《抑郁症打卡自救》一文深入探讨了抑郁症患者的心理状态和应对方法。作者通过自身经历和医学知识，详细介绍了打卡自救法对于抑郁症的治疗效果。这种方法通过记录每天的情绪和行为，帮助患者建立积极的生活态度和自我认知，从而缓解抑郁症的症状，为患者带来新的希望和改善。
《抑郁症打卡自救》读后感(一)
《抑郁症打卡自救》是一本专为抑郁症患者量身打造的自我康复训练指导书籍。作者李宏夫，作为一名曾经的重度抑郁症患者和现在的心理咨询师，他以自己的亲身经历和专业知识，为读者提供了一套简单而有效的自我训练方法。 这本书深入解析了抑郁症的成因和机制，强调了外在诱因和内在思维模式在抑郁症发病过程中的共同作用，并指出治疗抑郁症的关键在于改变不健康的思维模式，而非仅仅依赖药物或外部帮助。 书中提出的自我训练方法分为三个阶段，每个阶段为期10天，循序渐进地引导读者走出抑郁的阴霾。第一阶段主要是学习基础的自我帮助技巧，如改变日常习惯、记录情绪波动、进行放松练习等。第二阶段则侧重于改变消极思维模式，通过认知重构等技术，逐步改变对自我和世界的消极看法。最后一个阶段则进入心灵重塑，通过更深层次的心理工作，如自我接纳、目标设定和生活意义的探索，重建内心世界。 总的来说，《抑郁症打卡自救》是一本既有理论深度又具备实用指导价值的书籍，它不仅能够帮助抑郁症患者更好地理解自己的病情，还能提供一套切实可行的自我训练方法，帮助患者逐步摆脱抑郁的困扰，实现自我救赎。
《抑郁症打卡自救》读后感(二)
现代生活节奏快，各种压力源，工作竞争、经济压力、家庭问题等。高强度的工作、学习和生活压力会耗尽人体的精力，无法获得足够的休息和放松，导致身心疲惫，进而引发抑郁症。
长期承受高强度的社会压力容易导致身心疲惫和情绪低落，社交媒体上呈现的虚幻成功、完美生活等内容，也会导致人们与他人进行比较和自我价值的贬低。忽视现实生活中的真实社交，也容易诱发抑郁症。总之，诱发抑郁症。
最近读了《抑郁症打卡自救》这本书。这本书的作者李宏夫，不仅是一位资深的心理咨询师，更是一位曾经的重度抑郁症患者。正是这样的双重身份，使得这本书成为了一个充满真实、深度与力量的自白，也为我们展现了一个勇敢面对困境、自我疗愈的旅程。
当我们首次听到“抑郁症”这个词汇时，很多人的第一反应可能是恐惧、无助或是迷茫。在大众的印象中，抑郁症患者仿佛都是那些需要长时间药物治疗、无法自我控制情绪的人。但李宏夫却告诉我们，抑郁症其实并不是那么可怕，只要我们敢于面对它，愿意深入了解它，就有可能找到自我疗愈的方法。
李宏夫通过自己的亲身经历，为我们揭示了抑郁症背后的真相。他提到，虽然外界的事件和压力确实可能成为抑郁症的诱因，但真正让我们陷入抑郁的，往往是那些不健康的思维模式和长期积累的负面情绪。很多时候，我们之所以感到绝望、无助，是因为我们被困在了自己的思维框架中，无法从中抽离出来。
因此，李宏夫主张，治疗抑郁症的关键并不只是依赖药物或外部的帮助，更重要的是改变那些不健康的思维模式。
这也是他在《抑郁症打卡自救》中所要传达的核心信息。他鼓励读者们，尤其是那些正在经历抑郁症困扰的人们，要敢于正视自己的问题，勇敢地走出来，寻找属于自己的疗愈之道。
而李宏夫本人，正是一个最好的例子。他曾深陷抑郁症的泥潭，无法自拔。但正是那股不屈不挠的勇气，使他决定直面问题，学习心理学，最终战胜了抑郁症。他的经历不仅为自己带来了新生，也为那些同样身处困境的人们带来了希望。
在本书中，作者为我们分享了他的疗愈过程、心路历程以及他所总结出的有效方法。他鼓励读者们每天都要为自己打卡，记录下自己的感受、进步与困惑，这也是一个自我反思、自我激励的过程。通过不断地打卡，我们可以更加清晰地看到自己的变化，也可以更加坚定自己的信念。
书中为我们提供了许多实用的建议和方法，如如何调整自己的思维模式、如何面对负面情绪、如何与家人和朋友沟通等。这些都是他在自己的疗愈过程中总结出的宝贵经验，对于我们来说无疑是一笔巨大的财富。
这是一本充满真实、深度与力量的书籍。它不仅仅是一本关于抑郁症的自救指南，更是一本关于勇气、希望与自我疗愈的励志之作。它告诉我们，无论面对多大的困境，只要我们敢于正视、敢于挑战、敢于改变，就有可能找到属于自己的光明之路。让我们一同跟随李宏夫的步伐，勇敢地走上自我疗愈的旅程吧！
《抑郁症打卡自救》读后感(三)
不知道从何时起，抑郁症悄悄成为了一个不容人们忽视的心理问题。据世界卫生组织统计，全球有超过3亿人受到抑郁症的困扰。更为可怕的是，这一数字还在不断上升。
