《正常吃饭也会瘦：让你轻松无压力，边吃边瘦》读后感(一)
认识沈老师很多年了，一直有听他各种直播课程，受益匪浅。听说他出书了，果断买了一本，果然，他从来不会让我们老粉失望，这本书是我看到的最容易落地的一本减肥书，没有那么多假大空，直接上手开练，从正确认识减肥，到手把手教你制定专属自己的减肥计划表 ，每一处都很实用，今年的瘦瘦瘦，就靠它了！
《正常吃饭也会瘦：让你轻松无压力，边吃边瘦》读后感(二)
每天3顿外卖，怎么吃才能瘦？哈哈哈……要被这个问题笑死了，真的有用户实诚的提这个问题，也真的有作者就这么真诚的回答了这个问题，还把它写到了书上啊？不过，说实话，这个问题看起来夸张，但是真的在成为打工人的日常啊，我个人觉得这个回答还是很中肯，也很落地的，分享出来给大家看看哦～想减脂减肥的，希望大家好好阅读这本书，只要正常吃饭，合理吃饭也能瘦哦
《正常吃饭也会瘦：让你轻松无压力，边吃边瘦》读后感(三)
春天又要开始减肥了。这本书教大家在平时如何科学的调整饮食细节，不用节食，不用控制。轻松健康的一边吃一边瘦。沈老师是国家首批注册营养师，樊登读书讲师，跟着他学习，吃什么喝什么，怎么吃更好，如何解决小肚腩，水桶腰，啤酒肚，都在这里有说到。跟着老师一起健康起来。这本书完整的呈现了沉浸式减肥的方方面面，从所需掌握的减肥基础知识，减肥过程中的评估，分析，方案的制定，执行以及减肥人群的要点都涉及到了。
《正常吃饭也会瘦：让你轻松无压力，边吃边瘦》读后感(四)
翻完了沈夏冰老师的新书，《正常吃饭也会瘦》，一定得来发个评论！
看过那么多减肥的书，服务过几千名客户，这本书依旧是能摆到手边的那种～
因为整本书的逻辑设计，完全是从实操角度出发，不论是选择什么样的减肥方式，还是减肥过程中会碰到的各种问题，亦或者是不同人群的减肥难点，都清清楚楚地讲明白了！
所以呀，不管是普通小伙伴想自己减肥，还是有一定基础的营养师想更好地帮助客户，都能在这本书里找到自己需要的！
《正常吃饭也会瘦：让你轻松无压力，边吃边瘦》读后感(五)
减肥期
不运动肯定也能瘦下来，但减脂效果不仅很难维持，而且容易由于能量摄入过低而导致营养不良。
前期吃得少一些，会让体重快速下降，而体内的肌肉、水分和脂肪都会有不同程度的减少，尤其是肌肉流失容易造成基础代谢下降，导致能量消耗越来越少。到最后会发现，再也减不动了，这些都是光靠节食来减肥的弊端。
食欲真的是很神奇的
●没有适当的运动，单纯靠节食减肥，能量摄入太低，营养不良、恍惚、头晕是常见的问题。
《正常吃饭也会瘦：让你轻松无压力，边吃边瘦》读后感(六)
“明天周日,今晚可以好好放松一把了,咱们今晚约个酒，撸个串儿去吧！”有同事提议。
"你们去吧，我减肥，晚上不吃饭。”平时食欲爆棚的小胖妞连连摇头。
"我也不去了,上个月减肥12斤,这段时间头晕眼花的。"50岁的王姐插话。
为了即将到来的露肉肉的夏季，爱美的小姐姐们真是拼了。
忍饥节食的，营养不平衡的，身体虚脱的。
减重后体重像蹦极一样忽上忽下，反复弹跳的。
我也有过这样的经历,所以,当看到这本沉浸式减肥书后,眼前猛一亮。
《正常吃饭也能瘦》 沈夏冰 中国妇女出版社
沈夏冰，从事营养健康工作十余年，90后营养师。研发出独 家沉浸式减肥法，让减肥无 痛进行。
