《城市就是健身房》一文介绍了城市生活中的健身方式，指出城市本身就是一个巨大的健身房。作者分享了在城市中如何利用楼梯、公园等环境进行健身的方法，并强调了在忙碌的都市生活中，保持健康的重要性。这篇文章启发读者在日常生活中也能找到健身的机会。
城市就是健身房读后感第一篇
在了解自身指标后，作者开始引入对健身计划制定原则的介绍。 我觉得还是相对比较简单的，对于健身爱好者来说，抗阻力训练是日常活动，而组数和休息时间也是大家容易理解的。在制定计划时，作者也说明了可以根据自身设定目标进行调整， 为了能有个依照，高科先生介绍了基础运动能力提高，减脂，爆发力，腰背疼痛缓解运动计划等建议的计划及说明。同时在最后也说明了一些训练周期和运动强度的问题
城市就是健身房读后感第二篇
废话不说了，首先从第①章 “了解自己，了解城市”开始，根据作者所说“ 了解一些基本动作训练和体能的基本概念”，这些概念包括心肺耐力，肌肉力量，柔韧性，体能等等，可以看做对身体锻炼的一些基础介绍。接着是了解城市，这里介绍了一些简单的城市设施如何被用作锻炼的工具和场所。
接着，我会跳到第⑦章“随时随地实现你的健身目标”。作者介绍了制定健身计划和实施。这一章的逻辑顺序还是比较清晰， 首先是个人运动机能的一般和专用性测试，这些测试数据作者也说明更多按照经验，但是我觉得还是蛮有用的，分成柔韧性，肌肉耐力和稳定性三部分，测试过后，读者基本对自己的指标有一个强弱对比。
城市就是健身房读后感第三篇
在了解自身指标后，作者开始引入对健身计划制定原则的介绍。 我觉得还是相对比较简单的，对于健身爱好者来说，抗阻力训练是日常活动，而组数和休息时间也是大家容易理解的。在制定计划时，作者也说明了可以根据自身设定目标进行调整， 为了能有个依照，高科先生介绍了基础运动能力提高，减脂，爆发力，腰背疼痛缓解运动计划等建议的计划及说明。同时在最后也说明了一些训练周期和运动强度的问题。
在读完第⑦章后，读者会开始尝试自己制定计划，但是计划的动作也许不知道是什么，此时我会跳到第②章，这是基础的训练动作集合，分为爬行类（肩部用力居多），攀爬类（背部居多），支撑（三头居多）和蹲起类（下肢居多）。每个动作都有用力说明和难度说明，对于初学者，可以考虑从三星级开始。这些动作可以用在自己的计划中。
城市就是健身房读后感第四篇
健身7年，练《城市就是健身房》3年，这本书算是给我生活带来巨大影响的作品。 我健身的目的，是希望有一个好的身体，而什么是好的身体？这7年来，我的答案一直在变，一开始只是想要形体上的好看，再然后追求身体素质的爆炸，如此数年之后，我能够做5个单手引体向上，但也积累了一身伤。终于不堪疼痛的我改练《城健》，一点点恢复身体张力的平衡，一点点重健正确发力模式，一点点往正确的方向前进，我发现原来从前自己的训练是如此的不精细，功夫并没有练到深处，甚至连自己的身体是如何动作的都不知道。三年过去，我眼中好的身体是能够跨越内在和外在的障碍，身随心动，心随身转，肉灵合一。我不那么强壮了，但我舒服自在了许多，我比从前能更轻松的做出一些动作，我还会继续这么练下去。唯一一点不好，明明这个体系这么重细节，就别穿长裤啊，就把细节写清楚啊，比如猫爬找到顺应重力主动探肩同时另一侧髋自动抬高这些都没讲，美中不足
城市就是健身房读后感第五篇
