《情绪断舍离》是一本让人深受启发的读物，书中详细阐述了如何清理自己内心的负面情绪，让人更加从容面对生活。作者通过实用的技巧和案例，让读者认识到了情绪的重要性，并教会了如何正确处理情绪，让自己更加健康、积极地生活。
情绪断舍离读后感篇一
其实书很好。或许翻译可能欠佳。或许专业性太强。阅读第一遍用了一天时间。有一些内容没有理解明白。字里行间虽然能意识到作者想要表达的意思一直是负面情绪的断舍离，以及非抵抗之路可以有效走出情绪困境。但是思想-感觉联系，更想知道思想是如何产生的。想到内容又似乎在告诉读者。“别纠结，没毛病，你很安全，也很幸福。”源自内心。读完情绪暂时如释重负
情绪断舍离读后感篇二
终于看完《情绪断舍离》。这本书是知乎书店排行前几的心理学书籍，主要内容有两点。一，人具有自愈能力，无论悲伤或痛苦，自身会自行修复；二，人的失败大多源自于自外由内的思考方式，这会导致不理智和盲目。 作者认为，影响人的主要因素不在于环境，而在于自身。当一切决定发自内心时，人自然会愉悦。故而，人需要自內由外来思考，感受内心。 但当内心混乱时，不要试图借助外力来纠正，而应该继续工作，继续常态，自身会自行修复混乱。 总的来说，这本书算是非常slogan的书籍，用了很长的篇幅来介绍自內由外和自外由内的区别。并最终落脚于，自內由外的结论。 但，没有什么实质性的建议，主要建议就是要大家充满爱，听从内心，不要乱看其他心理学书籍。
情绪断舍离读后感篇三
7/10 给了我不同的视角。总的来说就是讲别跟自己的想法较劲，对外部的现实想的越多，思维越乱越堵塞。最好的方法是什么都不做，做自己本来在做的事，让想法自己消失。这让我对“向内看”有了更深层的理解。
但本质上，这书是给受过很好的教育、被社会常识教育过为此痛苦的人的，不是写给白纸的。
有些方法听说过也实践过。有点像正念冥想。但这本书最大的问题在于他觉得每个人只要依靠自己的感觉都能表现优异、解决问题等等正向的反馈。太理想化了，这怎么可能呢？这都不符合正态分布了。看他书的人和找他咨询的人本身就有向上、改变的愿望，所以他的数据也有很大的指向偏颇。是给有基础的人看的。他所反对的东西恰恰是应该先存在，而后用这套思维模型修正心理状态。如果没有基础，那么刷短视频是感觉最好的，他不就成个废物了吗？
书里前半部分的方法是好方法，后面安慰剂太多了，一副教主样。完全可以不写。
情绪断舍离读后感篇四
一、本书的逻辑: 作者倡导由内而外，指出影响我们的情绪的不是外界而是内心。结合了自己很多经历，确实是这样。
从内心出发，发展自由意志太神奇了，有的时候会吓到你自己。这就是很多艺术家，作家老天爷赏饭吃的原因吧。或许是天生的才艺，或许是潜伏的意识。
如果总是归因于外界，会很狭隘，因为所有的目光具体到了一个事物上，格局自然小了，自然会故步自封。突然发现自己从主观角度去认真思考的时候太少了，很多时候只是看起来很努力，借鉴别人的成功方法，在网络世界上纸醉金迷，看过了许多大道理依旧过不好自己的一生。经常会被别人的观点牵着走或者自卑地不相信自己。完全没有自我创造力，也没有自我造血。
读完本书，我也开始实践，就是不再全盘信服，摘抄出精彩的语句，然后三天之后完全忘记这本书。我需要联系自己的经历，对这本书做出思考。 有两个疑问吧:
首先，按作者的观点，每个人都可以让烦恼自行消散，按照作者的逻辑，每个人都可以自由且快乐。那么，为什么有抑郁症，有精神病，有悲观主义和客观主义的人格呢。我的解释是，也只是猜想: 这也许就像每个人的生理一样吧，有健康的，有病态的。心理和生理也有相似的机制。 其次，不设置具体的目标如何保障自律？
