《来，一起愉快地减肥吧》这篇文章通过讲述减肥的过程中的趣事和心路历程，传达了减肥不仅是一种痛苦，更是一种快乐的体验。作者以幽默风趣的语言，勉励读者对待减肥时的困难和挑战，希望读者能积极面对减肥，以快乐的心态迎接健康和美丽。
《来，一起愉快地减肥吧》读后感(篇一)
董美仙 主编 张坤 插图 中国纺织出版社 出版 国家一级出版社 全国百佳图片出版单位 @中国纺织出版社有限公司@玫瑰吃了狐狸 作者介绍：董美仙，中西医结合专业博士，瑞士生物医学研习者，曾历任两家上市集团首席健康技术官、健康研究院院长，主导参与创建健康管理机构并为高端人群制订健康方案！ · 你还在“忍饥挨饿”经历一场减肥大磨难吗？你还在汗流浃背、天天锻炼身体却难以坚持而心怀焦虑吗？或者眼看成功在望，却又全线反弹，遭遇减肥滑铁卢吗？希望这本书是你减肥路上的最后一本书！找对方法，不用计算热量、不用饥肠辘辘、不用强迫运动，一起愉快地减肥吧！ · 你知道自己胖吗？三个基本指标告诉你：体重指数、体脂率、腰臀比！ · 你属于哪种肥胖类型：喝水都胖型、越累越胖型、中年发福型、胡吃乱吃型、偷着胖型、体态不佳型，针对每个类型都会有建议与方法，图文共解让我们能更清晰地了解自己的身体，帮我们找到个人体质导致肥胖的原因！ · 什么是理想的体型？有男性与女性分别的标准！本书会有图表，只要依照书里的要求，列出需要改善的地方、用目标照片描绘出自己想要达到的标准，填上预期的时间，做个小小的计划表，然后一起减肥出发！ · 减肥正式开始上路： 牢记六要素： 要素一：减肥脑； 要素二：减肥肠； 要素三：管住嘴； 要素四：迈开腿； 要素五：睡好觉； 要素六：激素调理 此六要素中，运用大量的表述、图片、数据、各种食物的热量等值表及各类体质的特点与建议，还介绍了全球推崇的几种饮食法，有氧运动及塑型11招，最后又进行简明扼要的做了总结，重点强调了要关注的内容，真的是本非常用心的书！ · 本书中，看到那些减肥成功的案例，分析了他们的肥胖原因，减肥人员的计划，然后给出了适合他们的方案，以及最终呈现出来的效果！每个案例都是非常典型的个案，我们也能在他们身上找到自己的影子，从而学习调整自己的减肥计划！ · 最后，让我们一起来看看减肥路上的坑，从而机智地避掉它们吧！还有那些常见问题，董博士都会细心回答，看看有没有你特别想知道的哟！ · 随书附赠90天自律打卡手册，详细分类了每一天的饮食、运动与心情睡眠，这是一个蜕变的过程，让我们跟着实践起来，再也不走歪路，易学易做，事半功倍，来，一起愉快有效地减肥吧！ · 0056，你好，我是子渔，读书路上我们一起成长！
《来，一起愉快地减肥吧》读后感(篇二)
只要经历过减肥的人，都知道那过程太痛苦了! 又要注意每天吃的食物卡数，还要计算运动时间，还会遇到平台期与反弹期，最后好不容易瘦下来，一开心吃多了又涨回去了，欲哭无泪呀！ 有没有轻松一点的变瘦方法呢？这本书就告诉了我们答案。 不用计算热量，不会过度节食，也不用每天运动，找对方法瘦身也可以很愉快。 夏天到了，姐妹们，一起来瘦身吧，露出小蛮腰! 1、瘦身第一步: 了解自己 ❶计算体重指数。这是体重与身高的平方的比值，是常用的衡量人体胖瘦程度及健康程度的标准。 当指数＜18.5，说明体重过轻 18.5~23.9属于健康体重 24~27.9属于体重超标 ≥28是肥胖 ❷计算体脂率和腰臀比 体脂率是脂肪占总体重的比例，一般用家用的体脂称就可以测定出来。 腰臀比反应了腰腹部脂肪的堆积程度，在一定程度上可以衡量内脏脂肪的情况。 ❸测试你属于哪种肥胖类型？ ✔喝水都胖型 ✔越累越胖型 ✔中年发福型 ✔胡吃乱吃型 ✔偷着胖型 2、瘦身第二步。摄入的能量＜消耗的能量，自然就瘦下来了。 摄入的能量就是我们一日三餐吃进肚子里的食物。 消耗的能量＝基础代谢+活动消耗+食物热效应 3、瘦身第三步。管住嘴！迈开腿。 ❶运动的总原则 ✔先进行心肺功能评估，根据瘦身目标制定运动方案。 ✔有氧运动与力量运动相结合。 ✔有氧运动需要达到有效燃脂心率。 ✔每周运动5到7次，长期坚持，不能时断时续。 ❷无敌塑形11招 深蹲、交替箭步蹲、俯卧撑、弹力带、俯身哑铃、平板支撑、侧平板支撑、仰卧起坐、卷腹、臀桥 4、瘦身第四步。这些坑千万不要踩。 ❶不要节食。其实节食不仅不会瘦，有可能还会长得更胖。 ❷不要不吃主食。不然有可能月事都不会来。 ❸不要一个月瘦太多，这种伤身体，而且容易反弹，建议每个月减重2~4kg。 ❹不要一味注意减肥，很有可能是瘦身了，但面部也松弛了，所以还要加强增肌训练，这样才能紧致。 这些瘦身方法赶快用起来。什么？你说你不能坚持，不用担心，这本书还送了一本90天的自律打卡手册，可以立刻用起来呢。 下本书见。 大家好，我是墨七荷 左手翻书，右手绘画，伴你同行！
《来，一起愉快地减肥吧》读后感(篇三)
书名：《来，一起愉快地减肥吧》 主编：董美仙 插图：张坤 出版社：中国纺织出版社有限公司 你是否为自己的体重担忧？ 是否尝试了很多方法，都以失败告终？ 是否已经放弃减肥？ 那么，不妨看看这本书——《来，一起愉快地减肥吧》。 一看书名就会让人愉悦 书里有事半功倍的策略， 易学易做的指导， 还附赠90天自律打卡手册， 让我们按照书中的指引，每天坚持，希望尽快和最美的自己相遇。 【书中精华】 肥胖类型： 喝水都胖型 越累越胖型 中年发福型 胡吃乱吃型 偷着胖型 体态不佳型 减肥六要素： 1.打造“减肥脑”，让聪明的大脑帮你减肥。 2.你需要有一条“减肥肠”。 3.管住嘴≠饿肚子，学会与对的食物为友。 4.迈开腿，不要“虚弱瘦”，越运动越有型。 5.缓解压力，睡一场减肥好觉。 6.性激素调理，中年不是胖的理由。 按照书中的方法，我给自己列出了减肥计划： 1.我属于“胡吃乱吃”型。减肥首先要科学饮食。 2.目标体重：60公斤。 3.选择低糖低脂酸奶，补充优质益生菌。 4.选择优质蛋白质。如：鸡蛋，牛奶，鱼肉，大豆等。 5.多吃膳食纤维。如：菠菜，芹菜，红薯，南瓜，蘑菇等。 6.不吃垃圾食品，不是高热量零食，多吃坚果，酸奶。 7.适时补充营养补充剂：如B族维生素，维生素C，深海鱼油等。 8.运动。上班坐电梯改为爬楼，工作1小时后，做一些适当的运动，中午休息时出去散步。 9.有压力时，避免用吃甜食减压，改为听音乐，运动等健康的方式舒缓压力。 按照上述的方法，再加上书中的减肥案例，增加了我的减肥决定。 让我们一起信心满满地开始，鼓励自己，赞赏自己，一起期待华丽的蜕变吧！！！ 【小贴士】 减肥不能追求一蹴而就，每月减重2-4公斤是相对合理的速度。
《来，一起愉快地减肥吧》读后感(篇四)
这是我的“健康瘦”系列第十本——《来，一起愉快地减肥吧》，中国纺织出版社出品。如果你想用流行的方式保持身材，看这一本就够了。
这本书看着就让人愉悦： 一是简洁。一两个小时就能看完，但该说的都说了。 二是清晰。分5章，先介绍6种肥胖类型，再告诉如何确定理想体型，然后着重讲解2原则6要素，接着介绍了3个案例，回答了18个常见问题，条理一清二楚。 三是易掌握。对怎样才算合理的饮食、运动等，既提供了客观标准，又给出了简单的主观判断标准。 如有氧运动的强度用“运动时可简短说话，但不能哼歌”来判断，非常便于实践中把握。 四是重实践。既有理论依据，更提供了具体方法，还附赠了一本《90天自律打卡手册》，每天将饮食、运动、睡眠三个方面细分成若干项，自我督促逐项落实。 真的按照“2原则6要素”实践90天，不但能瘦，而且能养成健康的生活方式，以后都不用担心长胖了。
