《女人都想要的睡眠圣经》是一本介绍如何获得优质睡眠的实用指南，该书提供了科学有效的方法，帮助女性克服睡眠障碍，提高睡眠质量，从而让她们拥有更好的身心健康和生活品质。
女人都想要的睡眠圣经读后感(一)
可以几个小时看完，干货就那么一点。知道有哪些措施可以帮助睡眠，挨个尝试，也就这么回事。
比如用香薰廖芳，自我心理暗示，全身放松拉伸，人的身体会告诉你什么时候应该停，什么时候可以扛下去。如果所有方法都没有效，那就放松心情接受，长时间的不睡眠，身体总能以别的方式逼迫你休息。所以，不要太担心
女人都想要的睡眠圣经读后感(二)
睡眠是人恢复能量的主要因素，如果睡眠不好那么这个人就会从外表上表现出没有活力，并且很多身体机能得不到休息也就会影响发育，尤其对于女性来说，睡眠不好带来的坏处更加明显。这本《女人都想要的睡眠圣经》从精神上改变了人们对于睡眠的关注度，很多隐性的疾病也浮出水面，让那些找不到原因的病症得到了根本的解决。
首先这本书最吸引人的就是改善睡眠能够帮助减重，这可真的是最舒服的减肥方式了，要说原因书里面都写了，为了自己好也应该早点睡。作者很负责任，并没有简单的把睡眠应该注意的点写出来，而是让我们先了解睡眠的重要性，帮助我们重视起来，然后再去娓娓道来。这本书是针对女性的，很多女性问题上书中都有提到，当然男性也可以看，说白了都是对身体有益的。
睡眠已经养成习惯的人，是需要慢慢来改善的，关键就在于这个开始的过程，一下早睡可能很多人都会不习惯，觉得躺在床上百无聊赖更难受，这都是心理作用。书中也提到了如何解决睡前心烦意乱的方法，这些方法也适用于在日常紧张的状况，毕竟每天愁眉紧锁的人皱纹也会更多。
智慧睡眠有几个要点：睡眠质量最高的时间出现在凌晨2一3点。如果在日出之后才去睡觉，你就违背了你的生物种。早上放慢速度，醒来之后立马陷入一团忙乱之中，早晚会毁了你的身体。在晚上，蓝光是一种不合时宜的光线，尽量让蓝光变得暗淡。不妨多利用红光和黄光，甚至是蜡烛光。
这本书可比吃药要管用的多，好的习惯就是最好的良药，拿起这本书，重新蜕变成女神吧！
女人都想要的睡眠圣经读后感(三)
作者友野尚是日本资深的睡眠咨询师，这本书提供了一些如何打造有质有量睡眠的方法。这本书一共有五个部分，一是关注睡眠，二是睡出健康，三是睡出美丽，四是睡出白天好精神，五是睡出好心态。
作者认为好的睡眠可以缓解身心的疲劳，注入全新的能量，不惧风雨的身心，来源于优质的睡眠，睡不好会易胖易病易犯错，睡眠力也等于免疫力。可以通过记录睡眠情况找出问题再进行针对性的调整。
日常生活中要注意保持脖子手腕和脚踝三个重点部位的保暖。可以通过对视听温触嗅五个方面来提高睡眠五感:视觉是指晚间的灯光，远离数码产品，清晨沐浴阳光；听是听古典音乐；温度是保持在16到28摄氏度；触是指床品和睡衣等；嗅是指闻到的味道。还可以通过食用生姜和发酵食品，泡澡，开窗通风，拉伸运动等方法改善体寒的问题，多吃高蛋白质的食品，增肌，提高基础代谢水平等方法改善睡眠。
生活越忙越要静下心来放缓脚步，品味生活，慢生活，是一种人生态度，一种可践行的生活方式。避免晚上做反省，建议寻找更多减压的方法或是做一些有睡眠仪式感的事情。用睡眠彻底缓解心理和身体的疲劳。
现在的自己必然建立在过去的每一天上，未来的自己也必然以现在为基础，此时此刻所有所为，就决定了你10年后的模样。
女人都想要的睡眠圣经读后感(四)
看到这本书的时候，正在为睡眠困扰。我需要高效而较短的睡眠，这样我可以有更多的时间去做别的事情。可现状却是早起就困，晚起耗时间；早睡不一定能早起，晚睡肯定晚起还睡不好。甚至，一旦熬过了特定的时刻，就容易失眠。不管是熬夜晚睡，还是失眠，都加重了我的脱发危机，真是想不到自己本来就少的头发，竟然还能掉那么多，洗头变成了无妄之灾，身边更有同样情况的同学笑称过完年就秃了。
