这篇文章介绍了如何有效地管理和控制情绪。通过学习情绪的工作原理和采取一些实际的技巧，我们可以更好地理解和应对自己的情绪，从而提高生活质量和工作效率。
驾驭情绪的力量读后感(一)
听书：1.由于饮食具有附带的心理效用，人们会尝试用饮食替换坏情绪，从而产生了“情绪化饮食”的习惯，但这并不能解决情绪问题，还会对身心造成损害。2.运用正念来拆解情绪，步骤是：抽离自我、辨别和标识情绪、刻画情绪流程。3满足欲望并不能消除欲望，反而会加强欲望。我们越是对欲望屈服，就越会有更强烈的欲望，而抗拒能力则会越来越低。所以说，对待某些欲望和随之而来的情绪，不妨冷眼旁观，利用正念的方法去体会，去拆解，去分析，但就是不去满足它们。一段时间之后，有的欲望也就没那么强烈了。4，学会驾驭欲望，看穿思维陷阱，提高痛苦耐受力，我们就挖出了负面情绪的根源，也提升了控制情绪的能力。总之，不管是正面还是负面情绪，它们都是我们自身的一部分，你很难把它彻底剥离出去。但我们可以尝试着去正视它们，拆解它们。毕竟，正视问题，才是解决问题的第一步。
驾驭情绪的力量读后感(二)
恶性循环
很多人情绪不好就吃东西，吃完东西情绪更差，怎样打破这种恶性循环？
每个人的情况可能不一样，有的人情绪不好会表现为买买买，有的人会选择疯狂打游戏。但其实本质都是在两个极端游荡：一端是过度自我放纵，另一端是过度自责。
一旦人长期处在这种“放纵-自责循环”中，情绪背后的问题其实并不能得到解决，反而会让情绪更容易崩溃。
这是个事实。 因为吃东西会刺激神经元分泌多巴胺，让我们感到满足、愉悦和安全感。所以很多人会用大吃一顿来庆祝，增强快乐的感觉。如果是和朋友一起吃饭，谈话还兼具了陪伴、减压的作用，更容易产生愉悦感。
但问题是，当一个人长期用吃东西解决情绪问题，很可能发展成“情绪化饮食”，也就是陷入“放纵-自责循环”。为啥呢？这是因为吃东西带来的积极情绪，只能短暂替换坏情绪，原来导致情绪不好的因素并没有消失。而且，过度饮食还会让你感到后悔，带来了新的烦恼。
想要分辨情绪化饮食和正常饮食，主要看是否有这三种典型的表现：①在没有饥饿的感觉，或者明明已经吃饱时，心里仍然感到不满足，还要继续吃东西；②对某种特定的食物感到热切的渴望，频繁、大量地吃这种食物；③在经历压力事件的过程中或者之后吃东西。
归根结底，情绪化饮食的根源，不在于饮食，而是使用了错误的方式对待情绪。
方法一：给情绪贴标签，练习感受情绪。如果想停止情绪化进食，首先必须承认自己的感受。比如，当你心情不好时，不要笼统地说“我感觉不爽”，而是明确指出究竟是哪种情绪，可能是焦虑、愤怒等。通过这种方式，去理解并且接纳情绪，当你了解自己的内在感受更多，你就能更好地与它们相处。
方法二：对自己多些宽容。当人因为情绪原因进食，事后很容易感到内疚。如果这时候继续否认自己，只会导致更高的压力和抑郁，可能让自己再次转向进食，获取好的感受。所以，你首先要做的是不要过分责怪自己，这能防止你陷入“负面情绪-进食-负面情绪”的恶性循环。
方法三：放慢吃饭的速度。研究表明，我们只有在吃完东西大概20分钟后，才能有饱腹感，因为大脑需要这么长的时间，才能得到胃部饱腹感的反馈。如果我们能放慢吃饭的速度，就能观察到自己生理上的饥饿程度，从而阻止暴饮暴食的行为。
方法四：识别情绪的触发器。大多数情绪化进食都有特定的诱因，比如当在看电影时、工作回到家后，会更渴望吃东西。你可以有意识地写下引发情绪化进食的场景，下次当你处于这些场景时，就能提醒自己，防止无节制的进食。
最后，一个简单缓和情绪的方法 ： 如果觉察自己正绷着一张脸，试着微笑一下，这个动作能瓦解掉当下很多的负面情绪。如果发觉自己身体僵硬，进入了备战状态，不妨提醒自己多做几次深呼吸，也能达到缓和情绪的效果。
驾驭情绪的力量读后感(三)
文 / 董小琳
熟悉小琳老师的朋友们都知道：几年前，我是个170斤的大胖子。
的确，在很多人眼中，这不现实。
说到减肥，或许另外一个场景更靠谱——
结果呢？
大快朵颐后的你，真的能将杂念排除，专心减肥吗？
貌似……还是不太可能……
怎么会这样？
今天我们就通过这本书——《驾驭情绪的力量》，来一起学习下：如何终结情绪化饮食。
本书的作者，是美国资深临床心理学家——珍妮弗·泰兹。
书中，珍妮弗将辩证行为疗法、接纳承诺疗法、基于正念的认知疗法结合在一起，为我们提供了一套完整的情绪管理方法。
与以往的情绪管理方法不同，这本书没有教我们如何去控制情绪，更没有要求我们去压抑或逃避情绪的影响。
