通过分析失眠者的心理状态和原因，文章提出了一些应对失眠的心理学方法。作者认为，失眠是一种心理问题，需要通过调整思维方式、放松身心、规律作息等方法来改善。同时，文章也强调了心理治疗的重要性，帮助失眠者重建健康的睡眠习惯。整体而言，这篇文章为失眠者提供了一些实用的心理学建议。
写给失眠者的心理学读后感篇一
这本书里面很多都是劝人想开一点的话，从各个方面，各个角度展开。
这本书不适合深陷心理问题的人来读，或者已经被失眠、抑郁困扰很久的人来读。这些人读这本书的感觉，就像是一个抑郁症患者跟一个朋友哭诉病情，结果朋友说了一堆鸡汤，例如“你要想开一点，不要抑郁要开心，做人嘛最重要就是开心，开心了就都好啦”等等。读者会愤然把书丢了，这就是我的经历。
但是如果接受了一定的治疗，然后再读过很多心理学方面的书记，自我开导一段时间后，再来看这本书，就会觉得这本书是把之前心理学书籍中的一些观点做了摘录、总结、归纳，并用比较平实的需要复述出来。对于康复者来说，不吝于一次复健。
总的来说，这本书还是要慎重选择，如果只是最近有些想不开的问题，心情郁闷，但是没有到疾病或者长期失眠的话，可以看想太多的猪。如果长期失眠，还是要选择去看医生，在恢复的过程中再看这本书。
写给失眠者的心理学读后感篇二
失眠，不仅包括睡不着，还包括明明睡着了却说自己没睡着这种疑似失眠症。
日本知名的心理学家加藤谛三说：“睡眠是检测人心最好的测量仪器。“他认为，睡觉不仅是人的本能反应，也不只是生理需求。除了这些，睡眠还是人的心理状态、精神状态的晴雨表。能够酣睡的人，一定是自我实现的结果。而失眠，是因为心里有悬而未决的事情，自己拥有复杂而矛盾的优越感，为了逃离自卑感而在强迫自己，经被自备的情愫堵在了死胡同，却还在不断压抑它。失眠是因为病态的野心。是一种防御性的野心，为了在不安中自我保护，只好站在一个比他人都优越的位置。
卡伦·霍尔奈根据个人生活经验将自我意象分成现实自我、真实自我、理想化自我三种。他认为理想化自我是一种心理异常 ，针对此种心理异常者的治疗，最重要的是帮助他重新评估自己，放弃理性化自我而改从真实自我中发展自我。肉体有体质，心灵也有心灵体质，简称心质。大多数人只会注意自己的肉体体质是否健康，而不会注意自己心质是否出了问题。为了让自己不再焦虑，你需要意识到现在的自己是你过去的集合。正是因为有了过去的体验，你才成为了现在的自己。痛苦的时候不要寻求逃避，直面心灵的藤蔓。
写给失眠者的心理学读后感篇三
《写给失眠者的心理学》是日本学者加藤谛三写的一本从烦恼出发应对失眠症的书。书中提到如果说烦恼是引发失眠的直接原因，那么多愁善感、战战兢兢的性格可能是影响人是否容易烦恼的决定因素。只有解决了心中的不安，才能从根本上治好失眠。例如一个缺乏对自己正确的价值估量的人，害怕自己不受欢迎，于是兜售笑脸一般去讨他人欢心。这样的行为，与其说是贱卖，不如说是自我背叛，对任何人都笑脸以对的人，多是想从别人那里得到大家的好感、信任之类的。可实际上，别人并没有那喜欢他，这时，他的心底就会堆积愤怒的情绪，最终心底的情绪用别的形态如失眠表现出来。解决失眠问题的第一步是承认问题，承认自己睡有不着是因为心理有不能解决的问题。对有的人来说，失眠是他们大脑从小开始积累的焦虑。长时间暴露在焦虑下，大脑会分泌应急荷尔蒙，导致大脑的主人比他人更容易承紧张和不安，接受这样的大脑，接受有这样的大脑的自己，是改变的第一步。只有接受不完美的自己，修正自己的观念，才能让自己继续走下去。
而对于有的人来说，无法表现出攻击性和敌意的被动的性格是失眠的原因之一，因此，改变这种被动的性格吧，这样才能让自己酣睡。学会拒绝、学会表达愤怒，从糟糕的人际关系中解脱出来，不要继续为伤害你的人支付时间成本，要知道人生路有苦也有乐，对于心里健康的人来说，生活中总会有好的事情让他们忽略掉生活中的不快、不完美。
失眠的夜晚，关掉手机的朋友圈，和自己聊聊，不要过度压抑自己真实的情绪，做真实的自己，听从内心的声音，从内心深处悦纳自己，在失眠的夜里，我们或许可以换个积极的思路，“睡不着的夜晚是命运在冥冥中引导你寻找正确的人生之路”，或许你会发现“我不应该走这条路”，在错误的方向上，努力越多，烦恼也越多，自己的能力受到限制，甚至慢慢萎缩。找到自己正确的方向，为自己做的事情感到有意义感到兴奋，做一个愿望达成型的人，会有一种如鱼得水的感觉，之前的焦虑、恐惧自然就消失了，心里会涌现出难以言表的能量。
在失眠的夜里，你或许会领悟到，自己的问题，只能自己去解决，不要忍耐，去战斗，就能获得自我成长。失眠就是告诉你，你的弱点是什么，失眠就是提醒你正确的应对事情的方式。换个角度看待失眠，勇敢的去面对、去接受、去改变，如此，你会成为睡得着的人。睡好觉，才有能量有自信，去战胜恐惧，去迎接挑战，当你的身心都健康的时候，就会产生”不管明天发生什么，我都能应对“的自信。
（感觉这本书归纳总结不容易，内容有些散，可能是跟翻译或者中日文化不同有关吧）
写给失眠者的心理学读后感篇四
一.
