《舒适快眠的40个方法》是一篇介绍如何改善睡眠质量的文章。文章列举了40种方法，包括建立规律的作息时间、选择合适的睡眠环境、保持良好的睡眠习惯等。通过这些方法，读者可以更好地调整自己的生活方式，改善睡眠质量，达到舒适快眠的效果。
舒适快眠的40个方法读后感篇一
读起来很不费力,很惬意轻松就读完了.里面的方法我一定要好好试试,比如阳光,运动,还有建立自己的快乐日记本小档案!想起一个朋友说她经常会和自己说话,自己哄自己开心,自己疼自己.估计快乐日记本也就是这个意思吧,把每天的欢乐记忆下来,回望起来每天都是幸福的了.简单的小快乐,这就是生活的真谛吧.爱自己从好好睡觉开始吧.
1/8页舒适快眠的40个方法读后感篇二
观察睡眠状况
与环境正常的交流
气味
薰衣草，洋甘菊，佛手柑，迷迭香，薄荷，柠檬
放松的音乐
诗歌
情绪的稳定缓解压力
写日记记录美好的事
白天日光浴
呼吸
避免嘴呼吸
深呼吸
1：2或1：3的比例进行吸气和吐气
大步走，增进新陈代谢
2/8页舒适快眠的40个方法读后感篇三
3.5分。
有1/3的内容和舒适睡眠无直接关系，是调整心情、有点儿励志的内容。第一感觉是没东西写了拿来凑数的。当然，如果换个角度，也可理解为心情、吃的东西、走路方法，等等生活的一切内容都与睡眠息息相关、都能影响睡眠质量，但总感觉有些牵强。
不知道为什么会成为“风靡日本的第一睡眠枕边书”。ʅ（ ‾⊖◝）ʃ
3/8页舒适快眠的40个方法读后感篇四
风靡日本的第一睡眠枕边书。
利用房间和寝具创造安睡氛围；净化心灵的妙方；舒适睡眠让您充满活力；诚实面对自己；尝试改变生活；幸福地入眠。
据专家统计，目前，至少3亿国人有不同程度的睡眠障碍。
压力过大而无法入睡；焦虑不安而夜不成眠；出差在外而睡不安稳；鼾声如雷、夜晚盗汗、嗜睡、“梦魇”……
越来越多的都市人饱受各种睡眠问题的困扰。
40个简单易行的方法，帮您消除压力，享受舒适、优质的睡眠乐趣！
日本著名畅快睡眠治疗专家三桥美穗奉献给您——
一片可以阅读的安眠药！
4/8页舒适快眠的40个方法读后感篇五
试图改掉晚睡的坏习惯时，早早爬上床却遇上了好久睡不着的问题。深感困扰，于是翻出了这本书一读。读起来一点不费劲，字不多还有怪可爱的图画。
大概总结一下觉得可行又很方便做到的助眠方法：
1、记录睡眠状态。观察自己白天工作时间、运动时间、吃饭时间，以及当天心情状态和晚上睡眠状态。最好睡眠的时候，白天是怎样的agenda和心情呢？
2、芳香气味有助安眠。选择精油如佛手柑，薰衣草，洋甘菊。可以在洗澡时候用，或者点几滴在枕边。
3、听一些有助睡眠的音乐。
4、不高兴、郁结的时候就大哭一场，情绪渲泄完了再好好睡一觉。
5、把一天高兴的事在睡前记在日记里，让自己保持好的心情睡觉。
6、晒45分钟太阳，相当于服了一份安眠药。#褪黑素#
7、睡不着的时候，采取腹式呼吸法。慢慢就入睡了。
8、睡前5小时运动可以让你更快入眠。
9、大步走入，步宽=身高-100cm
10、睡觉时候保持黑灯瞎火的环境，有助于褪黑素的生成，促进快速入眠。
对那个办法特别有兴趣可以再看书或者毒娘google深入一下，不然就照着以上总结的方法办，不用看书也是完全可以的。
