《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》是一篇引人深思的文章。它深入探讨了睡眠对于身体健康和精神状态的重要性，并介绍了一些新的科学方法来解决疲劳问题。通过阅读这篇文章，我意识到合理的睡眠模式和充足的睡眠时间对于提高工作效率和生活质量至关重要。同时，我也了解到了一些有助于改善睡眠质量的技巧和建议。这篇文章给我带来了很多启示，让我更加重视睡眠的重要性。
《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》读后感(篇一)
我看书选书有两三个原则，第 一是经典名著如《枕草子》《流放与王国》等，第二是自己非常感兴趣的领域《插花技巧》《小红书运营实战》等，第三个就是对生活能产生实际影响，能让我的生活变得更好的实用型书籍。而《睡眠修复》就属于这第三种。 · 这本书是一本实用性极强的睡眠指南。我是一个长期以来睡眠都比较好的人，这段时间因为备考睡眠不太好，经常睡不着，躺在床上不停地刷手机。幸好看到了这本书，彻底拯救了我。特别是睡前摆脱手机的小方法，我简直太爱了。 ·
《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》读后感(篇二)
我看书选书有两三个原则，第 一是经典名著如《枕草子》《流放与王国》等，第二是自己非常感兴趣的领域《插花技巧》《小红书运营实战》等，第三个就是对生活能产生实际影响，能让我的生活变得更好的实用型书籍。而《睡眠修复》就属于这第三种。 · 这本书是一本实用性极强的睡眠指南。我是一个长期以来睡眠都比较好的人，这段时间因为备考睡眠不太好，经常睡不着，躺在床上不停地刷手机。幸好看到了这本书，彻底拯救了我。特别是睡前摆脱手机的小方法，我简直太爱了。 ·
《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》读后感(篇三)
有时候感觉自己明明一天什么事情都没有做，但还是没太有精神。或者好不容易趁着周末或者放假了，想大睡特睡，赖在床上一整天，但还是感觉非常劳累。很多时候明明可以不用熬夜，但还是在时间的流逝中睡得越来越晚，才发现其实自己的睡眠习惯并不是很好。《睡眠修复》给了我很好的解决方案，对于提升总体睡眠质量和发现自己失眠和熬夜的问题有很大的帮助。 失眠可以说是世界上蕞常见的睡眠障碍问题。其实在拥有充足睡眠机会的前提下，莫名其妙的出现一种原因未明，的入睡困难或者久睡困难，都会对身体造成不同的损害，有时候我们会无缘无故的彻夜无眠，或者因为梦中突然惊醒而感觉自己的状态非常糟糕。那么我们就要合理调节自己的作息。 大多数人在婴儿时期是早起的鸟儿，在青年时间就成了猫头鹰，随着年龄的不断增长，似乎也没有其他的办法可以改变自己的作息类型。尽管试着合理安排自己的时间，用一些老生常谈的方法来督促自己改变作息，但还是没太有什么用处。 比如我们在结束了一周的劳累工作后，想要在周末在床上多躺一会儿，是因为我们心里明白周末是不需要早起的，所以也更容易放肆自己熬夜更晚，但是身体却迫切的想要让昼夜的节律回到自然状态，所以会迅速向周末作息时间调整。尽管怀着对周日恐惧的清醒，但还是会有对周一的作息问题，结果调整好了，但下一个周末又快到来了。 睡眠环境对于拥有好的睡眠是十分重要的，如果一个人睡觉很轻，那么戴上眼罩就会觉得很不舒服，无法入睡，戴耳塞也是这样。我们可以考虑便携式遮光窗帘，通过长久和固定的彩色光选择，来对自己的睡眠环境进行大的提升。叔叔夫妇的被褥和手脚温暖，也会帮助自己更快入睡，睡一个安稳觉。 这本书给了我们很多涵盖睡眠障碍的合理化建议，针对不同的睡眠问题，作者也给出了自己的选择方案，这本书的闪光点在于作者做了很多功课去实践，而且通过不断的实践克服了自己的睡眠问题。从小到大的方案，让我们从简单的生活习惯开始调整，由浅入深，不断了解睡眠行为和自己的认知疗法，从而改 善自己的睡眠质量。
《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》读后感(篇四)
