《书写的疗愈力量》是一篇探讨书写对心理健康的影响的文章。作者以自身经历和心理学研究为基础，阐述了书写对于情绪表达、压力缓解和自我探索的重要作用。文章呼吁人们在面对情绪困扰时，积极采取书写的方式来寻求心灵的疗愈。
《书写的疗愈力量》读后感(篇一)
这是在图书馆随便翻开的一本书，大致内容从书名就可以窥见，但我印象最深的一句话不是关于书写，而是——做自己的科学家吧。现今我们能从各种渠道获得一些现成的方法论，有时候仅仅是在获取这些方法论的时候就能获得一种“已经变好”的快感，但对自己有没有用只有自己真的去尝试才知道，毕竟对自己的人生负责的只有我自己。
《书写的疗愈力量》读后感(篇二)
每个人或多或少都有秘密，或者在人生的不同阶段经历过重大变故。
本书中通过大量研究表明，对于曾经遭遇童年阴影、重大变故等经历以及身怀不可以告人的秘密时，个人会承受巨大的心理压力，长期以来会危害身体健康，导致失眠，抑郁，免疫力下降以及患上慢性疾病。
通过表达性书写的途径，在不断书写重大创伤事件或者秘密的事实过程和情感中，可以减缓不安的情绪，以及跳出当事人的视觉，从不同的角度去深刻思考和分析事件，提高对事件的感悟和理解。
从而，有助于个人更坦然多面对，以及对身体健康有积极的帮助。
感谢参与沙牛老师的共读活动。
《书写的疗愈力量》读后感(篇三)
这虽然是一本人人都可以买和翻看的书，但它可以成为专属于你的治愈日志。是的，它只属于你一个人。 一、是规则，也不是规则 生活中的一切都是有规则可寻的，书也不例外。为什么又说不是规则，因为这本书你完全可以把它弄得乱七八糟，随意糟蹋。只要你心情好，胡写和乱画随你怎么来。怎么样，是不是已经感觉到看这本书应该很爽。 二、你是谁 表面上是胡写乱画，其实涂鸦的过程中你会慢慢的发现你自己，这才是最重要的。你的爱人是什么样的人，你平时喜欢穿什么类型的衣服，你喜欢的食物是什么，你喜欢的什么类型的电视剧，这一系列的问题随着你的书写，慢慢呈现出来，你也会更加深刻的了解你自己。 一件一件物品，搭建你的整个生活，一口一口食物，搭建你的身体，它们精良，你就精良。是什么最终塑造了你，是你爱的人，是你喜欢的事物，是你的认知。
最后感谢沙牛组织活动！
《书写的疗愈力量》读后感(篇四)
表达性书写是我近期读的最轻松的一本书了，因为最近两年自己看书追"高质量"。希望看的书都是对自己有巨大帮助的如此才不会辜负自己在这本书上花的时间，故而看的内容很多是自己不熟悉的领域，很多名词或者故事所蕴含的意义不清楚要细思慢想很久很久才能看完一本书，所以本书看起来相对来说是比较轻松的。可以说是重拾了我对阅读的信心。 初次听到《表达性书写》还以为是文笔类的书，庆幸自己读到了这本书，在这个自己最需要的时候。书中浅显重复发生在自己身边的故事。原来还可以从这样一个书写视角来看，通过书写来缓解压力、痛苦、甚至是身体上的疾病这是我最大的收获也是自己目前最缺的。也许以后再读本书会有不一样的感触。到时候收获也不一样，期待未来自己再读本书的收获，这一段话的话是自己手写，然后通过识别得到的，自己在手写的过程当中更加感受到了在手写时候的时候文字所蕴含的力量。
《书写的疗愈力量》读后感(篇五)
书中将复杂的心理学原理尽可能以大家能理解的方式叙述，结合具体的实例让读者更好的理解知识内容；书中引用的例子多数极大可能真实发生在每一个人身上的，很多案例甚至非常常见。或者是亲身体会过，或者是能够切身体会到他们的伤痛，或者是书中叙述能给以启发，读到很多例子都会想马上立刻去实践。
