这篇文章是一位年轻人通过自律100天的实践，探索人生盲点的心路历程。作者从自我管理、时间规划、学习成长、情感管理等方面出发，深刻认识到自律的重要性，也发现了自己的短板和盲点。通过不断的调整和改进，他逐渐掌握了自我控制的技巧和方法，实现了自我提升和成长。这篇文章启示我们，只有通过自律才能真正掌控自己的生命，实现自我价值的最大化。
自律100天，穿越人生盲点读后感第一篇
《自律一百天》是本越读越厚的，越读越慢的书。
作者的主要论点是一百天用两种方式（记录和反思）实现三件事（自律），辅助论点是每天一件必须完成的事，一个小确幸，通过反思形成一句话原则。
论点是可以落地的干货。
问题在于作者大量的引用了其他书籍/其他人的观点，比如即时反馈、厘清阻碍、人类心理防御机制、复盘、原则等等，可作者只是给出概念定义和自己感受的解说，并没有带出“怎么做”的具体操作方法。
也就是说，你要是不了解“什么是复盘和怎么复盘”；你要精炼出自己的一句话原则就得先知道什么是原则，然后再学习如何精炼。你得再去找大量相应的书籍和资料给自己补课。
本书有自己的干货吗？有，但不多。
自律100天，穿越人生盲点读后感第二篇
2023年第四本书
《自律 100 天，穿越人生盲点》
作者：杨晓霞，来源：掌阅，2023 年 2 月读。
本书是学习方法的集合， 100 天重复，时间记录，复盘，微习惯，高能量姿势，心流，这些都是常见的方法，但是作者把它们比较好的整合了一个 OHTT 的体系，即“ 一百天、两个方法记录和复盘，三件事 ” ，其实我觉得叫“ 一二三学习法 ” 还更顺口一点，不过OHTT 的英文可能逼格更高一点。
鸡汤也是要喝的， 毕竟有营养。方法大家都知道，重要是的做到，这类的方法论的书籍经常回顾也是有益的，鸡血不能停啊。
其实我觉得更重要的是目的，我为什么要自律，为什么要每天去做、去记录，当你对生活没有热情，没有想要改变的愿望，什么方法都坚持不了。
自律100天，穿越人生盲点读后感第三篇
这本书很好诶！是读书群好几个朋友推荐来读的。 起初我认为自己已经养成自律的习惯了（截止2021.8.9，早起、读书、跑步205天）所以一直没读这本书。 今天早起花了1.5小时读完，还是很有收获。书中提到很多概念，如“课题分离”、“奥卡姆剃刀”、“高能量姿势”等，虽然在我认知内，但仍然觉得这是本好书，推荐想要自律的人阅读。 书中核心内容是“OHTT”：100天2个方法3件事。也就是设定一个100天的期限，通过记录、复盘的方法，实现想要养成习惯的3件事。 作者围绕OHTT的计划，行动，困难，解决方案等给我们做了详细介绍，结合我自己的经验总结一下： 1、先设定目标，可以列10个，从中选择你认为最重要的3个。 2、把这个目标设计成“简单到无法拒绝”，比如想跑步，初期就设计成“每天跑步5分钟”。 3、保持每天记录，定期复盘优化。建议在社群/朋友圈打卡，倒逼自己坚持。 4、阶段性给自己反馈和奖励，比如每实现30天，奖励自己一个心仪已久的礼物，注意这个礼物要跟目标形成“正向增长回路”。 5、在自律100天过程中，认知到自己会经历五个阶段（反抗期、不稳定期、倦怠期、适应期、认同期），并且时刻注意调整心态、状态去面对不同时期。 6、最后，请立刻拿出纸笔，写下计划，开始行动，去寻找那个原本就可以很优秀的自己！加油！
自律100天，穿越人生盲点读后感第四篇
“当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。”——村上春树
这是一本人生逆袭指南。本书提倡每天做好“3件事”，坚持100天，遇见更好的自己。本书详细阐述了自律的方法论和践行的具体策略，让自律100天的行动真实看得见。
