《不原谅也没关系》是一部讲述人与人之间情感纠葛的小说。主人公面对背叛和伤害，选择了不原谅对方，而是选择了自己的幸福。小说通过细腻的情感描写和生动的人物塑造，揭示了人性的复杂和人际关系的微妙。读后让人深思，或许有时候不原谅也是一种解脱。
《不原谅也没关系》读后感(篇一)
其实书名from surviving(幸存，苟活)to thriving（茁壮成长）放弃押韵，直接意译为“找回你的生命力”也挺好。
我个人的体验就是自己在原生家庭像在一个干涸的沙漠，自己是干枯的树苗。终于我艰难自愈中找到并移植到了一个有水分的地方，从此开始重新长出绿叶，重新茁壮成长。
《不原谅也没关系》读后感(篇二)
读到这一段：允许自己哀悼。闪回是释放过去被压抑的恐惧、伤害和遗弃感的机会。请肯定并抚慰你内在小孩曾经的那些无助无望的感受。健康的哀悼可以把你的眼泪变成自我同情，把你的愤怒变成自我保护。
不由的想起布考斯基的一句话：我要在自己的厄运里，自由自在。
是啊，当厄运降临的时候，我们为什么不能接受自己脆弱呢？为什么不能允许自己表现的无能呢？是谁，在无休止的让我们去责怪当时那个无能为力、大脑一片空白的自己呢？
《不原谅也没关系》读后感(篇三)
这本书让我了解了什么是情绪闪回。闪回常见的迹象是感觉自己渺小、脆弱和无力，这些感受会产生毒性羞耻感，能够瞬间摧毁人的自尊，甚至让人陷入被遗弃感中。另一个迹象是内外在批判者变得更加恶毒，使得对自我和他人的批判更加强烈。第三个迹象是，对一些情况做出超出常理的情绪反应。情绪闪回也解释了我在人际关系中对某些情绪体验的疑问，并减少了“为什么我会这样？”这个问题带来的自责。我开始更多地意识到，我曾经经历了情绪闪回，并且给自己和身边的人都造成了一些伤害
《不原谅也没关系》读后感(篇四)
你有多大程度上原谅别人，就会多大程度上原谅自己。
这本书让我知道了很多在心理治疗师那里未解的原因，为什么每天都是在心悸心慌恐惧中醒来，为什么只要有一天不积极向上就有偌大的亏欠感，为什么对孩子一点点的错误就有很愤怒的剧烈的反应，为什么听到东西掉落的声音就会下意识抱住头心里抑制不住的害怕以至于地大声哭了出来，为什么对伴侣总是吹毛求疵还觉得自己有理……
治愈这条路实在漫长，重度抑郁很多年以后，我依然在努力让自己成为一个正常人，希望我成功。
《不原谅也没关系》读后感(篇五)
本书主要探讨CPTSD及其疗法。
童年长期遭受父母的漠视、虐待、批判、蔑视等会逐渐内化成“内在批判者”，即使摆脱父母的控制后也会模仿父母对自己进行pua，另外会将别人的行为放大代入到父母行为，触发情绪闪回（回到幼年期强烈的被遗弃感）、毒性羞耻、自我遗弃。
东亚家庭多少存在诸如此类的问题，然而成年后还摆烂将所有错误归因于原生家庭未免对自己不太负责，"请你务必一而再，再而三，三而不竭，千次万次，毫不犹豫地救自己于人间水火。"（from罗翔）已经有能力修正并选择自己想要的生活了，重养自己的内在小孩，将是持续一生的课题。
《不原谅也没关系》读后感(篇六)
年前曾有人推荐给我这本书，但是我当时觉得 这本书并没有什么用，就像我之前读过的阿德勒、佛洛伊德一样，毕竟，了解事件本身大多时候对于解决事件是毫无助益的。 当又一次被我的医生推荐后，我决定去看看了，但是我还是拖了几天，因为我知道，这本书读下来一定不是愉快的。 当翻开第一页，就发现了一个新词：CPTSD（复杂性创伤后应激障碍），情绪突然就崩溃了，我原本就应该放弃自己的，自小到大，把一切看的太清楚了，何苦折磨自己呢！ ——————— 我花了8个小时读完了！读的过程中，无数次闪回痛苦情绪，无数次轻生念头。一本适合咨询师的工具书，一点都不平易近人，冷酷得让人随时想丢开，它帮助我认识到CPTSD的本质，认识到我属于“逃”类型，认识到我以往做的每个决定是希望，不过是因为绝望的存在，所以显得慈悲而已。
《不原谅也没关系》读后感(篇七)