或许很多人会害怕将自己内心遭受过的创伤、遭受过的非人遭遇与他人诉说，那么这本书可以尝试阅读。尝试其中的方法去书写，一开始不要担心写得不好，担心语法。只需要大胆放肆的写出来。可能写着写着你就会发现，你能慢慢正视过去的这些“心结”，有动力去面对而改变它。
当然，不一定每个人照着做都有效果，但是希望它能成为你疗养身心，正事自己的契机。没有万能且有用的方法，初读这本书可能会认为它是鸡汤，但是事实上很多有效、有用的方法其实看起来简单，重要的是先行动起来。
当然因为想尽可能解释复杂的心理学原理，书中存在一定程度语言赘余的情况，成段成段的话可能会有所雷同。
《书写的疗愈力量》读后感(篇六)
无可否认当代社会的压力越来越大，让更多人难以排解心中苦闷。当这些问题不能及时解决，逐渐自己就变成了问题。如何排解压力也变成了很多心理学家研究问题之一。
在面对痛苦和压力的时候，社会风气告诉我们，需要抑制这些情感的宣泄。但越是压抑着问题放在这里没有解决，就变成了逃避问题。而且同时成为了一种刺激源，不停的在刺激着机体的本身。可能原本是一个很小的问题，变成不可控的问题。自我表露是很有效的方法，通过表达让这种压力在体内减少。
而找到一个安全感十足人进行倾诉也是非常难度的事情，书写成了最为简便的方法。一支笔一张纸还有一个决心解决问题的你。在身边选取独自一人安静的地方，进行书写。
每个人才是自己最好的心理咨询师，在我进行书写过程中让自己情绪冷静下来。发现自己思维上“强势”我抱怨自己身体健康不如从前，导致工作和学习状态效率下降。但是我既然生病了，身体就会出现各种状况。只是在我使用身体20年以上，我习惯它健康的样子。惯性认为它不能出现状况。
当然书写并非是万能药，它只能是作为一种预防措施。当还是处于混乱时期，对未来没有确定的方向的时候书写作用不大。
参加沙牛清单共读活动”，这样或许能够让更多志同道合的朋友来和我们一起共读。：）
《书写的疗愈力量》读后感(篇七)
一个人的成长过程，总是会有些事情是无法与别人分享的事情，这些事情只能我们自己进行消化。但是我们如何消化呢？是否是选择强迫自己不去思考，在于别人交谈过程中竭尽全力不让自己把这些事情说出来？
实际上，隐瞒秘密、不去思考某个事情，都会消耗我们的能力，长久看来，更是会影响我的身体和精神双方面的健康。这时候该如何将我们的思维从无法解决的想法中解放出来？这就是这本书《书写的疗愈力量》的作用时刻。
书中列出了书写的作用：书写使的我们可以在一段时间内专注思考某件困扰我们的事情，通过组织语言书写，使我们能重新思考，重新认识这个事件，从而内化，最终将这件事情同化，变成自己的经验的一部分。
书写的意义不在于情绪的宣泄，而是更好的认识自己，消除不知道，不清晰，了解清楚，解决好了，自然就无需再烦恼。
本书在内容上运用了大量的实验来验证书写的作用，但是本书的译文我认为还有待改进。因此本书的阅读，我建议是快速阅读，否则会因为过多的实验内容的参杂无法将重要内容串联在一起；另外，一定要跟着书中的要求同步练习，这样才能使你更好的分辨书写这个方法是否适合你。
《书写的疗愈力量》读后感(篇八)
平常我也有写写日记的习惯，每天会做一些记录、反思遇到的一些问题、写一些情绪的波动等。
阅读了这本书之后，对于写日记或是书写的认知有了更清晰的动机和理解。
首先一点就是：原来的认知模式就是，写写东西心情会比较舒畅，写了之后人会比较安定，但是不会去追究为什么会有这样的感觉。这本书让我知道了为什么写东西可以让人愉悦和放松，原来书写是可以起到一个疗愈的功效。
