《复原力：应对挫折和压力的心理学》是一本介绍如何应对挫折和压力的书籍。作者通过实例和心理学理论，探讨了如何增强自身的复原力，调整心态，积极应对挫折和压力。这本书能够帮助人们更好地面对生活中的困难和挑战。
复原力：应对挫折和压力的心理学读后感(一)
李诞曾经以一句“人间不值得”爆红网络，无数的人开始用这句话来说明人生状态，从中我们可以窥见现代人的生活状态到底是怎样的，他们大多迷茫、无助、失落、疲惫，过着精致的现代生活，在夜晚卸掉一身的外衣，回到了那个孤独的自我。
近几年，抑郁症焦虑症患者越来越多，说实话，我很多时候也有些焦虑，我甚至有些不太清楚到底是社会的原因还是我们自己的原因。我期待能找到良好的办法，让自己变得更加积极和乐观，能够给身边的人一些正能量，我期待能够让自己的内心变得更加的快乐。
于是，我开始看这本《复原力》。
复原力是一个人应对外界挫折和变化的能力，它能够帮助我们在逆境中稳步前进，不至于一蹶不振，陷入抱怨和逃避的消极状态。
对于复原力不足的人，我们怎样去获得复原力呢？本书给我们提供了很多实用的方法。主要是从三方面进行改善，一个是内在工作，包括摆脱自卑，重建自尊，树立正向思维，学会调节情绪，和学会自我关怀。外在工作主要是提高沟通能力，管理焦虑和压力，学会控制愤怒，积极开展社交。而在活出乐观的自己方面，主要是善待自己的身体，练习解决问题的技巧，确立生活目标，调整心态应对危机。
本书作者是澳大利亚的史蒂芬妮·阿兹里，史蒂芬妮·阿兹里（StephanieAzri）博士是澳大利亚一名临床社会工作者，拥有18年临床咨询经验，同时也是影响力甚广的一位精神、心理健康作家和演说家。
这本书严格意义上我感觉不像是心理书，更像是一本方法实操书，里面没有过多的心理学知识，大多数都是方法，而且都比较简单易懂，读起来没有难度，算是一本心理学方面的入门消遣书籍。
复原力这个概念，其实我理解的就是抗挫折能力以及积极生活能力，很多时候我们光有方法论不管用，我们需要的更多的是悟，遇到事情后，经历心境的折磨，自己能够悟出来生活的意义以及适合自己心理恢复的方法，这才是根本，而且是别人夺不走的，自己忘不掉的。
期待每个人都能在生活中充满复原力，用一句诗就是“已识乾坤大，犹怜草木青”。
复原力：应对挫折和压力的心理学读后感(二)
或许你也曾感到焦虑不安，甚至感到没有安全感的存在，生活的压力你我几度感觉透不过气，但是拥有自己解压的方式，不钻牛角尖，不自暴自弃，转换另一种思维来解脱自己，让焦虑感慢慢的变淡直至变没有这便是我们需要拥有的应对压力与挫折的——复原力。
复原力指的并非外部介入给人带来的安全感，或是解除你的焦虑感，它源于自己的内在，只有内在稳固和谐，外在才能灵活坚韧。我们或许无法阻止突如其来的各种坏事的发生，但是我们可以改变应对的方式，以此来达到解脱自我、舒缓自我、平衡自我的目的。
《复原力：应对压力与挫折的心理学》中说道：站在自己这一边，关怀自己的伤痛，拒绝过度自我批评，掌握柔韧的适应力，无论顺逆。
它不仅是一个人应对外界压力的能力，同样也是自我修复，帮助我们走出逆境的能力，人的一生中会有太多的不如意，没有一个人的生活是顺风顺水的，生活中的困难与挫折带给我们的不只是对我们心理上的考验，还在锻炼着我们面对逆境时的抗逆能力。每个人能承受的压力不同，我们要试着提高自己的韧性和耐力以及自我治愈的能力。
我们可以确定的是，改变固有的思维是破解压力与挫折的良方，不要总想着让你焦虑的事，因为世界不可能是完美的，你也不可能是完美的，既然有那么多的不完美，又何必强迫自己变的完美呢？
在《复原力：应对压力与挫折的心理学》中作者史蒂芬妮·阿兹里指出，拥有复原力需要完成三个部分，第一个部分为内在工作：摆脱自卑，重建自尊；树立正向思维；学会调节情绪；学会自我关怀。在这部分中我们可以看出内在工作指的便是一个人内在自我肯定与自我认知的阶段，它是调节一个人内在情感与自信的过程，只有完成这个阶段才能进入下一个部分，即第二部份外在工作。
