《这样想不焦虑》读后感：这本书通过深入浅出的方式，教会了我如何摆脱焦虑的困扰。作者以自身经历为例，通过理论与实践相结合的方式，给出了实用的方法与技巧。书中强调了积极思维的重要性，并提供了一系列的解决方案，让我能够更好地管理情绪和应对压力。阅读后，我对自己的未来充满了信心，更加积极面对生活中的困难。
《这样想不焦虑》读后感(一)
你焦虑吗？你焦虑吗？你焦虑吗？ 重要的问题问三遍！ 身体上的亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状。 除了身体上的亚健康，还有多少人是心理上的亚健康而不知呢。现代人生活压力大，很多人都将“烦死了”当做了口头禅，焦虑、恐慌、紧张、失眠几乎是现代人的“标配”。 焦虑似乎成为了现代人的常态，而这本《这样想不焦虑》将告诉我们如何正确认识焦虑的心态，如何缓解焦虑的状态。 本书首先介绍的认知疗法，将是治疗焦虑的重要方式之一。认知疗法是根据认知过程，影响情感和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变患者的不良认知的一类心理治疗方法的总称，认知过程及其导致的错误观念是行为和情感的中介，适应不良行为和情感与适应不良认知有关。 本书的自身定位也恰如其分，对于未曾了解的读者这本书将是关于焦虑症的启蒙读物，对于有焦虑症状的读者这本书则是自我评价书册，对于已经介入治疗的朋友，这本书将会是很好的辅助读物。 正确认识焦虑症，找到问题的根源，直面焦虑的成因，即便是得了焦虑症也是可以通过各种方式进行治疗的。要相信现代医学，不要慌张，我们一起面对内心的恐惧，面对内心的焦虑不安，认识它，克服它！
《这样想不焦虑》读后感(二)
这本书是一本自助手册，也是专业心理医生治疗指导手册的辅助读物。如果你正备受焦虑情绪困扰又找不到认知疗法领域的执证治疗师，这本《这样想不焦虑》也许可以给你带来希望和帮助。 本书的两位作者亚伦•T.贝克和大卫•A.克拉克都是认知行为疗法（CBT）领域的权威，拥有多年执业经验。前者更是被称为CBT之父，他与美国心理学家阿尔伯特•艾利斯共同创立了认知行为疗法。这一疗法也是目前广受推荐的治疗焦虑症的首选疗法之一。 全书一共分为十一章，前四章对认知疗法和心理自助练习进行了介绍并且让你学会识别引发自己焦虑的错误思维。第五到八章则是非常详细的实用干货。其中有很多专业的工作表格和有助于减轻焦虑的方法。只需要按照书中指导一步步填写，便能创建出专属于自己的焦虑档案，挖掘背后症结所在，制定出有针对性的心理训练计划。 书中还附送有焦虑测试，可以让读者了解自身焦虑程度。阅读时可以按部就班的先读前八章，若读完后觉得自己需要更多的帮助，可以继续读九到十一章，这些章节会提供针对三种主要类型焦虑症（急性焦虑症、社交恐惧症和广泛性焦虑症，包括忧虑）的具体干预措施。 就像日常锻炼能让我们保持身体强壮、身手敏捷。心理健康的维系也是如此。每天花费20-30分钟完成一个心理健康练习，使自己在心理和情感上变得更加坚强。逐步找到自身优势、调整焦虑思维、努力达成改变。尽可能减轻焦虑对生活的破坏性影响。这就是认知疗法和这本书的全部内容。
《这样想不焦虑》读后感(三)