所以，虽然这本《女人都想要的睡眠圣经》，名字有夸大的嫌疑，我还是想看看这本书是否名副其实，又是否能否改善我的状况。
思想是行动的指南，作者首先就提出了睡眠的重要性，如果想要牺牲睡眠，换取时间去完成别的事情，反而是本末倒置，不仅仅是健康会受到影响，我们的工作学习效率也是大打折扣。这些话我们以往也听过不少，但也就是如此概括性的话语。而作者在书中给出了详细的数据，例如，连续17个小时不睡觉，状态就像喝酒之后的一样。
至于我们最关注的方面——如何拥有好的睡眠，作者从各个方面进行介绍，并给出了建议。毕竟睡眠不是单独存在的个体，而是一系列因素的有机结合体。从客观条件看，床单床垫枕头的舒适程度，温度湿度光线的调节，声音的大小，都会影响到我们的睡眠；从主观层面看，我们的心情，摄入食物的时间，摄入食物的类别，运动的内容，等等，都会影响睡眠。既然有这么多因素，那也就意味着，我们可以从多方面入手，打造一个舒适健康的美容觉，书中给出的建议，我也有尝试，确实能够帮助人舒缓身体放松心情。作者能够靠着睡眠瘦30斤，过上自己想要的生活，确实很令人羡慕。
但有一个地方我不能苟同作者的是，现如今，仰卧起坐被认为是操作易错性大，容易伤害到身体的动作了，也已经从中小学体育课和体育测试中去掉了。
既然睡眠是难免的，不如好好利用起来咯~
女人都想要的睡眠圣经读后感(五)
吃饭、睡觉，是我们每个人都会做的事情。但是，仔细想想，你真的会做吗？或许有人说这有什么会不会的：饿了就吃，饱了就停；困了就睡，到点就醒。自然规律而已，出生就会。但是，真的是这样吗？
《女人都想要的睡眠圣经》，这就是这样的一本书，告诉我们怎么去“睡觉”的书。本书由江西科学技术出版社出版，作者是日本的友野尚，由曹逸冰翻译而成。
本书的封面、封底都以白色为主，给人一种单纯的纯净，一个长发女孩，穿着淡黄色的睡衣，侧卧在中间，周围是无数的小星星，看着这个画面，就让人觉得睡觉时间快乐的事情。
书中行文，字体有点点蓝色、紫色调，比平时的黑色字体，读起来舒服，也让人有一种视觉的放松。偶尔会有黄色的底色标注出重点内容，省去了一边看一边划重点的步骤，同时，也让那些不想要一个字一个字阅读的读者可以很容易的抓到重点，掌握作者想要给我们的小建议。
首先，这本书最吸引我的地方就是：作者说她曾经通过改善睡眠质量成功减重15kg！这是我多么梦寐以求的目标啊！
其次，作者在自序中也说到：眼看着30岁生日一天天逼近，我却处于无工作、无男友、无健康的“三无”状态。现在的我，也处于这样的一个状态。所以，我特别希望通过此书，能真正的给自己一个改变！
作者通过五章的内容，浅显、通俗的给我们讲述了“睡觉”这个看似简单的事情。
第一章，关注睡眠，开启新世界的大门。
第二章，睡出健康。
第三章，睡出美丽。
第四章，睡出白天好精神。
第五章，睡出好心态。
整体看完之后，我会觉得，也许这15kg的减重，摆脱“三无”真的是可以通过睡眠的质量来改变的，因为，改变睡眠质量，你也要为之做许多的努力，比如挑选适合的床品、睡衣、睡前饮品、音乐、读物、身体乳、香薰等等。在这个过程中，睡觉，变成了一件有仪式感的事情，而这个仪式感，则让我们的生活变得更好。
希望所有读过此书的人，都能获得作者所说的“睡眠力”！
女人都想要的睡眠圣经读后感(六)
不知道你有没有被失眠困扰过？在万家灯火俱灭，人人都踏入梦乡遨游，而你辗转反侧夜不能寐。尝试喝了温牛奶，放舒缓的催眠曲，给自己心理暗示明天还的早起，可是依旧一无所获。失眠依旧像孙悟空头上的那根紧箍咒，也围绕在你的头顶，不用唐僧过来念咒，都已扰的你心神不宁在床上翻来覆去。身体很疲惫，而思维却在上串下跳的不肯消停下缓缓睡去。
第二天顶个黑眼圈，无精打采的在工作中提不起精神。缺少了一个好的睡眠，就缺少了在忙碌的日常生活中全力以赴的动力。缺少了一个好的睡眠，也缺少了一个让你容光焕发的美容保养剂。