面对这样的挑战，我们该如何自救，如何找回那个曾经充满活力、充满快乐的自己呢？在李宏夫的《抑郁症打卡自救》这本书里，就有我们想要的答案。
作者说，想要治疗抑郁症，首先就要正确地认识抑郁症。所以，他在《抑郁症打卡自救》的开篇就为我们介绍了关于抑郁症的各种基础知识，帮助我们去了解这个疾病的全貌。通过这些知识，我们消除了对抑郁症的恐惧心理和偏见，认识到抑郁症并非不可战胜的敌人，而是一种可以通过科学方法治疗和控制的心理疾病。
紧接着，在书的第二部分里，李宏夫就结合自身经历和所掌握的专业知识，为我们提供的一套具体的训练方法。
这套方法分为三个阶段，每个阶段为期10天，循序渐进地引导我们走出抑郁的阴霾。
阶段一：简单有效的自我训练
在这个阶段，我们将学习一些基础的自我帮助技巧，如改变日常习惯、记录情绪波动、进行放松练习等。这些简单有效的技巧，可以帮助我们建立起对抗抑郁的初步工具和策略，为后续的深入治疗打下基础。
阶段二：改变不健康思维模式
当我们对抑郁症有了基本的了解和应对策略后，接下来就是挑战和改变那些根深蒂固的消极思维模式。这个阶段，我们将学习如何识别和挑战自己的消极想法，通过认知重构等技术，逐步改变我们对自我和世界的消极看法。
阶段三：心灵重塑，遇见更好的自己
最后，我们将进入心灵重塑的阶段。在这里，我们将通过更深层次的心理工作，如自我接纳、目标设定和生活意义的探索，重建内心世界。这个过程虽然艰难，但最终能够帮助我们找回生活的平静、喜悦和快乐感。
要始终坚信，抑郁症并不是生活的终点，而是一个新的起点。只要跟着李宏夫的《抑郁症打卡自救》这本书里的方法一直实践，就一定会得到治愈。
它不仅仅是一本理论指导书，它还包含了作者在咨询过程中遇到的一些典型案例。这些真实的故事，为我们提供了宝贵的参考和鼓励。它告诉我们，无论抑郁症多么可怕，多么严重，我们都有可能通过正确的方法和坚持不懈的努力，走出阴霾，重获新生！
《抑郁症打卡自救》读后感(四)
多年前，喜欢一位歌手郑秀文，那首“眉飞色舞”曾经被我单曲循环过不知多少遍，后来她销声匿迹，几年后再此出现在大众视野，早已没了往日神采飞扬，她说自己得了抑郁症，消失的那几年，正是在和疾病做抗争，忽然间有些心疼她，也为她感到欣慰，毕竟她走出抑郁症的阴霾。
近几年，似乎是患抑郁症的人越来越多，事业的不顺、生活的重压、长期处在不健康的人际关系中、遇到某个创伤事件、亦或是身体上的某种疾病，都可能成为诱因，导致一个人抑郁症爆发。出现抑郁症后，有的人逃避现实不敢面对，有的人则放大痛苦活在阴影中，这两种方式都不可取，我们要做的就是直面它、战胜它、按照正确的方法持续地练习，就能活出真正的自己。
如果有人和你说，给你一本《抑郁症打卡自救》，仅仅通过看书和听音频，在30天里不间断地跟着练习和打卡，就能开启抑郁症自我疗愈之旅，你会相信吗？或许很多人会半信半疑。
作为一名曾经的抑郁症重度患者，作者李宏夫根据多年对抗抑郁症的经历，将自己在这个过程中摸索出的训练方法和体系毫无保留地写在书中。这套方法融合积极心理学、催眠和正念、精神动力学等知识，通过实践验证，已帮助多名抑郁症学员康复。可以说，这是一本好学好用的抑郁症自助操作手册。
《抑郁症打卡自救》很好学，练习方法的核心就是观息法和誓言法。
观息法就是通过观察呼吸的方式，建立情绪的自我平衡能力，在一来一回观察感受鼻孔处的呼吸进出时，无论头脑中产生了什么想法，也无论内心产生了什么感觉，还是身体出现了什么感觉，都不用去管。通过每天的练习，培养自己的觉知和平常心。
誓言法就是运用思想中和原理，通过有针对性地植入积极地思想，替换潜意识的消极思想，使得意识里充满积极乐观的思想和信念，比如：“我正在成长，我不再需要以他人对我的看法来评价我自己，我也不再需要总想着事事做得完美来证明我自己。人生的真理是爱自己，接纳自己就够了”
《抑郁症打卡自救》很好用，整个过程需要三个阶段，每个阶段10天。
三个阶段是循序渐进的进行，时间从早晚各练习一次，每次不少于20分钟，逐渐过渡到每次练习不少于40分钟，对照练习中可能遇到的问题克服身体和心理出现的不适感，同时每个阶段都会有阶段小结，打卡记录表，让你通过练习来感受观息法和誓言法带给自己的真切改变。相信完成了所有练习的朋友，已经不同程度地体验到了这个方法带来的效果。