遇见事情就开始慌乱不知所措，常常因为各种小事焦虑不堪，还对社交有恐惧心理，对自己很不自信，如果你发现自己有以上这种状况，是时候做出改变了。 《这样想不焦虑》就是一本指导我们走出焦虑，从而过好这一生的书籍。这本书由亚伦·T·贝克和大卫·A·克拉克合著，全书以认知疗法为核心，为那些深陷焦虑无法自拔的人提供了宝贵的帮助和指导。 书中深入浅出地介绍了认知疗法的原理和方法，以及丰富的案例和练习工具，使读者能够学会如何识别、评估和纠正负面想法，从而改变焦虑、恐慌和担忧等令人痛苦的状态，迈向幸福和有意义的生活。 在这本书中，作者亚伦·T·贝克指出，导致焦虑的往往并非现实的处境，而是我们内心自动生成的负面想法。他强调了一个重要观念：生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何看待和应对这些事情。通过改变我们的认知，我们可以减少焦虑并恢复内心的平静。 亚伦·T·贝克的认知疗法被广泛认可为Z疗焦虑症的有效方法之一。据研究显示，经过认知疗法Z疗后，有60%～80%患有焦虑症的人有所好转。这本书的作者有着丰富的临床经验和专业知识，为读者提供了实用的指导和建议，帮助他们识别和理解自己的负面想法，并通过积极的认知重塑来改变这些想法，从而减轻焦虑和恢复内心的平衡。 书中不仅为我们提供了理论知识，还通过大量的案例和练习工具帮助读者将理论应用于实际。通过阅读这本书，我们将学会如何与焦虑进行对话，评估和纠正负面想法，培养积极的自我认知，建立更健康的心理状态。无论是面对日常的
《这样想不焦虑》读后感(四)
近期焦虑方面的书读了不少，但是，对我从事心理咨询师这行业最有用的莫过于我现在经常读的这本《这样想不焦虑》。
焦虑在这个时代，真的是越来越普遍了。俗话说，人无远虑，必有近忧。工作没有起色，心里着急；哎呀，领导今天说我了，我是是哪里做的不好？焦虑；我的孩子不听话，总打游戏，不听劝，焦虑........各种各样的焦虑情绪，让我们每天吃不好饭，睡不着觉，找不到解决办法，越想越焦虑，越焦虑越身体抱恙，情绪和身体都跌入了谷底.......
除了吃精神类药物还有其他方法吗？有的，书中介绍的心理认知疗法就很适合焦虑症的朋友。要知道，心理咨询就能达到吃药的效果，如果你积极配合，甚至比吃药的效果还要好。毕竟，是药三分毒。
这本书很厚，当然书里面表格很多，很适合给来访者使用，比如，很多练习表、日记和量表都可以和来访者一起探索完成。填表的形式也非常方便了解来访者的目前情况，让心理咨询师做个初步评估，针对来访者的实际情况采用有针对性的治疗风格，教会来访者掌握克服焦虑症的方法。
读这本《这样想不焦虑》，我学到了很多话术和小技巧来帮助来访者探索自己焦虑的根源，找到克服焦虑的最好方法。因为我相信每位来访者都有能力找到自己心中的答案，只不过他们需要得到更多的支持和帮助，多尝试才能做出最好的改变。
相信这本《这样想不焦虑》能让遇见焦虑症患者的心理咨询师掌握更多的处理技巧，也能让焦虑症不那么严重的患者自己直视问题，找到优势，减轻焦虑带来的困扰，重拾自信人生。
《这样想不焦虑》读后感(五)
十一假期读了一本书，驱散了久久盘踞在我内心的焦虑。 书名：《这样想不焦虑》 作者：亚伦.T.贝克 大卫.A.克拉克 翻译：郑晓芳 宋梦娇 现代人每个人都多多少少有不同程度的焦虑，焦虑的原因千奇百怪。我的焦虑来自我儿子的不找另一半。 1、现在不找，过了结婚年纪就不好找了。 2、过了结婚年纪找不到相当的了。 3、不找另一半，生活多孤单。 4、不结婚，没儿女，老了怎么办？ 每天我都碎碎念，儿子早早打起行囊走了，电话也不接，我整天忧心忡忡 焦虑万分。看完这本书，渐渐走出焦虑。因为作者给予了一种认知疗法。 