《马拉松训练宝典》深入探讨了马拉松训练的科学性和系统性，从基础训练到心理调节，提供了实用的建议和训练计划。书中强调了坚持和耐心的重要性，激励读者在追求目标的过程中不断超越自我，收获健康与快乐。
马拉松训练宝典读后感第一篇
读一本好书就像进行了一场高质量的跑步训练，不仅身体舒服，酣畅淋漓，而且思想也有所长进。这本书非常专业，从各个方面科学的介绍了跑步知识，尤其是备战马拉松。相比之前各种渠道获取的碎片化的信息，更系统，更条理化只是结果，最关键的是操作性很强。无论是初跑的菜鸟，还是所谓的达人都应该沉下心来再次学习。让我们拍的更健康更快乐，从头开始！
马拉松训练宝典读后感第二篇
#读书 《马拉松训练宝典》by 巴特亚索等人。该书是从全球跑步著名杂志《跑者世界》的编辑们组织的一场马拉松训练计划而来，从全马/半马训练计划，到饮食，损伤修复等写的很详细很具体，另外，最有意思的部分是书中介绍了很多长年跑马拉松的人的生动的跑步故事，能看到这些人的那份坚持与执着，潜移默化地改变着他们的内心世界以及外在生活。
马拉松训练宝典读后感第三篇
跑步这事，如果是自己随便跑跑，锻炼锻炼身体，那也就不用太那么讲究，怎么开心就怎么跑了，但要是参加马拉松这样的比赛，以后还真得要花点心思研究研究跑步的技巧了，毕竟还是你还是要考虑怎么样跑步才能完赛，怎么样跑更省力，怎么样跑可以不受伤...
这不，过几天就要参加南山的半程马拉松，第一次参加马拉松，还是有些小激动和小紧张，毕竟之前没跑过半程，多是十公里，所以临时抱佛脚研究研究跑步的技巧。买了本《马拉松训练宝典》来看，豆瓣评分很高，但我从中的收获不大，反倒是优酷、微信上的一些视频或技巧文章更具指导性
马拉松训练宝典读后感第四篇
湛庐文化出的几本跑步书买了其中的几本，就这几本来说，这本是最好的。为什么说是最好的呢？因为作为一个跑步初学者，跑了一年左右，买这本书的时候是刚刚开始跑步。通过这一年的跑步，今年完成了自己的第一个马拉松，北京马拉松。这本书之所以被认为很好，关键就是这本书内容详细，纯粹的理论比较少，对于入门者帮助较大。并且在最后面附上了详细的训练计划。不过由于书是美国人写的，里面的饮食参考价值不大，大家还需要自己取材，参考人家的建议，来制定饮食计划。
其余的来说，这本书也介绍了一些例子，一些训练方法，并且讲了一些简单的原理。既让人感到有一定深度，又不是那么枯燥无味，这对于初学者来说也很重要。毕竟保持兴趣才是坚持一个重要因素。所以还是很推荐这本书的。
马拉松训练宝典读后感第五篇
以前一直觉得跑步是件很简单的事情。短裤短袖加一双好的跑鞋，到哪儿，怎么跑都可以。
大学1年级的时候开始跑步，当时每天绕着操场跑2，3公里，慢慢的加到5公里。之后就养成了习惯，一周要跑个3-5次步。
早起跑步这个习惯，断断续续一直保持到了现在。今年1月搬到江边来以后，就每天早上沿着江边跑，从最初的6公里，慢慢加到8公里，最后到了10公里。之后就一直保持了几个月，一周5次，每次10公里。周末有时候还去跑个20公里。
看起来貌似很厉害，其实只是个人的盲目瞎练。长期不注意休息的高强度练习，最终导致大腿髂胫束受伤，先是右脚，接着又是左脚。两条腿的髂胫束轮流受伤，最后使得自己强迫休息了近3个月。。。
并不是大强度才会提高成绩——本书的要点。
要对自己的身体有所了解，制定适合自己身体的训练计划，有时候心里想要更进一步，身体却已经不行了，强行练习，最后只会搞垮身体，导致训练计划报废。在训练前，训练期间，训练结束后，都要注重营养和休息，身体若无法得到最及时的补充恢复，很容易受伤。
跑步远远没有想象中的简单，有很多的要点，很多的技巧，很多的乐趣。
跑步会上瘾，这一点只有亲身经历过的人才明白。
RUN OR DIE!
