《自写自愈》是一篇探讨写作对心灵疗愈的力量的文章。作者通过自身的经历和感悟，表达了写作在激发情感、排解压力、调节心态方面的独特作用。文章呼吁人们通过写作来表达情感、释放压力，从而达到心灵愈合的效果。通过写作，人们可以找到内心的平静与解脱。
《自写自愈》读后感(一)
❤️爱自己，是一段终身的浪漫旅程，始于此刻，一切都还来得及。在《自写自愈》这本书中，壹心理巧妙地结合了六大心理干预体系，以“正念书写”为重点，循序渐进地帮助我们改善情绪，培养行动力。 ·
《自写自愈》读后感(二)
今天去扫墓期间，跟亲戚聊到她身边有个朋友，年纪轻轻就抑郁自鲨了，留下一个未满周岁的孩子。
这样的日子，总免不了聊到生命中无法承受之重。越来越强烈地感受到，心理疾病的入侵越来越普遍了。我们真的就没法从重压之下挣脱吗？
这本由壹心理团队打造的手账《自写自愈》，通过21天的书写，帮助读者从气味、声音、味觉、触觉等感官感受发现生活中的小幸福。观察自己，找到内心平和，同时跟周围环境建立联结。
第二周，书本将带着你尝试用不同的角度，去看待外界和自我的关系。
第三周带着你关照情绪，以及情绪背后的需要，全然接纳自己。
手账的设计，除了每天不同内容的记录，还有知识卡片，告诉你嗅觉、声音、味觉跟情绪的关系。另外还有很多心理学的概念，以及这些概念在实际生活中的应用。
《自写自愈》不仅仅是一本记录的工具，21天的书写是一个探索自我，发现自我的心灵之旅，也是心灵成长的见证。
愿你在书写中找到关爱自己能力和链接世界的勇气。
《自写自愈》读后感(三)
在如今繁忙的生活中，我们常常被工作、社交、琐事紧紧包围，而忽略了对自己内心的聆听。 壹心理出版的这本《自写自愈》，是手帐，更是心灵的后花园，我们内心的庇护所。在本书中我们笔随心动，愿你在文字中发现勇气，在笔下找到温暖，这本手帐是属于你自己的心灵旅程。
生活中的点滴小事，都能帮你收获想要的幸福感。幸福不是一个地点，而是一个方向。让我们打开壹心理为我们精心打造的这本《自写自愈》，去寻找内心的一隅宁静。 我们一起来做周计划，记录下那些小确幸的瞬间。记录当下美味、保存幸福的味道，记录悦耳之声、拍下美好瞬间，尝试去触觉美好，书中还有书写范例，让我们学会如何记录生活中那些美好的小确幸，在美好瞬间中带着关怀与幸福前行。
人类最高的目标之一，是创造和保持与他人的联结。心理上的防御会阻隔我们和他人的有效沟通，让我们陷入无尽的内耗，还会不断地伤害着我们的关系。 如果你也这样，可以试试书中的小建议，不妨试试在以后的日子，留心观察自己，跟自己对话，尽可能地去理解、满足那个内在的自己。 头脑中有很多消极的想法怎么办？ 可以试试写下来。 回忆一件曾经发生的让你感到尴尬或不愉快的事件（记录发生了什么事和当时的反应），以及这件事后来对你产生了什么样的影响，把它写成一个小故事。 写好以后，请你圈出故事的客观事实以及你的所有心理反应。 尝试重写故事，只保留前面圈出来的“客观事实”，然后去扩展。你可以使用不同的形容词或描述方式，最后让新的故事拥有不同的主题、情节或者结尾。 书写的过程也是在梳理自己内心的过程。 写完以后，你可以回顾和体验在写作的过程中，思维发生了什么变化？你观察到了什么？不必比较新旧故事的好坏，关注自己在整个过程中的体验就好。
壹心理写给我们的这本《自写自愈》是心理自助书籍，更是一本手账本，通过这21天的心灵之旅，希望能唤醒你对自身需求的关注，在结构化的心理书写过程中找到自我关怀的力量。
《自写自愈》读后感(四)
