《绝佳时间》讲述了一个关于时间旅行的故事。主人公通过一台神秘的机器来到了过去，改变了自己的命运。在过程中，他发现了时间的无常和人生的脆弱，最终明白了珍惜当下的重要性。这部小说引人深思，让人反思自己的生活态度和人生选择。
《绝佳时间》读后感(一)
不知道你会在几点钟读到以下这些文字，我猜大概是在晚上，毕竟现代人的白天已经被做不完的工作与参加不完的活动塞得满满的。 自20世纪电灯发明以来，人们得以“占据”夜晚的时间，模糊了白天与夜晚的界限。 但人类的身体远远没有工业的进步速度那么快，我们体内的生物钟就是一个的例子。 牛津大学神经科学教
《绝佳时间》读后感(二)
以昼夜节律为主题展开的一本书，学术性比想象中强一些，会有许多专有名词、药物等的科普，排版紧密内容丰富，翻译在涉及到专业性较强的段落时会稍显生硬，给人一种考研翻译的感觉…不过整体上是很好读的。总的来说讲到的很多知识点属于常识，但是会穿插许多对我个人而言的知识盲区，在这方面的查漏补缺上还是有所帮助的。
《绝佳时间》读后感(三)
这是一本比较容易读的科普读物，主要讨论昼夜节律以及紊乱与调节。书里系统性地讨论了良好、有规律的睡眠对我们的重要，有很多人不了解也不在乎昼夜节律，主打一个随心所欲，但这样我们体内的各种激素分泌都会受到影响，努力调节紊乱，回归节律，对我们的身心健康很重要。 虽然书里有较多的专业术语和实验数据，但并不难理解，因为作者在每个小章节前都设置了一小段引子，章中也插入了不少易读的故事，节奏平顺，章节末尾还会附上几条与内容相关的问题（是别人对作者提问的，普通人视角），可以很好的起到补充说明的作用，也可以帮助读者打开思路。
《绝佳时间》读后感(四)
大多数书籍里都将生物钟与睡眠分开讨论，然尔最新研究证明这么做是不全面的。不了解生物钟就无法正确理解睡眠，睡眠又会反过来调节生物钟。它们是两个密切联系相互交织的领域，界定并支配着我们的身心健康。 其实关于睡觉、运动、吃饭和服药都有相对来说最适宜的时间，可以起到事半功倍的绝佳效果。本书的作者罗素•福斯特是一位来自牛津大学的神经科学教授，他在自己的最新著作《绝佳时间：如何利用生物钟活得更健康》这本书中，用令人信服的科学数据，为读者展示了一天中的不同时间对我们健康可能产生的惊人影响。
其中关于昼夜节律和睡眠的一些内容更是刷新我的认知，让我意识到原来每天都在做的行为却未必是正确的。
比如书里提到：几十年前，对于打哈欠这个行为会解释为“通过吸入大量空气增加血液中的氧气含量，以缓解缺氧”。而目前的观点则是认为打哈欠能提高警觉性，我们通常所说的哈欠会传染也是为了提高群居动物的群体警惕性。至于打哈欠的具体生理作用，实际上到目前为止还没有得到证实
《绝佳时间》读后感(五)
专业领域人士撰文的好处是书的内容不会出现车轱辘话来回转的生活常识和“糊弄文学”，不会给人妈妈式啰嗦唠叨的教条感，书中的科普介绍详实细致，章节设置逻辑符合一般的思考逻辑，原因、现象、措施一个不少。特别喜欢每个板块后面的几个问答，有一种“上课划重点”的感觉，而且都是我们正在关心和确有疑问的地方。因为生活场景过分现活，所以实用性也很强，除了小学生，感觉大部分年龄层的人阅读本书都是合适且受益的。
像“睡觉、吃饭…”这些每天都要做的事情原来潜藏着这么多的道理、规律，让人受益匪浅，书中内容对自己的突出影响表现在对自己和周围人的健康状态、衣食起居等更加关注了。
此外，能看出作者、译者的表达都尽量深入浅出，以便于读者理解，附录的图片、表格都很直观，更方便理解一些晦涩难懂的专业术语。但是，由于书中图片的内容会在文中反复提及，希望图片的位置能够再认真考虑一下。直接出别册或者展示成书中附带的小卡，这样方便随时翻阅，大大节省阅读时间。不然对于我这种“阅读障碍者”来说，消化和记住一些陌生领域的词语就更加困难了。
另，拿到这本书，经常因为看书而快速进入睡眠，如果作为睡前读物，那么它对改善睡眠质量绝对有一定的好处，但是会对读书的速度有巨大的影响哈哈哈哈。
