《睡眠解决方案》这篇文章详细介绍了影响睡眠质量的因素和解决方法。通过调整作息时间、营造良好的睡眠环境和建立健康的睡眠习惯等多方面的建议，帮助读者改善睡眠问题，提高睡眠质量。文章内容简洁明了，实用性强，对改善睡眠质量有很大帮助。
睡眠解决方案读后感(一)
只有经历过失眠的人才能明白，辗转反侧的苦恼，越想睡越睡不着的烦躁和郁闷，如果第二天正好有一个重要晨会或者其他事件，那简直就是一场精神灾难。《睡眠解决方案》是一本关于睡眠的自我发现之旅，让你从“低质睡眠”到”一夜好梦”，当然，这本书的大部分内容让人觉得太过于专业且毫无用处，不过其中讲解的关于失眠以及入睡困难的部分让我感到深受启发。 说起睡眠的好处，比如侧着睡觉有助于身体排毒，高质量睡眠可以降低老年痴呆的概率，还有我们当下最关心的一点，充足且规律的睡眠可以有效的减轻我们的体重！！！ 反之，睡眠不足会让我们难以集中精神，焦虑而且暴躁，究竟是睡眠偷走了我们的好睡眠呢？我们每个人小时候应该都经历过舒适的睡眠，这证明我们并不是遗传性失眠者（如果你是请及时就医），科技的进步带来了便捷的生活，睡前刷手机几乎是人人都有的习惯，各种社交软件小视频以及让人无法自拔的各类游戏，刺激我们产生了大量的多巴胺，从而让我们的大脑保持在兴奋状态，周末各种各样的活动也在不断的打乱我们的作息时间，还有我们的各种担忧和焦虑，害怕错过行程、会议，担心次日的考试等等。 如何实现自我疗愈，解决睡眠问题的起点 1保持房间黑暗无光，床铺舒适温暖。 2除了睡觉和性，手机电视和电脑请离开卧室。 3如果另一半影响睡眠，那就暂时分开睡（许多问题如打呼是可以矫正的） 4睡觉要有仪式感，比如提前禁食，洗个热水澡，读一本书。 5焦虑是睡眠最大的敌人，不要为了睡不着而焦虑，那只会让你更清醒。 没有人因为失眠而死，但有人可能因为嗜睡（非洲昏睡病）而死亡，所以不用为失眠问题太过担心。 夜猫子没错，规律睡眠就OK，熬夜并不会让你身体受伤，睡眠不规律才会。如果你每天3点钟才睡觉，但是你每天早上10点或者11点才起床，那么恭喜你，你的睡眠比大部分人都要规律，至少你没有一周五天23点睡觉，一到周末熬到晚上3点。相信我，接下来很多天你都会感觉疲惫不堪。我以前就是这样。 这是一本见效快、易操作、个性化的睡眠自助指南，我读完了《早起的奇迹》修正了我的起床时间，而这本《睡眠解决方案》解决了我入睡难的问题，现在我每天有更多的时间进行阅读和轻微运动，我希望你也一样，毕竟健康才是我们最大的财富。
睡眠解决方案读后感(二)
神奇的睡眠 读《睡眠解决方案》 ——听雪7801 想看关于睡眠的书，有一段时间了，起因是这样的，之前的睡眠还是好的，最起码自己感觉是好的，没有什么问题。在父亲病重，突然之间去医院检查发现是肝硬化晚期，就是肝癌晚期没有几天时间了。突然之间所有的事情都压到我的头上，生活，工作，感觉肩膀有千斤重担，那段时间开始失眠，主要是夜里两三点是要起来小便，然后就再也睡不着了，大概一两个小时。 这段时间身体非常差，看了几个中医，吃了将近两年的中药，感觉很可笑，才三十四五的样子，脾虚，肾虚，整天动不动就感冒，喉咙痛，所以对中医养生，和睡眠方面的书也看了几本。读了这本书之后，才知道，睡眠跟很多疾病有关，睡眠不足，或者睡眠质量不高都会引起各种疾病，比如乳腺癌，免疫系统下降，体质下降，抑郁等等疾病。台湾地区的研究表明，睡眠障碍会引起免疫系统紊乱，如关节疼痛，类风湿关节炎，强直性脊柱炎，眼部干涩，全身结缔组织异常增长，经常看到这样的报道，某人网吧连续打游戏几天后晕倒，抢救无效死亡。