《不累：超简单的精力管理课》是一本让人耳目一新的精力管理指导书。作者以简洁清晰的语言，分享了如何有效管理精力，避免疲劳和倦怠。通过调整生活方式，提高自律和专注力，读者可以更好地利用自己的精力，实现更高效的生活和工作。这本书为人们提供了实用的建议和方法，值得一读。
不累：超简单的精力管理课读后感(一)
书名：《不累：超简单的精力管理课》
作者：心理学专家伊沙贝老师
不累：超简单的精力管理课读后感(二)
—你是否时常觉得大脑清醒，身体疲惫❓
—你是否整日郁郁寡欢，凡事都觉得无能为力❓
—你是不是总觉得自己力不从心、效率低下❓
不累：超简单的精力管理课读后感(三)
对于陷于精神内耗的我们来说，行动就是最近的出口。思考固然重要，但是过度的思考会让我们陷入被动，会让我们失去对现实的掌控。而行动，可以让我们从思考中解脱出来，将我们的想法转化为实际的成果。行动可以让我们看到问题的实质，看到我们的努力并不是徒劳的。行动可以让我们重新找回对生活的信心和对未来的希望。
不累：超简单的精力管理课读后感(四)
《不累》是一本如何有效管理精力的书籍。在这个信息爆炸、快节奏的时代，人们常常感到精疲力尽，无论是身体上的疲惫还是心灵上的重负。作者通过深入浅出的语言，结合最新的心理学研究、时间管理技巧以及个人健康管理方法，提供了一套实用的解决方案，旨在帮助读者找到平衡工作与生活、减轻压力、提升生活质量的方法。 书中的核心理念是教会读者如何“不累”，即如何有效地管理个人能量，包括身体能量、情感能量、心理能量和精神能量。作者强调了自我认知的重要性，认为只有深入了解自己的身体和心理状态，才能更好地制定个人化的应对策略。书中案例丰富，这些案例不仅提供了灵感，也使得理论内容更加贴近实际，易于读者理解和应用。 《不累》的另一个亮点是其全面性。作者不仅讨论了工作中的压力管理，也触及了家庭、人际关系以及个人兴趣爱好等方面的能量管理，认为这些生活领域的平衡对于防止过度疲劳同样重要。书中提供的练习和建议旨在帮助读者在日常生活中实践这些理念，从而逐步构建起一种更加轻松、健康的生活方式。 《不累》是一本值得一读的书，尤其适合感觉生活压力大、工作繁忙却又渴望改变的我们。它不仅提供了实用的建议和技巧，还鼓励读者从根本上改变对待生活和工作的态度，从而找到真正的平衡与满足。尽管书中的某些方法可能需要时间和耐心去实践，但正如作者所言，“不累”的生活是一场马拉松，而非短跑，值得我们慢慢探索和实践。
不累：超简单的精力管理课读后感(五)
什么都不干也累，每天从内到外只有一个字，累！效率低、状态差，还有严重拖延症，能不动就不想动。生活陷入“定计划，放弃，再定计划，再放弃”的死循环，不管下多少次决心，依然无法行动。
如果是这种情况，恭喜你，即将荣升为精力管理组织的一员。《不累：超简单的精力管理课》（以下简称《不累》）将以上“身心疲惫综合症”的亚健康症状归结为精力告急，为了避免感觉无能为力，和由此带来的挫败感，仅仅管理时间还不够，主要的是要管理精力。作者系统地介绍了精力管理的重要方面，为我们找到管理精力的窍门提供了途径。
首先，作者找到了“虽然懂很多道理，却过不好这一生”的根本原因——那就是没有找到自己相关特质的“说明书”和想要的生活状态。“说明书”对应四种气质类型，想要的生活从五种重要的东西中逐一筛选出最重要的那样东西，比如健康。知道什么对自己有最重要的意义，是精力管理的起点。
其次，作者从七个方面全方位地对精力涉及的内容加以阐明，并且给出实用、简单、易上手的小窍门和方法，帮助读者实现有效的管理精力的目的。情绪管理针对焦虑引起的情绪内耗；注意力管理针对被浪费的时间和注意力；脑力管理致力于转换、供能和保健大脑的功能；饮食管理给胃减负，减轻身体负担；体能管理从身体的运动方面给精力供能；睡眠管理让你不再越睡越累，从睡眠习惯着手提升睡眠质量；习惯管理能够提升意志力。
