爱的清单经典读后感有感

《爱的清单》是一本描写爱情、友情、家庭之间错综复杂关系的小说。通过主人公的视角，展现了现代社会中人们的矛盾、迷茫和挣扎。小说情节引人入胜，情感真挚动人，令人深思。读后感悟到，爱是需要经营和珍惜的，同时也需要勇气和坚持。

爱的清单读后感篇一

《爱的清单》是美国知名婚姻家庭治疗师莱尔·托伦特的心血之作，结合了心理学、脑科学与东方智慧，旨在帮助读者改善亲密关系。书中的五张爱的练习清单不仅提供了具体的操作步骤，更引导读者深入自我探索与情感疗愈。 托伦特通过超过25年的专业经验，辅导了25000对伴侣，积累了丰富的实践案例和深刻的见解。他强调，亲密关系需要像其他成功事物一样，持续投入时间与关注。书中提到的“自动驾驶”模式，提醒读者反思自己的沟通与情感表达方式，帮助他们打破旧有的行为模式，重建信任与连接。 书中不仅探讨了爱的理论，更注重于实际的应用，帮助读者识别个人的创伤及其在关系中的表现。每个部分的爱的练习清单，都是为日常生活量身定制，鼓励读者体验爱与承诺的实践，无论是自我爱还是与伴侣之间的亲密关系。 作者还强调了共成长的重要性，指出在亲密关系中，情感的成长与个人的成长是紧密相连的。这种理念让人与伴侣的关系更具深度与厚度，使双方面对问题更有智慧与勇气。 专家们的推荐和评价，让这本书的价值更显著。复旦大学的曹雪敏博士等专业人士的序言，为读者提供了更高的信赖度与视角，帮助他们理解如何通过这些练习实现真正的情感联结。 这不仅仅是一本关于爱的指南，更是一场关于自我发现和成长的旅程。它为那些希望改善关系、修复信任、深化情感联结的人们，提供了有力的工具和方法，值得每一位渴望爱的读者细细品味与实践。