2原则： 一是摄入的热量<消耗的热量；二是摄入的热量要被消耗，而不是被储存。 原则一只能短期内采用，因为身体长期入不敷出，大脑会判定面临生存危机，于是启动节约模式，降低基础代谢，增加脂肪储备，很容易越减越胖。 6要素： 一是骗大脑。把照片修成自己想成为的样子，贴在手机和随处可见的地方，给自己一个美好的愿景，激发大脑变瘦的潜能。 二是健肠道。就是充满益生菌的健康肠道，帮助调节代谢。可适当补充益生菌和益生元。 三是管住嘴。所谓流行的变瘦方式，是指在饮食方面，采取控制热量的方式，与控制时间的断食方式相区分。 本书也要求控制热量，但不倡导饿肚子，不需要计算热量，而是注重饮食结构是否合理，是否保持七分饱，是否吃对的食物即让身体感到舒服的食物。 四是迈开腿。有氧运动与力量运动缺一不可。 五是睡好觉。这是减轻压力的好办法，避免压力胖。 六是调体质。不要中年发福。
本书介绍了流行方式的方方面面，而且易读易行，照着做，真的能够愉快享“瘦”，试试吧。
《来，一起愉快地减肥吧》读后感(篇五)
NO. 119
书名：《来，一起愉快地减肥吧》
出版：中国纺织出版社有限公司
作者：董美仙［编］
看到这本书的第一眼，我就被书名温暖到了。
以前看过很多减肥方面的书，总是感觉充斥着对每一口饭菜的恐惧，这本书却不同。
书中的作者，从一开始就强调了要以愉悦的心态来看待减肥。我们不是要追求完美的身材，而是要在健康、愉悦的前提下，找回自信。
这本书的作者，以专业的角度，从常见的减肥困惑出发，为我们提供了一系列实用的解决方案，旨在帮助每一位渴望瘦身的人们找到适合自己的健康方式。
在书中，主编介绍了一些基础的身体指标，如体重指数、体脂率、腰臀比和基础代谢率等，让我们更好地了解自己的身体状况。
同时，她也针对不同类型的肥胖问题提供了相应的解决方法，无论你是属于痰湿质、气虚质、阳虚质还是血瘀质，都能找到适合自己的饮食调理方法。
这本书并没有过分强调天天计算热量，而是通过易学、易做的饮食原则来引导我们打造“减肥脑”、“减肥肠”和“减肥觉”，以最大程度地调动身体的潜能，使减肥过程变得愉悦且充满活力。
此外，作者也关注了增肌和塑造体型体态的问题，全面提升身体素质与美感。
这本书的方案，是通过实证科学有效的方法和多位减肥成功者的案例分享，让我们认识到减肥并不是一条孤独的路。
书中提供的运动、饮食和生活方案都经过深思熟虑，带给读者精准避开减肥过程中的“坑”。
另外，作者还对一些流行的饮食方法进行了剖析，如低碳饮食法和生酮饮食法，为我们揭示了它们的真正适用场景和注意事项。
这样的专业指导让人倍感安心，避免因盲目尝试而带来的健康隐患。书中的内容也规避了很多减肥过程中的偏见，让我们以更加科学实际的角度看待减肥。
它不仅是一本短暂的减肥指南，更是为我们提供了关注身体健康，关注健康饮食和减脂运动的理念。我相信它也能在未来，伴随着我们更长久的健康生活。
《来，一起愉快地减肥吧》读后感(篇六)
减肥，女人终身的“事业”！可惜常常管不住嘴，又迈不开腿，减肥“事业”一直反反复复，不见起色，甚至还反弹。
生酮减肥法，地中海饮食法、低GI饮食法、低油饮食法、运动减肥法......相信你和我一样，对于市面上各种“效果杠杠”的减肥法如数家珍。
所有的减肥法都有人成功掉秤，但更多的时候可能会像我一样无法持续坚持而放弃，有没有一种不用计算热量！不用每天看着好吃的不能吃！！不用天天运动得让自己无法动弹！！！的方法？
董美仙博士认为，想要成功减肥掉秤，首先要了解自己的身体类型，不同类型的“胖”需要用不同的减肥方式，才能真正做到有针对性地减肥，并且还能持续坚持。
在她撰写的《来，一起愉快地减肥吧》这本书里，为我们提供了如何判断自己身体类型，以及针对不同体型的饮食建议以及运动建议，不过量运动不过度节食，也能成功减肥，还能收获健康的身体。
需要强调的是想要健康瘦，运动是很重要的一环，运动可以加速新陈代谢、增强心肺功能、放松心情、减轻压力等。再搭配健康饮食方法，可以促进排毒、塑造身材。此外，“越运动越有型”，在日常生活中可以适当增加一些运动，比如步行、骑车、爬楼梯等等，日积月累，就会产生巨大的效果。
“喝水都胖”型：每顿饭都吃的不多，但依旧一直偏胖——身体基础代谢率低导致；
“越累越胖”型：吃不好，睡不好，压力越大人越胖——压力激素导致；
“中年发福”型：人到中年，麒麟臂、水桶腰、大肚腩......