作者在每一个精力管理的具体方面给出三个角度和一个助力小技巧。比如在注意力管理方面，她从时间感、任务分级和筛选信息三个角度给出了通常存在的误区和加以改进的方法。在任务分级这个角度来看，方法是调整精力的使用之处，使它聚焦于关键输出——重要且紧急的事情上。而不是信手拈来和随心所欲地做事。在精力管理的这个角度上，作者列举了3个集中注意力的小窍门，写数字、橘子集中法和专注体式。用5分钟写下从1－200的连续整数，或者用一只想象中的橘子来练习集中意念，又或者通过练习瑜伽的专注体式——树式，都可以帮助调整自己的注意力状态。
随着年龄的增长，我们最深的感悟是，时间都去哪儿了？《不累》并不能提供精力管理的灵丹妙药，作者坦言它提供的是一些实用的设计思路，让人们轻便地踏上精力管理之路，它是一种生活的态度，是一种进退自如的生活弹性，也给予读者一份进取的底气。总之，精力管理是一项长期工程，需要通过习惯和训练来达成。
不累：超简单的精力管理课读后感(六)
精力管理——人生必修课
明明还没有人到中年，为什么总是看起来那么累？不知道大家有没有这样的感受，明明一天也没有做什么，却感觉很疲惫，反观我们看到张艺谋导演年逾古稀还精力满满的保持高产。钟南山院士已过耄耋之年仍然健硕，他说过长期的适量运动对他的身体健康起到了关键作用，寿命的长短，大多不取决于衰老和疾病而是取决于正确的生活方式。
在这本《不累：超简单的精力管理课》中我看到了我们自己的健康管理问题，如何科学管理我们的精力，书中从八个方面来探讨，自我探索、情绪管理、注意力管理、脑力管理、饮食管理、体能管理、睡眠管理、习惯管理等方面给出详细说明。
为什么我们90%的注意力都被浪费了？注意力管理中给出了答案。曾听过一句让我印象深刻的话“时间是我们最宝贵的财富”。
书中通过时间记录让我们知道自己的时间花在了哪里而更好地规划和安排时间、任务分级让我们把精力聚焦在关键输出上，通过四象限法将每天要做事情排序、筛选信息则帮我们管好有限的注意力。当然还可以通过一些小练习帮助我们集中注意力：写数字注意力训练、橘子集中法、练习专注体式比如练习树式子可以很好的增强腿部力量，提高身体平衡感。
饮食管理中健康减糖，减少身体负担里，世卫组织建议每天摄入的添加糖应该控制在25g以下。而2019年数据显示，我国人均每日摄入的添加糖已达30g。
挑选产品时，我们遵循的基本原则是：信息越简单越好，配料越少越好，看不懂的化学名词越少越好。
饮食有节，给肠胃减减负。专心进食，细嚼慢咽，吃饭也有顺序，先吃蔬菜，适合垫底，再吃蛋白质食物，最后吃主食。可以减少能量的摄入，更易有饱腹感。
轻断食让肠胃休息一下，常见的是5+2断食法和8+16断食法即168断食法，我们不妨尝试一下5天进食2天轻断食。和一天中8小时进食16小时空腹的轻断食。
如果你睡不着，睡不醒越睡越累，那就需要重点关注睡眠管理，书中在生理节律，睡眠习惯、营造氛围提升睡眠质量上做出了分析。美国睡眠专家迈克尔·布劳斯将人的生理时钟分为四种类型用海豚、狮子、熊、狼这四种动物来代表。比如海豚型的人睡眠较浅容易被惊醒。狼型则属于晚睡晚起，早上疲惫夜晚精神。
我非常喜欢郦波老师说过“人旦有恒事无不成”，我非常喜欢这句话。对于我们做任何事情，任何小小的改变都需要持之以恒的坚持。让自律成为一种习惯，习惯的养成不是一朝一夕的，书中给出了习惯塑造、设计、养成、行为反馈。
有了目标，加上行之有效的方法，再长期的坚持，相信我们都会有收获。这本书不单是一本精力管理书籍，还包括人生指导，输入加上自我管理才能更好的输出。
不累：超简单的精力管理课读后感(七)