21天的旅程虽然短暂，但是他给我带来了很多的收获和启示，我学会了发现自己的内心需求，也更加珍惜和享受生活中的每一个瞬间。
这本自写自愈不仅是一本手账，更是一本疗愈指南。他结合了六大心理干预体系，用专业的方法帮助我们学会爱自己，提升幸福感。在阅读和记录的过程中，我们的心灵会得到成长和蜕变。
现在的工作生活节奏都很快，大家都是匆匆忙忙的生活。很多人都会忘记停下来感受自己内心的声音，自写自语这本书就像一股清泉会为我们带来无尽的温暖和治愈。
他以21天为一个周期，用淡蓝色，浅粉色和淡黄色三个主题，带我们进行一场自我认知和自我关怀的旅程。
在浅蓝色的主题中，我们记录下生活的美好瞬间，那些美味的食物，悦耳的声音。让我们感受到无比幸福这些。星星点点的美好，会照亮我们的内心世界。
粉色的主题则让我们重新审视自己的价值，更加深入的了解自己。让我们感受到自己原来也有很多的闪光点，在记录中可以看到自己的成长与进步。
浅黄色的主题则是接纳自己的情绪。通过记录触发因素和解读方式，我们会更好的管理自己的情绪，让行为发生积极的改变。
这是一本神奇的手账，强烈建议入手！
《自写自愈》读后感(五)
在这个无比焦虑的时代，我们的压力很大，忙忙碌碌的生活中，我们连喘口气都觉得累。面对这样的生活压力，我们需要给自己找一个压力的出口，让自己的内心逐渐强大。
想要做到这样，我们需要“耳聪目明”才行。这里的“耳聪目明”不是说生理意义上的听觉灵敏和视力好，而是我们能留意到外界的变化，从外界环境中汲取积极的能量，从周边的世界中获得生活的养分，以此来对抗世界的压力和无奈。
壹心理所著的这本《自写自愈》的手账本希望带着读者共同踏上这一段用书写治愈自我的心理之旅。这本手账本一共有三个部分，每一部分代表一周，用三周的时间陪伴着你、带领着你慢慢改变，让你的生活开始有不一样的颜色。
这三个部分分别是“累积幸福资源”、“与他人联结”、“善待自我”，这是一个循序渐进的过程。从最简单的做起，观察周边的世界，汲取其中的幸福资源，到打开自己，重新拥抱世界，再到看到自己的需要，拥抱自己，做回自己。幸福从来不是说说而已，爱自己永远也不晚。
这本手账可以说是干货满满，在21天的手账记录中每一天都有对应的心理学知识以及记录的操作指引。手账中会有每个记录步骤的说明和指引，还提供了书写范例。在完成了当天的记录之后，我们就可以详细看看知识卡上的内容，了解书写原理以及相关的心理学概念。
借由这样的一本手账，我们将一步步地被鼓舞，去拥抱每一天的改变，把这些“从心出发”的改变用文字记录下来。一周进行一次总结，一周开启一个新的板块，让治愈看得见。
除了满满的干货，这本手账在设计上也特别俘获人心。不论是颜色的搭配还有页面框格的设计，看起来都很舒服，能让我们眼前一亮，在书写中缓缓地释放我们的情绪，达到与自己和解的目的。
“我手写我心”，文字可以让我们的思绪变得流畅，让我们内心的情感有个抒发的窗口。而这本手账通过专业的引导，会让书写的作用发挥得更大，让我们更能在书写中得到解脱和释然，让我们从现在开始爱自己。
《自写自愈》读后感(六)
当你出现焦虑或是抑郁时，你是如何处理的？
是将它深藏心中，不停地压抑着自己情绪？
还是把它爆发出来？或是迷茫不知所措？
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《自写自愈》读后感(七)
在如今繁忙的生活中，我们常常被工作、社交、琐事紧紧包围，而忽略了对自己内心的聆听。
这本手账本是21天的心灵之旅，通过记录，我们能唤醒自己对自身需求的关注，在结构化的心理书写过程中找到自我关怀的力量。
