《情绪自救》是一本引人深思的书，它通过讲述作者的亲身经历和心灵成长故事，分享了许多情绪管理和自我调节的方法和技巧。作者通过与读者分享自己的情感经历，让人感受到了情绪管理的重要性，并激励人们在面对困难时，学会自我调节和情绪自救。这本书深刻地触动了读者的内心，让人对情绪管理有了更深刻的理解。
《情绪自救》读后感(一)
经朋友推荐，最近在读《情绪自救》这本书。原以为这本书是为有心理疾病的人写的，但阅读第一章后发现是为众生写的。因为所有人都可能在任何地点，任何时间，遇到意想不到的不如意的事情，有些事情可能会使你的情绪低落，甚至抑郁。书中以日常生活中的故事告诉你如何走出低落的情绪，简单易懂，操作性强，很实用！
《情绪自救》读后感(二)
在我们的人生履历中，难免会历经无数次各式各样的情绪，有的人也会因一些负面情绪而苦恼郁闷。而通过不断地觉察、接纳从而改变自己的情绪，才会将情绪这头大象娴熟地驾驭在自己的手中，让其为己服务，力争做掌控好自己情绪的那个人。这就是我开始细细阅读子慧《情绪自救 掌控日常情绪的教练思维模式》一书后，初步品味出的一点体会。
《情绪自救》读后感(三)
全书分四部分，第一部分介绍情绪自救的一般步骤，第二部分讲情绪自救的五种思维，第三部分列举常见的负面情绪的应对方法，第四部分是分场景应对情绪。 第一部分——情绪自救的一般步骤。 情绪自救的步骤分三步：觉察情绪、接纳情绪、做出改变。 觉察情绪是前提。有些人很容易生气，但他们在生气时是无意识的，这类人控制自己情绪，首先要觉察到自己在生气，意识到自己的情绪状态。 觉察情绪的第一步，抓住负面情绪。我的个人经验是多关注自己的面部肌肉和生理状态，比如紧张时，嘴部肌肉会紧绷，生气时，眉头会紧皱，打游戏上头时，会明显感觉头脑发热。要时刻跳出当前状态，以第三人称视角感受。尤其是某种生理状态持续比较久，或者表情刚发生变化时，要及时调换视角。 觉察情绪的第二步，给情绪命名。当我们抓住负面情绪时将它归类，确定现在的情绪是愤怒还是抑郁，是自卑还是恐惧。一种情绪有三种轻重程度，例如担心、惊慌、恐怖是由轻到重的变化。清楚情绪的类别和程度，就能更准确地对情绪采取措施。 觉察情绪的第三步，找到情绪源头。马上考试了但没复习，于是有人会狂吃零食缓解压力，就要知道暴饮暴食是焦虑的表现，此时情绪源头就是“考试毫无准备”这种状态。 觉察情绪后，就要接纳情绪。接纳情绪会有效地避免负面情绪的反刍。比如我总想起上课不完美的发言，后悔不已，甚至骂自己蠢，可如果接纳情绪，告诉自己没人在意这件事，就算表现差又怎样？并不会因此无法毕业，这样就可以稳定情绪。 接纳情绪还有一个办法，就是将情绪想象成在脑中的一个小人偶，比如焦虑的情绪，它在你脑子里不停说话，这时你就对它说“我知道了”，然后冷处理，就能慢慢减少焦虑，专心工作。 情绪自救最后一步，是做出改变。所有负面情绪都是某些需求没有被满足导致，比如我睡眠不足就易怒，当我快生气时，我要及时说明目前状态并及时补觉，这就可以避免生气。 同一件事会因不同的想法产生不同的情绪，但我们往往会忽略“想法”在情绪产生过程的关键作用。因此，当事情发生时，我们可以写“情绪日记”，明确“事件”“想法”“情绪”“行为”“结果”，这样就能从混乱的思绪中准确纠正想法，进而改变情绪。 要积极地解释坏事，认为它是暂时的、特殊的、可控的，而不是永久的、普遍的、失控的，这样也能大幅削减负面情绪影响。 第二部分——情绪自救的五种思维。 思维一——焦点向内。