《绝佳时间》读后感(六)
这本书围绕睡眠与 昼夜节律展开描述，围绕时间来讨论，从生物钟到睡眠、锻炼、疾病形成等方面展开讲述，包含的内容全面、具体。
每个人的时间都是一样的，为什么差异如此之大呢，有些人，当然和体质有关，也和自己的生活作息规律息息相关。
☘️正如作者所说：“无论你年纪多大、所处环境如何，都可以运用这些知识，制定最适合自己的作息时间表。”
☘️“短暂的午睡可以降低睡眠压力，提高警觉性。”
如果中午不睡觉，一直熬着，不仅会记忆力不集中，也会导致不健康的生活方式。
《绝佳时间》读后感(七)
2017年诺贝尔生理学或医学奖的获奖内容是昼夜节律，这也是近些年生物学等领域比较热门的研究话题，有关这一领域的专门知识，还较少向大众科普，本书可说是一个绝佳的尝试。
对睡眠习惯养成有困惑、失眠的群体，如果不想读那种泛泛而谈的“早起鸡汤”，想要从生理的角度系统性地学习一下有关人类睡眠的知识，这本书可说是很合适。作者的章节划分很有条例，可以根据兴趣选读，除了理论讲解外，还会提供很多具体的建议。
学术研究和大众认知是有差距的，大众喜欢你告诉他具体的操作步骤，比如“每天到底是睡8小时还是6小时”，学术界人士的回答，会被认为模棱两可。而本书在引言中就把到底睡几个小时这个问题解析得很清楚了：“生物钟和睡眠的机制好比人的鞋码，世界上不存在适合所有人的码数，让每个人都穿同样的鞋码不但愚蠢至极，还会带来潜在危害。不过，很多人并没有认识到这种差异。这就是为什么媒体提供的一般性建议通常过于简单或毫无用处。”
书中还会不时来两句英式幽默，看来毫无关联的插科打诨，作者蛮可爱的。而且能看出他对自己研究的领域很感兴趣，也很想向大众讲解清晰。
《绝佳时间》读后感(八)
我为什么睡7、8个小时还睡不够？为什么我的深度睡眠只有不到一个小时？为什么一觉睡醒还是感觉疲倦和糟糕？
过去很长的时间里，我都会因为自己不是一个能在早晨5、6点起床开启美好一天的晨型人格，怎么睡也总感觉睡不饱而感到焦虑。
翻开本书的引言部分，我首先感到安慰：
每个人的情况有所不同，我们固然可以归纳概括之，但取“平均值”可能产生误解。例如，女性月经周期平均是28天，但实际上只有15%的女性月经周期是28天。生物钟和睡眠的机制好比人的鞋码：世界上不存在适合所有人的码数，让每个人都穿同样的鞋码不但愚蠢至极，还会带来潜在危害。不过，很多人并没有认识到这种差异。这就是为什么媒体提供的一般性建议通常过于简单或毫无用处。
因此，了解睡眠和生物钟的知识（或者说固有节律），进而了解自己生物钟上的特点，有针对性地作出调整，无疑是可以减缓无意义的睡眠焦虑，帮助自己睡得更好、醒得更轻松。
推荐尝试书中的睡眠日记法，记下梦境、对自己睡眠的观察结果，复盘白天的什么事情影响了睡眠，我们会越来越了解自己身体内隐形的生物钟。
《绝佳时间》读后感(九)
不论是一年冬夏秋冬，还是一天日升日落，在悠久的历史进程中，人们依赖于时间，合理利用时间来劳作，来安排生活起居。
在在二十四节气里，“节”指的是一年中的一个节段，是一段时间的表示。而“气”则指的是气候，是天气变化的概述。节气是古人根据每个阶段内特有的气候或物候现象、农事活动定出的名称，也蕴含着“顺应天时”的大智慧。
在《绝佳时间》这本书中，作者罗素·福斯特带领读者展开一场生动而博学的探索，了解睡眠和生物节律，帮助我们了解如何安排好睡眠以及其他生活作息，从而拥有更加充沛的精力。
这本书主要的内容就是围绕着生物钟，围绕着睡眠质量展开的。生物钟指的是人体内部节律系统的一种功能，它可以控制我们的睡眠、饮食、体温和激素水平等重要的生理过程，影响着我们的身体健康和精神状态。
理想的睡眠状态是这样的，一方面我们的睡眠时间是充足的，这样当我们醒来之后，在白天里不论是工作还是学习都不会感到特别的困惑。
另外一方面我们的睡眠应该是规律的，包括我们的入睡时间和起床的时间。
