《卡皮巴拉不烦恼》是一本治愈系绘本，讲述了一只乐观的卡皮巴拉如何面对生活中的困难和挑战。通过与不同动物的交流，卡皮巴拉学会了积极乐观的态度，让自己变得更加坚强和勇敢。这本书给人以启发，教导我们如何用积极的心态去面对生活中的困难。
《卡皮巴拉不烦恼》读后感(一)
《卡皮巴拉没烦恼》是一本充满智慧与启示的书籍，它带领我们走进了一个轻松自在的世界，让我们学会像水豚一样，拥有稳定内核，从容应对生活中的烦恼与内耗。这本书不仅让我们重新审视自己的内心世界，也提供了实用的方法，帮助我们实现内心的平静与轻松。 水豚，这种每天只做五件事——发呆、睡觉、吃草、泡澡、拉屎的动物，以其特有的优雅和松弛感，成为了我们学习的对象。它们不受外界纷扰，专注于自己的生活节奏，展现了一种令人羡慕的生活态度。当我们被各种烦恼缠绕时，不妨从水豚身上汲取灵感，学习它们那种时刻优雅、从容不迫的心态。 这本书告诉我们，人生的轻松并非来自外界的赐予，而是源于内心的修炼。通过正确地理解、适当地放下，我们可以让自己的人生变得更加轻松自在。书中提供了众多可以跟着练习的方法，如用语言标记此刻的状态、将意识集中于感觉上、闭上双眼观察内心等。这些方法看似简单，却蕴含着深刻的道理。它们让我们从关注他人的状态中解脱出来，转而关注自我，从而减少外界的影响，提高专注力，清除一些不必要的杂念和烦恼。 此书中还传达了一种快乐的小哲学。它让我们明白，生活中的许多事情其实并没有那么重要，我们无需过分在意。放轻松，人生没有那么多事需要放在心上。这种豁达的心态，让我们能够更好地应对生活中的挑战和困难，保持一颗平静的心。 令人欣喜的是，这本书的装帧设计也非常用心。随书特别赠送的“豚你开心”不干胶贴纸与“豚住好心情”桌面小卡片，不仅增添了阅读的趣味性，也让我们在日常生活中时刻提醒自己保持轻松愉悦的心情。 当然，任何一本书都不可能完 美无瑕。《卡皮巴拉没烦恼》虽然给我们带来了很多启示和帮助，但也有一些读者认为其中的某些方法过于理想化，难以在实际生活中完全实践。不过，这并不影响它作为一本优 秀的心理自助书籍的地位。 总的来说，这本书还是很值得一读的。它以其独特的视角和实用的方法，帮助我们建立稳定内核，从容应对生活中的烦恼与内耗。在这个充满竞争与压力的时代，我们需要学会放下那些不必要的负担，让自己活得更加轻松自在。而这本书，正是我们实现这一目标的有力助手。
《卡皮巴拉不烦恼》读后感(二)
水豚每天只做五件事，发呆、睡觉、吃草、泡澡、拉屎，其他都无所谓。当然我们人类不可能像水豚一样活的如此简单，但我们可以水豚学习“情绪稳定”的态度，就是那种所有的一切都“无所谓”的态度。
当然这种“无所谓”，并不是让我们放弃自己的追求；不是让自己沉浸于情绪之中不断的内耗，不断的消耗自己的生命；也不是让我们沉浸在自己虚幻的世界之中而无法自拔，这样同样是一无是处，还会让自己疲惫不堪，所有重要的是寻求着一切事情的解决办法，让消极的情绪化为无有。
草薙龙瞬，毕业于日本东京大学法学部，现在在寻找一种更适合当代人的生活方式和思考理念，而他的这本著作《卡皮巴拉不烦恼：如何像水豚一样远离内耗》就给我们提供着作者寻找到的切实可行的，可以让我们建立起一种“无所谓”态度的有效内心修炼法则。
怎样建立起一种“无所谓”的态度？首先要修炼内心，想一想我们所有的烦恼来源又是什么吧？早晨上班迟到，我们怨恨交通堵塞；工作压力大事情做不完，我们抱怨恨老板；和身边的人不和，人际关系出现裂痕，我们怨恨别人。可是这些怨恨对于我们又有什么意义呢？能给我们带来哪些改善吗？好像都不能，除了让我们心情不愉快之后什么也不能解决。
面对着这样的状况，首先分析它们在我们内心之中所以引起的情绪反应。上班迟到主要的痛苦来自于我们感受到了障碍，感受到了不顺；工作关系中的烦恼主要根源在于“执着”，来自于一颗“舍不得放手的心”。所有的这一切其实都是源于我们的内心，都不是因外物而改变。 那我们所需要做的就是从改变内心开始，因此作者在这本书中给我们提供了一些简洁的处方，让我们能够迅速解决烦恼和问题，比如以下配方： 人生总与“痛苦”相随； 痛苦都有“原因”； 痛苦都能“解除”； 解决痛苦都有相应的“方法”。 对照着这一处方，我们就会发现，寻找解决问题的方法就是解决痛苦最为方便而有效的策略。