“实践是检验真理的方法”，任何理论掌握的再熟练，都不如实践验证，30天坚持打卡，开启抑郁症朋友们自我救赎之旅，重拾信心，遇见更好的自己。
《抑郁症打卡自救》读后感(五)
抑郁过的朋友都知道，抑郁症要完全治愈特别不容易，复发的几率很大，甚至还会不断加重。 这本书的作者李宏夫曾经也是重度抑郁者，在与抑郁症抗争几年后，他终于战胜了抑郁，并决定从事心理学，帮助更多抑郁的人走出来。
书中先简单介绍了作者患抑郁症的过程，接着详细介绍了抑郁症的病因和治疗抑郁症的方法，和其他心理书不同，这本书重在练习。练习分三个阶段，第一阶段是简单的练习，第二阶段扭转不健康的思维模式，第三阶段重塑心灵，遇见更好的自己。 导致抑郁的原因有两个，外界的诱因和内在不健康的思维模式和长期积累的负面情绪。其中，外在诱因包括事业不顺利，婚姻破裂，人际关系紧张，亲人顽固，某个创伤性事件，承受某种压力等等。 认识抑郁症。 抑郁症和性格没有关系，内向的人和外向的人都会患上抑郁症。但是，抑郁症和一个人的执念有关，执念越深的人越容易患上抑郁症。可见，要脱离ku海，佛家让我们放下执念，看淡一切是有道理的。 外界事件不会让一个人陷入抑郁，因为很多人虽然遭受了巨大的打击和挫败，但他们并没有因此陷入抑郁。思维模式才是让我们陷入抑郁的根本原因。 抑郁症并不是因为缺少5-羟色胺，而是因为我们的心态长期处于负面情绪中，才导致这种神经递质减少。 抑郁症并不会通过基因遗传，但会通过思维模式、教养模式遗传，也就是说抑郁症是后天形成的。既然如此，我们也可以通过改变不健康的思维模式来治疗抑郁症。 战胜抑郁症，最关键的是坚持和练习。冰冻三尺非一日之寒，抑郁症的形成不是一天两天的事，战胜它也不可能一蹴而就。知道和做到隔着两个银河系，练习可以让我们形成新的健康的脑回路，从根本上改变原来不健康的思维模式。 练习方法。 观息法：集中注意力，观察自己的呼吸进出鼻腔。 誓言法：大声说出或在心中默念带有正面情绪的语句。 放下我头脑里这些害怕的想法，生命中发生的一切都是对的和好的； 我愿意平静的对待自己和他人，不要求他人改变； 我不需要做事证明我自己的价值，不管别人怎样评价我，我都爱我自己； 我不需要为将来担忧，因为一切变得越来越好； 我爱你，对不起，请原谅，谢谢你。 如果我们看了很多的书，懂得了很多心理学的知识，但仍然走不出抑郁症，很大可能在于没有练习，或者练习了没有坚持下来。这本书用打卡的方式督促我们自己坚持练习，直到完全康复。
《抑郁症打卡自救》读后感(六)
文｜琪雪 图｜来源网络，侵权立删 在心灵疗愈的广阔领域中，李宏夫先生的新书《抑郁症自救打卡》无疑为抑郁症患者点亮了一盏明灯。 作为心灵重塑疗法的创始人，他凭借自身与抑郁症抗争的经历，以及对心理学的深入钻研，为众多病友量身打造了一套简单而有效的自我康复训练方法。 这本书不仅是李宏夫先生个人康复之路的总结，更是他对广大抑郁症患者深情关怀的体现。 他深知抑郁症患者内心的痛苦和挣扎，因此毫无保留地分享了自己的康复方法、心得和经验。  从积极心理学到催眠技巧，从正念培养到精神动力学的应用，李宏夫先生博采众长，构建了一套完整而实用的抑郁症治疗体系。 书中详细阐述了三个阶段的训练方法，每个阶段都经过精心设计和实践验证，旨在帮助患者逐步摆脱抑郁的束缚，重拾生活的乐趣和希望。 对于可能遇到的困惑和问题，李宏夫先生也给出了详尽的解答和指导，使患者在康复的道路上不再孤单迷茫， 接下来就让我们走进这本书，跟着作者的脚步，开始抑郁治愈之路。  为什么会抑郁？ 从心理学的角度来看，抑郁往往源于我们过去形成的思想模式，这些思想模式可能源于家庭环境、人际关系、教育方式等多种因素。 这些因素在我们的成长经历中逐渐形成，进而对我们的心理状态产生影响。 我们的思想对于个体发展起着至关重要的作用。 它决定了我们的行动，影响了我们的情绪，而长时间的累积则会形成习惯。 这些习惯又潜移默化地塑造了我们的行为模式，一旦这些模式出现问题，便可能引发心理问题，如抑郁。 因此，当我们遇到问题时，不能选择逃避或隐瞒，而应该学会用合理的方式去处理。 这包括寻找解决问题的方法，调整自己的心态，以及学会释放不良情绪。 此外，我们还应该经常梳理自己的内心，给自己的内心世界做做断舍离。 这意味着我们需要正视自己的思想模式，清理掉那些不健康、负面的想法，避免它们生根发芽，进而让我们陷入深渊。 总之，抑郁并非一朝一夕形成的，它是多种因素长期作用的结果。 我们需要从源头入手，改变自己的思想模式和行为习惯，才能有效地预防和治疗抑郁。 