阅读《一万种减肥方法》，作者分享了各种减肥方法，包括饮食调整、运动锻炼、心理调节等。通过详细介绍各种方法的优缺点，读者可以找到适合自己的减肥方式。文章深入浅出，易于理解，对于想要减肥的人群具有很强的指导意义。
一万种减肥方法读后感第一篇
因为读客出品，所以借了。本身不抱什么期望，就想随便翻翻。以为就是网络上各种减肥偏方的集结，看了之后前半部挺让我意外的，作者中西医都有涉猎，所以分享起减肥的方法还真是头头是道，很接地气，而且相当专业。可惜的是，方法知道，原理知道，关键还是行动。很多人说减肥说了好多年，可还是那么肥……
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一万种减肥方法读后感第二篇
少吃多动，膳食丰富和营养均衡
札记：百度脑图
【划重点】
- 少吃多动，保证营养均衡膳食丰富，同时保证身体健康
- 不要过度断住体重的增加，而是关注体积的变化。体脂率
- 减肥三步走：减脂、塑性、改善体质
- 心率达标的有氧运动才有效
- 运动时间端，难以达到减脂目标
- 突破平台期，要能坚持，并且保持平常心
- 体质调理：气血平衡、情绪平衡
- 女性了解内分泌的，生理期减肥法，可以更科学有效的减肥
一万种减肥方法读后感第三篇
减肥总是大多数女孩子关心的问题，像我这种体形的就更不用说了。虽说一直狠不下心来去减肥，但也不妨碍我多看看减肥方面的书不是，多掌握一些减肥方面的理论，纸上谈兵总是可以的嘛。
本书的作者绝对是学术研究型人才，学历头衔都赫赫有名的。不过她的个人资料显示她的学术背景都是偏现代化的、西方的理论，但在这本书里，她却将重点放在了中医方面。
这本书从减脂、塑性、改善体质等方面，向读者全面介绍了减肥知识，有理论有依据有方法，还有一些比较科学的计算公式，而且一直在强调健康减肥，调理体质，将减肥当成一种生活方式。不过说来说去，最根本的也还是四个字，“少吃多动”。
看完这本书是能比较系统地掌握减肥方面的知识，但关键还是行动啊，持之以恒的行动啊。
她这套书其实是三本，另外两本是《一万种美白方法》和《一万种补水方法》，我也准备找时间研读一下。
PS：微博上说，一个人开始变老的标志都有什么，其中一条就是开始看养生之类的节目和书籍了。虽说这本书并不属于严格意义上的养生范畴吧，但也差不多了，引得我也暗暗自嘲，真是老了啊……
一万种减肥方法读后感第四篇
正确的减肥方法是什么样的？唯一正确的方法，就是把错误的、会导致肥胖的生活变为适合减肥的、健康的生活方式。说穿了，要点就只有四个字：少吃多动。虽然老掉牙，这本书也没写出什么新意。
抽脂手术并不能从根本上减肥。原因是抽脂把一部分脂肪抽走，短时间内身形会变苗条。不过身体非常聪明，一旦它发现脂肪细胞被“偷”走了，就会自动补充回来，抽多少，就会补多少。
减肥茶没有不能减肥。茶的确能够减脂，但减的不是体脂，而是血脂。喝茶只减脂，而不减重。血脂在全部脂肪含量有限，就算全部剪掉，也减不了多少。
瘦身过程：第一步，减脂；第二部：塑形；第三步：改善体质。减脂需要减少饮食热量和加强体育运动，缺一不可，只是作者没有说明这二者之间的关系，以及在接下来减肥中所占的比例。
节食过度容易反弹，原因在于意志力。过度节食违反人体自然规律，没有把合理饮食作为习惯，往往会引发报复性节食，过度节食一段时间，就会变本加厉去吃更多食物。这样并不长久。
少食多餐将三餐的量变成六餐甚至是九餐，摄入总热量其实和正常三餐一样，这样身体不会感觉到强烈的饥饿，脂肪的转化率低很多，存积下来脂肪也会变少。注意不要吃太多零食，这类食物热量太高。
多喝水，消耗更多能量。多喝水可以使新陈代谢率大大提高，增强减脂效果。
慢跑一定要坚持半小时以上，慢跑在20分钟之后，才开始消耗脂肪。运动时间太多，达不到减脂的目的。
游泳非常适合健身，人在水中受到的阻力比地面上大很多，一举手一投足都会有巨大的阻力，对全身肌肉都有很好锻炼效果。