那么具体怎样解决方法呢？同样有着一张简单的处方： 认识到烦恼存在的现实； 理解其产生的原因； 实践解决问题的方法。 最终的策略就落实到我们的行为之中，而实践行动就能让我们走出内心的困境，所以，以积极的行为来实现情绪的改善吧。
不信再遇到问题时，我们可以重复这一有效的处方，一定会给我们带来一些意想不到的帮助。 在这本书中，面对其他的现实问题，作者也都给出了好多有效的建议，都能够帮助我们走出精神内耗的怪圈，让我们也像卡比巴拉一样不烦恼，也跟他一样过上“无所谓”的人生。
《卡皮巴拉不烦恼》读后感(三)
生活似乎总有诸多烦恼，人生总与痛苦相伴。碰到不开心的事会觉得积郁；对于事与愿违的现实感到焦虑；介意他人的眼光……
如何走出人生的迷思，远离内耗，化解烦恼呢？草薙龙瞬说，大多数人的烦恼都来源于“心灵的反应”，我们的心灵因为烦恼而动摇，只要明白产生烦恼的原因，再加上“正确的思考法”，那么任何烦恼都能迎刃而解。
什么是“正确的思考”？作者说，不如像水豚一样“情绪稳定”。水豚每天只做五件事：发呆、睡觉、吃草、泡澡、拉屎。其他的，无所谓！人生没有那么多事需要放在心上。
总是被各种烦恼缠绕的我们似乎可以学习水豚身上这种时刻优雅、松弛感满满的心态，通过正确地理解、适当地放下，人生也会变得非常轻松。
作者分了6章来写“不烦恼手册”：什么是烦恼、别在胡思乱想了、负面情绪没什么大不了、停止活在他人眼里、以正确的态度面对竞争、远离烦恼的思考方法。
每一章都有“特别篇”，用一个具体的案列来告诉我们应对烦恼的具体方法。
比如作者说的消除“妄想”的方法，无需钢铁意志也能轻松实践。
古人也说“世间无欲方成圣”，许多事情，有了欲望，便是牢笼。但也不是说要无欲无求，而是消除不必要的“妄想”。比如“还有一堆工作要去处理”，“今后怎么办呢？”……这些常常让我们产生不安、陷入悲伤和沮丧的想象。
√用语言标记此刻的状态。告诉自己，“此刻，自己正在妄想”
√将意识集中于感觉上，闭上双眼观察内心。明确“身体的感觉”和“妄想”之间的差异。
√在上下班途中或者乘地铁的时候尝试“心灵扫除”。站在地铁里的时候，以“吸气”、“呼气”的表达来确认鼻腔中“空气出入的感觉”和“腹部收缩的感觉”。
烦恼总是产生于内心深处，因此摆脱烦恼的蕞好办法就是将意识集中于“心灵外部”的身体的感觉。
这些简单的方法练习可以让我们从关注他人的状态转变为关注自我的状态，从而减少外界的影响，提高专注力，清除一些不必要的杂念和烦恼。
快乐小哲学，简单易懂好实践。
不纠结、少计较、莫慌张！不卷不愁，生活无忧！
《卡皮巴拉不烦恼》读后感(四)
“少年不识愁滋味，爱上层楼。爱上层楼。为赋新词强说愁。”这首词借用于当下一部分过于敏感的人，明明过得很幸福却总是自找烦恼，和自己较劲儿，特别拧巴，过于内耗。如何解'决这种问题呢？这本书里有答案。
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如书里所说，人生中每Y天都会发生各种事，酸甜苦辣五味俱全，人生，就是一条艰辛的路。有一种方法能够帮我们走出人生的迷思。
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人们因为“索求之心”而看见苦恼。因此，找到正确的道路才能放
手这些苦恼。勿要走入“索求之心”的迷思，才能走出苦恼的人生。
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烦恼全总来自心灵的反应。我们的心灵因为烦恼而动摇，这就是烦恼产生的唯Y的原因。
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如何能像水豚一样远离内耗，情绪稳定呢？我们可以：