将关注点和精力放在自己身上，“受害者心态”会让自己不停抱怨、指责他人，将原因归于外界，失去改变自己的主动权。我们要“情绪成年”，有能力控制自己的情绪，情绪不因外界而阴晴不定。 思维二——接纳掌控之外的事。世上的事可分为三种：我的事，他的事，老天的事。“我的事”在我的控制范围内，“他的事”在我的控制范围外、影响范围内，“老天的事”我无能为力只能关注。想要掌控一切，是很多痛苦的根源。承认客观环境，接受历史，做自己可以控制的，承认自己无法掌控的。 改变看待逆境的看法。清楚逆境有许多好处：提升你缺失的经验，锻炼你薄弱的能力，给你意外的启发。 思维三——先自信再优秀。不自信的原因很多，比如家长过于强势，会导致孩子不自信，觉得自己不漂亮学历不高而不自信……不管何种原因，都要明白自信是可以培养的。 自信=自我接纳+情绪管理+积极行动。 自我接纳，相信当下的自己是最好的，接受无法改变的环境和事情，看到自己的优点。情绪管理，调整对待负面情绪的心态，告诉自己人生就是体验，好的坏的都要经历才是完满的人生，不管自己是紧张还是焦虑，都要去尝试。 自信是行动，是确定目标后即使犹豫焦虑，也要勇敢地采取行动完成目标。只有自律才能自信，可以把自信理解为对自己的信任，就像小时候父母作出太多无法兑现的承诺，我们就对他们失去信任一样，当我们一而再再而三地为无法完成计划找借口，我们就对自己失去了信任，不再自信。自信的人更容易成功，是因为他们自律，有很强的工作伦理，总以高水平实现对自己和他人的承诺。 思维四——确定目标。目标能让人有方向感和掌控感，不迷茫，完成目标让人拥有成就感。以五年为期限设定目标比较合理。积极心理学之父马丁·塞利格曼认为，幸福人生要具备五种要素：积极情绪、投入、人际关系、意义和成就。 制定目标要具备这五要素。比如人际关系，许多人会闭关复习，杜绝社交，但没有好的人际关系的滋养，一个人很难走远。关于成就，好的目标是让人在实现目标的过程中就能不断感受到成就感，而不是只有最终成功的时候才有成就感，所以目标应该能被分解成一个个小目标。 制定计划可用“倒推法”，从目标一步步往回制定步骤，直到明确现在第一步要做什么。 一些人可以坚定的完成目标，一些人却半途而废，区别在于前者清楚自己的核心价值观是什么。明确自己的核心价值观，知道自己要什么，可以消除绝大多数负面情绪。 确定核心价值观，可以用对比排序法，思考“什么对我来说最重要”“我最享受什么”“我最崇拜的人身上有什么特质”等问题，将答案写在纸上，按照重要性排序，排名前三的就是自己的核心价值观。 思维五——落实行动。有一项改变公式：改变=对现状的不满×目标×行动＞对改变的抗拒。 解决拖延，第一步是解决拖延产生的负面情绪，比如焦虑，这时需要先觉察到焦虑情绪，然后和自己对话，关心安抚自己。 完成目标需要意志力，意志力是一种消耗性的能量，比如我今天搬了一天砖，晚上就很难坚持健身，因为意志力能量消耗完了，这时需要放松自己，听听歌散步，休息好，就可以补充意志力。 第三部分——六种负面情绪应对方法 焦虑。消除焦虑分三步： 1.觉察焦虑，焦虑会有明显生理反应，比如暴躁易怒、坐立不安等。2.接纳焦虑，花十分钟，静心体会当前的感觉，心情会慢慢平静。3.立即行动，这是最关键的环节，写下所有焦虑的事情，清空大脑，然后列出计划，理清思绪，之后找出三分钟内可完成的工作，马上去做，事情虽小但极占内存，完成小事可大大减少焦虑。 恐惧。自我意识过剩、过分关注自己，是造成恐惧的最大原因。