曾在一本书上看到这么一句话：健康的美永远建立在睡眠、饮食和运动的铁三角上，无论春夏秋冬。而我们要怎样才能拥有这种健康美呢？缓解身心的疲劳，为自己注入全新的能量。
刚好朋友送了本关于睡眠的书，友野尚写的《女人都想要的睡眠圣经》，这本书从不同的方面去解答了大多人对失眠的困惑，并相对应的提供各种解决方案，来解答这个困惑。让我们重新认识睡眠，关注睡眠，开启新世界的大门。让我们在日常生活中，睡出健康，睡出美丽，睡出白天的好精神，睡出日常的好心态。让你掌握正确的睡眠方法，从而拥有高质量的睡眠。
（哇 封面就很萌哦）
通过这本书让我们更了解自己的身体，从而从不同的角度去了解自己的睡眠，打造适合你的一套睡眠方式。通过外部的一些行为习惯，形成健康的作息。选择适合自己的被单、枕头和睡衣，营造良好的睡眠氛围。通过有效的心理暗示，缓解心理疲劳，打造高质量的“入睡仪式”。
呵护自己的睡眠，让自己的工作充满精力，生活充满活力。
女人都想要的睡眠圣经读后感(七)
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对这本书相见恨晚。
原来睡觉不只是休息这么简单。好好睡觉，也许是大多数人好好爱自己好好生活的第一步。这本书的作者就是通过改善睡眠，成功开启新的人生模式，减重15公斤，找到如意郎君，并且事业上风生水起，她将这一切归功于好好睡觉。
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看到豆瓣上的图书简介时，我是比较吃惊的，睡觉就能瘦15公斤，还能赢来人生巅峰？多少让人有些不敢相信，毕竟，在大多数人眼中睡觉只是件小事。
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但是，就是因为我们误把睡眠当成小事，才会逐渐出现由于睡眠问题导致的亚健康状态，以及一些情绪和心态方面的问题。
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作者把这本书分成了5个部分。
第一部分，引起我们对睡眠的关注。
先要让大家对睡眠有一个正确的看法，不要认为睡眠是浪费时间的事。
第二部分告诉你如何睡出好健康。
我能完全可以通过睡眠打造一个健康的身体，告别精疲力尽的糟糕状态。
第三部分告诉你如何睡出美丽。
好的睡眠就是女人不花一分钱就能拥有的美容秘籍。睡个美容觉，真的不是说说而已，原来睡眠的前3个小时至关重要，这一阶段有生长激素大量分泌。生长激素可以促进细胞新陈代谢，帮助修复皮肤损伤，是天然的换肤精华。
除了前3小时不能间断外，作者还提醒我们入睡的时间，因为涉及到褪黑素分泌问题。总之，看完之后，才知道聪明女人一定特别会睡觉。
除睡美容觉之外，睡觉还能帮助减肥，作者指出，睡眠不足等于食物增加25%！要减肥的难道还不好好睡觉嘛！
第四部分讲睡眠可以睡出白天的好精神状态，对于上班族来说再好不过。
最后一部份告诉我们，我们一定能睡出一个好的心态，这个结果是，我们更加肯定自己，更加爱自己，好好睡觉，也是好好自己。
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我很认同作者的一些观点，在阅读的过程中，也不断加深了自己对睡眠这件事的理解。作者还谈到了床品，睡衣，音乐，香氛和身体乳，更是让我开始注重起了睡前的仪式感。
是啊，我们一生有25年的时间是用来睡眠的。
这么长的时间，难道不值得我们认真对待嘛。
每晚沐浴，涂上自己喜欢的身体乳，穿着舒适的睡衣，躺在温暖的被褥里，睡前对自己说几句鼓励和肯定的话。
原来，这是一件如此美好的事。
最后，希望大家好眠，睡到自然醒。
女人都想要的睡眠圣经读后感(八)