当我们的生物钟受到干扰时就会出现失调的情况，比如当我们突然某几天需要在深夜工作时，我们的身体就会感到疲惫和不适应。长期的生物钟失调会导致一系列健康问题，如失眠、抑郁、代谢综合症等。
尤其是对于成年人来讲，可能会遇到一些压力比较大的时刻。如果我们无法用比较恰当的方式去处理这些压力，这些压力就可能在我们的睡眠时间里影响到我们的睡眠质量。
很多科普书都会告诉我们应该避免在睡觉前使用电子设备，因为这些电子设备都会发出蓝光，不利于我们按时入睡。
古人们往往遵循日出而作，日入而息的生活方式，在这种生活方式下，人们反而有更加充足的精力去应对白天的工作。
虽然各种电子设备，包括手机，电脑等，让我们的生活变得更加便捷，比如让我们能够在最短的时间里与其他人取得联系，但这些电子设备对人体的潜在危害是不容忽视的。
在合适的时间做应该做的事情，这是对客观规律的尊重，也是对自身发展规律的尊重。
《绝佳时间》读后感(十)
这是一本关于睡眠的书籍。
关于睡眠的书很多，但科学且易懂的书却少之又少。如果你也在关注睡眠，那么这本书可以值得一读。
一说到生物钟，大家普遍都会想到规律性睡眠，睡眠的周期性。生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟，如今已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。
那什么是周期性睡眠，睡眠与周期有什么关系。睡眠又为何如此重要呢？
每个人在忙碌一天之后，都要美美地睡上一觉。人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息；在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。
睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程：老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内，以备储存。其中包括运动、语言区、平衡键，以及日常生活中的一些往事和回忆。它们都是物质的，所以也以物质的方式存在。 如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞无法健康生活，则容易产生某些健康问题，甚至疾病，比如失语症，痉挛，抽搐，或者强制性睡眠导致的休克和昏厥等。时间久了也容易产生癌变。
其实没有统一的、公认的理论来解释我们为什么要睡眠。科学家们将重点集中于阐述睡眠究竟是什么，并处理干扰睡眠的情况，例如焦虑、下肢不宁人综合征（忙腿症，症状为不可控制地不停摆动小腿或整个大腿）以及睡眠呼吸暂停症。他们发现多数哺乳动物（海豚和鲸或许除外）的睡眠被清晰地划分为两个阶段，其中之一表现为眼睛迅速转动，也就是著名的速眼动睡眠（浅睡），而另一阶段则直接被称为非速眼动睡眠（深睡）。人类通常在90分钟之内完成由速眼动睡眠过渡到非速眼动睡眠的过程。但根据某些观察，我们实际上在速眼动睡眠过程中花费的时间远大于这个时间。 如果你通过脑电图观察人类在速眼动睡眠过程中的状态，你会发现仪器将显示大脑很多的行为。如果你在这期间把睡眠者唤醒，他们能告诉你他们刚刚梦到了什么。而在非速眼动睡眠过程中的梦的组成不会超过一两幅简单的画面。抛开那些关于梦的神话不谈，对那些试图寻找梦境隐含意义的科学家们来说，他们的工作进程却不容乐观。对于梦的解释最普遍的观点是梦境不过是重复了一小部分先前发生过的事。
当然始书中还大量的书写关于睡眠的知识。
比如免疫系统如何影响睡眠，比如如何找到属于自己的自然节律等等。
这是一本硬核的有关睡眠的书籍，有感兴趣的可以阅读下。
《绝佳时间》读后感(十一)