时刻提醒自己“我只是一个普通的小角色，别人对我的关注可能还不够我对自己关注的10%”。解决上台恐惧的最佳办法就是练习练习再练习。 抑郁。消除抑郁要睡眠充足、健康饮食、有氧运动、听听音乐、积极社交。对我而言，没有抑郁是一个阳光明媚的周末消除不了的。 嫉妒。嫉妒产生的原因有这几种：稀缺感、因比较而产生的自卑感、不知道自己要什么、期待绝对的公平。消除嫉妒的方法：1.杜绝稀缺感，明白资源是足够多的，不需要和对方拼抢，想想自己拥有的优势和资源。2.建立合作关系，实现双赢。3.专注自身目标，明白自己要什么，专注实现目标。 愤怒。愤怒的原因：过于执着自己的观点、觉得别人在针对自己、长时间沉浸在负面想法不懂放手。消除愤怒的方法：1.满足未被满足的需求，比如困了、饿了、渴了等生理需求，我睡眠不足就易怒，睡眠充足就完全不会生气。2.接纳自己和他人，把人往好的方面想。3.发火前冷静一下，告诉对方“我现在需要五到十分钟冷静一下，等会儿说”。4.正确表达愤怒，说话用“我”开头而不是“你”，可减少攻击性。 自卑和羞耻。羞耻可以让人遵守社会规范，做正确的事，但也是抑郁、自卑、焦虑的来源。积极地改变，要从愿景、身份、价值观激励自己，让自己被梦想和热情驱动。列出自身优势，或者让周围朋友列出你的优点，重拾自信。 第四部分——应对不同场景的情绪 社交情绪困扰。误解他人的意图会导致孤独感，正确做法是把人往好处想，或者直接去确认对方的想法。孤独时，要立刻行动，主动联系朋友吃饭聊天，找身边可以说话的人（包括陌生人）闲聊。 学会深入沟通。沟通的深度分三层，第一层是信息层面，第二层是观点和价值观层面，第三层是感受和情绪层面。别人接纳你时，才会主动吐露他们内心的情绪和感受。 要想变得有主见、不过分在意别人的看法，首先对事情要有自己的看法，其次是分清这是自己的事还是别人的事，最后是允许他人有不同看法。 工作情绪困扰。处理和同事的矛盾，首先要用善意揣测对方，毕竟大多数人都是想和同事处好关系；直接诚恳地沟通；不要把工作的分歧上升到个人层面，要就事论事；如果是自己犯错，要及时承认错误，但不要过度道歉让自己变得卑微。 婚恋情绪困扰。处理婚恋中的矛盾，要以温和开场、用妥协收场，明白矛盾中的双方都有责任，最后双方写下各自需求，利用头脑风暴找出最佳的“第三选择”，比如老婆想老公多陪孩子，但老公想周末加班，所以可以老公周末开车一家人出游，到目的地后老公找个安静的地方加班。列出“年度家庭目标”，可以有效提升双方的积极性。 解决担心对方出轨的问题，首先要自信，明白自己足够好，其次是接受不确定性，明白婚姻是长期租赁，对方可能续约也可能不续约，最后是对伴侣保持信任，爱情就是明知未来不确定，但还是义无反顾地选择相信。 亲子情绪困扰。面对原生家庭问题，首先要积极看待，不当自己是受害者，避免抱怨，将“改变”的主动权握在自己手里，其次是以成年人心态和父母相处，最后是建立边界感。隔代育儿有冲突，要明白自己才是教育孩子的主力，而不是你的父母，然后对孩子教育采取“抓大放小”，关键事情由你来决定。
《情绪自救》读后感(四)
2020年3月，在新冠疫情的肆虐下，美国整个社会几乎停摆，人们居家隔离，孩子们也开始了长达一年的网课。在这段近乎静止的时光中，我却并非全无收获，而是写了这本书——《情绪自救：掌控日常情绪的教练思维模式》。
这本书的初稿历时半年完成。那半年来，几乎每天早晨我都6点半起床，不洗脸不刷牙，先坐在书桌前码两个小时的字，然后再开始一天的工作和带娃。那时候老二只有一岁多，早上醒得早，幸好爸妈那时在我们身边，全靠他们带着宝宝，才可以让我不受打扰地专心写作。所以，这本书也承载着他们满满的爱和功劳！