只有这样，我们才能拥有一个健康、快乐的心灵。  如何缓解抑郁，实现自救？ 01 认识自我 了解自我是缓解抑郁的第一步。 我们需要深入体察自己的内心，通过观息法，就像瑜伽中的冥想练习一样，来认识自己真正的想法和感受。 每天早晚坚持练习，每次不少于20分钟，为期十天，这不仅能让我们更加了解自己，也能帮助我们平复内心的纷扰。 同时，使用誓言法来增加自信，植入积极的想法，也是非常重要的。 通过正面的自我暗示，我们能够更好地应对生活中的挫折和困难，从而逐渐走出抑郁的阴影。 了解自我，是认识自己的过程，也是接纳自己的过程。 只有真正了解并接纳自己，我们才能找到缓解抑郁的钥匙，开启通向健康与快乐的大门。 因此，不妨抽出时间，静下心来，去深入了解那个最真实的自己。  02 改变思维方式，正面看待问题 正面看待问题，改变思维方式，是缓解抑郁的关键。 我们不应沉溺于过去的痛苦回忆，而应积极面对当下，以乐观的态度迎接每一个挑战。 接纳自己和周围事物的不完美，是自我成长的重要一环。 我们要放下他人的评价和看法，用爱去拥抱自己，相信自己。 同时，避免过度接触抑郁症信息，减少负面情绪的干扰。 在自救行动中，我们不能急于求成，要学会循序渐进地释放压力和情绪。 用正向、积极的思考方式去看待问题，每天给自己最大的信心，坚信低谷中也能绽放希望之花。 只要我们不放弃自己，坚持积极面对生活，就一定能够走出抑郁的阴影，迎接更加美好的未来。  03 刻意练习，强化自我认知 刻意练习，增强自我意识，才是解决抑郁的关键。 我们常说“千里之行，始于足下”，再好的建议，再好的药方，如果不能付诸行动，问题依旧难以解决。 对抗抑郁症，唯有行动起来，才能让我们与目标渐行渐渐近。 荷花定律告诉我们，每一次行动都是时间的积累，是坚持的力量。 对于抑郁症患者来说，他们可能思维迟缓，活动意愿低，这正是我们需要多些耐心去鼓励他们的时候。 帮助他们建立规律的作息时间，训练专注力，避免陷入无谓的联想，当发现他们钻牛角尖时，耐心劝解。 同时，保持清淡的饮食习惯，不仅有助于身体健康，更能提升专注力。 刻意练习这些生活习惯，不仅是对抗抑郁的关键，更是增强自我意识、提升生活质量的重要途径。  让我们用行动去对抗抑郁，用坚持去塑造更好的自己。 推荐大家阅读这本关于缓解抑郁的书籍，它详细解析了抑郁的成因，提供了实用且深刻的解决方案。 通过刻意练习和增强自我意识，我们能够逐步走出阴霾，重获内心的平静与力量。 相信这本书能给你带来启发与帮助，让生活更加美好。
《抑郁症打卡自救》读后感(七)
《抑郁症打卡自救》是一本由李宏夫先生撰写的书籍，他以其独特的视角和深刻的经历，为抑郁症患者提供了一条自我救赎的道路。这本书不仅是知识的传递，更是对生命韧性的赞美和希望的点燃。
李宏夫先生，作为一名曾经的重度抑郁症患者，他深知抑郁症患者内心的痛苦和无助。因此，他将自己的康复方法、心得和经验，毫无保留地奉献给了读者，希望能够帮助更多的人走出抑郁的牢笼。
这本书的内容丰富而实用，它涵盖了抑郁症的成因、症状、治疗方法等多个方面。李宏夫先生强调了抑郁症并非单一因素所致，而是由多种因素共同作用的结果。他详细剖析了抑郁症患者的思维模式，指出不健康的思维模式是导致抑郁的重要原因。同时，他也提出了改变思维模式、重塑心灵的方法，帮助读者逐步摆脱负面情绪，重拾生活的乐趣。
值得一提的是，李宏夫先生将心理学各流派的知识融会贯通，形成了一套完整的抑郁症治疗体系。这套体系不仅包含了积极心理学、催眠、正念等理论知识，还提供了具体可行的训练方法。这些训练方法简单有效，适合各个阶段的抑郁症患者。
此外，这本书的语言亲切而生动，读起来仿佛在与一位老友交流。李宏夫先生用他的亲身经历和感悟，让读者感受到了生命的力量和希望的存在。他鼓励读者勇敢面对自己的问题，积极寻求改变，努力成为更好的自己。
总的来说，《抑郁症打卡自救》是一本极具价值的书籍，它不仅为抑郁症患者提供了实用的治疗方法，更传递了一种积极向上的生活态度。我相信，每一个读过这本书的人，都能从中获得力量和启示，勇敢地走出抑郁的阴影，迎接美好的未来。
《抑郁症打卡自救》这本书中，我认为最实用的部分是李宏夫先生提出的“心灵重塑疗法”。这个方法不仅深入剖析了抑郁症患者的思维模式，还给出了具体、可操作的步骤，帮助患者逐步改变不健康的思考方式，重塑积极、健康的心灵。
