《轻断食降体脂》这篇文章介绍了通过轻度的断食来降低体脂肪的方法。作者强调了适当的饮食控制和运动锻炼的重要性，同时也提供了一些实用的建议和技巧。通过坚持断食和科学合理的饮食，可以有效地减少体脂肪并保持健康的身体。
轻断食降体脂读后感(一)
文/河北小珊 评《轻断粮降体脂》
减肥是女生毕生的事业，大多数女生对自己的身材都不是百分之百满意，于是就把“我要减肥”挂在嘴边。作为一名资深胖妞，我也是尝试过了多种减肥方法：运动太累、节食太痛苦，诸如苹果减肥法、黄瓜减肥法等等奇葩又极端的方法更是难以坚持又伤身体。曾经一度把体重作为肥胖的标准，饿两顿瘦了，过两天又胖回来，每次吃饭都患得患失，感觉生活的乐趣都少了一大截。后来发现身边一些朋友，明明体重不轻，看上去却不胖，有时发现自己明明体重没有上涨，裤子却穿着紧了，这才恍然大悟，这是脂肪和肌肉在转换！
《轻断粮降体脂》提出的就是这样一个观点，是否肥胖不要纠结于体重，要看体脂！18岁后之所以容易胖，正是由于身体代谢的下降，让脂肪不断堆积。本书就揭秘如何通过轻断食，提高身体基础代谢，启动细胞活力，成功减少身体脂肪，打造不长胖的健康身体。书中讲述的断粮法因人而异，作者在书中根据不同人群的生活习惯，给出了不同的时间安排：你依然可以选择5：2轻断食，但这两天可以是周一、周四，周末照样吃大餐；如果你实在怕饿，也可以每天中午或晚上轻断食，不挨饿同样瘦，十分具有可操作性。同时，这样的减肥不仅不会对健康造成负面影响，反而会帮助形成不长肉的健康体脂，实现美丽与健康共赢！
轻断食降体脂读后感(二)
时下减肥话题依然热火，各种招数层出不穷。有说吃药能够减肥，有说节食能够减肥，有说运动能够减肥。而根据美国人的某项新研究成果表明，如果做到“充足”二字，睡睡觉也应该能够减肥。 减肥人很在意“不反弹”的承诺，是因为给“反弹”弄怕了。减肥人经常称体重，是因为忽瘦忽胖困惑了。减肥人为此很着急，问苍茫大地，何为减肥真谛？很好，江苏凤凰科学技术出版社出的一本《轻断食降体脂》，正可以为减肥人指点迷津。 该书编著者赵婷是江苏省人民医院的临床主管营养师。医务人员视角就是专业。原来赵婷主张仅仅关注体重减少是没有用的，关键是要降低体内脂肪，才能保证“一瘦一辈子”！所谓“轻断食”，就是在一段时间（譬如一个星期）里，有那么一到两天严格控制进食量，“小饿”一下，以此减少体内脂肪。然后持之以恒，使体内脂肪越来越少，人就从根本上达到瘦身效果，有了一个完美身材。 《轻断食降体脂》这本书好就好在不仅说了应该做什么，还说了应该怎么去做，开出一系列菜单食谱。想减肥的读者只要根据书中介绍的轻断食方案一步一步做就行了。一边在惬意地吃着美食，一边在悄悄地降脂肪减肥，多好啊！一种通俗易懂、好操作的新概念减肥方法就在这本书里。
轻断食降体脂读后感(三)
我相信，选择去读这类书籍的人，都暴露了自己的需求。
没错，这是典型的实用类书籍，而读书的你我，大概正在被肥胖或者肥胖的小肚子、肥胖的腹部赘肉所困扰。
尽管年华留不住，毕竟东流去，但是人向往更好，这点总是没错的。我像是暴露了自己迫切想要减腰减腹减脂肪的小心思一样悄悄翻阅这本书，刚开始，和以往读过的大部分这类书籍一样留俗，不过后面的实用方法还是靠谱的。
减肥最困难的是什么？大部分减过肥的人都会告诉你，减肥无外乎迈开了腿，管住了嘴，不过大多数减肥失败的人，既迈不开腿，也管不住嘴。“轻断食”听起来像是一个投机的说法，作者提出的“轻断食”不探讨迈开腿的步骤，主要致力于“管不住嘴”那部分人。也就是“5：2”方法，一周五天你管不住嘴，两天管住嘴——不是一点不吃，而是“轻”断食。