所以我的第一个训练是什么呢？就是正确的坐姿训练！让我自己吃惊的是，如果不是通过百度搜索和作者的建议，我到现在居然还不知道正确的电脑操作坐姿和看书坐姿是什么。随后我花了3～5天时间，只要是坐着，不管是吃饭，看书，看电脑，都时时要求自己以正确的姿势进行操作，并且注意久坐间隔的休息（其实这个休息会来的很自然，因为正确的坐姿久坐后首先难受的是臀部，屁股坐不住了自然就会起身去做其他事情，而不是以往坐久了腰酸背痛的情况）。这个看似简单的动作，带来的效果不谈有多大，但却是影响颇多，颈椎的困扰在正确坐姿后的2周逐步消退，而正确的坐姿必然会让你开始重视其他姿势的正确性，如正确的站姿，正确的举重物姿势，它带来的不仅是身体上的调整，更是自己外在精神状态的一种提升，至少我是这么觉得，也让我开始逐步明白书中的一句话：“健身不是让你举起多大的重量，而是让你能够自如的进行一切你能够做到的动作”。矫正的是姿势，端正的是自我，呵呵，这也算是意外之喜。
城市就是健身房读后感第六篇
新读者如果翻看目录，会以为本书是教你如何跑酷、如何做出牛逼的动作，这段时间疫情被封在小区，又参照着这本书健身，发掘了新的含义：它是教人如何重新看待城市的空间，把它们变成我们健身的舞台。
健身房有健身房的好处，按照作者的思路来看，室外的自重练习，更容易让你有一种在玩耍的感觉。
作者的这种观念，让我想到了设计领域说的可供性（affordance），草地不是只能用来做俯卧撑，他也能用来猫爬、侧猴子;矮台不单可以练跳跃，还可以用它来做单腿深蹲、撑墙;台阶用不光是用来走的了，也能用来做金刚眺、提踵。学会动作确实重要，不过作者在这里也是希望向你展示出人与外界环境在交互时，展示出了丰富的可能性——外界环境的可能性、我们自身动作的可能性。让我们得以仅仅通过自重便能锻炼好身体。
当你被封在小区，只能在小区里溜达的时候，你只能把目光转向无聊的全民健身设施，尝试发掘新的可能性。于是，台阶珍贵，矮台珍贵，墙面也珍贵。
另外作者的内容跟功能性训练也有很多契合之处，如序言里面强调引体向上这个动作，看似没啥功能性可言，但是却能明显提高上肢灵活度、提高跑步速度。如果你是一名功能性训练爱好者，你可以再按照作者提供的思路，再去设计一下自重的方案。
城市就是健身房读后感第七篇
根据书上的体能测试方法，我的得分是11分（满分20分），也就是勉强刚刚及格。而我的训练目标主要是3点，第一就是为了强身健体，增强体质，第二是塑形，适当增加肌肉围度，第三就是逐步恢复并提高基础运动表现。基于自己目前的身体情况和训练目标，首先就是让身体从亚健康状态调整到健康状态，然后再是进行柔韧性，稳定性和力量耐力训练，随后再逐步进入系统的功能性训练阶段。虽然练到现在只有短短的两个月，但自我感觉已经经历了3个阶段。第一阶段，在做完体能测试与作者沟通后，我的第一个训练并不是像往常健身训练那样马上去跑步，去做俯卧撑，去练动作等等，而是心平静气的问问自己身体上有没有什么不适，生活上是不是很规律。结论是生活作息已经比较规律，但是身体上有一些问题，最困扰的就是颈椎问题。而我的体能测试---屈体前伸这个环节是0分，可以大致说明我的大腿后侧肌肉柔韧性较差，换言之就是坐姿有问题，而坐姿的问题就直接导致了久坐后颈椎的问题。所以我的第一个训练是什么呢？就是正确的坐姿训练！让我自己吃惊的是，如果不是通过百度搜索和作者的建议，我到现在居然还不知道正确的电脑操作坐姿和看书坐姿是什么。随后我花了3～5天时间，只要是坐着，不管是吃饭，看书，看电脑，都时时要求自己以正确的姿势进行操作，并且注意久坐间隔的休息（其实这个休息会来的很自然，因为正确的坐姿久坐后首先难受的是臀部，屁股坐不住了自然就会起身去做其他事情，而不是以往坐久了腰酸背痛的情况）。