读完《影子日记》，感受到主人公内心的孤独和无助。故事中描绘了一个被困在自己阴影中无法逃脱的少年，他的内心世界充满了挣扎和痛苦。小说通过主人公的视角，深刻展现了人性的复杂和脆弱，引人深思。
《影子日记》读后感(篇一)
在我们每一个人的生活之中都有着比较阴暗的一面，而这些阴暗的一面往往是我们过去负面生活所留下的痕迹，虽然它们可能已经被我们遗忘，但却无时无刻不影响着我们。 而这在心理学之中也有着一个专用名词——“潜意识”。而潜意识也是精神分析心理学研究最为广泛的领域，也有着大量的心理学工具供我们借鉴和应用。
拉莎·杰伊，是一名将现代知识与传统智慧相结合的现象教练，瓦莱丽·伊内兹，是一位作家、直觉洞察者、疗愈师。而两人合作打造的这样一本著作《影子日记：自爱行动指南》就带我们通过对于心理学工具的应用，完成对于我们自己内心深入的探索和挖掘，并且通过作者的这些有效工具完成内在自我的整合，让我们拥有更加独立的认知，让我们能够更好面对自己的生活。
这本书中的理论依据来自于阴影理论，它是由著名精神分析大师卡尔·荣格提出，而与之相关的“阴影工作”就是基于这一理论触及我们内心阴影最为有效的方式。
而在这本书中，作者们就借助于写作，借助于自我表达来沟通自己的内心，来让我们发掘出我内心之中隐藏的一部分思绪，让我们了解这些思绪，并且对于这些思绪进行相应的工作，让我们与内心中的自我和解，让我们拥有完整的自我。
这是一本非常实用的工具书，是一本对于心理学零基础的读者都极为友好的著作。而我们所需要做的就是按照书中的相应指导去具体完成相应的步骤即可。
在这个过程中我们一定会实现一些别样的目的，一定会触及我们灵魂之中最为柔软的一部分，一定能够挖掘出我们心理之中隐藏的阴暗，让我们能够跳出既往的困扰，拥有着光明的未来。
所以，无论现在的我们是否处于人生之中的困惑期，还是仅仅有一些负面情绪影响着自我的身心，我们都可以通过这本书来进行自我探索，去寻求内心之中那个最真实的自己，让我们与自己和解，让我们可以发挥出自己无上的潜力，让我们拥有更加美好的未来。
《影子日记》读后感(篇二)
有一些技术能让人变得更加自爱、更加健康，不仅许多心理学爱好者在使用，你那些总是很快乐的朋友可能也正在使用。但他们不会告诉你，这是为什么？
绝不是因为他们小气，而是，这些技术操作起来太容易了！导致让人总是想不起来把它当作专门的一项疗愈技术分享！又或者，他们告诉你了，你却在信息丰富的聊天中把看似平平无奇的它遗忘在角落。你可能对一些技术已经有所了解，但再多了解一步，效果就会翻倍！
《影子日记：自爱行动指南》这本书，针对精神分析学派心理学家荣格的阴影理论，开展一系列操作练习。通过这些练习，我们可以遇见内心真实的自我，更加爱自己、拥抱更大的幸福。
阴影自我是我们潜意识里试图排斥的那一部分自我，事实上，它并非是坏的，但一味压抑只会让慢性疾病、焦虑等浮出水面。因此，为了更加自爱、为了疗愈创伤，我们可以进行一系列阴影工作。
比如，我们都知道可以对着镜子鼓励自己，但很多人却不知道，加上简单一步，就能逐渐让自己的阴影浮出水面。那就是，在重复对镜子鼓励自己的时候，留意心中出现的念头与情绪，这样下来可以增强自己的感受性，为识别阴影打下良好铺垫。
还有我们经常把自己的梦分享给朋友听，其实，只要多假如一步，思考几个问题，就能从中探索到自己的阴影，并得到启发。
书中的第一章概括性地介绍了阴影理论，第二章分享了诸如上文提到的，还有反思性协作、创造性练习、冥想等练习。如果按部就班地跟着训练，在第三章思考那些提问，能让我们更深入地理解自己、爱上自己。