坚持做人生中蕞重要的3件事，通过记录和复盘这2种方法，持续做够100天，在这一过程中穿越人生盲点。
为什么要做够100天？
因为习惯的培养需要时间，只有持续地做100天计划，才能真正地重塑我们的大脑，形成独立的思考习惯。
为什么要用记录和复盘这2种方法？
1.记录——看见即是降伏
2.复盘——未经思考的人生是不值得过的
为什么要做3件事？
因为人的精力有限，人蕞容易记住3个项目。每天为自己定下必做的3件事，能让自己更专注。
每个人其实都自带光环，如果你不付诸行动，你就永远不知道自己有多么厉害。如果你能活到80岁，你的一生一共有960个月，接近3万天。所以，还觉得一生很长吗？有些事，拖着拖着就不会去做了。趁你现在还有时间，尽你蕞大的努力，努力做成你蕞想做的那件事，成为你蕞想成为的那种人，过着你蕞想过的那种生活。
自律100天，穿越人生盲点读后感第五篇
OHTT，one hundred days,two methods,three things。
做人生中最重要的3件事，通过记录和复盘这两种方法，持续做够100天。
跟100LS的基本原则一致，养成一个习惯的唯一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累。
通过记录来给自己即时反馈，通过复盘来总结反省自己的不足。未经反省的人生不值得一过。
每个人生来起点不同，唯有时间是公平的，每个人一天也只有24小时，选择用这些时间来做什么，会让我们变得不一样。
时间黑洞，现在有太多的娱乐活动，看电视、玩电脑、玩手机，让我们感受不到时间流逝，一转眼一天就过去了，而我们还会说自己“没时间”。
通过记录时间，来总结自己的不足，把时间用在刀刃上，但是也不能太精确，给自己过大压力容易反噬，也更容易放弃。冗余时间，在制定计划时，给自己一定余地，很少有人能做到完全执行计划，而冗余时间能让自己处于更放松的状态下完成计划。
不要花过多时间用在制定计划、选择记录方式上，选择是最耗费心理能量的事情之一，把最重要的事情变成三件，太多计划容易胎死腹中。人的自控力有限，把自控力用在真正想做的事情上，而不是盲目的写一堆计划，让自己无从下手。
仪式感很重要，是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同的地方。生活中总要给自己一些仪式感，这也是一种强烈的自我暗示，一种精神上的礼仪。通过仪式感来设计行为，比如穿上运动衣就开始做运动。
看完这本书，我要做的就是，确定眼下最重要、最想做的三件事，并且每天进行记录，在睡前进行复盘。每天记录自己的时间表，通过记账形式来复盘自己的一天，以一周为单位来总结自己的得与失。
自律100天，穿越人生盲点读后感第六篇
OHTT是作者自创的一个概念：One Hundred Days（100天）、Two methods（2个方法）和Three things（3件事），即做人生中最重要的3件事，通过记录和复盘这2种方法，持续做够100天，在这一过程中穿越人生盲点。
为什么要做够100天呢？
因为习惯的养成大致需要五个阶段：习惯养成的第一个阶段：反抗期（大约1-7天）；习惯养成的第二个阶段，不稳定期（大约8-21天）；习惯养成的第三个阶段，倦怠期（大约22-30天；习惯养成的第四个阶段，适应期（大约30-60天）；习惯养成的第五个阶段，认同期（大约60-100天）。
为什么要用记录和复盘这2种方法？
我并不是个自律的人，但却养成了锻炼身体的好习惯。这是为什么呢？就是因为我每天都会在日历上记录我的完成状况，每个月底都会计算这个月锻炼的次数，并进行简单的复盘：什么时间锻炼比较容易坚持，那种运动比较适合我，如何安排锻炼的时间……