按作者的观点就是完全放飞自我，激发自己的创造力，可是很容易陷入放纵堕落之中。而作者的合理解释是“爱”“同理心”，或许就是热爱可低岁月漫长的那种，有兴趣就能做成功所有事。显然，这是站不住脚的。人的本性是趋利避害的，如果任由人的原始本性的话，那么，目标很难达成。所以，个人认为，自控力的原理需要和本书的观点相结合。
以上。（实践之中去理解本书）
总之，本书对我的帮助还是很大的。具体的帮助还是要自己去领会。
情绪断舍离读后感篇五
以自己最快的速度读完了这本的〔美〕加勒特·克莱默《情绪断舍离》，书里的内容远比书名更值得一看。在阅读的过程中也是不断的向身边的朋友推荐这本书。
这一句就是本书的通篇主旨，可是真的摆脱环境的因素，只活成自己内心平和的样子又是多么困难。生活中总是会出现各种问题，可是我们好像总是习惯于解决问题，而不是从根源去解决。在这个纷扰的世界、焦虑成为常态，如何依从内心让我产生好奇，所以开始了这一次的读书时之旅。
对于这一段我的印象深刻，既赞同作者又有些不同的意见。现在非常流行的一个词就是“原生家庭”，很多年轻人都深受原生家庭的影响，身边有很多朋友跟我讲述过原生家庭对他们的影响。依靠内心的平和而活一定会是非常棒的体验，可是从小的各种教育、环境、原生家庭的影响，让很多人切断了与自己连结。我们不知道自己是谁、我们不知道自己到底想要什么，这是很多人活的痛苦却又无从下手因为他们没有意识。
所以开始依照内心而活一定是经历一些阶段后才可以开始的全新旅程，我们需要了解原生家庭对我们产生了什么样的影响，当然我们不是为了追究责任，而是努力调整活成自己想要的自己。毕竟父母真的已经给了我们他们能给的最好的一切。
可是我生活里也有遇到一些更可怕的朋友，他们有意识也知道原生家庭到底给自己带来什么样的影响，但是他们却只肯停留在指责的阶段，这样他们便可以把自己生活的不如意怪罪在自己的父母身上。
这就像是落水的人，意识到自己落水还一味的追问我怎么落水了？为什么要把我推下来？现在最根本的不是应该如何上岸吗？让人觉得莫名其妙。
所以我认同作者所说，我们本来自带平和状态但是我们还是需要一些方法和技巧，唤醒我们与自己的连结。市场上各种技巧的热门不只是市场利益问题，也是很多人的真实需求。
这句话让我想了很久，我会发现在我做重大决定而且是正确的决定的时候，我通常是很坚定的。反而是平常工作偷懒、或者想要拖延的时候，因为内心会觉得愧疚、不安反而让自己由于不决。通常这个时候更好的方式就是继续完成自己的项目清单。
如果有人告诉你要做什么以及怎么做，你心里会是什么感受？然后在一个防御的、应激的或不安的状态下，去取得成绩或做出兼顾各方的决定。
这个时候通常我们都不会有很好的状态，因为我们做的不是内心真的想要做的事情，所以我们的行为是机械化的不经思考的、服从指令式的思维。当父母强压下的学习，多数都在神游；老板的监工下，通常都是做做样子。
当我们状态好的时候我们可能还能与老板、家长搏上一搏，表达一下自己的感受或者采取其他策略，我们明确他们的目的，接纳或者忽略他们的建议，然后用自己的方式处理问题。