作者一语道破了解决焦虑的核心理念：我们的生活并不是由发生我们身上的事情决定的，而是取决于我们对待事情的态度。认知的改变，焦虑也就慢慢地散去了。 作者在书中分析焦虑的原因，提供有效的方法、大量的案例、确实可行练习工具，让我们学会判断、评估、纠正负面的意向，与自我焦虑面对面，重新构建认知体系，改变焦虑、恐慌、担忧、心烦意乱 的痛苦状态 ，走向快乐。 从书中学习到，我这是典型的杞人忧天类焦虑，看到相同年纪的人当了爷爷奶奶，一比较就倍着急，在听一些孩子晚婚和不婚的负面议论，更是心急如焚，恨不得让儿子马上步入婚姻的殿堂。 正确的认知是 1、孩子是成年人，我们应该尊重他们的选择。 2、试图改变别人的选择 这种行为是愚蠢的。 3、不要因为自己的面子，影响了孩子的快乐和幸福。 4、婚姻不是排除孤独的唯一方式。 5、孤独感不是单身者独有，看排解的方式。 6、养儿并不一定防老，未来可能有智能机器人陪伴。 7、活好当下，健健康康就是儿女的幸福。 我和焦虑面对面促膝交谈，把我的害怕、担忧慢慢用正向认知驱散走出困扰，打破恶性循环。 这本书真是缓解焦虑的最佳指南。想迈向幸福生活，走出焦虑的怪圈，就翻开它——《这样想不焦虑》，细细品读，认真实践。 这本书的作者和译者是心理学方面的权威人士、或专家，或教授，都是佼佼者，记住他们的指导：改变认知，擦去心理的锈迹，开启快乐人生。
《这样想不焦虑》读后感(六)
《这样想不焦虑》 在这个纷繁复杂的世界，经历了口罩事件，人们变得越发的焦虑，和不安，因为不确定性！ 你是否长期深陷焦虑无法自拔，日思夜想却找不到解决之策？其实，很多时候导致焦虑的并非现在的处境，而是那些不由自主产生的负面想法，它使我们身心俱疲，对未来忧心忡忡，焦虑万分！ 这本书正好讲的就是关于焦虑的认知疗法，认知行为疗法，《这样想不焦虑》前三章是介绍焦虑，介绍认知疗法是什么？介绍焦虑思维。第四章介绍认知疗法是怎样起作用的，做什么类型的练习可以减轻焦虑。第五章是建立自己的档案，直面自己的问题，找到自己的优势。第六章到第十一章，是减轻焦虑的专业方法。 这几天一直很焦虑，因为直播间没人，不知道怎么定位，还有就是孩子的教育问题，（到底是送托教还是自己带），别人家的孩子都在晚托，都卷的不行，我生怕孩子落后的，但是孩子自己又不想去，她说那样就没有玩的时间了，她还说在家她自己会安排好时间的，她说她要学会自学，自己安排自己的学习。我听了这话很开心，到心里是真的着急。人一焦虑就感觉坐立不安，心根本静不下来，书也看不进去！ 看完之后我按照书上的转变焦虑思维的方法练习了，现在不在焦虑了，因为我知道了焦虑是常态，是会自然消退的而且还学会了怎样自我疗愈。书上说:生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何看待这些事情。改变认知，焦虑会自然消退。” 改变焦虑思维的七个步骤 1.从头开始正常化，改变看待焦虑的思考方式，你将改变自己的焦虑体验。 2.捕捉到自动产生的焦虑的想法。 3.收集证据 4.做成本效益分析 5.不再把恐惧视为灾难 6.纠正认知上的错误 7.学会从其他视角看待事物
《这样想不焦虑》读后感(七)