为什么要做三件事呢？
因为人的精力是有限的，每天定下要做的三件事，既可以让自己更加专注，又非常简便易行容易坚持下来获得正反馈。
我曾经就用表格记录的方式坚持短视频创作100天，因为只想做好这一件事，并且每天坚持记录和复盘，所以很容易就坚持下来了。到了现在，虽然我不再记录和复盘，但是基本养成了用短视频来记录生活和成长。
新的一年，按照书中的方法先来几个自律100天，及时行动，经常复盘，不断改进，用自己的行动和思考来践行书中的理论和方法，遇见更好的自己。
自律100天，穿越人生盲点读后感第七篇
自律100天穿越人生的盲点 茨威格在《断头皇后》里说：那时候还太年轻，不知道所有命运赠送的礼物，早已在暗中标好了价格。 随着时代的进步，呈现出有意思的一幕：越来越多的人感到迷茫和焦虑。 不像上个世纪的人那般辛苦，我们今天拥有很多方便的技术；也没有上个世纪的人那般生活的有些单调，我们今天又很多娱乐消遣的方法和渠道。 为什么在与时俱进的今天，我们却“倒退”了呢？ 越来越多的人沉迷于视觉化的享受，越来越多的人贪恋及时的欢愉，越来越多的人渴望快餐式的东西因为他们便于吸收…… 刷抖音刷到不亦乐乎，等到时间过去了，不得不停下来面对一大堆还没有解决处理的事物时，心里面又无比自责、痛苦。 看到网上很多的课程，觉得这个也好，那个也好，一股脑儿全包了，到头来却发现自己啥也没学会，越学越迷茫，越学越焦虑。白白交了智商税。 稍微自控一点的人，平时也会利用上下班的听听书、看看资讯……但是许久下来，有很多人还是觉得无甚收获，好像听过了就过了，很多东西当时听记住了，听完不久就忘了，一度怀疑自己的智商和吸收能力…… 其实，很大程度上是因为，我们对自己和时间管理的不到位。 关于对自己认识不到位，不知道自己适合干什么、喜欢干什么、能干什么的问题，我们今天只做一个很简单的概括。 今天我们主要来聊聊，如何更好地管理自己的时间。 首先我们来了解一下，对时间管理不到位的原因：原因有很多，但是，没有目标感是其中一项非常重要的原因。 如果给自己制定一个清晰明了的规划，并且内心足够渴望通过完成这些规划而达到自己的目标的话，我们绝大多数人就会有种内驱力，去驱使自己行动。 那么有的人就会说：我就是不知道自己的目标在哪里，所以才不能很好的发力啊！ 暂时找不到自己的目标，有以下几方面原因： 1.圈子太小，眼界格局太小。 世界这么大，你应该去看看。只有接触的、了解到的多了，我们的认知才会提升，眼界格局才会扩大。 不然就像井底之蛙，看到的不过是井口的天空，你在最底下，能看到未来的样子吗？ 2.阅读太少。 你信不信，很多的答案，其实书中都有。只是我们自己没有主动去寻找答案，妄想通过别人来找到最适合自己的答案。 却忘了，没有谁能够比你还了解你自己。很多时候我们说不了解自己，其实是害怕面对最真实的自己，不敢直面自身的缺点和漏洞。 3.缺乏长期思维。 其实这一点就是前面两点的结合。 眼界格局太小，接触到的人和圈子有限，看不到未来，不就只能停留在现在吗？ 阅读太少，很多人甚至听都没有听过长期思维，更别提站在未来角度去思考了。 4.…… 还有很多原因，这里就不一一展开了。 下面我们接着来了解，怎么样管理好自己的时间。 市面上有很多时间管理的课程，如果你已经学习过并且觉得适合自己的话，可以不用看我的方法建议了，多并不代表好，适合自己的才是最好的。 如果你从来没有了解过，请端正心态，认真看一下我的方法建议，从中找到最适合自己的。 方法一：时间管理四象限法则 这个法则，我已经在我的上一篇文章《时间管理\一本值得阅读的魔力书籍》里面详细说明了，如果有不懂的或者是没有理解的，可以在评论区留言，看到会回复。 