我总结了一下“轻断食”的食材，蔬菜以西蓝花和葱头、青色蔬菜、西红柿为主，水果倒是没有刻意限定，“轻断食”也不是素食，只不过肉蛋的分量要严格控制。
说起来，做到“不饿”的方法也不难，就是餐前喝一些汤汤水水，吃一些水果，给自己胃一些饱腹感，以减少真正摄入的食物。很多时候，我觉得人未必是吃不饱，而是嘴巴没饱，因为不吃饱了总觉得对不起自己，而不吃好就觉得生活没有趣味。
还真是纠结啊。
如果真是如此，“轻断食”可以尝试。
仔细研究了作者最后给列的食谱，比起美食书籍都想让你舔书，这些营养餐真是让人生无可恋啊，哪怕摆的再有美感拍的再有艺术性也是如此，不过，为了美，还是要欣赏它们的美，毕竟，人要是为了减肥饿死也是很不值得的。
另有瑜伽小贴士，亲测，就是不知道能不能坚持下去。
轻断食降体脂读后感(四)
在这个以瘦为美的时代，我相信，很多女孩都在为了能够瘦一点，再瘦一点，做过各种努力。我也一样。曾经风靡一时的“苹果减肥法”、“节食减肥法”、“运动减肥法”……我也曾尝试过，奈何空有一颗减肥的心，却长了一张吃货的嘴，三天打渔两天晒网，最后却没有任何成效。
近两年来，“轻断食”常常被人提起，可是听到“断食”，就自然而然地把它和节食减肥联系在了一起，没有更深入的了解过，到底何为“轻断食”？直到拿到这本书，才意识到，原来自己一直在关注的只是体重，从未关注过什么是体脂？每每摸着自己肚皮上的肉，然后做几个仰卧起坐，几天看不见效果，又放弃了，周而复始。
本书从如何降低体脂率入手，分析了减肥的最终目的是为了降低身体内的体脂率，科学的计算方法，让我一下子就觉得看到了希望。接下来，作者还从营养师的专业角度分析解答了很多关于轻断食的问题。如：哪些人适合轻断食？轻断食需要准备些什么？轻断食期间容易生病吗？……并给出了13种轻断食的食谱，以及不同人群的轻断食方案。即让读者了解到什么是轻断食，又给出了切实可行的办法，还从专业的角度打消了读者的疑虑。
此外，不得不说的一点就是，本书的布局很精美，插图搭配文字，且字体，字号均有差别，重点之处还有下划线标注，让人读起来毫不费力，就像学生时代，看一本学霸的读书笔记，让人茅塞顿开，且记忆深刻。
如果你也有一颗减肥的心，却苦于没有好的方法，那么不妨尝试一下，跟着我们本书的作者：美女营养师赵婷一起行动起来吧，我相信你能收获不仅仅是一个好的身材，更是一个更加健康的身体。（文/亦欢）
轻断食降体脂读后感(五)
减肥减脂好像成了现代很多人的日常了。年轻人都在忙着减肥，以便可以穿漂亮的衣服，成为行走的衣服架子；中老年人则忙着减脂，以便可以控制自己的血压、血脂、血糖，更好的度过晚年的生活。这本书——《轻断食，降体脂》，值得你拥有。
书的作者是赵婷。履历特别丰富：江苏省人民医院的临床主管营养师，江苏省医院临床营养管理专业委员会委员，江苏休闲体育频道《健康好味道》2013-2014年嘉宾。而且为了增加书的可信度，还公布了作者的职业资格证书号。
在书的前言部分，介绍了作者为什么会接触到轻断食这一领域，仅仅是因为工作需要吗？不全是，原来作者也曾经胖过，生完孩子胖了20多千克，就是接触到轻断食，才慢慢瘦下来的。之后，作者又对轻断食进行了专业的研究，才推广出来，给广大肥胖者带来了福音。
全书一共分为7章，还有2个附录，附录1是瘦身水果排行榜，附录2是瘦身蔬菜排行榜。书里面满满的都是干货。
第一章先说了一些现在很多人的困扰：小肚子有好几层“游泳圈”；相同体重，为什么你就比别人看着胖？瘦，你的体脂就正常吗？一系列的问题，如果你也恰好有这些困扰，那就赶快看看这本书吧，因为这些问题都可以通过轻断食来解决。