另：书里有很详细的各个阶段的饮食计划和训练计划，真的非常实用！
马拉松训练宝典读后感第六篇
从这个春天开始，中国跑者终于拥有了专属于自己的节日——“跑者世界跑步节”（简称RWFS）。据悉，由《跑者世界》打造的首届跑步节将于今年3月末在上海举办，此后，每年3月的最后一个周末都将成为中国跑者自己的节日。可以说，中国跑步新风潮终于刮起了最强风，这股潮流势不可挡。
而在此前，作为一项古老而简单的运动，跑步鲜少被人重视，更多的是与两种话题划等号——要么减肥，要么是竞技体育。而在大众的认知里，与马拉松结缘更是需要契机，甚至和跑步是两码事——我可能选择通过跑步来减肥，但绝对不会闲得没事去跑马拉松。
可能也是因为没有市场，关于马拉松的书籍少之又少。这就苦了那些新潮的跑步践行者们，除了在几个专业BBS或者网站里汲取营养之外，只能依靠外国原版书籍或者港台书籍了（笔者就曾为了购买相关的台版书而苦等了1个多月啊）。如今，随着跑步风潮席卷内陆，湛庐跑步系列图书抹掉了图书市场这块空白，不得不说是一个里程碑事件。而《马拉松训练宝典》作为该书系的第一本书，以其内容基础、科学而闻名，当然是大众初识马拉松的最佳选择。
首先，本书由《跑者世界》杂志历时3年倾力奉献，资深、专业，可信度高。本书作者一共4人，巴特•亚索，《跑者世界》首席跑步官，亚索800发明者；安比•伯富特，《跑者世界》执行主编，波士顿马拉松冠军；帕梅拉•尼塞维奇•比德，《跑者世界》挑战赛营养专家；詹妮弗•范•艾伦，《跑者世界》挑战赛项目负责人，《跑者世界》资深编辑。
其次，本书推荐者众多。其中包括万科集团执行副总裁毛大庆、联想集团副总裁魏江雷、北京略博咨询公司执行董事田同生等众多中国跑步新风潮的引领者，而且每一个人无不对此书称赞有加。
再次，内容丰富全面、基础有料。内容涵盖了基本知识、训练方法、营养饮食、伤害预防及恢复、参赛指导等多方面，保证跑步菜鸟到资深大拿都能从中有所收获。同时，本书的附录是超值福利——常用术语指南、合理膳食方案、28种锻炼方法以及笔者最爱的6套马拉松训练方案，不愧是马拉松训练“宝典”。
最后，多人故事中，你总会找到自己的影子。追求速度，不能正视自己不再年轻的事实？身为已经退役的短跑运动员，拖着肥胖的身体，安于巧克力豆和美食？抽烟成瘾，或是苦于慢性病的折磨，一再陷入绝望，感觉无法摆脱？……是的，全书众多的人物故事中，你总会找到自己的影子。他们会改变你一拖再拖的想法，也会给你带来莫大的勇气。
来吧，每一个想尝试改变，渴望更好的人，行动起来吧！跑完21公里或者42公里当然不是件轻松的事，可是每个跑过的都会告诉你：最难的不是跑到终点，而是设法站上起跑线！
马拉松训练宝典读后感第七篇
这本书的作者是"亚索800"的发明者，在马拉松训练方面非常有发言权。他在这本书里旁征博引，从训练、营养、损伤预防、参赛指导五个方面介绍了马拉松训练的注意事项，扫清了我的在这方面的知识盲点。 以下是我整理的部分书摘：
赛前篇：
全马训练通常持续4个月，半马训练持续2.5个月。最理想的是在晚秋时节开始训练，一周跑4~6天。每周进行一次2-3小时的长距离跑，其他时间则进行30-60分钟的短距离跑。