反而，作者在书中说，我们应该学会接纳并驾驭情绪，才能获得真正的力量。
我们经常说：要解决问题。
怎么做呢？
这是理性思考问题的典型过程。
然而，一旦加入情绪，画风就不是这样了。
周末，你在超市排队等结账。突然看到眼前小货架上的巧克力，于是开始激烈地思想斗争：
于是，巧克力在你的口中，慢慢融化。
很多时候，我们越是渴求，就越难控制住自己的欲望。
减肥如此，所有与情绪相关的事情，均是如此。
就像那头著名的“粉红色大象”。
你越不想它，它反而会更固执地出现在你的脑海，挥之不去。
而这，就是我们需要面对的情绪。
怎么办？
珍妮弗在书中告诉我们：应该看着情绪——看它能对你做什么。
当你站在货架前，看着心仪的“美食”，内心开始煎熬时，不妨换一个角度——
先别急着劝自己*不应该*吃，而是按照以下四个步骤，关注自己的情绪：
这样，再来看你内心的“纠结”，似乎也没什么大不了。
只是一种情绪而已。
带着“纠结”的你依然可以继续结账，不要去刻意管它，反而慢慢地消失了。
我原来以为，世界上的美食可以分为“中餐”和“西餐”。
但在作者珍妮弗的眼里，这样的说法太粗糙了。
而结果却是，美国超重人口比例远超欧洲国家。
为什么会这样？
健不健康，难道不是由“吃什么”决定的吗？
书中的解答是：
原来，问题出在了“怎么吃”上。
想要饮食健康，与“吃什么”相比，能“正念地吃”更重要。
不妨从今天开始，刻意观察下，是什么让自己在吃饭时分神？
在漫不经心吃东西的时候，你的情绪如何？
相信你一定会有所发现。
原来，我们错过了那么多美妙的感觉！
怎样才能做到“正念地吃”呢？
好吧，刚看到第一条，我就发现自己已然中枪。
亲爱的你，还好吗？
《驾驭情绪的力量》不是一本简单的饮食指导书籍，更不是写来教人们如何减肥的应用手册。
作为资深临床心理学家，珍妮弗结合自身多年的丰富经验，从挖掘情绪的力量为切入点，教授给我们一套完整的应对情绪化饮食的方法。
除此之外，在阅读的过程中，我感受到了一种充实而快乐的生活态度。
如果我们能将脚步放慢，凡事不急功近利。而是先后退一步，考察自己当前的情绪——
从而发现生命的真正价值所在。
当初要“管住嘴”减肥的你，是否要换一个思路，重新审视下自己的情绪了呢？
最后，强烈建议你将书中完整的7个步骤看完，会有超越饮食的更多收获。
—END—
驾驭情绪的力量读后感(四)
社会心理学家约翰・迈耶和彼得・萨洛韦，对情绪智力给了如下定义：
关于情绪管理，我们上小学的时候，课本上有一个关于林则徐的“制怒”的图片。从小教科书就告诉我们“愤怒是洪水猛兽”。但是我们只被教导了要压制自己，极少有书专门教我们如何一步步去做到这一点。
后来，我们通过读很多小故事，去汲取养分。
比如林肯总统，通过写信骂一个混蛋，他认为写信的过程便释放了愤怒，无需将信件真正寄出去。
但是，平心而论，这样真的有用吗？对我是没用的，不过是自欺欺人罢了，理智告诉我，我怒气指向的那个人，并未受到分毫的影响。
从小到大我们都被教育要控制自己的情绪，但如何做才能真正让情绪为我所用呢？
《驾驭情绪的力量》这本书给了详细的方法。
这本书的作者：珍妮弗・泰兹，是临床心理学博士。美国认知疗法研究院认证治疗师。
所以她有丰富的临床经验，教我们如何步步为营地跟欲望作斗争，如何战胜不良情绪。
你有没有曾因空虚、无聊或焦虑、愤怒，而“化悲愤为食欲”？反正我有，无聊的雨天，追剧必备零食有好多种，吃着吃着就忘吃过什么了，主餐照样吃。
本书以解决“化悲愤为食欲”这一问题为主要目标，顺带解决了，驾驭各种欲望的问题。
作者说：你想要的，并不代表你需要。欲望和情绪是生活的一部分，起起伏伏，来来去去。改变自己的行为，培养新的习惯，我们就会有更多的选择。
本书主旨是：对待情绪，不要压抑，不要逃避，与情绪和谐共处。
介绍了2大工具，7个步骤。
壹：两大工具
接纳与正念
一，接纳。
情绪像一个孩子，只有被看见、被理解、被接纳，他才有可能听你的话。
控制和回避感受不仅无效，而且还有害。长期回避自己真实的感受，会让自己的敏感性降低，变得麻木，用现在的话来说就是“工具人”，缺乏生机。
当我们被自己情绪虐心的时候：放慢速度——后退一步——看自己的感受是否源于事实。
二，正念。
专心致志。
吃东西的时候专心致志。
比如吃苹果：感受苹果的纹路，闻它甘甜的味道，感受牙齿划破苹果皮的力度，用舌头的不同部位去接触苹果的果肉。
它从开花，到蜜蜂授粉，结果实，经过风雨雷电，一生中积累的糖分，在这一刻献给你......