5/8页舒适快眠的40个方法读后感篇六
这是本很轻松的书，如同封面上的小字“风靡日本的第一睡眠枕边书”。内容很浅显易懂，很有日系的风格。爸爸睡眠不好，常常看着电视睡着，跑去帮他关电视的时候，又把他吵醒了。于是又开电视继续循环。
申请来这本书，刚收到就马上翻了一遍目录，上面写着“可以偶尔远离电脑和电视”，想到自己每次一开电脑就忘了时间，这儿看看那儿逛逛，常常就搞到深更半夜了。看电视也是，看连续剧就总想着，哎呀，再看一集再看一集，于是就熬出了黑眼圈。所以某天决心不看电视不开电脑，靠着枕头看看书，果然没有再熬夜。其实想要快眠，更重要的就是改善一些坏习惯吧。持之以恒才有效。
书里有40个帮助快眠的方法，对我来说最有帮助的就是睡前泡手泡脚啦，以前在大学里总是和亲爱的室友们一起泡脚聊天，当脚暖和了，爬上床就算没有热水袋也会很快入睡。书里说，因为手脚热了，那么就能够很快地涌上睡意，如果手脚冰冷，那么自然会翻来覆去睡不着。有人觉得睡觉穿着袜子能保暖，但是袜子也有讲究，如果穿的袜子太厚，夜里反而会让热气变成寒意，最好穿那种专门睡觉时候穿的袜子。
其实，日本很多这样的书，比如烘烤也好，快眠也好，或者是整理房间的方法，其实看的时候更多的是看作者的那种积极的生活态度。未必真的每个方法适合所有人，但是当抱着，“这样做能让人感到幸福啊”的想法，就会觉得其实什么事情都是up up的。作者说，当心情不好的时候，也许特别想找人宣泄，也许会越说越郁闷，何不把这些事情写下来，当把不快的事情写在纸上，那么合上本子，就暗暗告诉自己，快和不快的心情告别吧！睡一觉，明天又是崭新的一天！
So。希望我和我亲爱的朋友家人们，都能够拥有幸福的生活状态，每天睡一个好觉，每一天都是崭新充满希望的！
6/8页舒适快眠的40个方法读后感篇七
昨天下午收到了《舒适快眠的40个方法》，非常感谢书中缘。
昨晚睡前仔细浏览了一遍，它从一个人的睡眠环境开始陈述，然后是生理上的、心理上的创造舒适睡眠的方法。
本书教会读者观察自己的睡眠状况，提供了简洁的睡眠记录表，包括寝具、睡衣的挑选，各种有助睡眠的泡澡材料，平常该注意的生活细节。还推荐了有助睡眠的音乐、CD，睡前该喝什么样的热饮有助睡眠，该做什么不该做什么。正确的睡眠时间，优质睡眠对生活的影响。讲述了该如何应对一些影响睡眠质量的负面情绪的办法。简单调整睡眠的小动作、有助睡眠的心理小暗示。
书中的内容有些也涉及到一些很普通的养生问题，但是你从没想过它也会和提高睡眠质量有关系。我给母亲看了这本书后，她很是喜欢。就着书中的内容，又是对我说教一番。
小时候从没发现父亲会打鼾，但是近段时间，特别是午休的时候他总是偶尔响一鼾。和朋友讨论这个问题，朋友说，这是因为太累了。是啊，我也发现父亲的白头发越来越多了。我从书中找了热毛巾敷眼和睡前泡手泡脚法来帮助父亲改善睡眠质量，挑了书中介绍的有助舒适睡眠的养生食品。我自己则选择了睡前泡脚和听音乐这一方法。
虽然是昨天才收到的这本书，但是我还是很负责的告诉读者们，里面介绍的各种方法真的很有效。前几日我心情十分郁闷，后来终于某人点燃了导火索，那天晚上我狠狠地哭出来了，爬到床上戴上耳塞闭上了眼睛。那天晚上睡的十分的好，一夜无梦，早上自然醒。醒来之后觉得那就像是一场梦，明明哭的很伤心，可是醒来后一点事也没有了。当时也不知道是为什么，昨天看了这本书之后才恍然大悟，是泪水将心中的积怨都宣泄走了。所以不论你是哪一种的失眠、睡眠质量差，只要在书中找对解决的方法，一定能还你一个舒适的睡眠。