《失恋33天》里说，“现在你不得个抑郁症，你都不好意思出门。”我们不拿疾病开玩笑，但是焦虑的人确实越来越多了。 《这样想不焦虑》不是给你几句话，让你读一读静静心就不发愁了，而是通过客观且科学的方式，分析焦虑如何产生，我们又如何来战胜它的行之有效的方法。 如果你正在焦虑，那真是瞌睡来了送枕头，书里有表格和手册可以进行使用，说它是“焦虑自救指南”，一点也不夸张。 焦虑焦虑，顾名思义，这种情绪好像把人架在火上烤，深夜失眠辗转发侧百思不得其解。其实很容易理解为什么产生，尤其是当周围一直在变化的时候--不然为什么都想当“斜杠青年”，又为什么对“知识付费”趋之若鹜？上下班通勤路上耳机里的播客有时不是放松的，而是想拓展职业发展的又一门课程；孩子报了补习班成绩不升反降，刚续费的兴趣班就不想再去上课了....... 战胜焦虑的过程，其实就是正视压力的经过。压力持续不断的存在，最终让人不堪重负。焦虑的伴生让人一边紧皱眉头，一边熬夜修仙：没办法，然后再下单一盒护肝片外加叶黄素。
“用不正当的方法控制焦虑，这是造成焦虑持续不退的重要原因。”书中有时会有一些加粗的句子，真有醍醐灌顶之效果。放任焦虑的情绪天马行空一会，比自我暗示“别想那么多了”可能还要好些。就怕揠苗助长，明明可以慢慢消解的情绪反而是被自己煽动起来了，然后无从化解。
忧虑是扔向“焦虑之火”的助燃剂，增加了热度，让火焰更持久。消极情绪往往是复合的，忧虑就是如此。担心，担忧，和焦虑胶着在一起，最后情绪就让人不堪重负了。一开始消极情绪的累积是一件小事，最后压垮人的依然是一件小事，完美闭环。
过度焦虑的根本原因，是被想象中的最坏结果激发出极度恐惧。 看看，焦虑为什么让人如此害怕？原因就在于此。恐惧更比焦虑让人觉得难以接受，或者说我们之所以无法摆脱焦虑，和对恐惧的畏惧也有一定的关系。
对暴露的误解应该受到质疑和评估，这样你才能敢于让自己有规律地长期暴露于恐惧的触发因素中--这是一种消除恐惧和焦虑的高效治疗策略，也是治疗获得成功的最好机会。
钥匙交给你，成果在自己。剩下的九十九分，一起努力吧。
《这样想不焦虑》读后感(八)
你是不是经常会有担忧的心态，越怕什么，越会发生什么？ 面对焦虑的困扰，我们应该如何坚守抵御？ 今天我们就阅读与抵御焦虑有关的书。 这本书是《这样想不焦虑》，作者是亚伦·T.贝克和大卫·A.克拉克。 经过了两位心理疗愈师工作经验总结，能够帮助我们从担忧、恐慌，走在崩溃渊源的路上逐渐得到缓解，能看到更多的生活，转机心情逐渐好转。
学会转化心情，控制焦虑已经成为了每个成年人必须面对的问题。
01焦虑不过一种很平常的情绪状态 这本书里曾提到的38岁的丽贝卡，为工作效率担忧、为两个女儿的成长担心、害怕丈夫会被炒鱿鱼……她能想到的事，都在害怕，这种怕已经让她夜不能寐了。 你身边是否有人也因极度的担心和忧虑让自己寝食难安呢？相信你也会有过类似的不安感受吗？ 其实，每个人都可能在某些时刻经历焦虑感受。而这种感受往往是自我保护机制的一部分，帮助我们警惕潜在的危险或问题。如果你能正视焦虑的问题，就会巧妙利用焦虑，让焦虑成为生活的小助手；反之，如果把焦虑变成了压抑，让自己痛苦不堪，焦虑就成了sha手，会让你的生活土崩瓦解。 02认识了焦虑，有利于提升自我 在这本书里，我们可以了解到焦虑的认知对于促进个人成长和心理健康，使个体能够更积极地面对情绪有着至关重要的作用。 有了焦虑，我们会对自己的行为、思想和情绪有更深入的了解。可以帮助我们发现自己的优点和缺点。还帮助我们提升自我意识。我们会对自己的能力有更多的信心，从而建立更积极的自我形象。 03创建焦虑档案，勇敢面对焦虑 这是一个有价值的方法，记录你特定感受和行为。 会帮你识别这向类问题： 为什么你总会处于紧张紧绷的状态？ 为什么你会莫名其妙地去捕捉恐惧感？ 