沉浸式减肥法着重膳食结构搭配的同时,兼顾适当的运动和合理的生活方式调节，让你几乎感觉不到"正在减肥”
《正常吃饭也会瘦：让你轻松无压力，边吃边瘦》读后感(七)
不节食也能瘦？正常吃饭就可以？
你没看错，今天的这本书就叫《正常吃饭也会瘦》，作者是沈夏冰。
沈夏冰是一位90后的营养师，有着10余年的营养健康工作经验。在他10年的工作里保险，如果将减肥作为充满压力的事件时，那么这种方法注定难以实现效果。
好多减 肥方法应该是让人没有压力，沉浸式去做。所以你看我们尝试了那么多的减 肥方法，用了那么多年的时光，都没有达成所愿，就是因为我们的路子走错了。
《正常吃饭也会瘦：让你轻松无压力，边吃边瘦》读后感(八)
“明天周日,今晚可以好好放松一把了,咱们今晚约个酒，撸个串儿去吧！”有同事提议。
"你们去吧，我减肥，晚上不吃饭。”平时食欲爆棚的小胖妞连连摇头。
"我也不去了,上个月减肥12斤,这段时间头晕眼花的。"50岁的王姐插话。
为了即将到来的露肉肉的夏季，爱美的小姐姐们真是拼了。
忍饥节食的，营养不平衡的，身体虚脱的。
减重后体重像蹦极一样忽上忽下，反复弹跳的。
我也有过这样的经历,所以,当看到这本沉浸式减肥书后,眼前猛一亮。
《正常吃饭也能瘦》 沈夏冰 中国妇女出版社
沈夏冰，从事营养健康工作十余年，90后营养师。研发出独 家沉浸式减肥法，让减肥无 痛进行。
沉浸式减肥法着重膳食结构搭配的同时,兼顾适当的运动和合理的生活方式调节，让你几乎感觉不到"正在减肥”
《正常吃饭也会瘦：让你轻松无压力，边吃边瘦》读后感(九)
各位豆友大家好，我是《正常吃饭也会瘦》的作者沈夏冰
写一本书，对于博主来说意味着什么？ 我觉得，这是一份”荣誉“，同时也是职业生涯前10年，对于「健康减肥」这件事，全部思考的总结。 而最终的一切，都呈现在了这本《正常吃饭也会瘦》。 乍一看书名，这是本减肥书，但它的重点其实在前四个字，”正常吃饭“，你也可以理解为” 而在不断改变进食行为的过程中，减肥和体重管理只不过是顺道达成的一点小成绩罢了。有的时候，你真的只需要”正常吃饭“，你的精力、状态、皮肤、情绪......当然还有各项生化指标，都会有不同程度的改善。 食物不能预防和治疗疾病，但它背后却有着无穷的力量。 作为作者，谈谈这本书的亮点 1.”真诚“——我是真的想教会每一位读者，如何进行自我评估，制定方案，规划食谱...而且你几乎不需要太多专业知识，就能看懂我给到的「饮食模板」和「食物库」到底该怎么用。 一旦看懂之后，真的只需要5分钟，就能掌握搭配食谱的方式。但同样，它没有”爹味“，终究没有办法像某些健康畅销书一样，用一个颠覆性的观点就死死吸引你。 2.“全面”——它涉及到了你在减肥中听到的几乎每一个关键词：体脂率、基础代谢、能量平衡、食物热效应、生酮、间歇性断食、代糖饮料、平台期 无论如何，这是我的第一本书，也是我真的把想要把健康减肥的一字一句，都呈现给你的书。 刚刚出门给书拍照的时候，媳妇说，这本书真的太适合春天了~
《正常吃饭也会瘦：让你轻松无压力，边吃边瘦》读后感(十)
书名：正常吃饭也会瘦
作者：沈夏冰
出版社：中国妇女出版社
与其说这是一本讲与减重有关的书籍，不如说更贴近营养学，了解怎样吃好，吃与健康之间的关系。