你如果已经打算通过轻断食来降体脂了，那么又会有新的问题产生：哪些人不适合轻断食？轻断食需要准备什么？轻断食难吗？我不能坚持怎么办？这些关于轻断食的的具体问题，作者会在第二章一一为你解答。
每一章的每一节，作者都会配上一个食谱的推荐表，有的地方还会举一个例子，用普通人实际的效果来告诉你轻断食对于降体脂这件事到底有没有帮助。
曾经的我也试图通过少吃饭来减肥，还学习了曾经网上很火的“3天苹果减肥法”，就是3天时间里不要吃饭，饿了吃苹果，渴了也吃苹果，我还特意买了几个特别好的大苹果，结果到了第一天晚上就饿的头晕眼花，受不了了，然后又出去吃了碗面，这个减肥的方法宣告失败了。有一次朋友问我，减肥上所说的“7分饱”究竟是一个怎样的状态，我们俩讨论了很久还没有得出结论。这一次好了，作者给出了食谱，照着做就可以了，希望可以赶快瘦下来。
轻断食降体脂读后感(六)
瘦身减肥，是每个肥胖人士的目标。在节食与运动的道路上，很多人都败下阵来，没有方法，或者说没有有效的方法。管住嘴，迈开腿，似乎是一件很困难的事情。
面对着世间的诸多美食，吃货们陷入了两难境地，到底是吃还是不吃？还减肥不减肥呢？赵婷《轻断食降体脂》给人们提供了第三条道路。不是完全地断食，而是轻断食。一周采取五加二的方式轻断食。
书中分析了人们平时的食物构成，指出减体脂实际上是比减体重更为重要的一件事情，只有把体脂彻底地减下来了，才能够算是真正地减肥成功。而这一目标的实现，不是偶尔断食就能解决的，平时饮食上就应该注意。
书里还以问答的方式解答了人们在减肥过程中可能遇到的一些问题和疑惑，指出了轻断食过程中一些需要注意的地方，并提供了轻断食的13种食谱，还针对不同的人群提出了不同的降体脂方案。
虽然说瘦身有千万种方法，但每一种方法必备的一个条件就是坚持，瘦身并不是一件一蹴而就的事情，没有什么立竿见影的事情，都是一个缓慢而长期的过程。
本书的内容也很丰富，基本上是涵盖了轻断食的方方面面。归纳到一点，就是少吃精吃。一是平时吃的量不要太大，胃已经被撑大了，想要让它再缩回来，需要一个过程，不可能一下子瘦很多，那只会增加很多饥饿感，结果反而吃了更多的东西。二是在吃的食材上有讲究，尽量多吃一些既有营养热量又少的食材，比如一些蔬菜和水果，荤菜也不是不能吃，还是少吃为宜。
作为一本养生瘦身减肥类书，还算是比较的应景，书中图文并茂，也是比较好看。不仅给人们介绍了轻断食的方法，也给人们解答了在轻断食过程中可能遇到的种种困惑。
只是遗憾的是本书内容庞杂，缺少一条主线贯穿其中，更多的是堆砌各种材料，如果能够将这些材料按照逻辑顺序再加以整合，使之显得更有条理感，那就会更好了。现在给人的感觉就象是一盆大杂烩，虽然味道也很鲜美，但终究显得有些杂乱无章。每一部分之间的逻辑顺序、内在联系不是十分地明确。如果能够将全书再重新整理，各章标题上再琢磨一下，形式上连成一体，那就更佳了。
轻断食降体脂读后感(七)
按照科学测量，我属于微胖界。体重保持了10多年了，没有大幅度波动过。从自身来说，同大多数人一样，我希望自己更瘦一些。不是说了么，减肥，是女人的终生事业。
从食物上来说，现在的东西，已经不能和祖先们脸朝黄土背朝天劳作出来的食物同日而语了，以前吃的那叫食物，而现在吃的，那叫营养剂，说不好听了就是变种饲料。每天微信上都有各种关于食品卫生，环境污染危害的消息，刚开始还觉得耸人听闻，慢慢也麻木起来。大家都无所谓，如果我在乎，是不是显得我老矫情了。所以，食物是一大头，关于那什么转基因更甚，从源头上来说，我们注定不能好好的减肥。
