启发。这套书共包括3本，分别是《我可以不焦虑：6-14岁青少年焦虑缓解自助手册》《我和我的情绪：6-14岁青少年情绪管理自助手册》和《我具有成长型思维：6-14岁青少年成长型思维训练》。
这套书虽然是写给6-14岁青少年的，我家娃已经大于这个年龄，但是书中所教授的方法，还是让我和我娃收益匪浅。
就拿《我可以不焦虑》这一本书来说吧，它的作者是美国心理学家希瑟·戴维森博士，希瑟根据自己多年的从业经验和研究结果撰写而成这本书。她根据最新的认知行为疗法（CBT），指导家长如何帮助孩子认识焦虑、克服焦虑。
书中说，当孩子恐惧和焦虑时，父母的安慰不是缓解而是加重了孩子的焦虑。家长的安慰强化了孩子的焦虑，让他更加认为自己处在危险当中。而且孩子会对父母的安慰产生依赖，父母只有不断的安慰，孩子才会感到安全。
因此，作者认为，父母不断地安慰和保护孩子，会阻碍孩子抗压能力的发展。孩子处理情绪波动的能力就会下降。久而久之，孩子就会变得越来越无法面对触发焦虑的情况。
其实，不愉快的痛苦经历是人生必修课，学会处理不舒服的情绪，是孩子健康成长的重要部分。孩子经历得越多，包括各种困境，他的抗压能力就越强。
可是，在孩子焦虑的时候，家长该如何才能真正帮助到孩子呢？作者提供了两种方法：
1、跟孩子讨论他的问题。给孩子提供探索想法和情绪的机会，这能够提升他们的抗压能力和自信心。
2、帮孩子找出在压力情况下使用什么样的应对策略。这能培养他的认知能力、独立性和自信心，从而帮助他减少焦虑。
所谓策略是指STOP计划，含义如下：
S：情况和触发器，找出具体是什么触发了孩子的焦虑。
T：想法和感觉，确认孩子的负面想法和感受是什么。
0：另一种想法，这是最重要的一部分，就是把负面的想法变成其他想法。
P：做出改变的计划，找出是什么导致了孩子的负面情绪，有什么适合的积极工具能够帮助孩子改变焦虑。
比如：法蒂玛的玩具泰迪丢了，她很难过，也很焦虑。
作者认为：导致法蒂玛焦虑的是：她对于泰迪丢了这件事的想法。因为法蒂玛一直再想，“我把泰迪丢了，妈妈一定会觉得我对自己的玩具不负责，是个没有责任心的人。”
但如果法蒂玛换一种想法，“泰迪丢了，我也许能找到它。如果找不到，我以后就要避免类似的事情再发生”。有这种积极的想法，法蒂玛可能仍会感到有些伤心，但不会感到焦虑。
因此，让人焦虑的不是事情本身，而是人们对这件事情的想法。STOP计划能够帮助孩子找出新的思路和行动来减轻焦虑。
春泥建议，家长们可以带着孩子看看这套书，帮助孩子真正认识自己的情绪，并学会情绪管理，从小就做一个高情商的人！
《我可以不焦虑：6-14岁青少年焦虑缓解自助手册》读后感(十一)
最近邻居妈妈来找我诉苦：
孩子都一年级了，非常固执，一旦不如意，就开始大吼大叫，跟幼儿园时候一样。有的时候，还因为小事上没有得到满足，就各种“作妖”。
邻居妈妈的困惑在于：孩子都已经一年级了，按理不应该懂事长大了吗？为什么表现出来的行为还是像幼儿园孩子一样呢？面对这样的情况，该如何帮助孩子呢？
说实话，邻居妈妈的这个情况，在很多家庭中都出现过，可能不只是像前面提到的行为，还有一些，类似于自己做不好失去了信心，遇到了困难就开始逃避，等等行为。
这些情况，都是孩子们的正常表现，是孩子在没有掌握真正的情绪管理之前的常见反应。想要调整这种不可控行为，就需要家长用心的引导和疏解。
我给邻居妈妈推荐的是一套由中国妇女出版社出版的《写给孩子的思维与情绪成长书（全三册）》，这三册分别是：《我具有成长型思维》《我和我的情绪》《我可以不焦虑》。这套书专门针对于6~14岁青少年的情绪管理、焦虑缓解和成长型思维进行调节并实践。
我们的思维方式存在两种，一种是固定型思维，一种是成长型思维。这两种思维方式短期内不明显，但随着时间的拉长，具有这两种思维的人的差距就会越来越大。
我们的孩子很多时候，遇到了学习的困难会下意识的逃避。当你询问的时候，他们会说感觉自己不是读书的料或者说自己怎么努力都学不会。
但事实上真的如此吗？
当然不是！
孩子本身可塑性就很强，如果换一种思维方式，他们自然而然就会变得非常的自信和优异。
举一个例子：
我有个朋友家的孩子，学习上不好不坏，朋友呢，常将“我自己都这样，孩子现在这样比我强，也就这样了”挂在嘴边。孩子呢，听多了，如果有人问起来，学习怎么样的问题，他就会回答“我就这样了，没有什么天赋。毕竟我爸也就这样。”