“胡吃乱吃”型：典型的管不住嘴，想怎么吃就怎么吃——饮食结构不合理导致肥胖；
“偷着胖”型、“体型不佳型”
1.让聪明的大脑帮你减肥
2.你需要让你得肠道更健康
3.管住嘴不等于饿肚子，愉快饮食法让你既满足胃又轻松减肥
4.迈开腿，拒绝“虚弱瘦”
5.睡觉也能减肥，你信吗？
6.调整生活习惯，中年不胖！
具体要如何做？在《来，一起愉快地减肥吧》有方法！随书还附赠《90天自律打卡手册》，帮助我们更好地养成健康的生活习惯。每日饮食管理、运动管理和心情睡眠都是影响体重的重要因素。通过记录与打卡，可以更好地规范自己的生活习惯，达到健康减肥的效果。
敢不敢用90天时间一起自律打卡减肥？
《来，一起愉快地减肥吧》读后感(篇七)
年初我从健身操到跑步，咬牙坚持不下100天，减肥效果甚微。于是开始研究能量差，食物的升糖指数等等，东一榔头，西一榔头地找资料，寻找放大不比运动容易，实在太难了！
书名：《来，一起愉快地减肥吧》 作者：［主编］董美仙、［插图］张坤 本收作者董美仙是中西醫结合专业博士，在医学健康领域积极探索与实践，以中醫天人合一的整体观为底层逻辑，形成独特而有效的健康减肥方案。
书如其名，本书内容结构清晰，读起来轻松愉快，还赠送90天减肥自律打卡手册。用图文并茂的方式讲述了五大方面内容： 确认肥胖类型 合理制定减肥的目标 减肥两原则、六要素 成功减肥案例 减肥避坑指南
对年龄30+来说，盲目减肥真的没有任何成效，要先搞清楚自己的肥胖类型，主要有："喝水都胖"型，"越累越胖"型，"中年发福"型，"胡吃乱吃"型，"偷着胖"型，"体态不佳"型。 曾经在加班蕞凶的那段时间胖了许多，就是因为压力大，人体分泌压力激 素皮质醇过多，加速堆积脂肪。作者在书中提供"减压大法"，包括吃出好睡眠、运动减压，艺术减压、解铃还须系铃人四个方法，来让我们保持内心豁达，从根本清楚减肥诱因。
只有清晰的目标、可操作的计划，才能够实现具体的目标，所以作者在书中给出男女理想体型，手把手教我们制定减肥计划，用随书附赠的打卡手册，听话照做，相信时间的力量。 我想许多女生都踩过"我饿自己千百遍，脂肪爱我如初恋"的天坑，过午不食、一天中集中8小时内进餐，我都试过，也都是因为听了别人的成功案例，但其实没有跟进对方是否反弹。作者说靠短期忍饥挨饿来减肥，会增加压力激 素，降低基础代谢，结果就是越减越肥。
本书提供膳食搭配示例、常见食物的热量等值表、無敌塑形11招等等理论知识，让我们用科学的理论武装自己，具备减肥脑+减肥肠+减肥法，用行动成就"减肥大业"。
《来，一起愉快地减肥吧》读后感(篇八)
肥胖不仅影响颜值，还影响身体健康，所以如果我们体重超标，就必须想办法减下来。 体重超标的判断标准有3个：体重指数、体脂率和肥臀比。 1.体重指数BMI=体重（千克）/［身高（米）］²。 正常体重指数在18.5～23.9。 2.体脂率是脂肪占总体重的比例，一般用家用的体脂秤可以测定。男性体脂率在14%～24%，女性体脂率21%～31%，都是属于健康范畴的。 3.肥臀比：也就是腰围与臀围的比值。如果女性的肥臀比在0.85以下，男性在0.9以下，就属于健康范围。 另外，在减肥之前，我们首先需要搞清楚自己属于哪种肥胖类型。是“喝水也胖”的，还是“越累越胖”的？是“中年发福”型的，还是“胡吃乱吃”型的？又或者是“偷着胖”型和“体态不佳”型？ 这六种肥胖类型里面，除了“体态不佳”外，其他肥胖的原因都是相互影响的，不会孤立存在。 书中根据造成肥胖原因，分别进行了分析，给出了改善建议。 减肥有两个原则： 1.摄入的热量<消耗的热量，自然就瘦下来了。 2.摄入的热量要被消耗掉，而不是被储存。 减肥还有六个要素，愉悦减肥法——打造减肥脑，减肥肠，管住嘴、迈开腿，舒缓压力，调节激素，找到适合自己的减肥方案，让身材越来越好。 事半功倍的策略，易学易做的指导，饮食+运动，不计算热量，不过度节食，不过量运动，找到对的方法，减肥也可以很愉快。 为了彻底改变体质，塑造完美身形。