从身体上来说，长期坚持有效的运动是最正确的减肥方法。看过抗战剧的都知道，你要是看到那个剧本里都是肥头大耳的演员，你肯定在心里笑，都吃这么胖，太假了也。曾经的劳动人民全靠一双手，一条腿，不停歇的没日没夜的劳动，怎么可能胖起来。如果说以前人们靠一双手，其实现在的人也只是靠一双手，用手拨拉手机，用手吃饭，用手打键盘，除此之外，身体的其他部件基本闲置。站在大街上，你成找了，100个人里，你也不一定找到一个坚持运动的主儿。就像我们单位的HR有那个空坐那里喝减肥茶呢，运什么动，没事瞎折腾。你瞧瞧，这还能好好的减肥么，才怪。
从饮食方式上，随着生活节奏的变快，人们承受的精神压力越来越大，工作形式也不拘于往常，加班，熬夜的情况时刻伴随着现在的年轻人。生活作息和节奏被打乱，随之而来的就是饮食和休息的不规律，为什么海底捞24小时营业，为什么麦当劳24小时营业，答案不言而喻啊。
在读书之前，我对体脂没有啥具体概念，体脂称倒是听说过，但是也没有买具体也不知道怎么回事。随着科学技术的突飞猛进，减肥事业也在拔高，不吃饭，喝代餐粉，打瘦身针这似乎都成了过去式，降体脂听起来更高级，科技含量更高，听起来也更。。。那啥。
综上所述，减肥靠的是毅力，不管锻炼也好，少吃也好，降体脂也好，拥有管住自己嘴巴的毅力，树立坚强的决心，有志者事儿才能成。当然，减肥不单单是为了减肥，更多的是为了健康！
轻断食降体脂读后感(八)
最近正在减肥，一个半月吧，已经有点成效，正好，看到这本书，也可以检验一下我吃的对不对。如果不对，那就改正，如果吃的对了，那不正好。
家里也有体脂称，可以看到肌肉含量什么的，算是基础工具都有了。书中也说要准备，常记录，最重要的还是坚持啊。书里的框架很清晰，先开始是理论层面，告诉一些有关轻断食、体脂的常识性内容，让你更清楚的认识到减肥不仅仅是减重的问题，要把基础代谢、体脂、BMI等指数一同降下来，达到健康减脂的目的。看到书中写的两人体重一样，为什么一个穿L码，一个穿M码时，我深有体会，前一阵见了一个朋友，我俩身高一样，体重一样，人家却看起来比我瘦多了，答案就是她健身，塑形，唉，真是扎心。
书中还介绍了13种轻断食，针对不同人群对症下药，果蔬法、酵素法等，每一种方法还配有体验人员日记，从日记和数据中确实能看出这个人的体重、体脂都在下降，有了成功案例，大家也就有信心多了。
作者很贴心，一是把衡量食物克数的标准用简单的方法描述了出来，比如一拳头就是75g，一手掌大小就是100g，对于家里没有电子秤的人来说，实在太合适不过了。就算有电子秤，每次也不能做到都用秤来称重吧。用手掌，拳头这些易上手、好操作的办法，太方便了。二是提供可替代食材。以前看到的食谱大多都说一不二，有时苦于季节、地域、时令的限制，买不到相应的食材，这本书在不少地方都在括号里注明了可替代食物，让大家在准备餐的时候，选择性更多，可根据自身实际购买相应食材。不至于因为买不到东西而放弃轻断食。
这本书整体来说非常有用，可倡导的5：2用餐我还是有点担心，平时五天的正常饮食，能通过每周两天的轻断食来平衡好吗？进一步说，能达到目的吗？这一点有待观察啊。我现在每天不是蒸就是煮，要么就是凉拌菜，主食吃得少，还买了糙米，每天这么吃，也已经习惯了。我以前减肥只是少吃，一般一个月可以轻6-8斤，这次加上了运动，一个月半月轻了13斤，运动可以加快瘦身成果，但最重要的是，通过运动，我精神变的更好了。也希望采用轻断食的小伙伴们，不仅管住嘴，适当的时候也可以迈开腿。
轻断食降体脂读后感(九)
脂肪也许是每个人都不想拥有的东西吧，今天跟好友聊天，讨论今年的收获，唯一的最大收获就是又胖了！没办法啊，管不住嘴、迈不开腿，唯一的结果就是脂肪上身容易消除难。那么，有没有不用太运动，又可以不亏待自己嘴的瘦身方法呢？答案是，当然有！江苏省人民医院临床主管营养师赵婷医生所著的《轻断食降体脂》告诉我们，减体重没有用，降体脂才是一瘦一辈子的关键！
