读完《好好睡觉》，我深刻体会到了睡眠对于健康的重要性。作者生动地描述了睡眠对身体、心理和情绪的影响，提醒我们要重视睡眠质量。通过调整睡眠习惯和环境，我们可以改善睡眠质量，提高生活质量。这本书让我意识到睡眠是健康的基石，我会更加珍惜每一个美好的梦境。
《好好睡觉》读后感(一)
科学研究证明，睡眠障碍正在损害着人们的身体健康，很多慢性疾病如心脏病、焦虑症、2型糖尿病等，都与睡眠障碍有关。同时，这些疾病又会影响睡眠的质量，形成恶性循环。 现在这么多人有睡眠困扰，那么如何走出睡眠误区，掌握助眠和快眠的好方法，提高睡眼质量，让睡眠变得更加高效的有益于身心的方法我们都需要学习。
《好好睡觉》读后感(二)
这本书大概是日本国内睡眠知识的集大成吧，汇集了5位睡眠专家的研究成果，囊括了其他专家以及欧美专家的睡眠方法，并介绍了一些有趣的睡和梦的知识。
读“捧读文化”出品的《好好睡觉》，就像走进了一家琳琅满目的自助餐厅，不论你喜欢什么，总有适合你的。 有研究一种新的神经肽的，认为它掌控着人们的睡与醒。有研究各种睡眠障碍症的。 有研究寝具的，如床垫、枕头、被子的选择，卧室的颜色，床的摆放等。如果你正在装修，那可太合适了。 有一位则研究，想睡好，4个小时就够了。这与通常所说的7~9个小时截然不同。我目前是不敢尝试的，但至少让我再睡的少时，不用那么焦虑了。 他们都提供了一些睡好觉的窍门。
我的问题是入睡难，翻来覆去睡不着。我把准备参照执行的窍门归纳了三个方面，如果你也有类似情况，可参考哦： 一是建立床与睡眠的强烈联系。 不睡觉不到床上去。躺在床上看手机很舒服，这个要改正，手机不再进卧室。 每天固定时间起床。清晨醒来，如果在6点左右，上完厕所就不再回到床上去。 每天固定时间睡觉。书里说的是想睡时再去睡，别躺在床上等睡意。不过我以前睡得非常晚，如果不躺到床上担心一直会没睡意。所以这一点我准备按自己的想法来。 二是让身体为睡眠做好准备。 早晨出去晒太阳，做运动。日光和运动有助于褪黑素分泌。这点平时做得还可以，周末注意坚持。 睡前泡泡脚。体温与睡眠密切相关，睡前先使体温上升，再自然下降，比较容易入睡，而且睡得安稳。 枕边放个苹果。香气促眠。以前放过艾条，我喜欢艾香。 三是调整好心态。 写烦恼笔记。睡前将烦恼的事情写下来，可以帮自己更好地放下。写完可将纸撕掉。 学会冥思，让大脑放松。 学会与失眠共处，接纳它。
本书还专写了一章梦境的奥秘，很有意思。 研究证实，梦境与现实有着必然的联系。对梦境进行准确分析，能让我们看清自己的内心，为现实问题提供有益的启示。我有过这样的体验。 书中给出了梦境解析的三个步骤，或者更简便的讲故事法，我想试试。哈哈，或许有一天，我们可以来个“子昆解梦”。
《好好睡觉》读后感(三)
《好好睡觉 日本五大睡眠师的超级睡眠法》睡眠质量的好坏决定一个人精神面貌的状态。同为亚洲国家，日本人为何会对睡眠问题做了如此之多的研究。阅读本书我们不但知道此问题，还可以在书中找到关于正确理解睡眠的科学性。大家关于睡眠，是不是也有着同样的障碍问题呢？如果有，那此书本不妨翻阅起来！我们日常中常常会因为工作生活压力，彻夜难眠。在这种时候，我们也需要像日本人那样，先深入的去了解睡眠的根本原因。从原因中发现更多的问题因素，做出改变的方法，最终通过不断改善调整工作生活方式，进入彻底摆脱难入眠或失眠的障碍问题。让好睡眠、深度睡眠成为我们有睡眠障碍者的“好朋友”。