每一页都是这场旅程的驿站，每一天都是一个新的开始。
我们每个人都应该更加敏锐地观察自己、聆听内心的声音，并与周围世界建立起更S层次的联结。
这本手账本，是一本为我们自己而准备的。通过记录，我们可以看到自己心灵成长的过程，手账的每一个字、每一个小图画都是我们美好的期待。
虽然只有21天，却足以让我们养成良好的记录X惯，也能窥探到自己内心的真实想法，更重要的是，我们可以让自己清醒地认识自己的不足，并且进行修订得以成长。
我个人比较喜欢这本书针对每周记录，都给出了准确的主题。每周的每一天都有自己的主题，手账本上引导了我们从描述到感受到启发，这样循序渐进的方法进行书写，并且能够有准确无误地表达。
而且每一天后面都有知识卡片分享，告知我们复盘书写目的、书写原理、相关概念。
这里我比较认可的一段话是：
消J情绪往往引起更频繁的心智游移现象，尤其是在具有负性情绪障碍的个体身上。
被焦虑、抑郁情绪困扰的实验者出现心智游移的频率比对照组的实验者更高。
所以在写这本手账的时候，我们仿佛找到了自己的心灵后H园。当我们感觉到疲惫的时候，可以在这里找到安慰，当我们感到迷失的时候，可以在这里找到方向。
一起来写起来吧。
《自写自愈》读后感(八)
热爱写手账的我，家里收集了很多手账本，总会在上面写写画画记录自己的心情和所见所闻。却从来没有审视过自己的内心，或者通过手账来改变自己。
手账本《自写自愈》是一本关于自我疗愈和自我成长的笔记式书籍。
它主要包含了在生活、工作、学X中的思考、感悟和经验分享，通过这些内容，我们可以从中获得启发和帮助。
本书的内容涵盖了自我认知、情绪管理、时间管理、人际交往、个人成长等多个方面。作者通过亲身经历和故事，讲述了如何通过写作来自我疗愈，以及写作对于个人成长和自我提升的帮助。
书中也提供了许多实用的技巧和方法，帮助我们更好地理解了解自己。
1.自我疗愈：通过写作，我们可以更好地表达自己的情感和想法，从而减轻内心的压力和焦虑。也可以帮助我们更好地认识自己，发现自己的潜力和优点，从而更好地面对生活中的挑战和困难。
2.提升思考能力：记录需要我们有逻辑、有条理地表达自己的观点和想法。通过记录生活的点滴，心情的变化，我们可以更好地锻炼自己的思考能力，提高自己的语言表达能力和思维S度。
2.C进个人成长：手账帮助我们记录自己的成长过程，反思自己的不足和进步，从而更好地规划自己的未来。
3. 增强人际交往能力：这个手账里，也提及了增强人际交往能力，比如说和合租人一起，遇见了看不惯的事情，该怎么去沟通，怎么去协调，用什么样的话语，能起到什么效果。
一本关于心理健康的手账本，是我D一次拥有，也是特别想坚持着21天后，看看自己的改变。
《自写自愈》读后感(九)
在简单重复的日子里，总感觉少点什么，可能是生活的激 情？可能是成就感？可能是对自我的掌控感。
机缘巧合看到这本壹心理研发的《自写自愈》，用21天开启一趟自我关怀之旅，按照书中的提示，进行全 方 位的自我认知，感受内在意识的核心，在书写中感受生命的力量。
这本书以7天为一个周期，3个颜色主题，带领我们进行3个阶段的训练： 01 淡蓝色主题，记录下生活中的美好，比如美味、美食、悦耳的声音，凡是美妙的瞬间都值得记忆。 02 浅粉色主题，看见“我”的价值，影响自尊的10方面：身材、收入、学历、成绩、父母的认可、社交场合的表现、领导的肯定、朋友的喜爱、伴侣的爱、拥有特长。