又是一年新的开始，很多人都开始定目标，但是想想去年定的目标还没完成，天天喊着上班好累，回家也喊着好累，好像现在的人没有一个不累的，为什么我们会陷入纠结，拖延，动力不足，对自己产生深深的挫败感的状态？
我们总是羡慕时间自由，财富自由的人，想自己也可以实现人生自由，关键看你是否能够管理好自己的精力“在这个快速变化的时代，只有把精力管理好了，你才能到达你想去的地方。”
让我们跟着国家二级心理咨询师伊沙贝的《不累，超简单的精力管理课》来从心开始向内探索自我，寻找属于自己的精力管理的金钥匙
不累：超简单的精力管理课读后感(八)
书里从脑力，饮食，体能，睡眠，习惯管理等方面解决精力问题，帮我们调整自己的精力，非常详细，让我对此书刮目相看，竟然如此实用，包括怎么睡觉，你是不是有过越睡越累的时候，还有怎么更简单的养成习惯，还有怎么吃饭更健康，给肠胃减轻负担等等一些超级日常又实用的问题。我们缺的并不是时间，而是完成任务的精力。
掌握科学使用精力的方法，你也可以 保持精力满满。
摆脱一直困扰你的体能状态，找到调整精力的开关
作者是一位心理咨询师，常常遇到来访者有类似的困惑，虽然什么都没做，但怎么感觉这么累？
不累：超简单的精力管理课读后感(九)
昔日，我们几个不同部门的同事一同出差，午饭后乘车赶路。 阳光洒进车厢，身上暖暖的，肚里饱饱的，车子微微颠簸，大多人和我一样，昏昏欲睡。 唯有一人，从上车起便如江河之水滔滔不绝，一路上未曾停歇。那时我便佩服他过人的精力。 日后，每次听到他晋升的消息，我脑海中都会浮现出那次出差的场景。现在，他已经把同车的所有人都甩在了后面。
近期，网络上热议为何大领导们总显得精力充沛，其中一个说法深得我心：因为精力不充沛，根本走不到那个位置。 试想，同样是8小时的工作，人家精力旺盛，全神贯注，4个小时便可完成；而我们精神不济，分心走神，12个小时才能勉强应付。 他们拥有更多的时间，用于自我提升和承担更重要的工作；而我们却总觉得时间不够用，身心俱疲。长期下来，差距会越来越大。 近日，读了《不累：超简单的精力管理课》这本书，心中涌起一股遗憾——为何早些年，在疲于奔命的日子里，没有遇到这本书？ 我决定将其置于案头，时常翻阅，以提醒自己：不累的秘诀，不在于管理时间，而在于管理精力。
书中用八节课，深入浅出地教我们，如何找到那个活力四溢的自己。有三个特点： 一是实。 从自我探索到情绪、注意力、脑力、饮食、体能、睡眠、习惯管理等，分八个方面，提供了系统的实操方法。 即使是看似抽象的情绪管理，也给出了切实可行的建议，如放松肌肉、整理环境、腹式呼吸。 二是简。 给出的方法都简单易行。如对于运动，没有要求高难度锻炼，反而提出了一种NEAT懒人运动法。 就是鼓励我们在日常生活中，多做一些轻松的活动，如站着看电视、多爬楼梯等，利用碎片化时间，把热量消耗掉。 三是少。 每个方面只提供了三五种方法，不用担心选择困难症，抓住一个就可以开练。
当我们学会精力管理，顺畅地完成每一天工作时，还会感到疲惫吗？还会疑惑“时间都去哪儿了”吗？ 那时，不仅在事业更容易成功，还能拥有更多的时间，去享受生活，去创造更精彩的人生。
不累：超简单的精力管理课读后感(十)
又是一年新的开始，很多人都开始定目标，但是想想去年定的目标还没完成，天天喊着上班好累，回家也喊着好累，好像现在的人没有一个不累的，为什么我们会陷入纠结，拖延，动力不足，对自己产生深深的挫败感的状态？
我们总是羡慕时间自由，财富自由的人，想自己也可以实现人生自由，关键看你是否能够管理好自己的精力“在这个快速变化的时代，只有把精力管理好了，你才能到达你想去的地方。”
让我们跟着国家二级心理咨询师伊沙贝的《不累，超简单的精力管理课》来从心开始向内探索自我，寻找属于自己的精力管理的金钥匙