方法二：每日三件事 这个和时间管理四象限法则有些相似，却也不同。 人的精力是有限的，在有限的时间内，我们肯定是要找出对自己未来发展影响最大的、意义最深的事情，在每日的计划中重点完成它们，并且每日必做。 量变才能促成质变。 操作方法： ①拿出一张白纸。确定自己未来方向后（暂时没有确定也没关系），在纸上写下10件自己认为影响很大的、对未来发展最有用或者是最有意义的事情。 ②选出最重要的3件，其他的删去。 ③把这3件事落实到你每日的计划当中，并认真地、狠狠地执行。 ④坚持100天，一开始可以从21天开始执行，但是一定要执行到100天。 格式可以为：“1/21”……“1/100” （这里的1，就是你开始执行的第几天。第5天就写“5/21”，或“5/100”） 以我自己为例，经过一番筛选，我觉得对我自己而言，最重要的3件事就是： 阅读、写作、复盘。 所以我每天都会执行，可能一开始自己看不到效果，但是我坚信，执行到100天，甚至不用100天，我就可以看到效果。 方法三：SMART法则 S：Specific。目标一定要具体。 过于笼统的目标或者是太大的目标，我们无从下手。所以一定要具体和细化。 比如你要减肥，你不能说：“我想减肥”，你应该这样：“我要瘦到110斤，我这个月瘦3斤，那就是一周瘦1斤左右，那我平时要戒糖、奶茶……” 由小到大，先把大目标划分为小目标，再狠狠地执行小目标，一点一点小目标的完成，最终你会惊讶的发现，自己竟然不知不觉中实现了大目标！！！ PS：我就是按照SMART法则，不吃零食、戒糖等方法，两个月左右吧，瘦了5-6斤。 M：Measure 可衡量的。 一切计划都是要可衡量的，如果你给自己设下了练字的任务，那么按照可衡量的尺度，你可以每天练一页的字。 A：Achievable 可实现的。 目标应该从实际出发，而不是假大空。 R：Relevant 相关性。 如果你想成为作家，就应该多看看书，多写点东西，而不是整天画画，做一些与你的计划无关的事情。 T：Time G bound 有时限的。 任何任务都应该有一个截止日期，如果没有截止日期，我们就不会行动，越拖越久，最后还没有开始就已经结束了…… 好了，上面就是经过我自己的筛选，选出实用性较强、效果也很好的几个方法，希望对大家有帮助。 最后想和大家说一句：看到了不代表真的会了，不行动，就没有结果。不要让自己陷入一个死循环。
自律100天，穿越人生盲点读后感第八篇
你好呀，我是已阅！
今日二刷书籍《自律100天，穿越人生盲点》，差不多读了4个小时，做了6张竖版思维导图！这本书里面提到的OHTT：100天时间，2个方法，3件事，新的一年你最想坚持的三件事是什么？
01 新的一年你最想坚持的三件事是什么？
1、百日写作：这是一个长期基本功，需要每日修炼！
2、百日读书：读书是一件稳赚不亏的事情，投资自己！
3、百日作图：读书的内容用竖版思维导图呈现，可视化！
02 为什么是这三件事？
现在到二胎的预产期大概还有90天，可能达不到一百天，但可以先开启自己的计划，先做起来再说，如果能坚持90天，那也是完成90%，也是一个非常客观的数据！
读书是很重要的一件事情，每天都需要坚持，可以参加微信读书31天挑战，每日读书才能精进修炼大脑，继续参与彩丹建立的100天读33本书的阅读计划。
写作是2023年就养成的习惯，可能生二胎后会断更一段时间，但是在这之前持续写，每日读书每日输出，促进自己思考能力。
作图是今年想修炼的硬本领，2月中旬准备开启第一期思维导图训练营，持续作图，用导图展示自己生活，生活内容更加可视化，也便于学习和分享！