在接下来的章节里，作者告诉我们提升内在的正能量的方法是“爱”，虽然我知道爱很强大，可是让我突然一下去爱自己周边的一切确实有些困难。或许从不抱怨生活、出现问题不要将原因归于外、而要从内寻找根源，这样的方式对我来说还相对简单一些。尽量保持自己的心态平和，这种状态下做出的决定和选择才是真实有效的，当状态不好的时候只要保持平稳过度就好。不要刻意强求自己从低谷立刻到达“人生的高峰”。
作者最后的一个比喻我也是很喜欢：
无法改善，消除或刻意改变目前的感觉状态。当你处于低落的状态，并且思维不清晰时，诀窍就是轻踩油门踏板并稳定地驾驶，而不是更加努力地踩踏板向前冲。
情绪断舍离读后感篇六
春节期间，在家读过了山下英子的《断舍离》一书，此时依然记忆犹新，还记得读完书后就对家里彻底的清理了一次，将不能用的、不能穿的扔掉或者送人或者放到小区的捐赠箱里，总之令家里焕然一新，整个空气都感觉比以往更流通了。对物质的“断舍离”虽然有难度，但是只要想做到还是比较容易的，因为那些都是可见的，伸手能够摸到的。但如果是看不见摸不着的困扰我们的情绪，我们又该如何去“断舍离”呢？很荣幸的我读到了美国作家加勒特.克莱默的《情绪断舍离》一书，才知道原来情绪真的也是可以做到'断舍离“的。
作者加勒特.克莱默是“内在运动”咨询机构的创始人，25年来，他一直为运动员、教练、演员和商业领袖提供优质的咨询服务。他成功将“直指内心的自我探索”方法带入了许多的团体之中，帮助他们获得更出色的表现。
《情绪断舍离》共六章，分别从“情绪的秘密，你可能并不了解”、“你的情绪，决定了你的境遇”、“人生需要听从直觉的指引“、”与自己的情绪和平相处“、提升内在的正能量”以及本书的重点“情绪断舍离，通往成功最简单的路”。
作者 加勒特.克莱默
翻开阅读了一部分后，我第一感觉就是这好像是一本唯心主义的书。因为加勒特.克莱默的观点咋看像是世界因我存在而存在。但是细细品读，就发现这不是一本讨论唯心主义唯物主义的书，这是一本讨论情绪问题的书，是一本致力于通过控制情绪而去改变自己、改变生活的心理励志书籍。
也曾认为这不过是一本心灵鸡汤书，而且更像一碗毒鸡汤。因为作者认为越努力越幸运不一定是对的，他认为“内心越平和的人，越容易获得成功“。但是不深入细读是没有发言权的，当我通读本书，发现不能一言以蔽之，不能以一句话来理解作者本身的意思。
在第1章”情绪的秘密，你可能并不了解“里，作者首先从了解情绪开始，继而提出人最大的问题就是想太多，接着从思维方式，情绪状态论证说明，我们之所以经常被束缚，并不是别人的思想左右了你，也不是具体的事情困扰了你，而是自己那些多余的想法。
情绪是通过感受产生的，而感受又是通过思维产生的，所以想要做到情绪'断舍离“，首要的是从思维开始控制。作者认为当我们感觉不对时，你只需转换思维，因为错误的思维会导致错误的结局。
《情绪断舍离》是一本心理类书籍，但是它又不同于其他的心理学书籍。我之前阅读过一些心理学书籍，绝大部分的作者都认为一个人患了抑郁或者心理类疾病，都可以从外部找到原因，有些是周围环境造成，有些是原生家庭原因，治疗的方法也多是去寻找外部症结，然后循循解开。
而这本书的作者加勒特.克莱默却觉得一切的原因应该是由内而外，他认为回到过去，寻找创伤的源头是错误的。
对于这两种观点，因为我不是专业的，所以不予置评对错。仅就个人观点认为两方观点都有可取之处，觉得可能要看每个个体的实际情况而论。原生家庭的影响肯定是有的，但是作者提出的归于内心的平静也确实有道理的。因为不论古今中外，能够静心修行之人，他们确实不会在精神上出现类似官能症患者的症状。