我猜，这本书的英文书名应该是《Best Time》？所以，就直接翻译成最佳时间了？听了解读，才知道这是一本研究生物节律的书，这背后其实是一个研究生物节律的学科，据解读者说是挺年轻的一门学科。整个解读分成了几个部分。 首先，生物节律大致上是怎么回事。其实书里说的生物节律，笼统地说，指的是各种行为的节奏，比如说睡觉、吃饭、工作、运动。但是，对于人类来说，最重要的一个行为就是睡觉，所以所有的节奏当中，最重要的节奏也就是睡觉的节奏，就是“早睡早起”vs“晚睡晚起”。作者指出，我们的地球，是一个有节律的星球，它每24小时自传一圈，所以地球上进化出来的生物，都会受到24小时这个节律的影响，人类也不例外。所以，那些认为，人的意志可以抵抗生物节律的人，也是徒劳的，这样的抵抗是不会成功的。 作者说，人类的血液流速，对于肾上腺素的分布是有非常大的影响。假如人的睡眠节奏紊乱，就会造成肾上腺素分泌的异常，进而导致血管收缩，血液流速增加，然后造成血管粥样硬化，有研究表明这个血管粥样硬化和不规律的睡眠有关。 作者在书中讲到了爱因斯坦，据说爱因斯坦每天要睡10个小时，作者认为这个例子，说明了多睡觉对于人的认知能力的帮助。作者去各种地方演讲，也经常据爱因斯坦的例子，但是某一次演讲的时候，就有人提出反对意见，著名的艺术家萨尔瓦多达利，达利认为睡觉是一种浪费时间，他从不睡觉，以至于他经常在白天陷入半梦半醒的状态，进入幻觉，而他那副著名的融化的钟的画作《记忆的永恒》，就是他陷入幻觉时得到的灵感。这话的确也没错，认知能力，和想象能力，的确对于睡觉的节律要求是不一样的。 作者在书中还介绍了很多的实验，比如作者设计了一个认知小游戏，在小游戏里面，有一个隐藏的“模式”，发现了这个模式的人，可以很快速很轻松地完成这个游戏，实验设计者，让三组人去完成这个游戏：分别是 第一组，当天早上介绍游戏，当天下午玩； 第二组，当天早上介绍游戏，第二天下午玩，但是第一天晚上不让睡觉； 第三组，当天早上介绍游戏，第二天下午玩，第一天晚上正常睡觉； 最后结果现实，第一组和第二组的实验对象，发现隐藏模式的概率都是20%，但是第三组的人有60%，说明睡觉对于人的认知能力的确是至关重要的。 解读的最后一段，终于扣了一下题，我们做任何行为的最佳时间，如果是正常的早睡早起的话，一个人认知能力最强的时间就是9点到13点，假如是晚睡晚起的话，那么认知最强的时段是13点-16点，作者给的建议是，让我们利用好自己认知能力最强的时间，去处理最困难的任务。作者还提到了运动最合适的时间，和其他人的理解不一样，作者认为的最适合运动的时间，并不是早上，而是下午16点，作者给出的理由是那个时间，人类的肌肉松弛度和体温之类的都是最适合做运动的。关于睡觉，也有很多建议，比如说，睡前2小时开始调低房间的灯光，睡前也不好喝酒，人们认为睡前喝一点酒会睡的更好的想法是错误的。比如，午睡的话，不要超过20分钟。最后这一部分的建议，就比较实用了。
《绝佳时间》读后感(十二)
由于最近恰好出差，外加席卷内地的寒潮与支原体感染的干扰，我差点超过了阅读这本《绝佳时间》的“绝佳时间”，不过好在这虽然是部大部头，而且充满了先前尚未接触过的生理学名词，但由于作者在写作上已经预设了大众读者的阅读对象，外加译者的用心和严谨，阅读起来的体验并不算太差。作为一名普通读者，自然是先放样书的照片：
一些小小的遗憾是书被送过来时，撞了一个豁口，主要是书也挺厚的，足足有二十七万字，很久没有看过这么硬核、量大管饱的书了。从标题便可以一窥这本书的主要内容，“生物钟”，虽然从日常生活的视角一下子会让人想到睡眠，但实际上就同本书作者受到的绝大多数偏见一样，本书其实是研究“节律”的话——如果我们平时在日常生活中研究的是作为实践的节奏，那本书关注的重点就是生理学视角下的人类身体日常运作的节律。从而，从最为当代人关注的睡眠，再到更多的锻炼、进食、服药、记忆等等都被纳入到了本书的观察和研究范围之内。但总的来说，睡眠是本书尤为关注的话题，其余的更像是昼夜节律在睡眠上的延伸作用——它们都是在睡眠之外，清醒时的活动。