人要认清自己的命运，自己是自己，母亲是母亲，而不是借由别人改变自己的命运
失眠的人，要有“我与失眠共生”这种觉悟
本来，人生就是不公平的
社会同情看的到的不幸，但是对看不到的不幸却冷漠对待
例如，烦恼会遗传这件事情，据我所知，日本的新闻媒体都没有给予过报道
不管你的经济条件有多好，只要你生而有带来烦恼的DNA，你的人生就是不幸的
但是，包含了这些不幸的才是自己的人生，你要接受
“重要的是感觉、正确的态度、面对真实命运的正确的苦恼。”
听起来可能残忍些，但是不能给予子女归属感的家庭，家人是有责任的
贝尔·沃尔夫把自卑的人比作深陷敌营的间谍，我觉得这个比喻十分绝妙
拥有自卑感绝对不是一天、一瞬间的事，它有一个过程
没有被周围的人深切地关爱过，是这个过程最主要的形成原因
满怀厌恶、冷漠的环境才会让正常的人慢慢变成一个有深切自卑感的人
什么跑步太慢、五音不全、不太聪明、长相不美，这些在充满爱的环境里都不是问题，更不会成为漠视一个人的理由
因为这种不是缺点的特点被自己在形式上所属的集团拒绝，才能成为让人感到自卑的弱点
拥有深切自卑感的人，拼命努力想要超越他人，与其说是他们希望改善和他人的关系，不如说是希望获得心理上的快乐
他们并没有体会过改善关系后的快乐
更重要的是，为了逃离不安，超越他人是最简单、最直接的办法，并且他们也拥有这种能力
“精神病态上的努力，实际上是在侵蚀个人的安全性这个唯一的、永续的根基。”
假如你拥有社会性的感情，也许可以解决失眠症
但是现在的你已经成长为一个不懂社会性感情的人
因此，你必须努力去关心他人，为了获得幸福，你必须付出超常的努力，去关心他人，从而获得社会性的感情
二.
是人都有自卑感，但不是每个人都要被自卑感指挥着选择错误的道路
如何应对自卑感，是人生中最重要的课题
实际上，失眠的人就是人们在错误地应对深刻的孤独感中产生的深刻的自卑感
在生活中，为了守护自己的安全，拼命去考虑他人会如何看待自己这件事情，让心一直保持紧张，其结果就是更加为孤独和自卑而苦恼
我想最后一次引用本书已经引用了几次的贝兰·沃尔夫的话：
“当他和朋友有各种羁绊的时候，当他感觉到生命中哪怕有一丝一毫的意义的时候，他都可以安然入睡。”
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我感谢这样的书，只要它们对我产生了一点作用。我的学科素质还不足以站在更高的角度去评判它的应用水平。
感谢这样的作者，为了拯救另一些人长久地奉献着自己。
写给失眠者的心理学读后感篇五
欲求不满导致失眠，背叛自己去讨好他人的人通常也是内心有所欲求的人。
优越感是攻击性的伪装。无法表现出攻击性和敌意的被动性格是失眠的原因之一。
有自卑感却不接受自卑的事实。
必须解决心中的矛盾——自卑感和优越感、自我蔑视和自我神话两对矛盾。
重新评估自己，认识自己，从而放弃理想化自我而改从真实自我中发展自我。
即使不被任何人承认，自己还是有存在价值的
抱有超现实的希望
他人的期待，一方面他们以实现自己的野心为目标，努力奋斗，但是在另一方面却怀疑自己是否有这个能力做到。
真正的野心家，不恐惧失败，也承认自己的野心。
第一种可控因为你是在为自己的喜好而努力。第二种不可控，因为你为讨好他人努力。
对比理想的自己，无法接受真实的自己，因为自己达不到自我期许，所以愤怒。
没有真实地悦纳自己。
欲念很重的人。
当你让他人以为你卓越时，也正是阻碍他人看到真实的你。
找到真实的自己，并且把一直以来抑制的情绪发泄出来，你会重新发现生存的正能量，进而你就可以睡着了。
这种过于强烈的愿望都是有强迫性质的愿望，为了睡眠，你不得不解除这种强迫性。强迫性和不安相关。只有解除不安，才可以消除根本问题。
你在恐惧着什么，就会对恐惧的事比而不见，然而你的潜意识是知道的。这种潜意识里的感情让人失眠。
走路也焦虑，工作也焦虑，吃饭也焦虑，休息也焦虑。不管你怎么思考，都找不到焦虑的理由，但是就是莫名其妙地焦虑。
战胜恐惧才是自己的人生，恐惧的另一面是挑战，有“战胜它”的信念。
在愤怒的时候，要战斗，或是用别的形式直接表现出来，这样才不会生病。
以不安为出发点的努力，越努力越不安。
安心可以获得心理平衡，以及不管发生什么都可以控制的自信。
睡不着时，是自己对失眠这个事实给予了“不适当的重要性”的判定。而作这个判定的，是自己以前没有解决的包袱。
让潜意识里的东西显现出来，花费时间消除它。
最重要的是要把失眠这种状况和自己潜意识的感情联系起来。
越是压抑，越是焦虑。
承认自己不是强大的人，并接受真实的自己，反倒才是给自己机会心理成长。
失眠患者与其说是在为失眠而苦恼，不如说是为了活着而苦恼。他们觉得活着了无生趣。这才是为失眠所苦的根本。
并不是失眠这件事情让我们觉得重要，而是我们非常重视和失眠相关的事情。酣睡能够解决你人生的什么问题呢？
【面对这种情况，你应该想“今晚不睡也没关系，就算今天浪费了，还有明天。】即使明天的工作没做好，即使失去了某些人的信任，也不是什么大不了的事情。
【因为希望获得快乐所以逃避现实。他们往往会忘记，逃避现实才是让自己的生活陷入更加不幸的原因。】
拿出勇气肯定自己的人生。
自卑感和优越感是同一枚硬币的两面