我们是否有过这样相同的经历？每天晚上在床上辗转反侧，看着天花板，数着绵羊，却没有丝毫睡意。然后翌日顶着双熊猫眼去上班，整天昏昏沉沉困意十足，但一到晚上又和天花板大眼瞪着小眼。如此周而复始，时间一长，整个人像被挖空一样，毫无生气。失眠，可以说是现代人的通病了。
想要改变自己，该从哪方面开始？跑步，健身，学瑜伽？但其实你忽略了，往往是最重要的，你已经很久没有给自己一个好的睡眠了？读了《女人都想要的睡眠圣经》会让你明白，最基本的睡眠才是一切的基础。有了好的睡眠，使人工作效率高，大脑和身体得到休息，体内不断的调整和修复，精神焕发，在日常工作中和学习中更加投入；有了好的睡眠，使人肌肤有光泽，在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分秘和清理过程加强，加快了皮肤的再生，肌肤更有血色；有了好的睡眠，使人记忆力好，大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮藏，有利保护大脑，提高脑力。
巜女人都想要的睡眠圣经》是友野尚著作，友野尚睡眠咨询师、行业心理咨询师、日本睡眠学会正式会员、日本睡眠环境学会会员。曾通过改善睡眠质量成功减重15公斤，体质得到明显改善，这段经历让她产生了系统学习睡眠科学的念头。她擅长用行为疗法解决睡眠问题，曾以睡眠专家的身份在日本全国各地举办过多场演讲会，并与企业合作研发、宣传健康美容产品。
巜女人都想要的睡眠圣经》由关注睡眠，开启新世界的大门、睡出健康、睡出美丽、睡出白天的好精神和睡出好心态五个章节组成，教你如何了解睡眠的质量？理想的睡眠时间到底是多久？睡不好有什么坏处？体寒与体温和睡眠又有着什么样的关系？熟睡能提升5种能力又是什么？让作者一一为我们解读，帮助你快速提高睡眠质量，让你更期待每天清晨醒来的那一刻。睡得好，才能拥有健康的身体、良好的心态、完美的肌肤、优异的职场表现！
何为失眠？
失眠是睡眠时间和质量不满足，并影响日常生活，表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少。中医上称之为“不寐”，古时称“不得眠”、“不得眠”。虽然偶尔的失眠并不算是病，但长期的失眠却是一种严重的精神疾病。
睡眠相关的日间功能损害？
（1）疲劳或全身不适；（2）注意力、注意维持能力或记忆力减退；（3）学习、工作和（或）社交能力下降；（4）情绪波动或易激惹；（5）日间思睡；（6）兴趣、精力减退；（7）工作或驾驶过程中错误倾向增加；（8）紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状。
往往在生活精力和物质的压力下，失眠和会睡不好会随之而来，会做各种各样的梦，醒来依旧觉得疲惫，按照书中其中的方法对自己进行调节，对自己对生活会有很大的帮助和改观。改善睡眠质量睡得对、睡得好是完成人生大逆转的基本。改变睡眠，就能改变身体、心理与行动，最终改变人生。
女人都想要的睡眠圣经读后感(九)
拿到这本“睡眠圣经”后，我就忍不住翻了一下，惊呼：这本书真是我需要的！
用了两天晚上的时间迅速读完，深深觉得自己这二十多年的觉都白睡了。
书的内容和书名一样，这的确是很适合我们女性读的一本“圣经”。
1、这本书教会你如何睡觉
虽然我们每天都要睡觉，但大部分人不知道该怎样睡觉更有利于身体的自我恢复和调理，找到合适的睡眠方式，不仅能让我们精力充沛，还能美容养颜，甚至是减肥瘦身。作者通过睡眠的方式，瘦了整整30斤，没有反弹！
这……也太适合我这种喜欢睡觉不喜欢运动的懒人了吧！
2、这本书里的技巧很容易落实
整本书分了5个部分，第一部分：关注睡眠，让我们了解到睡眠的重要性。
后面的几个部分分别是：睡出健康，睡出美丽，睡出白天的好精神，睡出好心态。
