《生活即变化》是一篇启发性的文章，作者通过生活中的例子，阐述了变化的必然性和积极意义。他指出，我们需要接受变化，学会适应变化，甚至是引领变化。只有这样，我们才能在不断变化的生活中保持积极向上的态度，实现自己的价值。
《生活即变化》读后感(篇一)
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《生活即变化》读后感(篇二)
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《生活即变化》读后感(篇三)
文/石墨杨（shimoyang11）
生活充满变化，变化带来的不确定让人不安、恐惧。在自己的诊室，朱莉娅·塞缪尔接待了很多来访者，帮助他们做出调整，接受改变的痛苦，逐渐获得心理资源。
塞缪尔从家庭、爱情、工作、健康、身份认同五个角度（涵盖人生每一阶段会遭遇的典型危机和丧失），以不同案例讲述人们面对危机变化时的 真切故事，以及帮助来访者处理困惑、洞察自身经历、解决关系问题、获得勇气、寻找充满希望的新开始的过程。在最后一个章节，作者提供了可使用的心理工具和技巧。
作者茱莉亚·塞缪尔富有同情心和真正有洞察力的方式谈论了日常生活中的问题，包括成年的子女、复杂的家庭、工作的压力……
墨杨希望读到这本书的朋友能在其中的一个真实生动的案例研究中认识自己。真正的优秀应该是优于过去的自己。
墨杨世无双，赠君一枝梅！
《生活即变化》读后感(篇四)
今年年初的某一天，我忽然想到一件事：不知不觉之间，口罩已经戴了整整一年没有脱下过，仿佛成了我的另一层皮肤。那一刻心头忽然涌上很多过去生活中的细节，不由得想起这些年的变与不变。
年轻时总期待生活充满惊喜，总觉得日复一日的生活略显寡淡。宝儿出生后，背奶妈妈的生活充满了牵挂与焦虑。那时候，每日喂奶、挤奶、消毒与工作似乎成了生命的全部，而再没有自己的片刻闲暇时间。那时的我对好友说：“这日子也是要耐得住寂寞才能坚持下去，日复一日的平淡。”而好友对我说：“希望生活中充满波澜多半是表象，在每个人的内心深处，其实还是渴望着这样看似枯燥的日子，因为没有变化，平淡且安稳。大风大浪的日子，其实没有多少人能够接受。”忽然又想起这段对话，在后疫情时代，时代悲喜与每个人的命运紧紧相连的时候，发自内心想说一句，真只想现世安稳呀。
怀着一颗沧桑的心期待安稳平静的生活时，却有不得不承认：生活是由每一天的变化所组成的，换句话说：生活即变化。这变化有大有小，它并不随着我们的意愿发展。而我们要做的，似乎也只有把它交给时间，而已。
资深心理治疗师塞缪尔的《生活即变化》仿佛一位故友，和我静静诉说着周遭的人们发生的故事，不必为他们而忧愁，因为他们最终都迎来了新希望。在塞缪尔的治疗生涯中，她总结设计了“八大力量支柱”，给我们很多启示。
与自己的关系
与自己和解是人生的一大难题，任何一件事，只要过得了自己心理底线那一关，启示都不是事。塞缪尔给出的最可行的办法是：写日记。每日晚上记下三件感激的事情，美好的回忆将对将来提供丰富而有益的基础。
与他人的关系
与他人稳定的关系大有裨益，这需要自我认知、承诺、时间和爱。我们可以从最基础的做起：倾听他人。
情绪管理方法
深呼吸的确有用，而延迟满足也是一个很重要的管理方法。
时间
留意当下的每一刻。
身心
加强身体锻炼、冥想练习
界线
学会说不，更重要的是维持自身的秩序感，例如晚上8点关掉手机，给自己独处的时间。
结构
养成好的习惯，比如锻炼身体。
专注力
将注意力内投
八大支柱力量包含了大量的信息，塞缪尔给出了具体可行的操作方法，一边读，以便对照自己的生活，忽然发现，一直以来我认为舒适满意的生活，皆因为我在这八大支柱力量方面，的确有许多我自己遵守的仪式和程序，例如固定周末一节插花课，两周去一次图书馆，晚上一定关闭手机等。
生活即变化，这变化不管好坏，组成了我们的生活经验。愿你从这本书中，得到勇气和信心，热爱生命和生活。
《生活即变化》读后感(篇五)
读完这本书很久后再来写这篇书评，深感这本书对我最深的记忆是：它让我看到了每个人都具有改变的能力，帮助我坚定的相信了改变是有巨大意义的。