书中说“为了帮大家健康地瘦下去，她曾亲自体验过轻断食，总结出了一套非常有效的轻断食餐单。她把一日三餐放进餐盘，你不用计算热量，也不用想怎么搭配，照着吃就能瘦”。这句话给了我们一颗定心丸，作者亲自体验过的、搭配好的，肯定会帮大家大忙的。
都是脂肪惹的祸。原来胖是因为脂肪太多了，体脂达标比减体重更重要，原来我们更应该在乎体脂的重量，体脂降了，体重自然就降低了，那么如何降脂呢？那就开始轻断食吧！作者还告诉了大家一个秘诀，那就是5：2，即2天的“坚持”和5天的“科学合理”，让轻断食成为一种新的生活方式，控制住身体的热量，避免脂肪再堆积。
专业解答你的疑问。对于轻断食，大家可能会有不少疑问。作者针对17个问题进行了详细解答，包括准备工作、适合人群、最终效果、注意事项等等，十分详细且有针对性。读者若有某方面的问题可以认真阅读，消除相关的顾虑。
选择适合你的轻断食。营养师根据大家的亲身体验，亲自设计了13种轻断食方案，26个轻断食盘子，百余种饮食替换方案，总有适合你的口味和搭配；营养师还根据不同人群设计了不同的轻断食降体脂方案，真可谓是量身打造呢！
通过对本书的通篇阅读，我们能够感觉到作者的认真与细心，每个内容都讲解地非常细致，还配有一些小提示和注意事项等，让我们对轻断食有更深刻的认识和理解，更好地进行轻断食，达到降体脂的目的；另外，作者还列举了一些参与者体验日记以及他们的饮食搭配，让我们通过体验者的变化更直观地了解轻断食的作用和效果，可以效仿其中的做法记录自己的体验日记，检验自己的轻断食效果。
相对于节食来说，轻断食是非常好的选择，饱了胃、降了脂，可以洒脱地对多余的脂肪说一声，走了，您呐，BYEBYE!
轻断食降体脂读后感(十)
作为女性，即便是体重再轻，估计也少有几个认为自己不应该减肥的。减肥，似乎是女性一个永远也谈不厌的话题。
自满十八岁之后，我的身材就一直在微胖与正常之间上下徘徊着。人常说要减肥得“迈开腿，管住嘴。”在我看来，“管住嘴”是比“迈开腿”要重要的。之所以我的体重经常如同过山车一般上蹿下跳，很大一部分的原因就是因为我实在是管不住我的这张嘴。
节食真的是一件极其痛苦的事情，尤其是在寒冷的冬季。全指靠着那点吃美食增添热量抗旱呢。结果就是总是会在不知不觉中多吃下去很多很多的东西，增添热量的同时还给自己多添了不少的脂肪。
有没有不用饿肚子就能够减肥的方式呢？
答案是肯定有，不过是你暂时还没有发现而已。
让这本《轻断食降体脂》来告诉你如何才能不饿肚子就减肥吧。它总共为你提供了十三款轻断食的食谱，以及五种轻断食的时间搭配来供你选择，总会有一种搭配，有一种食谱是十分适合你的。
如果你平时在工作日忙于应酬，不能够控制饮食，那么你可以选择一周五天正常吃，周末闲下来时进行轻断食。
如果你工作日时顾不上犒劳自己的胃，只能等到周末满足一下自己，那么可以选择周一周四轻断食，周末吃大餐的方式。
或者你如同我一般每天都想要有一顿美好的餐点，那么可以选择将午餐或是晚餐进行轻断食，这样不挨饿也能够瘦下来。
还有隔天轻断食，以及3:2、5:2等方式供你选择，不管选择哪一种，只要能够将体重降下来，体脂减下来，就是适合自己的。
该书在为读者轻断食期间所搭配的食谱也是非常丰富多样化的。像我这种大爱各种水果，且血糖不超标的人就可以选择采用水果轻断食的方式。
书中还针对不同的人群提出了不同的轻断食降体脂的方案。不管你是学生族、办公族、备孕族还是熬夜族、或是外食族都能够获得此书的帮助。
如此一来，嘴算是管住了，不过若是想要将效果达到翻倍，最好还是将腿动起来。在此书的最后还有专门写有关于有氧运动和瑜伽的篇章。让你将降体脂进行到底。