某人连续加班，多少天后，晕倒抢救无效死亡。中国人以勤奋著称，加班也是常事，现在网上讨论最热烈的就是996，工作制，用健康换来了金钱，够看病用的吗？这是个问题！ 如何才能改善睡眠？言归正传，这也是我想知道的。睡眠时间不足6小时的，体内显瘦因子，会减少，人的食欲增加，还有大脑内的去除垃圾的因子会减少，阿尔兹海默症可能就是这个因素引起的。这个想想好可怕，也许有一天我可能也会得这个病，所以现在开始就习惯有好的睡眠方式，习惯，放下手机，听听轻缓的音乐，看看书，远离电子产品一段时间，也许就有效果，对了，游戏，现代人打游戏的太多了，长时间盯着屏幕看，因为屏幕的发光源是蓝光，蓝光刺激人，使人神经兴奋，睡不着，跟喝咖啡效果一样。 另外影响睡眠的因素，还有环境，心情，昼夜的生物钟的颠倒，都会引起睡眠不足，和睡眠质量不好。今天解决不好的事情，留到明天去解决，就算你不睡觉，问题也还是在哪里。也解决不了，睡个好觉，明天也许有更好的办法。总之，要自己找到睡眠障碍的原因，然后睡个好觉，做个好梦，明天以全新的自己投入到生活和工作中去！
睡眠解决方案读后感(三)
相信不少人都曾有过这样的经历，在电影院看一部精彩的大片，前排某个秃顶肥胖的油腻大叔在呼呼大睡，打呼噜的声音使得整个电影片场的人愤怒不已，真想把他赶回家睡去。
睡眠的时间几乎占据了我们所有时间的三分之一，良好的睡眠状态能让我们释放疲劳、恢复精力，确保我们在醒来之后能以更饱满的精神迎接工作和生活。然而，并不是所有人都能幸运地拥有高质量的睡眠，许多人因为各种原因受到各种睡眠问题的困扰，睡不够、失眠、多梦等等问题困扰了很多人，让人无所适从又无可奈何。我们常常羡慕那些能够快速入睡、醒来之后精力充沛的人；我们常常对那些口口声声喊着失眠却边看电视边打呼噜的人嗤之以鼻。最糟糕的是，偶尔的睡眠障碍逐渐发展成为长期性的睡眠问题，我们变得容易疲劳、精神萎靡不振、情绪抑郁、体质下降，工作时常出错、心不在焉，脾气也变得易怒暴躁。这究竟是怎么回事呢？这本《睡眠解决方案》将为我们解答疑问。
人究竟睡多久才算够？常常听某某人说起，总是睡不够，睡了还想睡，总也不想起床？研究表明，人年纪越大，所需要的睡眠时间越短……当然，这只是平均数值，具体到个人身上，还需要因人而异，其实睡多久不是最重要的，最重要的是睡多久之后能让你有良好的精神状态。
人的睡眠分为几个阶段：浅睡眠、深睡眠、REM睡眠（快速眼球运动睡眠）几个阶段。一般来说，人的睡眠状态是从清醒到浅睡眠，再由浅睡眠到深睡眠或REM睡眠。那些感觉自己睡得不好，甚至是没有睡着的人，通常都是深睡眠时长不够，长期处于浅睡眠状态的人。深睡眠对于解除一天疲劳有着十分重要的作用，充足的深睡眠能让人在睡醒之后精神饱满。人需要深睡眠就像电脑需要经常杀毒清空垃圾一样，深度睡眠也能帮助人清理掉一整天忙碌工作所积累的垃圾。
日出而作，日落而息，是人类从古至今流传下来的生活规律，那么，为什么会形成这样的生活规律呢？仅仅是因为远古时代没有照明工具，日落之后不便于耕作，还是别的什么原因？其实，科学家们发现，植物和动物都有其特定的昼夜节律。科学实验证明，人体的昼夜节律约为24小时。对于昼夜节律规律体会最深的人当属轮班制工人和经常需要出差倒时差的人。频繁调整昼夜节律对于身体的各个器官都是一种巨大的挑战。
书中对于日常生活中的一些错误的睡前习惯也作了分析。比如有些人习惯睡前饮酒，认为少量的饮酒能促进睡眠，然而事实却不是这样。酒具有镇静作用，能让人快速入睡，却无法睡得更久更安稳。睡醒之后的状态也并不能有所改善。