患者的种种困境展示了成人世界里充满了很多让人焦虑、烦躁、疲倦和痛苦的时光，也帮我察觉到那些我憧憬的生活方式里原来也隐藏着让人歇斯底里和无助的时刻，这个世上没有轻松的活法，最朴素且正确的真理，那就是规律作息，坚持锻炼，保持友好的人际关系。
《生活即变化》一书帮助我在很多事上都拥有了更积极的心态，让我反思了自己产生某种情绪时更本质的原因，有利于更全面的了解自己，也更好的感受当下的生活。
在日常生活中最能引起人共鸣的发泄的方式就是一起吐槽工作，一起呼喊着“不想上班，讨厌上班，想要退休”的口号，我们将生活中所有疲倦、乏味的时光以及没有来得及去做的事全都归因于要工作。所以，对于海因里希因退休而迷茫来进行治疗性谈话时，我真的感到万分惊讶，退休不是意味着人生的再开始、时隔几十年又重新拥有了支配自己所有时间的自由吗？
伴随着海因里希的谈话过程，我对工作这件事有了更深的认识。很多时候，不是工作把生活变得无聊，恰恰是工作陪伴自己度过了无所事事的时光，也因为工作让自己感觉到了被需要。“退休绝不意味着寻找新的方式来打发时间，而意味着寻找新的方式来发现自我。”那么，我希望在今后的工作中，尽量远离如果不工作的相关设想，而是要积极地适应工作，寻找工作与生活的平衡，在完成工作的同时不忘追求理想的自己。
除了社畜，另一个引起当代人频繁讨论的话题便是爱情。“心动是什么感觉”，“我还会遇到喜欢的人吗”，我们对爱的渴望永远不会变老，在想象的世界里，怀着憧憬与期待的心情一次次描绘又涂改自己理想中爱情的模样。然而，在现实世界，我们越来越羞于谈论爱情了，仿佛永远有比“爱人”更值得做的事，随着“脱单不如脱贫”、“男人不行”等一系列声音，“爱”成了古老且遥不可及的事，独行者成为当代主旋律。可是又为什么当我们穿梭在城市的角落、会因为看到相携的老人而眼眶湿润呢？
“因为我们最深的幸福源泉，来于爱与被爱。”害怕被伤害的心情和等待对的人的错误观念影响了我们积极尝试新的人际关系，这个世界没有完全符合自己期待的伴侣，唯有真心换真心，好的亲密关系需要情侣共同努力创建独属于彼此的相处模式。
感谢作者分享了这么多在生活遭遇变化时感到困惑的人群，很开心看到他们不断打破旧的自我，积极适应生活中的变化。通过他们的经历，我捕捉到了生活中的很多小确幸，也给了我很多勇气和信心去面对生活的未知。我相信，当我们不畏变化时，生活会变得越来越好。
《生活即变化》读后感(篇六)
世界上没有一个人的生活是一成不变的，如果有那只能是存在于虚拟世界。在现实生活中我们每时每刻都有可能面临着变化，或生活或工作或家庭或社交，在这些毫无征兆的变化中我们常常会感到焦虑、不安，甚至因此而感到恐惧。
德国著名哲学家亚瑟·叔本华曾称：唯有变化才是永恒。那么我们又该如何从容的应对这些变化，如何从这些变化中获得成长呢？
由英国心理咨询和治疗协会副主席朱莉娅·塞缪尔针对社会中对于变化而带来恐惧心理的人群所编撰的《生活即变化》一书将从家庭关系、爱情、工作、健康、身份认同这五个方面为我们剖析这一生中需要面对的五大核心主题。
作为一名心理疗愈师朱莉娅·塞缪尔赋予本书最大的成就便是以一种独特的角度，富有不带歧视的同理心，用充满智慧的洞察力来解析访者在日常生活中所遇到的许多变化，为他们剖开生活中的各种困境心理，给予他人接受或改变的解决途径。
全书共收录了朱莉娅·塞缪尔所接待的访者中较为典型的19个心理治疗案例，从这些心理治疗案例中我们不难发现，变化是无处不在的，同样生活中的变化也需要一个过程。正如每个事物都会经历起源、发展、兴盛、衰败一般，生活也有一种交替的过程，它也会有起有落，这便是我们遇到的变化。
虽然这是一本用实例来解析生活即变化的心理疗愈书籍，但是你将这本书作为一部心灵鸡汤式的疗愈之书，未免过于偏颇。就像凯特·桑德斯所说：书中的案例研究描述得如此之好，就像在读一本精彩的小说，不同的是，作者对笔下人物有无尽的耐心······
在实例中我们看到的是一个个鲜活而真实的事件，这些事件大多充斥在我们身边，而我们也会如实例中的主人公一般感到焦虑不安，只是我们做出的应对措施是什么？是消极抵抗？还是积极面对？在这19个真实案例中我们总能找到一个与自己相似的生活场景，如果你能从中悟得真理，从中认识到自己，便足已说明你在努力接受变化带来的影响。