为什么焦虑会干扰我们的决策和表达？ 当你详细了解了焦虑的原因和触发的机制，你就会有方向去自我调，也就会缓解害怕的程度了。 作者还为我们提供了两个有针对性的心理学疗yu方法。 ①用暴露练习增压，勇敢面对恐惧！ 举个例子说。你害怕公众场合发言，通过渐进式的暴露练习，逐渐适应和面对这种恐惧，最终成功克服了焦虑情绪，逐步摆脱焦虑的束缚。 ②用去灾难化办法，改变思维认知！ 你可以这样理解该方法。你经常担心自己失败，对事情很悲观。此时就可以用这个方法调整认知，最坏的状态都已经想明白了还有什么可怕的呢。不怕了，焦虑就轻了，不信你试看。 如果你想尽快使焦虑成为自己生活的小助手，不妨跟我一起来阅读这本书，来开启心灵的治愈之旅吧！ ——
《这样想不焦虑》读后感(九)
以前我觉得自己是一个随遇而安、情绪稳定的人，这段时间孩子爸说我越来越没有耐心了，他难道不知道我的耐心都是被二宝磨完的吗！！！ . 早上起床要催！做作业要催！作业写两个字就跑没影儿了！上课不认真听讲！上课玩纸、笔、橡皮！上课突然就站起来要喝水！……这是去年一年级我最大的焦虑！！但今年进入二年级，好想一切都在变好，我的情绪慢慢开始稳定。 . 当然生活中不止这一件事会让人焦虑，繁琐的工作、复杂的人际关系、原生家庭……就连天气变化都可能影响到我们的情绪，所以，改变认知，对话焦虑，做自己的疗愈师就很重要。 . 亚伦·T.贝克是医学博士，被美国心理学家誉为“有史以来最有影响力的五位心理治疗师之一”，与美国心理学家阿尔伯特·艾利斯共创的“认知行为疗法”，被权威推荐为治疗焦虑症的首选。 . 现在社会压力太大，全世界每天都有无数的人在努力地控制忧虑、恐慌、害怕和恐惧等情绪，但你越想逃避焦虑，越焦虑。是可以找心理医生疏导，可每天与我们相处时间最长的不还是我们自己吗？我们还是需要能自我疗愈的方法，本书就是很好的自助手册。 . 什么是认知疗法？这是一种有条理、系统的心理治疗方法，因为不同的思维方式会使我们对同一件事情产生不同感受，如果我们改变思维方式就可以改变我们的主观感受。 . 可能这样说你还不能准确的理解，书中给了很好的例子，比如等待工作的面试： 1⃣️我不知道该说什么，别人会不会觉得我很蠢？ ——紧张、焦虑、心发慌 2⃣️我已经做了充分的准备，应该可以给别人留下好印象。 ——镇定、自信、很踏实 你看转换了思维方式，就得到完全不同的情绪，正向的情绪能让我们做得更好。 . 书中有40多个事例，在阅读时我们很容易共情，我们都会有担心这种广泛性焦虑症，也会有尴尬那种社交恐惧症，当我们认识到恐惧和焦虑是人类生存必需的普通情绪时，我们是不是能和它和平相处呢？ . 书中还有几十个抗焦虑的自助工具，你可以通过那些表格自查，以找出合适的方法应对。 . 用作者的话做结语：生活不是由发生在我们身上的事情所决定的，而是取决于我们如何看待这些事情。改变认知，焦虑会自行退散！
《这样想不焦虑》读后感(十)
你是不是会时常感到紧张，没有安全感，遇到事情总是容易往坏处想，或者突然就感到很焦躁，惶恐，生活既压抑又紊乱。 实际上，导致焦虑的往往不是当前的境况，而是那些头脑中自发产生的消极想法。这些想法使我们精神和身体疲惫不堪，并对未来感到忧心忡忡，焦虑不已。
在《这样想不焦虑》这本书中，认知疗法即本书作者亚伦T.贝克和大卫.A.克拉克阐述了自己的观点，他们认为，生活不是由我们身上所发生的事情决定的，而是取决于我们对这些事情的看法。想法一旦改变，阻碍自然就不存在了。 我们可以通过改变认知去认识焦虑，焦虑就会自然消退。 有研究显示，采用这样的方法，在接受认知治疗后，有60%到80%的焦虑症患者都有所好转。这也就意味着，认知疗法被认为是全球最有效的焦虑症治疗方法之一。