中国大学MOOC（慕课）课程封面
写这本书，源于我在中国大学MOOC（慕课）教课的经历。2019年6月，我的第一门专栏“21天情绪自救指南”上线了。让我惊讶的是，这门课上线以来，每天都有好多学生在下面留长长的言，倾诉他们情绪上的困扰。我这才意识到，对于情绪这个人人都有的东西，很多人是那么陌生。
回想我自己的成长经历，情绪这个概念确实很少被父母提起，学校里更是不教。当我感到生气、孤单或难过时，我甚至没有意识到我所体验的正是各种各样的负面情绪。
第一次对情绪有比较清晰的记忆是在高中的时候。班上流行这样一个词：“迷茫”。那时的我们都是半大的孩子，经历着青春期，想来确实是有很多想不明白的事吧，我们就这样似懂非懂地用“迷茫”来表达自己的心情。
大学时，同学间又流行一个在那时挺时髦的词：“焦虑”。比如说：“哎呀，期末考试快到了，我好焦虑。”“作业还没写，焦虑死我了！”那时的我们不知道，踏入社会后，还有数不清的、更大的焦虑源等着我们……
后来，我选择心理学作为专业，出国一路读到了博士。再后来，我成为了一名教练，专门和人聊天的那种。这么多年的摸爬滚打，无论是在理论、体感还是工作实践中，我都对情绪多了很多认识。我开始试着用我对情绪的了解来帮助他人。
如果正在看本文的你在工作中需要和人打交道，或是一位助人者（例如，教练、心理咨询师、HR、社工），那么请允许我分享一个我认为非常有用的原则，那就是先关注人，再关注事，而情绪就是人的一个重要组成部分。如果忽视了一个人的情绪，仅仅想从“事”的层面解决问题，那么往往会徒劳无获。
这样的例子简直太多了。你会看到：
我们中国人的情绪往往比较内敛和含蓄。朋友见面一般问“吃了没？”，而不是“你好吗？”；接孩子放学后，父母第一句话往往是“在学校学了啥？”，而不是“今天过得开不开心？”。这样的文化和成长经历让我们不擅长感知自己和他人情绪，更不懂得表达。
一位四十多岁的妈妈就曾经告诉我：她仿佛患上了“情绪失语症”，心中明明难受得要死，可那种感觉却又说不清道不明，只能硬生生堵在那里。更糟糕的是，她也不知道如何与青春期的孩子沟通情绪，这正是她寻求改变的直接原因。
所以，如果我的这本关于情绪的书能够丰富你的“情绪词汇量”，让你更加自如地谈论和掌控情绪，那么我写这本书的目的也就达到了。
说来好笑，在相当长的一段时间内，我都不太相信这本书能真正出版。当法制出版社的编辑邀请我写这本书时，我的内心声音是：“写书是一件很大的事，我何德何能？”当同事们为我写书的消息欢呼雀跃时，我却远没有她们想象得那么激动，因为心底总是担心某个环节了出错了怎么办。甚至当我把初稿交给编辑后，仍想象不出书面世之后的样子。直至第一轮审校结束，编辑给我发来了排版后的样稿，我才真正意识到：“噢，原来我真的写出了一本书。这也太棒了吧！”
读到这里，你可能看出来了，自信是我的人生课题之一。
在这本书中，我花了整整一个章节的篇幅来谈论自信，因为这些年的教练经验告诉我，无论是对于中国人还是美国人来说，自卑都是一个经常出现的情绪，对于女性尤其如此。
我曾经在同一天教练过两个不同的客户。第一个人刚刚入职第二天，就开始思考如何申请更高一级的职位。而第二个人的能力明明已远远超过了岗位的要求，却仍觉得自己不够好，不敢主动要求更好的职位和薪资。这种强烈的对比让我感觉好魔幻，深切地体会到了自信的重要。