本书通过多位睡眠大师的睡眠方法，帮助大家矫正不良睡眠障碍引发，并影响的睡眠质量问题。指引我们从中结合自己的实际情况作出调整，达到科学健康的去睡好觉，让精力充沛旺盛。
个人特别第三章喜欢睡眠师福辻锐记提到的夜晚熟睡，早起清爽。诸多的强调我们去日常作息习惯改变和练习，走标准化的睡眠路线养成良好习惯。这点从人们的生活方式来讲，觉得它较适合我们的作息时间规律。运用起来也会得心应手。白天我们过着忙碌而紧张的工作生活，夜间相对轻闲，正是可以安静下来休息的时刻。
《好好睡觉》读后感(四)
“5大睡眠师+10项专属测试+100个助眠方法” 说实话，第一眼就被震住了！一直觉得，睡眠和美食，是人类最后的退路。如果睡不好、失去吃的欲望，那还有什么快速分泌多巴胺的方法呢？ 尤其是睡眠，占据了人生三分之一的时间，如果受到睡眠问题的困扰，岂不是意味着三分之一的生命正在虚度或浪费？ 而事实上，有调查显示，中国有超过半数的人都或多或少存在睡眠问题，而其中的中产阶层表示受到睡眠问题困扰的比例更是高达八成。就包括此刻的隔空而坐的你我，也很难斩钉截铁地说，不曾有过失眠、辗转反侧的夜晚，又或者谜一样嗜睡的时刻吧。 那么，到底是什么出了问题？与吃饭、呼吸一样的本能，居然不能好好睡觉了，还有没有救？ 带着这些问题，和多一份郑重，开始阅读《好好睡觉——日本五大睡眠师的超级睡眠法》，才发现是自己想偏了，这本书远比自己预想的有趣得多。深入浅出才能看得进去，这些睡眠师同时也是很好的心理咨询师吧！ 睡眠师？！看到这里时，不由得愣了一下，曾几何时，断舍离、收纳师这样的概念、职业也是从日本兴起的。也许，日本人还真是很擅长“螺丝壳里做道汤”的小确幸。 不过，就睡觉这件事，看了《好好睡觉》还真是涨了不少奇奇怪怪的小知识： 拉拉耳朵，就可以消除睡意（开会犯困时可以试试） 人来看到米色时肌肉最放松（知道怎么选四件套了） 睡不着时，听一听莫扎特吧（原来莫扎特这么用的） 睡前，在床边放一杯“宝水”（试试老方法有惊喜） 睡前，在枕头边放一个苹果（我怕第二它会少一口） 早晨吃一根香蕉，睡不着喝味增汤 …… 当然，还有纯干货，获得优质睡眠的12条守则、有助睡眠的“高田式体操”、理查德的睡眠小测试、校准生物钟的方法、学会与失眠共处……总有能触动你我痛点的地方，谁让睡觉对我们如此重要呢！ 祝睡个好觉、今夜好梦！
《好好睡觉》读后感(五)
翻开由叶惠子撰写的《好好睡觉》这本书，仿佛就像打开了睡眠的宝盒，每一个章节都犹如宝盒中的珍宝，让人眼前一亮。对于我这种长期受到睡眠困扰的人来说，这本书无疑是一次精神上的盛宴。 这本书汇集了五位日系顶 级睡眠治.疗师和睡眠环境设计师的智慧结晶。 他们从不同的角度出发，为我们提供了N种简单易行的睡眠秘诀，帮助我们解决各种睡眠问题。 欣赏五位大v的“告白”吧！ 1.内田直的说法很有趣。他说人睡不好，可能是因为“不宁腿”，睡不着时总是感觉腿的内侧发痒，动一动就会舒服一些。 我就有这种类似的情况，睡不着时，感觉腿特别累，怎么放都不舒服。出现这种情况的原因可能之一就是缺钙，需要及时补钙。