睡眠解决方案读后感(四)
随着年龄的的增长，许多以前笃信的生活观念，都不得不向时光低头.原以为自己会是不同的，活的更自在，活的更洒脱，活的更文艺，到底是岁月不饶人，身体会给信号:轻点作，不年轻了！
上学那会儿分分钟就能睡着，从来也没有因为睡眠烦恼过，参加工作五年多，睡眠质量也不知道何时做着悄然改变，也是不良生活习惯的必然呈现。这本《睡眠解决方案》让我懂得了优质睡眠需要经营。
作者不仅是一名睡眠，专家还是受过正规培训的神经学家也可以说是一名脑科医生。从医学的角度上，理性的分析了睡眠对于我们人生生命的重要性.睡眠并非大脑中的开关，非开即合，实际上，入眠后，你的身体还会产生一连串奇妙的反应。帮你扫除垃圾，帮你消灭倦怠。充足的营养，适度的运动和高质量睡眠才是三大可控的健康要素.我们可以通过经营来使身体达到一个最好的状态.
作为一个从未体验过瘦是什么感觉的女孩子.睡眠不足，也许是我腰围不断增大的要素之一.中国众多研究表明，睡眠不足，八小时或半夜12点入睡，都会造成肥胖，而睡眠质量的下降会使我们体内的瘦素含量急速下降，从而导致胃口大开.例会伴随着睡眠的糟糕，而越来越差，也许还会做出极端行为.睡眠不好，经常会被归结为心脏问题，在这本书当中也得到了充分的印证.眠时间不足，睡眠质量下降，使人体的免疫系统遭到破坏，体质下降是必然的，并且内分泌系统也会不听使唤.
科学研究证实6到7小时的睡眠一般就能满足成年人的睡眠需求，但我常常有这样的体验，就算睡足了八个小时以上，白天还是觉得疲惫不堪，睡得不好.作者有很多例子用了一个章节做出了解答，好睡眠不只是时间的长短，还有质量的良好.
睡眠问题不仅仅只有睡眠的长短，更重要的是睡眠的作息，睡眠睡眠，睡眠感知以及睡眠结构，不影响也不容小觑儒情绪的紊乱结石药物以及身体状况.
有一个很好的朋友，整日靠着咖啡解决困倦问题，我觉得其带来的负面影响也值得重视.咖啡因可以阻止大脑聚集的的腺苷，从而减少困意.通过例子来说明人体的昼夜节律系统的重要性，推出的自然分泌，对于一个完整优质的睡眠来说，举足轻重，而褪黑素的分泌要在黑暗的环境中进行，读到这儿,再一次鼓励换一个不透光的窗帘.
睡眠对一个好身体至关重要，请好好经营。
睡眠解决方案读后感(五)
前不久，27岁的二胎妈妈深夜猝死的新闻刷爆了妈妈圈。
新闻说，家人在发现她的时候，她还躺在被窝里侧卧着，眼睛盯着手机的淘宝界面，但身体已经没有温度了。
最后法医鉴定，这位妈妈是通宵玩手机，引起的过度疲劳，突发心源性疾病猝死。
所以，究竟是玩手机重要还是睡觉重要？
大多数人的熬夜，和努力无关，不过是放纵和不自律的结果，是逃避内心空虚焦虑的手段。
中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果也显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。也就是说超过3亿中国人有睡眠障碍，并且这个数据还在逐年攀升中。
很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了堂而皇之晚睡的理由。
事实上，熬夜就是在透支自己的生命!晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命。
同意一句话：
晚上睡多久直接决定你能活多久!