不累：超简单的精力管理课读后感(十一)
不累，享受生活的美好瞬间……
你是否曾在忙碌的生活中感到疲惫，渴望找到一片宁静的天空？不累，是一种生活态度，更是一种对美好的追求。在这本书中，作者和我们分享了那些让人心情愉悦的小技巧，让你在繁忙的生活中找到乐趣。
不累的第一步，是学会合理安排时间。合理规划每一天，让自己在忙碌中保持清晰的头脑和高效的工作状态。同时，别忘了留出时间陪伴家人、朋友，享受生活中的点滴快乐
不累的第二步，是培养良好的生活习惯。早睡早起、适量运动、保持良好的饮食习惯，让身体充满活力。
不累的秘密武器：轻松应对生活挑战……
你是否曾想过，如何才能在生活中保持活力，轻松应对各种挑战？作者向大家分享一个不累的秘密武器——心态决定一切！
生活中，我们总会遇到种种困扰。但只要调整心态，就能化解压力，重拾快乐。本书将教你如何用积极的心态面对生活，让你从容应对一切挑战！
不累的秘密武器有：自我激励。学会鼓励自己，让内心充满力量。无论遇到多大的困难，都能保持乐观的心态，迎难而上！
不累的秘密武器还有：感恩心态。珍惜身边的人和事，感恩他们给你带来的快乐和成长。这样你会发现，生活原来是如此美好！
不累的秘密武器还还有，目标导向。明确自己的人生目标，勇往直前。有了明确的方向一切都会变的越来越好……
不累：超简单的精力管理课读后感(十二)
之前爆出时间管理大师可以将自己的生活过得风生水起，然而我却觉得每天时间不够用，活得好累好辛苦。生活是多姿多彩的，在这个过程中也会有艰难时刻，我们都在忙忙碌碌地生活，那么如何让自己精力满满呢？ 《不累 超简单的精力管理课》作者告诉我们要学会精力管理这不同于时间管理，也不是一般的心理咨询，而是向内探寻的旅程，实现自我改变。 成年人都在假装坚强，我们有权利说“我很累”。小时候盼望着在外打拼的亲人带回来新奇的好东西，长大了自己去谋生才知道现实的残酷。本书中的兮兮简直就是这个世界上的另一个我，看到她的疑惑就像揭开我心灵的雾纱，我想要改变，找到我人生的意义。“打开未来视角”让我更加明确地知道自己想要的东西，并且可以学习有用的方法去努力，去打拼。 我时常会有焦虑情绪，感到内耗，作者表示这是本我自我超我三者之间的相互作用，我们应该接收这些不同的声音和信息，更好地去应对内心的干扰。管理情绪成就更好的自己，跟着步骤去实践吧~ 这仿佛在同一时间不同地点所有人都在时有着各自的生活。作为读者在作者带领下我可以对自己的情绪、注意力、脑力、饮食、体能、睡眠、习惯进行多方面的自我管理，减少疲惫感，过逆袭人生。
不累：超简单的精力管理课读后感(十三)
家人们，我好像发现了流量密码！猜猜我是怎么做到的？没错，就是通过阅读《不累：超简单的精力管理课》这本书！这本书真的是太神奇了，让我在对自己做精力管理的同时，还能轻松掌控当下的热门话题，简直是流量利器呀！
这本书究竟有什么魔力？ 01精力管理利器
这本书就像是一把钥匙，打开了我对精力管理的新世界。我终于明白了如何才能在繁忙的生活中保持活力，持续产出高质量的内容。 作者伊沙贝通过8节课的形式，详细介绍了自我探索、情绪管理、注意力管理、脑力管理、饮食管理、体能管理、睡眠管理、习惯管理等系统的实操方法。每节课都配有简单易懂的图表和生动的案例，让我能够轻松上手。现在我已经开始尝试书中的方法，感觉自己真的变得更加精力充沛了！ 02热门话题的秘密