当然书里还有许多方法，如果你也对症的话，可以自己来找答案。 2.三桥美穗女士则强调环境的好与坏对睡眠更为重要。 她建议，睡前抽出一分钟时间对床边整理。减少枕头边上的物品摆放。早晨起床后也要把被褥都整理好，可以散一散湿气再去叠被。 睡觉的时候不要开灯。太强会让人兴奋，太弱会让人昏沉，夜灯还会让人发胖。 人在接近全黑的环境入睡，有助于睡眠素分泌，有利于身心的健康。 3.福辻锐记先生的三分钟缓解视疲劳的方法确实非常实用。他建议我们在长时间使用电脑或手机后，就做做眼部按.摩：闭眼，双手按.摩眼周围的穴位；睁眼，向左向右各看10秒；再闭眼，按.摩眉毛和额头10秒钟。 这些运动可以帮助我们缓解眼部疲劳和干涩，还能促使循环和放松身心。 4.高田名和推.荐了一款法宝，就是通过食疗进行睡眠的调节。平时多吃含色氨酸和甘氨酸的食物可以补充到褪黑素。如甘蓝、莴苣、甜玉米等。 睡前可以在床边放个香熏，没有的话放个苹果也是蛮有用的。次日醒来吃掉苹果还能补充果糖、水份等，一举两得呀。 5.樱 井武先生则发现了睡眠的深层次奥秘，就是食欲肽神经元在作怪。 这倒是蛮颠覆我的认知的。樱井武先生认为，食欲肽会引起情绪变化，进而影响到睡眠。当你能弱化食欲肽的作用时，睡眠自然就会慢慢好转。 这本书就像一把钥匙，为我们打开了一扇通往好睡眠的大门。读完这本书，我有一种醍醐灌顶的感觉，原来睡觉也有这么多门道！ 你有多久没有好好睡一觉了？难道你不想好好睡上一觉吗？那就一定要读读这本书，一定要好好去睡个觉。
《好好睡觉》读后感(六)
你会睡觉吗？ 看到这个问题，你可能会大吃一惊，甚至觉得搞笑。然而事实并非如此，睡眠专家三桥美穗，却不这么认为。她将睡眠视为人生的基础，只有夜晚睡得好，白天才能状态更好，思想也会更加积极，可以说改善睡眠可以改变人生，这也是他问出“你会睡觉么”这个问题的原因所在。 在《好好睡觉 日本五大睡眠师的超级睡眠法》一书中，有五位日本著名的睡眠专家，为我们深刻解读了睡眠的科学知识。为什么全世界睡眠时间最短的日本人却有如此高的工作效率和创造力？睡眠的时间约占人生的三分之一，对我们的作用是不言而喻的。
通过内田直，三桥美穗，福辻锐记，高田明和，樱井武五位日本顶级睡眠治疗师，睡眠环境设计师，睡眠科学家近几年来关于睡眠方面的研究成果，教给大家安然入睡的方法以及应对各种睡眠疾病的治疗。后面几章中也列举了日本其他专家以及多位欧美专家提出的一些切实可行的睡眠小妙招。
如何选择床和床垫？如何选择枕头？吃什么样的早餐和晚餐更适合入睡？睡觉之时穿什么样的衣服更有助于睡眠等等。甚至连床的摆放方位都有讲究。没想到关于睡眠的知识这么有趣又非常的实用。 如果你也在睡眠方面有问题，那么可以打开这本书彻底的了解睡眠到底是什么？让我们都能够学会好好睡觉。
《好好睡觉》读后感(七)
年轻的时候我有一个奇怪的逻辑，就是人总有一天会死的，所以每天不需要睡太多觉，如果遇到工作上需要熬夜，那我也没觉得是个什么问题，连熬几天，都没把它放在心上。可是，现实很快就来打脸 ，身体的警钟不断的敲响，甲状腺亮起了红灯，荨麻疹、抑郁一个个问题都找上了门。半夜去急诊都成了家常便饭。前两天看到31岁的网红冯提莫因为天天熬夜直播，患上甲状腺癌，我倒吸了一口冷气，感谢老天爷厚待我，让我早早发现了问题。重视健康，好好吃饭、好好睡觉，现在是我的生活的头等大事。虽然说吃饭睡觉是一件看起来最简单的事，但是，加上“好好”两个字，里面的学问就大了。好好睡觉出品方：捧读文化