比如，谦虚惯了的我们，在面对自己的成就时，总会归功于运气，甚至可能会产生不配得感。其实，你是值得的，运气属于有能力的人，没有能力怎么接得住这好运呢？你的努力配得，你的实力配得，你配得！
书中让我们思考的问题是：是什么让你反复觉得自己不够好，并推测其原因。这个问题看似简单，其实反复出现的事情是不会没有理由的，通过分析，你可能会发现原来每次看似不同的表象后面是同一实质，解决了它，从此会更加自信。
这本书篇幅不长，不到1小时就能浏览完全书的内容。但是若跟着它的步伐认真思考，没有俩礼拜无法叫做真正“读完”。北京联合出版公司出版、未读文化出品的《影子日记：自爱行动指南》，在每个问题后面都留有横线，可以让我们写上自己的答案。半个月后，看着它从一本指南变成自己的专属日记，再体悟自己的变化，你会发现原来这本薄薄的书有如此大的能量。
希望每个翻开它的人，都能认真做完练习，拥抱更有底气的自我！
《影子日记》读后感(篇三)
毫无疑问，人类总体上并没有自己想象或想成为的那么好。每个人都有阴影。-卡尔·荣格
不知从什么时候开始，“情绪稳定”成为了每个人的精神刚需。
办公桌上摆木鱼，聊天表情用吗喽，动物园里撸水豚，在精神状态差的时刻，甚至要借助一些发疯文学的“爽”，来调节日常生活里的疲惫、心累。
虽然短时间内心情可以放松下来，但过段时间还是会忍不住因为小事发火，处理同事交往、家庭与亲密关系时也还是乱糟糟。
如果你再试图重复之前的情绪管理方法，或是再指望“发疯”，只会陷入更深的内耗循环。
问题的关键，是找到你内心的阴影，依据MBTI人格测试之父、著名心理学家卡尔·荣格阴影理论写成的《影子日记》，将让你成为你自己的心理咨询师，摆脱内耗，真正做到情绪稳定。
社会、家长、朋友、大部分书籍，都告诉你要关注一切美好的、积极的、精神上感觉良好的事情，只有这样才能获得幸福。但是，在我们内心，总有一个地方，里面藏着我们的秘密、压抑的感情、可耻的记忆、冲动，以及被认为“不可接受”和“丑陋”的部分，这就是我们的阴影。
提出这一理论的人，是与弗洛伊德、阿德勒齐名的著名心理学大师——卡尔·荣格。
任何一个做过MBTI人格测试的人，可能都听过他的名字，他提出的“荣格八维”是各类性格测试的起源。可以说，没有人比他更懂你内心的想法。
在他的观点里，阴影是指个体或集体无意识中包含的负面特征，它可以用来描述我们压抑的思想、感受、冲动，我们自己不喜欢的部分、不愿承认的负面情绪（恐惧、嫉妒、愤怒、虚荣、悲伤、焦虑等）和行为、隐藏的一面等，这些负面特征往往被压抑在内心深处，成为我们的潜意识。
在家庭、学校、社会的教育中，我们往往将目光放在积极的一面，而把负面情绪藏了起来。
如果我们一直忽略内心的阴影，那么会不断累积心理和情绪问题，比如——
以自我中心、浮夸、自负、自恋；
做事不负责任、不值得信任；
情绪不稳定、多变，喜怒无常；
心胸狭隘、不能宽容待人；
消极、挑剔、总是居高临下评价他人；
与他人关系疏远，对他人漠不关心；
意志不坚定，懦弱、胆怯；
处事不成熟、不合逻辑；
……
更何况，阴影不只会带来厄运和阴郁。
在我们内心深处，还有隐藏在阴影中、没被发现的强大天赋和才能，比如艺术灵感、创新意识、直觉能力。
如果我们不正视自己的阴影，便无法实现更深层次的蜕变。因此，是时候重新认识你的内心了。
阴影工作法（shadow work）脱胎于荣格的阴影理论，是能够帮助人正视阴影、了解阴影、利用阴影实现成长的自助心理练习。
早在20世纪，就有人将这一工作法运用到日常生活中，在疫情期间，它更是成了人们居家治愈内心的宝藏方法。简单、有效的阴影工作法让无数人从中受益。
