《心理医生为什么没有告诉我（第五版）》一书深入探讨了心理医生在治疗过程中可能隐瞒的信息。通过案例分析和专家观点，揭示了心理医生如何处理治疗中的困难和挑战，以及他们可能选择不主动告知患者的原因。这本书为读者提供了更深入的理解和洞察，引发了对心理治疗过程的思考和探讨。
心理医生为什么没有告诉我（第五版）读后感篇一
书本名《焦虑手册》，中国书商为夺眼球改为《心理医生为什么没有告诉我》，但丝毫不影响其蕴含的巨大价值和有效方案 。 而今，谁人不焦虑？ 1、当你处于焦虑状态时，你常常无法准确说清自己焦虑的是什么。焦虑的起因是内心而不是外界，似乎是对某个模糊、遥远、不可辨识的危险的反应。 2、 造成焦虑的原因是多样的，因此解决焦虑的途径也是整合的，包括体育锻炼，放松练习，表达情感，脱敏行为，纠正偏见，改善人际，强化自尊等等。 3、同样堵在一条路上，有人焦躁，有人平静，因此，我们对自己的情绪负有很大责任，只要你不同意，没人可以让你不开心。 4、按照我们身体的保护机制，初期出现的焦虑症状实际上是预警信号，身体在迫使你把自己逼向严重疾病或死亡之前，放慢速度并调整生活方式。 5、具有焦虑症状的人经常压抑内心的情感，从而把这部分能量积聚在体内，导致应激水平升高，时常陷入抑郁、慢性病、肌肉紧张、无缘由的不安等等状态。因此，识别自己的感受并释放出来，显得尤为重要。 6、自尊水平不高会带来一种空虚感，让你想通过占有外部能提供暂时满足感的事物来加以弥补，这种追求一再出现，就染上了所谓的“瘾”，这通常是极其强烈并不由自主的。 承认，面对，接纳和自我同情，能让我们与焦虑共存。焦虑不要紧，但是不要拿焦虑折磨自己，我们本来就很不容易了，不是吗？
心理医生为什么没有告诉我（第五版）读后感篇二
焦虑症的特征：无法控制和影响正常生活。原因：30年来的社会巨变、不确定性越来越高、文化价值越来越模糊。惊恐症、广场恐惧症、社交恐惧症、强迫症四种最常见。焦虑症没有一个确定的来自外部的恐惧对象。
原因。第一类：长期前置的原因，包含遗传，还有童年父母的挑剔、过分谨慎。第二类：生理原因。第三类：突发的短期的原因，如面临离婚、外伤等。第四类：使焦虑持续的原因，如回避恐惧的情境、错误的信念、情感收到压制、缺乏自我、缺乏照顾自己的能力、肌肉紧张、高压的生活、找不到生活的意义和目标。
治疗。（1）生理方法：散步、音乐、瑜伽、腹式呼吸（气吸到腹部而不是胸腔，呼吸更深沉）、渐进式的肌肉放松（从头到脚，使身体的各部分，先紧张后放松）。（2）心理方面：知道惊恐并不可怕，不会使你窒息或发疯。改变灾难性解释。（3）行为方面。比如，暴露疗法：语言中提到，慢慢升级。每一次焦虑发作的时候，你都应该知道你已经在脱敏了。（4）情感方面。焦虑症的患者特别喜欢抑制自己的情感。为什么喜欢压抑自己的情感呢？有强烈的控制需求；童年父母设置了难以实现的高标准。先识别自己的情感，再与人分享交流。（5）自我方面。低自尊的孩子容易对焦虑的症状展开焦虑型的对话：杞人忧天型、妄加批判型、自居受害型、完美主义型。（6）人际关系。长期关系的人带来心理支撑。（7）精神方面。思考生命的意义使命。焦虑症病人心中想的都是自己的得失。当一个人心中不仅仅存在着自我，内心当中也有别人在的时候，他的焦虑就会立刻下降。《自卑与超越》如果你不能很好的解释你内心中所受的这些伤害的话，你就会走上一条病态的道路。因为你总希望通过外在的东西来解决掉你内心的自卑感。