吃饭，对我来说从来就不是一件快乐的事情。而只是生存的必要条件。我讨厌做饭吃饭，我盼望着哪天，只要吃几片药丸就能维持身体的基本运行。我无法想象：美食的治愈功能。我记不清有多少次，我看着别人享受美食的时候，问过我自己：为什么？为什么我感受不到食物的美好？！ 直到读了这本书，我才知道我是CPTSD。 我小时候，父母工作忙，平时不管我，只有在吃饭的时候才想起来教训我。说到怒处，我爸会用筷子抽我，或者用汤勺砸我。 每天上饭桌前，我都提心胆战地想：我有没有犯错？今天爸爸会不会打我？ 而大部分情况下，我都是含着泪水，伴着爸爸的怒火，噎下一碗饭。 我从来就不知道自己犯了什么错！ 60年代的人，先是不知道，后是不愿意去看心理医生。 这本书我读了很久，一次一次陷入闪回… 我尝试着用书中的方法自我疗愈。 现在，偶尔，我会有点开心地做饭。
《不原谅也没关系》读后感(篇八)
很喜欢书中对“战、逃、僵和讨好型”性格类型的描述和可能有的行为，我看了一下，我应该是四种性格类型都有一点，通过读这本书，我对我一些潜意识的行为和恐慌有了新的理解。这些行为所带来的不好的后果，书中也有描写。了解自己的行为，才能规避一些不好的想法方向，让我学着成为《简爱》中那样，更爱自己的人。书中还认为，任何让你不认同的观念，不必逼自己去学习改变。 我认为认识到自己的性格特点和行为模式就足够帮助我的改变，本书后面部分大多的教学方法教你摆脱困境的，太过冗余和繁杂了。看看就好。我不可能每一条都记住，也不可能每一条都去尝试。另外我认为没有必要的原因也不是作者写的没有价值，主要在心理学疗愈自己的过程中，已经走了三个年头多了。现在是不断修正和改善的过程，没有必要每次都从零出发了。总体来书，本书还是让我收获到了许多，理解难度也不高，是本挺不错的书。
《不原谅也没关系》读后感(篇九)
你有什么权利修改原著？！我是原版、繁体版和这本对照着看的。随处可见译者自作聪明的修改段落次序、重新组合、甚至有些段落、句子直接丢掉不译。目录都自以为是的从原著的两部分变成了三部分。太牛掰了，谁给你的授权？！
这个版本唯一的好处是读起来比较通顺，因为用词和句式更接近大陆读者的习惯。但仅限于简单的内容，原著稍复杂的地方就经常翻译得让人费解，这时我得去看另一本才能明白。看了不少译作了，第一次看到敢这么大量修改原文的译者。出版社都怎么审的稿。
我这没说并不是暗示繁体版的翻译更好，我试着切换到繁体版，诘屈聱牙之处也比比皆是，但看得出来是尽力忠于原文的。如有晦涩难懂之处我按照标题、段落去找原版很快能找到，但简体版就不一定这么方便了。
《不原谅也没关系》读后感(篇十)
#书籍分享 《不原谅也没关系》［美］皮特·沃克 本书是一本专业的心理学自助类书，主要围绕一个概念CPTSD（complex post-traumatic stress disorder）。第一次读心理自助类书，感觉收获很大很大，摘抄学习了书里很多概念、方法。作者写的语言并不难懂，翻译的也比较好，读起来比较流畅。 可以说这本书写的所有症状都符合我的情况，或轻或重。包括之前一些难以解释的现象以及概念，都在书里发现了缘故和成因。“我们出生的环境无法选择，但是我们可以成为我们自己的父母。” 我想，大概99%的人都是带着伤口长大的，能够在理想环境下成长属实不易。负伤的孩子，请你不要轻易妥协，请你一定要通过一定手段疗愈自己曾经的创伤，比如做心理治疗、阅读心理类书籍等。不要逃避问题。通过这些方法，你会发现人生大部分痛苦都可以避免，内耗是不必要的，你可以成为任何一种自己。 姊妹们们，共勉，美好的生活在等着我们。
《不原谅也没关系》读后感(篇十一)
只读了几十页的时候，我几乎就能判断出这本书会是2023年的top。
一直以为很多人都会强调原生家庭的重要性，却没曾想到它对一个人的塑造几乎是全方位的。尤其是在东亚家庭，很难有健康的家庭环境，一代迫害一代，使得我们在成长的路上总是会遇到各种各样的问题。
你的完美主义、焦虑、抑郁、依恋障碍、自我批判、成瘾性行为以及相当多的问题其实都源于一些趋利避害习得的行为习惯。坏消息是它可能让你痛苦不堪，好消息是习得的行为习惯可以后天去改变！
心理学的书我看了许多，却从未有一本能如此治愈我，我们现在的行为都能溯源到“因”，在寻求疗愈的过程也放下执念接纳自己吧～