书中提到的精力管理方法，让我能够更好地关注和把握当下的热门话题。我发现，只要掌握了这个技巧，我就能在小红书上获得更多的关注和点赞。 时下，我们经常要面对许多痛点。这些问题困扰着我们的日常生活和工作，让我们感到焦虑和无助。 比如“为什么懂那么多道理却过不好一生？”、“看不见的内耗是如何悄悄毁掉你的？”、“我的大脑为什么总是‘短路’？” 跟着作者探究这些问题，就会让你打开思路，尝试从不同的角度去思考问题，而这些经久的话题，也是小红书里自带流量的话题，据说谁会用，谁就找到了2024年的黄金流量哟。 此外，这本书的设计也非常精美。它的封面采用了清新的绿调，不但养眼，还会让人心情大好哦。而且书中的排版和插图都非常有创意，读起来非常舒适。这本书真的是内外兼修，让人爱不释手！ 想涨粉的，涨流量的你，千万不要错过这本书哦。
不累：超简单的精力管理课读后感(十四)
《不累：超级简单的精力管理课》让人重新开始科学管理自己的精力，我们为什么很多时候都觉得自己越来越疲惫呢？为什么很多时候即使懂了很多道理，依旧过不好这一生呢？让我们通过这本书走进自己的潜意识，你真的想要改变自己吗？还是说只是你的头脑里认为自己想改变呢？ 潜意识是大家都听过的冰山理论，冰山只露出一脚，在水面下的是我们所人类思想所无法感受到但却真实存在的潜意识，时常在梦境中和我们相遇。你到底想不想改变呢？我们要通过在现实生活中去觉察自己的言行思维来感受自己改变的意愿。来一场内在之旅吧，在这个过程中帮助自己认识自己。 拥抱特质的差异，每个人都是与众不同的，每个人都有自己的特质，心理学家把人的特质分为：胆汁质、多血质、粘液质和抑郁质，从内外向程度来说，胆汁质和多血质的人是较为外向的，而粘液质和抑郁质的人更喜欢深入进行一些研究，很多时候也会成为某个领域的专家，这些气质类型没有好坏之分，都是独树一帜的代表每个人的与众不同。 你到底想要怎样的生活呢？我们需要花点时间审视一下自己。每时每刻我们的思想都在不断的消耗中，精力也在不断的耗费当中，如何进行脑力和身体精力管理呢？就是我们人类永远的课题。找回觉察改变无意识的进食状态，在生活中我们每时每刻的饮食很多时候都是无意识的，你都不知道自己在吃什么，只是习惯性的去吃。就像一台机器，已经形成了一种惯性的运动，却没有真正的进行自我的觉察。 在无形中我们会耗费许多的精力，让自己变得越发疲惫，每日的睡前记录清单让我们了解自己的生理节奏。有好的睡眠才能提升自己的精力。《不累》让我们从方方面面做到为自己的精力做好管理，让我们能够赢在起跑线上，越战越勇，走好人生这趟旅程。
不累：超简单的精力管理课读后感(十五)
有可能，99%的人都逃不过“身心疲惫综合征”！好消息是，这并不是病，坏消息是，这是一种精力告急的状态。
如何判断自己是否处于“身心疲惫综合征”状态？
其实也很简单，如果自己不是一般印象中的精力管理达人，反而是工作效率低下、状态不好、每天感觉都很累、有很严重的拖延症……那么，我就需要寻找自己“蚊子背后的大象”，并与之沟通，制定计划、养成习惯，实现真正的知行合一。
这本《不累：超简单的精力管理课》就是将这样的目标分解成8个篇章，通过自我探索、情绪管理、注意力管理、脑力管理、饮食管理、体能管理、睡眠管理和习惯管理等，让我们亦步亦趋地找回活力满满的自己。
通过这8部分的内容，我们会发现我们曾经陷入的一个误区：我们需要管理的是精力，而不是管理时间。正因为时间对每个人是公平的，因此管理精力的盲区，才显得尤为重要。因为“看不见的内耗正在悄悄毁掉你”！
虽然，精力管理的8个方面，都有提升空间。但不可否认的是，关于自我探索、情绪管理、注意力管理等，又与心理学的认知形成交叉。我一直在想，很多时候，我们焦虑、内耗的本质，就是因为无法正确看待和认知自我。甚至，我们生物钟所信赖地时间感都不准。我们越了解自己的优势和不足，我们就越可能发挥优势效应以及做自我提升。
什么才是真正的不累？是所思所想所做，是自己真心喜欢且想做的，做了又能看见努力的结果的，就不会让我们心生疲惫！这个自我探索并不断自我改进的过程，才是这本书真正带来价值的部分。毕竟，未经审慎的人生是不值得过的。