用这10个方面来梳理自己的感觉和思考，人无完人，是小学生都懂的道理，可是我们却很容易用自己的缺点来和别人的长处相比较。 多多记录值得感恩的事件，会发现生活其实并没有那么糟，有助于提升我们的幸福感。接纳不完 美，因为幸福不是一个地点，而是一个方向。 03 淡黄 色主题，接纳自己的情绪，我们对一个事件（A）的解读，产生想法和认知（B），会产生相应的情绪（C），进而影响行为（D）。
找到影响情绪的触发因素、解读方式，就能让我们的行为发生很大的改变。
这本书不仅有一般手账的日程规划体系，还结合了6大心理干预体系：正念减压疗法、正念认知疗法、接纳承诺疗法、积极心理学、辩证行为疗法、行为认知疗法，用专业的方法，让我们从不同的维度去学会爱自己，改善了心理状况，能让我们更健康、更有活力，提升人际关系，对未来充满憧憬。
《自写自愈》读后感(十)
世间再多风雨，道路有多崎岖，总有一把伞为你遮风挡雨。 一切都来得及，你要好好爱自己。你就是你，无人可超越的奇迹。 众生千差万别，人们随缘来去，总有一个人陪你从天黑走到底。 无论发生什么事，都要好好爱自己，一切都来得及。 ～ ～ ～ ～ 书名：《自写自愈》 作者：壹心理 出版社：人民邮电出版社 ～ ～ ～ ～ 《自写自愈》这本手账不仅仅是一个记录文字的载体，更是一场关于自我关怀的心灵之旅。 这本书以手账的形式呈现，专门帮助当下存在各种心理困扰的读者，如果你正处在焦虑、烦躁，觉得生活无趣，建议你读一读这本《自写自愈》。 在如今繁忙的生活中，我们常常被工作、社交、琐事紧紧包围，而忽略了对自己内心的聆听。 通过这21天的心灵之旅，希望能唤醒你对自身需求的关注，在结构化的心理书写过程中找到自我关怀的力量。 全书使用马卡龙配色，给人以身心疗愈的放松之感，辅以插图、绘画，让读者能够在轻松的氛围下完成书写。 这本书方便读者书写，每一天还给出了案例范文，读者可以根据引导和参考，沉浸式写出自己的故事和情绪。 这本书的每一页都是这场旅程的一站，每一天都是一个新的开始，希望你能够更加敏锐地观察自己、倾听内心的声音，并与周围世界建立起更深层次的联结。 愿你在文字中发现勇气，在笔下找到温暖，愿你的旅途充满光芒，如同星空之夜。 好好爱自己，一切都来得及！
《自写自愈》读后感(十一)
有些情绪总要自己消化，有些欢乐总要自己品尝； 有些挫折，也必须自己勇敢面对，有些成功，也需自己独自欢呼。 人生，就是一场独自的旅行，或喜或悲，或苦或甜，都要自己一一体验，一一感受。 有没有想过把它们记录下来？ 记录下来那一刻的幸福、快乐、平静，珍藏于心底，它们是人生旅程中最美的风景。 也记录下悲伤、难过的情绪，并为它们找到出处。 《自写自愈》是壹心理出版的一本手账，而它也不是简单的一本手账。 手账设计初心是源自对自我关怀的深刻思考：爱自己，现在开始也来得及。 《自写自愈》，这本手账贴心的分为三大板块，分别是关注积累幸福资源、与他人联结和善待自我。共有21天的书写练习，每天一个不同的主题。 过于匆忙的生活，总是让人忽略某一个时刻的专注、内心的声音。 在车上观察路边行人时的思考、吃上一顿美餐时的幸福、收到一束鲜花时的惊喜、完成一件难事时的成就感…… 这些平静的、欢乐的时刻，总是被繁忙的事务一冲而散，再也记不起来。 被人挤兑的难过、丢了自己喜爱之物、偶尔与家人的争吵、忽然间的上行…… 这些伤心、沉闷的时刻，也总是在忙碌中被压在心底，在某一个无法忍受的时刻爆发出来，让人歇斯底里。 所以，把它们写下来，记住幸福与快乐，分析坏情绪背后的需求，让自己的心满足。 发现自己、理解自己、爱上自己。 通过这样的练习，逐渐深入自己的内心世界，发现曾经的不愉快和受伤的痕迹，但同时也建立起自己的内心庇护所，学会更多善待自己的方法。