03 具体执行参考方案！
目前已经完成100天已阅生财陪伴群分享、正在进行100天手抄金句，目前进行88天！那么如何更好的让自己三个百日计划完成，于是打算采取以下措施：
1/公开分享：朋友圈每周分享1-3次百日计划进度、公众号及时更新用竖版思维导图展示的读书笔记的内容、思维导图知识星球开启百日作图计划，每日分享导图内容！
2/每日记录：继续用打卡记录本记录自己每日完成进度，完成打钩，没完成打叉，周复盘的时候集中展示！
3/组队抱团：在已阅生财陪伴群、已阅读书写作群等群和朋友圈、公众号寻找想要一起持续成长的伙伴！
不断给自己建立一个又一个里程碑！更多内容关注公众号：已阅de小窝
自律100天，穿越人生盲点读后感第九篇
自律这个词～想必大家都不陌生～
keep会有自律使我自由的说话～
也有那些优秀的人常常被自律这个词形容～
但是这本书回带给你一些方法论，让你更加的能够体会自律在生活中的作用。
本书介绍：100天，2种方法，做3件事。本书从自律的原理出发，详细阐述了自律的方法论和践行的具体策略，让自律100天的行动真实看得见，100天，记录你的坚持，见证你的改变。让自律成就更好的自己，本书与你同行。
方法论：
OHTT——
One Hundred Days（100天）
Two methods（2个方法）
Three things（3件事）
即做人生中最重要的3件事，通过记录和复盘这2种方法，持续做够100天，在这一过程中穿越人生盲点
〔为什么做够100天〕
1.习惯养成的五个时间阶段
（1）习惯养成的第一个阶段：反抗期（大约1－7天）
这个时期的表现就是身体抗拒改变，只有三分钟热度。
（2）习惯养成的第二个阶段，不稳定期（大约8－21天）这个时候主要症状就是因各种突发事件导致失败，半途而废。要度过这个阶段，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。
（3）习惯养成的第三个阶段，倦怠期（大约22－30天）
这个阶段的症状就是提不起劲，感到厌烦，这很可能导致前功尽弃。厌烦的根本原因是看不到成效。
4）习惯养成的第四个阶段，适应期（大约30－60天）
在这个阶段，人的身体已经适应了新的做法，习惯已经初步形成。
（5）习惯养成的第五个阶段，认同期（大约60－100天）
在这个阶段，你会开始从思维上认同这件事情，并且赋予做这件事情的意义，会有一种享受做这件事情带来的乐趣。一件事情持续做够100天，也会有明显的效果（即正反馈）开始出来，人们也会受到正向激励，从而更加认同这件事情。
【自律的方法】
2.如何让“自律100天”更有成效？
除了具备复盘思维之外，更重要的是每天做记录。
1.做关于100天的时间记录。记录可以形成自己的时间刻度，明确知道自己在自律这条路上走过多少时间。
2.做关于时间使用的记录。我会把时间分为三类，一类时间是有效产出的时间，例如讲课、写作、写笔记等时间；二类时间是学习时间，例如听专栏或者看书的时间；三类时间是有价值的消费时间，例如有收获的沟通。
3.做每日三件事的记录。我的做法是把每日三件事用图片的形式进行记录。
4.做每日原则的记录。这是对前一天发生事情的复盘，提炼总结出对未来有帮助的原则，避免犯同样的错误。
……
我们提倡把所有做的事情全部记录下来，让生活和思想变得更有序和更有效。
一、记录的原理：看见即是降伏
【以下节选有用的名句和一些触动的话～和方法～】
“自律100天”的三件事
一、主动积极的生活决策
三、避免犯“无能之错
四、为生活制造确定性
