这篇文章介绍了如何改善睡眠质量的方法，包括保持规律的作息时间、睡前放松、控制光线和噪音等。文章指出，睡眠对于身体和心理健康都非常重要，我们需要重视并采取正确的方法来提高睡眠质量。
如何睡个好觉读后感(一)
这本书的书名是《如何睡个好觉》，但是我觉得它并没有专注地解决这个问题，而是balabla一些其它方面的事情，让我怀疑作者是不是在凑字数（一种阅读心情），而且这本书读起来并不是很有趣。我比较关注如何改善睡眠这个问题，可是它对这方面的关注只用了比较小的篇幅。
对我个人而言，比较有用的就是以下了：
如何睡个好觉读后感(二)
这本书参考性和实战性并不强，像一个科普文章的合集。里面的东西，除了个别专业人事会用到外，其余大多数人都是不需要了解的。所以，如果你对科普感兴趣的话，读读这本书很好，但是如果你只是想了解如何更好地睡眠的话，下面这张图或许就能告诉你想知道的了。当然，我只罗列了我感兴趣的内容，更多内容，需要 你自己读书挖掘。
如何睡个好觉读后感(三)
本书算是对睡眠有关知识的系统的科普。鉴于我已看过一些睡眠有关的书籍，本书中挺多理论已在其它书中看到，本来本书也算是一个涉及面广、但不太深入的书籍。
本书的第一部分是科普性介绍睡眠的基本知识、睡眠谜团及真相。
第二部分是睡眠失调症及治疗。有几种治疗方式。
1. 睡眠卫生法（调整卧室的光线、噪音、床上用品、温度等）
2. 渐进性肌肉放松-腹式呼吸-视觉疗法
3. 再调整疗法（类似上一本关灯就睡觉里的，建立卧室、床与睡眠的联系，只在睡觉时才待在床上，一段时间如20mins睡不着，就起来进行其他活动，再进行睡眠）-睡眠限制疗法
4. 冥想疗法
5. 生物反馈疗法（须专业人士指导下进行）
6. 认知行为疗法（类似上一本关灯就睡觉里的正向睡眠认知，减少负面睡眠认知）
里面涉及几个可能与己有关的概念。
1. 矛盾性失眠。也就是自我感觉没睡着，但是实际已经入睡的情况。这与我日常生活中的情形时有发生。手环记录时认为我睡着，但我感觉清醒。有时我是对的，因为手环认为我睡着的时间，我正在看手机或坐着。有时手环或手机才是对的，因为手机记录下了我的呼噜声，但我的记忆中没有意识模糊或睡着的这段。有时是介于两者之间，我自己都能听到自己的呼噜声，但意识也还是清楚的。但事后想想，或者我意识清醒的时间不如我自己认为的那么多。这也算是睡眠的阶段。
2. 睡眠负债及睡眠补偿。有些睡眠理论认为，失眠并不能通过其他日子的睡眠补回去。但本书认为周末或有空闲的日子，是可以为之前缺失的睡眠补偿的，但不需要一比一的补偿。人体的机制，会自行调整，使我们身体更快进入深度睡眠，以及更长时间的深度睡眠，来补偿睡眠欠债。周末可以为平日的睡眠欠债偿还，一段时间的睡眠补偿也能偿还不短期的睡眠欠债。可能需要在实践中，自我感觉和摸索、总结。
3. 运动及泡热水澡都可以愉悦身心，并通过运动、泡热澡使体温上升然后又下降的方式，来促进睡眠。运动能维持大概3-6小时的镇静期，最好能在睡前3小时做完运动，具体时间还待验证。热水澡最好在睡前两小时完成。
4. 光箱治疗调整疗法。光线是影响睡觉的关键因素，通过体内的生物钟的形式。人体接受阳光的早晚将影响生物钟的前后移。有睡眠后移症（即入睡时间较晚）者，要在日间早些时候，7-9时或9-11时接受半小时以上阳光（具体要查证书籍）。有睡眠前移症（即入睡时间较早）者，要在晚间7-9时时接受半小时以上光箱。所以，如果大型的电视发出的光线，是否已相当于每晚都在接受光箱治疗，被迫将睡眠后移？这单需要查证。
5. 呼吸不畅通。颈部脂肪堆积会导致呼吸不顺。已有腹式呼吸难，以及呼吸不好，易打嗝的问题。多进行腹式呼吸的练习，不仅要在晚上，更要在日间多次练习。以及通过太极等运动引导呼吸。
6. 身体不适可带来睡眠干扰。内分泌，经期变化，以及甲状腺功能损伤都可导致。肠胃问题，脾胃虚弱，胃食管返流问题，可在背部适当垫高。喝水过多。焦虑，战逃反应。可通过正念及正面睡眠认知，写下睡前闪现的烦恼，避免在晚上做决定，关于工作的事情，除非被动被通知，其余都要留在回家路上。回房间前把闪现的念头写下。
如何睡个好觉读后感(四)
睡眠对于每个人都至关重要。
但现实是，越来越多年轻人睡不好觉了。
有的晚上，你很容易就睡着了，一夜都睡得很平稳。但有的晚上，你却怎么都睡不着，一直到天色微白才朦胧睡去，或者你可能睡着了，却在夜里不断醒来。
你可能通过自己的经验知道，失眠常会引发一系列令人不快的后果。