3，“鬼压床"解决法。”鬼压床“会在脑子很活跃，但是身体很疲劳时产生，遇到这种情况，大声喊出来或者伸出舌头，是可以帮助摆脱这个情况的。书里有10项睡眠测试，如果你和我一样有健康困扰，可以去书里为自己量身定制一套睡眠方案。
《好好睡觉》读后感(八)
5大睡眠师、10项专属测试、100+睡眠方法，这便是《好好睡觉》为我们带来的惊喜。其实在此之前，并不了解睡眠法，大概是因为没有太多睡眠的困扰，每天总是会把自己的时间安排的满满的，一碰到枕头便是可以睡着，嘿嘿。这一次的阅读，也算是满足自己的好奇心啦。
睡眠的时间大概占我们一生的三分之一的时光，如何合理的安排并且享受ta，对于每个人而言还是比较重要的事情。高效的睡眠，能够带来一天的好心情，也能让我们的身体更加充满活力。
作品之中，总共汇总了5种方法，每种方法都独立成一个章节，总体而言清晰明了。尽管都是来自于我们邻居的国度，但是也是可以作为参考的，在这个星球之上，无论生活在哪里，都是可以研究学习的。
很多知识点都是以提问的形式向我们展现，通过这些提问，作为读者的我们能够初步判断一下自己的睡眠类型，然后让这一次的阅读旅程更有针对性。比较认同作品之中的观点，比如睡眠环境的布置，这里涉及到不少注意事项哦，睡眠环境色彩的选择、枕头的选择都是可以辅助睡眠的手段哦。关于睡眠日记的部分，也是很不错的感觉，可以通过作品中教给大家的方法，尝试一番，相信也是一次不错的体验。
期待每一个人都能够拥有更适合自己的睡眠，好好睡觉，让自己三分之二的生命中创造更为高效的人生哦。
《好好睡觉》读后感(九)
叶惠子，为了帮助更多人走出失眠症的痛苦，开始研究失眠症，并创作了这本书。 这本书的前五章通过日本五位顶级睡眠治疗师，睡眠科学家近几年来的睡眠研究的成果，教给大家安然入睡的简单方法。 后三章介绍了日本其他专家和多位欧美专家提出的切实可行的睡眠方法，以及一些关于睡眠的冷知识。 全书还穿插着很多小测试，与读者互动，增强趣味性，让读者对号入座，找到适合自己的睡眠方法。 你每天几点入睡？ 你每天睡多长时间？ 你的睡眠时长够吗？ 这本书会告诉你答案。 做运动和晒太阳是最简便，实惠的助眠疗法。 年轻人尽量别熬夜，因为熬夜会扰乱人体的生物钟，影响睡眠，并且导致人体免疫力下降，引发各种疾病。 每个人的生物钟不同，可分为晨型人和夜型人，晨型人的最佳工作时间是9：00—16：00，夜型人的最佳工作时间是13：00—20：00。 如果早上闹铃响了，但不能清醒怎么办？ 可以拉拉耳朵，双手同时捏住两耳耳垂，将耳垂慢慢向下拉3秒，然后放开，重复4-5次，人就可以变得清醒许多。 如果失眠怎么办？可以试试一下方法： 1.白天多做一些运动，最好是走路。 2.睡前听轻音乐。 3.吃一些助眠的食物：香蕉，蜂蜜，鱼，豆制品等。 4.睡前可以喝温水，喝花草茶（薰衣草茶，洋甘菊茶，百合枣仁茶等），温牛奶。 5.适当刺激4个助眠穴位：中渚穴，足三里穴，大敦穴，百会穴。 6.