这个看似简单的动作，带来的效果不谈有多大，但却是影响颇多，颈椎的困扰在正确坐姿后的2周逐步消退，而正确的坐姿必然会让你开始重视其他姿势的正确性，如正确的站姿，正确的举重物姿势，它带来的不仅是身体上的调整，更是自己外在精神状态的一种提升，至少我是这么觉得，也让我开始逐步明白书中的一句话：“健身不是让你举起多大的重量，而是让你能够自如的进行一切你能够做到的动作”。矫正的是姿势，端正的是自我，呵呵，这也算是意外之喜。
城市就是健身房读后感第八篇
根据书上的体能测试方法，我的得分是11分（满分20分），也就是勉强刚刚及格。而我的训练目标主要是3点，第一就是为了强身健体，增强体质，第二是塑形，适当增加肌肉围度，第三就是逐步恢复并提高基础运动表现。基于自己目前的身体情况和训练目标，首先就是让身体从亚健康状态调整到健康状态，然后再是进行柔韧性，稳定性和力量耐力训练，随后再逐步进入系统的功能性训练阶段。虽然练到现在只有短短的两个月，但自我感觉已经经历了3个阶段。第一阶段，在做完体能测试与作者沟通后，我的第一个训练并不是像往常健身训练那样马上去跑步，去做俯卧撑，去练动作等等，而是心平静气的问问自己身体上有没有什么不适，生活上是不是很规律。结论是生活作息已经比较规律，但是身体上有一些问题，最困扰的就是颈椎问题。而我的体能测试---屈体前伸这个环节是0分，可以大致说明我的大腿后侧肌肉柔韧性较差，换言之就是坐姿有问题，而坐姿的问题就直接导致了久坐后颈椎的问题。所以我的第一个训练是什么呢？就是正确的坐姿训练！让我自己吃惊的是，如果不是通过百度搜索和作者的建议，我到现在居然还不知道正确的电脑操作坐姿和看书坐姿是什么。随后我花了3～5天时间，只要是坐着，不管是吃饭，看书，看电脑，都时时要求自己以正确的姿势进行操作，并且注意久坐间隔的休息（其实这个休息会来的很自然，因为正确的坐姿久坐后首先难受的是臀部，屁股坐不住了自然就会起身去做其他事情，而不是以往坐久了腰酸背痛的情况）。这个看似简单的动作，带来的效果不谈有多大，但却是影响颇多，颈椎的困扰在正确坐姿后的2周逐步消退，而正确的坐姿必然会让你开始重视其他姿势的正确性，如正确的站姿，正确的举重物姿势，它带来的不仅是身体上的调整，更是自己外在精神状态的一种提升，至少我是这么觉得，也让我开始逐步明白书中的一句话：“健身不是让你举起多大的重量，而是让你能够自如的进行一切你能够做到的动作”。矫正的是姿势，端正的是自我，呵呵，这也算是意外之喜。
城市就是健身房读后感第九篇
根据书上的体能测试方法，我的得分是11分（满分20分），也就是勉强刚刚及格。而我的训练目标主要是3点，第一就是为了强身健体，增强体质，第二是塑形，适当增加肌肉围度，第三就是逐步恢复并提高基础运动表现。基于自己目前的身体情况和训练目标，首先就是让身体从亚健康状态调整到健康状态，然后再是进行柔韧性，稳定性和力量耐力训练，随后再逐步进入系统的功能性训练阶段。虽然练到现在只有短短的两个月，但自我感觉已经经历了3个阶段。第一阶段，在做完体能测试与作者沟通后，我的第一个训练并不是像往常健身训练那样马上去跑步，去做俯卧撑，去练动作等等，而是心平静气的问问自己身体上有没有什么不适，生活上是不是很规律。结论是生活作息已经比较规律，但是身体上有一些问题，最困扰的就是颈椎问题。