《自写自愈》读后感(十二)
小时候不会写作文，暑假作业一天一篇日记，于是每天干巴巴的记着每日的生活流水账。长大了日记变成了手账，各种粘纸、画笔等辅材比内容更是精彩耀眼，每天贴纸用时远远大于记录的时长。
在快节奏的现代生活里，手账对我而言也是种放松吧，虽不会画画，不擅美工，却在制作中很减压，看到成果非常开心。
这本《自写自愈》通过手账这个载体，让在繁忙的生活中，被工作、社交、琐事包围而忽略自我的人一个聆听自己内心声音，发现自己内心的需求。通过21天的心灵之旅，在做手账的过程中找到自我关怀的力量，关爱自己，现在开始也来得及。
每天太阳都会升起，驱散夜的黑暗，每天都充满新的希望，每天都是一个新的开始。认识自己从倾听内心的声音开始。
这本特殊的手账像一场旅程，而每一页都是其中的一站。每天按照引导去写，从干巴巴的打卡记录到生动的描绘出每天浓重的一笔色彩，并所有感想，会从中找到属于自己的乐趣和平静。
有些烦恼和气闷可能在你写完之后就会释怀，发现曾经的苦恼并不值一提，其实有更多更妥善的解决方法。原来书写出来真的可以把心里的郁闷驱散，让人的眼界更宽广，看问题的角度也更全面。
这本手账不仅仅是一本记录工具，更是你心灵成长的见证。它将是你内心的庇护所，是你心灵的后花园。当你感到疲惫时，在这里找到安慰；当你感到迷失时，在这里找到方向。
在这21天里感受到内心的力量，领悟到自我关怀的真谛，完成这本手账后，在文字中发现勇气，在笔下找到温暖，继续保持对自己的关照。
《自写自愈》读后感(十三)
22年的时候，在壹心理参加了一次书写疗愈的训练营，就开始对书写疗愈有了很大的兴趣，同时也发现，在自我疗愈和自我成长的方面，书写疗愈特别好用，这是一种成本很低的方式，因为我们只要进行书写就可以让我们的状态慢慢恢复，甚至变得更好，当然这可不仅仅是简单随意的书写。如果希望更有效果的利用书写疗愈，那壹心理出版的这本《自写自愈》，你肯定不能错过。 《自写自愈》是壹心理团队研发的一本手账，通过手账的模式，让我们学会如何通过书写来疗愈自己。同时，我我也很喜欢里面的设计，是按照21天来进行安排，如果我们每天能花费一些时间来进行手账的写作，21天之后，相信你会有不一样的收获。 全书有21天的人任务，每一天都是由当天的日程表、任务表、书写范例、书写页以及知识卡组成，让我们在没有老师带领的情况下，都能看懂我们每一天的任务。日程表特别贴心，甚至还会有睡眠质量和今日步数的记录，让我们可以更用心地去观察我们自己的作息以及健康。同时，通过范例让我们可以更好地理解每一个任务应该怎么写。并且在完成书写之后，我们可以通过知识卡来了解到书写的原理是什么，这么做的意义。 很多人可能会认为，才21天，怎么可能改变一个人，但是实际上，作为过来人，我参加的就是21天的书写训练营，我发现，这个改变是潜移默化的，你可能一下子没有察觉到自己改变了什么，但是在过后的日子里，你会发现，自己更容易发现身边的美好，更容易察觉自己的情绪以及问题并且及时的修复，甚至是更爱自己了。这本书就相当于一个21天的训练营，只要我们投入了就可以随时开始。 书写疗愈真的是一个很低成本的调节自己，疗愈自我的方法，因此我参考了这本书设计了这个学期的心理活动月里面的一个活动。希望能把这个方法传递给更多的学生。
《自写自愈》读后感(十四)