肥胖已经成为了现代生活中常见的一种情况，甚至有消息指出在未来12年内，全球将有51%的人口，也就是超过40亿人肥胖或超重。这个数据足以说明在现代文明和社会中，肥胖已经成为了一个社会性的问题。
肥胖好不好？如果不和身体健康联系起来，肥胖也许不会成为很多人关注的问题。现代医学也已经证明，肥胖与心血管疾病有着密切的关系，正是因为人人都想拥有健康的身体，自然也会关注肥胖这个问题。
市场上有着不少减肥的方法和减肥的饮食方案，然而会因为惰性或者不了解其制定背后的知识而选择放弃或忽视。事实上，控制体重是现代人必须要注意的一个健康问题，而且是非常需要注意的一个问题，因为身体健康才是所有生活一切的根本所在。
这本书的作者沈夏冰，他本人也是一位营养师，他在这本书中提出的那样“学会如何科学控制体重，已成为大众的健康必修课。”这样的观点。
坚持体育运动是常见控制体重，保持健康的方法之一，但是能够从饮食上，怎样吃得营养，怎样吃帮助减脂，是另一种既简单又随时可行的方法。
食物的学问是很多的，这本书介绍了如何吃，在吃得健康的同时，能帮助控制体重。这本书通俗易懂，适合任何年龄段，不管是想减重还是对营养学想进一步有所了解的读者。
肥胖的原因在于体内能量的不平衡，也就是摄入量大于消耗量。能够做到体内能量转化平衡，那么保持健康的体型，也不是一件难的事情。
这个问题也会涉及到代谢，代谢也确实会随着年纪的增加而慢慢变缓。那么如何保持比较好的代谢，当然需要从饮食和运动两个方面进行控制。
《正常吃饭也会瘦》这本书所传递的是一种健康的生活方式和理念，通过对食品和饮食方式的了解与控制，达到健康吃快乐吃健康生活拥有健康。
这本书有食物营养介绍，有怎样了解个体的身体状态以及制定的饮食方案，有很强的实用价值。
适合阅读人群：关注减重和关注健康的群体。
《正常吃饭也会瘦：让你轻松无压力，边吃边瘦》读后感(十一)
为什么有的人屡减屡胖、屡胖屡减？ 主要是采用的减肥方法可执行性差，长期坚持需要顽强的毅力。
为此，《正常吃饭也会瘦》的作者、九零后营养师沈夏冰，提出了“沉浸式减肥法”。 这套方法，依然是一日三餐，依然可以选择自己喜欢的食物，符合营养科学原理，能够融入到日常生活中，感觉不到自己正在减肥。所以称为“沉浸式”。 难得的是，它提供了“饮食模板”和“食材库”，近乎傻瓜式操作了。
它的原理，就是能量负平衡，即阶段性的能量摄入小于能量消耗。让身体瘦与让荷包瘦一个理儿，就是入不敷出。 它的基本方法，还是管住嘴，迈开腿。能做到这两点，就不必往下看了。 它的主要步骤—— 1、减肥周期：3－6个月。 2、减肥目标，达到理想体重。男士理想体重＝（身高－100）×0.9；女士理想体重＝（身高－100）×0.85。 体重过大的以减少5%－10%作为阶段性目标。 我身高178厘米，理想体重是（178－100）×0.9＝70.2公斤。 3、计算每天的能量摄入水平，即理想体重×能量系数。能量系数取20－25千卡/千克。 则我每天摄入的能量应该在70.2×25＝1755千卡左右。 4、选择饮食模板。书中提供了四套饮食模板，对应不同能量水平。我应选择模板C。
5、编制属于你的食谱。每套模板都制订了一日三餐和加餐的具体内容，书中还提供了五大类食材库，从中挑选食材，填充模板即可。