【“要想治愈失眠症，最好的办法就是有能睡着的自信，并且不在乎失眠这件事情。】
每天只睡三个小时却依旧健康的人大有人在。
虽然散步、泡澡、轻体操有助于入睡，但是，当你烦躁不安的时候，就会怀疑这些真的有效吗。因此所有助眠的方法在你身上都失效了。可以说睡不着的人，本身没有认定自己能睡着的自信。
为了让自己认同反复地阅读，这样一来，总会吸收一点这种理论。
写给失眠者的心理学读后感篇六
如果用簡單的說法概括“睡覺”這件事。
I prefer say：
睡覺其實那個狀態里的你是舊舊的你
睡醒後的你是totally new you，
為什麼這樣講？
其實睡覺的狀態是整個身體機能的排毒時間，因為我們身體有淋巴，日積月累的毒素有排毒的通道，其實就是這個淋巴的功效作用。
那我們腦力的毒素他並沒有一個通道，可以通過一個口去排出去給他。他的整個排毒的方式就是要靠--睡覺，這件事來幫助完成。
你在睡覺的時候，你所有的身體機能在暫停的狀態里，他才可以開始工作，幫助你檢修，整合，調整。
所以我更願意講說，睡覺這件事是一睜一閉眼睛的方式的蛻變，不要小看睡覺喔。真的很重要。他在幫助你內在的一個清理。
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當然，所有的事情都是兩面性、矛盾性，所以啦，有人就會失眠。
失眠這件事可大可小。這讓我想到熬夜，熬夜和失眠又是不同性質的，但這個共同點就是：在該睡覺的時間 沒有去睡覺。
只要你是在該睡覺的時候，沒有睡覺，你的生物鐘就開始紊亂，你的身體就會表現出“酸性”的性質，症狀就是第二天你會乏力，膝蓋不好的人會感覺膝蓋酸酸的、麻麻的。身體也會感覺的到，這個時候的你其實就是你的身體呈現一種低能量狀態下的你，長久下去，還會變成容易抱怨、急躁、乏力的性格。
那這本書呢，剛好是從原因去著手分析的，他去分析我們人為什麼會失眠？
根本到底的原因就是，自卑。
因為曾經的我，還蠻愛失眠的。只要過了那個固定的時間點，再睡也睡不到了，整個精神狀態也是昏天黑地的感覺，感覺能量比較低。所以一定要養成正確的作息時間。
什麼是正確的呢？
就是古人說的：日出而起，日落而息。
我們去遵循整個自然界運行的規則。就是正確的。
我是蠻喜歡看日本人的書，因為他們的思考方式很細緻，也很變態（好的方面的想法，但是我們普通人類想不到），我覺得他們自詡自己為“火星來的生物”，真的也不是沒有道理。總之，就是他們的思考邏輯是專注到微小的細節里的，然後用他們的哲學和角度去道出來。當然啦，作者是研究了幾十年這個課題。
那這書里呢，一直在強調失眠與自卑的關係。
我仔細在想，還真的。
自卑--
自卑的人往往沒有安全感啦，對身份、權利、地位的不安全感。
對他人的不信任，對社會的反面認識，對世界的缺乏愛。
那他的心裡情緒就是想要自己變strong，變很厲害，那人生怎麼可能會有那麼順利，你要strong，就順風順水給你變厲害嗎，不會的，你要經歷各種考驗，關卡，經歷苦難，那自卑秉性的人多數都是私心比較重，心不夠寬，不夠慈悲，所以他就會糾結在發生在自己很多身上的事情，剛好晚上睡下來呢，就開始去思考，去比較。這樣越來越睡不著。
所以你是不是要失眠。
當然，失眠很多種原因，
或者你想念你的愛情，
想念你的事業，
想念你的朋友，親人，等等
失眠這件事看起來，好普通喔，偶爾人都會失眠一下啦
可是這是一種病，像思念一樣的病。
其實啦
要不要治好，問問你的心~
你想那麼多幹嘛？
写给失眠者的心理学读后感篇七
印象中，和失眠有关的书多是和治病、医学相关的。这传达出的信息有两个：一失眠是种病，二失眠的人有病。而我们的潜意识多认为，病在身。而这类书，多半是不好卖，而且也是我们平常很少读的（除非你也觉得自己病了）。
另一方面，失眠的人，通常不会把睡不着当回事，当回事也不过是吃片安眠药，再或者按照一些好眠小妙招，睡前洗个热水澡、喝热牛奶、听轻音乐什么的。但结果往往是，喝了奶被憋醒，睡不着就是睡不着，吃了安眠药也会睡不踏实。
这不免要人发问：你到底为什么失眠？是因为你病了才失眠，还是因为失眠了才生病？你真的知道怎么让自己睡个好觉吗？
说到这里，这本《写给失眠者的心理学》给出了很好的回答。虽然书名明确地锁定了受众读者：失眠者，但是内文却另辟蹊径，从心理学的角度来解析失眠、开解失眠者，反而更能引发失眠者的共鸣。
失眠是病没错，但病理在心，不在身。而且，越是认真、越是努力、越是追求完美的人，越容易失眠。这是《写给失眠者的心理学》这本书的基本观点。围绕这一点，这本书对失眠做了以下几个方面的定义和解释:
一， 失眠，不仅包括睡不着，还包括明明睡着了却说自己没睡着这种疑似失眠症。
二， 失眠的背后隐藏着一些悬而未决的问题。比如未完成的工作，未达到的目的，未能满足自己感官的爱情、友情等人际关系。再比如，从小就没有得到应有的关爱、呵护，心理自卑、渴望被认可、被关注等等。
三， 失眠真正的罪魁祸首是你的生活方式。这里的生活方式，包括工作方式、交际方式、情绪发泄方式等等。作者举例说，有些人为了掩饰内心深深的自卑感，对周围的人迎合讨好，不加拒绝，有时明知办不到还要勉强自己去履行。结果，满足了别人，自己却内伤了。内伤堆积多了，自己对自己就会心生厌弃、懊恼。结果便是失眠。
