《肌力训练圣经》一书深入浅出地介绍了肌肉训练的重要性和方法。通过科学的训练计划和适当的饮食安排，读者可以有效地增强肌肉力量和体能，塑造健康的身体。作者用通俗易懂的语言解释了各种训练动作和技巧，为读者提供了一本全面的肌力训练指南。
肌力训练圣经读后感篇一
1.三十岁后肌肉量降低，需要健身来提高骨骼强度。通过健身提高基础代谢率保持体型，通过肌力训练来保持健硕的体魄和线条。 2.举重运动是竞技比赛，强调爆发力；健力运动是肌力训练，强调肌力。 3.肌肉成对出现，此方肌肉收缩，相应另一侧肌肉伸展。收缩可肌肉要及时通过拉伸来舒展，否则容易酸疼。 4.通过超负荷的阻力训练，使得肌肉产生微小的撕裂，通过身体自动修复机能来填补其中断裂，达到肌肉增长的目的。 5.基因决定个人的慢肌和快肌数量，慢肌多，有氧代谢耐力强，快肌多，无氧代谢爆发力强。 6.内在满足感促进长期持续的训练，但并非训练得越多效果越好，有时反而会产生身体和心理上的伤害。例如过低单位体脂率会引起免疫力下降感染和疾病。普通人体脂率男性10-18%，女性12-23%。 7.为了达成目标，可以想象愿景，通过意识想象来促进行动和效果。 8.多吃复合碳水化合物，如面包、面条、马铃薯、大米和全谷物食品，消化时间长，糖水平稳定。吃不饱和脂肪酸，如鱼、蔬菜和坚果，不易产生脂肪堆积。 9.低强度的有氧运动（心率在最高心率的60～80%左右）所消耗的热量更多来自脂肪代谢，坚持时间需要在30分钟以上可减肥。 10.无法局部减脂，只能整体减脂。 11.要规律饮食，流汗过度要补充电解质，运动后30分钟补充糖分如水果和蛋白质。 12.多次多组重复有强度总量大的训练才有效果。两次运动间隔两天即48小时，最好练一天休一天。不要总是练习一个部位。运动前热身，运动后拉伸。 按照书中的计算方法，本人一天能量摄入不能超过2700大卡，体重合理区间在52.8到71.4公斤，减脂心率在108到144。计算过程如下： 最低摄入量：BER=2700kcal=11000kJ 。 BMI=体重千克数/身高米数的平方=23.5，以合理范围(18.5～25)推算合理体重：52.8～71.4kg，目前67kg， 最高心律=220-年龄数=180bpm，最佳减脂心率=最高心率*(0.6～0.8)=(108～144)bpm。
肌力训练圣经读后感篇二
背部
引体向上：背阔肌、大圆肌、斜方肌、二头肌
划船(屈体、俯身哑铃、滑索）：背阔肌、大圆肌、肱二头肌、臀肌、股四头肌、腿后肌
胸部
俯卧撑、仰卧推举：胸肌、三角肌前束、肱三头肌 腹部、核心
平板支撑 ：竖脊肌、腹肌、腹内外斜肌、股四头肌 肱三角肌、三头肌
双杠体撑(及直腿仰卧后撑)：肱三头肌、三角肌前束、胸肌
哑铃侧(前)平举：三角肌前束、中束
俯身哑铃飞鸟：三角肌后束、中束、前束、菱形肌 二头肌
弯举(杠铃、锤式、集中弯举)： 肱二头肌、肱肌
肌力训练圣经读后感篇三
背部
背：引体向上
背：划船动作
胸部
胸：俯卧撑
胸：仰卧推举
腹部、核心
核心：平板支撑
腹部：反向卷腹
肩臂：肩三角肌、肱(臂)三头肌
肩臂：直腿仰卧后撑
肩：哑铃侧(前)平举
肩：俯身哑铃飞鸟
二头肌
二头肌：弯举