第二部分外在工作是指：提高沟通能力；管理焦虑和压力；学会控制愤怒；积极开展社交。在这一部分中可以看出外在工作的基础是内在工作的进阶完成的结果，在一个人自信、自强的基础上拓展自己的社交能力。
第三部分便是活出乐观的自己：善待自己的身体；练习解决问题的技巧；确立生活目标；调整心态，应对危机。就像书中所说：生活充满了起伏，但我们最终学是会回到真正的核心上，也就是我们对生活的看法。
其实很多时候，生活就是这样，你给它机会，它才会给你风景。如果你的生活一直毫无起色，可能是你打开的方式不对。
我们需要通过《复原力：应对压力与挫折的心理学》来帮助我们逐步提升心理复原力，建立稳固和谐的内在，提升外在的灵活和坚韧性，从此勇敢积积地面对人生。
要明白没有谁，在通往光明的道路上没有荆棘，如何应对压力和挫折才是我们最该拥有的——复原力。
复原力：应对挫折和压力的心理学读后感(三)
在社会新闻中经常看到一些不好的事件，某某中学生不堪学业重负跳楼、某某男子不堪生活压力自杀，甚至于连很多明星都会出现轻生的念头。这个世界到底怎么了？也许现代社会的压力确实比以往要大很多，也许有新闻负面报道的放大效应，但在面对压力和挫折时，如果能有一个良好的复原力，压力与挫折一定能有更好的解决办法。
澳大利亚心理学家斯蒂芬妮•阿兹里的著作《复原力：应对压力与挫折的心理学》就是用12种有效的心理学方法，来教会我们怎样应对压力与挫折，怎样从逆境中重新站起来，勇敢前行。
复原力，顾名思义就是从逆境中重新恢复的能力。人生不如意十之八九，我们总会碰到各种困难，学业的失败、事业的挫折、金钱的损失、情感的剥离、亲人的丧失，等等。当我们面对这些问题时，我们准备好我们自己的复原力吗？我们能更快的从这种糟糕的境遇中逃离吗？我们可以在逆境中变得更加自信和强大吗？这就是这本书所要帮我们解决的问题。
我们必须对自己和这个社会有一个清醒的认识。我们自己是一个什么样子的人？我们这个社会所需要的是什么样子的人？怎样去弥补这中间的差异？当然，我们不是要求每个人都能成为这个社会所需要的完人，这是不可能做到的，完美主义要不得。我们可以有差距，但是我们要建立起对自己的自尊体系。很多事情我们一定是不如别人的，但也有很多事情，我们肯是有着优势的。不能因为差距而陷入自卑的境地，也不能因为差距让自己陷入负面情绪而无法自拔。
我们要有积极正向的思维，差距是我们改变的动力。有差距，我们就积极地学习，去弥补这一差距。我们也可以通过积极的心理暗示，让自己接受自己的不完美，给自己更多的关怀，让自己有更加坚强的心理动力去应对一切困难。如果我们从内心深处不再惧怕任何的压力与挫折，那还有什么压力与挫折能把自己压垮呢？
面对压力与挫折，我们在心理上做好准备的同时，还需要有着应对压力与挫折的方法与手段。当压力事件来临的时候，一些负面情绪必然会产生，这是一种身体的本能反应，比如，焦虑、愤怒就是必然会跟随压力事件出现的负面情绪，但是我们不能被这种情绪所淹没，我们首先要从这种情绪中抽离出来，怎样管理这些负面情绪，也是我们面对压力与挫折的必修课。负面情绪管理的好，我们就可以仔细思考压力事件的来源，可以通过寻求帮助或者寻找应对方案来解决压力事件。这时社交和沟通管理就是有效的手段。压力事件并不一定要求我们单独面对，有了外界的帮助，有了相应的需决方案，一切都可以得到有效的解决。
既然我们内心和外部资源都已经为应对压力与挫折做好准备了，最后就是有关自我成长的部分。首先要保证良好的健康，有一个强健的身体才能应对一切困难，保持良好的生活习惯，让身体处于最佳状态，有任何困难都能迎难而上；还需要时刻保持学习的态度，解决问题的技巧是通过学习可以得到的，那我们就找来相应的资源把这一部分练熟，在碰到问题时，才能有的放矢、有所准备，压力会明显降低很多。建立生活目标，保证良好的心态，这都是应对压力与挫折所应该具备的素质，也是我们正常生活成长所要求的素质。