但是有时又觉得本书所说的'向内探寻思想的非抵抗之路“又有些绝对了，因为如果每个人都随心所欲，随着自己的思想任其发展，那么是不是会有很多人以此为借口不去努力，美其名曰随从自己的内心呢？至少我本人觉得我不能追随自己的内心去不抵抗，那我可能就过上了猪的生活，因为我喜欢睡觉。说真话，我更喜欢”我不怕万人阻挡，只怕自己投降“这句话，因为我是个容易屈服于惰性思想的人。
说了这么多，并不是我不喜欢这本书，相反的，我觉得这是一本很好的通向了解自己情绪的心灵之书。作者提出的情绪断舍离是一个很好的观点，只是我们每个人可以根据自己的情况而灵活运用。
所谓断，即是从源头思维上断掉可能产生不好情绪的想法，所谓舍，即是舍弃不该有的多余的想法，避免造成情绪波动，所谓离，即是离开令自己情绪低落的想法，只专注于自己内心纯粹的，自由流动的想法。所以，情绪断舍离，就像未雨绸缪一样，其实就是转变我们的思维方式，将消极思想转变为积极思想，在坏的情绪还未产生之前就转变思维，才能从源头上控制好自己的情绪。
情绪断舍离读后感篇七
评《情绪断舍离》一书
世间的每一个人，离不开从生至死的这一过程，然而有人至死都承受着痛苦的煎熬与失败，也有的人一生过的异常的安详及成功。
人都害怕失败，包括我自已也一样。我曾经面对自已的事业及工作，因担扰事业上的失败，头脑中就不断联想出一系列面临失败的结果，同时总会去想如何避免失败的现象，各种想法各种方式不断的在脑海中进行验证，担扰使我在这一过程中情绪低落、脾气爆燥、无精打采种种现象搞得自已异常焦虑，就如同进入一个死胡同一样，严重的恶性循环之中。结果也是可想而知，当初的事业以失败而告终，我至今才恢复状态。
前些日子见到一篇新闻，1名17岁的男孩在学校和自已的同班同学发生矛盾，回家的路上，男孩和妈说了这件事，结果遭到妈的强烈批评。途经卢浦大桥时，妈把车子停在路中间，不顾身边车流滚滚，跑下车去骂后排的孩子。几秒钟之后，男孩趁着他母亲到前排上车的一瞬间，突然打开车门，冲向桥边，一跃而下。眼看着她的孩子跳了下去，他母亲来不及挽回他，无力地跪坐在地上，双手捶地痛哭。在视频里，这17岁的男孩从下车到跳桥，没有任何犹豫，整个过程不超过5秒。待民警接到电话赶到现场时，看到的只是躺在绿化带里，已经没有生命特征的孩子。
为何这位妈妈把车子傍在路中间，跑下车去骂后排的孩子？
为何这名17岁的男孩毅然决然地选择了死亡？
是什么主宰了一个人的喜怒衰乐？
是什么影响了一个人的行为表现？
是什么决定了一个人的人生高度？
阅读完《情绪断舍离》的过程中，使我顿悟原由，“内在运动”咨询机构的创始人书中作者加勒特·克莱默，在书中第一章讲述印证了这位妈妈当时的处境，由于不了解情绪的秘密导致了这一悲剧，她的思维方式，决定了她的情绪状态，她透过形式世界“由外而内”的个人体验，进而产生了思维错觉把一切指向了自已17岁的孩子，然而如果这17岁的孩子能提前拥有此书并理解“思想与感觉的联系”这一知识也将改变这一结局。可惜的是对于这个家庭来讲经历的这一切已无法重来，生命对于每一个人来讲只有一次。
有幸结缘此书，我已从中受益。
加勒特·克莱默用自身的经历，从患上了慢性抑郁症到战胜这一症状，并结合多年工作过程中的观察和实践，著作《情绪断舍离》一书，细致的介绍了如何令人过上满意的生活。
如果因为事业、工作、教育子女、婚姻关系等形式世界中出现的种种问题，使自已产生焦虑、药物成瘾或者强迫症而迟迟不得改善，寻找解决的方法这或许正是此书应该存在的原因。
