《怀孕40周完美方案》经典读后感有感

《怀孕40周完美方案》一文详细介绍了孕妇在怀孕期间应该如何进行营养均衡、适当运动和心理调适等方面的指导。通过科学的方法和建议，帮助孕妇度过健康、舒适的孕期，为母婴健康打下良好基础。这篇文章为准妈妈们提供了实用的建议和指导，值得一读。

《怀孕40周完美方案》读后感(一)

好郁闷啊！开篇就看到了一个严重的错误！卵细胞包裹着卵子。。。卵细胞破裂。。。那是卵泡好不好？！卵细胞和卵子是一个意思的！太让人失望了。严重怀疑其专业性。再看看吧！如果还发现错误，不想看了。

《怀孕40周完美方案》读后感(二)

作为第一次怀孕的妈妈来说，一定对如何孕育一个生命手足无措，也有很多打算培育下一代的女人们，不清楚孕前应该做哪些准备工作，这本书可以舒缓而亲切的口吻把你领进生育的殿堂，让你既学到一位准妈妈应该具备的知识，又能在阅读的时候，感受到作为一个准妈妈的喜悦。书上有一些章节会有一些真实的小故事，读来甚为亲切。但就我个人而言书中的菜谱没有什么用处，只要掌握住各种营养都摄入，但都不过量摄入就好，虽然书中提到对于缺乏某些营养的孕妇应该通过药片的补充，例如钙、维生素A、B等，但我的心得是，能通过食物直接摄取最好。还有尽量在家里就餐，食物要新鲜。我平日很爱喝可乐、咖啡，但因为含咖啡因所以我毅然决然的抛弃了这两种饮品，我也很喜欢吃海鲜，但因为寒性大，所以也不吃了。再就是休息锻炼，也要适度，根据个人情况来把握。

《怀孕40周完美方案》读后感(三)

本书确实浅显易懂，开篇就用讲幼儿故事的语气（精子哥哥、卵子妹妹）来介绍受孕过程，个人认为读这本书的都是成年人了，没有必要用这种给小孩讲故事的语气来给准父母们进行性教育了。

缺点一：这本书太过简单，没有引用多少精确而权威的数据，就连一些基本的数据也很少有，很多地方只是一些提出一些笼统的概念性的东西就结束了，没有给孕妇多大帮助。比如：正常情况下多少岁以内的夫妻受孕成功率有多少；女性整个周期体温、粘液等情况对照表……这些数据资料本书都没有。

整本书的文字严谨性有待考量。

缺点二：很多地方的描述太过于女性化。比如：很多章节开头部分的前言框框里，里面的内容跟言情小说似的不知所云，自以为很有美感描写，却让人看的直起鸡皮疙瘩。

也许是我不喜欢看这些过于女性化的描写吧，或许那种小女生情怀的准妈妈会觉得这些描写特别美，总之我不喜欢。对于这种专业的怀孕指南，我更喜欢像《怀孕圣经》里的科学严谨的描述。

缺点三：书籍封面用了个细眉、单眼皮、小鼻子、小嘴的年轻妈妈做封面，缺乏中华民族传统认知里的旺夫相，不是有福气的妈妈。

总结：这本书适合没有接受过性教育的年轻父母，受过基本性教育的人就别看了。

《怀孕40周完美方案》读后感(四)

国内主流的几个购书商城都力荐这书，而且评价都不错。

看完的感觉，还是豆瓣的评分大体符合我对它的评价。

这本书跟当下的很多东西一样，令我想起我妈在养生方面那套东西来。我妈医护出身，这些年广泛涉猎中外民间各种健康养生知识，俨然糅合了科班学者和民间大师的各种精华。你要指望她照顾饮食起居，自己什么都不管，绝对活得很健康，但是你要每天听她的唠叨试图严格遵守，就会比较纠结。尤其你会发现她的逻辑许多似是而非，有BUG的地方不少。

这本书给我有点类似的感觉，虽然作者的从业经验足够资深。

当代社会最不缺的是信息，最难得是经过过滤整理，尤其是科学严谨的信息。如果这只是一本泛泛启蒙的书，我觉得挺不错。但是它的结构是摆出一副精确到每周的完全指南POSE（还称为“完美方案”），内在却很粗糙，很多地方写的太随意，不严谨以及前后矛盾的东西都不难找到。

那我就不太愿意给它一个好评了。

还有一点，我一直对于这些咱爹妈年纪国内作者写的涉及应用科学的书比较存疑，尽管作者可能真的很权威。开头那段精子，卵子的故事让我忍不住脑补出一个上年纪的阿姨跟一群小学生进行性教育，小心翼翼就不必说了，背后透露出的文学审美能力，真心也是没有进化过的。

另外，你们指望一个阿姨告诉你“手机的辐射到底有多大“这些问题答案？

看田吉顺这样的年轻男大夫在知乎上侃大山，就有共鸣的多。

《怀孕40周完美方案》读后感(五)