好的睡眠有多重要，等死亡来敲门时候再意识到就太晚了。
《睡眠解决方案》的作者W.克里斯•温特(W. Chris Winter)是一位拥有25年临床经验的神经学家、睡眠专家、 神经科医生、神经学家、 美国职业棒球大联盟顾问。温特医生持证上岗，是国际公认的睡眠医疗专家和神经学家，已帮助1万多名患者改善睡眠。他的回春妙手让他成为美国体育界竞相追逐的演讲人和医疗顾问，旧金山巨人队、纽约流浪者队和俄克拉荷马雷霆队均是他的客户。同时，他也为美国军方和大型企业提供定期睡眠咨询服务。
除了担任咨询顾问，温特医生还定期为《赫芬顿邮报》《男性健康》《女性健康》等媒体撰文，他也经常出现在福克斯新闻频道，以及新奥尔良、伦敦和韩国等全国各地的电台节目上。
本书带领我们认识睡眠并且学会解决睡眠的根本问题。
人体的昼夜节律约为24小时。
对于昼夜节律规律体会最深的人当属轮班制工人和经常需要出差倒时差的人。频繁调整昼夜节律对于身体的各个器官都是一种巨大的挑战。
让我们学会理解睡眠的工作原理，以及食物、光线和其他活跃因素对睡眠的影响，以及了解为什么安眠药经常被误解和误服，以及如何才能在不服药的情况下睡得更高效。
人的睡眠总共分成这几个阶段：浅睡眠、深睡眠、REM睡眠(快速眼球运动睡眠)。
只有掌握睡眠技巧，了解这些技巧才能帮助我们克服睡眠问题。
每个人应当找到适合自身的睡眠时间和方式，以第二天不影响生活和工作为原则，保持身体的活力。毕竟，和生物钟对抗较劲，输家永远只会是我们。
今晚，你几点睡？
睡眠解决方案读后感(六)
智能手环有关睡眠的数据分析
人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。我们每个人的健康，60%取决于健康的生活方式，遗传因素、环境和医疗技术仅占40%；良好睡眠作为健康生活方式的重要组成部分，是健康的基础和幸福的保证。 睡眠是人生来就有的生理需要，也是机体免疫代谢和健康长寿的重要环节。由于环境变化，生活和工作压力影响，睡眠已经成为影响人类健康的一个重要因素。没什么健康问题比睡眠障碍更令人感到压力和焦虑的了。好的睡眠可以消除疲劳，恢复精力，康复肌体，促进新陈代谢以及成长发育；而糟糕的睡眠会导致体重的增加，增加患阿尔兹海默症、帕金森病、多种癌症的风险。睡眠不足还会影响心情，引发抑郁和焦虑，失眠和抑郁之间存在密切的联系，难怪身边有患抑郁症的朋友，最直接的表现就是失眠或者睡眠障碍，女性朋友平就是患抑郁症多年，这些年一直靠药物控制着，也多亏了家人的细心照顾和陪伴，她目前的身体状态还不错。 随着人们的健康意识不断加强，如何提高睡眠质量，如何睡得更安稳、醒来更高效，成为人们关心的健康问题。《睡眠解决方案》是一本可以帮助人们了解睡眠知识，认清自己的睡眠模式，从而改善自己的睡眠的书。 书中通过大量的实验数据及图表，带我们认识睡眠的结构图，测试自己的睡眠状况，并详细列出解决办法。 失眠症是什么因素引起的？关键因素是焦虑和压力，而恐惧和无助是诱发失眠的导火索。中医学认为，失眠多与精神活动有关。人的思维与意识均受精神的支配，产生喜怒忧思悲恐惊等不同的情绪变化。对于失眠症的治疗，大部分人都会想到安眠药这种常用药，但是安眠药真的安全吗？所有患失眠症的人都适合服用吗？对于服药的患者来说，是药物作用大些还是心理作用大些呢？