斯蒂芬妮的这本《复原力》并不是只有我上面所提到的干巴巴的理论，里面有很多切实可用的方法，指导着我们一步一步的把自己变成面对压力与挫折可以顽强生存的斗士。从现在开始培养自己的复原力，为将来即将面对的压力与挫折做好准备。
复原力：应对挫折和压力的心理学读后感(四)
正如副标题“应对压力与挫折的心理学”所说，复原力，是应对负面事件的一种心理因素。而复原力的高低，则影响着我们能否良好度过负面事件。
《复原力》从3大部分共12章来介绍提升复原力的技巧，包含一些讨论主题、练习、计划和相应的反馈，附录补充了更多有趣可操作的内容。
过去的2020年，是所有人都不会忘记的一年。每个人都承受着不同以往的压力。2021年，我们的生活基本恢复，除了大家还要继续戴口罩。而留在内心的阴霾，或许还像戴在脸上的口罩，挥之不去。此时，读到《复原力》，其中有不少可借鉴的解决措施。
本书最开始就强调摆脱自卑，重建自尊。不懂得爱自己的人，一般也不太懂得如何爱他人。自尊自爱，才能尊他爱他。
自卑，是自我价值认同感过低。不愉快的成长经历、周围消极的榜样、遗传和后天的创伤压力等等，都是导致自卑的因素。自卑的人通常自尊低下，比如过度自我批评、忽视正向的品质和赞美、自叹不如人、消极的自我评价等。
值得庆幸的是，研究证明，在人的一生中，自我认知是可以发生改变的，只要我们愿意付出行动。
行动的前提，需要观念上的改变。首先认清楚自己优缺点。没有人是完美的，也没有人浑身缺点。承认自己有弱点，但不妨轻松点接受它们，把更多的目光放在我们的长处，努力发展自己的优势、才艺或爱好。也大胆向别人展示自己的优点，谦虚接受他人的赞美，而不是一味否定。同时，懂得欣赏别人的优点，坦然面对差异，而不去贬低自己。
正向思维之外，我们也不能缺少基本盘——健康的身体。现代人生活压力大，三餐不定时，睡眠不足或失眠睡不着，脱发严重，过度肥胖……这些健康问题都困扰着我们的日常生活。
适量运动和定时饮食已经是老话常谈。书中提到的“感官包”则是另一种值得尝试的做法。运用得当，它可以有效地平衡我们的突发情绪。曾经我有两个非常喜欢的兔子玩偶，分别起了名字，大的抱着睡觉，小的随身携带。有时感觉很沮丧，但摸摸它们，心情就有所舒缓。如果有合适的感官包，不失为有效的“情绪按钮”。
重建自尊，就有了良好沟通的条件。沟通是正确地表达自己，更是用心倾听，并准确地接受对方所想要表达的意思。
书中提到进攻型、被动型和坚定勇敢型三种沟通的态度，其中只有坚定勇敢型是更为平等而有效的沟通。因为双方的需求都被考虑，而不是一方进攻恐吓，另一方被动退让。
坚定勇敢型并不是那么容易实现，作者给出交流的指引。第一，使用第一人称沟通。不要总是评判对方如何如何，而是学着从自己真实的感受出发，描述事实和原因。这也是非暴力沟通的一种方式。第二，使用开放式的问题。而不是通过“是非题”来限制对方的答题范围，甚至企图引导对方给出自己想要的答案。第三，把精力留给值得的事情。即使有良好的沟通方式，我们也不一定每次都赢。放下那些无效或无用的争论，做更值得的事。第四，选择恰当的谈话时机。第五，预留充足的谈话时间。第六，选择合适的谈话地点。这三点有类似之处，从物理上营造一个良好的沟通环境。
近年来出现一个词，“无效社交”。对应地，我们应当注意辨别无效的社交，进行有效的交流沟通。减少关注消极低沉的人，沮丧的事，无效的骂战辩论，多关注积极向上的内容，多向优秀的人学习，也不失为好的沟通方式和成长方法。
通览本书，“正面思维”“积极”这些词眼出现频率较高。无论是向内看自己，还是向外沟通，都强调正向思维。一杯水装了一半，有人认为它“半杯满”，有人认为它“只剩一半”。人生苦短，无论悲观乐观，积极的态度可以让人轻装上阵，减负前行。
复原力：应对挫折和压力的心理学读后感(五)