再一点就是，面对一些重大创伤如果想通过书写获得疗愈，需要的是更深层次的书写，就是要毫无保留的、尽情的抒发内心的感受与不快，也就上把一切赶出大脑，充分的表露在外，而不是堆积在身体里，因为保存一些重大生活经历不能倾诉出来，那么它很可能会以焦虑、反刍、噩梦或者其他思维障碍的形式浮现出来。这一点和写日记有着质的区别。
人是一种以群体性生活为主的，如果孤立了，那一般就很难在当今这个社会洪流中游刃有余。但真要融入社会获得支持，还需要自己多带一些豁达和袒露的精神。通过书写或是表达出来，才能获得社会的支持。也希望更多人能够读到这本书，让书写疗愈每个人内心的那一小块小伤痛。
再次庆幸参与了 沙牛清单共读活动，让我有一次遇见一本好书！
《书写的疗愈力量》读后感(篇九)
作者通过大量研究和案例，证明了表达性书写能治疗创伤，提升心理健康，缓解抑郁症、慢性疾病的痛苦，并能为身体机能的康复带来好处。书写对个人的感受和情绪以及所处的客观情况形成更加全面、深入的认识。书写拉开个人和创伤事件之间的心理距离，从而改善对生活的看法，给心理疗愈带来极大的帮助。
书中有一段是这样描述的“积极的阻止可能会破坏我们思考问题的方式。如果我们保守着一个大秘密，那就不能将其转译成为一种语言。这将会阻止我们去理解这件事。假如不去谈论它，我们就会继续思考它。如果我们持续反刍这件事，那么就几乎没有什么心理资源去思考其他事情了。
每当这个时候我会跟身边的朋友倾诉，讨论之后心情就会得到一定程度的舒缓；如果是比较隐私的事，那么我就会用书写的形式，用文字表达出来。好玩的是，我在书写的时候，会不自觉的分析这件事让我觉得难受的原因是什么？它给我带来了什么样的感受？原因是什么？这件事如何处理我会感觉好一点？进而理解它，接受它。
《书写的疗愈力量》读后感(篇十)
这本书可以简要分为三个部分：
1. 第一章是研究者的心路历程。
2. 第二到九章是写得宛如冗长文献综述的实验证据;
3. 第十章一些比较有操作性的建议。
对我来说比较值得看的是第一部分和第三部分。第一部分最好玩。从研究者的视角，看到他们接受的学术训练、他们个人经历等力量的推动下逐渐走向现在的成果。也可以看到他们怎么把感兴趣的东西拼凑起来，然后激动地作出了一些大家都懂的道理。哈哈哈哈太好笑了，社科人辛酸的幽默。
第三部分最有用。列明了什么时候应该尝试书写、什么时候不用，具体要写什么主题、用什么频率写、每次写多久、写完可能会有什么感受和效果等。总之，各方面都照顾到了，挺有操作性。但是说到底都是一些通用的原则，我看下来感觉核心是“看自己的感觉”——如果有点效果，不妨继续写点，如果写完难以承受，不妨换点别的工具。判断是否有效的标准可以用书里最后的原话：“……你应该会对自己的感受和情绪以及所处的客观情况形成更加全面、深入的认识。换句话说，书写应该可以拉开你和创伤事件之间的心理距离，从而改善你对生活的看法。”
如果头尾看完了都觉得不够，想要了解这些原则的来历，可以按需看看中间的二到九章。
《书写的疗愈力量》读后感(篇十一)
生活中，许多人有每天写日记的习惯，但绝大部分内容并不涉及基本的心理问题；一些重大生活经历不能与别人讲，那么它很可能会以焦虑、反刍、噩梦或者其他思维障碍的形式浮现出来，隐瞒自己的想法、感受和行为，会增加我们罹患大大小小疾病的风险；我们越努力地隐藏自己的思想和感受，身体体验到的压力就会越大。
而说出内心痛苦的秘密能够减少人内心的焦虑和生理应激；表达性书写就是这样一种心理治疗技术。它能够减少保守秘密带来的负面效果，迫使我们对事件进行重新思考，可以去探索自己的感受和想法，可以完全对自己诚实，没有其他人会评价、批评，或者扭曲我们对世界的认知。不仅如此，表达性书写还能帮助我们放慢脚步，将复杂、难堪的情绪事件化整为零、逐个击破。