看看，你是不是有种“恨铁不成钢”的感觉。家长说那句，可能是一种自嘲和调侃，但在孩子看来，那就是给他定性了，我就这样了，努力也没有什么进步空间了。
这就是一种“固定型思维”，它认为人的能力、天赋或者智慧都是静止的，没有任何进步的空间；做事情，只有擅长和不擅长。这种思维方式，严重影响到了孩子的潜力发挥，大脑中就没有任何的未来计划。
但如果孩子拥有了“成长型思维”呢？一切就大不相同了。它主打的就是相信自己的能力、天赋和智慧，一切都可以通过自己的努力和坚持获得，相信“相信的力量”；敢于冒险、挑战，敢于追求未来的变化。
这样的孩子长大了，是不是会不得了？因为它没有惧怕过任何的失败或不可能，他们的字典里面可能就没有什么不可能。
就像在《我具有成长型思维》一册中提到的那样：拥有成长型思维的人更有可能获得成功，因为他们迫使自己不断地学习和成长。
该如何帮助孩子转变成成长型思维呢？书中给出了几个方法：
①犯错：是为了更好地进步，它可以带来成长的机会，让自己反思，更好地肯定自己。
②听劝：不细致让自己失误，别灰心，听听前人的劝诫，再重新思考自己的失误，往前走着继续挑战。
③创造力：不要将自己的想法框起来，天马行空，什么都可以，刻意练习就是创造，相信自己的坚持开出好的花朵。
④目标：以目标为导向，细化整个过程，边走边调整，直到最终走向那个目标。
很多家长说，孩子们真的不一样，有的活泼好动，有的叽叽喳喳，有的沉默寡言，有的安安静静……每个孩子都拥有不同的个性。所以在出现一些情绪波动的时候，孩子们的第一反应就有差异。
像开头的那个邻居妈妈的孩子，就属于极其易怒的状态，真的是一点点小事就能点燃。
我们来翻翻这本《我和我的情绪》可以发现，我们每个人主要有六种情绪，分别是快乐、惊讶、恐惧、悲伤、愤怒以及厌恶。
这些情绪带给我们不同的感受，所以在感受到不好的时候，我们需要一种发泄和疏解。像前面故事里面的大吼大叫就是一种不理智的发泄，他是将情绪发泄在了别人的身上，但根源并没有解决，所以在下一次的时候，他依然还会大吼大叫。
该如何调节和管理我们的情绪呢？
首先需要认识我们自己，我们是独立，每一个人都是独立的，所以不能因为自己的情绪有问题，就影响到别人的身上，这非常的不公平，也不理智。只有认识自己，才能够注意到一些行为的反应如何做出最好。
其次理智用脑，不要冲动，遇到事情，三思而后行，而不是直接往上冲，否则最后的结果就是后悔。我们有两个大脑，一个情绪大脑，一个理智大脑，注意不要让情绪站到了前面。
最后身体的反应，当我们紧张、焦虑或者其他的情绪时，我们的身体就会很实诚地做出一些应对行为来缓解当前的状态。这些都是自然地反应，我们需要的是一个稳定的发挥，所以首先需要集中注意力，目光专注到当前的事情上，而不是周围带来的压迫感上；其次，想一下如果出现问题，结果最糟糕是什么，或者自己什么样的情况还可以接受；最后，一切都无所谓了，做到当前的最好就可以，你还有什么呢？
孩子的焦虑，如果真的深究起来，我们家长会发现，就出在日常比较上，比如班级的名次，比如获得小红花的数量，比如获得老师表扬的次数上，等等。
其实，这种就是我们常说的学习内卷。通过一种外界的刺激，来达到促进孩子更进步地目的。殊不知，这种方式，让很多本来有些吃力但努力的孩子变得焦虑。
学渣们害怕自己下一次考试还是倒数第一，哪怕前进一名都行；学霸们更害怕黑马出现，就努力的往前，生怕后面的追上自己，超过自己。每一个人都变得紧张兮兮，焦虑不安。
学习本来就是一件不容易的事情，这些更增添了学习的难度，孩子们也变得内心惶惶不安。
孩子面对焦虑的时候，一定要先认识到自己在焦虑，比如自己的行为不一样，比如自己的表现不同，等等。孩子需要深入了解焦虑的根源，可以使用书中给的内容，了解自己焦虑时候的感觉和想法，进而好针对性的缓解。
在《我可以不焦虑》一册中，还针对孩子在家、在学校、在外面遇到的一些焦虑的情绪，进行了解释，并给出了解决的办法。
当然，这本书还专门给家长留下了几个阅读的主题，比如了解一下自己是否加重了孩子的焦虑，了解一下自己的日常行为。
《写给孩子的思维与情绪成长书（全三册）》这套书书籍内容简单易懂，不需要靠家长讲解，孩子也可以自助式的查阅，并缓缓地解决掉自己当前的问题。