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情绪断舍离读后感篇八
《情绪断舍离》这本书是由美国的加勒特.克莱默先生著作的，由张潇雪翻译。作者独特的解决问题的方式，得到了广泛的关注，在体育界商业界引起了不小的轰动。 请先阅读条目定义 在了解《情绪断舍离》这本书的主题之前，我想先为大家带来一个故事，它的名字叫做《小马过河》。 《小马过河》想必是众所周知的寓言故事。有一只小马想要过河，于是遇到了过河这个难题，但它同我们一样，普遍求助外界，进行由外向内思考的模式来解决这个问题。 于是老牛和小松鼠包含积极的和消极的建议就出现了，因为这些建议，让小马开始陷入深深的思考中，似乎过河是一件更加困难的事情了。 这里我要穿插本书中的重点：情绪是怎样产生的？也就是说思想的原理是什么？请看下图。 知道了情绪是由内在的思维产生的，那么我们来继续分析一下小马。此时小马遇到过河的难题而产生的焦虑等情绪，本质上来自自己的思维，而不是来自河水或深或浅、或宽或窄的情况，这些都是中立的，它对于情绪的产生毫无关系。 而此时的小马向老牛和小松鼠请教的行为是错误的，请记住：当遇到问题时，采取由外向内思考的模式来解决问题是行不通的，它会增加思想的负担，让自己陷入困境。 来了解一下，由外向内思考的模式怎样让我们陷入困境的。 当我们在遭受痛苦时，运用某个策略来改变某些东西是没有意义的，因为它并没有损坏、且天生就会自行改变。策略要求行动，行动需要思想，而思想正是造成痛苦感受的原因。 下图是策略造成痛苦感受的过程。 很显然，小马在老牛和小松鼠那里，并没有找到过河的有效解决方式，于是它跑回家问妈妈。此时妈妈的角色，就是本书中所提到的领导者。作为一个顶尖的领导者，他能够激发被领导的人内在的智慧和自由意志。 妈妈告诉小马：听取别人的意见是好的，但是自己也要学会有主见。 在这里妈妈作为一个顶尖的领导者，它激发了小马自我修正的能力。人类不仅仅具备一个生理的免疫系统，也有一个心理免疫系统，所以抛开那些挣扎的时期，大脑会自我更正意识，这就是自我修正的能力。 于是小马在马妈妈的鼓励下，它抛开老牛和小松鼠好意的提示；屏蔽河水深浅的问题，只是单纯想要尝试一下能否过河，也就是让自己呆在游戏中，不做任何想法，顺从自己思维意识的走向，最终它过了河，也就成功的解决了这个难题。 接下来我们可以对比一下，由外向内思考的模式下，思维为了应对大量的策略，而产生了更多的想法，让自己的思维意识不再清晰，因而陷入困境；反观由内向外思考的模式，让自己走上非抵抗之路，思维意识清晰，问题自由而顺畅的解决。 《情绪断舍离》是作者关于坚韧的天生特质的一些个人故事和观点。 当我们阅读完本书后，会发现作者其实也是一个顶尖的领导者，在本书中并没有带来任何的建议或意见，但它却在无形中启发了我们内在的智慧或者向内发现自己潜能的能力。 这本书的作用在于帮助我们揭露一些由外向内思考模式的缺陷，让我们回到由内向外思考的模式中，这样的模式使我们天生就能轻松的生活。 现在市面上关于自助的书籍，基本上都是在告诉你去做些什么，而这本书并不是这样，它不是一本介绍某个人的理论和概念的书籍，它之所以出版，是为了激发我们内在自我做主的能力。这也是本书最大的特点。 学会情绪断舍离，战胜困难就像呼吸一样。 《情绪断舍离》 ［美］加勒特.克兰默 中国友谊出版公司
思想的原理
策略造成痛苦感受的过程
情绪断舍离读后感篇九