22年的时候，在壹心理参加了一次书写疗愈的训练营，就开始对书写疗愈有了很大的兴趣，同时也发现，在自我疗愈和自我成长的方面，书写疗愈特别好用，这是一种成本很低的方式，因为我们只要进行书写就可以让我们的状态慢慢恢复，甚至变得更好，当然这可不仅仅是简单随意的书写。如果希望更有效果的利用书写疗愈，那壹心理出版的这本《自写自愈》，你肯定不能错过。 《自写自愈》是壹心理团队研发的一本手账，通过手账的模式，让我们学会如何通过书写来疗愈自己。同时，我我也很喜欢里面的设计，是按照21天来进行安排，如果我们每天能花费一些时间来进行手账的写作，21天之后，相信你会有不一样的收获。 全书有21天的人任务，每一天都是由当天的日程表、任务表、书写范例、书写页以及知识卡组成，让我们在没有老师带领的情况下，都能看懂我们每一天的任务。日程表特别贴心，甚至还会有睡眠质量和今日步数的记录，让我们可以更用心地去观察我们自己的作息以及健康。同时，通过范例让我们可以更好地理解每一个任务应该怎么写。并且在完成书写之后，我们可以通过知识卡来了解到书写的原理是什么，这么做的意义。 很多人可能会认为，才21天，怎么可能改变一个人，但是实际上，作为过来人，我参加的就是21天的书写训练营，我发现，这个改变是潜移默化的，你可能一下子没有察觉到自己改变了什么，但是在过后的日子里，你会发现，自己更容易发现身边的美好，更容易察觉自己的情绪以及问题并且及时的修复，甚至是更爱自己了。这本书就相当于一个21天的训练营，只要我们投入了就可以随时开始。 书写疗愈真的是一个很低成本的调节自己，疗愈自我的方法，因此我参考了这本书设计了这个学期的心理活动月里面的一个活动。希望能把这个方法传递给更多的学生。
《自写自愈》读后感(十五)
生活中总是有很多的烦恼和痛苦，不管是普通老百姓还是成功的精英大咖，几乎都无一人能够幸免。 不良的情绪总是需要一个宣泄口的，不然累积在心底，终将会像火山爆发一样，烧毁了自己，也灼伤了别人。 宣泄不良情绪我有一个习惯，就是写私密日记，我相信有很多人也都经历过写私密日记的过程。是的，写出来以后，心情似乎就会好了很多。 最近看了一本壹心理创作团队研究出版的《自写自愈》，非常喜欢。里面的方法比简单的写日记又更上升了一个层次，结合了心理学的一些知识，让你一边写，一边自愈。 其实这本书是一本手账形式，也就是日记本，壹心理设计它的初衷源自于对自我关怀的深刻思考，聆听内心，找到最真实的自我。 这本手账总共分为了三个部分，第一部分是累积幸福资源，记录生活中的点滴小事，比如你吃过的美味，你感受到的幸福，你听到的悦耳的声音，你看到的美好事物，你触碰到的美妙感受，你都可以一一把它记录下来，一句话、一段话都可以。 当你感受到了美好，你就可以暂时逃离生活的压力，获得内心的片刻宁静。 第二部分内容是与他人联结。人类最高的目标之一是创造和保持与他人的联结。在和他人建立联结的时候，我们有时候难免会受伤，被别人的话所伤害。 这时候我们要看见自我的价值，培养自己的慈悲之心，想办法应对负能量，然后我们把它写下来。 第三部分是善待自我。生活中所遭遇的压力和情绪是需要外泄的，我们要看到不良情绪背后的需要，解开引发情绪的症结所在。 手账里通过书写负面情绪、触发事件，想法与事实，最后带来行为改变，对生活全然地接纳。 对于生活中难以接受的压力事件，我们先回忆一下过程，然后再理清客观原因，感受自己的情绪变化，然后写下应对性陈述，在这个过程当中，自己的情绪也慢慢地被抚平了。 《自写自愈》这本手账本通过提纲挈领地书写生活中的感受和负面情绪，让自己一步一步得到内心的平静，自写自愈，是非常好的一本手账本。