你曾有过在床上翻来覆去却怎么也睡不着的经历吗？你有过睁着眼睛在床上躺了一ye却毫无睡意的经历吗……这是失mian的人会有的切身经历，失mian在我们生活中真是太常见了。
今天这本书讲述的是有关睡眠问题的，叫做《睡眠修fu：解决疲劳困扰的新科学》。
一般都说睡觉要睡够8个小时，曾经还担心睡不够8个小时怎么办？但看看现在的生活，哪些人能够天天睡够8小时呢？
而且有的人即使睡够8个小时了，但还是感觉睡不好，睡眠质量不高。
在生活中我们经常将“睡不着的情况”统称为失mian。
对于失mian，有一个疑问：只要睡不着就一定是失mian吗？
失mian很容易被人误解，在书中作者戴安·马赛多将“失mian”定义为——
“在拥有充足睡眠机会的前提下，出现的一种原因未明的入睡困难或久睡困难，并且对身体造成了损害的情况”。
平常偶尔会出现一两次睡不着的情况，大家不必太担心“我怎么失mian了”，也许是需要倒时差，也许近来压力大，也许是在纠结着某个问题……但是如果这种情况出现的次数太多，那么就需要注意了。
尽管失mian如此普遍，但是人们对它的了解却出奇的少。而且失mian也有不同类型，这是看完这本书才知道的，涨知识了。
《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》读后感(篇五)
睡眠这事儿说起来真的很神奇，对缺觉的人来说，怎么睡都不够；而对于失眠的人来说，数绵羊的感觉实在过于酸爽。
睡不好的感觉实在是太难受了，第二天上班无精打采，整个身体也很累，而且情绪还会收到影响。
所以说睡得好真的是一种福气。
每个人可能都有自己的睡眠小妙招，听得最多的是睡前泡脚。在看完这本《睡眠修复-解决疲劳困扰的新科学》之后，我发现我们的土方法其实还是有些科学道理的。
这是因为我们的体温是昼夜变化的，体温较高时恰好感觉精力充沛，体温较低时感觉犯困。而洗个热水澡或者泡个脚，可以让我们的身体温度降低，这样会缩短入睡的时间。
这本书的作者饱受失眠困扰，因此他以记者的身份去采访世界有名气的睡眠专家，得到了很多关于失眠的原因和解决办法。
我稍微总结了一下一个简单的睡前程序，希望大家都能尽快入眠：
睡前泡10分钟澡或者简单泡脚
关闭大灯，打开床头灯，营造一个舒适睡眠的环境
翻看几页自己喜欢的书籍
等困意来临，放空思维，马上关灯睡觉
但是作者也提到，每个人的睡前程序都会有所不同，而且也不必拘泥于睡前程序，只要能睡着，提高睡眠质量的都是好的程序。
最后祝大家夜夜好眠。
《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》读后感(篇六)
失眠这个词在今年特别的常见，很多人纷纷在社交平台上表示，自己好像失去了睡眠的能力，每天都很难入睡，即使醒来也会觉得全身没有力气跟没睡一样…
除了因为身体原因导致的睡眠障碍，其实也许我们平时睡前玩手机，睡前运动，睡前开歌等一系列让大脑被激活的举动有关系。
先来说说失眠与睡眠剥夺这两个概念： 失眠可能会导致睡眠剥夺，但一个人是有可能在没有失眠问题的前提下出现睡眠剥夺问题的，甚至有一种更令人惊艳的情况，一个人有失眠问题却没有睡眠剥夺问题。 这是因为失眠，问题不在于你睡了多久，而是在于你的睡眠效率有多高。
那，你的失眠属于哪种情况呢？
《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》读后感(篇七)
由于经常会失眠，这本书就是及时雨来了，紫色的封面很是舒缓，符合睡眠这个主题。 关于睡眠，确实也是很多人所困扰的话题，能够长时间进入深度睡眠才能更好的对于我们的身体各个层面进行修复，换言之睡眠问题会阻碍我们的身体自行修复机能，从而造成严重问题，为疾病埋下隐患。 失眠其实可能有各种各样的问题组成，这本书中的失眠一百零一问很有特色，可以帮助人们解决很多睡眠的基本问题。 在睡眠中，如果精神过度活跃或者你还不够困，很有可能导致失眠，睡眠知觉障碍也是一种严重的疾病，需要引起重视和改善症状。 关于睡眠的调整，其实是有很多方法的，无论是调整作息时间，让作息变得规律，还是在睡前禁止看手机，听冥想音乐，放松心神，都是不错的好方法，但是任何的方法关键都在于坚持。 坚持才能看到改善，想要改善睡眠，睡眠的环境也是至关重要的，一定要注重睡眠，在睡眠之前营造适时的氛围，这点格外重要。 我们可以让灯光逐渐暗下来，营造一个适合睡眠的环境，空间氛围也很重要，让整个空间适合睡眠，点上舒缓的香薰，整个过程浪漫氛围感十足，适合入睡。 在入眠之前室温和床温也要格外注意，床垫和枕头也要以舒适为准，越舒适对于入睡越有帮助。这本书提供了很多切实有效的方法，帮助我们真正改善睡眠。