在阅读的过程中，有关这点的论述最触动我。其实，工作中、生活中、人际交往中，很多内伤多半是勉强自己所致。成人世界的一条惯例就是不让你万事如意，难免有些时候，你要咬咬牙忍耐、使点劲扛下来。那么既然是难免的，受伤也是难免的，我们如何不让白天的伤，在黑夜里隐隐作痛，痛得你辗转难眠呢？
接下来干货来了，作者给出的方法可谓干脆利落，比如，不能给你满足感的工作，还要让你天天加班、夜夜失眠，那不如辞了，找个自己真正喜欢的，哪怕挣得不多，至少开心；再比如，如果和一个人相处，不仅不开心，你还会觉得她让你讨厌自己、看不起自己，那就没必要对其笑脸相迎了，干脆从一开始就拒绝。
类似的，别和别人比，因为没法比；抛弃谁也别抛弃自己；没必要像谁，像自己就够……
其实，我自己的总结就是：生活要活得随心，如果心告诉你别那样，你就别怎样。别跟自己较劲。
到这里，我想说，本来是一本心理学的书，读到最后反而觉得自己读了一本心灵成长书，或者说是励志书。其实，这是作者的一贯风格，前一段时间有一本名叫《我们为何如此不安》的书，就是如此，同样有心理学背景，结果却是能戳中内心柔软之处，引发共鸣，最后还会激荡出一些找到自己、重新面对人生的满满正能量。
这个作者本身是心理学专家，曾经一度患有严重的失眠症。患病期间接受过各种治疗、理疗，结果没想到的是，在某一天决定不再为难自己的时候，失眠不治而愈。我想，这也是他写就这本书的一个背景、动机。
最后，引用书中的一句话：“肉体有体质，心灵也有心灵体质，简称心质。大多数人只会注意自己的肉体体质是否健康，而不会注意自己心质是否出了问题。做了很多努力，却依旧睡不着的人应该开始注意心质了。”如果，你很努力、很认真，却不堪重负，那么请关掉朋友圈，关掉微博，和自己聊聊天吧。
失眠，没准是在给你机会领悟些什么。不过，如果你失眠到已经影响身体健康，那还是先去医院挂个号吧。
写给失眠者的心理学读后感篇八
失眠的话题是无奈的，往往无从选择；失眠的话题又是精彩的，多了很多动心时刻。拿起《写给失眠者的心理学》这本书，让人想起每个不能成眠的夤夜时分。
我大概很小就失眠，因为我爸管我叫夜哭郎，每每我哭累了，就在他的肚皮上成眠，他说我哭坏了他的记忆，我只能遗忘，弥补不了他的青春活力。我妈说我从小就精神，我就常常想，我眼睛一定光光的，探照灯般四处寻摸。
关于失眠除了心理层面，我总觉得遗传因素大半，遗传自然无法控制，这是事关命运的，只能接受，变坏为好，比平常人又多了些午夜时日。大学时一位同学有件文化衫，上面印着几个大字“午夜狂奔”，“午”字字形夸张，就像长出了牛角，我每每与之开玩笑，称作“牛夜狂奔”，现下想想，果然失控的睡眠就像无从驭驾的牛，兜头红布，焦躁奋蹄，火气十足。心理方面是可以通过调节，舒缓心情，悠悠然进入梦乡。中学时有个同学，就喜欢睡觉前听音乐，他母亲不忿，找到我父亲咨询，我爸没学过失眠心理学，只说这不好，习惯会成自然，另外谁知道是不是小鬼的又一把戏呢？
睡不着的人，身体不动，心起波澜。往往失眠非病，器质性病变并不容易，只是焦躁心跳。《写给失眠者的心理学》这本书并不是一本学术书籍，这是适合现代人的心理读本，它分析但不做理论探讨。每一点矛盾心理，析解每一夜未曾安眠的成因。这本书里，有睡眠界的“七宗罪”：坚强、羞怯、不安、滞销、野心、苦恼、思维。每一宗罪都让人辗转反侧，未能成眠，酒来浇愁后，灌育着七心海棠。夜晚时光，刺股悬梁，晃晃白日，昏头脑胀。好累啊！给出一剂药方：吞片安定，成瘾不说，往往沾上枕头，失眠挣扎依然。也许这个时候可以静下心，翻这样一本书，轻拨植物神经，弦弦述人心头的痛。犹如一个老先生徐徐告诉你，不要追求完美，懂得适度，放慢、放慢。
书的腰封上说：“这不是一本教你如何睡得香的书，而是一本让你重新认识自己开始慢慢改变的书。”即便如此，我还是觉得对于失眠的分析，或许让你真正放下那些焦躁，关上杂音，心境清明，步入黑甜。
失眠是现代的病症，事关神经的紧绷。也许你根本不失眠，那这本书是述而不作的，只有现象，没有理论，对你没有了解的价值，毕竟白天不懂夜的黑，睡饱的汉子不知失眠的痛。现下我根本不失眠，因为我足够的疲劳，每天睡的少，沾枕头就着，我从前不会想到，原来我是这样驱走了失眠，以往考试、运动会、体育比赛、读大部头小说，统统让我失眠，失眠让我深刻记忆每次激动、不安、紧张、焦躁。
失眠也生长东西，在一个又一个失眠的夜，执笔疾书，泉涌专注，效率格外高。失眠不是事，正常看待睡的香。《关雎》中那个“悠哉悠哉，辗转反侧”的人，是不是第一个有关失眠的记载，我不敢确定，但我能确定，他是那么热情，那么真挚，我读着很感动：只要年轻，不妨秉烛游。
2015年1月28日 夜
（转载请联系笔者）
写给失眠者的心理学读后感篇九
为什么这么说？想象一下，认真的人往往也爱较真，工作做不完，较真，做不好也较真；生活不如意，较真，过得不如别人如意，也较真……于是，这类人特别爱加班，爱熬夜，爱比较，放不下。自然，失眠的几率比别人多。可是睡眠作为能量补充的重要过程，失眠就会影响人白天的状态，比如工作不专心，效率不高，待人提不起劲儿等等。久而久之，就会被领导打底分。
你说这种情况，岂不知真的是失眠太久，会变穷嘛！
为了扭转失眠的状况，睡眠不好的人，会求助医生和安眠药。可是医生和安眠药，真的管用吗？？？如果你问失眠的人这个问题，他一定会露出下面的表情↓
