这篇文章介绍了每天进行10分钟正念练习可以帮助减轻压力、增加平静的重要性。通过专注于当下的感受和情绪，可以有效缓解压力和焦虑，提升自我意识和情绪管理能力。正念练习可以帮助我们更好地面对挑战和困难，保持内心的平静和冷静。
《每天10分钟正念练习：压力更少 、平静更多》读后感(篇一)
作为一种心理疗法，正念被广泛提及。其实，正念带来的不仅仅是心理上的，还有身体的健康。 正念，能增加平静和放松体验；能提高我们对生活的热情；能增强自信，提高我们自我接纳能力等。 那么什么是正念呢？我们在日常生活中又该如何运用正念呢？电子工业出版社出版的小书《每天10分钟正念练习：压力更少、平静更多》。 看了这本书，完全打破了我对正念练习的认知。 如果你时常感到焦虑、压力大；如果你专注力不足，做事情时总是分心，有拖延症；如果你想长寿等等，都能在书中受益。 这本书虽说是很小的一本书，不用10分钟就能看完，但内容足够丰富，完全能帮助到你。 每一章都讲解了一种正念练习，这些练习大都只需5~10分钟就能完成。你完全可以根据自己的意愿，随意练习。 比如我们每天只需5分钟正念练习，就能达到延 年 益 寿的目的。 在这个练习中，你可以去观察树上的一片特定的叶子，或者一块石头、一朵花、一株植物，或者一件家具、装饰品等等。 这样的练习会给我们带来包括心理和认知方面的变化，如感知力和幸福感的提升。 简单的正念练习能让身心一起参与其中，帮助你放下负担，慢慢地回归平静。 如5分钟的弯腰练习，我们就可以在放松的过程中感到平静。 做6次猫式伸展，就能减轻压力带来的紧张感。 5分钟的抱膝仰卧练习，就能释放焦虑，提高专注力。 其实，我们在行走、吃饭、喝茶等过程中，都可以加入正念，关注于当下，就能释放生活中的不安与压力，提高幸福感。 正念是一种态度而非一种技能。每当我们觉得自己又回到了旧模式时，只要愿意，我们都可以选择走出来，让生活更美好。 来吧，把正念融入我们的日常生活吧，你将受益无穷。
1/3页《每天10分钟正念练习：压力更少 、平静更多》读后感(篇二)
最近这段时间，我总感觉自己像是被一团无形的乌云笼罩着。生活在快节奏的现代社会里，压力就像沉重的枷锁，紧紧束缚着我的身心，焦虑和疲惫如影随形，怎么甩都甩不掉。我一直在寻找一种既有效又简单的方法，能让我的心灵从这无尽的束缚中解脱出来，重新找回那份宁静，唤醒内心的活力与创造力。
就在我迷茫无措的时候，《每天 10 分钟正念练习：压力更少、平静更多》这本书出现在我的视野里，它就像一束光照进了我略显灰暗的生活。
这本书的作者帕特里奇亚・科拉德博士真的太让我佩服了！她在正念和自我同情领域的声誉极高，造诣也非常深厚。作为一名资深心理治疗师，她凭借丰富的临床经验，就像心灵侦探一样，能精准地剖析我们在快节奏生活里遇到的各种复杂心理问题，抓住那些细微的心理脉络。而且，她还是东伦敦大学的讲师，站在学术前沿，把最先进的心理学研究成果巧妙地融入到正念的研究和教学里。她就像一座桥梁，带着我穿越正念的重重迷雾，开启探索内心、了解自我的奇妙旅程，让我一步步掌握正念的精髓，实现心灵的成长和蜕变。
让我惊喜的是，正念可不是什么神秘又没用的东西，它已经被现代科学证实，是一种能强大地优化身心的有效途径。好多科学研究都表明，坚持规律地进行正念练习，能对大脑结构产生积极深远的影响，就像有个园艺师精心打理花园一样，让大脑各个区域都 “茁壮成长”。经过正念训练后，我发现自己在面对复杂工作时，思维更敏捷了，能快速做出合理决策；和别人交往的时候，也更能理解他人的感受，共情能力变强了。而且，正念在帮我应对压力这方面，效果真的超棒！以前遇到挑战，我整个人就慌了，现在通过正念练习，身体的应激反应得到了有效调节，那些应激激素分泌也少了，我能冷静沉稳地应对，思维清晰又敏锐，不再轻易被压力牵着走。
书里还精心编排了 40 种正念练习方法，这些方法简单易懂又实用，就像一把把钥匙，能轻松打开通往内心宁静的大门。它们融合了不同文化传统的智慧，还经过压力管理专家的筛选优化，简直就是为忙碌的我们量身定制的。不管是在清晨拥挤的地铁上，午休短暂的空闲时间，还是夜晚入睡前，每次花个 5 - 10 分钟，就能开启属于自己的正念之旅。我试过在忙碌的上午，感觉身心疲惫、思维混乱的时候，抽出 10 分钟做正念练习，做完后紧绷的肌肉放松了，思绪也清晰了，工作效率都提高了不少；晚上睡觉前做正念练习，能让我放下一天的烦恼和疲惫，轻松进入梦乡。坚持练习下来，我明显感觉到生活中的压力在减少，内心的平静和喜悦在不断增加，每天都能以更积极乐观的态度面对生活。