书中向我们传达了用认知疗法作为核心，并提供了40多个真实案例和54个练习工具。 最有效的就是八步转化焦虑思维。第一步，把焦虑看做是正常的情绪；第二步，捕捉自动产生焦虑的一些想法；第三步，让证据说话，推翻让你焦虑的想法和信念；第四步，分析焦虑的成本与效益，并列举出缺点和优点。 第五步，不再把恐惧看成灾难，而是勇敢直面它；第六步，纠正导致焦虑的错误认知；第七步，学会转换视角去看待事物；第八步，利用工具不断练习，缓解焦虑情绪。 通过练习，逐渐去改变认知。学会客观看待人事物，找到从容淡定的状态。在遇到麻烦时告诉自己要冷静，找回自己的节奏，有条不紊的解决问题。
不同于其他专业书籍，《这样想不焦虑》文字浅显易懂，通过真实案例解析，很容易就能轻松掌握方法。 读完这本书，你将学会如何识别、评估和纠正消极想法与焦虑之间的对话，重塑自我认知，并改变焦虑、恐惧和担忧等令人痛苦的状态，从而走向幸福和有意义的生活。
《这样想不焦虑》读后感(十一)
马上开学了，很多家长开始各种担心，每天的心情都是焦虑不已。孩子的成绩，上课状态，书法才艺，以及对别家孩子情况的猜测和对比。
近几年来，职场供需不乐观，已经失业和即将失业的人也在焦虑未来要怎么办，怎么再次就业，怎么赚钱养家。
面对新的挑战，一团乱麻的工作，有人陷入深度的自我怀疑中，开始焦虑自己的能力。
……
生活中从来没有顺风顺水，每一个岔路口都可能飞来一块意料之外的碎石，有惊无险，恰巧挡路，或者不幸中招。但是，生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何看待这些事情，改变认知，焦虑会自行消退。
《这样想不焦虑》是亚纶·T·贝克博士针对焦虑症所写的自助手册。焦虑症是当下最消磨人的心理疾病之一。全世界每天都有数以百万计的人被焦虑困扰。他们忧虑，恐慌，害怕，也在试图抗争和自救。贝克博士总结了自己多年的工作经验，写下了缓解焦虑的方法，正确面对，了解，然后改善，自救。
虽然我们常说，没有过不去的坎，船到桥头自然直，但是身处其中，仍然控制不住的去胡思乱想，直到崩溃。那么任由这种焦虑恐慌情绪发展，变成焦虑症，就会陷入危险。
焦虑症分为广泛性焦虑症，急性焦虑症和社交恐惧症。生活中，我们把社恐挂在嘴边，或认真或玩笑。当你即便身边站了个人都会感到焦虑忐忑，发言咨询等会紧张心慌的时候，就需要重视起来，看看书中案例，按照作者的方法调整。
这本书不但适合普通焦虑患者，还是心理咨询师，心理治疗师的必读书籍之一。从我害怕到我可以，书中会给你指引，与焦虑对话，重塑自我认知。
《这样想不焦虑》读后感(十二)
我一向热爱心理学读物，可以帮助更好指导生活。本书作者亚伦·T.贝克和大卫·A.克拉克以认知疗法为核心，提供了大量的方法、案例和练习工具，你将学会如何识别、评估和纠正负面想法，与焦虑对话，重塑自我认知，改变焦虑、恐慌和担忧等令人痛苦的状态，迈向幸福和有意义的生活。 很认同书封上的那句“生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何看待这些事情。改变认知，焦虑会自行消退。”本书就如何改变认知提出了实际的方法论，很值得一看！这是一本给每一位普通人的“焦虑自助指南”，通过40多个真实治疗案例，54个抗焦虑自助工具，浅显易懂，轻松掌握。