怎么办？不如去看看心理医生吧
日本知名的心理学家加藤谛三说：“睡眠是检测人心最好的测量仪器。“他认为，睡觉不仅是人的本能反应，也不只是生理需求。除了这些，睡眠还是人的心理状态、精神状态的晴雨表。
嘴巴可以撒谎，睡眠却不会。它可以把人本身的精神状况，如“紧张、不安”等等心理问题检测并表现出来。有时，身体的其他机能还没有反应过来，睡眠就已经表现出来了。我们可以人前强颜欢笑，却无法在深夜假装自己安然无恙。只要回想起烦心事，睡觉便成一种翻过来翻过去的运动。
某项调查表明，失眠之前出现不安的案例占到 43%，不安和失眠同时出现的比例占到 39%。因此有些学者得出这样的结论——失眠症候群基本上和其他精神性疾病有关。虽然不包含所有人，但是大致上而言，失眠的人有不安倾向。有些说自己“患上失眠症”的人，实际上是睡着的，但是因为不安，他们总是觉得自己睡不踏实，就以为自己睡不着。从这一点来说，与其说他们失眠，不如说是恐惧失眠。不安，让他们对无法入睡心怀恐惧。
所以，对失眠症患者而言，睡不着不是问题，真正的问题在心理。说自己“患了失眠症”的人，部分痛苦来源于失眠，但是这之前，他就已经是心里感觉不安的人。这才是问题的本质。
因此，除非解决心中的不安，否则根本治不好失眠，再多安眠药都没用。
加藤谛三之所以把睡眠和心理挂钩，把失眠当成心理问题，一方面当然是因为研究所得的结果，另一方面也是他自己亲身经理的结果。他并不是一开始就这么认为的，也不是一开始就是研究睡眠的大师。
六十几岁的时候，加藤谛三患上了睡眠呼吸暂停综合征。那时他住在专门研究睡眠呼吸暂停的研究所里当小白鼠。有个医生指着仪器检测出的睡眠波段告诉他：“看，你的睡眠是这样的。”医生跟他解释说，下巴小的人容易患上睡眠呼吸暂停综合征（加藤谛三的下巴的确很小），还说要一辈子戴着 CPAP（Continuous Positive Airway Pressure，是一种戴在脸上的面罩，通过增加压力预防气道过窄的一种仪器）睡觉。
加藤谛三看着弯弯曲曲的波段，觉得荒谬不已。他说：“我能接受仪器检测我的睡眠，但却不能接受医生得出的“奇怪”的结论，所以我中止治疗，注意不是‘完成治疗’而是‘中止治疗’。”
这件事之后，加藤谛三确定：科学的、客观的资料说明，不能解决失眠的问题。能让自己入睡的，最终还是——心。现在，他不戴那个英文名字很长的仪器也能很好地入睡。
最了解睡眠的人，不一定有好的睡眠。同样的，最懂心理学的人，也不定真的了解自己的心。
针对失眠，网上、书上有很多小妙招，或者系统的理论知识，比如睡前喝牛奶、泡澡、听音乐，甚至冥想、打坐之类的。可是，真要睡不着了，你会发现，这些方法统统没用。因为真正让你睡不着的不是身体的紧张，而是内心的烦恼。公元前 4世纪伊壁鸠鲁也曾写过：“人生的苦楚破坏睡眠。”
所以，作为一个研究失眠的心理学家，加藤谛三不会劝导你睡前创造各种有利于入睡的客观条件，比如降低房间里的噪音，调整室内的光线和室温，使用舒适的枕头，诸如此类。也不会劝导你睡前泡个水温不高的热水澡，听听音乐放松身体，睡前做些瑜伽拉伸之类。更不会让你在睡不着的时候数羊，睡前喝杯热牛奶。不会给你营养摄取方面的建议。如钙是良好睡眠必不可少的营养，失眠患者中有部分人群镁不足，给失眠的人补充 B 12可以帮助他们恢复正常睡眠，洋甘菊茶可以助眠等。
他说，他希望通过引导患者（对患者，失眠就是病，只是并不在身，而在心）思考“怎么才是好的”这一心理层面的问题，让大家迎来酣睡后的清晨。烦恼不好，睡不着不好，熬夜不好，那么你还要周而复始地在烦恼→失眠→烦恼的恶性循环中辗转呢？既然这些都是不好的，那么你问过自己“什么的是自己觉得好的吗？”
如果，你觉得熬夜、失眠，换来更好的工作、生活，就很好，那就去追吧。总有一天，未来的美满对答谢你今天的失眠。
如果，你一边在烦恼、熬夜，一边却在反问自己值得吗？这真的是你想要的吗？那失眠就是在提醒你，是时候做出选择和改变了。
写给失眠者的心理学读后感篇十
其实发现了这些书的套路都是放过自己。但是，但是，为什么就是看到这些句子会如此想要哭泣呢？悲伤，也是需要勇气
写给失眠者的心理学 - （日）加藤谛三 著 孙谭玲 译 (高亮: 36; 标注: 0) ------------- "失眠症是自卑者最容易表现出来的病症之一。”" (章节:前言 世界上最贵的幸福就是好好睡一觉（1）) "同样的，失眠症患者通过“无法入睡”来表达自己对生活现状的不安。只要无法放下对现状的不安，无论怎么改变姿势你都别想安稳入睡" (章节:前言 世界上最贵的幸福就是好好睡一觉（1）) "无法入睡的夜晚把失眠的人心中的某些问题象征性地表现出来。无法入睡的夜晚，就是潜意识在告诉失眠者“你不能解决你人生里存在的问题”。" (章节:前言 世界上最贵的幸福就是好好睡一觉（1）) "到底是失眠太痛苦，还是我们把幸福想得太复杂？" (章节:前言 世界上最贵的幸福就是好好睡一觉（2）) "我的结论是：能让自己入睡的，最终还是——心。" (章节:序 困吗？累吗？想不通就先放下吧（1）) "同一件事情，比如说“睡不着”这件事，不安的人会过度地负面评价它。