像我，早餐是主食*2、蛋白质*1、奶*2。根据食材库和自己的实际，我选择杂粮馒头100克、鸡蛋1个、全脂牛奶400克。一份合适的早餐就做好了。 这套减肥法，不像生酮饮食那样不能吃啥，也不像轻断食那样有时啥也不能吃，更不像像明星减肥那样极端，既科学又轻松。 想不想试试呢？ 愿我们早日养成健康的生活方式，不但身材越来越好，生活也越来越好。
《正常吃饭也会瘦：让你轻松无压力，边吃边瘦》读后感(十二)
我虽然不胖，但是总觉得腰不够细，也减过肥，由于没有效果或者不能坚持都放弃了。最近在网上看到一种叫轻断食的减肥法，看着不错，不过没有尝试。因为我是那种一顿不吃就饿得慌，一饿了就啥事也做不下去的人。如果有那种不耽误吃饭，还能瘦的减肥法就好了。别说，还真有。
在《正常吃饭也会瘦》这本书中，作者沈夏冰就介绍了一种健康的减肥法——沉浸式减肥法，它会让你正常吃饭也会瘦。 沈夏冰是中国首批注册营养师，中国营养学会会员，从事营养健康相关工作十几年，他认为，当某种减肥让人成为一种压力时，这种减肥法注定很难走远。只有舒适、无压力，才能让减肥高效且持续，因此，他独创了零压力沉浸式减肥法，让大家能健康的瘦。 什么是沉浸式减肥法呢？作者说，它是一种基于平衡膳食宝塔的限能量减肥方案。执行时，会教大家尽可能遵循自身的食物喜好来制订饮食方案，并引导大家反馈、评估和改变，帮助大家建立健康的生活态度和方式。它的一个周期通常为3到6个月。 如果你有一些不良的饮食习惯和生活方式，包括无法很好地控制对食物的渴望，那么这种减肥方式非常适合你，那么你看这本书就对了。 沉浸式减肥法需要准备的材料：一个水杯、厨房食物秤、腰围尺、体重秤、分餐式餐盘、手机、本子（具体标准见图片） 接下来你可以按照书中的表格内容，对自己做一下评估，然后开始制订饮食计划、食材采购计划、运动方案和生活方式管理计划。 饮食计划：就是通过一日三餐的合理搭配和能量控制来帮助控制体重。第一步就是编制食谱，分这样几个步骤：
第一步根据公式计算出你的理想体重，然后乘以能量系数，得出每日最佳能量水平。第二步是根据最佳能量需要，确定饮食模板，书中提供了四套不同的模板，你可以根据你的实际情况，选取合适的模板。第三步，到食材库对照相应的能量选取你喜欢和合适的食材，然后做成你喜欢的饭菜。 另外食材的采购，运动方案及生活方式的管理等计划，在书中也有详细讲解。 这本书不是仅仅教给你学会一种健康的减肥方法，更是让你形成正确健康的饮食习惯。书中通过大量的图表和数据，详实地给出了具体的操作原理和步骤，并结合具体的案例讲解，让你清楚如何制订属于自己的沉浸式减肥方案。如果你能坚持做下去，就能慢慢体会到健康生活的美好。
《正常吃饭也会瘦：让你轻松无压力，边吃边瘦》读后感(十三)
我想减肥，但总是越减越肥。
我也知道运动可以减肥，但我运动完了以后，吃得更多。
这本书《正常吃饭也会瘦》作者：沈夏冰，他是90后营养师，书中阐述了他的减肥观点：“当某种减肥方法成为一件充满压力的事时，这种减肥方法注定很难走远”，只有舒适、无压力，才能让减肥高效且持续，这就是沉浸式减肥法的核心，让减肥适应日常生活，而不是让日常生活适应减肥。
首先减肥是一件长期的事情，其次想要减肥成功，就要改变以前的生活方式，改变整体的饮食习惯。
健康会偏爱拥有正确健康生活方式且勇于坚持的人。
减肥是为了拥有健康的体魄，而不是病态的体重降低。
以瘦为美的时代，每个人都想展现苗条的身材，在一片喝彩声中，让自己感到非常的享受。