所以，当我们开始了解自己生物钟的运作规律之后，我们可以向后，审视那些原本充斥我们7*24小时的那些活动——它们是压榨还是帮助我们，从而我们可以向前，观望那些可以帮助我们过得更好的内容——从新兴的时间生物学中获得启发。从这个角度上而言，这本书仍是一种行为学的研究，相对于我们平常关注的帮助我们理解社会和心智的社会学/人类学意义上的行为学，这本书可以帮助我们理解一些更“身体”的行为，并帮助我们规划自己的一天——开车、睡觉、服药、性以及其他，从这个层面上看，这本书其实没那么枯燥，因为这本书多的是实证的例子，所以不用被目录后面那些长不溜求的名词，或者是书末几十页的参考文献吓到。
虽然我并不一定认为，了解昼夜节律可以让人寿命更长、过得更快乐，因为正如作者所言，睡眠研究本身还是迷雾重重，但就如同在精神上富足，我们也有必要了解身体，了解那些超越理性存在而我们无法去超越的东西，套用原书的话，“让你活得更充实”，或者说，阅读这本书，本身就是让你在这纷乱复杂、流言横飞的世界里，充实自我的一段过程。
《绝佳时间》读后感(十三)
在罗素·福斯特的《绝佳时间》中，我们被引导进入一场关于生物钟与健康关系的深度探索。这本书，作为2023年海峡书局出版的重要作品，为我们揭示了生物钟的奥秘及其对人类健康的影响。福斯特博士凭借其渊博的知识和深入的研究，提供了一本实用且科学的指南，帮助我们理解并调整生物钟，以实现更好的健康状态。
罗素·福斯特的《绝佳时间》以其独特的主题和精心的制作设计，引领读者走进生物节律与生活节奏的奇妙世界。这本书不仅为我们提供了丰富的知识，还以生动的方式让我们重新审视自己的生活规律。
在主题上，《绝佳时间》深入探讨了生物钟及其对人类生活的影响。生物钟，这一人体内部节律系统的重要功能，控制着我们的睡眠、饮食、体温和激素水平等关键生理过程。这本书通过深入研究这一主题，帮助我们理解生物钟如何影响我们的身体健康和精神状态。
作者罗素·福斯特以生动的文笔和博学的知识，将生物钟与日常生活紧密相连。他详细地解释了如何通过调整生活节奏，利用生物钟的优势，提高生活质量。此外，他还提醒我们注意生物钟的干扰因素，如长期的压力和失眠等，这些都可能对我们的健康产生负面影响。
在制作设计上，《绝佳时间》同样表现出色。书中的插图和版式设计都巧妙地辅助了文本，使读者更容易理解和接受书中的知识。同时，福斯特的写作风格清晰明了，使得这本书不仅具有深度，也极具可读性。
阅读《绝佳时间》给我带来了许多收获。我开始更深入地理解生物钟的工作原理，以及它如何影响我的日常生活。书中关于如何优化生活节奏的建议，使我意识到自己的生活习惯可以有所改进。
《绝佳时间》是一本极具价值的书籍，它不仅提供了丰富的知识，还引导我们思考生活的节奏和规律。这本书以其深入浅出的方式，让我们重新认识生物钟的重要性。
《绝佳时间》读后感(十四)
首先，早晨7点的时候你就可以起床，给自己安排一顿营养丰富的早餐。
上午9点到下午1点的时候，成年人的认知能力达到峰值，头脑最清晰，工作效率最高。如果你习惯晚睡晚起，那么从下午1点到5点的时候，你的认知能力是最高的。你可以根据自己的情况，把重要的工作和决定放在这一时段来进行。
下午4点到6点，是我们的最佳运动时间。我们的运动能力在一天中也会发生变化，在不同的时间，肌肉力量和肌肉细胞氧化分解葡萄糖的能力也不同。一般来说，肌肉力量和肌肉细胞的呼吸作用，会在下午和傍晚达到高峰，所以下午和傍晚时运动效果最好。我们的核心体温会在下午4到6点达到峰值，体温高的时候锻炼，能提高代谢率、增加肌肉力量。即使在休息状态，我们在下午和傍晚消耗的热量也比清晨要高10%。不过需要强调的是，虽然大多数人都适合在下午或傍晚锻炼，但具体到每个人身上，最佳锻炼时间是不一样的。比如，夜猫子型的人更适合在晚上锻炼。不过，还有一些人会选择早起空腹锻炼，因为这个时候身体仍然以脂肪储备作为燃料，所以能燃烧更多脂肪。这是一个两难的选择。一方面，早起空腹锻炼能燃烧储存的脂肪；另一方面，等到下午或傍晚的时候，身体适应了活动，就能做更多的剧烈运动。那么，如果你的睡眠类型是早睡早起的，晨练对你来说更容易做到，你就可以早起空腹锻炼。但如果你是晚睡晚起的夜猫子型，早上锻炼对你来说很困难，你就可以选择在下午或者傍晚锻炼。此外呢，还有第三种选择，就是早晨起来晨练20分钟，到了傍晚再锻炼30—40分钟。