1506年，明朝兵部主事王守仁因上书指摘权阉刘瑾被廷杖四十，谪贬贵州龙场驿丞，途中据说还遭遇刘瑾派出的杀手，几乎性命不保。这一年，王守仁34岁，对于出身官宦家庭，早岁得中进士，在中央任职的他来说，突然被贬往地处偏远的烟瘴之地，不仅意味着政治生命的暗淡，甚至可能意味着人生的终结，而从少年得志的鲜衣怒马到中年落魄的形单影只，这份落差足可令人一蹶不振。初到龙场，王守仁居无定所，食不果腹，念及种种，不由心灰意冷，彷徨无计，以致失眠。但正是在这一艰险困苦的环境里，王守仁体悟先贤居夷处困时的心态，并结合自己受挫的感受，竟置生死荣辱于不顾，臻于“胸怀洒落,光风霁月”之境，一天夜里，他若有所悟，提出“圣人之道，吾性自足”，这就是著名的“龙场悟道”。王守仁的人生自此转折，并开启了阳明心学之流。人生在世，难免苦痛挣扎，失恋、疾病、失业……有时不期而至，或许我们无法阻止坏事发生，但如何应对压力与挫折，则使不同人的人生就此分野。真的强者如王守仁在乱极时立得住，人生就此别开生面，但也有人就此沉沦，一蹶不振。而能帮助我们在逆境中保持镇定，避免人生脱离轨道的能力，就是复原力。史蒂芬妮·阿兹里博士是澳大利亚一名临床社会工作者，拥有18年临床咨询经验，同时也是影响力甚广的一位精神、心理健康作家和演说家，她的《复原力》一书是一本较为浅显的作品，讲述了管理日常的若干基本技能。
本书大体分为三部分：第一部分“内在工作”，主要是对自身的心理建设，强调摆脱自卑，重建自尊，在接纳自己不足的同时发展自己的优势；进而梳理正向思维，摆脱消极的看法；此外还要学会调节情绪和自我关怀。第二部分“外在工作”，主要是指导通过提高沟通能力、管理焦虑和压力、学会控制愤怒以及积极开展社交来为自己构建有力的外部支持。第三部分“活出乐观的自己”首先提到要善待自己的身体，通过保持健康来为积极心态提供生理基础，接着提供了一些解决问题的技巧，通过解决问题来确保控制局面，避免情况恶化滋生问题，可谓未雨绸缪。最后，书中提出要确立生活目标，通过找到自己人生的意义来增强迎接生活挑战的韧性，从马斯洛需求层次来说，这一对自我实现和人生意义的追求是最高层次的。实际上，正如作者通过近30年与抑郁症患者接触注意到的，“不变的是他们缺乏生活的意义。当生活失去了意义，问题就接着来了。”对此，或许我们可以想想尼采所言：“一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。”
总的来说，本书将应对压力和挫折视为一个系统工程，由生理基础、内在提升、外部支持和意义追寻等一系列彼此支撑的要素构成，通过增强各个要素，最终可以提升我们的抗打击和复原能力。
本书结合了认知行为疗法、正念和积极心理学等现代西方心理治疗方法，介绍了相关技能和练习方法。由于作者是心理咨询从业人员，因此很多内容是取材于其工作实践。作为一本操作手册，本书并没有艰深的理论，基本是平实的叙述，对于对这一领域了解较多的读者来说，可能会感觉比较浅显，但仔细品味，多少总会有收获。每章最后有内容总结，并附有相关的练习任务，可以巩固读者对该部分内容的理解。
某种意义上，挫折也是种修行。正如《易经》中“困”卦所言， “君子以致命遂志 ”，无论身处顺逆， 命则听于天，志则尽在我 。但凡不能杀死你的，最终都会使你更强大。但前提是你能挺过狂风急雨。《复原力》告诉我们的就是，内外兼修，未雨绸缪，带着对人生意义的追求，积极勇敢地直面人生，战胜挫折。
复原力：应对挫折和压力的心理学读后感(六)
文/石墨杨（shimoyang11）
史蒂芬妮·阿兹里（StephanieAzri）博士是澳大利亚一名临床社会工作者，拥有18年临床咨询经验，同时也是影响力甚广的一位精神、心理健康作家和演说家。著有《超级儿童的健康心态》《夫妻生活的真正指南》《儿童心理健康》《高风险妊娠与胎儿诊断》等作品。