总之，把你的想法全部都放在吃这一件事上。
这种专心致志，可以延伸到任何事情上，比如走路，感受鞋底与大地的接触，全身骨骼和肌肉的运动......比如呼吸......
《我与你》这本书形容这种状态，就是“此刻，我与你的全然相遇”。
60分人生，赞21
贰：7个步骤
7步终结情绪化饮食
一，理解情绪，接纳情绪。
当我们压抑情绪的时候，就无法活在当下，就与真实的世界产生了距离。
如何从不良的情绪中解脱出来？就像《与哲学家谈快乐》（书评链接：你获取快乐的方式，只会让你越来越不快乐）这本书中斯多葛派哲学的观点一样，沉浸式体验这种情绪：情绪像海浪一样起伏，终究会像噪音一样淡去。
痛苦+接纳=痛苦
痛苦+不接纳=煎熬
二，驾驭欲望。
作者介绍了一种“欲望冲浪”的方法。
当一个欲望来袭，你就会知道，过一些时候，你会有什么感觉？
假如满足这个欲望，之后呢？你会有什么感觉？答案都在你的生活经验里。
比如，虽然不想早起，但是每次呼吸清晨的空气，先人一步的感觉，让你一天更有掌控感；
比如，虽然每次都不想去锻炼，但是锻炼完了真的会更加精力充沛；
比如，每次吃完夜宵后，每次放纵饮食后，内疚的心情久久不能散去，让你一度怀疑自己就是个意志薄弱的人。
每次放纵，都会降低你的自我效能感注释1。
而每一次成功的驾驭欲望，会让你更加的确信，你可以掌控自己的人生。你会更加确信自己是“可塑的”。
你会知道，什么事儿我只要努力就可以达成。这种“对自我能力的确信”才是真正的自信。
自信建立在一点一滴的战胜自己当中，“连戒烟我都做到了，减重十斤算什么？”
三，你以为你以为的就是你以为的吗？——跳出思维的陷阱
每个人头脑中时不时出现一些自我怀疑的想法，一些唱衰的念头。
这些“想法”只是想法而已，不代表它就是我们自己。任由这些想法来去起伏，升起，变强，消退。
这本书告诉我们：感受就只是感受，记忆也不过就是记忆本身。不要迷失在思维的故事里。
四，不在情绪糟糕/激昂之时做决定。——练习痛苦耐受
学会感受自己的情绪，给它打分。
如果处于生机勃勃的积极状态，那就要警惕，此时此刻如果做决定，可能过于乐观。
如果处于焦虑，恐惧，抑郁的状态，那要警惕，此时可能会做出悲观的预测。
五，对自己多一些宽容。
当我们对自己不认可的时候，产生的情绪体验不亚于别人不认可我们。就好比你的努力，被你最爱的人否定一样难受。
回顾你的人生：
哪些活动滋养你？
哪些活动消耗你？
远离消耗你的人，不管是家人还是朋友。接近滋养你的人，比如一个接纳你、认可你的朋友，你可以经常跟她聊天。
六，如何让行为匹配人生价值导向。——而不是被手机或者其他人支配
列出两个清单：
一个是你的人生价值导向的事情清单，比如做一个作家，做一个好医生等等。
一个是你目前行为中占的比重大的事情，和你的人生价值匹配吗？
要调整行为，使其符合我们人生价值的导向。
七，坚持到底。
我们自始至终都会面对诱惑，总会有失手的时候。
当我们把每一刻都看作重新开始，就会发生很多令人兴奋的选择。
佛家说众生皆苦，但是我们应该把苦吃在刀刃上
被情绪折磨的苦，被欲望支配的苦，就没必要吃了。
看完这本书，我打算每天至少做一件事，一件能够建立成就感的事。
看完这本书，我打算有意地去做一些我认为重要的事情，而不是等动机来了再做。比如练习各种题材的写作。
不管怎样，即便没有动机，也要先行动起来，行动也会引发动机。
有意地去行动，一次又一次，就会日益精进。
这本书是我在图书馆借的，我准备马上下单买一本放家里，等我的女儿长大后，当我被情绪所困的时候，都是解渴的良药。
孔子曰：“不迁怒，不贰过”。每个人都有自己的脾气。不迁怒于他人，不因脾气再次犯错。
为什么看了很多情绪管理的书，还是管不住自己发脾气？那是因为没有看对书。
每读一本好书，就开启了一种新的可能。
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注释1：自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。——心理学家班杜拉