随着社会不断发展，生活所带来的变化随之不断增加，即使你是一个巨人也会有无能为力的时刻，所以我们不妨学会接受，接受变化给我们带来的影响，努力去适应，积极面对或将令我们不断地成长。
面对人生中不断变化的特殊时期，接受才是最需要勇气的事情。
《生活即变化》读后感(篇七)
生活充满变化，变化带来了很多不确定的因素。为什么叫生活？因为很多东西都是随着发展突然地出现，又突然的消失的，它们的出现可能带来喜悦与欢笑，也可能带来恐惧与不安，更可能带来悲伤与失望。这本书主要就从生活出发，仔细划分家庭、爱情、工作、健康和身份认同五个角度来讲述生活即变化。 如果空口白话，泛泛而谈，那么就不足够突出这本书的亮点。生活故事的解析往往得伴随着各种各样不同的案例，而这些案例是多方面的。这些案例涵盖了上面的五个方面，又涵盖了人生中的不同阶段，而且还是真实的故事，所以还是很具有说服力的。 【关于家庭】 我们出生于一个家庭之中，就在家庭这个复杂的体系之内。所有人都是第一次为人父母，所以很多事情都不能够面面俱到。一个家庭想要良好地运转需要时间、金钱，然而更多的需要耐心和奉献。一个良好运转的家庭，他们的成员往往都是很乐观的，家庭氛围特别好，大家一起井然有序地沟通，一起互相尊重地聆听，一起心平气和地各抒己见，这才是一个家庭该有的环境。身为家庭中的一份子，你需要了解你的责任。类似于父亲负责经济支柱，母亲负责家庭事务，当然这是不全面不确定的，每个家庭都有自己独有的相处之道。孩子在婴儿时期、青春期、成年之后，每个时期孩子们承担的责任是不同的，相对的家庭的教育方式也应当有所改变，去适应孩子各个阶段不同的性格特点。不过，我认为，一个相互尊重理解的家庭，一个各自都明白自己的职责的家庭，用一句俗话来说——和气生财！ 【关于工作】 工作对我们的好处颇多。一方面能通过工作获得报酬，这也是工作的最终目的；另一方面，工作也促进了社会的发展，各行各业的人生产经营，在一定程度上，工作也是他们的身份象征。但是，绝大多数人都是为了养家糊口。但是随着工作环境的文化和思想，对于工作的定义直接发生了变化。以前看的是学历、技术水平，现在更多的人投身进一个“快餐”行业。比方说各种网红经济。 提到工作，不得不提到失去工作以后得状态。退休是种失业的状态，但更多的是无聊，因为努力了一辈子好不容易放下担子，还清了所有的贷款，是时候享受当初拼命赚钱为了现在的那份快乐，但是无所事事就显得无聊。另一个就是明面上的失业。这种可能是主观情感带来的不乐意，工作环境让自己难受而选择了辞职，也可能是巨大错误或者因一些莫须有的名而被裁员的，他们在失业的那一瞬间就进入了一个悲伤的状态。因为失业意味着没有经济来源，经济的压力在他们肩膀上压得他们喘不过气来。起初是麻木的，接着是开心的，但是还是希望能重新拾起自信心与勇气，去更好地面对下一份工作。 【关于健康】 经历了很多事情，才能明白健康的可贵。在我们生病之前，健康是看不见摸不着的，但是当你躺上病床的那个时候，你就明白你不健康。 有很多家庭的成员，都带着先天性的疾病，这很痛苦，才年纪轻轻就有了危及生命的病。这种情况直接影响了对自己和未来的信心，也会改变他们的生活。尤其是我们这现在的年轻人，巨喜欢熬夜，饮食也不规律且不健康，重口味，所以还是希望人们规律饮食，同时也希望大家能适当锻炼，健强体魄。 【关于身份认同】 当我们看到电影里战士战死在沙场，当我们看到现实里救人的好心人受了伤害，或者牺牲了。他们是谁的父亲，是谁的孩子，还是谁的丈夫？我们都要对自己的身份有一个认知。先认知，再谈认可！你是一个消费者、是一个公司职员、是一个父/母亲、是一个儿/女……这个世界是系统的复杂的关系的链接体，你需要扮演好每一个角色才能过得充实。 【关于爱情】 我把爱情放在最后一个，为什么？我觉得爱情史人们最复杂的心理。什么是爱情？感觉更大的是对一件事物具有的独特情感。爱情带给我们欢乐，也带给我们绝望；它是一个遮风避雨的港湾，也是随时发生狂风暴雨的悬崖！ 这本书主要从上述5个角度进行描述，辅之以大量的案例，对不同的案例具体分析发现问题才能够真正解决问题。作者茱莉娅·塞缪尔作为资深心理治疗师，各种保健的先驱者，专业性不用怀疑。生活即变化，它无时无刻都在发展着前进着，而我们应对它们的时候，有些我们可以改变，有些我们无法改变，只能去顺应它。生活不是你想怎么样就怎么样的，我们能做的只能调节自己让自己去适应现状并跟着时代潮流发展。想起普希金的一句诗:假如生活欺骗了你，不要悲伤，不要难过，快乐的日子将会到来……