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笔记本导出 怀孕40周完美方案(升级畅销版) 王艳琴 标注(黄色) - ◎营造安全的子宫环境 > 位置 522 平时应多吃富含维生素 A 、维生素 C和蛋白质的食物 ，比如乳类 、蛋类 、胡萝卜 、瘦肉 、动物肝 、新鲜绿叶蔬菜等 ，能加强机体抵抗电磁辐射的能力 。 标注(黄色) - ◎营造安全的子宫环境 > 位置 541 ( 5 )有尿意 ，及时排尿 。 标注(黄色) - ◎营造安全的子宫环境 > 位置 543 ( 8 )避免穿牛仔裤 、紧身裤及高跟鞋 。 标注(黄色) - ◎谨防药物致畸 > 位置 573 例如 ，中枢神经系统的致畸易感期为受精后 1 5 ～ 5 5天 ，心脏为 2 0 ～ 4 0天 ，眼为 2 4 ～ 3 9天 ，四肢为 2 4 ～ 4 6天 ，外生殖器为 3 6 ～ 5 6天 。妊 标注(黄色) - ◎谨防药物致畸 > 位置 577 1 .用药准则 标注(黄色) - ◎谨防药物致畸 > 位置 583 ( 5 )多选用中草药 ，少用化学合成药 。 标注(黄色) - ◎坚果，为孕期加油 > 位置 593 ◎坚果 ，为孕期加油 标注(黄色) - ◎坚果，为孕期加油 > 位置 593 胎儿大脑发育需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸 ，坚果含有丰富的不饱和脂肪酸 。另外 ，坚果类食物中还含有 1 5 ％ ～ 2 0 ％的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸 ，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分 ，同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素 B 1 、维生素 B 2 、维生素 B 5 、维生素 E及钙 、磷 、铁 、锌等 。因 标注(黄色) - ◎坚果，为孕期加油 > 位置 597 1 .核桃补脑 、健脑是核桃的第一大功效 。它含有的磷脂具有增长细胞活力的作用 ，能增强机体抵抗力 ，促进造血和伤口愈合 。核桃仁还有镇咳平喘的作用 ，尤其是经历冬季的准妈妈 ，可以把核桃作为首选的零食 。 标注(黄色) - ◎坚果，为孕期加油 > 位置 601 2 .花生花生蛋白质含量高达 3 0 ％左右 ，其营养价值可与鸡蛋 、牛奶 、瘦肉等媲美 ，而且易被人体吸收 。花生皮还有补血的功效 。推荐食用方法 ：与黄豆一起炖汤 ，也可以和莲子一起放在粥里或米饭里 。最好不要用油炒着吃 。 3 .瓜籽多吃南瓜籽可以防治肾结石 ；西瓜籽性味甘寒 ，有利肺 、润肠 、止血 、健胃等功效 ；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起降低胆固醇的作用 。推荐食用方法 ：大多是炒熟了吃 。 4 .夏威夷果夏威夷果原产于澳洲 ，别名昆士兰果或澳洲胡桃 。夏威夷果含油量高达 6 0 ％ ～ 8 0 ％ ，还含有丰富的钙 、磷 、铁 、维生素 B 1 、 B 2和氨基酸 。推荐食用方法 ：夏威夷果可以鲜食 ，但更多的是加工成甜味点心 。 5 .松籽松籽含有丰富的维生素 A和维生素 E ，以及人体必需的脂肪酸 、油酸 、亚油酸和亚麻酸 ，不但具有益寿养颜 、祛病强身之功效 ，还具有防癌 、抗癌之作用 。推荐食用方法 ：单吃 ，或者做成美味的松仁玉米 。 6 .榛子榛子含有不饱和脂肪酸 ，并富含磷 、铁 、钾等矿物质 ，以及维生素 A 、维生素 B 1 、维生素 B 2 、烟酸 ，经常吃可以明目 、健脑 。推荐食用方法 ：单吃 ，可以压碎拌在冰激凌里或是放在麦片里一起吃 。 标注(黄色) - ◎孕期饮食禁忌 > 位置 629 6 .忌吃刺激性食物咖啡 、浓茶 、辛辣食品 、饮 标注(黄色) - ◎孕期饮食禁忌 > 位置 630 会对胎儿产生不良刺激 ，影响正常发育 ，甚至导致胎儿畸形 。 标注(黄色) - ◎孕2月专家提示（第5～8周） > 位置 700 5 .每天增加 1小时睡眠时间 。 标注(黄色) - ◎孕2月专家提示（第5～8周） > 位置 701 6 .每天到绿地或林荫中散步 1小时 。 标注(黄色) - ◎孕2月专家提示（第5～8周） > 位置 703 9 .不吸烟 ，拒绝饮用咖啡 、浓茶 、烈酒等饮料 。 标注(黄色) - ◎孕2月专家提示（第5～8周） > 位置 706 1 2 .最好理俏丽的短发 。 1 3 .丈夫要关心 、体贴 、照顾妻子 ，不要过性生活 。 标注(黄色) - 位置 765 在你的子宫里 ，小胚胎正在迅速成长 。心脏已经开始有规律地跳动 ，初级的肾和心脏等主要器官都已形成 ，神经管开始连接大脑和脊髓 。脑下垂体腺和肌肉纤维也开始发育 。眼杯 、听泡 、鼻窝一一出现 。四肢的变化也越来越明显 。血液循环建立起来 ，形成胎盘雏形 。 “胎宝贝 ”已开始像蚯蚓那样蠕动了 。不 标注(黄色) - ◎上医院检查 > 位置 799 妊娠第 6周或第一次正式检查 ，包括下列检查项目 ： 1 .问诊 ：家族疾病史 、过去疾病史 、本胎不适症状 。 2 .身体检查 ：体重 、身高 、血压 、甲状腺 、乳房 、骨盆腔检查 、胸部及腹部检查 。 3 .实验室检验 ：血液常规 、血型 、 R h因子 、 V D R L 、尿液常规 、子宫颈抹片细胞检验 。 4 .例行产检 ：例行产检内容包括 ： ( 1 )问诊内容 ：本胎不适症状如水肿 、静脉曲张 、出血 、腹痛 、头痛 、痉挛等 。 ( 2 )身体检查 ：体重 、血压 、腹长 (宫底高度 ) 、胎心音 、胎位 。 ( 3 )实验室项目 ：尿蛋白 、尿糖 。 标注(黄色) - ◎应对尿频 > 位置 811 2 .重复做 ：一天练习 4次 ，每次收缩与放松盆底肌肉 1 0下 。熟练一点后 ，每天依然做 4次 ，不过每次可以增加到 5 0下左右 。 3 .练习时间慢慢延长 ：可以先练习收缩盆底肌肉 ，然后从 1数到 5之后放松 。一次大概重复做 1 0次就可以了 。然后 ，再视情况慢慢增加收缩的时间 。 4 .波浪式运动 ：由于部分盆底肌肉分别在尿道 、阴道与肛门等部位形成回路 ，为了训练这些部位的肌肉 ，可以使用波浪的方式 ，从前向后收缩 ，然后再从后向前放松 。 5 .改变姿势 ：越来越熟练之后 ，可以尝试使用躺姿 、坐姿 、蹲姿等不同姿势来练习上述运动 。 标注(蓝色) - ◎缓解呕吐 > 位置 861 1 .多放些手绢 、纸巾和塑料袋在包里 ，以备不时之需 ，避免一些尴尬 。 2 .要吃早餐 。即使你不想吃 ，也要少吃一点 ，哪怕是一片面包 。这样 ，对你的胃有好处 ，可减少呕吐次数 。 3 .如果你的血糖低或者总是感到饿 ，你可以随身携带 、偶尔进食一些适合你的小零食 ，比如果汁会比茶或咖啡更适合孕妇 。 4 .如果妊娠反应特别严重 ，要请几天短假在家休息 。 5 .如果你是 “一线 ”工作人员 标注(蓝色) - ◎告别烦恼的方法 > 位置 894 在孕期 ，要经常有意识地告诉自己不要生气 ，不要着急 ，宝宝正在看着呢 ！ 标注(蓝色) - ◎告别烦恼的方法 > 位置 895 当你感到烦躁或焦虑时 ，有意识地花一些时间让自己平静下来 ，并把宁静的情绪传达给胎儿 。 标注(蓝色) - ◎告别烦恼的方法 > 位置 897 如果你以前是爱较真的 ，对生活中的一些看不惯的小事儿 ，现在大可以睁一只眼 ，闭一只眼 ，让自己保持平和的心态 。 标注(蓝色) - ◎孕早期饮食指导（第1～3月） > 位置 927 1 .孕早期要合理调配膳食 ( 1 )粮谷类食物 ：包括米 、面 、杂粮 、赤豆 、绿豆及含脂肪多的坚果类 。这些食物可提供能量 ，供给蛋白质 、无机盐 、 B族维生素 、膳食纤维 。每日最低摄入量应在 2 0 0克以上 。 ( 2 )蔬菜 、水果类食物 ：它们主要供给孕妇维生素和无机盐 ，如胡萝卜素 、维生素 C 、维生素 B 2 、钙和铁 。每日摄入量至少应该在 5 0 0克以上 。 ( 3 )动物性食品 ：如猪 、牛 、羊 、鸡 、鸭 、鹅肉及肝 、肾 、心 、肚 ，水产类 、蛋类 。这些食物蛋白质含量高 ，容易消化吸收 ，是最重要的优质蛋白质的来源 ，还可提供一定的脂肪 、脂溶性维生素和无机盐 。每日摄入量至少在 1 0 0克以上 。 ( 4 )乳类和乳制品 ：它们是营养最完全的一类食品 ，富含蛋白质和容易吸收的钙 。孕妇每日应尽量保证摄入乳类和乳制食品 2 0 0克 。 2 .准妈妈孕早期开胃食谱 ( 1 )西红柿炒豆腐 ：用开水把西红柿烫一下 ，去皮 ，切成厚片 。把豆腐切成 3厘米左右长方块 。锅内放少许油 ，油热后放入西红柿小炒片刻 ，再把豆腐放入锅内 ，加少许酱油 、白糖 、盐滚几滚 ，待豆腐炒透即可装盘 。 ( 2 )酸菜鲫鱼汤 ：鲫鱼去内脏 ，洗净后用油煎一下 ，放入 2碗水煮开后 ，放入酸菜 、葱 、生姜 。先用大火煮 3 ～ 5分钟 ，然后用小火煮 1 5 ～ 2 0分钟 ，汤变成乳白色即可 。 ( 3 )自制酸黄瓜 ：黄瓜洗净后 ，切成细条 ，用盐腌 1 5分钟 ，渍水 ，加入少许食醋 、糖搅拌 。用保鲜膜 标注(蓝色) - ◎孕早期饮食指导（第1～3月） > 位置 941 封住碗口放入冰箱内 ， 3 0分钟后即可吃 。如果觉得凉 ，可以放一会儿再吃 。 3 .注意的问题怀孕最初 3个月 ，由于妊娠反应 ，吃不下很多东西 ，所以营养的补给是不充分的 。一餐吃不了太多 ，可以少食多餐 ，什么时候想吃就什么时候吃 。如果食欲较好 ，应尽量摄取足够的维生素 B 1 、维生素 C和钙及水等物质 ，比如喝牛奶 、多吃干酪 、新鲜蔬菜 、水果等 。 ◎营养菜单 ——孕早期 1 .鱼片豆腐材料 ：豆腐 1 0 0克 ，鱼片 1 5 0克 ，上汤 9 0 0克 ，姜 1克 ，油 、料酒 、精盐 、胡椒粉各适量 。做法 ：热锅油熟后放姜 、鱼片在锅中煎透 ，溅入料酒 ，加入豆腐条 ，入上汤 。汤滚至奶白色 ，撒上精盐 、胡椒粉即可 。 2 .冬菇菠菜汤材料 ：冬菇 5 0克 ，菠菜 2 5 0克 ，姜片 、上汤 、盐 、糖各适量 。做法 ：冬菇用清水浸软 ，切片 、菠菜切段 。热锅下油爆香姜片 ，放入冬菇及上汤煲滚 ，文火煲约 1 5分钟 。下菠菜滚熟 ，放入盐糖调味即成 。 3 .泥鳅鱼汤材料 ：泥鳅 1 2 0克 ，盐适 。做法 ：将泥鳅用热水洗去粘液 ，剖腹去内脏 ，用油煎至金黄 。加水 1碗半 ，煮汤至半碗 ，用盐调味即成 。 标注(蓝色) - ◎营养菜单——孕早期 > 位置 955 4 .鲜菇肉丸材料 ：鲜菇 5 0克 ，青菜 5 0克 ，瘦猪肉馅 1 0 0克 ，上汤 6 0 0克 ，盐 、酱油 、葱片 、胡椒粉 、水淀粉适量 ，蛋清 1个 。做法 ：鲜菇 、青菜洗净切细 。瘦肉馅入酱油 、葱片 、水淀粉 、蛋白 、盐调匀 。将锅洗净 ，注入二汤 ，放入鲜菇 、青菜烧滚 ，把调即的瘦肉馅做成肉丸逐个迅速落汤烧滚至熟 ，用精盐 、胡椒调味即成 。 5 .蛋糕蒸鲫鱼材料 ：活鲫鱼 1尾 ，鸡蛋 2 0 0克 ，料酒 1 0克 ，盐 1 . 5克 ，鸡油 5克 ，葱段 2 0克 ，鲜姜块 (拍松 ) ，高汤 1 5 0克 ，姜汁适量 。