司马迁说，天下熙熙皆为利来，天下攘攘皆为利往。
人生在世，皆为名利，奔波来去，有得有失。喧嚣尘上的利已主义横行，这人，是越来越浮于表面，沉不下心来，吃着碗里的，还瞧着锅里里，却偏偏忘记那句“有多大本事，端多大碗”的至理名言。
于是，人越来越浮躁，身体向左，心灵向右，原本一个完好的人，被数不清的欲望，拉扯着，于欲望里迷失了自我，却又不断的哭号着要寻找自我，拯救自我。
《情绪断舍离》便是浮华社会里的必然产物，却又脱俗于粗制烂造的网络文学，不同于毫无建树的公众号文集，也不流俗于百无一用的鸡汤文，而是以科学的态度，告知读者怎样摆脱思想之困境。
人最大的问题，就是想太多。
以阅读公路牌子为例，越担心什么就会越发生什么，一个人的思想和思维模式是造成他混乱的原因。
你的思维方式，决定了你的情绪状态。
只有你，才是情绪的掌控者。
每个人掌控情绪的能力。
事实上，试图改变我们的想法只会让事情变得更糟，替换想法也是如此。试图用积极的想法取代消极的想法并不会帮你摆脱消极的想法，反而激发了消极的想法。
摆脱烦恼，方法其实很简单。
别让多余的想法束缚了你。
幸福还是痛苦，决定权就在你手里。
你的情绪，决定了你的境遇。
比如减肥，真正成功的人，是内心的意识，而不是外部的策略。
我们一直高估了外在环境的影响力。
压力其实都是自己给的。
追寻内在的激情。
感觉不对时，你只需转换思维。
错误的思维导致错误的结局。
如何提升幸福感 ？
找回内心的平静——
需要改变的，是想法而非现实。
停止回顾过去 的伤痛。
很多担忧，其实根本没有必要
理解了感觉 的意图，事情就会好转
学会洞察，你就能坚定前行。
关注感觉 的启示，改变才会真正发生
努力没有回报，并不是你的错
别让多余思想阻碍了你的能量
内心越平和的人，越容易获得成功
打破自己的固化思维
做最真实的自己
消除痛苦的最好 方法，就是倾听自己的感觉
别让负面情绪干扰了你的行动
对当前状况保持清晰的觉知
你不需要强迫自己保持最佳状态
解决问题的捷径，就是保持清晰的头脑
通读全书，很多观点还是和鸡汤文不谋而合的，我仔仔细细的读完了，有的章节还读了两三遍，因为，我也想找到内心的平和、宁静，也想让自己快乐一些。读的时候，感觉 是很有用的，情绪感觉到乍然松快，有时候还会有一种豁然开朗的感觉。
应该是两个月前读完的书，今天再看，却没了当时的激动，反而越来越觉得是鸡汤文了，提出了问题，却又没有解决问题的答案，换句话说，好像是解决了问题，却又什么都没有说一样。
就一个中心思想，我是一切的根源。
无论是开心的，还是不开心的，所以的情绪都是内在决定的，外部环境并没有很重要，我们所有的感悟，都是来自于自己的内心。
我要减肥，我要健康，那么，少吃，多动这些计划并没有多大用处，最重要的是我内心就是认定自己会瘦，会健康，因为自己要瘦要健康，所以才会坚定的拒绝外在的诱惑，比如食品的诱惑，比如运动劳累的，只要自己内心认定了，那一切都不是问题。
有点唯心主义。
情绪断舍离读后感篇十
有多安静我来描述一下，孩子数学成绩不好，你在银行做经理，维护客户关系，不上不下，有房贷和车贷，每月按揭五千。你老婆在市人民医院做护士，有尿毒症透析多年，她不爱你。你年轻的时候觉得能成一番事业，但现在也就这样，朋友们混的都比你好，你下班在车库停稳车，关掉引擎，呜一声安静了下来。太安静了，你生命中少有这么安静的时刻，你打算发十分钟呆再上楼吃饭。 以上就是这款耳机的降噪效果测评。——某降噪耳机广告文案