《生活即变化》读后感(篇八)
对我们来说，生活唯一不变的就是变化，我们的今天和昨天不同，我们的明天和今天不同。
对于有些人来说，这种变化是主动的，他们对自己的生活有想法，更愿意主动去改变，比如创业，比如创作。在寻求变化的过程中更多的是对想要的结果的追求，那么适应这个变化中的一切都更有主观动力。
对于另外一些人来说，这种变化是被动的，比如失业，比如失恋，比如离异，比如生病。往往这些我们不希望发生的变化适应起来格外艰难，从熟悉的生活环境里到了一个陌生的困境，害怕这种变化带来的压力，对心理产生的压力尤其的大。
英国资深心理治疗师朱莉娅·塞缪尔所写的这本《生活即变化》结合19个心理治疗案例，给我们展示了19种面对人生不确定时期的挣扎在经过了调整后接受改变的痛苦，获得了全新的生活。
《生活即变化》作者朱莉娅·塞缪尔选取的案例正好符合我们生活不同阶段可能遇到的问题，包括家庭关系，爱情，工作，健康，身份认同，这五大主题与我们的生活息息相关。
开篇的第一个案例就是一位出生于印度的母亲莉娜和最爱的小女儿安妮塔之间关于婚礼仪式的矛盾。母亲莉娜想要传统的印度教婚礼，女儿安妮塔想要的是一个简单的婚礼。因为安妮塔的不同意见，莉娜觉得小女儿长大了不再听话，变得自私和傲慢，因此和女儿争吵。
开篇的第一个案例就是一位出生于印度的母亲莉娜和最爱的小女儿安妮塔之间关于婚礼仪式的矛盾。母亲莉娜想要传统的印度教婚礼，女儿安妮塔想要的是一个简单的婚礼。因为安妮塔的不同意见，莉娜觉得小女儿长大了不再听话，变得自私和傲慢，因此和女儿争吵。
对新手奶爸卢卡斯来说，他的困扰来自于宝宝的到来，他还没有做好准备当一个爸爸，他还没有从心里建立起对下一代的责任，只对孩子的到来带来的变化而感到困扰。
家庭关系是我们一生都需要面对的问题，有些问题出现在父母和我们之间，有些问题出现在我们和孩子之间。如何正确的看待这种成长过程中的变化，随着作者的案例治疗我们也能窥见一些门道，那就是：正视这种变化，并勇敢的去面对它，我们一定能适应这种变化。
生活的变化总是动态的，它不会提前告知，我们的家庭，爱情，工作，健康都有可能突然出现变化，但是这种变化也可能带来成长，我们只要知道最后前进的方向，我们就能及时的调整。
朱莉娅·塞缪尔是资深的心理治疗师，对于心理治疗我们大部分人的认知就是知道但不太会去选择，通过这些案例我们能汲取一些正向的能量，来帮助我们正视自己生活中的变化，并勇敢的去面对，我们也一定可以适应自己生活中的变化。
《生活即变化》读后感(篇九)
我们随处可见的生活中，强调变化已然成为一种常态。高速运转的社会时时刻刻在给我们新的生活体验和生活方式。“唯一不变的就是变化”，这看起来废话到不能再废话的正确语句，一旦落入到个体生活的日常，便成了另一种模式。而且往往，我们会看到的是，事情朝着预期相反的方向发展。
朱莉娅·塞缪尔的《生活即变化》收录了作者工作过程中遇到的一些案例，涵盖了家庭关系，爱情，工作，健康以及身份认同。这本书籍记录的问题实属常见，孩子长大了开始叛逆，夫妻关系开始冷淡，爱情失去浪漫与默契，失业之后开始不知道人生还有什么意义，经历病患之后无所是从，以及无法找到人际关系中自己的位置。这些属于全类人面临的共性问题中，我们看到的人们开始遇到生活模式改变之后的不知所措，从而陷入了新的生活矛盾和茫然。
作者在倾听了如此多类型的故事之后，她给出了自己的解决办法：八大力量支柱。这八大力量支柱包括了：
这八大力量支柱是作者交给我们读者的一份锦囊。恰如我前面所言，作者所听到的案例不过是日常稀松寻常的故事，而她给出来的解答方案，也恰恰都是老生常谈。我们有些时候总把事情想得太复杂，认为事情处于不可控状态，面临变化的时候便手足无措。事实上，所有的这些都是稀松寻常，没有什么大不了的，而面对变化的时候，我们所能做的，其实也就是我们现在所能做的事情。如果我们一直都以一种积极的态度面对自己的生活，建构自己的生活习惯，也许，某一天，变化出现了，我们也不会觉得有什么大不了的。