墨杨分享她的一本书《复原力应对压力与挫折的心理学》，这本书结合了认知行为疗法、正念和积极心理学，能帮助你通过12种实用有效的方法逐步提升心理复原力，建立稳固和谐的内在，提升外在的灵活和坚韧性，从此勇敢积极地面对人生。
01 到底什么是复原力呢？
复原力是人们应对外界挫折和变化的一种能力，可以把它比作人的一种盔甲，能在你面对生活中的各种艰难和挑战时保护你，帮助你迅速从压力和挫折中复原。可以说，心理复原能力决定了一个人生活的幸福程度。
缺乏复原力的人常常会有以下表现：经常进行严重的自我批评；无视他人的赞美，对“否定”却耿耿于怀；遇到一点挫折就意志消沉，一蹶不振；常常伴有情绪低落、动力不足等现象......幸运的是，我们可以通学习和锻炼来提升自己的复原力，让自己拥有一颗强大的内心，迅速从各种困难挫折中复原，更好地应对工作、生活中的压力和挑战。
无论你是想解决自己的心理问题，还是希望让自己的内心更强大，这本书都能让你受益匪浅。
02学会调节情绪
每个人都会有情绪，有时是积极的，有时是消极的，这些都是日常生活的一部分。回顾你成年后的生活，你是如何管理压力、情绪甚至危机的？他是容易的还是困难的，还是有些起伏不定？
情绪管理的能力被称为“情绪调节”或“自我调节”，指的是通过调整情绪、身体或社交活动，控制我们在面对外界刺激时的兴奋水平。
在参加社交活动时的应对策略是与一个值得信赖的人待在一起，深呼吸，以积极的态度来应对。
根据辩证行为疗法（Dialectical Behavior Therapy，简称DBT），影响情绪的因素主要有：
☆ 健康饮食
☆ 积极的生活方式
☆ 充足的睡眠
☆ 治疗人呢身体疾病
☆ 自我照护和积极的日常活动
基于辩证行为疗法，其他情绪调节策略还包括：视觉化、深呼吸、慢慢数数、微笑、分散自己的注意力、积极的自我暗示。
作者讨论了日常生活中的情绪调节，以及运用感官调节策略。健康的情绪调节是从健康的生活方式开始的，要保证自己吃得好，睡眠充足，照顾好自己。个人需求不同，但有一点是肯定的，你和其他人一样重要。你认真地关怀和爱惜自己的身体和心灵。
03 善待自己的身体
身体健康和心理健康之间有联系吗？身体和心灵是否存在关联？答案是：是的，有！接纳自己的身体，身体形象是一个有趣的话题。
皮肤颜色 体重 高度 鼻子 耳朵 体型
牙齿 妊娠纹 头发 仪态 脚/手 能量 胸部/胸肌
你注意到，这些词的选择相当客观和中性。那么我们如何才能改善你的身体形象呢？身体形象其实并不限于长相，我们如何理解长相。看看如何在这方面下功夫。
从积极的角度去了解你的身体。列出3项身体优点，专注它们，并发现更多优势。我们都有美的一面。
思考外貌意外的事情。关注身体形象不仅仅是针对外表，也是爱自己本身，发现自己的个性和优势，坚持表现自己和实现梦想的方式。
良好的卫生和适当的打扮有助于塑造良好的身体形象，但不要过度发挥，涂点润肤霜或喷点须后水就可以。清爽和洁净会持续带给你好的感受。
站姿挺拔。注意你的姿势，懒散的姿势会扼杀你的自信心，而笔直有力的站姿不仅能传递完全不一样的信息，还能保护你的脊柱和器官。
衣着得体。不一定非要购买最新潮的西装或最好看的手提包，而是要穿得突出你的气质，让你更加从容自信，并与你想塑造的形象相匹配。
不要再和别人比较，尤其不要和杂志上修过图的模特比较。
这本书主要用于让成年人练习一些基础技能以提高生活质量，而对于那些已经了解那些技能的人来说，他们需要重新审视这些技能，同时将其付诸实践。
墨杨世无双，赠君一枝梅！
复原力：应对挫折和压力的心理学读后感(七)
我有个同事，在工作上一直风生水起，做到了一家30000人公司的总经理。去年因疫情影响，目标未达成，引咎辞职。
再次见到他时，他在为一家加盟的卤菜店剪彩。原来他回到老家和自己的家人一起开了一间卤菜店，从之前的高级白领，到每天进入厨房忙前忙后的小二，了解了卤菜加工的每个环节，用他10几年的企业管理经验，迅速地将卤菜店在老家做出了品牌，还推广到其他的城市。