看书期间，一则韩国三星长女注射异丙酚的新闻进入人们的视野，提起异丙酚让人想到了另一个著名案例（由于医生的疏忽造成迈克尔·杰克逊死亡），所以说一些未经检验的药物是否有助睡眠或维持睡眠尚不清楚，也没有哪种安眠药是安全的、没有副作用的，没有专业睡眠专家的医嘱，服用这类药物还是存在危险的。 书中有关睡眠紊乱的部分引起了我的重视，睡眠紊乱与帕金森病有一定关系，像磨牙症、梦呓、梦游等异态睡眠，作者建议与睡眠专家一起解决问题，或者通过睡眠研究找出原因。磨牙症我有经历过，有人说是牙齿问题，有人说是白天人过度疲劳引起的，具体什么原因我也不清楚。 通过《睡眠解决方案》，让我了解了有关睡眠的一些专业知识，平时也很难接触到这方面的专业知识。平时我有佩戴智能手环，可以监测每晚睡眠情况，有数据帮你分析深睡眠及浅睡眠的时间，自己就可以知道睡眠情况如何了。尽管目前我的睡眠还不错，但是及早认识睡眠的重要性，防范以后出现睡眠问题，我想这就是这本书给予我的启示。 正确看待一个人的睡眠很难，而解决睡眠问题一样困难，实现良好的睡眠需要时间。彻底解决睡眠问题的关键是人体昼夜节律，保持固定的入睡、起床时间，当然良好的心态、合适的寝具、适当的运动也可以帮助睡眠，建议有睡眠问题的人可以看看《睡眠解决方案》这本书，或许可以帮助你找到解决的方案。
睡眠解决方案读后感(七)
这本书立足的方向是如何解决睡眠障碍的问题，从科普开始讲起，里边的做法还是简单易懂易学的，有很多新鲜概念，特别是对现在通行的一些睡眠方法的缺陷之处的提出，有时候我们需要适当的忘记一些睡眠规律，特别是在入睡的时候要忘记一切的睡眠知识，一切的准备功夫都应该在睡前做，躺下睡觉的时候应该忘记一切睡眠知识。
有时候我们是处在矛盾性失眠的阶段，并不是真的缺少睡眠，只是没有感受到睡眠而已。这也代表着这是消极睡眠评价的身份，这类型的人他们其实有足够的睡眠，只是没有感受到足够的睡眠，但这种情况下对消极评价本身，也会对身体造睡不好成同等的伤害，所以应该正确地认识这类型的人，其实并不像他们想象着睡的那么少，他们其实是够的，只是可能处在浅睡阶段，或者是在睡眠的清醒阶段的时间，记忆比较清晰，未能切断外界感知的通道。
人类保持清醒，在睡觉的时候为什么不能顺利的进入睡眠，则是因为人类的警觉或者是说战逃反应太过敏捷导致的在在生物学上是组胺跟多巴胺、增食欲素是是人类保持警觉的关键，然而困倦的关键则是褪黑素和腺苷。
而实际上大部分人是很难真正缺少很多睡眠，因为睡眠是人类难以抗拒或者说非常难抗拒的潜在内驱力，保持清醒才是困难的。
高蛋白质的饮食会增加多巴胺，从而导致比较警觉，难以入眠，吃一些比较好的容易入眠的食物，高血糖食物，如果干，麦片，香蕉。富含褪黑素的食物，如核桃酸樱桃。富含肾氨酸的食物，酸氨酸是褪黑素的重要组成部分，鹿肉等野味和鹰嘴豆都有。富含镁的食物，如扁桃仁或者富含钙牛奶甘蓝等食物，也有助于放松和睡眠热，柑橘茶或西番莲茶，同样能促进睡眠加一些促进睡眠的蜂蜜更佳，严禁在睡前吃高蛋白高蛋白会提高多巴胺的含量，从而使人变得紧缺，吃一点小小的泡面也是可以的。
一个成人健康的作息应该有以下几个方面，一定时晨起锻炼，最好在阳光充足的地方接受光照。二定时吃早餐，早上要富含蛋白质，三定时吃午餐，4至少在睡前三小时吃完晚餐，零食的话可以选择坚果或果干，避免在太晚的时候吃太高蛋白质的食物容易提高，多半从而不易入睡。五太阳下山后，尽量使自己处于黑暗或暗光环境。六最多花一小时记下待办事项清单，七刷牙洗个热水澡。8，做舒缓运动或冥想深呼吸，9阅读纸质书，直到困倦10关灯躺在凉爽黑暗的卧室中。