睡前在枕边放一个苹果。 7.可以使用竹炭枕。 8.午睡尽量控制在30分钟内。 很多有宝宝的家庭，睡觉时习惯开着小夜灯，但书中说，开小夜灯睡觉容易发胖，而且患高血脂的概率也会增加。卧室中的小光源也会对睡眠造成影响，比如充电器在充电时发出的红蓝光。睡觉时尽量消除这些光线，关闭室内所有会产生强光，闪光的东西，或对它们进行遮挡。 这本书还分享了一些运动按摩方法，冥想方法，制作颈椎枕的方法，一些专业知识等。 希望这本书可以为我们消除失眠的苦恼，让我们都拥有充足的睡眠。
《好好睡觉》读后感(十)
科学研究证明，睡眠障碍正在损害着人们的身体健康，很多慢性疾病如心脏病、焦虑症、2型糖尿病等，都与睡眠障碍有关。同时，这些疾病又会影响睡眠的质量，形成恶性循环。 现在这么多人有睡眠困扰，那么如何走出睡眠误区，掌握助眠和快眠的好方法，提高睡眼质量，让睡眠变得更加高效的有益于身心的方法我们都需要学习。
这本《好好睡觉》的主题是“日本睡眠师”教你好好睡觉。这是因为日本人也面临着社会阶层的定型，在大企业工作的压抑、社会机会渐渐变少等压力日益严重等社会问题，同样是亚洲国家，日本人比中国人的压力大得多。但全世界睡眠时间最短的日本却有着惊人的发明创造力？在日本的公众场合很少见到精神萎靡的人，从街边咖啡店的员工到大公司职员都给人精神饱满的感觉，甚至有的人已经头发花白，还在社会岗位上忙碌，并且依然神采奕奕。原因就在于日本社会很早就重视睡眠质量这个问题，并涌现出了很多专门研究睡眠问题的专家，他们在提升日本人的睡眠质量方面做了大量的研究。其研究在日本乃至世界其他国家实践，帮助睡眠障碍人群获得了良好的睡眠。 在书中总结了多位专家的好睡眠研究，包括三桥美穗作为治疗师提出的改善睡眠环境的理论，如睡衣的穿着、枕头被子与床垫等床品的选择等都非常实用。而福辻锐记作为院长则提出食物与音乐也能帮助睡眠。而他提出的减肥时期过度控制饮食导致人体烟碱酸和色氨酸的不足也会导致睡眠问题，相反脂肪在深度睡眠时燃烧最激烈，这说明睡觉也可以帮助减肥啊。他还推荐了身体矫正操与睡前的助眠按摩。高田明和专家提出的在床头放苹果的芳香疗法也颇具创意。 最后一个章节，关于睡眠的冷知识里提到的小白鼠实验证明长期缺少睡眠能间接导致生物的死亡。所以，即使是因为缺少睡眠而产生困倦，并长期如此，或者伴随一些其他的症状，如头晕、头痛、胃痛、呼吸不畅等，也要多加小心，最好去医院诊断，以免耽误了最佳治疗时机。这告诉我们，重视自己的生命健康，重视睡眠是多么重要的事！
《好好睡觉》读后感(十一)
《好好睡觉》是一本深入探讨睡眠科学的著作，由叶惠子撰写，内容涵盖了睡眠的各个方面，从睡眠的基本知识到实用的入睡技巧，再到一些冷知识和梦境的奥秘，全面呈现了关于睡眠的科学研究成果。 这本书首先引导读者认识睡眠的重要性，揭示了睡眠不足可能引发的各种健康问题，如心血管疾病、糖尿病等，让人们认识到睡眠对身体和心理健康的巨大影响。作者通过介绍日本睡眠领域的专家和他们的研究方向，为读者提供了多个角度的睡眠知识，涵盖了如何提高睡眠质量、应对失眠等实用建议。 每一章都由不同的专家介绍睡眠领域的重要知识，例如内田直说关于睡眠的学问、三桥美穗的舒眠法、福迁锐记的夜晚熟睡、高田明和的短眠法，以及其他睡眠专家的研究成果。