爱的清单读后感篇二

那些看似“错误”的关键，有可能才是关系可以产生改变的机会点，我之所以这样说是因为，我在某一天醒来望着天花板上的一处蜘蛛网的时候突然想到“败絮其中”这个词，然后由这个词，想到我们那些表面上，显得很圆满的关系和幸福，可实际上，这段关系给你带来的感受，只有你自己清楚。这就是那句俗话：鞋挤不挤脚，只有脚知道，而这个脚，只有穿那只鞋的脚自己知道。所以这本书让我觉得很有意思的一个细节是分“章”，我们所熟悉的分章都是根据内容分成几章，而这本书是作者按照类似于处方式的方法，将爱的清单分成了五张。这种看似是“错误”的分章，让整个阅读感，变得很轻松，很温和，或者很和煦。因此，这也是为什么我在后面会讲读过的感受像做一次心理治疗一般，但这次治疗不是一次直面的痛苦，而是作者用他“另类”的治疗方式，让你去看见前来咨询的夫妻状态，并且将这些经验总结成文，传递给更多需要获得支持、方式、帮助的读者们。在这本书中你会看到那些前来寻求帮助的夫妻之间的问题，有些问题，即便是作为普通读者。也一眼能看出伴侣之间的问题所在，因为这个问题，在我们自己和伴侣相处的过程中也存在，即使我们能看到问题，但同我们自己在实际相处中会产生冲突一样，我们不知道应该如何做可以摆脱这种冲突或者改善我们之间的关系。因此，这本书是给读者、给想要寻求在伴侣间关系改善的读者的五张爱的清单处方，和指导手册。当然这本书还可以作为治疗师方面，提供一种新的、不同于常规伴侣关系诊疗手段的可行度相对经过实践的新型诊疗手段。我在读过第一张爱的清单是启动正念的时候，我重新思考了“正念”这个词。所谓的“正念”是什么？这就很像我们中国国学中王阳明讲的“正，念头”。我之所以会这么理解，是在读了这本书的推荐序和前言部分直到作者在第一张清单引出的来访者案例中汤姆和尼克对彼此的态度，让我在看到“启动正念”的时候，突然产生了这样的念头。从汤姆和尼克的例子中，我们看到的是一对争锋相对的夫妻，言语间的攻击性很强，可他们为此而探讨的一件事很小，就是带孩子出门没有带必要的东西。让我产生“正，念头”的感觉，就是他们言语间的攻击性而让我忍不住思考。我们似乎在伴侣关系当中，会逐渐地被生活、感情、工作、家庭、孩子、婚姻等等各式各样的联结填满在明明是一对伴侣之间。而这些种种的一切会让我们逐渐对伴侣越来越“随意”，这种随意不再是恋爱时，将对方置于跟自己同等地位的一种差异性，也是一种贬低性。我相信，所有的伴侣关系中，除非存在虐待性。就是本身就是不健康的伴侣关系，大都不是出于本意来“贬低”对方的。可正是因为各方面的压力综合在一起，你会觉得伴侣本身应该是一个让你放松的地方，而松懈下来自己的“装备”，于是对伴侣开始“随意”，而这种随意会随着一系列的问题慢慢变成一个个需要沟通的情绪节点。但我们懒怠于在伴侣面前还要保持那种正襟危坐的假象，于是肆意的放松自己，却没意识到自己的话早已偏离了内心的联结，而变成了一个个在伴侣看来伤人的利器。所以，作者用“正念”开头，我想，这是一种让伴侣正视双方的一个过程，即使成为伴侣，我们也要保持彼此的尊重和联结，否则问题早晚会凝结在一起最终爆发。因此，这里的“正念”不如理解为，把你的伴侣仅仅只看成那个你们曾经排除万难走在一起的那个人，不要去评判他，也不要带任何情绪去看待你面前的这个人，他只是你爱的那个人，他只是你的伴侣。作者在解释什么是正念的时候，用了“自动驾驶”来形容我们大多数人的状态，这种解释让我更加深了自己对于“正念”的理解。人类都是习惯的生物，而我们的大脑也具有自动化的特性，这就是为什么，我们每天似乎可以做很多事，甚至可以同时做一些事。自动化也有好处就是大脑可以去转向学习新事物。而我们大脑进入自动驾驶模式的时候，副作用就会产生，这就像我对于“正念”的感受，我们会对伴侣越来越随意，这种随意会让对方觉得你不再爱我了，或者会产生一种被伴侣不珍视的错觉，从而引发伴侣困境。作者用了很认真的一个词“敬重”，来描述伴侣之间的爱情基础。因为，伴侣问题的出现，往往就是因为我们不再“敬重”彼此，爱还在，但是似乎生活更重要，于是，慢慢地，消磨掉的不是爱情，而是对于伴侣的敬重。这让我想起电影《出走的决心》中女主原型苏敏阿姨，她的婚姻关系中，敬重是不存在的。只不过，我们大部分人并不是真的不想、或者不去敬重自己的伴侣，只是，相较于自己的父母、孩子、朋友、同事…等等一切人际关系，似乎同伴侣间的敬重是可以往后推的，我们会用那是我们的爱人来作为一个推辞的借口，可却忽略了缺乏敬重的关系，让你们之间产生的变化和裂痕。很多人将正念和冥想放在一起，有人甚至认为它们是一种，但正念是一种关注当下的临在感，这种感觉对应的是作者形容的“自动驾驶模式”。就像我们每天早上起床进行的一系列清洁工作，已经是一种习惯性的自然动作，很多时候我们在做这些事情的事情，自己本身并不在这件事情里，说得简单一些就是，有的人会在起床洗漱、上厕所的这一段时间里，听一些音频类的学习型课程，这个时候，刷牙洗脸其他一系列动作都是在自动驾驶。而正念就是让你进入到自己的当下。如果说我们在刷牙的同时听英语学习，是你自己本身分离出去了一个灵魂在听英语的话，那么让你的那个灵魂回到你的身体来，然后去感受你现在正在做的事情：刷牙，你的牙刷的柔软程度，牙膏的香气，泡沫的变化，牙齿接触这些物品的感受，牙龈的感受，你整个人的感受。这一个过程，就是正念。当然，作者在这本书中讲述的五张爱的清单，正念只是第一张，其他的四张清单也很重要，而我因为对正念又了新的理解，一个是分享给大家，另一个是，正念是觉察自己的开始，而觉察自己是一切关系的开始，我之前听一个咨询师朋友说过一句话，大概就是，你会发现很多关系，最后都是自己和自己的关系。这也是我在读这本书读到正念时，得以重新和思考的起因。我很喜欢作者在这本书中使用的语言表达，很温和，会给人一种很温暖的，慢慢地一切都会好起来的感觉，很符合作者治疗师的身份。因此，读这本书感觉像跟着作者做了一次正念练习疗愈课程，先把自己疗愈了一番。而作者的讲述也可以用丝丝入扣来形容，名词定义之间的联结很巧妙，不会让读者产生生涩的定义感，反而会在读的过程中产生强烈的共情感。作者在行文过程中，反复强调了一个练习重点：就是要坚持练习。坚持练习，是我们面临一切改善的起点和过程。当你开始正念，觉察自己的时候，就已经是开始练习了，坚持下去，你会看到一个新的考虑自己的角度和世界的。