本书第三章在运动能力方面，作者还介绍了11个塑形训练方法—— 深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、臀桥、弹力带蟹步走（弯举、扩胸、夹胸、绑腿交替）。 本书还附带了一个减肥打卡小册子，可以协助读者每天积极完成打卡 。 另外，书的最后一章还写了减肥路上的坑，关于减肥的15个常见问题及董博士响应的回答。 比如有人说每天只吃一根香蕉，一个苹果，一个月能减掉五公斤，这种方法科学吗？ 董博士的回答是，每天只吃少量的低糖水果和蔬菜，确实可以减肥，但不提倡。因为这种方法有可能导致营养不均衡，对身体的健康带来影响。 正确的做法是要在营养均衡的基础上，科学的减肥。 再比如，不吃主食能够减肥吗？答案是因人而异，有的人可以，但是从饮食营养的均衡角度来讲，他们不主张完全不吃主食，可以考虑少吃主食并适当加以粗粮，杂粮替代精细主食。 总之，对于想减肥的朋友来说，这本书值得一看。
《来，一起愉快地减肥吧》读后感(篇九)
队友在参加单位组织的体检后表示：某些指标不太好，要减肥！他也很有行动力，每天晚餐不吃主食，只吃肉类、蔬菜和水果，但是经常夜里饿得难受，而且也并不健康。我找来《来，一起愉快地减肥吧》，翻到后面的董博士答疑部分，正好有针对他这一情况的解答： 主食一般含较多的碳水化合物，摄入后血糖快速升高，不利于减肥。但是如果采取少吃主食的饮食模式，必然会增加蛋白质和脂肪以及膳食纤维等在饮食中的构成。而富含蛋白质、脂肪的食物，以及富含膳食纤维的蔬菜、杂粮等，显然比主食类食物更难消化，对于胃肠功能是个考验，有些脾胃虚弱的人就会出现消化不良、胀气等情况。
肥胖与多种健康问题密切相关，世界卫生组织WHO曾发出警示：超重和肥胖是引起死亡的第五大风险！很多人立下豪言壮语，定下详细计划，决心要管住嘴、迈开腿，但一段时间后，大多都以失败告终，从根本上来说，可能是没有找到自己肥胖的原因和适合的减肥方法。 中西医结合专业博士董美仙，是瑞士Paracelsus生物医学研习者，医学健康领域的前沿探索者与积极实践者，她主编的《来，一起愉快地减肥吧》从常见的减肥困惑出发，介绍了体重指数、体脂率、腰臀比、基础代谢率等身体指标，也介绍了肥胖类型、理想体型、减脂六要素、运动塑形等问题，针对不同类型的肥胖，分别给予相应的解决方案，充分调动身体的潜能，同时也关注增肌和体型体态的塑造，全方位提升身体素质与美感。还配有一本90天自律打卡手册，记录你的蜕变过程。
减肥路上，董博士带你精准避“坑”，科学有效的减肥指南帮助我们找到对的方法，不用计算热量，不用饥肠辘辘，也不用强迫自己大量运动，在减肥的过程中保持身心愉悦！
《来，一起愉快地减肥吧》读后感(篇十)
队友在参加单位组织的体检后表示：某些指标不太好，要减肥！他也很有行动力，每天晚餐不吃主食，只吃肉类、蔬菜和水果，但是经常夜里饿得难受，而且也并不健康。我找来《来，一起愉快地减肥吧》，翻到后面的董博士答疑部分，正好有针对他这一情况的解答： 主食一般含较多的碳水化合物，摄入后血糖快速升高，不利于减肥。但是如果采取少吃主食的饮食模式，必然会增加蛋白质和脂肪以及膳食纤维等在饮食中的构成。而富含蛋白质、脂肪的食物，以及富含膳食纤维的蔬菜、杂粮等，显然比主食类食物更难消化，对于胃肠功能是个考验，有些脾胃虚弱的人就会出现消化不良、胀气等情况。
肥胖与多种健康问题密切相关，世界卫生组织WHO曾发出警示：超重和肥胖是引起死亡的第五大风险！很多人立下豪言壮语，定下详细计划，决心要管住嘴、迈开腿，但一段时间后，大多都以失败告终，从根本上来说，可能是没有找到自己肥胖的原因和适合的减肥方法。 中西医结合专业博士董美仙，是瑞士Paracelsus生物医学研习者，医学健康领域的前沿探索者与积极实践者，她主编的《来，一起愉快地减肥吧》从常见的减肥困惑出发，介绍了体重指数、体脂率、腰臀比、基础代谢率等身体指标，也介绍了肥胖类型、理想体型、减脂六要素、运动塑形等问题，针对不同类型的肥胖，分别给予相应的解决方案，充分调动身体的潜能，同时也关注增肌和体型体态的塑造，全方位提升身体素质与美感。还配有一本90天自律打卡手册，记录你的蜕变过程。