例如连续100天的运动健身，一定可以让自己的身材看起来更好；例如100天的读书写作，一定可以让自己的认知得到升级；例如100天的创业考察，一定更可以让自己能够做出一个较之前明智的决定。
五、养成微小的习惯让自己更自律
六、为忙碌的现代生活找到专属意义
马克思？韦伯有句话：人是悬挂在意义之网上的动物。生而为人，我们得为自己所做的事情找到意义，我们得明白每天的生活是为了什么。忙碌而快速的现代生活，当金钱成为衡量人生成功的重要标准，或许是一些人衡量成功的唯一标准，很多人觉得生活的意义就是赚钱，而没有赚到钱的人生就没有意义，而那些赚到钱的人在发出“穷得只剩下钱了”这样的感慨后，也没有发现生活的意义所在。
每天三件事，每次做100天，让我们的注意力聚焦到这对自己有价值的三件事上，就会让一个人开始感受到自己的专属意义。
每天清晨，当我把这三件事在朋友圈发送，成了开启每天的仪式感，据说有很多学员每天早上都以看到我的这条朋友圈为开启自己一天的仪式感，这更让我感到这件事情的专属意义。
有勇气来改变可以改变的事情，有胸怀来接受不可改变的事情，有智慧来分辨两者的不同。
——李开复
“自律100天计划”开启指南
一、工具指南
笔记本、三色以上彩笔（彩铅、荧光笔等）、个人三件事所需工具
二、项目指南
1.每日必做三件事
确定100天时间内每天都要做的三件事。
2.每日小确幸
记录每天值得感恩的事情。
3.每日时间记录
记录每天的时间都用在了哪里。
4.每日原则总结
复盘每天的错误，总结出一句话原则。
5.每日挑战一件事
让自己每天都能走出舒适区，进入学习区。
三、心态指南
1.培养耐心
本杰明•富兰克林每天早上就会问自己：“我今天又会做什么特别棒的事？”乔布斯则是每天都会站在镜子前面问自己：“如果今天是我人生的最后一天，我还愿不愿意做今天要做的事？”想想看，100天后，当这些自证预言都会成为事实，那么人生怎能不逆袭
“自律100天”的事項
学习、写作和运动
一个是他认为自己职业生涯最重要的5个目标，另一个是另外20个他觉得比较重要的事
做法：每天清晨，把当天需要完成的计划写在清单上。
给自己制定一些100天小挑战
挑战过的小事情：不喝奶茶、不抱怨、做一个新的运动、上午9点前搞定每日必做事项……
●做法：每天晚上总结一件当天的“小确幸”事件，用一句话写下来。
●做法：每天晚上复盘一天中犯过哪些错误，并总结成一句原则，提醒自己未来不再犯同样的错误。
一、原则＝痛苦＋反思
金句：越是重大的错误，越是惨痛的创伤，越需要我们反思并总结出原则，这是我们获得成长的重要方式，也是命运馈赠的礼物
自律100天，穿越人生盲点读后感第十篇
最近因为各种事情，自己变得很焦躁，让本就无措的日子，更是雪上加霜。正在不知该怎么办的时候，杨晓霞老师的《自律100天，穿越人生盲点》这本书，出现了。
之前也坚持过很多的习惯，总是因为各种事情，最后无疾而终。
比如，坚持了3个月的锻炼，因为打卡活动结束，运动也结束了；坚持每天分享读书笔记，因为训练营结束，也变成三天打鱼两天晒网；坚持写东西，因为自己找的各种借口，文章越来越少……
开始，结束，结束，再开始，不停地循环往复，却似乎什么好习惯也没养成，眼看着别人变得越来越优秀，自己只能不停地悔恨。
为了能让自己年老时，不再有“早知今日，何必当初”的遗憾，这次，决定做一个踏实的践行者，就先从第一个自律100天开始。
什么是自律100天呢？
在《自律100天，穿越人生盲点》这本书中，作者杨晓霞提出了一个“OHTT”概念:
O :One Hundred Days（100天）
T :Two methods（2个方法）
T :Three things（3件事）
即做人生中最重要的3件事，通过记录和复盘这2种方法，持续做够100天.