爱的清单读后感篇三

PART I

有一句话说：“婚姻是人生的第二次投胎。”这并非浪漫的修辞。

我们一直认为人天生就知道如何相爱，亲密关系是可以毫不费劲就能掌握的，但事实上并非如此。

心理学大师弗洛姆在《爱的艺术》中早有警示："人们常常把如痴如醉的入迷状态误认为是爱情，而这恰恰证明了他们此前多么寂寞。"

当恋爱的激情过后，玫瑰色滤镜渐渐褪去，等待着伴侣们的常常是柴米油盐的琐碎日常和一地鸡毛的焦虑烦躁。

亲密关系的真实样貌逐渐显现出来，它是两个独立生命在生活这片旷野里的持久对话，是理性与感性双重修行的日渐圆满。

我们常常默认爱情是每个人浑然天成的本能，就好像人天生都应该知道如何成为父母一样。

实际上如果想要让亲密关系甚至是人际关系茁壮成长，是需要我们不断地学习和练习的，需要我们去维系它、滋养它、重视它。

很多人认为自己的亲密关系很和谐，那你不妨问自己一个问题:“如果有来生，我还会选择现在的这个Ta吗？”

如果你的答案是否定的，或者是需要深思熟虑的,那么说明你可能只是在“维护表面关系上的圆满”或者在“遵从外界制定的幸福标准”。

那我们如何修正或是调整与伴侣的亲密关系，走向幸福之路呢？这就是今天我要介绍的这一本书《幸福清单》，作者莱尔·托伦特以二十年临床经验告诉我们一个真相：持久健康的亲密关系，本质是持续自我觉察与共同成长的双人舞。

在这书中，作者构建了关系修复的完整路径。让我犹为惊叹的是，作者精修中国古典典籍，并将东方禅修智慧与西方系统疗法有机融合，这也是这本书的精妙之处。

从内容上，作者通过5张“爱的练习清单”以及从业过程中的真实案例，帮助我们认清生命故事对自己的影响，通过释放封闭的情感，深化与伴侣之间的理解，让双方勇于承担起自己的责任，并重新建立联结和信任，使得亲密关系真正走向健康发展之路。

作为一个心理咨询师，我非常推荐咨询师同行们去阅读这本书，特别是以“亲密关系”为主要咨询领域的咨询师或疗愈师。

我肯定你会和我一样，在阅读过程中与作者碰撞出许多思想的火花，让你的观点和技术得以升华；更重要的是，作者的5张“爱的练习清单”就是一个现成的咨询套餐体系框架。这个框架即可以应用在亲密关系方面，也可以扩展到其他的关系有疗愈上.

PART II

下面，我就以咨询师的身份，简单介绍一下这本书中值得学习之处。

“爱的清单练习”包含5个关键部分,第一步是蕞为关键的一步，叫“启动正念”。所谓正念, 就是强调有意识的关注当下，不加评判的接纳当前的体验。包括身体感觉，情绪和想法。

在亲密关系中，正念就是指我们把注意力从伴侣的行为上，转移到自身的行为上来。通过改变自身的行为和思想的惯性, 有意识地觉察到自己当下的状态和感受。

启动正念是我们改善所有关系的第一步，也是重要的必经之路。当我们习惯于从外部寻求确认和认同时，正念使我们把目光转向内在，也就是我们通常说的:向内求。

向外寻求认可是我们大多数人的“自动驾驶模式”，而正念意味着我们放慢速度，停止指责，把注意力从对方身上移开，重新回到我们自己身上。

这样我们就不会受到情绪的驱使，反而去思考我们为什么会产生这样的情绪。正念让我们学会谈论我们的情绪，而不是通过情绪来谈话。

因此，我们沟通交流的目的就不再是不再是与对方争论对错，而是帮助他们理解，我们受到了怎样的伤害或是没有被理解，并让对方对此做出反应。

有一句话说：一个人只有先被懂得才能被爱。正念的目的就是通过用心地觉察自己，也就能更好让对方懂得自己想要的到底是什么。否则如果永远深陷在“我明明想要的是苹果，可你便要给我梨，还怪我为什么生气”的循环之中。