无论何时，只要我们觉得有感而发，或感到必须以文言志，那就可以执笔挥毫、畅抒胸怀；只需要一张纸、一支笔和一个安静的地方，每天花费15～20分钟记录一段不愉快的经历，这样的记录持续三四天；或每周固定一天、连续写上几周；一旦开始书写，就不要中断，也不用担心拼写或语法上的小问题。可以思考一个之前从来没有向别人表露过或者讨论过的主题；围绕生活中最令人沮丧、苦恼的经历放手探索，写下自己最深刻的情感和想法；在书写中，可以将这段经历联系到童年、与父母的关系、现在所爱或爱过的人，甚至是职业生涯；这份经历是否会影响过去、现在和未来？可以针对一个话题，每天写一部分；也可以逐一阐述一系列不同的问题。无论选择写什么，关键的是要让自己彻底地释放，探索自己内心最深处的情绪和想法。
《书写的疗愈力量》读后感(篇十二)
我是一个不太愿意向别人袒露内心的人，有什么事情基本都是自己默默消化，即使面对父母，也大多是报喜不报忧。
参加沙牛清单共读活动后，读了《书写的疗愈力量》这本书，让我知道了自己的睡眠轻，免疫力较低，容易感冒等身体症状都是因为“心里有事儿”导致的。
《书写的疗愈力量》的作者彭尼贝克是个心理学家。
书中提到，他在1986年做过一个实验——他的团队招募了一批大学生，分成两组，一组书写内心深处的想法和感受，最好是最不安的、最具创伤性的经历；另一组书写情绪上为中性的一些事件，或者一些不太有趣的主题，比如宿舍或者鞋子。不用担心语法、拼写、句子结构，只管去写，连续4天时间，每人每天15分钟。
彭尼贝克发现，那些刚写完内心创伤经历的人，悲伤和焦虑明显增加，就好像刚看完一部悲剧电影。但长远的跟踪监测发现，书写情绪困扰的学生，要比只是写不痛不痒主题的学生，去健康中心求助的数量减少一半。
书中还列举了一系列的实验，对持续书写与心理健康这一课题研究近30年，最后得出结论：
写作，在某种程度上，真的有疗愈的功效。
在阅读这本书的过程中，我也开始坚持书写，虽然刚开始的时候很难诚实地面对自己，面对一些负面的经历，也会面临逃避的心理，但坚持的这一周，确实感觉到心情的放松，也越来越可以真诚的面对自己，流畅的书写自己情绪。
虽然还不会跟父母、朋友倾诉，但我可以做自己的倾听者，向自己倾诉情绪了，还是很感谢沙牛共读让我可以遇见这样一本书。
《书写的疗愈力量》读后感(篇十三)
《书写的疗愈力量》是一部在美国长销30年的经典心理自助书籍，机械工业出版社出版。作者是詹姆斯·彭尼贝克(JamesW.Pennebaker)，表达性书写的创始人。主要研究领域有：身体症状的心理学，表达性书写的力量如何帮助人们应对生活中的剧变，人们在日常生活中使用的词汇如何透露了他们的人格和心理状态。
约书亚·史密斯博士(JoshuaM.Smyth,PhD)，宾夕法尼亚州立大学行为健康学教授和医学教授。他对表达性书写等提升健康幸福和应对压力的创新方法开展了大量研究。
不知道你在生活中有没有这样的感受，当一天中发生了一件糟糕的事，它很有可能会影响你一整天甚至之后几天的心情。
书中有一段是这样描述的“积极的阻止可能会破坏我们思考问题的方式。如果我们保守着一个大秘密，那就不能将其转译成为一种语言。这将会阻止我们去理解这件事。假如不去谈论它，我们就会继续思考它。如果我们持续反刍这件事，那么就几乎没有什么心理资源去思考其他事情了。”