实际上躺着睡不着不过30分钟，但是他会觉得有1个小时，甚至更长。而乐观的人就会觉得“只是有点睡不着而已，没什么大不了的”。 不仅仅是睡不着这件事情，容易不安的人对任何事情都比普通人想得多。稍微受点伤在他们眼里就是不得了的大事；身体稍微有点不舒服，他们就会想到很糟糕的方面。他们面对大部分的事情都会觉得很苦恼。因此，只是稍微有点睡不着(普通人看来并没觉得有什么大不了的事情)，失眠症患者就会觉得非常苦恼。 所以，与其说烦恼是失眠的原因，不如说“多愁善感的性格”才是真凶。" (章节:序 困吗？累吗？想不通就先放下吧（1）) "睡眠的满足感和客观的睡眠质量没有直接关系" (章节:序 困吗？累吗？想不通就先放下吧（2）) "我常年和为失眠所苦的人接触，得到了一个铁的定律是：“不要听那个人说了什么，而应该看那个人为了什么而说这些。”因为失眠症患者往往会夸大其辞，他们的讲述不能完全相信。他们说“我失眠了”，意思是说：“我正因此苦恼。”更深层的意思是“我需要更多的关心”。" (章节:序 困吗？累吗？想不通就先放下吧（2）) "无法避免的失眠问题是来自文明的惩罚吗？”作者认为，失眠的原因与其说是肉体上的，不如说是来自“心灵”的。" (章节:序 困吗？累吗？想不通就先放下吧（3）) "抛弃谁，也别抛弃自己" (章节:Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（1）) "失眠的时候你离自己最近" (章节:Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（2）) "一种叫做“坚强”的脆弱" (章节:Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（3）) "在审视自己的时候，不要轻易给自己“脆弱”或“坚强”的判断。不要一味责备自己脆弱不对，那会让原本应该很坚强的自己真的变脆弱。即使说了“我很脆弱”这句话，你也要明白，脆弱是因为你的成长环境造就了你迄今为止的心理状态。" (章节:Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（3）) "过去的成长环境，过去的人和事，塑造现在的大脑。过去成就现在的你。时间是不可逆的，过去的终究是过去式。可是，明明知道过去不可逆，一类人看得开，放得下，一类人想不开，放不下，不想承认过去也不想有所改变。失眠者往往是后面这一类。" (章节:Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（4）) "不管睡不睡得着，我还是我" (章节:Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（5）) "我属于会因为不安而紧张到失眠的人，面对小事也会感觉到焦虑，我就是这样的人，我不可能变成他人。认清了这点就很少跟自己较劲，反而可以度过失眠的夜晚了。 但事实上很多人缺乏这种觉悟，他们从少年成长到青年，经常抱着“我必须成为像某某一样的人”这种思想过日子。又因为不能成为像某某一样的人焦虑、失眠。如此恶性循环，结果就是即使睡觉，也不可能睡得着。但是这也是本我。即使是睡不着，也要知道“我的生存是有价值的”，这才是重点。" (章节:Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（5）) "活着，不是为了勉强自己" (章节:Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（6）) "焦虑不会让事情向好的方面发展，做不到的事情就是做不到。" (章节:Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（6）) "做不到就是做不到”包含的另一个意思是“我只做自己做得到的事情”。能做到就努力争取，做到反而会激发效" (章节:Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（6）) "高效率地工作、高效率地睡眠，人生才能活出质量。 总是想着自己要更加努力，要爬得更高，这本身就是一种焦虑。" (章节:Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（6）) "人总有效率低下的时候，你已经很努力地爬到了现在，还要勉强自己爬得更高，会让心灵疲劳，导致失眠。" (章节:Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（6）) "心灵透支太多，就会慢慢死去 为了让自己不再焦虑，首先你要认识到“现在的自己是过去的集合”。正是因为过去的各种体验，你才成为了今天的自己。你现在想要做的事情，会根据以往的经验去做，然后获得成功或是不成功。 过去的努力让自己生存到现在，并且形成了某种无形的东西。它就在你心里，比如满足，骄傲，或者不甘和焦虑" (章节:Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（7）) "说到底，失眠是因为心里有悬而未决的事情。