那么，我们应该在一天中的什么时候吃饭呢？生物钟研究有一个分支是“时间营养学”，它的核心理念是，摄入食物的时间对我们的身心健康至关重要。葡萄糖的代谢会在一天中发生变化，在一天中的不同的时间，摄入同样的食物，对血糖水平会造成不同的影响。健康人的葡萄糖不耐受程度会在一天中不断增加，所以晚上进食血糖更容易升高。在书中，作者建议的晚饭时间是晚上6点，不过对于大多数上班族来说，这个时间还没能下班。所以，6点前吃完晚饭不是很现实。所以，我们可以根据自己的实际情况，尽早安排晚饭时间。
到了晚上10点的时候，你就可以准备入睡了。高血压患者可以在这个时候服用降压药，效果最好。注意，睡前不要喝酒。很多人以为，睡前喝酒能让人睡得更好，但这其实是一种误解。酒精会影响我们的生物钟，导致肝细胞的生物钟提前，但视交叉上核的主生物钟是不会变的，那么这会导致肝细胞的生物钟和主生物钟“脱钩”。就像我们上面说的那样，脱钩会造成代谢紊乱的问题，引起脂肪肝和其他代谢异常问题。酒精还会改变其他器官的昼夜节律，比如，晚上饮酒后，核心体温的生物钟会提前，波形也会变得平缓，这可能会导致睡眠中断乃至情绪障碍。酒精还会干扰脑部神经递质和激素的分泌，降低睡眠质量，导致睡眠时间缩短，片段化睡眠增多。如果你有阻塞性睡眠呼吸暂停的问题的话，睡眠还会让你的喉部肌肉放松，导致这一症状恶化。总之，酒精或许能让大脑活动放缓，让人感到放松和困倦，但摄入过量的话，就会导致睡眠变差乃至失眠，加剧人的睡眠及昼夜节律紊乱。它并不能让你睡得更好。
好了，现在时间来到了凌晨2点。从凌晨2点到4点，我们体内的生长激素、瘦素等多种激素的分泌会达到峰值。此时，如果你已经进入了深度睡眠，你就能更好地生成记忆、修复身体组织。等到了第二天，你就会度过精力充沛的一天。
《绝佳时间》读后感(十五)
作为一个曾被失眠问题困扰，还去某院看过睡眠障碍的人，我非常乐于读睡眠相关的书籍。对本书的初印象是引言部分很扎实，言之有物。通过阐述不少的实验和案例，向读者介绍了生物钟、昼夜节律、睡眠阶段，以及作者希望实现的核心目标。整体译文也是通俗、连贯、可读性较强。在全书中，感觉"昼夜节律"是作者着重论述的一个点。
通过前几章，让我增加了对于"快速眼动睡眠行为障碍"（RBD）的了解："患者在快速眼动睡眠期间不出现肌肉麻痹，或极少肌肉麻痹。严重者可能在睡梦中手脚乱晃，说梦话或大喊大叫，甚至出现暴力行为。"也了解到昼夜节律驱动力与睡眠压力的此消彼长；以及，原来哺乳动物睡眠的差异性很大。
在"接受光照的时间段与生物钟的关系"这部分，找到了与自身情况相吻合的一段解释——"晚睡晚起的‘夜猫子型'在晚上会接受光照（推后生物钟的光），但在早晨接受的光照很少（提前生物钟的光）。结果就是生物钟被延后。"遂考虑通过适当改变自己接受光照的时间，将已被延后的生物钟适当前移一点，来改善睡眠状况；同时配合减少睡前刷手机的时间，降低入睡时大脑的警觉性。
睡眠的一大关键作用是在有过新经历后获取和巩固记忆。有研究表明，睡眠不足会使人更关注世间的负面信息。从自身来讲确实是这样，睡不好的第二天会浑身难受得想把世界都鲨了（bushi）。
第十、十一章会涉及一些药理方面知识，虽然作者其实讲得挺详细了，但我对此兴趣一般，所以翻页比较快。附录一的睡眠日记，个人感觉是有效的，之前参与睡眠cpti研究课题作为样本志愿者时持续写过几个月，可以帮助规范睡眠习惯，对于睡眠有一定的改善，也缓解了一些睡不着而导致的焦虑。
在忙碌的现代社会，能拥有优质睡眠不易，愿大家每天都有一个好眠。