为什么好端端的一切会变成这样？在找到改善睡眠问题的解决方式之前，我们不妨先来厘清一些常见的睡眠谜团。
01 随着年龄变大，需要的睡眠变少
孩童时期，我们中的许多人都有这种经验，祖父母似乎总是在天还不亮的时候就起床了，打扫卫生，烹制美味的早餐。看起来好像年纪大的人不需要其他成年人那么多的睡眠。
这种记忆忽视了一些事情，祖父和祖母可能晚上9：00就上床睡觉了，而且他们常常在下午早些时候会消失一段时间，去睡个午觉。事实上，年纪大的人跟年轻人需要同样多的睡眠。但他们可能很难获得这么多的睡眠，因为他们会在夜里更频繁地醒来，但睡眠总时间并没有随着年龄的增长而减少。
图片出自《如何睡个好觉》
02 酒精有助眠作用
酒精并不是一种有效的助眠手段。它的镇静效果或许能让你快点睡着，但对睡眠质量却有非常有害的作用，而这种有害作用远大于其益处。当身体里有酒精时，你获得的深度睡眠的数量会少于所需要的数量，因此醒来后不会感觉解乏，而且更可能在夜里醒来、打鼾，以及经历其他夜晚呼吸问题。
03 打鼾虽然很烦人，但是无害
毫无疑问，打鼾非常讨厌。在一些情形中，它是无害的，但在其他一些情形中，这则是阻塞性睡眠呼吸暂停症的一种迹象，这种睡眠失调症的特征是呼吸停止，阻碍空气流入或流出入睡者的呼吸道。睡眠呼吸暂停症会增加心脏病的风险，并导致严重的白天昏睡。睡眠者如果在夜里会暂时停止呼吸，或在白天出现严重的昏睡，就应该去咨询医生。
图片出自《如何睡个好觉》
04 如果你记不住做过的梦，就说明健康出问题了
每个人都会做梦，但有人能记住自己做的梦，有的人则记不住。不能回忆起自己的梦境是完全正常的，对健康并没有什么消极的影响。你是否能记住自己的梦，是由你醒来时处于做梦时间的什么时候决定的。如果你是在做梦过程中或刚结束后醒来，很可能就能记住这些梦，否则很可能就记不住。这只是一个时机的问题，不能说明睡眠质量。
如果你基本上从来记不住自己做了什么梦，但很想记住，这里有一些小技巧。诀窍就是一醒来就试图回想自己做了什么梦，时间的流逝似乎像删除按键一样，会消除你的梦境记忆，尤其是重新入睡之后。在床头柜上放一支笔、一个本子，醒来时就把自己的梦记下来，不论是正常苏醒时间，还是在夜里醒来。如果你能坚持这么做一个星期，以后就极有可能可以经常性地想起自己的梦境。
05 我睡五六个小时也很好
确实，有极少数的短时睡眠者每天只需要睡五六个小时。但是，有时候似乎2/3的人都觉得自己属于这一少数群体。
绝大多数人每天都需要7～9个小时的睡眠，所以一个人是真正短时睡眠者的概率是非常小的。
图片出自《如何睡个好觉》
如果你每天需要8个小时的睡眠，却只睡了6个小时，一般持续一两天没什么大问题。但如果持续了一段时间，你就会开始出现睡眠剥夺的症状，例如白天昏睡、易怒、工作效率下降，而且在工作或驾驶时出现安全问题的风险会增大。
06 睡着时听一些自学音频有助于学习
虽然网上有许多磁带和CD号称可以在人们睡着时帮助他们改进自己（例如学习某种语言、减肥或戒烟），但到目前为止还没有任何可靠的研究表明它们确实有效。让这一问题变得扑朔迷离的是，相反有大量研究表明一晚上充分的休息，同一晚上的睡眠剥夺相比，可以改进测试表现。睡眠确实对学习有影响，但在接收新信息的时候你首先得是醒着的。
07 人有可能会睡得太多
你或许听过人们这么说：如果睡得太多，醒来时会感觉疲惫。其实这是一种误解。首先，你不会睡得比身体需要的睡眠时间长。睡觉的体内平衡驱动会在你睡觉时逐渐消失，不再释放压力。早晨，生物钟处于清醒阶段，而不是睡眠阶段。所以，如果你再继续睡觉，那是因为你需要更多的睡眠。
其次，很多人所说的睡更长时间而出现的疲倦感并不是由于延长的睡眠时间。更常见的是，人们之所以延长睡眠时间，是因为他们已经有好几个晚上睡眠不足了。一晚上延长的睡眠时间并不能补足所有的睡眠负债，他们其实仍然处于睡眠剥夺状态，所以就不会感觉精神振奋。
最后，如果你一直睡到下午，可能会在生物钟原本感到困倦的时刻醒来，而这会导致那种疲惫的感觉。
不要因为担心感觉不舒服，就不去睡。听从你自己身体的需要，它会告诉你是不是需要更多的睡眠。如果你感觉困意重重，那么就需要更多的睡眠。
08 睡得如何并不会对其他健康方面造成影响
有越来越多的证据显示，整体健康状况同睡眠质量和数量息息相关。一些特殊的睡眠失调症，例如睡眠呼吸暂停症会导致高血压和心脏病。睡眠还会影响情绪和精神状况。睡眠剥夺同肥胖、糖尿病、心脏病有关，甚至可能会影响到你的寿命。
所以给予睡眠足够的重视吧！