做法 ： ( 1 )把鲫鱼去掉鳞 、鳃 、鳍 ，从鱼的反面鳃下部用刀切一个三角口 ，取去内脏 ，要特别注意不要弄破苦胆 ，洗净鱼身 ；将鱼在开水锅中煮至 5 ～ 6成熟时捞出 ，控净水分 。刀口朝下放在大碗中 ，并将葱段 、姜摆放在鱼身上 。 ( 2 )鸡蛋取蛋清用筷子搅散 ，加料酒 、盐 、姜汁 、高汤 ，用筷子搅拌均匀 ，倒在鱼身上 ，盖上盖 ，放入笼屉蒸熟 (不超过 2 0分钟 ) ，取出后拣去葱姜 ，淋上鸡油即成 。 6 .姜汁鱼片材料 ：桂鱼 5 0 0克 ，蛋清 2 5 0克 ，姜 5 0克 ，盐 3克 ，香油适量 。做法 ： ( 1 )将桂鱼从脊背处下刀剔去鱼骨 ，去皮 、去头 、剔成净鱼肉 ，把鱼片切成 5厘米宽的段 ，再切成 0 . 6厘米厚的片 ，加入盐 、姜末 、香油 、打好底味 ，腌制 标注(蓝色) - ◎营养菜单——孕早期 > 位置 969 分钟 ，再加少许蛋清 ，淀粉抓均匀 ，姜切成末放在碗中 ，将香油烧热冲在姜末碗中 。 ( 2 )锅内放入水 ，开锅后把锅端下分批下入鱼片 ，注意不要大开锅 ，鱼质很嫩 ，下入锅里有片刻即熟 ，然后再入第二锅 ，直到鱼片全部氽完为止 ，将鱼片放入托盘里 ，把香油冲的姜汁倒在鱼上即可 。 7 .鱼豆腐材料 ：鲫鱼 3条 ，豆腐 1 0 0 0克 ，鸡蛋 2个 ，青蒜少许 ，酱油 1 5克 ，料酒 2 0克 ，盐 1 2克 ，花生油 1 0 0克 ，水淀粉适量 。做法 ： ( 1 )鲫鱼开膛洗净 ，取其中两尾鱼 ，剔下鱼肉 ，切片去皮 ，用刀背砸成细泥状 ，豆腐砸成泥状 。葱切少许葱段 ，姜切少许 ，青蒜择洗干净切成末 。 ( 2 )葱段 、姜片放入碗中加放料酒 、清水略泡片刻 ，把汁倒入鱼泥中 ，将鱼泥解散成稀糊状 ，用箩过一遍 。再把豆腐泥和鱼泥和在一起调匀 ，加入蛋清搅匀 。然后取一长方盘 ，先抹上油 ，把拌好的豆腐鱼泥倒入盘内 ，约摊 1 1毫米厚 (如果无盘可用屉布 ，四周用木条架起亦可 ) ，上笼用中火蒸透 ，取出切成 3厘米宽 、 4厘米长的条 ，放入盆内 ，用凉汤加入盐泡上 。 ( 3 )锅烧热注入花生油 ，把剩下的鱼放入两面咯煎一下 (用油略炸一下亦可 ) ，倒入漏勺 。锅内放油 ，下花椒炸出香味 ，放入豆瓣酱 (剁细 )炒透 ，加汤 、酱油 、 、料酒 、葱花 、姜末 ，放入鱼浇之 ，待鱼烧入味 ，用手勺在锅内把鱼搅烂 ，用小眼漏勺把鱼骨捞出 ，再用箩把汤过一遍 。 ( 4 )把过好的鱼汤倒入锅内上火 ，把豆腐条滤掉汤轻轻推入锅内 ，用小火慢慢烧 ，待汤快要收干时 ，用少许水淀粉勾芡 ，撒上青蒜末 ，用手勺轻轻推匀 ， 标注(蓝色) - ◎营养菜单——孕早期 > 位置 984 倒在盘内即可 。 8 .糖醋白菜材料 ：大白菜 2 0 0克 ，胡萝卜 5 0克 ，油 、糖 、酱油各 6克左右 ，花椒 2粒 ，团粉 3克 。做法 ：将白菜洗好 ，切成斜片 ；将胡萝卜也切成斜片 。将糖 、醋 、酱油 、团粉混合在一起 。油锅熬热后 ，先煸白菜 ，后放胡萝卜 ，待近熟烂 ，将糖醋汁倒入调匀即成 。 9 .奶油白菜材料 ：鲜牛奶 5 0克 ，大白菜 2 5 0克 ，盐与猪油各 6克 ，团粉各 1 . 5克 。做法 ：将白菜洗好 ，切成 4厘米长的小段 。把油熬热 ，稍凉 ，将白菜倒入 ，再加些肉汤或水 ，烧至 7 ～ 8成烂 ，放入盐 。将团粉用少量水调匀 ，再将牛奶加在团粉内混匀 ，倒在白菜上成为乳白色汁液 ，再烧开即成 。 1 0 .油豆腐油菜材料 ：油菜 2 0 0克 ，油豆腐 5 0克 ，酱油 6克 ，食油 6克 ，团粉 1 . 5克 ，糖 、料酒各 1 . 5克 。做法 ：油菜洗净切段 ，梗叶分置 ，油豆腐切成块 。油熬热后先煸菜梗 ，加盐 ，再下菜叶煸几下 ，然后将油豆腐放入一同炒几下 ，加酱油和少量水烧开 ，再加入糖 ，最后再将团粉加水和匀 ，倒入锅中 ，调成稀汁状即成 。 1 1 .清蒸大虾材料 ：带皮大虾 5 0 0克 ，香油 1 0克 ，料酒 、酱油各 1 5克 ，醋 2 5克 ，汤 5 0克 ，葱 、姜 、花椒各适量 。做法 ：大虾洗净 ，剁去脚 、须 ，摘除沙袋 、沙线 标注(蓝色) - ◎营养菜单——孕早期 > 位置 998 各虾脑 ，切成 4段 ，葱切条 ，姜一半切片 ，一半切末 。大虾段摆入盘内 ，加入料酒 、葱条 、姜片 、花椒和汤 ，上笼蒸 1 0分钟左右取出 ，拣去葱 、姜 、花椒装盘 。用醋 、酱油 、姜末和香油兑成汁 ，供蘸食 。 标注(蓝色) - ◎营养菜单——孕早期 > 位置 1002 发现 ，孕妇过多食用动物肝脏 ，会导致体内维生素 A摄入过多 ，可能会危及胎儿的健康 ，导致胎儿耳朵缺陷 、头面形态异常 、唇裂 、腭裂 、眼睛及神经系统缺陷 标注(蓝色) - ◎营养菜单——孕早期 > 位置 1003 孕妇食用动物肝脏 ，每周 1次 。至于维生素 A 、 B族维生素和微量元素锌等 ，可以从其他食品中获得 ，如新鲜蔬菜 、水果 、鱼类 、瘦肉等 。 标注(蓝色) - ◎家务劳动 > 位置 1063 ( 2 )做家务时不要长时间站立 ，建议做 1 5 ～ 2 0分钟家务休息 1 0分钟 。 标注(蓝色) - ◎家务劳动 > 位置 1073 ( 3 )贴身的小衣物只需站在浴室的洗脸柜旁搓洗就可以了 ，至于大件衣物 ，就交给洗衣机吧 ！ 标注(蓝色) - ◎家务劳动 > 位置 1076 ( 5 )收拾东西或擦桌子时 ，不要将腹部紧靠桌面 ，使劲地够向远方 。宁可多移动身体 ，小块地擦 ，也不要想要偷懒而拉扯到腹部的肌肉 。 标注(蓝色) - ◎家务劳动 > 位置 1079 1 .孕妇做家事 ，要分段进行 ，且不能以未怀孕前的标准来要求自己 ，最好动员丈夫和家人齐动手 。 2 .出现下列情况的孕妇 ，不适合做家务 ： ( 1 )体态臃肿 、灵活度不够者 。 ( 2 )医生告知有早产 、需要卧床休息者 。 ( 3 )正在有活动性出血或出现破水者 。 ( 4 )即使只做简单家务 ，也会诱发子宫收缩者 。 ( 5 )做家务时出现呼吸急促 (每分钟超过 3 0次 ) 、心跳加快 (每分钟超过 1 0 0次 )者 。 标注(蓝色) - ◎舒服地工作 > 位置 1103 1 .穿舒适的鞋 ，在办公桌底下放个鞋盒作搁脚凳 。在办公室放双拖鞋是不错的选择 。 2 .穿宽松舒适的连衣裙 。 3 .找其他做过母亲的同事帮助 。 4 .多喝水 ，在你的办公桌上准备一个大水杯 ，随时填满你的喝水杯 。 5 .如果你不得不去洗手间 ，尽快去 。 6 .把你的桌椅调整得尽可能地舒适 。 7 .避免危险的工作场所 。 8 .自我减压 ，如果在工作场所不能自己调节压力 ，尝试一些办法去对付它 ，如深呼吸 、舒展肢体 、做简短的散步等 。 9 .接受帮助 ，如果你的同事小心地照料你 ，你不要介意 ，应为有一个支持你的空间满意 。在你的生命里 ，这是一个非常特殊的时期 ，所以不必感到害羞而拒绝别人的帮助 。 1 0 .工作一段时间后要适当地做做伸展运动 ，抬腿并适当按摩小腿部以放松压力 。 1 1 .无论站着或是坐着 ，尽量保持一个端正的姿势会使你感觉更自信 ，也使你看上去没有那么笨重 、气喘吁吁 。 标注(蓝色) - ◎舒服地工作 > 位置 1115 1 .不要像孕前那样超负荷工作 。 2 .偶尔的小憩对你也是非常有用的 。午休时间 ，可以打个盹儿 。 3 .一天工作过后 ，要充分休息 ，保持良好睡眠 。 4 .经常操作电脑的女性 ，最好穿上防护服 。 标注(蓝色) - 位置 1132 所以你要尽量让自己保持平稳 、乐观 、温和的心境 ，这就是良好的启蒙胎教 。 标注(蓝色) - ◎孕3月专家提示（第9～12周） > 位置 1140 2 .孕妇情绪暴躁 、易怒 、容易激动 ，宜进行适度的户外活动或参加自己有兴趣的文艺活动 ，以调适良好心情 。 标注(蓝色) - ◎孕3月专家提示（第9～12周） > 位置 1147 蚊虫叮咬后 ，切忌涂用清凉油 。 标注(蓝色) - ◎冬季保健 > 位置 1160 常晒太阳孕妇需要比一般人更多的钙质 。以保障胎儿的骨骼发育 。钙在体内吸收与利用离不开维生素 D ，而维生素 D需要在阳光的紫外线参与下由体内进行合成 。因此 ，孕妇需要充足的阳光 。 标注(蓝色) - ◎冬季保健 > 位置 1162 但晒太阳不可隔着玻璃 ，因为紫外线不能通过玻璃 。起不到上述作用 。这就要求孕妇在冬季天气较好时 ，到户外去晒太阳 标注(蓝色) - ◎内裤和胸罩 > 位置 1197 推荐两种适合孕妇的内裤 ： ( 1 )覆盖式内裤 ：覆盖式内裤能够保护孕妇的腹部 ，裤腰覆盖肚脐以上部分 ，有保暖效果 ；松紧可自行调整 ，随怀孕不同阶段的体型自由伸缩变化 ；强有力弹性伸缩蕾丝腰围 ，穿着更舒适 ；有适宜与多种服装搭配及穿着需要的款式和花色 ，如平口 、灰色等 。 ( 2 )产妇专用生理裤 ：产妇专用生理裤采用舒适的柔性棉制作 ，弹性高 ，不紧绷 。分固定式和下方可开口的活动式两种 ，便于产前检查和产褥期 、生理期等特殊时期穿着 。 书签 - ◎内裤和胸罩 > 位置 1211 标注(蓝色) - 位置 1225 日常生活中 ，要注意多喝水 ，不要空腹 。尽管你 标注(蓝色) - 位置 1226 许很想吃冷饮 ，比如冰淇淋 标注(蓝色) - ◎应对各种不良情绪 > 位置 1232 可能会为宝宝和自己的未来担心忧虑 ，比如为宝宝的生育费用担心 标注(蓝色) - ◎应对各种不良情绪 > 位置 1236 怎么办 ：最好的方法自然是你随时调整自己的情绪 ，一旦发现自己正在陷入忧郁焦虑的泥潭 ，应立刻想办法疏导或转移注意力 ，可以通过看书和电视来缓解紧张的情绪 ，让自己开朗起来 。 标注(蓝色) - ◎应对各种不良情绪 > 位置 1241 事实上 ，一个容易动怒的妈妈 ，很可能会生出一个容易动怒的孩子 。危害 ：如果你常常发火的话 ，容易使孩子的性格更固执 、更偏激 ，也更容易情绪化 ，说不定以后还会变成经常顶嘴或离家出走的麻烦孩子 。怎么办 ：最好的办法是 ，你一旦遇到可能会发火的时候 ，就告诉自己先等一等 ，然后可以喝点水 ，在屋子里走几圈 ，等这个过程完成后 ，你的火应该已经熄灭了 。为了减少发火的次数 ，你也可以在觉得自己要发火前 ，出门去散步 ，这样也有助于稳定情绪 。 标注(蓝色) - ◎补充铁剂 > 位置 1399 ◎补充铁剂铁是人体生成红细胞的主要原料之一 ，孕期缺铁性贫血 ，不但导致孕妇心慌气短 、头晕 、乏力 ，还可导致胎儿宫内缺氧 ，生长发育迟缓 ，生后智力发育障碍 ，生后 6个月之内易患营养性缺铁性贫血等 。孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后造血做好充分的铁储备 ，因此 ，刚开始怀孕的时候 ，就需要补充铁质 (如果能在怀孕前补充 ，效果一定更好 ) ，以便储存额外的铁质 。补铁分药补和食补 。 标注(蓝色) - ◎补充铁剂 > 位置 1408 孕妇可多食一些含铁丰富的食物 ，如蔬菜中的黑木耳 、紫菜 、海带 、芹菜 、韭菜 、苋菜 、油菜 、黑芝麻 、莲藕粉 ；水果中的干杏 、樱桃 ；谷类食物中的芝麻 、大麦米 、糯米 、小米 ；豆类食物中的黄豆 、赤小豆 、蚕豆 、绿豆 ，等等 。瘦肉 、猪血 、动物肝脏 、蛋黄中铁的含量更为丰富 。 标注(黄色) - ◎补充铁剂 > 位置 1408 可多食一些含铁丰富的食物 ，如蔬菜中的黑木耳 、紫菜 、海带 、芹菜 、韭菜 、苋菜 、油菜 、黑芝麻 、莲藕粉 ；水果中的干杏 、樱桃 ；谷类食物中的芝麻 、大麦米 、糯米 、小米 ；豆类食物中的黄豆 、赤小豆 、蚕豆 、绿豆 ，等等 。