里面还有一些科普小知识，比如：头不能朝北睡吗、睡前酒有助于睡眠？ 不仅告诉读者提高睡眠质量的正确方法，还为读者指出了一些看似正确的睡眠误区。
亲爱的的读者，不管你的睡眠质量如何，我都要向你推荐这本书——《舒适快眠的40个方法》。因为书中说的不仅仅是能提高睡眠质量的方法，还是一种对生活的态度。
7/8页舒适快眠的40个方法读后感篇八
睡眠占据了人类三分之一的生命。如果睡眠质量不佳，则生命质量亦不佳。不懂睡眠的人就是不懂生活，不会享受睡眠乐趣的人就是不懂享受生活乐趣。然而，随着社会竞争的不断加剧，生活节奏越来越快，人们的睡眠质量也是越来越差。长此以往，必将危及我们的健康甚至生命。
日本人三桥美穗女士在离婚之后，饱受伤痛折磨，由此长期失眠，导致健康出现危机。她痛定思痛，专心研究改善睡眠质量的方法，最终不但治好了自己的失眠，还无意中发展出一个“教人睡觉”的产业，成为日本名人，获得事业成就。这是一个“转危为机”的励志好故事。
三桥美穗女士在成名之后，写作了多本防止睡眠障碍的书籍，《舒适快眠的40个方法》就是其中之一。她说：事实上，我们大多数人并不重视睡眠，从不爱惜自己，总是过着不规律的生活，或者不懂得如何去爱护自己。要记住：当你睡眠品质不佳时，就是身体向你发出的警讯——要“善待你自己”。
导致睡眠产生障碍的原因，无非内外两种。常见内因有：肌肉酸痛、神经紧张、心情郁结、压力过大、睡前饱食、饮酒等等；常见外因有：卧室空气不流通、寝具不合适、灯光太亮、进行刺激性娱乐等等。
对治方法很简单：
一、利用房间和寝具创造安睡氛围
1、不断总结高质量睡眠的原因；
2、让心灵和空气都流动起来；
3、享受植物精油的芳香
4、舒舒服服泡个澡；
5、勤晒棉被好处多；
6、选用自己喜爱的寝具；
二、净化心灵的妙方
7、聆听让心情愉快的音乐；
8、朗诵诗歌纾解疲劳；
9、让泪水冲走烦恼；
10、将美好的事情写在日记里；
三、舒适睡眠让你充满活力
11、勤做日光浴；
12、深呼吸；
13、睡前5小时做轻松运动；
14、温热手脚，体温下降有助睡眠；
15、热毛巾敷眼；
四、诚实面对自己
16、化解心中的负面情绪；
17、写下不快的感觉，把纸撕碎后丢入垃圾堆；
18、反复念诵5句话：“好高兴啊”、“好快乐啊”、“好幸运啊”、“好庆幸啊”、“好幸福啊”；
五、尝试改变生活
19、睡前不看电视；
20、接触大自然；
21、投宿舒适的旅馆；
22、睡前3小时不要进食；
23、睡前饮用温热身体的饮品（芝麻盐粗茶、香菇汤）；
24、睡前不要饮酒；
25、对身体心存感激，临睡前对它说“今天谢谢你了”。
坦率地说，当代日本人写作的畅销书籍，在内容编排上不够严谨，在用语上有些啰嗦重复，但这些缺点丝毫不影响本书的价值。毕竟，对于实用性书籍来说，简单有效才是衡量其价值的唯一标准。
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