对于跑马拉松的人来说，'循序渐进'是必须遵循的准则。在马拉松训练期，建议初学者每周只增加3%的跑量。最重要的是，要学会如何配速以及控制起跑速度，从而防止出现最后几公里路痛苦不堪的局面。
赛后篇：
跑完后不要停下来。拿着自己的奖牌、食物和水，继续走至少10分钟，以防止血液涌向双腿，逐渐使心脏恢复休息状态。随后进行恢复性深蹲。它可以轻轻地拉伸你的背部、臀部、大腿以及小腿，促使新鲜血液流向这些部位。虽然双腿会很累，但坐下来太早会让身体僵硬、紧绷，导致恢复较慢。
跑完步30分钟之内，要及时补充碳水化合物和精益蛋白质（lean protein）。如果没有胃口，就带一瓶恢复性饮料。几个小时之内，试着吃一顿常规的健康饭菜，要有碳水化合物和蛋白质。
完赛后第二天，虽然身体会感觉酸痛，但进行一些低冲击性的活动，如游泳、骑自行车或椭圆机练习是很重要的。
预防篇：
力量训练：你不需要练出发达的肌肉，只需要充分进行上身、臀部以及下肢的力量练习，从而让骨盆和下肢关节在运动中处于恰当的位置。"强化臀部肌肉是有效康复的最佳手段，而不是哪儿疼医哪儿。"他说，"如果臀部肌肉--外展肌、内收肌和臀肌得到加强，那你的腿部直至脚踝的稳定性都会提高。"
RICE措施：如果遇到肌肉、关节疼痛，没有比"休息、冰敷、压迫和抬高"（RICE）这套措施更好的即时治疗方法了。这些措施可以镇痛、消肿、保护受损的组织，从而加快痊愈。
冰敷：跑后冰敷，不要在跑前。如果做得正确，冰敷伤处可以减轻肿胀和炎症。当冰接触皮肤时，它会减少流向该区域的血量。一旦把冰拿开，血液就会流回该区域并在这个过程中将毒素冲刷出去，密歇根州大急流城的加尔文学院总教练约瑟夫·戴克斯特拉（Joseph Dykstra）如是说。
冷水澡：冷水澡/游泳已经被证实可以减缓炎症、肿胀以及肌肉酸痛，能更快地让你好转。
处理水泡：假如水泡更大，那么挤出其中的液体会有助于缓解疼痛：取一根针，用酒精拭擦消毒，然后刺开水泡边缘，将液体挤出。你会很想把那层皮揭掉，但最好不要。
乳头发炎：用肥皂和水清洗患处，涂抹抗菌药膏，并贴上黏性创可贴。这样一来，伤处一般可自行痊愈。在男性选手中，乳头发炎很常见，所以男性最好在跑步时使用乳贴--大部分跑步用品商店都买得到。
饮食篇：
每日摄入的热量中，应该有55%左右来自碳水化合物、25%来自蛋白质、15%~20%来自不饱和脂肪。也就是说：只要每顿饭有1/2是碳水化合物、1/4是蛋白质、还有1/4是健康脂肪就可以了。（不要拒绝脂肪：2008年的一项研究发现，脂肪摄入量低于建议量的选手，比其他选手更容易遇到与跑步有关的伤病。）
跑前避免摄入过多咖啡因、不要喝酒、不要吃过多乳制品和碳水化合物。
低纤维、低脂、低蛋白。这些营养成分在日常饮食中是好的，但它们可能对跑步中的肠胃造成重大损害。远离某些蔬菜，像西兰花、菜花、卷心菜等，它们会导致胃胀、胀气。另外，脂肪和蛋白质也要尽量减少。
"快速型"碳水化合物不仅没有多大的益处，还常常含有多余的热量和各种添加剂。但它可以帮助你快速增加能量，让你在长距离跑中避免"撞墙"。