很多人极端的使用快速减肥法，达到短期内，减肥10-50斤的极速效果，这种行为非常的伤害身体。
快速减肥带来了肌肉流失，骨密度下降等潜在风险。
如何做到沉浸式减肥？
1、科学且营养全面。
正式开始，沉浸式减肥之前我们要知道，这个周期可能会比较长，3~6个月左右，先对自己进行一个健康测评和认知。
把自己的饮食习惯和自己的减肥经历都记录下来，按照营养膳食宝塔适量的进行调整。
2、遵循能量负平衡，又不让人感到饥饿。
能量控制适中，在原有基础上减少300~500千卡，减脂期间女性能量摄入约为1200-1500千卡，男性约为1400~1800千卡。
营养均衡，碳水化合物，蛋白质，脂肪三类合理膳食。
食物多样，尽可能保证每天12种，每周25种的不同食材。
3、循序渐进，从一点一滴开始。
把记录下来的日常饮食习惯，和营养均衡的膳食宝塔进行对比，其中先改变自己的饮食习惯，慢慢融入到可以保证每天12种，每周25种的不同食材开始。
饮食过于单一也是我们减肥时期的大障碍，有的人为了省事和省时，就用营养品或者代餐来替代。
这就是看起来轻松的每天12种，每周25中的不同食材，就成了调节饮食的大困难，先从日常习惯进行入手，慢慢靠近这个整体营养基础规则，让自己吃的健康，吃的营养。
这一步能持续下来，很多人，都会明显的有更加轻松和身体减重的效果。
再逐步加入日常的运动调节，能站着就不坐着，能坐着就不躺着，改变自己的运动习惯。
从每天10分钟的运动开始，让自己能轻松地变得”又会吃、又能动“的健康生活方式。
拒绝被减肥“奴役”，沉浸式减肥，让自己的日常生活变吃边瘦。
快乐读书，读书快乐！
惠惠4点早读，一起读书，一起写日记！
《正常吃饭也会瘦：让你轻松无压力，边吃边瘦》读后感(十四)
书名：《正常吃饭也会瘦》
作者：沈夏冰
出版社：中国妇女出版社
本书共分为五章，完整地呈现了沉漫式减肥法的方方面面，从所需掌握的质基础知识，减肥过程中的评估、分析，方案的制订、执行，以及不同人的名减肥要点。在科学有效的前提下缓解压力，放下负担让减肥变成一件轻轻松松的事
作者的中心主旨贯穿着：能量负平衡原理
科学有效的减肥方法最终都基于能量负平衡原理，即阶段性的能量摄入小于阶段性的能量消耗。减肥的核心是创造能量负平衡
有的时候我们不应该以我们的体重数量去来看待我们身体的变化，而是应该按照体质的指数来衡量我们的体型标准。
BMI为体重数值除以两边身高。
＜18.5是体重过低
18.5~23.9是体重正常
＞24.0~27.9是超重
≥28是肥胖
在第二章节中讲述了许多案例从专业营养师的角度，介绍和分析了市面上常见减肥方法的原理及优点和缺点，帮助大家对各类“网红”减肥法有更深的了解。
关于学习计算和查询食物的营养价值：
低能量时往往包含水分含量较高的新鲜水果和蔬菜，而肥肉，动植物，有坚果等往往属于高能量食物。虽然每天的总能量摄入水平与体重密切相关，但想要控制体重，绝不是单纯只吃低量的食物，不吃高能量食物就能实现的。
了解食物的能量和营养属性，进而明智的挑选食物十分重要。与健康的食物做朋友是健康饮食方式中最重要的环节。
书中会有营养师小食堂，知识卡片，参考文献，以及相关表格来给我们展现科学和成效的方式方法，以健康的方式去达到减肥的目的。
好的减肥方式必须符合以下的原则：