这样的编排使得书籍更具有全面性和权威性，读者能够从不同的视角了解睡眠的奥秘。 此外，书中还提供了一系列实用的方法和技巧，包括睡前呼吸练习、适合入睡不规律人士的定锚睡眠法、睡前小习惯等，为读者提供了丰富的睡眠工具箱，帮助他们更好地调整作息，改善睡眠质量。 总体来说，《好好睡觉》通过深入浅出的方式，以科学的角度揭示了睡眠的奥秘，并给予读者实用的建议。对于那些关心健康的读者，这本书无疑是一部不可多得的指南，让人们在繁忙的生活中更好地照顾自己的睡眠，追求全面的健康。
《好好睡觉》读后感(十二)
《好好睡觉:日本五大睡眠师的超级睡眠法》，这本书的作者是叶惠子女士，她曾经在大学时期修习过心理学的课程，还患过失眠症，在试过很多种方法后，觉得日本五大睡眠师提出的睡眠法很有效果，为了帮助更多患有失眠症的人摆脱痛苦，开始对失眠症展开研究，把所有的发现和结论都写进了书中，供大家选取试用。书中的内容共分为八章七十四节，向我们介绍了内田直、三桥美穗、福辻锐记、高田明和和樱井等众多睡眠师对于睡眠的研究结果，关于睡眠和梦境的知识。睡眠质量对于我们的身体健康至关重要，如果我们睡不好，不仅没办法有好的精神去处理天亮后迎接我们的工作任务，还会令我们非常烦躁，长此以往，我们的身体健康一定会受到影响，必须尽快改正错误的生活和睡眠习惯，让自己有尽可能多的时间能够进入睡眠状态中，才能有精神去面对更多的挑战。
每个人都有自己的睡眠习惯，可是如果我们的睡眠习惯会影响我们的身体健康和生活作息，就必须尽快改掉，还要保持有规律的睡眠和健康的睡眠习惯。不能因为周末或是假期就让自己比平时睡更多的时间，而是要比以往多一个小时即可。想要改善睡眠质量可以选择食用香蕉、胡萝卜、蜂蜜等食物，而想要睡好，必须要熟睡3个小时以上。还有很多提高睡眠质量的方法等待我们去发现，只有拥有好的睡眠习惯才能有更多的时间去实现自己的梦想。
《好好睡觉》读后感(十三)
睡眠时间约占人生的三分之一，对人类的作用不言而喻。然而，在这个快节奏的时代，睡眠问题却成了困扰人们的难题。据调查，我国有半数的人存在不同程度的睡眠问题，其中中产阶级受睡眠问题困扰的比例更是高达八成。今天我和大家分享一本名为《好好睡觉》的书，书中为我们提供了关于睡眠的专业知识和实用建议。
本书从睡眠的生理、心理、环境等多个方面进行了深入剖析，旨在帮助我们了解睡眠的重要性，改善睡眠质量。 本书中强调了睡眠对身心健康的影响，提醒人们要重视睡眠问题，从而提高生活质量。作者通过丰富的案例、实用的技巧和专业的知识，为广大读者提供了一套完整的睡眠解决方案。 通过阅读，我了解到：睡眠减少对于老年人来说是正常现象，而青年人睡眠时间减少的主要原因是睡眠时间不对。熬夜会扰乱人体的生物钟，影响睡眠，并且导致人体免疫力下降，引发各种疾病。为了自己的身体健康，青年人应尽量避免熬夜。 白天睡得多，一定是晚上睡眠时间不足吗？实际上，并非如此。导致白天睡得多的原因之一是夜间睡眠质量不好，而导致夜间睡眠质量不好的一个原因是睡眠相关呼吸障碍。 睡眠方面的问题，每个人各有不同。有些人苦于晚上睡不着，有些人却苦于早上醒不了。事实上，很多人早上无法清醒并不是因为睡眠不够，而是没找到诱发清醒的好办法。