瘦肉 、猪血 、动物肝脏 、蛋黄中铁的含量更为丰富 。 标注(黄色) - ◎补充钙剂 > 位置 1418 孕妇补钙的最好方法是每天喝 2 0 0 ～ 4 0 0克牛奶 。每 1 0 0克牛奶中含钙约 1 2 0毫克 ，牛奶中的钙最容易被孕妇所吸收 ，而且磷 、钾 、镁等多种矿物质搭配也十分合理 。富含钙的食物有海带 、黄豆 、冻豆腐 、腐竹 、奶制品类 (包括酸乳酪 、牛乳 ) 、黑木耳 、鱼 (如带骨鲑鱼 、鲔鱼 、沙丁鱼 )虾类 、无花果 、杏仁 、花椰菜 、甘蓝菜等 。 标注(黄色) - ◎补充钙剂 > 位置 1430 一般食物维生素 D含量不丰富 。含量较多的食物有海产鱼类 、蛋类和黄油 。天然浓缩食物主要是鱼肝油 。孕妇在选择鱼肝油和维生素 D强化食物时 ，一定要遵照医生的嘱咐 ，不可过量 ，以免引起中毒 。 标注(橙色) - ◎“吃”出健康宝宝 > 位置 1434 日常饮食中有很多食物看似平常 ，其实对孕妇具有非常好的保健作用 。如果注意摄取这些食物 ，可以帮助孕妇健康地孕育胎儿 。 标注(黄色) - ◎“吃”出健康宝宝 > 位置 1444 。调查发现 ，怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育 ，吃得越多 ，胎儿脑发育不良的可能性就越小 。专家建议 ，孕妇在一周之内至少吃 1 ～ 2次鱼 ， 标注(蓝色) - ◎孕中期饮食指导（第4～7月） > 位置 1534 1 .膳食结构食物品种应强调多样化 ，主食 (大米 、面 ) 3 5 0 ～ 4 0 0克 ，杂粮 (小米 、玉米 、豆类等 ) 5 0克左右 ，蛋类 5 0克 ，牛乳 2 2 0 ～ 2 5 0毫升 ，动物类食品 1 0 0 ～ 1 5 0克 ，动物肝脏每周 2 ～ 3次每次 5 0克 ，蔬菜 4 0 0 ～ 5 0 0克 (绿叶菜占 2 / 3 ) ，经常食用菌藻类食品 ，水果 1 0 0 ～ 2 0 0克 ，植物油 2 5 ～ 4 0克 。 标注(蓝色) - ◎孕中期饮食指导（第4～7月） > 位置 1539 ( 1 )鲜奶 ：牛奶 、羊奶含有丰富的必需氨基酸 、钙 、磷 、多种微量元素及维生素 A 、维生素 D和 B族维生素 。有条件者每日可饮用 2 5 0 ～ 5 0 0克 。应鼓励喝不惯奶的孕妇从少量开始喝奶 ，逐渐增加 。食后如有胀气不适 ，可煮沸稍冷后 ，加入食用乳酸 、醪糟汁或浓酸果汁制成酸 标注(蓝色) - ◎孕中期饮食指导（第4～7月） > 位置 1542 奶食用 。如喝奶后引起腹泻 ，也不要强求饮用 。 ( 2 )蛋 ：蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品 ，也是脂溶性维生素及叶酸 、维生素 B 2 、维生素 B 6 、维生素 B 1 2的丰富来源 ，铁含量亦较高 ，不仅烹调方法简单多样 ，并宜于保存 。凡条件许可 ，尽可能每天吃鸡蛋 1 ～ 3个 。 ( 3 )鱼 、禽 、瘦肉及动物肝脏 ：这些都是蛋白质 、无机盐和各种维生素的良好来源 。孕妇每天饮食中应供给 5 0 ～ 1 5 0克 。如有困难 ，可用蛋类 ，大豆及其制品代替 。鱼和蛋是最好的互换食品 ，可根据季节选用 。动物肝脏是孕妇必须的维生素 A 、维生素 D 、叶酸 、维生素 B 1 、维生素 B 2 、维生素 B 1 2 、尼克酸及铁的优良来源 ，也是供应优质蛋白质的良好来源 ，每周至少吃 1 ～ 2次 ，每次 1 0 0克左右 。 ( 4 )大豆及其制品 ：大豆及其制品是植物性食品蛋白质 、 B族维生 标注(蓝色) - ◎孕中期饮食指导（第4～7月） > 位置 1549 素及无机盐的丰富来源 。豆芽含有丰富的维生素 C 。农村或缺少肉 、奶供给的地区 ，每天进食豆类及其制品 5 0 ～ 1 0 0克 ，以保证孕妇 、胎儿的营养需要 。 ( 5 )蔬菜水果 ：绿叶蔬菜如小白菜 、豌豆苗 、白菜 、菠菜 ；黄红色蔬菜如甜椒 、胡萝卜 、红心红薯等都含有丰富的维生素 、无机盐和纤维素 。每天应摄取新鲜蔬菜 2 5 0 ～ 7 5 0克 ，其中有色蔬菜应占一半以上 。水果中带酸味者 ，既合孕妇口味又含有较多的维生素 C ，还含有果胶 。每天供给新鲜水果 1 5 0 ～ 2 0 0克 。瓜果类蔬菜中黄瓜 、番茄等生吃更为有益 。蔬菜 、水果中含纤维素和果胶对防治妊娠期便秘十分有利 。 ( 6 )海产品 ：应经常吃些海带 、紫菜 、海鱼 、虾皮 、鱼松等海产品 ，以补充碘 。内陆缺碘地区应食用加碘食盐 。 ( 7 )硬果类食品 ：芝麻 、花生 、核桃 、葵花子等 ，其蛋白质和矿 标注(蓝色) - ◎孕中期饮食指导（第4～7月） > 位置 1556 物质含量与豆类相似 ，亦可经常食用 。 标注(蓝色) - ◎性生活 > 位置 1682 怀孕 3个月内 ，少运动 ，以免影响坐胎 。怀孕中期 ，散步要注意速度 ，最好控制在 ４千米 /小时 ，每天 １次 ，每次 3 0 ～ 4 0分钟 。怀孕晚期 ，以稍慢的散步为主 ，速度以 3公里 /小时为宜 ，时间不宜超过 1 5分钟 。 标注(黄色) - ◎与胎儿的沟通渠道 > 位置 2143 而孕妇过量服用维生素 A 、鱼肝油等 ，会影响胎儿大脑 、心脏发育 ，诱发先天性心脏病和脑积水 ；孕妇补钙过多 ，易导致新生儿高血钙症 ，表现为囟门过早关闭 ，腭骨变宽而突出 ，鼻梁前倾 ，主动脉缩窄等畸形 ，严重的还伴有智力减退 。此外 ，孕期要忌食某些致畸食物 ，如发芽的马铃薯 ，可口可乐和咖啡等 。 