当然，变化发生的时候，我们也想着回到那些美好的日子，正如此时此刻，我也期许回到世界未病发时。
《生活即变化》读后感(篇十)
生活中充满了各种各样的变化，有的让人欣喜，有的让人惊讶，也有的让人不安、恐惧。
很多人都想要一段稳定的、幸福的、美满的生活，但不能不说，这是一种美好的向往和期许，事实上的变化是无法阻挡的。
笔者最近在阅读英国资深心理治疗师朱莉娅·塞缪尔的《生活即变化》，她在自己的诊室里接待了很多来访者，帮助他们做出调整，接受改变的痛苦，逐渐获得心理资源。
书中分为家庭关系、爱情、工作、健康、身份认同五个角度，每个角度都对应了人生的不同阶段，朱莉娅·塞缪尔以不同案例讲述人们面对危机变化时的真切故事，以及帮助来访者处理困惑、洞察自身经历、解决关系问题、获得勇气、寻找充满希望的新开始的过程。
近年来有一个词很火，那就是“原生家庭”，“原生家庭”的不同对一个人的生活有非常大的影响，那我们就从书中的“家庭关系”入手。
莉娜的女儿安妮塔订婚了，虽然莉娜也喜欢这个准女婿，但她跟女儿在婚礼仪式的问题上爆发了激烈冲突：莉娜想邀请亲戚朋友，给女儿办一个盛大的婚礼；安妮塔则只想要个简单的仪式，不想大操大办。
母女俩为此发生了巨大的冲突，以至于莉娜的丈夫德文都不知道该怎么解决，只好让妻子求助朱莉娅·塞缪尔，朱莉娅·塞缪尔让她对自己的心境和女儿的处境，进行了深入的思考，最终莉娜选择与女儿和解，家人的关系也再度变得和谐。
朱莉娅·塞缪尔认为，莉娜刚开始的执着，其实是担心女儿出嫁，就意味着自己变老了，可这实际上是自然规律，认识到传承的治愈作用，一切就解决了。
新手奶爸卢卡斯也找到了朱莉娅·塞缪尔，儿子李的出生，让他和妻子希瑟的关系发生了很大的变化。
卢卡斯的原生家庭不幸福，自己虽然想成为一名艺术家，但赚不到什么钱；妻子希瑟是一个成功的职业女性，承担了家里的大部分负担，但上班和出差较多。两人用了5年时间才好不容易怀上了李，对孩子非常在乎，但扰乱了的生活，让两人发生了很多不愉快。
卢卡斯通过向朱莉娅·塞缪尔倾诉，认识到了自己在家庭中的责任，通过与妻子的有效沟通，两人也对抚养孩子和照顾家庭，有了更多的信任和理解。
单口喜剧演员和编剧宛德也是一名出色的职业女性，但她跟8岁的儿子凯米很难相处，跟丈夫泰也经常争吵。
通过朱莉娅·塞缪尔的安慰，宛德逐渐讲述了自己不幸的原生家庭，生儿子时候的九死一生，通过长时间出差和酗酒来逃避现实等问题，最终意识到对儿子爱的缺失，从此慢慢改掉了酗酒的恶习，花更多的时间陪伴儿子，家庭关系开始变得温暖起来。
朱莉娅·塞缪尔通过一个个事例，带给读者很多的思考，读过《生活即变化》，相信会有不小的收获。
《生活即变化》读后感(篇十一)
人生酸甜苦辣，生活柴米油盐，看似平淡，但当波澜惊起，我们该怎么办，2020年年初的大家都在准备欢度春节的喜庆氛围下，突如其来的新型肺炎疫情将一切平静打破，直到今天还在影响着生活的方方面面。当年居家隔离的日子我们还记忆犹新，有些人说能难得的休闲在家，体验一把家庭生活的美好，但正常的运转被打破，长时间待在家中，伴随着频繁刷手机、作息紊乱等情况，我们自己和家人难免会出现烦躁、焦虑的情绪。
我特别注意到一些心理学家关注到，随着电视上播报的数字不断刷新，手机社交媒体上的事件不断爆出，有一部分人出现了压力过大、焦虑、躁郁等情绪，这种变化带来的心理健康问题不容忽视。当然更为严重的是，在这期间感染患者的心理、因病而带来家庭支离破碎问题的相关人员心理。针对这些问题我查阅了很多资料，我关注到英国乔治王子的教母，资深心理治疗师朱莉娅·塞缪尔的一篇文章《埃里克：新冠肺炎患者》，它被收录到《生活即变化》，近期中文译制版发行。
茱莉娅曾说，“生活就是变化。理论我们都懂，但是实际体验通常比我们预期的更加复杂，我们为此感到恐惧，甚至无力应对。”我想这就是本书书名的由来，当然更是主题。人生如泛舟汪洋大海，浪起浪平，每个人的人生中都有起起伏伏，不论是健康、工作、还是人际关系，都会遇到这样和那样的问题。《生活即变化》一书中茱莉娅精选通过大量治疗病例实践而来的，每个人一生中难免会遭遇的家庭关系、爱情、工作、健康、身份认同五个维度，精选了19个真实案例，用案例中人的真实故事来高速我们该如何去面对这些人生危机与难题。