一周七天，只需用两天的时间轻断食就能够收获健康与苗条。这笔账，怎么算怎么合适！
轻断食降体脂读后感(十一)
原创： 有意思的生活 FUN 有意思的生活 FUN 前天
每日精进，终身学习。
这是公众号的第44篇原创笔记。
《轻断食降体脂》
一段时间运动以来，发现体重没降反升，深受1万点伤害，反思过往，究其原因，七分吃没控制，三分练也是白搭。于是另辟蹊径，在网上买了几本书，都是跟轻断食有关。今天翻完了一本儿就交流一下感受。这本轻断食是国内某医生写的，应该是在国外那本轻断食的基础上，再加上一些菜谱，算是简读版吧。全书共分为七章，分别为好处，问题，方法，方式，方案，后轻断食，辅助等。
书中说，体重并不是衡量一个人的健康的标准，我们真正要关心的是体脂。体脂体重有关，但未必与体重变化趋势一致，非常胖的人一般体脂率通常会很高，而非常瘦的人体脂率也未必就会很低，有时也可能不合格。体脂就是体内脂肪含量占体重的百分比。当然，一般的秤肯定测不出体脂率，所以推荐购买体脂秤，触点越多的越准确。
轻断食跟节食不一样，它不需要长期控制饮食，也不用考验人的意志力，但也能达到减轻体重的目的，同时还能加速新陈代谢，降低体脂，最好的一点是还可以饱口福。
什么样的人需要轻断食呢？腹部脂肪堆积，或是体检时有轻度脂肪肝高血脂，这些人都需要轻断食。
而轻断食的秘诀也很简单，就是5：2，5天正常饮食，2天轻断食，轻断食日子确保每日三餐都吃，每餐量为正常饮食餐量的四分之一，全天大概600卡左右。这就需要自己了解食物卡路里的情况。蔬菜水果低卡，碳水和肉蛋等相对高卡。轻断食不是不吃肉蛋和碳水，而是要确保营养均衡，每餐都要有荤菜，素菜，水果，主食，只是数量要较之前减少四分之三。轻断食的两天选择也可以很灵活，连续两天可以，间歇式可以，或者一天一顿也可以。但要注意，复食日也不要暴饮暴食，摄入卡路里量要关注。
最后，轻断食还可以配合辅助方法，比如一年四季喝茶，但茶要符合季节，推荐的是，春天花茶，夏天绿茶，秋季乌龙茶，冬季红茶。运动这自不必说了，肯定是必不可少的。最后还有瑜伽，既能净化身心，又能瓦解肥胖。
以上全部都是居家旅行，减肥降脂必备良药。
最后再说一点点，我觉得轻断食还是有必要的，记得我有一次身体不适去看中医，医生直接跟我说了三个字——少吃点。看来这真的是养生之道，还有两本轻断食的书，看完再来分享。
文章已于2019-04-19修改
轻断食降体脂读后感(十二)
作为一个胖胖的女生，减肥简直成了我生活中比一日三餐还重要的事情！可是自己老是管不住自己的嘴，就是想要去吃那些东西，然后，肉还是继续留在自己的身上。生活中有许多人都把那个不瘦多少，不换头像这样的图片作为自己的头像，你会发现他们的头像在莫名之间被换了，而他们的长相还是如故。这就是减肥失败的鲜明而火辣辣的例子。 还有的人很有毅力，也很有决心，在减肥这条路上，简直是豁出了自己的老命！可是呢？不断的坚持，不断的反弹，换来的真的是真正的减肥吗？有时候减肥，并不是不让自己吃东西，而是要让自己合理的进食。 我觉得这本书来得恰到好处。他告诉我哪些东西的热量有多少？我应该怎样搭配自己的食物？而不是像一只无头苍蝇似的，不吃东西，饿着自己。饿到自己都难受，也依然的坚持着，这是对自己一种最残酷的惩罚。 这时候，有一句话说的很对，自己身上的肉都是靠自己这张嘴吃出来的。减肥的根源不在于不吃东西不进食，而是在于科学的饮食加以合理的运动锻炼！科学的饮食到底应该怎么做呢？在这本书里面，他告诉了我们蔬菜的能量占比。我们可以根据这本书的一些搭配，去安排自己的饮食，我相信在这样的坚持之下，我们一定会有一些变化的。 