减肥路上，董博士带你精准避“坑”，科学有效的减肥指南帮助我们找到对的方法，不用计算热量，不用饥肠辘辘，也不用强迫自己大量运动，在减肥的过程中保持身心愉悦！
《来，一起愉快地减肥吧》读后感(篇十一)
减肥啊，真是个永恒的话题。如果说每个女人衣柜里都少一件衣服，那么，每个女神都觉得，身上都多一点肉。衣服不会说谎，身体胖了瘦了它都知道，眼瞅着夏天正火速而来，你是否准备好了骄傲的身材？
减肥怎么减？方法有很多。但是，无论哪一种，你一定要记得，减肥不是遭罪，不是挨饿，而是食物、运动与身体的完美配合！
不用计算热量、不过度节食、不过量运动……还能愉快地减肥？你信不信？我信，因为我就是亲历者，就是见证人。减重20斤，身体发生了翻天覆地的变化！
很多人都在告诉我们减肥要“管住嘴、迈开腿”，这自然是没有问题的，但是有些还教着我们吃饭以克论计，一点不能多，这让我们吃起饭来都小心翼翼，生怕一口下去，就超量了。这种方式，我并不赞同。一日三餐是供给身体的能量保证，而口福又是我们提升幸福指数的标准之一，如果单纯为了追求减肥，而拒绝太多进食，那些许有点残忍。
万事万物都有平衡，我们来寻求一种相对平衡的减肥方式。《来，一起愉快地减肥吧》这本书，可以给我们一些启发和借鉴。
本书作者董美仙，是一位具有多年实践经验的医学博士，她在书中就减肥这桩事，阐述了自己的观点，首先就是“了解自己”。
关于这一点，是很有必要的。因为看着大家都是胖，其实胖的类型并不同。有的是吃胖的，有的是累胖的，有的是老胖的，有的是病胖的……书中第一章就建议读者先对自己的身体有个初步的了解，判断是哪种类型的“胖”，再有的放矢地进行减肥。
书中对减肥还有一些很新颖的观点，比如，《打造“减肥脑”，让聪明的大脑帮你减肥》，用积极的心态与自己的身体对话，真的就会神奇地发生积极的改变。
还有一点我是特别赞同的：迈开腿，不要“虚弱瘦”，越运动越有型。饿出来的病态瘦和运动出来的健康瘦，是截然不同的。以我20+斤的减重经验来看，最有效的，就是坚持运动。
运动是一件很神奇的事情。起初会累，但是运动起来后身体会感到莫名其妙的愉悦，据说这与运动产生大量多巴胺有关，总之是让人愉快地想唱歌。重要的是，运动结束后，不但不会感到疲惫，反而因为暴汗排毒而格外轻松，正是因为这样的魅力，才让越来越多人对运动着迷。
我一直坚持的是跑步和有氧运动，都能加速新陈代谢，增强心肺功能，放松心情，有效减压，一年多来，已经形成了运动的好习惯，不运动反而会浑身难受，感到发轴，就像机器上了锈，活动活动，顿时就会神清气爽。
有没有坚持不下来的时候呢？有时也会偷懒，但是一看到体育场那些日复一日坚持锻炼的同友们，小腿就立马轻快了起来，不由自主就加入他们的行列，开始运动。榜样的力量很重要，所以建议你运动时找个小伙伴一起，互相勉励，共同进步。如果条件实在不允许，就到公共体育场所，那里到处都是热爱并坚持运动的人，他们坚持不懈的精神会很好地带动你跑起来！
这本书想的周到之处就在于随书附赠了《90天自律打卡手册》。以前我很不喜欢打卡这种方式，我认为自律的人不需要靠打卡来规范行为，实际上，当我以打卡自我要求一段时间，坚持下来后，真的就养成了很好的运动习惯。打卡手册中列举了每日饮食管理、运动管理和心情睡眠，这都是影响体重的重要因素，除了能让我们更自律，还能在记录中让每一个阳光灿烂的日子都不被虚度！
改变体质，塑造身材，是我们永远都离不开的主题。年龄会增长，但身材靠管理。拥有满意的体型，会让你每一天都自信满满，活力四射，健康向上，心情愉悦！当你动起来，每一个器官都像打了润滑剂，无比顺滑，酣畅淋漓！而减肥，不过是顺带的事情。
读完这本书，如果你还没有养成健康塑形的运动习惯，赶快动起来吧！减肥这件事情，真的不必饥肠辘辘，我以过来人的经验负责任地告诉你：愉快地减肥，这个可以有！
《来，一起愉快地减肥吧》读后感(篇十二)
怎么我吃这么少，基本都喝水了还是胖？工作量大不是应该消耗大嘛，怎么我越忙越胖？体重挺不错的，怎么身材就是不好看？
这些问题，这本书都能为你解惑并提出有效方案！《来，一起愉快地减肥吧》可谓是一本非常有趣的干货书，主编董美仙集合了丰富的减肥知识和有用信息，帮助我们科学地达到健康的体重。