每一个部分里，作者都给出了一些小建议，让我们找到更适合自己的好的睡眠习惯。
比如说，一些人经常失眠，作者给出了三个建议，让我们营造一种睡觉前的仪式感：听音乐、呵护身体（抹身体乳等）、看轻松的画册写真集。在放松身体的同时，给心里一种暗示，养成习惯后，每天睡前进行这些“仪式”时，我们就会很容易睡着啦。
还可以做一些简单的助眠小动作，睡前瑜伽，全身肌肉舒缓运动和高尔夫球足底按摩，不挑地点和器械，简单好做，可以试试看哦。
3、这本书很适合碎片化阅读
书中每一部分有十几条建议，而每个建议不超过3页。
如果没事的话，快速地翻也能很快读完，没时间的话就抽出一小会儿，读几个小tips，顺便在今晚的睡眠中落实一下，久而久之，就能养成很好的睡眠习惯啦！
4、这本书很好看
不单单是内容上，满满的睡眠干货，这本书里，编者将重要的部分用黄色底色标注上了，节省我们自己做批注的时间。书的文字是淡紫色，比起黑色阅读起来更舒服些。
另外，书里还有很多插画，包括封面和里面章节间的分隔页，都很好看（满足我的少女心）……
5、最后的总结
《女人都想要的睡眠圣经》内容充实，装帧和插画都很美腻，读起来没有什么压力。书里的内容落实起来也很容易，我通过书中的小建议，正在渐渐改善自己的睡眠习惯，效果还挺不错~
熬夜党和上班族最好是看下，睡好了觉就能变美哦！
女人都想要的睡眠圣经读后感(十)
在这辞旧迎新的日子里，我翻阅着手机迟迟无法进入睡眠状态，在今年由于各种烦心琐事，我的睡眠质量出乎意料的格外差，曾经很难理解为何会有失眠状况出现，也无法理解安眠药的存在，但如今真是有所感悟体会。每天将自己至于虚幻与现实边缘，实在困扰不已。
很庆幸在这样的生活状态下我遇到了这本《女人都想要的睡眠圣经》，感觉完全是为我贴身打造的，正是在这个关头我遇到这本让我一看就喜欢上的小书。快读慢活出版社出版的书在如今浮躁的出版行业显得尤其的精致吸引人，我仍记得他们家公众号:快读慢活，里面推荐的精致物品书籍和淡雅的文章风格，让我在每晚睡觉前都忍不住翻翻有什么新消息发出，伴随着它我的睡眠状况慢慢改善过来了。
我很喜欢《女人都想要的睡眠圣经》封面上那句:睡得好，是女人宠爱自己最简单，最有效的法宝。作者是日本的友野尚，一个经常专研睡眠质量的专家。此书内页的淡黄颜色很舒服雅致，读完让我心情很舒畅。从五个章节分别从
1.关注睡眠，开启新世界的大门来关注我们现如今的睡眠状况，意识自己的睡眠形态； 2.睡出健康教我们方式方法如何改善自己的睡眠方式，既而拥有一个健康的身心； 3.睡出美丽，都说美容觉可以让人更美，在这一章节中显露无疑； 4.睡出白天的好精神，先好好的按照方式睡一觉然后开开心心的开始新的一天工作，状态好一切都会好； 5.睡出好心态，睡眠好容光焕发，甜美的爱情，顺畅的工作都会一应俱全。
人生匆匆80年，其中有25年在睡觉，一个不惧风雨的身心来自于优质的睡眠，此书的核心所在。怎样搞清楚最适合自己的睡眠时间呢？方法在书中醒目的用黄颜色标出来:只要把就寝时间和起床时间写进日程本或者睡眠日志就可以，坚持记录两个星期将自己状态一并写上就可以明了自己最适宜的睡眠时间了，这个方法行之有效。
经过一段时间记录我发现我适合十一点多睡觉，早上七八点起来，这个时间也是可以维持我的正常生物钟的，很容易保持下去。
对于现如今很多人一睡就是睡一天，永远都在黑漆漆的空间里面进行着睡眠状态，看完这本书让我突然回忆起自己当年在北京也是经常睡得昏天暗地的，现在每天都会呼吸着新鲜空气，沐浴着阳光起床，原来身体是有昼夜交替的生物钟的。
一些难度不大的动作指南让睡眠圣经显得尤为重要，很快的就能看完这本书，《女人都想要的睡眠圣经》我很自私，不希望自己知道的这些为人所知，如果和我一样有睡眠困扰的人自己阅读这本书吧，就像老师一样手把手教，重难点突出，愿我们每个女人在新的一年都有新的气象，迎接自己美好的人生。