在书中，我介绍了自信的真正定义。真正的自信是一个人愿意为了达成期待的目标而付出努力，即使面对逆境也在所不惜。自信不是与生俱来的特质，不取决于你优秀与否，而是一种思维模式和积极情绪。换句话说，自信是可以经过刻意练习而提升的。我把这个概念总结成了一个自信公式，那就是自信 = 自我接纳 + 情绪管理 + 积极行动。
每个人都有属于自己的人生课题，也就是某个需要很努力才能改变的点。改变之后，就会发现自己的人生有了质的飞跃。有人的人生课题是自信；有人是减少嫉妒和比较之心；有人是真正明白自己想要什么；也有人是更脚踏实地的行动……我真心觉得明白自己的人生课题是一件很幸运的事，因为这代表着自我觉察，也就是改变的前提。
这本书里，融入了我教练过的很多人的人生课题，书中的每个案例背后，都是一个真实的人的真实故事（当然，用的都是化名）。因为例子很多，所以书虽然很厚，但读起来却不难。
你看到的，就是这些人生课题串起来的一本书，我把它们总结成了五大教练思维模式，六种常见负面情绪，以及四个典型的应用场景。
不能免俗，还是想谈谈我为什么希望你读这本书。
简单来讲，我希望这本书能让每个人都成为自己的情绪教练。
昨天，一位以前的客户向我诉苦。她最近工作生活的压力比较大，心情总是不好，睡眠也不太好。有时候陪孩子弹钢琴的时候，很容易就失控了。尤其是当孩子不太听话、哭闹的时候，她就总是发疯一样地吼孩子，有好几次都吓着他了。她的内心很痛苦，明明知道这样不对，但就是控制不住。
根据我对她的了解，她的孩子其实很乖。我知道她的情绪问题更多的是来自于工作上的焦虑，项目进展不顺，同时夫妻关系也不太好。
我告诉她：“工作、夫妻关系中都有一些不可控因素，造成焦虑，所以你才更想从孩子身上找补，找到一点控制感。解决方法就是先意识到自己的焦虑，看自己可以做些什么来改进，或者改变不了的话就选择接纳。要意识到你对孩子的愤怒来源于你自己的焦虑和无力感，其实和孩子练钢琴没有任何关系。”
她问：“接纳和安于现状是一样的吗？”
我说：“也不完全一样。接纳是允许自己暂时做不到，对自己更有同理心，即使做不到，并不觉得自己很差。但同时可以继续寻找解决办法。接纳了之后心情放松，反而更容易找到办法。”
听了这些，她恍然大悟。
其实，我所说的这些话，在书中都有。这本书汇集了我过去这些年来的教练精华心得，书中提到的不少教练工具和练习，如“情绪日记”、“找到核心价值观”、“直升机愿景练习”、“倒推法”等，都是我在教练工作中每天每天都在使用的，经受住了很多次实践的考验，能给人带来切切实实的帮助和改变。
教练工具：情绪日记
教练工具：周计划
这本书的名字叫《情绪自救》。它不是心灵鸡汤，更不是成功学，而是一本很实用的自我成长指南。我希望这本书的读者能够学会书中的教练式思维方法，解决自己生活中遇到的情绪难题，并给身边的人带来积极的情绪和帮助。
北京师范大学心理学部的教授及博导张西超老师、以及“旭势教练”的MCC大师级教练何巧老师为本书做序。他们是我的两位恩师，是我前行路上的灯塔。有两位前辈对本书的支持，我感到非常幸运和感恩！ 接下来一段时间，我会有一些与书的内容有关的推送和直播，欢迎关注我的公众号推送（子慧生活教练：zihuicoach），获得最新信息。
《情绪自救》读后感(五)
《情绪自救》封面
2020年3月，在新冠疫情的肆虐下，美国整个社会几乎停摆，人们居家隔离，孩子们也开始了长达一年的网课。在这段近乎静止的时光中，我却并非全无收获，而是写了这本书——《情绪自救：掌控日常情绪的教练思维模式》。