先不急着行动，好好看看自己属于哪种肥胖类型，认清自己是哪种“小胖友”，记住关键词，再针对性地行动！随书还附赠90天自律打卡小册子，提供陪伴型助手。
6大类型“小胖友”！
减肥要素！
要素一：打造减肥脑
别让大脑认为我们有压力，如紧张、焦虑等。
别让大脑以为我们“面临生存危机”，如熬夜、挨饿、过度运动等。 运用吸引力法则，多跟自己说“我很漂亮”。
要素二：拥有减肥肠
多喝酸奶
要素三：管住嘴≠饿肚子
每顿饭少而精，不吃垃圾食品或劣质食品。
食物种类尽可能多。
三餐热量分配建议早中晚4:4:2。
早餐没食欲，看看是不是晚餐过于丰盛或者睡不好。
饮食顺序建议主食、与肉类夹杂着吃，或先吃蔬菜和肉类。
多蒸煮和凉拌食物，少油（煎炸炒）。
避免吃让人迷恋的食物，如甜品、炸物等。
要素四：迈开腿，动起来
根据目的制定计划，有氧与力量运动结合。
有氧运动需达到有效燃脂心率。
力量运动需针对全身与局部定制方案。
每周5-7次运动，长期坚持。
要素五：减轻压力，越睡越瘦
晚餐吃容易消化的食物。
晚饭后来一场强度不过高的有氧运动。
睡前1小时进行减压。
要素六：调理身体，中年不是胖的理由
中年肥的原因是综合性的，需要综合定制方案。
整本书的设计非常吸引人，除了实用的技巧，每章节的标题都很有趣。这些小细节都加强了这本书的可读性和趣味性。
董美仙的语言风格和幽默感让我们轻松愉快，真的做到了“愉快递减肥”！
《来，一起愉快地减肥吧》读后感(篇十三)
作为一个超重多年的人，对“减肥有多难”这件事深有体会，因为“管住嘴迈开腿”真的没有想象中的那么容易，这需要极强的毅力和自制力。
所以，在看到《来，一起愉快地减肥吧》这本书，我的第一反应是：减肥那么痛苦，怎么可能愉快？
然而，在看完这本后我发现，只要找到了正确的方法，你不需要每餐计算热量，也不需要饿肚子，更不需要大量运动，减肥会成为一件既简单又快乐的事。
这本书的作者董美仙，是中西医结合专业博士，曾任两家上市集团首席健康技术官、健康研究院院长，她将中西医学、营养学、艺术疗愈、心理学、运动医学等融合到一起，形成了独特的健康思考，并将思考的内容凝结在《来，一起愉快地减肥吧》这本书里。
书中总结了6种肥胖类型：
无论你是哪种肥胖类型，按照书中的方法去实操都能瘦身成功。
很多人之所以瘦不下去，是因为摄入的热量＞消耗的热量，即吃的多，动的少。
比如你每天需要消耗的热量是1400千卡，摄入1400千卡的热量是维持当前的体重，小于1400千卡会瘦，大于1400千卡会胖。
所以，减肥的第一大原则是摄入的热量＜消耗的热量。
但是如果长期摄入的热量较少，大脑会认为身体需要热量，开启“节约模式”——尽可能地减少热量消耗，储存能量。
比如压力过大时，大脑会释放压力激素皮质醇，为了减少基础代谢而降低消耗。
因此，要学会疏通情绪，排解压力，避免身体开启“节约模式”，即减肥的第二大原则：尽可能地消耗热量，而非储存热量。
那么，了解了减肥的两大原则之后，我们接下来该怎么做呢？
作者董美仙在书中分享了“愉快减肥法”的六要素：减肥脑、减肥肠、管住嘴、迈开腿、睡好觉、激素调养。
这里重点说一下减肥脑、管住嘴和睡好觉。
前面我们说，压力大的时候身体会自动储存能量，所以，在你决定减肥的一开始，就要给自己打造一个轻松愉快的减肥状态，不要让大脑把减肥当成一种压力。
具体怎么做呢？答案是：具象化。
可以找一张以前比较瘦的照片，或者现在拍一张进行修图，然后把照片放在随处可见的地方——卫生间的镜子旁边、办公桌上、手机屏幕上……
每次看到照片时都要提醒自己：我一定会变成这个样子。
另外，要大胆想象自己瘦身成功的样子，比如穿着比基尼在海边晒太阳，别人投过来羡慕的目光；同时，还要不断坚定信念，告诉自己“我会减肥成功”“我一定会变美变瘦”，以此让大脑记住你想要成为的样子，从潜意识里帮助你减肥。
《秘密》一书中说：
既然你能把胖吸引过来，那也能把瘦吸引过来。
很多人理解的“管住嘴”就是饿肚子——不吃晚饭、光吃水果、不吃碳水等等。
其实，真正的管住嘴是吃对的食物。即吃优质蛋白、蔬菜和优质碳水。