退休人类学教授埃里克感染新冠肺炎的经历，茱莉娅将这个案例放入了健康一章，让我们知道染病、患病所带来的不简单是身体上或者说是肉体上的折磨与痛苦，给人的变化是多角度的，这也让我突然明白为什么很多患病的病人在医院治疗期间会出现一些心理上的变化，而很多人不晓得这种心理变化，只以为是疾病带来的。死里逃生的埃里克幸好遇上了茱莉娅，在案例的记述中，埃里克回忆了自己接受治疗期间的经历，同时我也感受到了他内心因此产生的恐惧和伤痛，未来的他可能会在某些时刻回忆起经历而因此长期经受煎熬。
“我的生命被改变了，但也被拯救了，我想沿着这条路继续走下去。”埃里克的一番倾诉，伴随茱莉娅的介入，他内心得到了改变，“埃里克将自己的注意力转移到了未来。埃里克在内心深处十分坚韧，他的经历改变了他，他不否定这带来的痛苦，但他可以以此为基石，在知晓了生命的可贵后，更强烈带有更多感激地生活着。”在《生活即变化》中有19个这样的案例，茱莉娅帮助这些前来咨询者处理困惑、洞察自身经历、解决关系问题、获得勇气、寻找充满希望的新开始。
生活很难，谁都想躺平，真的，谁不爱平淡的生活呢？正如毛不易的歌中唱到“因为今夜的风太和煦，这是最平凡的一天啊”到了某些阶段，突然觉得能拥有平凡的一天就是最好的一天。当然我们不能否认生活充满变化，有时变化带来更多的精彩，有时变化带来很多的无奈，变化就是完全的不确定性，这种不确定正是我们不安、焦虑、担忧、恐惧的来源，而我在书中读到的是茱莉娅告诉我要学会挺过艰难时刻。书中的案例我们确实能在一些角度看到自我，也希望您能去读一读这本书，看一看这些案例，思考一下自己的生活，当然被忘了关心家人，保护好身体的健康，更关注心理的变化。
《生活即变化》读后感(篇十二)
生活是什么？
抬头看着网络上的，朋友圈的嘻嘻哈哈，低头看看自己，好像精彩的生活都是别人的，一地鸡毛才是自己的。
不过，新闻看多了，别人的叹气听多了的时候，再暗暗想，原来大家都是一样啊。
不管如何，只要发生什么，其实都是变化的一种方式，大大小小，多多少少，有人喜欢生活中有些突如其来的变化，惊喜也好惊吓也好，总觉得这样的生活，才丰富有趣，才让人深刻；也有人祈求生活不要有什么变化，最好毫无波澜，不是谁都有心力去应付新的什么。
朱莉娅·塞缪尔在其《生活即变化》（This too shall pass）中说到，变化是一个动态的过程，我们必须要面对生活带来的种种变化，但在面对变化的时候，即使能力强的人也未必能应付。
既然变化不可避免，又时而无法应付，怎么办？
人是社群动物，一旦遇到自己未曾遇过的人事物——我们称之为“变化”——容易不知所措，容易错误处理，把“变化”严重化。所以我们常常需要向别人求助，求助的方式有几种，找人诉说、查阅指导书、寻找类似故事感同身受等等。家人朋友不一定随时保持耐心听我们的疑惑与苦闷，他们很多时候也不一定知道怎么处理“变化”，可能他们一辈子都不会遇到，如果我们不说的话；很多时候，我们遇到“变化”的程度，也未严重到需要花成本寻医。指导书与别人的故事往往是我们的“良方”。
朱莉娅会讲多一些。她会带着我们认识生活中的变化其实是什么，我们应该如何去面对，什么才是万能的解决办法。
很正常地，人生总会有几个特定的阶段，变化就是阶段衔接的信号。虽然阶段大同，但具体情况每个人都不同。变化又会体现在具体的状况中，比如家庭关系，爱情，工作，身体健康与身份认同各方面。一般而言，我们以为是别人或者自己出现了什么问题，或者说问题发生了，反正我们不知道如何应付，其实我们只是看到表面。比如书中的莉娜不知道如何处理她与女儿安妮塔之间的问题（母女冲突）。朱莉娅提醒到，其实她们之间的冲突，核心在爱、分离与权力。这才是问题根本所在，也是我们在面对“变化”时，真正要认识到的，要解决的地方。家长与孩子之间难免有矛盾，冲突，但其实很多时候都是因为关系中存在不平等的因素，父母总是希望孩子走一条少挫折的路，恨不得控制他们的选择，这样往往会让子女感到不适、出现叛逆，亲子关系就此恶化。朱莉娅点出，变化在此。家长要作出改变，改变相处模式，尊重孩子们的选择，给予他们充分的自由，调整双方相处模式，想要亲近，关系紧密，适当的放松是必须。