这本书的初稿历时半年完成。那半年来，几乎每天早晨我都6点半起床，不洗脸不刷牙，先坐在书桌前码两个小时的字，然后再开始一天的工作和带娃。那时候老二只有一岁多，早上醒得早，幸好爸妈那时在我们身边，全靠他们带着宝宝，才可以让我不受打扰地专心写作。所以，这本书也承载着他们满满的爱和功劳！
中国大学MOOC（慕课）课程封面
写这本书，源于我在中国大学MOOC（慕课）教课的经历。2019年6月，我的第一门专栏“21天情绪自救指南”上线了。让我惊讶的是，这门课上线以来，每天都有好多学生在下面留长长的言，倾诉他们情绪上的困扰。我这才意识到，对于情绪这个人人都有的东西，很多人是那么陌生。
回想我自己的成长经历，情绪这个概念确实很少被父母提起，学校里更是不教。当我感到生气、孤单或难过时，我甚至没有意识到我所体验的正是各种各样的负面情绪。
第一次对情绪有比较清晰的记忆是在高中的时候。班上流行这样一个词：“迷茫”。那时的我们都是半大的孩子，经历着青春期，想来确实是有很多想不明白的事吧，我们就这样似懂非懂地用“迷茫”来表达自己的心情。
大学时，同学间又流行一个在那时挺时髦的词：“焦虑”。比如说：“哎呀，期末考试快到了，我好焦虑。”“作业还没写，焦虑死我了！”那时的我们不知道，踏入社会后，还有数不清的、更大的焦虑源等着我们……
后来，我选择心理学作为专业，出国一路读到了博士。再后来，我成为了一名教练，专门和人聊天的那种。这么多年的摸爬滚打，无论是在理论、体感还是工作实践中，我都对情绪多了很多认识。我开始试着用我对情绪的了解来帮助他人。
如果正在看本文的你在工作中需要和人打交道，或是一位助人者（例如，教练、心理咨询师、HR、社工），那么请允许我分享一个我认为非常有用的原则，那就是先关注人，再关注事，而情绪就是人的一个重要组成部分。如果忽视了一个人的情绪，仅仅想从“事”的层面解决问题，那么往往会徒劳无获。
这样的例子简直太多了。你会看到：
我们中国人的情绪往往比较内敛和含蓄。朋友见面一般问“吃了没？”，而不是“你好吗？”；接孩子放学后，父母第一句话往往是“在学校学了啥？”，而不是“今天过得开不开心？”。这样的文化和成长经历让我们不擅长感知自己和他人情绪，更不懂得表达。
一位四十多岁的妈妈就曾经告诉我：她仿佛患上了“情绪失语症”，心中明明难受得要死，可那种感觉却又说不清道不明，只能硬生生堵在那里。更糟糕的是，她也不知道如何与青春期的孩子沟通情绪，这正是她寻求改变的直接原因。
所以，如果我的这本关于情绪的书能够丰富你的“情绪词汇量”，让你更加自如地谈论和掌控情绪，那么我写这本书的目的也就达到了。
说来好笑，在相当长的一段时间内，我都不太相信这本书能真正出版。当法制出版社的编辑邀请我写这本书时，我的内心声音是：“写书是一件很大的事，我何德何能？”当同事们为我写书的消息欢呼雀跃时，我却远没有她们想象得那么激动，因为心底总是担心某个环节了出错了怎么办。甚至当我把初稿交给编辑后，仍想象不出书面世之后的样子。直至第一轮审校结束，编辑给我发来了排版后的样稿，我才真正意识到：“噢，原来我真的写出了一本书。这也太棒了吧！”
读到这里，你可能看出来了，自信是我的人生课题之一。
在这本书中，我花了整整一个章节的篇幅来谈论自信，因为这些年的教练经验告诉我，无论是对于中国人还是美国人来说，自卑都是一个经常出现的情绪，对于女性尤其如此。