有人会问，为什么要100天？
别的的老师或者书上不都说，养成习惯只需要21天么？
在回答这个问题前，先说一下，为什么我们非要养成一个习惯，就不能用当下的反应行事吗？
我们大脑分为三部分，分别是反射脑、思考脑和存储脑。
反射脑，就是我们说的习惯性动作、下意识反应，是一种本能的反应，这部分大脑控制着我们日常95%的行为；
思考脑，是我们通常说的，“想一下再回答”“做事之前过过脑子”，然而这部分大脑只控制着我们5%的行为；
存储脑，就像硬盘一样，负责储存我们需要记住的东西。
为了减少我们精力的消耗，我们需要把一些每天要做的事情，培养成一种习惯，让它进入反射脑中，就像刷牙洗脸一样，这样就会让我们把自己的精力运用在其他更加需要的地方。
回到上面的问题，首先，我用亲身实践回答一下，真的不是所有人都能21天养成一个习惯，比如我，就没有。
相信很多，年年都喊着运动减肥，年年都得重新开始的小伙伴，应该也没有。
其次，作者在书中提到，习惯养成从开始到认同需要经过5个阶段，整个过程大约需要100天。
但通常，大家都在第三个阶段，即倦怠期，就默默地放弃了这个习惯。
这是因为人有一个需要及时反馈的本性，希望自己的付出能很快有结果，但是习惯养成，恰好是一个无法快速得到成效的事情，于是就有了人们的各种精神内耗，却不敢再踏出一步实践。
当我们进入倦怠期，如何才能坚持下去呢？
作者在书中提到了Woop思维：
Wish 愿望（问问自己想要养成哪些好习惯？）
Outcome 最好的结果（想象一下，坚持这个习惯之后会有什么好事发生？）
Obstacle 设想可能遇到的障碍（思考一下，坚持的过程中可能会出现什么障碍？）
Plan 计划（根据自己想出的障碍，想一些应对方案）
以我在第一个100天的其中一个习惯培养为例：
W 我希望自己能养成运动的习惯
O 身体健康，整个人会很轻松，身体有自己喜欢的线条，穿衣服也会有更多选择
O 生理期会有懒惰性；无非法长期坚持一种运动；有时候会懒得动
P 提前准备好生理期可以进行的运动；进行组合练习，增加趣味性；告诉自己哪怕拉伸五分钟也是运动
1 记录
当我们能看到自己的改变时，就会有更大的动力坚持下去了。
比如，100天记录表格上完成的√；每周测量腰围、腿围的缩小；马甲线一点点出现的过程；小腹逐渐变得平坦……
想想这些场景，是不是已经很开心了，当自己亲自做这些事情，并见证它们一一实现时，会更开心。
这就是记录的力量。
2 复盘
你有没有经常对自己说：为什么又这样？真的是好了伤疤忘了疼！为什么总是在同一个坑里摔倒？
出现这种状况的原因就是我们没有学会复盘，以至于总在同一个地方循环。
如何复盘呢？
复盘GRAI 4步骤：
在复盘过程中，要记住，我们是为了发现问题，解决问题，总结经验，吸取教训，不再犯错而进行的复盘，不是为了责备自己。
错误或者失误已经出现，责备自己不如记住教训，不要出现下一次。
为什么是3？
用道家的说法，是一生二，二生三，三生万物。
用科学研究说法，则是人最容易记住3件事。
疫情的出现，让很多事情变得特别不确定，不知道什么时候某个东西就彻底不见了，身在这个恐慌的时代，让本就迷茫的我们，变得更加不知所措。
每日三件事的习惯养成，第一可以提升我们自身的能力，让自己对未来有更多的掌控感，第二可以增加生活的确定性，减少恐慌，第三让我们能走在时间表之前，留出更多时间，缓解对未知的恐惧。
那么要如何选择自己的每日三件事呢？
在书中，作者给出了选定“每日三件事”的8个问题：
确定了每日三件事之后，我们应该如何监督自己完成呢？
一个熟悉的制定计划的SMART原则：
Specific，目标要具体 比如平板撑10组，每组1分钟，共10分钟
Measurable，可衡量的 比如一篇笔记、一条金句、5页书、一个hit燃脂运动
Achievable，可实现的 结合自己往常习惯，定下稍稍有点难度的行为
Relevant，相关性 要与自己有关，要与总目标相关
Time G bound，有时限的 每日三件事，一定要当天完成
好的计划是有一定余地的，是有缓冲地带的，而不是紧张的时间表，这样会让自己很快耗尽精力。
开始给自己设定一个稍微蹦一蹦就能够到的目标，让自己觉得简单易操作，才能吸引长期坚持。
不要妄想一步登天，也不要因为一时的无效放弃。
A little effort every day , you will make a big difference.
（每天努力一点，你将会有大不同）
人生是一场马拉松，比得不是速度，而是耐力。
愿我们都能慢慢走上属于自己的顶峰，在自律中幸福快乐的生活！