如果你或者家人有这个方面的困扰，想知道这个问题的解决办法，就来读一读这本书吧。 另外，书中针对现代社会常见的睡眠问题，如手机依赖、晚睡等，给出了实用的解决方案。作者提醒读者要养成良好的作息习惯，远离电子产品，以确保充足的睡眠时间。 《好好睡觉》一书从多个角度阐述了睡眠的重要性，为我们提供了丰富的睡眠知识和实用的改善方法。这本书不仅适合睡眠质量不佳的人阅读，也适合关注健康生活的人群。通过阅读这本书，我们可以更好地了解睡眠，为自己和家人的健康生活保驾护航。 让我们一起好好睡觉，享受生活，迎接每一天的阳光吧！
《好好睡觉》读后感(十四)
关于睡眠现在有两大极端：年青人是喜欢熬夜、作息不规律、晚睡晚起的状态；而年长一些的人呢，是早睡早睡、生活作息非常的规律，但TA们可能会有失眠、睡眠质量不好、时间短等问题 ，想拥有高质量的睡眠但没有好方法。由叶惠子所著的《好好睡觉》，来自顶级睡眠治疗师的书，让我们看看书中的内容是否对实际有帮助。
现在高科技的产品可以记录下我们的睡眠时间和睡眠质量，保持规律的作息时间，为了自己的身体状态好些，我要合理安排时间，晚上可以早点休息，以保证第二天大脑的高度运转。
自测题可以判断自己是晨型人还是夜型人，我非常佩服可以早起锻炼和读书之人，TA们的毅力之强大，所以做事更容易获取得成功。
想获得更优质的睡眠守则吗？书中有日本发布的12条守则，自我感觉挺有用处的。我平时的睡眠时间少，所以会利用周末的时候补回来，但补觉的时候不要超过2小时，要不容易造成生物钟的混乱；如果自己的状态不好了，那请先补一下觉再做其他的规划吧。
选择适合的羽绒被，在冬天冷冷的天气里“暖暖的”是一种享受。《好好睡觉》是一本很实用的书。
《好好睡觉》读后感(十五)
十项专属测试，，一百多种助眠办法，让五大睡眠师带我们一起参加睡眠终极革命。
我们人生中有三分之一的时间都在睡觉，却对于睡眠是 怎么一回事，却浑然不知。我们认为睡眠不足只会带来精神焕散，注意力不集中，没想到，睡眠不足的结果不但会让人变 胖、变笨，还可能忧郁、脾气暴躁，并导致心血管疾 病、糖尿病、高血压，甚至癌症。
通常人们认为睡眠的长短与睡眠环境、睡眠质量、个人身体狀态、生物钟等有关。睡眠的时间与社会环境也是密切相关的。在全世界范围内统计得出日本是睡眠时问最短的国家，而其中高中生和二十几岁的年轻人睡眠时间更短，睡觉时间也与性别和年龄有关。
《好好睡觉》提出了获得更优质睡眠的12 条守则。
第1条：每个人需要的睡眠时间不同，只要白天不被睡意困扰就算睡眠充足。
第2条：如果要睡午觉，尽量将时间选在下午3点之前，睡20~30分钟。
第3条：不要过度执者于上床的时间，想唾的时候再去床上。
第4 条：每天都在固定的时间起床。
第5条：利用光照取得良好的睡眠。
第6条：浅眠时，更要积极地晚睡早起。
第7条：远离刺激物，找到最适合自己的放松法。
第8条：养成规律的饮食习惯和运动习惯。
第9条：安眠酒并不能真的安眠。
第10条：睡眠中出现激烈打鼾、呼吸停止或腿部并感觉瘙痒的情形，需要特别注意。
第 11 条：即使睡眠充足，但是仍经常有强烈睡意，要向专业医师寻求帮助。
第 12 条：只要按照医嘱服用安眠药就不会有问题。
让我们跟着睡眠大师一起拥有健康的睡眠把。