标注(黄色) - ◎与胎儿的沟通渠道 > 位置 2165 从怀孕 5个月左右开始 ，就要尽量和胎儿说话 。母亲可以用语言将现在的行动告诉胎儿 ，或者是唱歌 、读书给胎儿听 。最好一个月的时间都唱同一首歌 、念同一本书 。 标注(黄色) - ◎与胎儿的沟通渠道 > 位置 2167 可以用光照着腹部 ，告诉他 ： “天亮啦 !这就是光亮 。 ”借 标注(黄色) - ◎胎动的规律 > 位置 2222 胎动计数已成为孕妇进行自我监护的基本方法之一 。 标注(黄色) - ◎胎教方法盘点 > 位置 2274 ，针对不同阶段 ，做重点式的营养补充 。孕早期 ( 1 ～ 3个月 ) ：补充叶酸和维生素 ，摄取容易消化 、清淡的食物 ，可减缓怀孕初期的不适症状 。怀孕中期 ( 4 ～ 7个月 ) ：因孕妇的食欲增加 ，应注意补充富含蛋白质 、钙 、植物性脂肪的营养食品 。怀孕晚期 ( 8 ～ 1 0个月 ) ：应控制水和盐分的摄入量 ，并监控体重的增加 。 标注(黄色) - ◎胎教方法盘点 > 位置 2278 建议妈妈选择舒缓 、轻柔 、明朗旋律 、温和自然 、有规律性 、节奏和妈妈心跳相近的音乐或乐曲 ；莫扎特的 E Q音乐 、大自然的河川 、 标注(黄色) - ◎胎教方法盘点 > 位置 2279 溪流声 、虫鸣鸟叫声等都是不错的选择 ，具有安抚胎儿 、调节昼夜规律的作用 。妈妈应尽量避免听吵杂或不当的音乐 (胎儿不喜欢听到高振动频率的音波 ) 。适合周数 ：怀孕第 1 6周开始 。 书签 - ◎和胎宝宝做游戏 > 位置 2576 标注(黄色) - ◎和胎宝宝做游戏 > 位置 2579 ( 1 )胎儿踢肚子时 ，孕妇轻轻拍打被踢部位几下 ，然后等待第二次踢肚 。 ( 2 )一两分钟后 ，胎儿会在拍打部位再踢 。这时再轻拍几下 ，接着停下来 。如果你拍的地方改变了 ，胎儿会向你改变的地方踢 ，注意改拍的位置离原胎动的位置不要太远 。一两分钟后 ，胎儿会在改变后的部位再次踢 。 ( 3 )每天进行 2次 ，每次 3 ～ 5分钟 。经过这种刺激胎教训练的胎儿 ，出生后学站 、学走都会快些 ，身体健壮 、手脚灵敏 。婴儿出生时大多灵敏 ，拳头松驰 ，啼哭不多 。与未经训练的同龄婴儿比 ，显得天真活泼可爱 。 标注(黄色) - ◎和胎宝宝做游戏 > 位置 2585 ( 1 )游戏前准妈妈应排空小便 ；避免情绪不佳 ，应保持稳定 、轻松 、愉快 、平和的心态 ；进行游戏时 ，室内环境舒适 ，空气新鲜 ，温度适宜 。 ( 2 )如遇到胎儿 “拳打脚踢 ”强烈反应 ，表示胎儿不高兴 ，这时孕妇应停止动作 。此时 ，可用爱抚法抚摸胎儿头部 ，安抚胎儿 ，一会儿胎儿就会安静下来 ，用轻轻蠕动来回答 。 ( 3 )有不规则子宫收缩 、腹痛 、先兆流产或先兆早产的准妈妈 ，不宜进行踢肚游戏 ，以免发生意外 。 ( 4 )曾有流产 、早产 、产前出血等不良产史的 ，不宜进行踢肚游戏 。 标注(粉色) - 位置 2601 @你的身体会越来越重 ，上楼的时候会感到呼吸有点儿困难 。如果你走得快了些 ，腹部有可能会忽然感到一阵剧痛 ，这是子宫肌肉伸缩引起的 ，是这个阶段常见的症状 ，以后慢慢会有所好转 ，建议你暂且把行动节拍稍稍放慢 。 标注(橙色) - ◎安全运动 > 位置 2621 4 .每天散步 3 0分钟这是一项值得推荐的运动 。最好选择清晨或黄昏去花园 、绿地或其他空气清新 、环境幽静的地方走一走 ，条件许可的话最好能有人陪伴 。如果到了围产期 ，一定要有人陪伴或随身带好通讯工具 ，遇上突发情况可以在第一时间得到帮助 。 标注(黄色) - ◎安全运动 > 位置 2629 怀孕早期 3个月内 ，少运动 ，以免影响坐胎 。 标注(蓝色) - ◎安全运动 > 位置 2630 怀孕中期 4 ～ 7个月 ，胎盘已经形成 ，可加大运动量 。 标注(粉色) - ◎安全运动 > 位置 2630 8个月以后 ，以稍慢的散步为主 ，速度上以 3公里 ／小时为宜 ，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度 ，最好别超过 1 5分钟 。 标注(黄色) - ◎安全运动 > 位置 2632 3 .运动时 ，注意如下几点 ： ( 1 )穿宽松的衣裤 、宽松的平底鞋 。 ( 2 )避免在水泥或柏油等硬质的地上从事运动 ，以减少运动伤害 。 ( 3 )运动前后各喝上两杯 2 5 0毫升的果汁或矿泉水 ，补充一些点心 ，避免自己或胎儿血糖过低 。 ( 4 )怀孕前三个月 ，体温不要超过 3 9 ℃ 。 标注(黄色) - ◎安全运动 > 位置 2636 ( 5 )运动前 ，先做个 5分钟暖身运动与缓和运动 。 标注(粉色) - ◎安全运动 > 位置 2640 。一般来说 ，可以根据心率来判断运动量是否过量 。母亲在运动时的心率 ，最好不要超过每分钟 1 4 0次 。可以利用以下方法 ，来判断运动量是否已经有过量 ： 标注(黄色) - ◎安全运动 > 位置 2643 (只要轻按在脉搏上 1 0秒 ，然后将所计算的脉搏跳动次数乘以 6 ，就得到每分钟的心跳数 标注(黄色) - ◎安全运动 > 位置 2643 运动时 ，脉搏不要超过 1 4 0次 ／分 ，体温不要超过 3 8 ℃ 。 标注(黄色) - ◎分娩运动 > 位置 2655 过凯格尔运动 标注(黄色) - ◎分娩运动 > 位置 2658 尿到一半的时候 ，试着看看能否忍住 ，停止排尿 ，如果能够很轻易 、快速地做到 ，表示这部分的肌肉弹性很好 。如果做不到 ，可以试做几周凯格尔运动 ， 标注(蓝色) - ◎分娩运动 > 位置 2659 ( 1 )排尿练习 ：排尿时 ，试试看能否随意停止四五次 。这项运动无法训练大腿 、下腹部以及阴道肌肉 ，是凯格尔运动的暖身操 。 