①限制能量 ②营养均衡 ③可持续 ④缓解压力
食物多样，合理搭配。吃动平衡，健康体重。多吃蔬果、奶类、全谷物、大豆。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。少盐少油，控糖限酒。规律进餐，足量饮水。会烹会选，会看标签。公筷分餐，杜绝浪费。
从选择适合自己的开始，沉浸式的减肥，根据自身状况制订饮食方案、运动方案、生活方式计划等，本书最后作者为我们提供了营养饮食的科学建议，让我们的身体健康的成长，让减肥成为终身的事业
《正常吃饭也会瘦：让你轻松无压力，边吃边瘦》读后感(十五)
许多人说，减肥其实就是很简单的六个字：“管住嘴，迈开腿。”
于是市面上出现各种运动达人训练营，教你21天变瘦的方法。
人们每天奔赴在各种训练营与寻找变瘦变美的路上，反反复复总是会遇到各种困难。
最后感叹一句：减肥真的是太难了，我也是其中的一位。
当今天看到《正常吃饭也会瘦》这本书的时候，突然眼前一亮，这个方法太适合我，因为我再也不想自己挨饿变美。
本书作者是90后的营养师沈夏冰，他提出了“沉浸式减肥法”，也就是不需要每天挨饿，按照正常吃饭就可以减肥，让大家完全感受不到自己在减肥，也能够让自己保持标准的体重。
与其说这是一本关于减肥的书，我认为应该属于关于健康的书籍，作者用营养学的知识，一步一步的教大家如何去吃，如何喝水，如何养成运动习惯，保持一个健康的身体。
了解健康的标准
在许多人的眼里，体重是衡量我们是否需要减肥的标准，每一天都会为体重这个数字产生焦虑的心情。
在本书中表示，体重不是我们关心重点，还有一个我们应该关心的是体质指数（BMI）
因为每一个人的高矮都是不一样的体质指数才是我们使用得多体型评价方法；
体质指数（BMI）=体重（千克）/【身高（米）】²
体质指数小于18.5，体重过低
体质指数在18.5~23.9范围，体重正常
体质指数在24~27.9范围 就开始超重
体质指数大于等于28就属于肥胖
理想体重也是计算能量需求的一个重要系数。
书中也有一个理想的体重计算公式分享给大家
男性理想体重（千克）=【身高（厘米）-100】*0.9
女性理想体重（千克）=【身高（厘米）-100】*0.85
开始减肥的准备工作
计划减肥周期通常是3~6个月
准备物品清单，购买一个自己很喜欢的杯子，每天保证喝足2000毫升的水，购买一个厨房用的食物称，方便控制每天进食的份量。
一个体重秤，见证这段时间的奇迹，一个笔记本来记录自己的一些食物采购计划，运动方面的一些信息。
有调节的每天用餐的时候使用分餐式的餐盘，这种餐盘一般分成四个格子，可以有效的掌握每一种食物的份量，帮助我们每天做到营养均衡的进食。
健康饮食的核心原则
食物多样，合理搭配。
吃动平衡，健康体重。
多吃蔬果、奶类、全谷物、大豆。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。少盐少油，控糖限酒。
规律进餐，足量饮水。
会烹会选，会看标签。
公筷分餐，杜绝浪费。
写在最后：
本书是从营养学的角度，为读者介绍了什么是肥胖，人为什么要减肥，帮助大家排除减肥路上的各种误区。
读完这本书，让我再一次对减肥产生了信心，立即开始实行这方法，让自己能够在吃好的情况下，保持一个健康苗条的身材。让