豆瓣8.5高分治愈小说《牧羊少年奇幻之旅》作者保罗·科埃略，《钢铁侠》“小辣椒”扮演者、奥斯卡影后格温妮斯·帕特洛，著名脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞等诸多名人都用阴影工作法完成了作品和心灵的质变。
在海外，关于阴影工作法的相关图书已有超过5000种，部分单本销量超百万册。在各社交平台、及心理学专业网站上都有大量的优质内容，播放量超6亿，是Tik Tok上的热门流行趋势。
进行阴影工作，让它成为你生活和日常生活的一部分，你可以：
了解自己的想法和情绪如何影响你的行为；
培养自我接纳和同情心，看到自己的不同部分；
驱散恐惧、怀疑、羞耻、不安全感；
精神状态更佳，实现深度治愈；
获得更多的自信和自尊；
更善于与他人建立良好的关系；
发现隐藏技能，提升创造力；
……
这就是阴影的力量——它既是一个可怕的旅程，又是一条通往精神启蒙的道路。
即使是我们自己最令人讨厌、最“丑陋”或最可耻的部分，也能够指引我们找到回归内心完整与和谐的路。
正如作家兼心理治疗师史蒂夫·沃尔夫和康妮·茨威格所说：
《影子日记》是国内第一本阴影工作法行动指南。这本系统性的实操手册的作者瓦莱丽·伊内兹和拉莎·杰伊，都是专业阴影工作法导师，将带你从0开始探索自我阴影。
书中包含了17个基础练习和75个日记练习，都是来自生活和成长过程中的心理、情感问题，跟随指引给予回应，即可学会正视阴影，适合每一位初学者，每日轻松践行。
阴影工作法要取得成功，最重要的是对自己坦诚相待。不能隐瞒，也不能找借口。你必须面对你对自己个性和性格最大的恐惧。
如何进行阴影工作呢？你可以先从简单的问题开始：
你觉得人们如何看待你？那让你感觉如何？哪些记忆让你感到羞耻？哪些情绪通常会让你表现出最糟糕的一面？你认为为什么会发生这种情况？……
诚实地回答完这些问题，如果你准备好了，那么就可以跟着《影子日记》进入完整的练习了。
第一步：让自己落地和定心
在晚上给自己留出15分钟-1小时的时间，放下手机和工作，把这段时间留给自己。落地和定心有多种方式，例如冥想、接触大自然和瑜伽，拿上一条舒适的毛毯，点上你最喜欢的蜡烛或熏香，再找一个舒服的位置，让你与自我建立更紧密的关系。
第二步：利用练习和提示语写日记
静心去思考和理解某个问题，比如“感到沮丧、困惑、迷茫的时候，你如何自处？”或者“当你还是个孩童时，你长大后最想做什么？”想到什么就写下什么，回答问题没有正确与错误之分，要允许自己去感受和释放从中产生的任何情绪。如果你觉得卡住了，可以试着写下与答案相关的词语，甚至乱涂乱画一会儿。
第三步：和自己交流、分享情绪
要与自己交流，关注自己这段时间的情绪反应和变化，学会以健康的方式处理情绪、理解情绪。情绪没有好坏之分。所有情绪都是合理的。你要直接面对你的每个想法，但不要指责自己，而是要寻求平静和自由，直到你可以完全消化你的所有想法。
第四步：保持自我关爱
结束一段阴影工作后，花一些时间让自己再度平静下来，做几次深呼吸、到户外走走、与宠物互动几分钟、练一会儿瑜伽……做一些让自己感到舒适和惬意的事，这样可以减轻发现自身的隐秘真相时产生的痛苦。
在《影子日记》里，你将从入门的镜子练习、给年少的自己写信、填空练习等基础心理练习，到更深入的日记练习，循序渐进地展开与阴影的对话，开启内心探索之旅。读完之后会和其他人一样，更加理解自己、爱上自己。
《影子日记》为你带来的，不只是心灵上的短暂放松，帮你结束内耗和发疯，更是一次由内而外的自我跃升，完成深层探索和觉醒。
用好这套书，你就是自己的心理咨询师。