●凡事正确地理解，适当地放下
●不去评判自己和他人，多理解，多感受
●无畏风雨，不惧得失
●允许一切发生，活在当下
●避免不必要的反应
……
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我们要向卡皮巴拉学习，放轻松，不必太过在意别人的眼光和想法，外界纷纷扰扰，但卡皮巴拉不在乎，人生没那么多事需要放在心上。
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强大的内心是我们保持内心平定的的核心力量，从从容容，不慌不忙，放慢脚步，很容易拥有简单的快乐。其实幸福快乐从来都很简单，是人为的把它变得复杂难得了。
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心若不动，万事从容。
《卡皮巴拉不烦恼》读后感(五)
这两年“内卷”这个词非常流行，随之而来的是人们的内心越来越焦虑，时常觉得卷不动了。焦虑会产生严重的内耗，与之相关的心理问题也会不断产生。
很多人觉得对这种状况无能为力，但实际上焦虑和内耗是可以由我们自己进行控制的，请不要放弃对自己的掌控感。那么你可能会说，那我就是焦虑啊，这个怎么摆脱？别着急，这本《卡皮巴拉不烦恼》就可以解决这个问题。
开始看到它的书名，还以为是一本蹭热度的漫画，但是读过之后才发现，这真的是一本心理自助的干货书。作者告诉我们，大多数烦恼都是来源于“心灵的反应”，如果我们可以“避免所有不必要的反应”，就可以让人生变得轻松自在了。
这并不是说我们不能有消极的反应，而是当我们感觉到焦虑、愤怒、不安、自我怀疑的时候，可以容易地将其化解，而不是让它们像毒素一样在身体里和头脑里蔓延开来，持续地产生作用，进而让我们不断内耗。
我们首先要知道，为什么我们会感到痛苦？它的来源有以下几个方面：
1、人们对于痛苦感受的执念。当人们深陷于愤怒、后悔、自责、欲望等这些痛苦之中，总是无法自拔，就像祥林嫂一样一遍遍重复自己的不幸，那种自我折磨就是停不下来。
2、人们无止境的索求之心。人们的Y望是无限的，但是不可能总是能得到满足，这种永不知足，想要更多的想法就会让自己感到产生痛苦
3、人们内心的“承认欲”。人们总是希望别人承认自己、喜欢自己、肯定自己，但却不可能永远如自己所愿，世界上总是会有人不喜欢你。
4、人们心中总是存在“妄想”，也就是胡思乱想。这是人们最普遍，最擅长，几乎无时无刻都在进行着的，排名第一的烦恼来源！人们总是喜欢对一些还没有发生的事情充满恐惧和焦虑，就是应了樊登老师说过的一句话：人感受到的痛苦，往往不是来自痛苦本身，而是来自于自己的想象。
那么我们要如何化解负面情绪，让自己不再胡思乱想呢？其中有几个比较核心的方法：
方法1：避免不必要的判断，特别是基于妄念的判断。
人是一种特别喜欢做出判断的物种，因为判断总能给自己一种好像什么都懂的错觉，和什么都能预测的掌控感。判断还可以满足自己的"承认欲"，获得存在感和成就感。当人们执着于自己的判断时，就会产生“妄念”。
当然，我们面对日常的学习生活工作时，都是要做出判断的。而“不必要的判断”，是指那种“必须”、“一定”相关的执念。比如觉得某事一定要按着自己的想象发生，某人一定要做某事，或是自己必须要怎样做等等，一旦事实并不是像自己先前判断的那样发展，内心就会非常痛苦，这就是一种妄念了。
我们所要做的判断，是基于自己已有的经验和眼前的现实。我们既不要随意判断自己，也没有资格对他人妄加判断。
那么面对判断我就要如何做呢？
首先，要有意识地察觉自己对他人或对环境做出无意识的消极判断。比如：今天运气真差，这个人就是跟我过不去，我真的不行等等。这种判断都过于主观，都是属于自己想象出来的，它们会让你们内心在不自不觉中蒙上一层阴影，扰乱你真实的内心状态。所以当自己产生一个念头的时候，要及时制止，防止自己把一件普通的事越来越复杂，让自己不知不觉陷入焦虑和内耗。