我们知道生活艰难，可没想到居然这么难。成年人的崩溃说来就来，哭过痛过，擦干眼泪，我们还得继续负重前行。
且慢！说到“负重”前行，为什么不试一试给自己减负呢？
我们总有许多不必要的烦恼和多余的情绪。如果少了它们的干扰，我们就能够保持清明的头脑，轻松上阵，把时间和精力留给更重要的人，更想做的事。
想要断掉沉迷放纵，舍弃焦虑心悸，远离消极悲伤，在这个复杂的世界里做一个简单快乐的人吗？你需要一本情绪操控指南——《情绪断舍离》。
这本书的作者加勒特·克莱默曾为抑郁症所苦，在战胜病魔的过程中，他发现了内心自我修复的力量，对情绪的产生和控制也有了独到的见解。之后，克莱默开始运用自创的情绪掌控方法，为团队、企业和商业领袖提供咨询服务，并受邀在《纽约时报》、《华尔街日报》等媒体发表自己的观点，引起了不小的轰动。
现在，让我们打开《情绪断舍离》，看看情绪那些事儿。
传统观点认为，情绪来自外界环境的刺激，比如被老师骂了，会心情低落；遭遇堵车，会火冒三丈；和朋友聚餐，会愉悦开心。
但是，克莱默认为，环境是中性的，不能直接影响人们的情绪。每个人的情绪都是由内而外产生的，我们感受到的喜怒哀乐和外界无关，只和自己的想法有关。
举例来说，同样是半瓶水，拥有正面情绪的人会觉得“还有半瓶水呢”，拥有负面情绪的人会伤心“只剩半瓶水了”。
古往今来，环境不变但人的情绪天差地别的例子数不胜数，“年年岁岁花相似，岁岁年年人不同”、“人面不知何处去，桃花依旧笑春风”咏叹的都是物是人非，环境不变、心态不再的境况。
既然情绪发乎内心，和外在的人或事无关，那么掌控自己的情绪就是可以实现的了。
●情绪决定了人们的喜怒哀乐
我们欢欣鼓舞，可能不是遇到了好事，而是赶上了积极情绪。我们伤心郁闷，可能不是遭遇了不幸，而是陷入了消极情绪。
书中克莱默举了个自己的例子。看到自己青春期的漂亮女儿，克莱默觉得又骄傲又欣慰，心里美得不行。这时，他转念一想，女儿的那些男同学肯定也觉得她漂亮，他们会不会来搭讪女儿呢，会不会影响她学习呢，要是让我撞见了，我一定要给这些混小子们好看。克莱默越想越气，愤怒得坐立不安。
什么事情还都没有发生呢，克莱默就做了一次情绪的过山车。一念地狱，一念天堂，对情绪的起伏不加控制，我们就会变得悲喜无度，白白耗费心力。
●情绪主宰了人们的行为表现
人的行为常常由情绪引发，好情绪会带来积极的行为，引发正面的影响；坏情绪会导致消极的行为，带来灾难性的后果。
在2006年的世界杯决赛中，法国队一直表现出色，牢牢压制着意大利队。就在人们认为比赛结果已经毫无悬念的时候，让人意想不到的事情发生了。意大利后卫马拉特齐出言羞辱齐达内，被情绪失控的齐达内用头槌顶翻在地。结果，齐达内被红牌罚下，法国队阵脚大乱，失去了几乎到手的大力神杯。
不加控制的坏情绪，像是没有笼头的烈马，会给我们正常的生活、工作带来种种麻烦，将原本可控的事情搞砸。
●情绪影响着人们的人生高度
南非国父曼德拉在46岁时因为抵制白人被捕入狱，27年后才被释放。虽然漫长的牢狱生活让他的身体遭受了严重的伤害，曼德拉从未让心中的怒火控制自己。
曼德拉曾说：“当我怒气上升，就对自己说，他们已经囚禁了我27年，如果继续恨他们，心灵终究不得释放。我想要自由。当我走出囚室，经过通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自己若不能把悲伤与怨恨留在身后，那么我其实仍在狱中。”