通过这个方法，我们可以逐渐摆脱消极的思维模式，培养乐观、自信的心态，从而缓解抑郁症的症状。同时，这个方法也强调了自我观察的重要性，让我们更加了解自己的内心世界，找到问题的根源，从而更好地解决它们。
此外，书中还提供了许多实用的心理调节技巧，如正念练习、呼吸调节等，这些技巧在日常生活中也非常有用，可以帮助我们更好地应对压力和负面情绪。
总的来说，我认为“心灵重塑疗法”是《抑郁症打卡自救》中最实用的部分，它不仅有助于缓解抑郁症的症状，还可以帮助我们建立更健康、更积极的生活方式。
《抑郁症打卡自救》读后感(八)
面对着如今这个高压状态下的生活方式，有许多人都患上了不同程度的抑郁，而抑郁症作为一种高发精神疾病，我们又该如何自救呢？
在《抑郁症打卡自救》这本书中，作者李宏夫就给读者自述了他自己得了抑郁症之后，如何通过自救的方式来让自己好起来的。
对于没有得过抑郁症的来说，也许这样的心理疾病你无法想象它是多么的可怕。而事实上无论你是从网络上还是书籍中，甚至是现实生活中熟知抑郁症，他们的状态都会有这几个特点：分别是情绪低落、失眠、食欲不振、疲劳、自卑、无价值感、过度自责，以及注意力很难集中等等。
那么究竟如何自救才好呢？如果你的家里人得了抑郁症，状态难以走出来，那么可以尝试一下以下的方法：
首先，制定一个可康复治疗的行动计划，你需要帮助他、催促他、调动他的积极性。比如：每天定时走出户外散步或者运动；做一些简单有规律正面的社会活动或者社交活动。
2、我们不难发现，抑郁症患者不仅思维迟钝，还不愿意多活动，这些都抑郁症的经典特征。所以我们需要多些耐心去鼓励他，让他坚持下去，直到让他把这样的日常活动形成他自己的日常习惯为止。
3、建立规律的作息时间，训练他专注做事，避免他触景生情，陷入不必要的联想之中。所以当你看来他又开始钻牛角尖的时候，你就要为他进行耐心的劝解。
4、保持清淡的饮食习惯，这不但有助于肠胃的消化，还有利于专注力的培养。
要知道，以上所说的这些内容，并不是一朝一夕就能做到康复的事情，所以我们还需要做一些简单有效的康复训练。
为此作者在书中把康复的过程，分为以下3个阶段来进行训练：
1、通过观息法体察自己的内心，这就好比瑜伽中的冥想练习，坚持早晚各练习一次，每次不少于20分钟，为期10时间。然后通过誓言法来增加自己的自信，植入积极的想法。
2、每天坚持做2次以上的30分钟观息法，在这个阶段需要持续坚持做10天时间，直到自己感受到有明显的改变为此。
3、每天坚持做2次以上的40分钟观息法，这个阶段也是需要持续坚持做10天时间。通过了这三个阶段的练习，你就会发现自己的抑郁症状时间开始变短变轻了。
然而，最终能打败抑郁症的，其实是你自我的积极的干预，所以耐心与坚持是必不可少的。
而我们通过这样的一套持续强化的自我疗法，就能让抑郁症患者最终把训练方法变成日常习惯，而从彻底摆脱抑郁的困扰。
《抑郁症打卡自救》读后感(九)
季节更替，万物复苏，你有没有发现，身边容易抑郁的那个朋友，这阵子又开始伤春悲秋了。 无力、焦虑、强迫、恐惧和幻灭感......了解抑郁症的朋友大概率都知道，抑郁症复发率相当高，一度被人们当做，终身无法摆脱的“黑狗”。可抑郁当真就得纠缠余生了吗？
心理专家李宏夫在《抑郁症打卡自救》这本书里，讲述了自己重度抑郁的患病经历，他详细剖析了抑郁的思维模式，指出不健康的思维模式是导致抑郁的重要原因。他根据自己的亲身经历，结合积极心理学、催眠、正念和精神动力学知识，经过10余年的探索与实践，融会贯通出一套完整的抑郁症自我康复体系——心灵重塑疗法。
这本书不是心灵鸡汤，是简单有效的自我康复训练手册。作者本身就是体验者和实践者。 那么究竟如何自救才好呢？训练法包含三个阶段，每个阶段训练10天。 01/阶段1：简单有效的自我训练，10天 每日每次至少20分钟的观息法。 这个时间只专注在自己的呼吸，重点在于保持觉知和平等心； 每日1个小时的誓言法。 作者给出了一些积极的誓言句子作为诵读或默读内容，重点在于利用“思想中和”，不断地输入正面的积极思想，改变负面思维模式。 02/阶段2：改变不健康思维模式的潜意识升级训练，10天 第二个阶段的10天，方法还是一样，时间上逐渐延长。观息法每日每次至少30分钟，每天不少于两次。继续誓言法。 03/阶段3：心灵重塑，遇见更好的自己，10天 观息法延长至每日每次至少40分钟。继续誓言法。 加上前面的两个阶段，整整30天，自我训练是连续的，不能中断，就像水的沸腾一样，是持续加热的过程。