其次，不要让自己陷入无意识的比较，更不要随波逐流。有一种不经意的判断叫做“比较”，很多痛苦都是因比较而产生的。但是我们要知道每个人都是不一样的，大多数情况下的比较都是毫无意义的，不管是比赢了还是比输了，这都是我们的妄念。还有一种不经意间的判断叫随波逐流，当身边大部分人有都做出同一种判断时，你就不知不觉地随大流，不去思考对错。但实际上我们只有坚持自己的内心，坚持自由和独立地思考，才能获得内心的愉悦。
蕞后，我们要多去关注事物积极的方面，让自己始终保持正念。我们要多去思考一件事“是否对自己有用”，并以“真实的”“有益的”为基准来判断事物，而避免那些负面的，消极的判断。这样我们就可以成为一个积极而乐观的人，养成这样的体质，就可以不被焦虑和内耗所侵扰。
方法2、与他人发生冲突时，不做任何反应
乍看起来，这个似乎不可能实现，觉得这也太窝囊了吧，实际上并不是。套用现在的网络流行语: “你算是踢到棉花上了！” 就是这种感觉！
其实我们不妨想想，人们之间发生争执，都是因为坚定地认为自己没错，想要极力说明对方。当我们想要别人心甘情愿地接受自己有观点，这本身就是一种妄念。
我们要知道，“自己的想法和反应”与“对方的想法和反应”是完全不同的两个事物，两个人的想法不可能完全一样，这样我们不会执着地去想要改变别人了。
与我们与人沟通的时候，一方面要站在对方的角度，用一种包容的、理解的、接纳的心去体会对方的意思，你可以不同意，但要允许别人的意见存在。与此同时要内观自己的心境，避免自己出现愤怒、紧张或急躁等情绪；你也可以说出自己的意见，但不要让对方一定认同或是照做，这就是我们所说的”不做出任何反应“。因为一个人有观点或行为的改变，只有当他自己有这个意愿时才可以实现，多说无益。
方法3、学会使用“大自然疗法”和“感受疗法”，感受真实的事物和状态。
现代社会中的人们越来越喜欢体验农家生活，也越来越愿意亲近自然。在2022年小红书旅行博主“大理鹿先生”举办了一个“抱树锦标赛”，让人们通过抱树，产生一种生命之间的连接，以及和确定感的连接。
在心理治愈领域，大自然对于治疗Y郁症有很大的作用。当我们感受不到幸福和快乐，被烦恼包围，找不到人生意义时。就可以去亲近大自然，如旅行、散步、登山等，这些活动可以让我们的心灵得到滋养、扶持和疗愈，恢复我们流失的心理能量，重新找回快乐与活力。
如果说亲近自然是感受事物，我们还可以通过“感受身体的感觉”来让自己充分体会这种实实在在的“妄想以外的状态”，我们可以通过冥想体会自己身体的各处，也可以在日常走路时确认脚底的感觉，呼吸时感受呼气和吸气的感受，在吃饭时感受食物在口中的味道和触感，这些行动会让我们加深对真实世界的感知力。
方法4、你无法左右他人对你的评价，你只需要做好你自己。
我们容易陷入“在意他人想法”的痛苦中，总是太过在意“别人会怎么看我”，所以人们总是活成了别人期待的样子，把他们给予的评价当作目标。
虽然我们活在一个充满人际关系的社会中，但如果只是顺应别人的期待，当面对不同的标准和希望时，我们又将如何抉择？如果我们内心没有一个让自己笃信和坚持的信念，而是任人摆布，那我们的一生到底是为了什么而活呢？
这样想来，所谓的“承认欲”就是一个束缚你成为自己的障碍。当别人的条条框框成为你的禁固，而你还在乐此不疲地深陷其中时，就要问问自己这是你自己真心想要的吗？我是否可以挣脱这个枷锁，做回自己呢？
所以，我们需要用“正确的努力方式”让自己回归正轨。它是指从你自身的角度出发，找到做一件事能给自己所带来的收获和喜悦，比如能获得心流的专注或及思想充实的内心快乐，这种快乐是发自你内心的，而不只是来自于“希望得到他人的认可”。
结语：
这本小书是一本干货很多的心理自助书，可以解开我们内心的很多结，让我们拥有更加豁达的内心，不再那么容易被焦虑和内耗侵扰。人的一生中蕞重要的事情之一就是调整心态，不胡思乱想，远离妄念，就可以让我们拥有更加幸福自在的人生。