每当这个时候我会跟身边的朋友倾诉，讨论之后心情就会得到一定程度的舒缓；如果是比较隐私的事，那么我就会用书写的形式，用文字表达出来。好玩的是，我在书写的时候，会不自觉的分析这件事让我觉得难受的原因是什么？它给我带来了什么样的感受？原因是什么？这件事如何处理我会感觉好一点？进而理解它，接受它。
书写，把自己的想法表露出来，不要把它憋在心里，否则它会变成一个隐形炸弹，不知道那天就会爆炸。书写，把你想说的都写出来，不需要多么华丽的词藻，重要的是要把你的真实感受表达出来。愿我们都能做自己身体和情绪的主人。
《书写的疗愈力量》读后感(篇十四)
这是一本什么样的书
曾经自己也有写日记的习惯，那是很久之前的事了，看了这本书，才知道，书写竟然有疗愈的力量！书写能对人的免疫系统产生积极的影响，是治疗心理问题和创伤、慢病有有力工具。
表达性书写是一种心理治疗技术，是一种非常简易的方法，帮助人们处理或者理解他们生活中的情绪波动。但书写不是对所有人都奏效的，书写并不是每个人唯一的方法，但值得大家进行尝试。
表达性书写就是情绪的一种释放，书写一定时间后，通过眼，脑，手协作，会让你的情绪释放，从而达到一种类似于冥想，放空的状态，更有利于自己的健康和事情的把控和发展
所谓喜形于色，得意忘形，这些成语都充分说明了表露与身体的感受。外在的表露与内在的身体感受，也可以说是情绪息息相关，表露和身体感受可以交织组成身体语言，这种释放对人的身心发展用处极大，所以朋友之间会有互诉衷肠，或者一人讲，一人聆听或不时回应，话说完就轻松多了。
书写是手到眼到心到一起协调的结果。一些想法如果是写下来的话，可以让思维更清晰。慢书写充满仪式感，让你静下心来，并不断产生新的思维火花，推动你前进。快书写有时是灵感的一瞬，奋笔疾书，乐在其中，同样是思维和想法的提升。
快与慢，其实我们都会经历，都能带来不同的情绪。快，有畅快淋漓的快感，也有濒临死亡的一瞬，然后慢下来，有回味，有平复，使你做出判断和决策。快与慢，周周转转，反反复复，继续人生之路。
每天保证一定的书写时间，进行自我反思，享受这个过程！
《书写的疗愈力量》读后感(篇十五)
表达性书写
生活中苦乐交织，有人憧憬着坐在文件交叠的办公桌旁，喝着一杯刚泡好的咖啡；有人苦恼着每个月的起居用度，想着怎么样才能让生活更体面一点。不可否认的是，社会中的人们都有着各自的烦恼，甚至受过创伤。
无人倾诉的环境，无人关心的经历，想要表达却没有渠道。心中的想法越积越多，秘密变成心中的一个三角形，一想起就会刺痛。
我们需要坦白，需要内心世界的表达。
表达性书写，登上舞台。
写下心中真实的感受，不要在乎语法，不要在乎逻辑，顺从内心的感觉写下一件事情、一种想法、一段经历。
表达性书写，完成内心的坦白。
写下内心的真实感受，坦白心中堆积的秘密，可以让我们真正接受它，内化它，脱下心中束缚行动的枷锁，尝试处理这些创伤。
写下事情的过程也是思考的过程，写下的内容往往是内心世界的真实反映，不断探索内心的过程有利于我们进一步思考。
表露内心深处的秘密影响了人的免疫功能、血压、心率，以及皮肤电反应。表露之后，人的血压和心率立即降低，免疫功能马上增强。在随后的几周甚至几个月后，心理和生理健康状况都会有所提升。
书写是主动思考的表现，主动表达有利于增强我们对事件的理解，进而有更多的可能创造出新的内容。
书写还是清空大脑的好方式，写下占据着大脑的事情，有利于清空大脑，释放短期记忆的空间，让大脑投入到真正应该关心的事情中，提高效率。
入睡前进行表达性书写还可以减少反刍性思维，改善睡眠。
进行书写，感受内心情绪的变化，逐渐体会生活的小美好。