腿多麻，腰多酸，尽量不要打开手脚，也不要睁眼看时间。 训练一旦开始，要拒绝去看有关的抑郁症信息，以免对号入座； 减少接触抑郁症群体，免得负面情绪容易反复； 不要急于看到结果； 学会释放自己的压力和情绪。 作者还为这个心灵重塑疗法创建了一套实践打卡的行动机制。 鼓励大家每次完成以后，画上笑脸，写下每天的变化，哪怕是很小的变化。 作者提醒，练习中不要带着强烈的“目的心”，要平等对待一切情绪，给自己一些时间，正确持续地练习就好。 作者在书中针对不同学员，在练习过程中出现的各种问题都做了详细的解读。是一本很有参考价值的实操手册。 这本书有着专业知识背景，文字却又相当通俗易懂，感觉每个字都在告诉我们，这很简单，你一定可以的。不管生活还要多久才会变好，都要先把自己变好。 从始至终，作者一直在鼓励读者勇敢面对自己的问题，积极寻求改变，努力成为更好的自己。 每天打卡爱自己小行动，我们一起努力，不要放弃！ 那......感觉抑郁症好了，还要继续练习吗？ 作者说，保持练习，你只会越来越好。给自己时间，让生命慢慢绽放。
《抑郁症打卡自救》读后感(十)
生命有起有落，当我们身在谷底，请相信，那只是暂时的，往后我们会走上坡路。上坡路不一定好走，但一定会将我们带至高峰，看到更好的风景。
这是心灵重塑疗法创始人、畅销书《情绪自救》作者李宏夫的最新力作。作者是一名心理专家、知名心理咨询师。
这本战胜yi郁症的自助手册，总结自作者的音频课程，慷慨分享了自己的康复方法、心得和经验。
书中，作者回顾了自己与重度yi郁症苦苦抗争的不堪岁月。作者称，战胜yi郁是“用重生拒绝了死亡，让生命实现了质的飞跃”，浴火重生、破茧成蝶。
作为一名曾经的重度yi郁症患者，作者深暗其中的痛苦与无助。所以，当他走出泥潭后，便潜心研究心理学。结合亲身经历和体悟，他博采心理学各流派之长，将积极心理学、正念、自然医学、精神分析学等知识融会贯通，整合出“心灵重塑疗法”。
“心灵重塑疗法”是行之有效的自我康复训练方法，可帮助治疗焦虑、yi郁、恐惧、强迫、失眠等神经症或情绪问题。这是一套被实践检验过的治疗体系，为广大yi郁症患者量身打造的、曾治愈上千患者的简单有效的方法。作者本身就是最好的体验和实践者。
“心灵重塑疗法”主要运用观息法和誓言法，贯穿三个训练阶段，每个阶段10天。
只需按周期进行正确的练习，就能逐渐以积极思想替代消极的思维模式，觉知当下的状态，保持平等心，重新找回平静、喜悦和快乐感。
作者认为，了解方法和理论只是开始，付诸行动才是关键。结合心灵重塑疗法的练习，作者创建了一套实践打卡的行动机制。
世上没有白走的路，每一步都算数。为自己的每次行动画上一个笑脸吧！
《抑郁症打卡自救》读后感(十一)
21年前的4月1日，愚人节，哥哥张国荣一跃而下，家人、朋友、很多歌迷都无法接受，那样一个温暖阳光的人怎么会选择结束自己的生命。
Coco李玟，给人的感觉也是积极、阳光，但是在23年的7月2日，在家中选择放弃了自己的生命，令无数歌迷伤心不已！
他们的选择，让抑郁症这个疾病重新进入公众的视野，现代社会节奏快，压力大，很多人就算没有成为抑郁症患者，也多少曾被抑郁的情绪所左右，抑郁症也被人俗称为情绪的黑狗，来的时候它就会如泰山压顶，让人喘不过气来。
我相信我们很多人，包括我自己，当压力山大时，都曾在否定与怀疑自己之间摇摆，这个时候我相信很多人都有自己解压的方式，这种抑郁的情绪一般不会控制我们太久。而抑郁症患者在这个时候往往会很难走出来。
抑郁症患者在正常的时候，往往与常人无异，而当发作时，去医院，精神科医生往往坚持吃药疗法，而服药，有很多时候只是调节身体的多巴胺激素水平，这种调节，有时候因为其副作用，对很多人来说特别是抑郁症早期患者并不友好。而心理咨询师往往又过分相信语言的力量，很多时候很多抑郁症患者不知道听谁的，所以也往往得不到正确的引导与治疗。
因此在看到《抑郁症打卡自救》这本书的时候，原也曾怀疑不过是一些心灵鸡汤，但是读完之后我觉得真心值得推荐。
《抑郁症打卡自救》这本书，作者李宏夫，自己就曾是重度抑郁症患者，他通过自己对抗与治疗抑郁症的经历，在他感觉无可奈何之际，他选择直面抑郁症，自己学习心理学，最终自己战胜了抑郁症，他也成为了一名心理咨询师。
书中，李宏夫详细解析了抑郁症的成因和机制，强调了外在诱因和内在思维模式在抑郁症发病过程中的共同作用。他指出，虽然外界事件和压力可能会成为抑郁症的诱因，但真正让我们陷入抑郁的，往往是我们的思维模式和长期积累的负面情绪。因此，治疗抑郁症的关键在于改变这些不健康的思维模式，而不是仅仅依赖药物或外部帮助。