一万种减肥方法读后感第五篇
虽然作者有在强调减肥不能速成，但是通篇的卡路里很难自圆其说。
只摘录唯一几段认同的：
肥胖，却是一个完全可逆的情况。 一个少女，只要养成了良好的习惯，一辈子都能与肥胖绝缘； 一个中年女性，只要努力，也完全可以拥有媲美少女的完美身材； 一个老太太，只要有足够的毅力，也完全可以摆脱肥胖造成的所有健康问题。
生活方式错了，你才会胖！ 正确的减肥方法是什么样的呢？ 唯一正确的方法，就是把错误的、会导致肥胖的生活方式变为适合减肥的、健康的生活方式。说穿了，要点就只有四个字：少吃多动。 这四个字不是什么减肥秘方，只是普通人最平常的生活方式而已。 什么是生活方式？生活方式就是该吃的时候吃，该睡的时候睡，该做什么事情的时候做什么事情，甚至你根本不用去想，就会自然而然地去做。这就是生活方式。 如果你不相信，可以去看看那些身材苗条的女孩子们（特殊体质的除外），她们每天都过着普通的生活，她们也像普通人一样该吃的时候吃，该睡的时候睡，没有在背后偷偷参加什么减肥疗程，或者吃什么特殊的减肥药。她们的体形之所以和胖姑娘有天壤之别，只是因为她们的生活方式和胖姑娘有一点点不同，她们做到了“少吃多动”而已。 减肥有这么简单吗？就是这么简单。 少吃，就是一日三餐正常地吃，吃健康的、低热量的食物，不用挨饿，也不妨碍享受三餐的美味。 多动，就是走路、跑步、爬楼梯，做适当的运动。这些运动适合每个人，既不用像运动员那样辛苦，又不需要什么特别的运动技能，甚至连专门的练习时间都不用安排，只要养成习惯，生活中所有的零碎时间都可以用来做运动。 这些要求，对很多人来说就是生活的常态，你把它做好了，多余的赘肉就会减少，超出的体重也会减轻。接下来，只需要再塑造一下体形，改善一下体质就足够了。 有人说，瘦身是女性的终身事业，我也同意这种说法，但绝对不是那种需要拼死拼活的事业。我的理解是，将瘦身作为一种生活方式来实行，当你习惯以后，完全不用再花心思和力气去坚持，因为减肥已经融入你的生活习惯之中。不需额外费力，就可以拥有一生的苗条和美丽，这就是所谓终身事业的含义了。 瘦身这项终身事业，是美丽的事业，也是健康的事业，只有参与其中，你才能体验所有的苦与乐，最重要的是，你能享受到最终的成果。对女人来说，还有比同时拥有美丽与健康更快乐的事吗？
节食不能急于求成，我曾经听到过一种说法，就是每天吃5023千焦（1200千卡）就足够了。其实这是过度的，用热量消耗的公式算一算就知道，5023千焦只能满足基础代谢热量，如果你一天只睡觉不上班，这个量是可以的。但对于一个正常上班的人来说，根本不够。女性要是这样吃，轻则烦躁不安、营养不良，重则内分泌失调、月经不调，甚至闭经。
控制饮食还要注意的一点是，要养成细嚼慢咽的习惯。因为人的饱腹感有延迟性，吃下去的食物，要经过大约20分钟才能让人感到饱，所以吃的时候慢一点，甚至即使没感到饱的时候就应该停下来不吃，过一段时间自然就能感觉到饱了。这么做，可以比平时吃得更少一些。 养生的一个重要原则，就是“七分饱”，这和延迟的饱腹感是相关的。其实你已经吃饱了，可因为吃得太快，还没有感觉到饱，于是接着吃，不知不觉就吃撑了。要是吃得稍微慢一点，就会更接近真实的感觉，食量就容易控制在一个合理的范围。
当心吃进看不见的热量！
由于油的热量实在太高，所以一种食物只要在烹调时加入了油，它的最终热量值就会发生质变。
我们来看一看，各种常见的烹饪方式都给食物增加了多少热量： 炖和焖：几乎不用油，可以维持食物的原热量； 蒸：最多用到6～7克油，热量约167千焦（40千卡）； 煎：10～15克油，热量为335～502千焦（80～120千卡）； 烤：15～20克油，热量为502～670千焦（120～160千卡）； 炸：200克油以上，热量为8372千焦（2000千卡）以上。
更好的烹调方式为清蒸、清炖、水煮、凉拌等，虽然蒸和炖有时也会用到一定的油，但分量并不多，不至于产生太多的热量。