蛋白质是身体的三大能量物质之一，肌肉的合成离不开蛋白质，而肌肉含量越高，基础代谢就越快，消耗的能量也就越多。
一个健康的成年人，建议每天蛋白质的摄入量为每公斤体重0.8~1g，比如你的体重是50公斤，那每天摄入40~50g蛋白质就够了。
蛋白质含量较高的食物有鸡蛋、牛奶、鱼、虾、牛肉、鸡肉、瘦猪肉等等，从中选择自己喜欢的食物即可。
蔬菜里面含有丰富的维生素和膳食纤维，既不产生热量，又能增加饱腹感，还能刺激肠道蠕动，帮助排便。
优质碳水属于低GI食物，含有的糖分比较少，减肥说到底就是控糖，摄入含糖量低的食物，才能达到瘦身的效果。
另外，书中建议我们，早中晚餐按4:4:2的比例进行分配，像少油少盐、三餐规律也都要尽量做到。
压力大时，身体会自动储存能量，降低新陈代谢，而长期处于高压状态中，不仅会长胖，还会因为代谢降低而变成易胖体质。
睡眠是压力的最直接表现，人觉得轻松的时候，往往能快速入睡，睡眠质量也较好；反之则会辗转反侧，难以入睡。
想要睡个好觉，需要从多个方面下手，比如：吃含有褪黑素的食物、晚餐少吃或吃好消化的食物、适当地运动、睡前听一些舒缓的音乐/看一些轻松的书籍等等。
总之，我们要找到能帮助自己提升睡眠的方法，让自己轻松、愉快地减肥。
在《来，一起愉快地减肥吧》的结尾，作者董美仙整理了15个关于减肥的常见问题。
比如：“只吃水果一个月减掉5公斤科学吗？”“2个月瘦了10公斤但月经不正常了是怎么回事？”“一胖就胖脸，一瘦就瘦胸怎么办？”
这些问题，就留待你自己去书中翻阅答案。
另外，书中还附有一个【90天自律打卡手册】，赶紧用起来，一起加油吧~
《来，一起愉快地减肥吧》读后感(篇十四)
本来已放弃治疗的我，看完这本书，瞬间有种我可以瘦十斤的错觉，那些关于减 肥的记忆也喷涌而出。
先给大家讲个笑话，可以笑出猪叫声的那种。允许我铺垫一下，一胎那会，由于老公厨艺很nice，然后在他“吃得多，娃的营养才会好”的熏陶下，每天虽然没有五六七八顿，三四顿也是相当扎实，尤其是经常半夜起来撸一大盆香肠鸡蛋面条，不是碗，真的是汤盆。又能睡，又懒得动，我不胖谁胖。
足足40周没动静，去医院。医生一检查，结论：太胖，肚子太大，直接剖。好巧不巧有个产妇正在生产，顺不下来，又从手术台推下楼来剖，吓得我赶紧同意剖宫产。生完下楼做检查，我走在前面，医生问我什么时候去生，我说那个就是我的娃，空气瞬间凝固的感觉。
艰难的减 肥之路，一胎生完，几年的时间，断断续续，尝试各种办法，瘦了20多斤。然后二胎突然降临，一切都重新循环一次。但这次克制很多，买了体脂秤、少吃多餐、适当运动、多吃热量低的食物、吃含糖较低的水果，多吃蔬菜等，二胎比较平稳。
减 肥路上的绊脚石太多，蕞根本是对减 肥的认识不足。《一起愉快地减 肥》带你刷新认知，找对方法，不用计算热量，不用饥肠辘辘，也不用逼自己大强度运动。
1.在体脂秤app上，几个不懂的数据，这本书有重点讲解
体脂数：体重与身高的平方的比值
体脂率：脂肪占总体重的比例
腰臀比：腰围和臀围的比值
三者任何一个超标，均可判断为肥胖‼️
肥胖类型：喝水都胖、越累越胖、中年发福、胡吃乱喝、偷着胖、体态不佳。思考：你胖吗？你属于哪种类型的肥胖？快来对号入座吧
2.从原因和表现两方面解读肥胖问题，让减肥失败的你“死个明白”
3.定个小目标，描绘心中蕞美的自己
4.来，开始愉快蜕变吧
减 肥两大原则：摄入<消耗;摄入热量被消耗，而不是储存
六大要素：“减 肥脑”；“减 肥肠”；管住嘴；迈开腿；睡“减 肥觉”；激 素调理
全方位、多角度地深度剖析肥胖问题，理论结合实际、搭配丰富有趣的图表，愉快学习，愉快地减肥
两大特色：
成功和失败的案例，正面客观地阐述观点。15个关于减 肥的常见问题，以问答的方式，拉近与读者的距离。就像读者在做咨询一样
90天自律打卡手册：每天的饮食管理、运动管理和心情睡眠，非常详细，也非常好执行。想减 肥、立志一个月减10斤，“不瘦十斤不换头像”等等，有了这个打卡手册，就知道该如何行动。如果身边有想要减 肥的小伙伴，可以一起用自律打开手册来减 肥，相互鼓励和监督。