我曾经在同一天教练过两个不同的客户。第一个人刚刚入职第二天，就开始思考如何申请更高一级的职位。而第二个人的能力明明已远远超过了岗位的要求，却仍觉得自己不够好，不敢主动要求更好的职位和薪资。这种强烈的对比让我感觉好魔幻，深切地体会到了自信的重要。
在书中，我介绍了自信的真正定义。真正的自信是一个人愿意为了达成期待的目标而付出努力，即使面对逆境也在所不惜。自信不是与生俱来的特质，不取决于你优秀与否，而是一种思维模式和积极情绪。换句话说，自信是可以经过刻意练习而提升的。我把这个概念总结成了一个自信公式，那就是自信 = 自我接纳 + 情绪管理 + 积极行动。
每个人都有属于自己的人生课题，也就是某个需要很努力才能改变的点。改变之后，就会发现自己的人生有了质的飞跃。有人的人生课题是自信；有人是减少嫉妒和比较之心；有人是真正明白自己想要什么；也有人是更脚踏实地的行动……我真心觉得明白自己的人生课题是一件很幸运的事，因为这代表着自我觉察，也就是改变的前提。
这本书里，融入了我教练过的很多人的人生课题，书中的每个案例背后，都是一个真实的人的真实故事（当然，用的都是化名）。因为例子很多，所以书虽然很厚，但读起来却不难。
你看到的，就是这些人生课题串起来的一本书，我把它们总结成了五大教练思维模式，六种常见负面情绪，以及四个典型的应用场景。
不能免俗，还是想谈谈我为什么希望你读这本书。
简单来讲，我希望这本书能让每个人都成为自己的情绪教练。
昨天，一位以前的客户向我诉苦。她最近工作生活的压力比较大，心情总是不好，睡眠也不太好。有时候陪孩子弹钢琴的时候，很容易就失控了。尤其是当孩子不太听话、哭闹的时候，她就总是发疯一样地吼孩子，有好几次都吓着他了。她的内心很痛苦，明明知道这样不对，但就是控制不住。
根据我对她的了解，她的孩子其实很乖。我知道她的情绪问题更多的是来自于工作上的焦虑，项目进展不顺，同时夫妻关系也不太好。
我告诉她：“工作、夫妻关系中都有一些不可控因素，造成焦虑，所以你才更想从孩子身上找补，找到一点控制感。解决方法就是先意识到自己的焦虑，看自己可以做些什么来改进，或者改变不了的话就选择接纳。要意识到你对孩子的愤怒来源于你自己的焦虑和无力感，其实和孩子练钢琴没有任何关系。”
她问：“接纳和安于现状是一样的吗？”
我说：“也不完全一样。接纳是允许自己暂时做不到，对自己更有同理心，即使做不到，并不觉得自己很差。但同时可以继续寻找解决办法。接纳了之后心情放松，反而更容易找到办法。”
听了这些，她恍然大悟。
其实，我所说的这些话，在书中都有。这本书汇集了我过去这些年来的教练精华心得，书中提到的不少教练工具和练习，如“情绪日记”、“找到核心价值观”、“直升机愿景练习”、“倒推法”等，都是我在教练工作中每天每天都在使用的，经受住了很多次实践的考验，能给人带来切切实实的帮助和改变。
教练工具：情绪日记
教练工具：周计划
这本书的名字叫《情绪自救》。它不是心灵鸡汤，更不是成功学，而是一本很实用的自我成长指南。我希望这本书的读者能够学会书中的教练式思维方法，解决自己生活中遇到的情绪难题，并给身边的人带来积极的情绪和帮助。
北京师范大学心理学部的教授及博导张西超老师、以及“旭势教练”的MCC大师级教练何巧老师为本书做序。他们是我的两位恩师，是我前行路上的灯塔。有两位前辈对本书的支持，我感到非常幸运和感恩！ 接下来一段时间，我会有一些与书的内容有关的推送和直播，欢迎关注我的公众号推送（子慧生活教练：zihuicoach），获得最新信息。
作者公众号二维码