经过他多年的从业实践，他提出了一套完整的抑郁症治疗体系，包括三个阶段、每个阶段训练10天的具体练习方法。这些练习方法不仅简单易行，而且针对性强，能够帮助读者逐步建立起积极、健康的思维模式，驱逐负面思想，重获内心的平静和快乐。
01 简单有效的自我训练
第一阶段10天
作者通过每日每次至少20分钟的观息法帮助抑郁症患者回归身体本身，专注在自己的呼吸之上，提升专注力，让杂念离开自己的身体。
通过每日1个小时的誓言法，将积极的思维模式印入脑海深处，每日诵读如下图：
练习之前，做个计划图表，每日三次，练习完成之后给自己画个笑脸，通过10天的训练，逐步建立身体记忆。
02 阶段2：改变不健康思维模式的潜意识升级训练
第2个阶段，也是10天。
将观息法从每日每次20分钟改为每日每次至少30分钟，换一些更深层次的誓言，继续进行练习，并打卡。
03阶段3：心灵重塑，遇见更好的自己
逐步加大观息法的时间，改每日每次至少40分钟，继续换一批誓言。这个阶段也是10天。
经过这三个阶段，不同程度的抑郁症患者也会有不同的变化，作者也给出了三种结果，首先要树立信心，能坚持把这三个阶段的练习做完，如果发现有效果，就更要持续地进行下去，所以作者还强调了坚持和练习的重要性。作者认为，战胜抑郁症并非一蹴而就的事情，而是需要长期的努力和坚持。通过每天的打卡练习，读者可以逐渐养成良好的思维习惯，巩固治疗效果，防止抑郁症的复发。
总的来说，《抑郁症打卡自救》是一本极具价值的抑郁症治疗指南。它既有深入的理论解析，又有实用的练习方法，既适合抑郁症患者自我康复训练，也适合心理咨询师和医生等专业人士参考使用。通过阅读这本书，我们不仅可以更深入地了解抑郁症的本质和治疗方法，还可以从中汲取勇气和力量，勇敢地面对抑郁症的挑战，实现自我救赎和心灵的重生。
《抑郁症打卡自救》读后感(十二)
同事最近休假了，一直对工作充满热情并且努力追求职业发展的他，近期的工作状态总是不在线，情绪低落。
他说最近总是睡不好，食欲不佳，对工作及自己的未来感到迷茫和绝望，不想与人交流甚至不自知地会流泪。
后来他意识到自己可能患上了抑郁症，便去找到专业的支持与帮助。
根据2023年7月光明网的信息，美国华盛顿大学健康指标与评估研究所（IHME）数据显示，1990年至2019年，中国抑郁障碍患病率从每十万人2884.52例上升至每十万人3519.26例，30年间增长约22%，越来越接近全球平均水平。也就是说，每100个人中，就有3.5个抑郁症患者。
工作压力大、学习压力大、生活经济负担大、各种疾病及情绪的不稳定等等导致越来越多的人离抑郁症越来越近了。如何让自己在抑郁症这条路得到自救呢？
《抑郁症打卡自救》的作者李宏夫曾是一个重度抑郁症患者，在多年的对抗抑郁症中，积极学习心理学，取各流派之所长，与自身结合，摸索出一套完整的治疗体系，同时深谙抑郁症患者承受的痛苦及治疗中的艰难，为此在书中给出了简单有效的自我训练方法。
一、抑郁症的种子早就埋下，结果时就是病症爆发时
美国新一代权威心理学家海伦 •舒曼（Helen Schucman）和威廉•赛佛（William Thetford）的研究表明，“我们所有的心理痛苦都是来自过去形成的思想.……所谓心理疾病的遗传性，是指成长经历中家庭环境、人际关系模式、教育方式等因素有沿袭和传递现象，不健康的关系在不同的代际传递，同样的家庭关系模式、思想观念、氛围往往造成家族里出现同样的心理问题。”
一个人的思想对个体发展起到至关的作用，因为你的思想会决定你的行动，影响你情绪，长时间的累积会成为你的习惯，而你的习惯潜移默化地形成了某种模式的结果。
有两只小猫，豆豆和乐乐。它们一直想摆脱自己的影子，后来它们发现只要有光的地方，就会有自己的影子，于是，乐乐选择闭上了眼睛，这样就永远看不到自己的影子，而豆豆呢？选择永远躲在他人的影子下不出来，这样阳光照不到自己，自己的影子也不会出现。
豆豆和乐乐遇见了问题没有及时去正面地理解和解决问题，而是让自己走向了一条黑暗的道路。
它们选择逃避问题，只要问题不爆发就可以视而不见，但是长时间不在阳光下生活，心理和生理一定会出问题，所以，当它们承受不住这些堆积在一起的负面情绪时，哪怕是一件微不足道的小事儿，也会让它们剧烈地爆发出来。