调动自己内在的小孩，与他对话。什么时候需要照顾内在的小孩呢？就是你消极情绪出来的时候。消极即需求。只要是你出现了消极情绪，一定是因为你有着一个需求。对消极想法进行质疑批判，让它变得积极。用第一人称，现在时，非否定陈述描述自己的积极的状态。
心理医生为什么没有告诉我（第五版）读后感篇三
现代社会中每个人其实或多或少都有焦虑症，严重点的人会有抑郁症。个人的焦虑和抑郁情况会随着自己身体情况，季节更替，工作和生活中所遇到的事情不同，而不同。所以如果自己短时间内出现焦虑和抑郁其实是很正常的。关键是要学会如何面对和控制它，并不是要彻底的消除焦虑，你也不可能彻底消灭它，我们需要做的就是与它和谐的生活在一起。让它不占据自己心理的主导地位。
产生焦虑的原因有很多，可能是小时候深受父母的影响，或是来自于自己一段当众非常难堪的经历，也有可能来自生活出现重大变故后等等。现代社会变化速度太快，人们可能刚刚开始习惯现有的生活或是工作情况，科技商业的迅速更新，导致我们又必须学习适应新的环境。这也是现代社会人中产生焦虑的来源。
要控制自己焦虑情况的先决条件，就是先要坦诚的正视和承认自己的焦虑心理。不要讳疾忌医。可以找心理医生把自己所面对的焦虑和自己产生焦虑的原因说出来。当然，你也可以自己当自己的心理医生，自己和自己对话。向自己大胆的说出自己所面临的困扰。
当你大胆面对自己的焦虑后，你就需要用一定的方法来落实治疗它的步骤。
首先，你最好是少吃或是慢慢戒掉含有以下成分的食物。 咖啡因，糖，尼古丁。这些物质你摄入后都会增加你的焦虑感。他们对应的主要食物就是咖啡，很甜的食物，烟。你饮食这些食物越多，你反而越不能平静。当然这是一个循序渐进的过程，你可以每天或是每个月减少他们的摄入量。举个例子，如果你习惯每天喝三杯咖啡。那你就首先开始减少到2杯。然后过一周后减少到1杯。最后一杯也不喝。本人就是一个重度咖啡爱好者，特别能体会这点。
其次，你需要开始有计划的做有氧运动。适量的有氧运动能促进人体的内啡肽激素的分泌。而内啡肽可以有效的抑制焦虑。这就是为什么说运动是最好的解药。当你特别焦虑和郁闷的时候，记得自己出去跑跑步，出出汗，这样会有明显的效果。
再次，你要养成一个良好的生活习惯，保证每天充足的睡眠，以及至少一小时的娱乐时间。
学会肌肉和身体的放松方法，这本书里有很详细的方法和步骤。当遇到让你焦虑的情况时，你首先要知道其实结果没有想你想的那么严重。然后你需要换一个角度去看问题。把人生想象成为一个课堂，想想这些不期而遇的事情发生在你身上，是想教会你什么。你需要告诉你自己你有权利去做自己想做的事情，你有说不的权利。当你针对自己某一项焦虑做出面对和改进的具体步骤时，你心里要明白，治疗的过程是长期和反复。你改变一个习惯需要花费的时间跟你养成这个习惯所花的时间是一样的。
这本书是一本科学的治疗焦虑症的手册，里面有很多具体的方法和步骤。你只需要花时间好好的看，然后自己体会，再慢慢的去落实就好。里面有很多作者的临床经验。我特别欣赏作者的一点就是书中最后一部分，作者告诉大家人生最大的焦虑就是“存在性焦虑”，简单来说就是你这一辈子要做什么。其实这个问题不是一个心理学问题，它是一个哲学问题。对此作者也只能给出他自己的简单想法。
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