而我的体能测试---屈体前伸这个环节是0分，可以大致说明我的大腿后侧肌肉柔韧性较差，换言之就是坐姿有问题，而坐姿的问题就直接导致了久坐后颈椎的问题。所以我的第一个训练是什么呢？就是正确的坐姿训练！让我自己吃惊的是，如果不是通过百度搜索和作者的建议，我到现在居然还不知道正确的电脑操作坐姿和看书坐姿是什么。随后我花了3～5天时间，只要是坐着，不管是吃饭，看书，看电脑，都时时要求自己以正确的姿势进行操作，并且注意久坐间隔的休息（其实这个休息会来的很自然，因为正确的坐姿久坐后首先难受的是臀部，屁股坐不住了自然就会起身去做其他事情，而不是以往坐久了腰酸背痛的情况）。这个看似简单的动作，带来的效果不谈有多大，但却是影响颇多，颈椎的困扰在正确坐姿后的2周逐步消退，而正确的坐姿必然会让你开始重视其他姿势的正确性，如正确的站姿，正确的举重物姿势，它带来的不仅是身体上的调整，更是自己外在精神状态的一种提升，至少我是这么觉得，也让我开始逐步明白书中的一句话：“健身不是让你举起多大的重量，而是让你能够自如的进行一切你能够做到的动作”。矫正的是姿势，端正的是自我，呵呵，这也算是意外之喜。
城市就是健身房读后感第十篇
一、 缘起
初版早已入手，可之前是按着《无器械健身》炼的，面对一个全新且复杂的训练体系，虽然心中有爱，仍迟迟没有下定决心。直到腰痛持续了近九个月，且拍片确认半月板磨损，终于下定决心，按照高科老师的书炼。此时又幸有修订本上市，发现比初版更易读和入门，于是选定开始Beginner训练。
二、 训练时间
我是从6月9日开始，到8月10日时自测，已能基本完成各项软硬指标。由于时间有限，两个月内锻炼27次，相当于每周三次。
三、 训练动作
对我来说，周一的四个动作最好掌握。死虫子最好做，就尽量追求动作标准；站姿髋外展时，左臀发力感觉不太好找，直到八月份，才渐渐自然；我以前有骨盆前倾习惯，克服掉这点，两个深蹲动作，也还好做。
周二的三个动作中，后置支撑相对好做；反向划船是力量不足，坚持锻炼就是；背撑爬则被坑苦了，一开始按说明指尖冲前，练的手腕疼痛不堪受力，不知是背撑爬还是猫爬出了差错。后来看到一门深入的背撑爬组间休息方式，说指尖要冲两侧，又回头仔细看图，确认是虎口向前，指尖两侧，才解决这个问题。在锻炼过程中，逐渐体会到前两个动作是在为背撑爬做准备。虽然书上有提到，但通过自己体会验证的感觉很好。
周三的四个动作中，骆驼与鸟，一直是我的难题，始终把握不好平衡，练着练着就莫名其妙地稳不住了，先后找了一些原因，如耐力不足、重心的左右移动、前后移动，都没有完全解决问题。直到八月初再翻书看图时，发现自己的脚踝是支起后蹬的，才找到症结所在；猫爬动作细节也有很多，但前期主要短板是股四头肌力量不足。
四、 一门深入
其实懒得麻烦的我，最中意的是一门深入计划，但限于身体初愈，又要重新建立发力次序，综合考量还是从Beginner入手。等到三组动作基本掌握后，再扣动作细节。
写到这里，不由感慨，动作的细节实在是太多，要是身在北京能去上课就好了。自己练的话，只能多翻书看说明文字，对照图示体会。动作不对了，翻书！想扣细节了，翻书！
对了，书上内容有限，高科老师在知乎和微信上，还有大把干货。
五、 其他体会
开始贯彻生活即修行，把正确的发力动作融入生活，变成习惯，尽量保持正确的坐、立、行走姿势。
开始思考动作的作用，会想练到了哪块肌肉，用到了哪条筋膜链。
享受专注的感觉。
关注呼吸。
感受身体。
写这一千字，花了一个半小时，就不展开写了，以上。