请注意睡眠的时候浅睡眠的阶段，可能通往的是深度睡眠，也可能通往快速，严重睡眠也可能通往清醒，在这个过程中也有可能是接受到外面的信号，所以不要轻易否定自己睡着，要相信自己已经睡着了，请忘记20分钟法则。我要给自己设定20分钟的时间，在床上躺一会儿，其实没有任何问题的，躺了很久的已经不耐烦了，再起来，在没有睡着的时候躺在床上，其实也是一种休息，没有必要直度入睡，躺着休息，其实也是有注意，身体的美并没有坏处，有时20分钟法则没有取消，只是因为睡得太早。
焦虑是睡眠的最大的敌人。永远不要努力睡觉，在睡觉的时候应该忘记一切的睡眠知识。接受睡眠问题，尽量改善，按照自己的节奏生活，其实很多时候没有睡觉也不代表什么接受他，尽量改善它，按照自己的步骤生活就可以了。
认知行为疗法，包括良好的睡眠教育，良好的睡眠，卫生刺激控制疗法，睡眠限制疗法，放松疗法，认知疗法。躺在床上努力睡着，把这个替代成上床睡觉前做一些放松训练，永远不要努力睡着。
你会失眠，其实是因为你恐惧失眠，不要随便给自己贴上失眠症患者的标签，有时候人类对睡眠的感知和真实的睡眠情况是不一样的，有些人是属于消极睡眠，身份也就是对睡眠过程感到十分痛苦，然而实际上他是良好睡眠者，只是认知不符合而已，在这种情况下认知的负面消息评价对身体也是有害的，所以要正面的评价自己要实事求是的看待失眠问题和自己。
假装睡觉迟到真的睡着，对于睡眠糟糕的夜晚也不要太在意这是偶然的现象，控制思想实验包括几个步骤，1整整一个月不要谈论自己的睡眠，跟任何人都不要谈起，如果有人问就要说我睡得很好。2，远离任何与睡眠相关的言论，一个月包括各种自助书籍，本书除外好的，其他的睡眠休息留在明年再看。3, 如果有人问你什么时候入睡，回家最早的入学时间。四清醒的躺在床上时，练习有明确目标的活动，比如冥想让自己心平静气，全身放纵，不要让压力有可乘之机，对于许多人来说，简单的休息就有明显的效果，让休息你可控的东西成为你的目标，而在睡觉躺着也是一种休息。另一种策略是假设，自己在夜间执行任务可以想象在投篮做烘培或是做其他运动，想象也能促进训练。这样睡眠或是想象的东西，满意度都有提高。6，在一天的某一个时刻抽空想想自己是良好睡眠值的事实，如果有机会的话，拍一张自己躺在吊床上的照片或是其他人的睡得很好的照片，假装睡得很好。质量真的成功。
人类在睡着了的过程中，其实也存在清醒的状态，所以不要误以为这些精神的状态是没有如水手环，有时认为我在睡眠过程中清醒的14次，十几次次数这么多，其实并不是错误，而是真的在浅睡眠到深睡眠的过程中，有出现通路不够顺畅的问题，所以导致意识有清醒的时候，他后面又根据规律调整，实际上才是不符合我个人实际情况的。所以在这个过程中要相信自己，其实已经处在睡眠的阶段，已经在睡觉的过程中，相信自己已经睡着，万一不行偶尔失眠，其实也没有什么大不了。
身体不安的症状可能是缺少维生素D维生素B以及甲减的反应，一是要做充分的拉伸，二是要补充维生素D维生素B，3在甲减方面多注意避免吃不好的食物以及吃一些好的食物。
睡眠限制，要知道在床上的时间是有限的，不要老是在床上待太久。