诚恳的推荐每一位朋友都能看看！
《不原谅也没关系》读后感(篇十二)
请想象自己穿越了时空，回到了你觉得被遗弃感特别强烈的地方。想象成年的自己把幼时被遗弃的自己抱到腿上，在各种痛苦的情绪状态或情境下安慰他。你可以用话语来安慰他：“你大多数时间都感到被遗弃，并且非常孤独，这让我非常难过。当你陷入这种被遗弃的痛苦时，我更爱你，因为你忍受了这么久，还得不到任何的安慰。这不应该发生在你身上，也不应该发生在任何孩子身上。让我来安慰你、拥抱你。你不必急于摆脱这种痛苦，这不是你的错。这一切不是你造成的，你不应该被责备。你不需要做任何事，就让我抱着你。慢慢来吧。我永远爱你，无论如何都会关心你。
长期的情感遗弃对孩子的打击很大，会使孩子感到并表现得麻木和抑郁。情感健全的父母会对孩子的抑郁给予关切和安慰。而遗弃孩子的父母对孩子的反应是愤怒、厌恶，或进一步的遗弃，而这又加剧了孩子的恐惧、羞耻和绝望，这些感受形成了“混杂的被遗弃感。
《不原谅也没关系》读后感(篇十三)
1.在心中开辟一片安全区域，在那里，内在小孩和当下的自己永远会被接纳。让那个内在小孩进入你成年人的躯体，让她知道，她现在受到一个温暖而强大的成人保护。 2.如果可以，我会在所有可怕的事情发生前，就把你带到未来和我一起生活。你现在和我一起生活在当下，我会永远竭尽全力保护你。 3.内化并模仿治疗师，像她那样为自己提供始终如一且可靠的支持。 4.必须要正视情感遗弃和情感忽视，需要表达愤怒，闪回是处于永久疗愈中的，但要努力避免强迫性重复。关注自己的内在体验，建立平等互惠的关系。 5.讨好-战类型是在重复扮演童年时的服务角色，其帮助具有攻击性，闪回时照顾恶化为操纵甚至胁迫。需要找到致使失去健康的自我表达的创伤碎片，通过角色扮演，体会当时感受，把内化的治疗师带回去。 6.管理并缩减内在批判者与外在批判者，认识到她是一个天真无辜的孩子，忠诚的照顾抚育自己 。发展多维度的自我关怀，以同情的方式进行哀悼，抚育自己需要的关爱类型见181页。
《不原谅也没关系》读后感(篇十四)
CPTSD不仅必须包括PTSD的核心特征，即创伤的再体验、回避行为和高激惹，还包括CPTSD特有的情绪调节障碍、自我贬低、人际交往困难。这些症状会明显损害个人在几乎所有人生重要领域的功能。绝大多数的CPTSD患者所经历的创伤是自童年时代起就反复遭遇的创伤。
CPTSD最常见、最棘手的五个主要症状：情绪闪回（Emotional Flashbacks）[4]、毒性羞耻感（Toxic Shame）、自我遗弃（Self-abandonment）、恶性内在批判（Vicious Inner Critic，或称内在批判者）[5]和社交焦虑（Social Anxiety）。
家庭替罪羊，通常来说，自恋型或边缘型人格的父母会选择至少一个孩子作为家里的替罪羊。指定替罪羊的过程便是霸凌者通过攻击弱者，从而卸除和外化自身的痛苦、压力和挫败感的过程。
《不原谅也没关系》读后感(篇十五)
读得异常辛苦的一本书，书中描述的那些创伤和痛苦把记忆拉回来，然而不面对不放下，永远走不出。这本书的目的并非将创伤的过错指向原生家庭，毕竟父母也有自己过往的经历，也有很多不足。它是试图帮助读者通过觉知看到自身的创伤，并通过他分享的方法看到，接受，通过有意识的训练改变思维模式，从而与自己和解。书中一句话印象深刻：创伤不是你的错，但复原是你自己的责任。也许因为作者本身是心理咨询师，但同时也是多年CPTSD幸存者，正因为自己经历过，内容更能共情。常见主要症状包括情绪闪回，毒性羞耻感，自我遗弃，恶性内在批判，社交焦虑。早前读过CBT相关的书籍，觉得意识到了却无法做到，并怀疑它的有用性。了解到大脑生理学后明白了，负性情绪模式会形成固定的脑回路，在每一次经历不好的事情都会按固定模式处理或者逃避情绪。没有觉知将永远在错误的模式中度过。有效的训练是可以慢慢形成新的回路，帮助你改变处理情绪的旧模式。最后，如同焦虑症一般，它可能伴随你终生，但也知道你有很多办法可以“对付”它，这才是成长。