PART III

在书中，作者介绍了几个练习正念的必要原则与方法：

原则1-尊重对方

在现实生活中，有很多伴侣都不同程度的缺乏对对方的尊重。那这是为什么呢？

答案可能会让你觉得不可思议:因为我们认为没有必要这样做！

不尊重通常是一种自身情绪的发泄，很多人觉得并不会带来不了什么后果，没人觉得这会是离婚的理由，所以就越来越肆无忌惮。

有人可能会想“没事，后面我会弥补”，或者自我安慰“他会忘记的”，或者是“反正他也不会怎么样的”。但日积月累的不尊重，会成为双方之间的沟通的固有模式，让亲密关系变得越来越无聊、不屑，甚至是对抗的。

尊重对方，就是在维护双方的关系，不要认为它可有可无，实际上它关系重大。

原则2-用心倾听

正如心理学家卡尔·罗杰斯所说："倾听是让灵魂免于孤独的终极解药。”只有被倾听才能被懂得，只有被懂得才能被爱。

大多数人都不是好的倾听者，因为大多数人在倾听时，会思考：对方是什么意思？他在针对我吗？他要让我干什么？他下面会说什么？

你的大脑可能一直在思考如何回应或反驳他，而不是去理解他言语中所表达出的情绪和情感，其实那才是他表达的真实需求。

当一个人没有被真正倾听时，他就会感觉到孤独、愤怒、被抛弃，甚至是心生芥蒂。当有这种感受时，我们在内心就会开始编造与之有关的负面的有害的“叙事“，比如：他已经不把我当回事了，他根本就不想懂我，他嫌我烦了，他已经不爱我。

正确的倾听应体现出这样一种态度:我能理解你所说的，我在关注你，关心你，我也会永远支持你。你的想法和感受很重要，你完全可以信任我。

方法1-发现5个新事物

这是一种练习正念既简单又有效的方法，可以让练习者临在当下。

把生活中那些习以为常的事，作为一项值得用心去享受和体验的事情。比如说在洗碗时体会水的触感；当手在盘子上移动时，感受握着瓷器的清凉；散步时体会脚踩在地上踏实的感受；静止时体会自己的心跳……这些都可以让我们对当下的感知有更深刻的领悟和体会。

这种日常正念就如同往关系土壤里撒播觉知的种子。每天可以从这些习以为常的日常琐事里，充分调动自己的五感，察觉这些感受，让我们更加鲜活地感知到自己的存在和独特。

方法2-爱会怎么办

如果我们与伴侣沟通时，感觉到自己产生了情绪并趋于伤害彼此的时候，可以启动一个名为“爱会怎么办”的程序。

有意识地停下来并问自己: 现在爱会怎么办？这时你就会意识到要停下对对方的评判和对抗，或是克制住正在发作的情绪。你开始为自己的言行负责，并会尝试去靠近他，理解他，并重新建立与对方的连接。

“爱会怎么办”并不是向对方屈服，而是一种主动调整关系的策略，这让我们不会往更糟糕的方面去发展，并让我们以善意与共情重新开始彼此的沟通。

方法3-利用碎片时间不断练习

既然正面是一种有意识地时刻关注我们内在精神情感和身体中发生之事的练习，那么我们需要经常练习，使之变成一种自然而然的流露。

比如我们可以通过正念冥想和写情绪日记的方式，来提供一个专注倾听自己的机会。在冥想中我们可以把注意力集中在呼吸上，觉察，呼气和吸气，并注意自己在这个过程中的思绪、想法和感觉。

如果没有时间做专门的冥想，那么我们可以利用通勤、排队、等候的碎片时间进行练习。我们习惯了正念会关掉以前的自动驾驶模式，为自己和伴侣活在当下。

PART IV

以上就是《幸福清单》这本书中，关于正念作用于亲密关系的部分。

其实，亲密关系的真正圆满，来自于持续修正的勇气。当我们停止扮演完美伴侣，并开始真实地呈现脆弱与成长，关系便会从童话走进了史诗。

正如托伦特在书中所说："最好的爱情，是两个清醒的灵魂在混沌世界里互相校准的旅程。"而这趟旅程的通行证，正是我们每时每刻选择的正念。

好了，今天的文章就写到这里啦。

下篇文章将会介绍关于爱的第2张清单-探索自我。这也是这本书中对我触动和影响最大的一章。敬请关注哦！

我是月影心语，一个成长中的心理咨询师，和你分享：心理学知识，个人成长干货， 自我疗愈方法，读书感悟......