我们好像总是很难处理，爱的变化。尤其是我们失去爱的时候，无所适从。我们也很容易忽略我们对失去爱的不适，以为只要不想不提，伤口就不存在，时间能治愈一切。真的是这样吗？心理的伤口不比肉体的伤口容易自愈。可能你以为的一切都好，只是伤口还未到爆发的时候。罗比就是一个很好的例子。失去妻子的他，看上去很好。朱莉娅却发现其实并不是这样。于是他坦白，其实他对人生感到黑暗，甚至想去另一个世界，与他的妻子在一起。朱莉娅认为，他需要变化，需要一个能让他坚持下去的机制。其实这是一个转移注意力的方法，不要沉浸在失去的悲痛中，通过一些生理上的变化（适当的运动）来影响心理活动，当然，重拾希望，重新寻找爱，才是真的变化。
上述提到的变化，都是朱莉娅提出的解决生活上的问题的积极的做法。但有没有发现，其实当我们遇到生活上的变化时，用变化来应对变化是永恒的解决办法。其实就是顺应变化。但是在变化中，我们除了接受它，面对它，还应该从中反思自己。为什么会出现变化？我们是否真的能很好地认识到这个变化对我们自身的影响/重要性？我们是否很好地应对它？
朱莉娅的这本《生活即变化》会说得更多一些。我们面对变化的时候，多一分同情自我，多一分理解他人，在产生或爆发负面能量之前，先想一想到底是什么阻碍了自己。
这不是鸡汤。只是，保持希望确实是面对变化的基本方向。即使是心理学的书，也是引导人们找到更好的解决办法，而不是走向黑暗。不同于一般的浮于表面的鸡汤文，《生活即变化》更是一本指导书，书中那些形形色色的故事（案例）真实发生过，也可能是我们的缩影，如果我们真的对生活中的变化无能为力时，或许它，就是我们的答案之书。
相信吧，this too shall pass——一切都会过去的。
《生活即变化》读后感(篇十三)
英国的资深心理治疗师、治疗协会副主席朱莉娅·塞缪尔的一份心理咨询档案。
这本书的英文名叫做《This Too Shall Pass》，一切都会过去。
比起这句有些老套的打气话，《生活即变化》的这个译名显然更具有阅读吸引力、也更切合读者希望她剖析不同人群心理困境、安抚情绪、鼓舞人生的核心思想。
从家庭、爱情、工作、健康、身份认同五个角度（涵盖人生每一阶段会遭遇的典型危机和丧失），以不同案例讲述人们面对危机变化时的真切故事。 —— 这也是每个人一生需要面对的五个核心主题。
我非常喜欢作者在书中引言所写的：“美好生活，建立在良好的人际关系基础上。”
近期有不少心理学家出版了这种案例类的书籍。
例如《疯人说：精神病院医生手记》里包含了17个精神疾病的案例故事。
疯人说：精神病院医生手记
7.6
穆戈 / 2021 / 金城出版社
再例如《也许你该找个人聊聊》，它是一个心理治疗师的回忆录，包含了5个心理咨询案例，其中1个是心理咨询师自己。
也许你该找个人聊聊
9.0
[美]洛莉·戈特利布 / 2021 / 果麦文化/上海文化出版社
还有去年出版的《蛤蟆先生去看心理医生》虽然以拟人形态叙事，但是也是说了抑郁症的蛤蟆看心理医生苍鹭的理疗过程。
蛤蟆先生去看心理医生
8.5
[英] 罗伯特·戴博德 / 2020 / 天津人民出版社
案例类的心理书籍，虽然用文学的手法修饰和润色过，但是还是许多读者会寻找一个特定的故事，来表达他们自己的经历或恐惧。这种共鸣对于孤独的人来说，太重要了。
和大多数读者一样，比起家庭、爱情、工作、健康这四个老生常谈的心理学话题，身份认同这个主题让我眼前一亮。以难民身份来到柏林的叙利亚女孩萨拉 需要花很多时间来厘清自己究竟属于哪里，在性取向中挣扎的男孩欧文和女孩KT 他们俩不仅要正视自己真正需要的感情、还要考虑社会的认同。
每一个模块结束之后，作者还会进行复盘的结语。
我最喜欢的一段「复盘语」是对于工作角度里的：
高敏感的人，说的就是我本人了。 面对人生起伏时不够坚定、焦虑、不知所措、想象力丰富、会做奇怪的梦。 克服高度敏感的四步骤：自我认知，用新信息审视过去，深入治疗早期创伤，努力融入世界。
就像小麦说的，既来之则安之 accept who you really are.