我们总是为一颗糖衣炮弹做嫁衣，结果却是被糖衣炮弹炸得粉身碎骨。
我们遇到问题不能逃避更不能随意隐隐，同时要学会合理的保护自己，用不伤害他人及自己的方式去释放掉不良的情绪。
还要经常要梳理自己的内心，给自己的内心世界做做断舍离，而不是去种一颗抑郁的种子，然后生根发芽，让自己陷入深渊无法自拔。
二、改变自己的最好方式就是从改变自己的思维模式
西方有一位心理学家说：“给我一个婴儿，我可以让他变成任何一种类型的人。他可以成为一个心态乐观、积极正面的人，也可以变成一个心态消极、悲观忧愁的人；他可以成为一名滔滔不绝的主持人，也可以变成一个寡言少语的劳工。”
一个人的价值观、道德观、对人对事的看法或持有的观念都是后天形成的。
美国心理创伤协会的研究表明的：“内因性抑郁症同多数心理问题一样，都是由成长经历、环境及教育方式造成的，且是完全可以痊愈的。性格特征或气质类型与心理疾病并没有必然的关系，性格也绝不是先天固有的，后天的成长会塑造相应的性格，因此性格也是完全可以改变的。”
我们每个人心里都有执着的一面，而过度的执着往往会形成片面的、负面的及消极情绪，这些情绪如果没有做到很好的自我梳理，往往像滚雪球一样，不停地滚，叠加，当我们对负面情绪承载不了的时候，最后因为某件事而引发我们的病痛爆发。
所以，一个人的抑郁症相对于心眼大小、和内外向性格，只能说是一种相对的表现，而不是绝对的判断标准。
其实，我们没有必要找到成为我们抑郁的主要原因是什么？反复去研究到底是哪件事让我们成为了抑郁症患者。
还是那句话，“冰冻三尺，非一日之寒。”不停地去回忆那些痛苦的事情，会让负面情绪成倍增长，无限循环。
我们要从当下起积极面对每件事情，也要学会适当的接纳和拒绝，我们需要如何做呢？
接纳自身的不完美，接纳事物的不完美，放下他人的评价和看法，爱自己接纳自己就够了。
拒绝去看有关的抑郁症信息，以便对号入座；减少接触抑郁症群体，免得负面情绪容易反复；不要在练习自救行动中急于看到结果；学会释放自己的压力和情绪。
我们可以使用正向的、积极的思考方式：正想、正念的同时请记住每天都要爱自己，给自己最大的信心。
请你一定要相信，只要自己不放弃自己，即使低谷也能开出花来。
三、只有你不停地往前走，才能缩短你与目标的距离
从前有位知识渊博的老人，上通天文，斗转星移尽胸中，下通地理，五行八卦无一不精，他还去了许多的地方，可谓见多识广。
年纪大了以后，他便经常坐在树下讲自己的故事，有的人从老人的故事中得到了启发，生活越来越好，而有一位年轻人听得非常认真，却没有任何收获，于是他便向老人请教：“为什么张三、李四听完了你的故事，生活富裕起来，而我还是一贫如洗呢？”
老人告诉他：“因为张三、李四听完我讲的高山国草药稀少，而黑水国以铸剑为名，我们这里山上盛产止血药，山下有非常细腻的磨剑石，所以，他们就立刻行动起来，把草药卖给高山国，把磨剑石卖给黑水国，所以他们就富裕起来了，而你只是听，听的也很认真却没有行动过。”
千里之行，始于足下，再好的专家，再好的药方，如果你不能克服困难，迈出第一步，问题也很难解决。
对抗抑郁症的方法就是去行动，只有行动起来，才能让你和目标的距离越来越近。
还记得荷花定律吗？今天盛开的数量是前一天的2倍，直到第29天才开了一半的数量，而第30天的时候却开满了整个池塘。
每次的行动都是一次次时间的积累，也是一种坚信的力量，否则便会半途而废。
我们再来说说荷花的生长环境，出淤泥而不染。它们也是在污浊中一点点努力向上生长，冲出那些浑浊后才能盛开出纯洁的花朵，而冲出淤泥的过程比花朵盛开时更加艰难，时间也长。
所以抑郁症的自救是一个持续行动的过程，从深夜到天亮的过程，拿出重塑人生的信心，走出一条自我疗愈、自我救赎的自救大道来。
莫疑春归无觅处，静待花开会有时，不要着急，关照自己的内心，慢慢来，但是脚步不要停。
写在最后：
在《抑郁症打卡自救》这本书中，作者在第一章中写了这样一句话，他说他对这句话深信不疑：“所有的努力都不会白费，只要努力就会获得回报。”
读完这本书，我相信会有一部分读者也会爱上这句话，去用行动来诠释这句话，让这句话在自己身上绽放出光彩。
同时，书中给出简单、有效的自我练习的方法，及打卡自救表。
心病还须心药医，所以请你记住即使有再多的、再好的引路人，让自己走出泥潭和深渊的一定是自己。
自己才是自己的贵人，自己也是自己的救星，千万不要放弃自己，好好爱自己，因为你已经付出了99%，已经熬过了很多至暗时刻，