我和他闲聊的时候，他还让我试吃他们家的卤菜，味道真的是不错，而且名字和宣传语也是朗朗上口。他说：“入口的东西再质量好，也怕没人宣传。”他想把他家的卤菜标准化后推广到全国。
一直以来，我就特别佩服他这样的人，工作在巅峰的时候，遇到波折，能够迅速地像断尾的壁虎，痛过之后就能很快地重生，获得第二春。
正如有句话说得好,在我们的人生中没有一件事情是可以一下子把我们打垮的，也不会有一件事情可以让我们一步登天，我们可以慢慢地走，慢慢地看，生命是一个慢慢从低谷到巅峰，又从巅峰到低谷的循环过程。
我们要从绝望中寻找希望，去追求辉煌的人生。愿我们每个人都有走出低谷的底气，勇往直前的勇气。
还有个朋友，她从一家化妆品店做到了全国的连锁店，却因为经常出差，不着家。先生有了新人，还把她的钱给全部转移走，让她背负了巨额的债务，公司也面临倒闭。
我们都在为她不值，让她诉诸法律的时候，她却淡淡地说：“也许他需要，就给他吧。”也许爱过都不想为难对方，让对方在心里留下面目可憎的样子。
后来知道她把公司抵押给了竞争对手，她不想辜负信任她的客户，不想让产品就此退出历史的舞台，她选择为竞争对手打工，慢慢地常还债务。
也许是她的精神感动了上苍，竞争对手从与她敌对，到欣赏，再到倾心于她，二人走入了婚姻的殿堂。
她在结婚仪式上如是说：一切都是最好的安排，感谢前夫的离去，让我才能遇见这么好的他，才能遇见我的真命天子。
二人相拥在一起的那一刻，感动了无数人。生命中最遗憾的事不是被谁抛弃，被谁背叛，而是自我放弃。抛弃和背叛就像黎明前的黑暗，只要我们勇敢地度过这黑暗的时候，就能迎来新一轮的太阳。在慢慢人生路上，只要我们有走出低谷的底气，勇往直前的勇气，就一定能遇见更美的风景，更好的事业，更对的那个人儿。
就像《复原力》中所说，我们要有应对外界环境的挫折和变化的能力——复原力，它能让我们在逆境中稳步前进，给与我们从低谷中崛起的底气。即使在我们成长的过程中没有发展出良好的复原力，或是人生正因为意外的事情而脱轨，我们还是可以培养出复原力，让自己更成熟、强大，拥有无畏前行的勇气。
在《复原力》的书中，结合认知行为疗法、正念和积极心理学，提出了12种实用有效的方法可以让我们逐步地提升心理的复原力，让我们建立稳固和谐的内在，提升外在的灵活和坚韧性，从此勇敢积极地面对人生。
其中，我觉得非常有用的三个方法是：
1.确定生活的目标：体验生活的快乐，活出生命的意义。
一个人如果有一个为什么而活的理由，就可以忍受几乎所有的一切。
比如：当妈的看见别人家的小孩在台上闪闪发光，就算吃糠咽菜，也要给娃报各种兴趣班，补习班。
2.管理焦虑和压力：虽然经常说不要给自己太多的压力，但不要焦虑。但焦虑就像一种病毒，在我们的生活中持续扩大，直到生活中再没有任何东西能给我带来丝毫乐趣或平静。
如何走出：深呼吸、写日记、正念、锻炼身体，尝试去做，正面焦虑，接受焦虑，然后我们的焦虑越来越高级。谁没焦虑过呢，和他做朋友，变焦虑为动力，一起前行。
3.活出乐观的自己：乐观很重要，它会在你的人生旅途中极大地改善你的生活。接纳情绪，锻炼身体，关怀自己，调整心态，应对危机。
行动计划：将复原行动纳入Hipo行动计划，调整自己的内在与外在能量。
水满则溢，月盈则亏。别把自己逼得太紧，总要留些时间与空间给自己。这世界上除了心理上的失败，实际上并不存在什么失败；只要不是从骨子里让自己先趴下，我们就一定还有机会的。
我们给世界怎样的姿态，世界将还我们怎样人生。其实，每一种选择都有不同的结局，就像我们走不同的路就会看见不同的风景一样。请相信，时间是最好的良药。有些伤口，时间久了就会慢慢长好，有些委屈，想通了也就释然了；我们不怕别人比我们强，就怕比我们强的人比我们还努力！所以不管多难，我们都要有走出低谷的底气，更要有无畏前行的勇气。
复原力：应对挫折和压力的心理学读后感(八)