《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》读后感(篇八)
睡眠不足已经困扰我很长时间了，但是因为白天还能补觉，所以目前只是吃一些保健品，但是我也想要更加科学地处理一下这个问题，毕竟晚上睡不着太难受了。 这本书虽然叫做解决疲劳困扰的新科学，但是从第一页就开始强调不能代替医疗。书里给出的处理方法，角度也是比较温和的，甚至会光明正大的把两种完全相反的方法放在同一页。比如关于睡觉前吃东西，有些人是饿着就无法入眠，有些人是吃饱了就会睡不着，书里就把这两种情况都写在一起，帮助我们找到适合自己的方法。 是的，其实书里一直强调的就是每个人的情况不一样，不能强求。它的基本概念是人体的睡眠是受睡眠驱动力与昼夜节律的影响，但是也还有各种各样的外因，比如打呼噜，再比如伴侣打呼噜。总之每个人的情况不同，应该先找出来问题，再一一加以解决。 对于内因，作者认为应该顺应自己的昼夜节律，并介绍了几种测试自己昼夜节律的方法，知己知彼。而对于外因，作者则认为应该努力排除。但是有一些很难，比如不能控制公司让你什么时候上夜班，也不能控制邻居装修。总不能为了睡觉就在郊区买十亩地，只能买个耳塞。 这本书文字非常诙谐，在任何地方都可以忽然开一句玩笑。插图也闹着玩似的大多数都是火柴人。大概是作者只想像朋友一样平等地告诉我们几个偏方，而不是当睡眠问题的救世主吧。
《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》读后感(篇九)
《睡眠修复:解决疲劳困扰的新科学》，这本书的作者是来自于美国广播公司新闻频道的主播和记者戴安·马赛多女士，由李泽晖先生为我们翻译，书中的内容共分为五个部分二十七章，向我们介绍了入睡困难的原因、提升睡眠质量的方法、养成好的日常习惯和改善睡眠情况的做法。当代社会人们的压力越来越大，生活作息不规律，有很多的事情惹得我们烦心、焦虑甚至忧愁，导致入睡困难，甚至有时还会出现失眠、多梦的情况，如果不尽快调整好，会影响我们的身体健康和工作，也许还会让家人为我们的情况担忧影响他们的生活习惯。而书中介绍的方法对我们解决入睡困难、提升睡眠质量有很大的帮助，值得向身边的朋友和家人们推荐。
想要解决睡眠问题，首先就要搞清楚自己到底是什么原因导致的，是作息时间不规律、睡眠呼吸障碍，还是别的原因，只有搞清楚了才能对症下药。然后可以寻找专家问诊治疗，或是调整生活习惯，但不要急于求成、操之过急，而是要一点点慢慢来。
生活中每天都有很多的烦心事，与其太过担心，不如转移注意力，让自己不要再去想，把那些焦虑、烦恼的事情从脑海中赶出去，如果身边也不要有人妨碍我们入睡，我们就会很容易进入睡眠状态了。另外，我们还要多食用有营养的食物，不要总是饮用咖啡来提神，日常生活中多多运动也可以改善我们的睡眠状况。
《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》读后感(篇十)
想到睡眠问题我们首先会想到失眠，在这本书里我们会看到除了这个失眠问题还有昼夜节律紊乱的睡眠问题——如果我们时常在身体本来要醒来的时候试图睡觉，就会发生这样的问题。但是，要区分昼夜节律紊乱和失眠却比较棘手，因为它们的症状表现一模一样：你会难以入睡或久睡，同时又找不到任何症状能指向其他毛病。 实际上，就连医生也会经常把这两种问题搞混。有些睡眠专家将昼夜节律紊乱视作失眠症的一种类型，也有其他专家跟我说，它们其实是两种完全独立的病症。 但这两种问题有着各自不同的病因和解决办法。分辨它们最简单的办法就是，当昼夜节律紊乱的患者能够有机会自由安排入睡时间时，他们是能够好好睡上一晚的。比如说，如果你在工作日有入睡难、起床难的困扰，但在周末能熬夜并且晚起时却可以睡得不错，那么你的睡眠困扰很可能来自昼夜节律紊乱，而非失眠症。就像对待失眠症一样，在家里也可以有很多针对性解决昼夜节律紊乱的办法，有的方法就像按时戴墨镜一样简单易行。 而话说回来，同时患有昼夜节律紊乱和失眠症也是非常有可能的，就此如说我自己。对于我们这类人来说，就需要把两个问题都治好了。在本书中我们真的会看到很多的实用方法比如亮光疗法、洗热水澡、手脚保暖、调整锻炼时间和饮食分量、睡眠环境等，真的非常实用，我相信这些日常方法大家都用得到，强烈推荐给大家！