做自己的咨询师，与焦虑对话，重塑自我认知。 认知疗法是一种简明的谈话治疗方法，它着眼于日常生活经历，教我们如何用科学系统的评价方式和行为方案来改变情绪化想法和信念，从而改变焦虑和抑郁等令人痛苦的感受。其目的是帮助你学会忍受焦虑，而不是逃避。基本思路是，通过改变与情绪相关的想法、信念和态度，减少包括焦虑在内的消极感受。尝试对你的焦虑体验进行分解，并针对性处理其组成部分，可以有效缓解焦虑，一旦你能了解焦虑的组成部分，你就可以使用认知疗法来应对你的焦虑了。 读完这本书，我希望学会全身心的放下，进入此时此刻的当下。完成当下所做的事情，不去等待什么，感知此时此地的气氛。学会治愈每一个阶段的自己。希望大家都能在这个纷杂的世界里得到智慧和方法，更好迎接生命里的光！
《这样想不焦虑》读后感(十三)
据不完全统计，全球有超过3亿人被焦虑症所困扰，深陷担忧、恐慌、失眠、头痛、心悸等等症状折磨，常常都会觉得自己正处在崩溃的边缘，这本书就是最好的自救指南，读完之后能够让我们从失控的焦虑中得到缓解。
焦虑和恐惧就如同吃饭、睡觉和呼吸一样平常，如果没有任何焦虑和恐惧，当危险逼近时，你仍浑然不知，那么后果将不堪设想。一点儿也不焦虑和恐惧的人，是根本不存在的。焦虑和恐惧能够警示我们即将面临的危险，它们是生活不可或缺的一部分。
但是如果焦虑和恐惧过了头的话，发展成了焦虑症，则会适得其反。作者为我们列举了三个焦虑症的案例：一是38岁的丽贝卡，父母身体不好，老公失业在家，孩子顽皮不听话，她自己虽然刚刚升职为经理，却也在工作中受尽了委屈。她时刻都处在焦虑之中，分分钟都有可能崩溃；二是刚刚大学毕业的托德，在就业市场上频栽跟头，投了几百份简历，却只得到了一份月薪微薄的工作。面对未来生活的重重压力，他越想越慌张，每天都心烦意乱；三是45岁依然单身的伊丽莎白，她时常觉得自己跟不上时代的步伐，明明已经过上了衣食无忧的生活，但是她每天都活得胆战心惊。从以上这三个案例中可以看到我们很多人的影子。
本书的作者亚伦提出了一个观点：“认知水平，决定了焦虑程度。”让人恐惧慌张的，并非事情本身，而是我们对事情的判断力。而破解焦虑的最好办法，就是改变我们对情绪的认知。
《这样想不焦虑》读后感(十四)
先说一下，很久没读到翻译如此流畅的心理学著作了，所以，单从翻译角度，《这样想不焦虑》一书，真让人不焦虑。
回到书的内容。《这样想不焦虑》是CBT之父亚伦·T.贝克的教科书级的经典之作，它不仅是心理咨询师和心理治疗师的从业必读书，更是普通人的焦虑自助指南。 亚伦·T.贝克博士总结了自己多年的工作经验写下的这本书，确实是广大焦虑zheng huan者的福气。 如果不是错觉，yi情后，人们似乎越来越焦虑，更有些人的焦虑渐有发展为焦虑zheng的趋势。研究发现，焦虑是当下最消mo人的心理ji bing之一。通常，人们越想摆脱焦虑却会越感觉焦虑，焦虑似乎成了人们怎么也无法摆tuo的yin影。
其实，每个人都会焦虑，焦虑是我们生活不可或缺的一部分。焦虑和吃饭、睡觉、呼吸一样稀松平常，如果没有任何焦虑，当生活中的wei险逼近时你浑然不觉，那么后果将是不kan设想的。所以，种种事实证明，我们的生活需要适当的焦虑。 但请记住，我们只是需要“适当”的焦虑，当焦虑过了头，我们就会被焦虑折mo得ku不堪言。 焦虑往往来自恐jv，恐jv是一切焦虑状态的核心。因此，深入了解潜藏在焦虑中的核心——恐jv，对治疗焦虑症十分重要。 《这样想不焦虑》一书中，作者介绍了一种对治恐jv——焦虑的核心——的方法：认知疗法。