减肥不一定要靠减肥药，或者说饿肚子这些愚蠢的办法来实现瘦身计划。网络上有许多新闻，关于有些女士为了爱美而吃一些减肥药，而吃坏自己的身体，甚至将自己吃到医院里面去。这样真的值得吗？肯定大多数人的回答都是不值得。我也觉得不值得，吃东西是一件美好的事情，我们为什么要这样去残害自己呢？欣然的接受美食，科学的去接受这些东西，你的健康比你的美丽更重要。 在我们达到健康的基础上，我们就可以追求自己的美丽了。合理搭配自己的每一顿餐饭，你多吃，不少吃。慢慢的坚持下来，我们会发现自己身体在发生一些微妙的变化。这样，我们就可以做一个在减肥成功下，换掉自己头像的美美哒的女孩。 科学的减肥，拥有完美的身材！多看看食物热量的比例，进行合理的搭配，并采用适当的方法进行饮食，那么我相信，胖胖的你也一定会变得很苗条的。 不说了，我要抱着书去减肥了。
轻断食降体脂读后感(十三)
因为身体的原因，我最近半年经常去医院捐钱，各种检查、各种开药，因为是异地看病又不能走医保，银子花了一大把，身体改观也不是还大，除了日常吃药，大夫还“勒令”我减肥，我下了keep、选了课程并在我年初买的瑜伽垫上蹦跶了几次之后，就没有然后了。作为一个不爱运动、自律性不那么高的人来说，运动减肥这条路好像不那么适合我。偶然在网上看到了《轻断食降体脂》这本书，书中提到的不运动、不挨饿、不反弹的轻断食减肥法立马吸引了我的眼球。
在《轻断食降体脂》这本书用143页的内容中像我们介绍来了在日常生活中我们对减肥的误解和所走的误区，比如胖和不胖，最主要的标准是体脂肪在体重中所占的大小，也就是体脂大小；“身材曲线”好不好是由体内脂肪和肌肉的比例决定的……在这本书中介绍了很多我们不知道的知识，也为我们解答了很多减肥中常见的问题，比如为什么你和朋友身高相似、体重相同，但你却显得比朋友胖？为什么有的人很瘦，体脂却不正常。
《轻断食降体脂》这本书的作者赵婷，是江西省人民医院的临床主管营养师，结合自身的专业知识和自身经历，在这本书中为读者介绍了轻断食减肥降脂的方法，通过饮食调节身体、降体脂，让自己远离体重的忽上忽下，掌握了轻断食的饮食方法大家会随着饮食方法的改变而逐渐减少饭量，养成健康、规律的饮食习惯，就不用再每天算着卡路里吃东西了。
随着年龄的增长，每个人都会渐渐发现自己身体的代谢能力不如年轻的时候了，然后在少迈腿、不用那么管住嘴的情况下，能够长期的保持一个健康的好身材。《轻断食降体脂》这本书为大家介绍了5天正常饮食、2天限制饮食的的轻断食方法，在书中作者提出了是13种轻断食方案，适合不同职业和身份的人，每套方案都有相对的替代方案，这也让读者有了各种的备选方案。
为了大家能够更好的使用《轻断食降体脂》这本书中轻断食的方法，大家首先要做的是买一台体脂称，或是去医院的营养科用专门的体脂器测量，这样大家会根据自己体脂和其它数据来参考轻断食这种方式是否对自己的减重和身体健康有益。说到底，虽然顶着“轻断食”的帽子，但是无论减肥还是减脂，那句最经典的“管住嘴、迈开腿”是减肥减重最好的方法，轻断食无非是在这个糙理的基础上更科学的帮助人们减脂减重，拥有更好的身体罢了。
公众号：彤嘭嘭
轻断食降体脂读后感(十四)
开始练习瑜伽不久之后，经常会看到关于“断食小班课”的推送。单从字面上看，“断食”不就是不吃饭的意思吗，那“不吃饭”只喝水，岂不是“辟谷大法”？一时间有点难以接受，再加上自己并不算胖，也就没有再深入研究。直到看到《轻断食降体脂》才恍然大悟，原来自己理解的完全不在点子上嘛！