《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》读后感(篇十一)
全书分为5个篇章，让大家可以清楚的认知到睡眠障碍的成因、困扰、方案方式、解决方法，最后是利用环境应对等方法避免，提升到一个高质量的睡眠状态。
睡眠问题因人而异，情况或者大相径庭，又或者各有各的成因。对现代人来说是个很常见的问题。大部分来自生活的压力无法释怀而越来越严重，导致障碍。这样的情形下就需要寻找专业人士进行治愈，才能够恢复正常睡眠功能。
紧张感也是造成睡眠困扰的因素，高压下生活，无论在生活哪一方面，对身体健康的养成都是不利的，所以必须学会放松心情，平静自己的内心，学会在这样的状态下运转自己的步调。其次在生活方面，注重合理规律性安排一切，切记无序的度过生活，因为合理的安排有益于我们的生体器官得到适当的休息空间，而不是毫无节制的忙碌，每天的事情都会很多，所以我们需要安排起来。一旦适应了这样的合理安排方式，我们就需要把它养成xi惯，尤其是睡眠方面的安排。避免不合理的饮食，对有助于起到稳定入睡的事物可以适当多食用。
本书作者自己有多年的睡眠障碍困扰，我们可以透过她的睡眠问题和改善方法，从中获得新的认知从而减少睡眠带来的一系列影响。 睡眠是人生活中非常重要的身体生理机能环节，好的睡眠能够保护大脑，使人调节情绪，增强记忆力、身体抵抗力，恢复精力，又可养精蓄锐。
《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》读后感(篇十二)
不得不承认的是，随着自己年龄的增长以及来自各方面的压力，我的睡眠质量也大不如从前。在深夜的时候，也常常会怀念孩童时期能有安稳充足的睡眠状态。
在《睡眠修复》这本书中，作者从专业的角度谈到了很多与睡眠质量与身体健康有关的知识，也提出了很多实用的建议，来帮助我们改善自己的睡眠状况。
对于我们来讲或许正面临着相同的睡眠问题，比如失眠，多梦，容易疲劳等。这些问题会在一定程度上困扰着我们，也会对我们的身心健康产生不利的影响。
如果在夜晚做太多奇奇怪怪的梦，这可能也是一种睡眠问题的表现，在一定程度上这也意味着我们的睡眠质量有待改善。
在快速眼动睡眠中，虽然海马体和小脑扁桃体等负责记忆的部位处在工作状态，但负责判断的前额叶却处在睡眠状态，所以储存在海马体中的记忆会随机地出现在梦里。
在这个比较忙碌的时代，有很多人也觉得自己好像有些健忘。我们可能都会在某些时候觉得自己怎么突然想不起一些事情了，这让我们感到很担忧，有时候甚至会觉得自己是不是患上了老年痴呆。
在这本书中，作者重点强调了我们需要去了解自己的睡眠问题，然后再采取恰当的方式去改善自己的睡眠质量。
即便是失眠这一个问题，也有很多不同的类型，入睡困难属于“前期失眠”或者叫“启动期失眠”，难以久睡、中途易醒属于“中期失眠”或“进行期失眠”，醒得太早属于“后期失眠”或“结束期失眠”。失眠可能包括其中的一两种，或者三种全占。
这本书中提到的很多知识，以及很多实用的方法与建议都非常值得我们学习，尝试。
《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》读后感(篇十三)
作为一名上班族，加班熬夜算是家常便饭。睡眠方面也是马马虎虎，长期以来身体已经不堪负荷。到了最近一段时期，更是有入睡困难的情况，本来休息时间就短，辗转反侧一两个小时才能入睡，第二天又要早早起床，或者半夜偶尔会起来，然后就睡不着，真的很要命。
《睡眠修复》是一本实用性极强的睡眠指南，作者戴安·马赛多以记者身份采访世界各地的睡眠专家，深入剖析导致睡眠困扰的各种原因，并提供解决问题的多方位方案。可以说，在这本书的帮助下，我逐渐找到了修复自身，获得更好睡眠的方法。书中详细讨论了失眠、昼夜节律混乱、睡眠呼吸障碍等诸多睡眠问题。