我们的认知常常决定了我们幸福与否，所谓“一念天tang，一念地yv”是也。如何转变我们的认知那？肯定不是简单的事，否则就不会有这么多焦虑了，转变认知有着科学严谨的实践方法。 书中在谈到认知疗法时，作者说：“‘认知’这个词，是指我们对自身经历的理解和认识。认知疗法是一种有条理、系统的心理治疗方法，它的基本理念是：不同的思维方式会使我们对同一件事情产生不同的感受，因此改变思维方式就可以改变我们的主观感受。” 通俗地说，一个已发、未发、正在发生的事件只是一个触发因素，对这个已发、未发、正在发生的事件的“看法”，才是决定我们焦虑与否的关键。所以，在事件中转变我们的“看法”非常重要，而“看法”就是我们思维方式的反映。认知疗法“着眼于日常生活经历，教我们如何用科学系统的评价方式和行为方案来改变情绪化想法和信念，从而改变焦虑和yi郁等令人痛ku的感受。”
如果能从《这样想不焦虑》中真正学会认知疗法，做一个既能自助又能助人的人，那将是一件很棒的事。
《这样想不焦虑》读后感(十五)
你是否长期深陷焦虑无法自拔，日思夜想却找不到解决之策？ 其实，很多时候导致焦虑的并非现在的处境，而是那些不由自主产生的负面想法，它们使你身心俱疲，对未来忧心忡忡，焦虑万分。 “恐惧和焦虑是人类生存所必须的普通情绪。”
认知疗法创始人亚伦·T.贝克博士总结多年工作经验，写下缓解焦虑自助手册《这样想不焦虑》，这本书可以帮助我们换个角度看待和应对焦虑，提高生活质量。 《这样想不焦虑》是亚伦·T.贝克和大卫·A.克拉克编著的，他们以认知疗法为核心，提供了大量的方法、案例和练习工具，你将学会如何识别、评估和纠正负面想法，与焦虑对话，重塑自我认知，改变焦虑、恐慌和担忧等令人痛苦的状态，迈向幸福和有意义的生活。
这本书浅显易懂，书中提及了40多个真实治疗案例，54个抗焦虑的自助工具，可以轻松的掌握与焦虑有关的内容。 认知疗法（CT）和认知行为疗法（CBT）创始人亚伦·T.贝克认为，生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何看待这些事情。 阅读这本书，我们可以获得以下的内容: ①了解认知疗法的基本概念。 ②理解焦虑，并重新审视自己的焦虑。 ③从认知的角度看待焦虑，了解诱发焦虑产生的错误思维。 ④理解认知疗法是如何发挥作用的，以及什么类型的练习可以减轻焦虑。 ⑤创建自己的焦虑档案，直视问题，找到自己的优势。 ⑥通过八大步骤转变焦虑思维。 ⑦改变面对焦虑时的行为，勇敢地直面恐惧。 ⑧制定针对焦虑问题的认知治疗计划，集中精力攻克焦虑。
我最喜欢书里提到的八步转化焦虑思维: ①视焦虑为正常情绪 ②捕捉自动产生的焦虑想法 ③让证据说话，推翻焦虑想法和信念 ④分析焦虑的成本与效益，列出缺点与优点 ⑤不再把“恐惧”视为“灾难”，勇往直前 ⑥纠正导致焦虑的错误认知 ⑦学会转换视角看待事物 ⑧利用工具不断练习缓解焦虑 其实我偶尔也会觉得焦虑，我焦虑自己的时间不够用，但事实上我会挥霍自己一天中不多的空闲时间。而且我有拖延症，有的时候我也会为工作而感到焦虑。 通过这本书当中所提及到的工具表，认识焦虑思维，创建焦虑档案，，我发现其实我的焦虑来源于忧虑，也来源于社交。于是我告诉自己要慢慢转化焦虑思维，面对恐惧，应对焦虑。
其实雨并不大，只是风把它搞得很紧张。 焦虑也是如此，改变认知，焦虑会自行消退。