首先要说明的是，这本书的作者赵婷是江苏省人民医院的临床主管营养师，研究的方向就是“健康瘦身”，应该说来自医生的经验总结，是可以相信，并具有参考价值的。但是就像很多人都知道的，减肥瘦身这种事，关键还是要看个人。每个人的生活方式、工作性质、运动习惯都有可能对饮食产生影响，如何才能在控制饮食与健康瘦身中找到平衡，的确需要花费一些心思。
书中首先从“轻断食”的概念讲起，让大家明白轻断食减的不仅是体重，更重要的是可以降低体脂，加速身体代谢，帮助你从根本上瘦下来。轻断食并不是完全放弃美味的食物，而是合理搭配，通过控制总热量，让脂肪不堆积。不用饿肚子，不用节食，照样饱口福，听起来是挺诱人的，但真的能减掉体脂，达到瘦身效果吗？在第二章中，作者列举了一些关于轻断食的疑问，对适合的人群、需做的准备、能不能吃甜食、会不会生病、素食者该如何轻断食等一系列问题进行了解答。
大概所有的问题之中，最大的问题就是“我能不能坚持”，关于这一点，营养师给出了很多合理的建议。由于轻断食的基本原则是对一日三餐热量摄入食物的严格把控，所以当确定要进行轻断食之后，就可以选择灵活多样的方式来实施这个计划。具体到个人，不妨先尝试5:2或3:1:2:1其中一种，不合适的话再更换调整，相信总能找到一个适合自己的轻断食方式。
书中有很多关于轻断食降体脂的实例，也有各种方案推荐，还针对减肥学生族、熬夜族、久坐办公族、经常应酬族、长期备孕族、外食族等不同人群的轻断食方案提出建议，希望每一个人都能找到合适的自己的方法。虽然减肥瘦身是件“辛苦事”，但是有科学的方法和现成的搭配参考，总是比自己瞎琢磨要强很多，就看能不能坚持下去啦。
看《轻断食降体脂》最大的感受，就是一个字“少”！没错，就是指营养师给出的每日三餐用量，那可真是“怎一个‘少’字了得”！为了测量方便居然还总结出了“1侧面拳头、1拳头、1手掌、1勺、1碗”这样的方法来估算食物的重量。4个青瓜寿司，5片牛肉或一个卤蛋，外加1小碗海带汤，这是熬夜族轻断食晚餐推荐方案，对照一下自己，会发现是不是远比我们日常吃得少得多了？所以啊，还是管住嘴、迈开腿吧，很多事情根本没有捷径可走。
对于一个并不胖的人为什么要看这本书，可以给出一个很有说服力的理由，那就是：随着年龄的增长，基础代谢降低，体内的脂肪代谢速度也会随之减慢，这时，我们便需要通过合理饮食与坚持运动来降低体脂，从而达到长时间保持身形健美、身体健康、精神愉悦的目的。脂肪长在哪里不会影响自己的美观？当然是别人身上啦！要不要降体脂，你说呢？
轻断食降体脂读后感(十五)
起初我们是因为审美的缘故，大家才都逐渐爱上了瘦而有料的身材，而近几年我们因为健康的需要才真正放弃心中的成见，由衷的开始向瘦身看齐，那么问题就又来了，为了攻克减肥这一世界性难题，减肥的人类纷纷祭出绝杀：断食，可是依旧难以成功，信奉质量守恒定律的我们表示很费解。今天营养学专家赵婷通过《轻断食降体脂》一书，告诉我们：减肥更要吃得好，减体重没用，重点得要降体脂。
本书共分为七个章节，分别从大众内心深处对于减肥的误区开始，向大家科普减肥这件大事。首先，本书就旗帜鲜明的告知减肥的诸位，单纯的节食减肥是不可取的，我们迷信的质量守恒定律确实有效，但是在摧残我们身体和灵魂的时候，我们身体的基础代谢率也会下降，这样一来，除了饥饿感，节食会让我们收获满满的失败感。于是，本书的轻断食降体脂的理论基础便成立起来，通过有选择的对于食物和其他方面的要求，轻断食在降低热量摄取的同时，更会保持一定的身体代谢率，因此本书的理论很可行。
《轻断食降体脂》一书在提出新观点的同时，更是为读者准备好了各种饮食营养方案，可以按图索骥的施行减肥大计，并且还贴心的为大家附上水果和蔬菜的热量和对于减肥效果的贡献度表格，这本书实在是一本居家必备，馈赠减肥好友的良书秘籍，拿走不谢~