《复原力》这本不到200页的书，它文字通俗好读，内容干货满满。你可能花不到几个小时的时间，就可以把它读完。而我，不仅做了这本书的阅读前预习，可我还是用了一整天的时间来阅读它、消化它。
正值离职三个月，脱离职场后的"自由人"，会从一种"策马奔腾"的状态进入到自己以为又完全不一样的状态中去，这时候，如果不做好应变策略，是非常容易让人陷入极度的焦虑中，甚至会出现或多或少的心理问题。而刚好遇见了这本《复原力》，怎么讲呢？我认为，在当今快节奏的时代里，走出职场，走进自己的生活，也是一场"复原力"。
"或许我们无法阻止坏事发生，但可以改变应对的方式。"于是在阅读完这本书之后，合上书，我立马就为自己写了一个计划。
｜你有多久没反思过了｜
《复原力》这本书的内容，简而言之讲述的是：应对压力与挫折的心理对策。通过资深临床心理博士的12种实践方法，结合认知行为疗法、正念和积极心理学，带你"直面"逆境，提高你抗挫能力的书。
书里的内容，不仅有研究、实验等数据背景，也有许多经验、案例的分享，同时在每一章节提到的治疗内容，也都是有着著名理论的支撑，可以说是，全方位为你讲述了"复原力"。不过，我个人到是认为，可以被称作为"复原力系统"。因为书中不仅仅只是讲述了有效对策，还讲述了，它是怎么出现，受哪些因素影响，同时又怎么进行复原的等等。同时，在书的内容架构中，有一部分的设置，我认为是非常特别的地方，也是我个人非常喜欢的一部分，作者会提出很多的问题来反问你，没有解答，就是向你提问。
起初，我被这样的反问，问得有点懵。因为在当今快节奏的生活中，我们早已习惯了，以最快速的方式，直接获取答案。比如，在职场上的我们，很多时候，都是以执行为主，你问题多，反而成为了团队中的"绊脚石"。加之，人是主观动物，我们习惯从窗户里看外面的风景，却很少从镜子中，反观自己。
但其实，真正的成长，是要学会自我反思。而自我反思的第一步，便是可以通过许多的反问，来发现自己的足与不足。于是作者的反问，成了我们心里的自问，每个问题都打在了我的点上。渐渐地我开始了自问自答，反思的过程，并在我的笔记本上，写下了好好好多的想法。与此同时，我发现我不再只是一个"看书人"，只接受作者观点的读者，我成为了一个参与者，一个虽是作者提问，却让我在思考中，真正参与到了自己的生活、心里之中。
也许这样的"反问"设置，可以同这本书的起源相联系。作者作为一名临床的社会工作者，起初她面对的是许多儿童的问题，在一步步解决儿童的问题中，她发现了一个更值得去解决的问题，就是虽然日常解决的是孩子的显性问题，但同样父母也值得再学习。并且期间，许多的成年人，向她咨询相关的问题。因为作者认为，"只有增强复原力，才能更好的降低心理健康问题的风险。"于是这本书，就渐渐成型了，成为了一本，能普罗大众，随时翻翻的心理咨询师陪伴书。
那些反问的问题，如同咨询师对你的提问。
｜复原力，生活不可或缺的技能｜
书中，作者这样解释复原力："影响个人对负面事件做出反应的重要因素。"
生活，其实是一门非常大的学问。特别是在面对日益复杂、发展迅速的世界里，我们该如何去面对一些突发问题，需要有哪些技能和能力，其实很少去学习。
一是，因为我们从小到大的学习中，是没有这样的课程。二是，因为我们很多时候，已经觉得理所当然了，心理学上叫着"习得性无助"，如同一只温水中的青蛙。三是，因为世界在不断发展，问题也是越来越多样。可一旦出了问题，我们才知道完蛋了，没有对策，就只知道恐慌，如果持续时间久了，还会引发更多的问题。
读完这本书，我发现，作者是将日常中常见的问题，进行了归纳总结，给出相应对策。如何面对负面事件，有哪些模式，可以通过哪些方面来完善等等。是可以成为我们应对日常突发问题的一个很好的系统支持。