书中提供了丰富的理论知识和实操性方案，包括作息安排、睡眠习惯、睡眠环境、饮食习惯、运动安排、睡眠营养学等多个方面。特别值得一提的是，书中也纠正了很多网上关于睡眠的误区，如褪黑素的使用、晚酌对睡眠的影响等。这本书解决了我最近以来备受困扰的痛点，比如半夜易醒难以再次入睡、整夜睡足却仍感精神不振等。它还教我如何选择适合的床垫、枕头以及生活用品，对改善睡眠质量有很大帮助。
当然，需要注意的是，正如作者所言，本书不能替代专业的睡眠医生帮助。如果有睡眠问题，最好还是咨询专业人士，但是即便如此，本书也可以作为了解睡眠的参考，也能帮助我们更有针对性地向专业人士提问。
《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》读后感(篇十四)
睡眠问题，是我比较关注的，因为我的家人就患有睡眠障碍，在晚上的时候无法正常入睡，需要借助于药物的帮助才能进入到睡眠之中；白天的时候稍稍有些困意也不敢睡，怕影响晚上的睡眠。当夜色来临的时候，全家人进入了甜蜜的梦乡，而她只能无奈地在客厅里看电视来度过，想想就觉得很难受，越想睡个好觉越无法成功，很是苦恼。
由 戴安·马赛多所著的《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》，它是一本实用性极强的睡眠指南，如果是偶尔的失眠，有可能是我们的思虑太多、昼夜节律紊乱，调整一下我们的生活节奏看看效果。现在智能手表有记录我们睡眠状态和时间的功能，可以来监控一下自己的睡眠质量。
失眠并非“天生如此”，我的家人年轻的时候睡眠质量很好，上了年纪后才出现的这一状况。失眠分不为同的类型：慢性失眠与急性失眠，对应不同的症状。当我们大脑处于活跃状态时，也很难很快入眠。睡眠不足会影响我们的记忆力，发生健忘，所以还需要保持睡眠时间，晚11点之前要休息了，没有什么是比健康更重要的事情。
在假期的时候，我们会睡懒觉，长期辛苦的工作后来个放松时间很有必要。下雨天的时候，可以享受闲在家中，睡午觉的感觉，一定很棒！偶尔的早起后来个回笼觉，我会觉得生命是如此的美好！改善睡眠习惯和睡眠环境，提高睡眠质量，愿我们都无睡眠困扰，对它说Bye-bye ！
《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》读后感(篇十五)
自从有了孩子，我的睡眠质量就变得很不好，晚上的浅睡眠，白天的浑浑噩噩，整个人状态都显得很糟糕，好怀念曾经倒床就睡，一觉到了大天亮的日子啊！ 不知道大家是否或多或少也受睡眠障碍困扰呢？推荐一本书，也许能在其中找到一些解决办法，我自己看完觉得还是有所帮助的！ 书名：《睡眠修 复》
睡眠障碍的原因有很多，我们首先应该先确认自己属于哪一类，然后再进行专攻，这本书就是先教我们辨别睡眠障碍的几种分类，失眠只是其中一种，此外还有睡眠呼吸障碍，昼夜节律混乱，发作性睡病等，同时还解释了8小时睡眠的误区，咖啡因的影响，褪黑素治 疗等，以及各种情况的解决方案。 我特别喜欢这本书的解决方案，从作息安排、环境习惯、饮食运动和睡眠营养学等多角度分析了影响睡眠的潜在因素对应的小技巧，在这其中总能找到适合自己的方法，通俗简单又实用。 如果你也有睡眠障碍问题？ 如果你也有难入睡的症状？ 如果你也能入睡，但是一直浅睡眠？ 如果你或者家人有打鼾症状？ …… 这本书中都会有很好的分析和技巧，帮助我们拜托睡眠困扰。 分享一二： 1 睡前看手机这个坏习惯要改一改，电子时代的今天，仿佛睡前不看手机就犹如没吃饭一样，可是睡前刷手机经常会让我们大脑变得更加亢奋，再加上蓝光的影响，会非常影响我们的睡眠质量！ 2 我自己就是睡前总会想很多事，有时还会焦虑，其实想半天根本解决不了任何问题，只会让自己失眠难受，那么就不如睡前用书中的方法去冥想，放下自己的一切焦虑，身心得到释放，心静下来，睡眠障碍自然迎刃而解。 3调整我们的外在环境，如房间睡觉的亮度，我们的床和枕头是否合适，书中都有参考。 4加强运动，其实这个道理大家都懂，但是能不能做到呢，为了我们的健康，一起动起来吧！ 睡眠直接影响着我们的健康，健康的身体才能看到更多的美好，才能享受生活的幸福！