你总是不受控制地问自己：“我到底在想什么？要怎么办呢？”因为得不到确定的答案，所以心情灰色，焦虑不已。能够获得良好睡眠的人，心情必然是良好的。" (章节:Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（7）) "悲伤，也是一种勇气" (章节:Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（8）) "失眠的人，他的内心就像伤痕累累的肉体一样。因为疼痛，疼得睡不着。" (章节:Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（8）) "失眠的人，他们的伤痕来自哪里？疼痛为什么会夺去他们的睡眠？我想，他们的心灵一定柔软到一碰就疼" (章节:Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（8）) "“通过人生的痛苦，感受到痛苦中的甘甜，必然会领悟到当下的意义" (章节:Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（8）) "睡不着的时候，我们不得不反省自己心里究竟想要表达什么。" (章节:Chapter 2 我们为何如此不安（1）) "在睡不着的夜晚，你也可以换个积极的思路，“睡不着的夜晚是命运在冥冥中引导你寻找正确的人生之路”，也许你会发现“我不应该走这条路”。 在为某件事情痛苦的时候，多考虑“我值得为这件事情痛苦吗”，如同心理学上说的情绪与欲望失调，分明不是自身的问题，而你却在为这件事情所苦" (章节:Chapter 2 我们为何如此不安（3）) "自己现在的目标和自己的实力相符合吗”" (章节:Chapter 2 我们为何如此不安（3）) "我为了什么朝现在的目标努力呢" (章节:Chapter 2 我们为何如此不安（3）) "必须先解决心中的矛盾——自卑感和优越感、自我蔑视和自我神化两对矛盾，才是解决失眠的办法。" (章节:Chapter 3 和羞怯的自己谈恋爱（1）) "恐慌是强迫症的特征——过度反应。一旦自己在追求的路上感受到压力、迷茫、阻碍，就会恐慌。" (章节:Chapter 3 和羞怯的自己谈恋爱（4）) "阿德勒说失眠是因为病态的野心" (章节:Chapter 3 和羞怯的自己谈恋爱（4）) "这种时候，你不应该想：“为什么吃了药（喝了酒）还是睡不着呢？”而是要思考：“我为什么要把注意力放在自己讨厌的人身上呢？”“这样的我难道不是因为孤独感、病态的野心或是自认为的无价值感么？”" (章节:Chapter 4 活得像滞销品一样的人生（1）) "到底是狼在追他们，还是他们在追狼" (章节:Chapter 4 活得像滞销品一样的人生（5）)
写给失眠者的心理学读后感篇十一
我跟一个长期失眠的朋友说有这样一本书，她说好啊呀好呀，一定要给我看看！然后就再也没下文了。还有另外一个联系几个月都无法入眠的朋友看到我桌子上摆这本书，说咦？失眠就是有心理问题？
很多时候，面对自己，应该是最难的吧。
我非常庆幸在我被失眠所苦，只身在国外的时候，有一个朋友没有像其他人一样跟我说“别着急”，或者“睡前喝杯牛奶”，或者“越想睡就越睡不着，干脆放弃一定要睡觉的想法”，她告诉我，要放松下来，学会和自己交流，倾听自己的声音。
不管是失眠还是疾病，往往是外在的自己和内在的自己处于深深的矛盾当中，积累到一定程度的表现，却又往往不自知。
这就是这本书献给失眠者的意义。但是被失眠所苦的人，晕不愿意主动去探讨这个问题，是否主动地去寻找答案和接受现实，也是一个问题。也有很多人深陷一种状况，是他们愿意深陷其中，想想为挣扎所做的努力，以及所要经受的内心割离和痛苦，就已经放弃了这种想法。
但是对于已经过来的人来说，再来看这本书，还能读出其他一些东西。在书中被描述和剖析很多次的那些词，不安，自卑，抱怨，愤怒，自信，压抑，失望……都是每个人需要和自己相处的关键词。人与情绪的共存，不仅体现在是不是失眠，还会表现在各种身体状况中。一个人如果对很多情绪理顺不清，内心无法平和，即使他本身是一个可以安眠的人，但是心灵一定也能找到其他的出口。
这本书像剥洋葱一样，一层层讲了很多，但是在整理读书笔记的时候，我反而按照比较俗的顺序，把这一层层全部打乱，分成了四个部分：什么是失眠？为何会失眠？失眠的时候该怎么办？如何才能安睡？
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失眠
失眠和恐惧症一样，是一种病症。
有些人分明睡的着，确认为自己受到了失眠的干扰。
失眠症都是可以治疗的。
对于某些人来说，睡不着的夜晚是人生当中的固有状态。
睡不着的时候，可能是你距离真实的自我最近的时候，所以每次失眠都值得好好感受。
不要把失眠症简单地看作是睡不着。
不是武断地说失眠就是因为心理有问题，但是至少，患有失眠症的人应该好好和自己聊聊心事了，认清它是改变自己生活的开始。
没有比不想失眠的人却更失眠更加悲催的事了。
睡不着的你，心里肯定搁浅着悬而未决的事情。
失眠，和为失眠所苦，是两件事。很多人过度估量失眠的痛苦。