这本书的形式也很独特。里面的全彩插图特别精美，和文字搭配得恰到好处，营造出一种宁静祥和的氛围，让我在阅读和学习的时候，仿佛置身于充满禅意的世界，获得视觉和心灵的双重享受。更棒的是，它还有专属社群。在社群里，我结识了好多志同道合的朋友，大家都热爱正念，一起探索、共同成长。在这个温暖有爱的社群里，我们可以分享练习心得，从彼此的经验中汲取力量和灵感。大家相互陪伴、支持，让正念真正融入了生活的点点滴滴。
如果你也和我一样，渴望摆脱压力的困扰，提升专注力和创造力，开启更高效幸福的人生旅程，那我真心推荐你读一读《每天 10 分钟正念练习：压力更少、平静更多》这本书。现在，就翻开它，踏上正念之路，去发现那个更美好的自己，让正念的力量引领我们走向充满阳光的未来！
2/3页《每天10分钟正念练习：压力更少 、平静更多》读后感(篇三)
在当今快节奏的现代社会中，压力如同无形的枷锁，紧紧束缚着我们的身心，焦虑与疲惫更是如影随形，成为了生活中难以摆脱的阴霾。你是否一直在寻觅一种行之有效且简便易行的方法，让自己的心灵挣脱束缚，重归宁静，再度焕发出内在的活力与创造力？
别再迷茫，《每天 10 分钟正念练习：压力更少、平静更多》将为你指引方向，成为你心灵的避风港。
01权威作者——正念修行的卓越引路人
本书的作者帕特里齐亚・科拉德博士，在正念和自我同情领域拥有着极高的声誉和深厚的造诣。身为一名资深的心理治疗师，她长期扎根于临床一线，凭借丰富的实践经验，如同一位心灵的侦探，深入剖析现代人在快节奏生活中所遭遇的各种复杂心理困境，精准地把握每一个细微的心理脉络。
同时，作为东伦敦大学的讲师，她活跃于学术前沿，将最先进的心理学研究成果巧妙地融入到正念的研究与教学实践中。她就像一座桥梁，连接着学术理论与实际应用，用专业的知识和智慧，引领着我们穿越正念的迷雾，开启一段深入内心、探索自我的奇妙旅程，帮助我们逐步掌握正念的精髓，实现心灵的成长与蜕变。
02科学为证——正念练习的神奇影响力
在现代科学的严谨审视下，正念已不再是神秘莫测的古老修行方式，而是被证实为一种具有强大身心优化功能的有效途径。众多科学研究表明，坚持进行规律的正念练习，能够对大脑结构产生积极而深远的影响，就如同一位技艺高超的园艺师，精心培育着大脑的各个区域。
它可以显著增强与创造力、短期记忆、决策能力、共情能力以及自我同情能力相关的脑区功能，为我们的思维能力和情感智慧注入新的活力。例如，在面对复杂的工作任务时，经过正念训练的大脑能够更加敏捷地思考，迅速做出合理的决策；在与他人交往中，我们能够更好地理解他人的感受，展现出更强的共情能力。同时，正念还是我们应对压力的得力助手。它能够有效调节身体的应激反应，减少肾上腺素和皮质醇等应激激素的过度分泌，使我们在面对生活的重重挑战时，始终保持冷静、沉稳的心态，思维清晰而敏锐，不被压力所左右。
03轻松上手——日常正念的便捷指南
书中精心编排了 40 种正念练习方法，这些方法简单易懂、实用性强，犹如一把把钥匙，能够轻松打开通往内心宁静的大门。它们汲取了不同文化传统中的智慧精华，并经过压力管理专家的反复筛选和优化，专门为忙碌奔波的现代人量身定制。
无论你是在清晨拥挤的地铁上，还是在午休时短暂的空闲时间里，亦或是在夜晚入睡前的宁静时刻，每次只需短短 5 - 10 分钟，你就能随时随地开启一段正念之旅。比如，在忙碌的工作日上午，当你感到身心疲惫、思维混乱时，抽出 10 分钟进行正念练习，你会发现紧绷的肌肉逐渐放松，思绪变得清晰有序，工作效率也会大幅提升；在夜晚准备入睡时，通过正念练习，你能够放下一天的烦恼和疲惫，让身心沉浸在宁静的氛围中，轻松进入甜美的梦乡。长期坚持这些简单的练习，你会惊喜地发现，生活中的压力逐渐减少，内心的平静与喜悦不断增加，你将以更加积极、乐观的态度面对生活的每一天。
04多元体验——共享正念的温馨社群
这本书不仅在内容上具有极高的价值，在形式上也独具特色。书中配有精美的全彩插图，这些插图与文字内容相辅相成，共同营造出一种宁静、祥和的氛围，让你在阅读和学习的过程中，仿佛置身于一个充满禅意的世界，获得视觉和心灵的双重享受。
此外，本书还有专属的社群。在这里，你将结识一群志同道合的朋友，大家都怀着对正念的热爱和追求，共同探索、共同成长。在这个充满温暖和鼓励的社群中，你可以分享自己的练习心得和感悟，也可以从他人的经验中汲取力量和灵感。大家相互陪伴、相互支持，共同营造一个积极向上的学习氛围，让正念真正成为你生活中的一部分，融入到你的日常生活的点点滴滴中。
如果你渴望摆脱压力的困扰，提升自己的专注力和创造力，开启一段更加高效、幸福的人生旅程，那么《每天 10 分钟正念练习：压力更少、平静更多》绝对是你的不二之选。
现在，就翻开这本书，勇敢地踏上正念之路，去发现那个隐藏在内心深处、更加美好的自己，让正念的力量引领你走向充满阳光和希望的未来！
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