在总统就职典礼上，曼德拉邀请了当年迫害他的三名狱警来到现场，并表示，自己年轻时脾气差，反而是漫长的牢狱折磨让他学会控制情绪，面对苦难。
民国时期的上海滩大佬杜月笙有一句名言：“头等人，有本事，没脾气；二等人，有本事，有脾气；末等人，没本事，大脾气。”可不是吗，能掌控自己情绪的人，往往都是自律自强的人，他们更容易取得常人难以取得的成就，达到常人难以企及的高度。
关于怎样清零负能量，激活高效人生，书中克莱默提出了一系列方法，归纳起来，有三个大的方面。
第一，激活大脑的调节功能。
成年人活的累、压力大，不仅因为背负全家人的生计，更因为我们花了太多心力在不重要的事情上。
对物品的断舍离，要舍弃所有用不到和不适合的物件。对情绪的断舍离，要舍弃所有冗余和负面的情绪。
那么，怎么判断哪些情绪是可以留下的，哪些情绪是需要去掉的呢？
作者的回答是：让大脑来决定。
我们的身体不仅有生理的免疫系统，也有心理的免疫系统，正像正常状态下人的体温恒定在37摄氏度一样，我们大脑的默认设置是清醒明晰的。当人的思维陷入混乱，大脑会自动做出调整。
这也是为什么从王阳明到特蕾莎修女，无数伟人告诫我们要听从内心的声音，追随自己的直觉。
所以，下一次当此起彼伏的情绪让你疲惫不堪时，不妨置身事外，让大脑发挥调节功能。当冗余的思绪褪去，一些新的、正面的思想就会自然出现，指引你发现哪些东西是“乱花渐欲迷人眼”，哪些东西才是我们追求的“满朝大海，春暖花开”。
第二，让情绪自生自灭。
无论何时何地，当消极和冗余的想法侵入我们的大脑时，我们完全可以抛开这些想法，让它们自生自灭。
心理学有一种“正念”疗法，正适合帮我们去除多余的情绪。
正念的诀窍是察觉和接受，自然的察觉情绪，不加评判的接受情绪，是放下情绪的前提和关键。
首先，当冗余和负面的情绪袭来时，不要刻意回避或无视它，而是接纳和感受它。
其次，简单描述自己的情绪，必要时把感觉说出来：“考试失利，我现在十分郁闷”、“和朋友吵架了，我又愤怒又委屈”。
最后，给大脑时间进入调节状态。慢慢的，心情恢复了平静，情绪也渐渐消散了。
多尝试几次，你就能越来越得心应手的抛开多余的想法，戒掉负面的情绪了。
第三，“待在游戏中”。
当你为剧烈的情绪所苦，比如遭遇失恋、事业受挫时，试着专注于一项工作，让自己忙碌起来，这样做能够更快的从负面情绪中解脱出来。作者把这种方法叫做“待在游戏中”。
我们都有过这样的经历，无所事事的时候，自己很容易想东想西，脑补出各种烦恼；反而是在忙忙碌碌的日子里，自己觉得踏实上进，十分有干劲儿。
长期空闲的头脑容易滋生过多的思绪，引发自我怀疑和抑郁情绪。当专注于手头的工作时，大脑会对某些思想进行自我清理，渐渐地，思想就变得明晰起来。
当人的思想高度专注时，还能够达到一种身心合一的状态——“心流”。
在心流状态中，所有的注意力都会集中在当前的任务上，你忘记了自己的存在，也感觉不到时间的流逝。虽然大脑仍然在高速运转，但所有跟任务无关的思想都消失得无影无踪。在这样的状态下，人们更容易体验到生活的意义，重建自尊与自信。
所以，当惶惶不安时，让自己忙碌和充实起来把，那些困扰我们的情绪就会变得不值一提了。
拿破伦说过，能控制好自已情绪的人，比能拿得下一座城池的将军更伟大。做到情绪的断舍离，丢弃多余的和负面的情绪，才能专注于我们想做的事，所爱的人，舒展自己的空间，实现人生的价值。
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