标注(蓝色) - ◎分娩运动 > 位置 2661 ( 2 )重复做 ：一开始 ，一天练习 4次 ，每次重复 1 0下收缩与放松盆底肌肉 。熟练后 ，每天做 4次 ，每次 5 0下左右 。 标注(黄色) - ◎孕７月专家提示（第25～28周） > 位置 2826 ，走路时宜保持抬头挺胸正确姿势 ，坐时腰部要有支撑 ， 标注(黄色) - ◎孕７月专家提示（第25～28周） > 位置 2835 若产检被诊断为 “胎位不正 ”时 ，可做 “膝胸卧姿 ”改善 （膝胸卧姿做法 ：选择一处硬又平的地面 ，将胸部完全紧贴地面 ；臀部提高 ，固定此姿势 1 0 ～ 1 5分钟 ，早晚各 1次 ，做到胎位正常为止 ） 。 标注(黄色) - ◎下肢静脉曲张 > 位置 2851 1 .不要揉或用力按摩静脉曲张的血管 ，否则会引起静脉更进一步损坏 ，甚至会引起血栓 。 标注(黄色) - 位置 2874 日常饮食要注意保证优质足量的蛋白质 ，每天的摄入量要比孕早期多 ，且动物蛋白质应占全部蛋白质的一半以上 。适当增加植物油的摄入量 ，也可以适当食些花生仁 、核桃仁 、芝麻等含必需脂肪酸含量较高的食物 。 标注(橙色) - ◎妊娠水肿 > 位置 2890 3 .减轻水肿的办法 ( 1 )避免长时间坐着或站立 。 ( 2 )忙完一天回家休息时 ，将水肿的双腿大约抬高 1小时 。 ( 3 )坐在摇椅上放松身体 ，同时把双脚靠在小板凳上 。 ( 4 )走路 、游泳是促进手臂和腿部血液循环的绝佳运动 。 ( 5 )避免仰卧位 ，有意识地选择左侧卧位睡姿 。 ( 6 )穿着宽松衣物 ，避免有松紧带的长裤 、袜子或其他衣物 。 ( 7 )白天用小板凳把双脚垫高 ，夜间则用枕头 。 ( 8 )坐着的时候可以抬高双手 。 ( 9 )每天至少喝 8大杯水 (每杯 2 5 0毫升 ) 。 标注(黄色) - ◎妊娠水肿 > 位置 2897 留意尿液颜色 ，来决定每天是否摄取了足够的水分 。如果你的尿液是无色或淡黄色 ，表示摄取的水分足够 ，如果尿液颜色比较深 ，像是苹果汁的颜色 ，表示你可能有脱水的现象 。 标注(黄色) - ◎妊娠水肿 > 位置 2899 ，忌食生冷 标注(黄色) - ◎孕晚期饮食指导（第8～10月） > 位置 3091 ( 2 )在妊娠的最后两个月 ，胎儿对铁质的需求量相对较多 。可适当多吃富含铁的食物如肝 、肾 、红枣 、桃干 、杏干 、菠菜等 。 标注(黄色) - ◎孕晚期饮食指导（第8～10月） > 位置 3093 ( 3 )海带是矿物质营养素的大宝库 ，海带和紫菜中钙的含量很高 ，是一般蔬菜的 1 0倍 ，此外还含有大量的碘 ，对孕妇和胎儿十分有益 。所以 ，孕妇在最后两个月里 ，应尽量多食用海带和紫菜等海产品 ，既补充了营养 ，又不易增加体重 。 标注(黄色) - ◎孕晚期饮食指导（第8～10月） > 位置 3095 ( 4 )注意适当晒太阳 ，以促进维生素 D的合成 ，利于钙 、磷的吸收及胎儿骨骼的生长发育 。 标注(黄色) - ◎胎位矫正 > 位置 3201 若在妊娠 3 0 ～ 3 4周还是胎位不正时 ，就需要纠正了 。可以自行在家进行的矫正方法 ：膝胸卧位操 ：孕妈妈排空尿 ，松解腰带 ，在硬板上俯撑 ，膝部要尽量接近床面 。每天早晚各 1次 ，每次做 1 5分钟 ，连续做 1周 。然后去医院复查 。做这种姿势可使胎臀退出盆腔 ，借助胎儿重心改变 ，使胎头与胎背所形成的弧形顺着宫底弧面滑动而完成胎位矫正 。 标注(黄色) - ◎分娩知识 > 位置 3618 两次子宫收缩之间要放松 ，子宫收缩期间要放开 。整个分娩期间 ，要牢 标注(黄色) - ◎分娩知识 > 位置 3619 记这个要诀 。 标注(黄色) - ◎分娩知识 > 位置 3620 ，千万不要紧绷肌肉且全神贯注地准备迎战接下来的阵痛 。 标注(黄色) - ◎分娩知识 > 位置 3621 要深呼吸 、放松 ，然后放开自己 。 标注(黄色) - ◎分娩时吃点什么 > 位置 4060 产妇在临产前吃一两块巧克力 ，能在分娩过程中产生更多热量 。 标注(黄色) - ◎留住宝宝的第一次 > 位置 4062 ◎留住宝宝的第一次 1 .胎毛每个人一生之中只有一次机会可以将胎毛留下 ，建议你可以将胎毛制作成胎毛笔 ，留下永久的纪念 。 2 .脐带血脐带血贮存是为以后应用 ，这需要一定条件 ，需要事先与脐血库联系 。 3 .摄像从宝宝出生后的每一时 、每一刻 ，都是令人欢天喜地的 ，同时也让整个家庭充满了生命力 。建议你可以从宝宝出生后的每一个重点阶段 ，用摄像机留下宝宝最可爱的一举一动 。 标注(黄色) - ◎留住宝宝的第一次 > 位置 4069 宝宝生出的那一刻是红着屁股还是闭着眼睛呢 ？你可以和医生协调 ，捕捉宝宝瓜瓜坠地的一瞬间 。 4 .录音宝宝的第一个声音是什么样的 ，是哇哇大哭还是伊伊呀呀 。建议你进行录音 ，以保存宝宝独一无二 、意义非凡的第一个声音 。 5 .脚 、手印小宝宝的小手 、小脚是最惹人怜爱的 ，宝宝的一小步是妈妈的一大步 。建议你用红色或是紫色的印泥 ，印画出最可爱的小手印和小脚印 。 标注(黄色) - ◎最后的叮咛 > 位置 4102 1 .出院后直到产后第 2周 ，以在床上休息为主 。最初的第 1周可躺躺 、起起 ，适度下床 。从第 2周的后半周开始 ，起床的时间长一点 。第 3周开始下床 ，逐渐使身体恢复以前的习惯 。 标注(黄色) - ◎最后的叮咛 > 位置 4104 产后 1月后才能外出 ，但不能去很远的地方 ，从到附近买东西开始 ，再渐渐走远 。 6周过后 ，就可以骑自行车或开车 ，也可以带婴儿一起散步了 。

Best Regards,

Penny