如果你家孩子也有这种情绪不稳定、学习焦虑或不知道如何上进的思维问题时候，可以来翻阅一下这套书，可以给到孩子一个很容易实操的答案，帮助更多的孩子自信起来。
《我可以不焦虑：6-14岁青少年焦虑缓解自助手册》读后感(十二)
什么是焦虑？
焦虑时能做什么？
在家时怎么办？
在学校时怎么办？
在外面时怎么办？
这本书前面5/6是孩子阅读的，后面1/6是家长阅读。
这本书是教你怎么摆脱焦虑。
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我们每个人都会感到焦虑，焦虑并不代表你有什么问题
焦虑就是一个弹弹球，有时轻有时重，我们不能让焦虑控制自己。
【情景互动】焦虑时会有什么样的身体和心理反应？
心跳加速，手掌出汗？
不停地想东西，发生不好的事情？
【情景互动】做游戏、彩虹呼吸法，让自己静下来，克服焦虑
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我们怎么制止焦虑呢？
当你面对一个小虫子时，你会尽力地躲开它。
但实际上，我们面对小虫子的恐惧会随着时间的增长而增长，我们要勇敢地做出行动。
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在家时怎样制止焦虑？
——stop
S 触发器-什么触发了你的坏情绪
T 想法-确认你的负面情绪
O 另一种想法-找到思考方式
P 计划-做个计划改变它
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在学校时
【情景互动】上学时，我们会产生哪些消极情绪
生气，悲伤，嫉妒，恐惧，尴尬，骄傲？
【情景互动】什么时候产生的这种情绪呢？
恐惧：离开家长，被学生嘲笑得了低分，担心午餐时间，说错话，课上被点名
方法：stop（同上）
积极应对：对老师朋友说，深呼吸，实施勇敢的行动，寻求帮助，适应技巧。
在学校面对恐惧的事情应该怎么办？一把情绪释放出来，二把注意力放在你的力量上，三允许自己失误，不要企图事事完美，接受困难，不要一味回避。
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在学校时
【情景互动】在外面时，什么让你感到焦虑
新餐馆，不熟悉的环境。
【情景互动】自己到底在害怕什么？
害怕外宿，害怕朋友嘲笑我，我很笨，他们不喜欢我，我不受欢迎。
面对外界让你恐惧的事情应该怎么做呢？让情绪释放出来，把精神集中在自己的力量上，允许自己有缺点弱点，不要试图做得完美，允许困难发生，不要试图回避、逃避。
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以上是孩子阅读的。现在这些是家长阅读的。
家长扪心自问，你是否加重了孩子的焦虑？
一般家长都想给孩子最好的，可是什么才是应对孩子焦虑的最好方法呢？
一般孩子哭的时候，我们的第一反应是给他安慰、信心。
但是，当我们面对一个焦虑的孩子时，安慰并不能缓解，反而是加重。
孩子可能会对你的安慰产生依赖，以至于他必须要获得源源不断的安慰，才能让他感到安全。
不断的安慰、保护都会阻碍孩子抗压能力的发展。
有的时候，反而是安慰会引发孩子的焦虑。
那么，父母应该怎么做才不会引起孩子的焦虑呢？
一方面，和孩子讨论他们的问题，给孩子提供探索想法和情绪的机会，而不是安慰他们，这样能提高他们的抗压能力；
另一方面，帮他们找出在这种压力情况下使用什么样的应对策略。你可以提醒他们，也可以问问他们。
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【方法论】减轻焦虑
阅读一本书，呼吸，关注自己，散步，冥想，游泳，泡澡，写日志，找人谈一谈，看电影，做瑜伽，跑步，读书。
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我是双双，专注图书内容、装帧质量。
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