为何会失眠？
如果烦恼是引发失眠的直接原因，性格则是你是否会烦恼的决定性因素。
失眠的原因与其说是肉体上的，不如说是心灵上的。
“不管是什么样的烦恼，只要存在，就会导致失眠。”
“几乎所有的失眠者真正的冲突都在于不好的心灵习惯。”
欲求不满导致失眠，背叛自己去讨好他人的人也是内心有所欲求的人。
对任何人都笑脸以对的人，其实别人并没有那么喜欢他，他的心底就会堆积愤怒的情绪，用别的形态表现出来，就是失眠。因为这样陷入失眠的人，无法从害怕被他人丢弃的不安中走出来。
对于失眠症患者来说，他的成长环境里，可能缺失一个温柔母亲给他安慰。
你自己睡不着这件事估计是你不想承认自己脆弱的性格导致的。
失眠，是大脑从小开始积累的焦虑。
想不开，放不下，不想承认过去也不想有所改变。
遗传在失眠上有重要作用。
失眠是因为心里有悬而未决的事情。
你的失眠可能是在抗议你迄今为止的生活方式。
会睡不着，也有可能是因为你的心灵透支太多。
失眠的人，他的内心就行累累伤痕的肉体一样，疼得睡不着。
失眠的人，缺少一份安全感。
在遇到困难的时候，因为担心明天睡不着，从而引发睡眠不足。
最后患上失眠症的人，实际上在心理上缺乏足够的安全感。
现在睡不着，有可能是因为曾经没做到的事情表现出来的“账单”。失眠的人一定是经过几年的累积才难以入眠的。
恐惧和孤独让人睡不着。恐惧睡觉，像孩子恐惧校园一样。对于这种恐惧和孤独，失眠者的表意识可能察觉不到。
有些事情你觉得“没关系”或者“已经过去了”，但是你就是会去在意它，并且在意得睡不着。原因可以归结为欲求不满。人之所以欲求不满，很多是因为迄今为止的生活状态不适合这个人，也就是说努力的方向错了。
出人头地的想法越执着就越睡不着。
当一个人懊恼时，睡眠质量可能会受到影响。有些人的懊恼，一件幸运的事情就可以消除，有些人则不能。懊恼不可消除的人，整个生活，整个生活方式都可能存在问题。他们的生活并不是没有值得高兴的事，而是比起高兴的事来，他们更在意懊恼的事。
人生基础十分脆弱的人（可以理解为人生的基本欲求得不到满足），再小的不如意都会被他们放大。
企图用优越感逃离自卑感的人，最终会成为脆弱的野心家。心中隐藏的攻击性让内心的建行感更加高涨，正是这份紧张让人失眠。
缺乏关爱的环境，从小在自卑的人群中长大，有意无意地孤立了自己，最终导致失眠。（会在自我蔑视和自我神话的矛盾中紧张）
失眠的人多半是不安的人，失眠的人和不安的人一样拥有“大量的敌意”。你以为自己已经注意到了这种敌意，可事实上它远比你以为的要多。失眠就是最好的证据。
有人因为他人没感谢自己的帮助而懊恼地失眠，其实有可能是自己本身的无价值感引发的。
想要任何人都喜欢你，是很多烦恼的源头。
失眠，是愤怒被压抑后的另一种表现形式。
内心没有安全感的人，一点小事就无法入睡，他们以为是自己不擅长处理人际关系，实际上是不安在作祟。不安而自卑的人，一直在追求优越感的路上反复受伤。
人际关系，朋友圈，都应该以你的意愿为中心。你讨厌的人，直接拒绝就好了。你可以选择留在你身边的人。
事过境迁，还在为它失眠，根本原因在于心理障碍的存在。
有野心——希望获得超出自己能力的认可，也是失眠的一个原因。
不懂得放过自己的人，工作如自己所想那般进展才能去睡的人，往往睡眠不足，而且会恶性循环。
失眠的时候该怎么办？
身体很累了，应该可以睡着，这个想法本身就是错误的。
睡不着的人中，学生无法集中精力学习，白领无法工作，即使这样也是无法改变的事情。效率低下的你有时也是真实的你。
低效率显现你能力的底线，说不定是因为你努力过度了。
总是催促自己赶紧睡着，反而印发焦虑。
睡眠不足会导致效率低下，让人烦躁不安。
接受现在低下的效率，就是接受不完美的自己。
为什么越是想睡越是不得眠呢？这是因为失眠的人在潜意识里已经存在问题，这些问题多半源自恐惧和孤独。
请在睡不着的夜里，试着思考“自己现在的目标和自己的实力相符合吗？”只要你在这个根本问题上不适合，你心里的藤蔓就永远缠绕你。
在失眠的夜里，好好反省你是否过度看重那些非相关的人和事，提醒自己“讨好讨厌的人消耗身心”。
在失眠的夜里，可以思考“为什么会对自己抱有超现实的愿望”，也许会从中看到内心对自己的深切失望。
如果你经常因为第二天的事情（会议，约会等）睡不着，请自我反省是否对现在的生活有所不满。
如何才能入睡？
除非解决心中的不安，否则根本治不好失眠。
承认问题，好好纠正战战兢兢的性格。
执着于一成不变的人，不会变得幸福。
有的人因为小事而感到焦虑，少跟自己较劲，反而可以度过失眠的夜晚了。
在焦虑的时候，做不到的事情请放置一边。
要想酣睡首先要弄清楚你心中的蔓藤是什么样子的，直面自己的内心。
连最基本的安全感都没有的人，要想安心，最先要做的事情就是检查自己迄今为止的生活方式。
必须先解决心中的矛盾——自卑感和优越感、自我蔑视和自我神化两种矛盾，才是解决失眠的办法。
失眠的人应该承认，自己拥有复杂而矛盾的优越感，承认自己为了逃离自卑感而在强迫自己，要承认已经被自卑的情绪堵在了死胡同，确还在不断压抑它。
做真实的自己，不过度压抑真实的情绪。
睡前过滤心中的不安因子，积极解决让自己不安的原因。
不能那个给你满足感的工作，职业倦怠，失眠——该辞职了（哈哈哈）