本书一共分为三部分：内在工作、外在工作、活出乐观的自己。分别从如何调整内在、如何应对外界以及让自己变乐观，需要如何去建构自己、完善自己的"复原力"进行讲述。如同封面那句话一样"内在稳固和谐，外在灵活坚韧"，这也是我们活在当今社会下，应对各种问题的最好状态。
｜两种工作法，不可缺一｜
虽是从心理学的大范围切入讲述，但是作者不局限在"内修"，同时也提出了"外在工作"。
书中，第一部分的内在工作，从自尊、正向思维、调节情绪、自我关怀四个方面来讲述了，它们是如何影响"复原力"，通过什么方式的调整，你可以为"复原力"加持。
其中有分享到，也是很多人会遇到的一种状况——自尊底下。自尊底下的人，会有一个明显的状态，非常容易有消极的自我对话，如果这种状态持续久了，就会影响到生活的其他方面。比如在人际关系中，会表现出非常不对等的状态，要么纵容别人对自己不好，要么容易对他人感到愤怒和怨恨，而且自尊底的人，往往害怕失败和批评。这就呈现出了一种"恶性循环"。
"培养健康的自尊的一个重要内容，就是接受自己在某一个领域不那么优秀。"
之后，作者又分享到，人为什么会有负面的想法呢，或者说为什么会不开心呢？书中有分析说，"人们不快乐的原因有3个：他们对自己的看法是负面的；他们对事件有消极的看法；他们对未来抱有消极的看法。"而这些如果长久在你的思想里面，你就越不会去行动，真可谓是，"消极"成了你行动的"封印"。解除"封印"的方法，自然是需要正向的思维，要将自己引导到正向中去，而ABC模型就是一个非常好用的方法。因为你信念的转向，如同方向盘，让行驶的方向也就改变了。
而在情绪一节中，如何调整，主要采取的还是通过打通你的各个感官，为自己的情绪建立更舒适的环境。其中提到一个"感官包"的概念，它如同女生身边的，一个可爱的手拿魔法包，装载着各种有"魔力"的小玩意，让你可以在纷繁复杂的环境里，找到自己的小天地。我觉得是非常新颖和有意思的一个策略。而自我关怀，就是满足自己的需求，把自己日常的需求放在首位，正常对待，而不是把别人的放在第一位。
"我们不仅要把自己放在第一位，还要在方方面面都以积极健康的方式尊重自己的心灵和身体。"
第二部分的外在工作，主要讲述了，人在和外界产生联系后，会出现哪些状况，又如何应对。比如，提高沟通能力，将信息更准确、有效的传递，但同时，面对外界的状况，更要"学会正确地缓解压力和焦虑，是提高抗压能力的另一项基础技能。同时，作者分析了，当代生活中，主要影响焦虑的因素："孤独的独居生活""社交媒体的迅速发展""生活成本增加""空气中的化学物质"。可因为长期处在其中，我们对这些因素的觉察力就下降了，慢慢的我们都不知道，因为什么而焦虑了。
作者用了一种好玩的方式，让我们再次觉察到自己的焦虑来源，通过这种方式，可以明确你的感受。她就是希望你去想象一下"当下"的颜色、形状、图片、词语，在通过前三项的视觉感受下，你最后能相对比较准确的感受到自己的焦虑来源。我在做完这个练习后，明确感受到了自己的一些焦虑。
｜制定目标，才能活出想要的自己｜
最后一部分，不仅从身体出发，告诉你身体非常重要。以及日常也可以通过SMART（具体的Specific、可评估的Measurble、可实现的Achievabie、事实就是的Realistic、适时的Timely）的形式，来多做一些练习，练习可能会出现的问题。并让你开始设定生活目标，做计划。
我个人觉得，将制定计划安排在最后一章节，非常有意义，它有一个非常大的好处，就是你是在阅读了这本书后，相对有了一个稳定、理性的状态，并对自己有了一个较为深入的了解后，你再去做计划，这个计划是相对理性，情绪少的，自然实现计划的几率会更大。这就和我们每年年初定计划的状态非常不一样，年初的计划，多半是带着某种情绪，或者补偿，去制定的，过不了多久，情绪消失，计划也就无从谈起了。
而在看完《复原力》，再去去做一个计划，不仅理性，而且当回过头来，不知道如何进行计划时，或者想要停止的时候，我们可以再看看这本书，它既是一种监督，也是我们计划制定的理论支持。