克服不是扼杀、而是接受。
聊一聊最后在《结语》中提到的「八大力量支柱」，我觉得非常惊艳，堪称心理学的干货。这是朱莉娅·塞缪尔在和心理咨询客户合作和研究中发明的一个模型。
如果之前的19个案例都没有让你看完之后有顿悟的感觉，那么在这个模型工具里，一定能给到你启示。作为一名执业的心理学家，朱莉娅·塞缪尔并不吝啬分享，如她所言 有了这个工具，哪怕你无法第一时间找到心理咨询师，也可以自我情绪疏导。
朱莉娅·塞缪尔说：八大力量支柱，是一个帮助我们找到态度、生活方式和良好习惯的框架，这将帮助我们建立力量，管理我们生命中的高潮和低谷。
做了部分简短的摘录，但我觉得精华仍在细节处。例如其中会详细解说「可行的办法」，阐述具体的内容和行为。写得非常棒！一旦从中获得益处，就很容易坚持下去。
与自己的关系是影响我们生活中其他所有关系的支柱，也是幸福的核心。我们需要了解自己的内心世界，并接受自己的身份。一个良好的建议是，应该像对待好朋友一样对待自己，尊重自己。
这意味着我们要把重要的人际关系放在首位，需要腾出时间：花时间和他人一起玩乐，做游戏，或者只是在一起待着。也许可以定期安排一个约会之夜，或承诺一起发展某个爱好，或者干脆一起去散步。
80%的决策受到情绪和以往经历的影响。我们对自己的内心世界掌握得越多，做出的决定就会越明智。意识是第一步，了解触发你的因素是什么。 HALT：饥饿（ Hungry），愤怒（Angy），孤独（ Lonely），疲惫（ Tired），这些会导致脆弱。这时我们可能会发出愤怒的信息。这样做，停下来。当你看到前方有可能触发你的因素时，深呼吸。重要的一步是慢下来，暂停一下。
我们感到与时间的关系改变了。我们可能会对未来望而生畏，可能会渴望回到过去。我们能做的最好的事情就是把展望缩短，把注意力集中在今天和这一周。当你发现自己在脑海中把对未知的恐惧想象了一番后，将注意力拉回到现在，回到你正在做的任务上，感觉脚踏实地，深呼吸，然后计划好你今天需要做什么。“今日事，今日毕”是一句非常有用的口头禅。
身心（ mindbody）现在被认为是一个统一的单位，而不是两个独立的系统，即思想（mind）和身体（body）。我们知道，我们的思考/感受会影响身体，反之亦然。关键是要认识到，允许进入我们大脑的东西将对我们的情绪产生根本性的影响。例如，我们需要意识到，我们正在看或正在听的东西，对我们的情绪有很大的影响。它的影响类似于我们吃进嘴里的东西，或者做出动作或一动不动，都会影响到我们的身体。
随着年龄的增长，很多不同方面的界线会出现，比如我们的成功、能力和生活。如果我们积极地解决每一个问题，比如下降的能力，就会更容易地认识到是我们累了，我们可以创造性地调整时间表来适应精力水平，而不是挣扎着去做自己一直在做的事情，最后筋疲力尽。
结构能帮助我们稳定下来，在我们动摇时提供站住脚跟的基础。建立一个结构支柱会很有帮助，同时要赋予它一定的灵活性一太多的控制行为可能适得其反。在变化时期，我们需要一个支撑结构来帮助我们度过难关。养成良好的习惯会产生倍增效应：我们做得越多，感觉就越好。要养成一个好习惯大约需要六周的时间，这样我们就可以不假思索地完成自己的行为。
我们的大脑经常反复思考无法改变的事情，或者思考一段让我们感到沮丧或麻木的经历。这些感受通常是无声的，但我们知道自己感到紧张和不安。专注是一种连接你身体的感觉，并为这些感觉寻找语言的方法。
不管是在别人还是你自己之间，你都能在本书中找到条更好的途径，来理解你自己和你爱的人。
