《快眠大全》读后感：这篇文章通过介绍快速入眠的方法和技巧，帮助读者改善睡眠质量。作者提出了一些实用的建议，如调整睡眠环境、放松身心、培养良好的睡眠习惯等。读完后，我深刻意识到睡眠对身体和心理健康的重要性，同时也学到了一些有效的入眠技巧。这篇文章值得一读，对于有睡眠问题的人来说尤为有益。
《快眠大全》读后感(一)
长大了，身上的压力很大，偶尔也会有一些不眠之夜。在那不眠之夜，便愈发怀念少年时能彻夜安眠的舒适状态了。 最近我读了《快眠大全》这本书，在这本书中提到了许多关于高效休息的方法。适当地听取相关的建议，也能够让我们拥有更加高效的睡眠质量。
我们首先要意识到，充足的睡眠对我们的身心健康都有着非常重要的意义，并且睡眠质量不好也会在很大程度上影响我们的日常工作和生活。 如果睡眠不足，我们就有可能会在工作的时候注意力无法集中，我们会很容易感到疲惫，也就没有办法让我们高效的完成任务。 在睡眠状态的相关研究中，有深度睡眠与浅度睡眠的区别。深度睡眠即为慢波睡眠。在慢波睡眠的过程中，我们不会中途醒来。而且，如果能进入慢波睡眠，醒来后就会觉得大脑和身体都得到了休息。 因此，不必过度纠结一定的睡眠时间，睡醒后觉得身心有所恢复最重要。 在睡眠这件事情上，我们一定要明白，最关键的两个因素是睡眠时间和睡眠质量。有充足的时间，较高的睡眠质量，就意味着这种睡眠状态是非常有益的。 这本书从多个方面来解读导致睡眠问题的原因，也提出了非常多的建议，值得我们去认真的学习实践。
《快眠大全》读后感(二)
不得不承认，每天睡不醒、起不来、黑眼圈、还偶尔看不清楚
数不清第几次说要自律了
有没有轻松简单的方式呢
《快眠大全》
这本书的书名，真的写到我心坎里去了
这也许就是改变开始的一个契机呢
.
晚上睡不着、早上起不来，真真是没办法
当然看了《快眠大全》，发现真的是生活习惯太差了
书中从饮食、沐浴、光线、运动、身心管理等7个方面提出了123个高效休息法
全都应用确实很难，123个，总有两个能坚持下来
也许这两个就能让睡觉效率更高呢
最后表白一下“快读慢活”系列
每次想要调整生活的时候翻一翻，总会有新的灵感
生活，不就是这一点一点的时光么？
《快眠大全》读后感(三)
现代人大多数都会陷入一种晚上睡不着，早上睡不醒的恶性循环。有人说这是报复性熬夜和逃避性睡眠，以此无声无息地表达我们对学习工作的厌恶。只是久而久之，拥有良好的睡眠成了我们最渴求的事，毕竟再怎么逃避，身体的健康依然是我们最关心的人生大事。明明我们从出生伊始就具备的好睡眠，如今却是我们在网上寻求各种各样的高人指点，在线下经过专业的医生指导服用助眠药物，来勉强自己陷入“睡眠”。只是这种种后天努力的结果却往往收效甚微，甚至与初衷背道而驰。
睡眠指导师菅原洋平在《快眠大全》一书中指出，改善睡眠需要经过科学验证的资料或有科学依据的方法，但是仅仅只有资料和方法远远不够。毕竟能靠信息就解决问题，为什么还有那么多人失眠呢。只有将方法具体实践，并及时做出针对性调整，才能够从根本上解决我们的睡眠质量问题。
《快眠大全》全书用九个章节，123个高效休息法，终结我们的“身心脑”疲劳，让每个人都可以通过自己的力量改变我们的生活。只有拥有了好睡眠，我们才能用积极饱满的精神面貌迎接每一天的挑战。
相比于网络上被广为流传的各种助眠视频，菅原洋平的方法可以说既大众又不大众。他的有些方法和网络方法大差不差，但是有些方法却否定了网络方法。不要在床上玩手机可以说是大众的认知，在此基础上，菅原洋平指明了要如此做的原因，以及如果居住一人间又该如何在狭窄的空间里避免这一问题。而大众认为早睡早起身体好，菅原洋平则是提出不困就不要早睡，一直躺在床上睡不着就不能强行睡眠。因为比起失眠，失眠带来的不安和焦虑才是问题的关键。
可能很多人都会觉得这些也不过是大家都知道的常识，只不过自己没有那么深究罢了，实际上却恰恰是这些似是而非的常识，在让我们的睡眠质量一再变差。良好的睡眠是让人保持身心活力的基础，是千金难买的自然规律，如果有那么一种方法让我们重启我们的睡眠规律，何乐而不为呢。毕竟没有人想要完美踩中睡眠不足的九大表现，也不想真正让我们的学习生活变得一团糟，那么是时候记录自己的睡眠过程，解放自己睡眠天性，让自己重新拥有与生俱来的好睡眠。
《快眠大全》读后感(四)
睡眠对于人体重要性不言而喻，从古到今，对于睡眠的研究也是层出不穷，医学典籍也是五花八门，当然那些文学名家对于睡眠的文章也是情有独钟。睡眠是人体修复的一个好方法，尤其是深度睡眠尤为重要。“夫邪气之客人也，或令人目不瞑不卧出者，何气使然？（《灵枢·邪客》” ，大意是：邪气入侵导致晚上无法入眠，是何缘由？
《快眠大全》封面
小时候和奶奶一起住在老家无锡的胜利门，那里的房子是青砖绿瓦的老式双层带天井的房子，所以晚上学习累了，很容易就睡着了，后来房子在原址回迁，听着马路对面的公交车站报站声也能甜蜜入眠。
到了工作的年纪，随着人与人之间的交流的复杂，以及在挫折和困难面前，我的睡眠质量也大大降低，有时候晚上在床上辗转反侧几个小时也无法入睡，帮助睡眠办法倒是有不少，但是效果甚微。那时候我床上放着听磁带的录音机，反复地听着相声，越听越兴奋。听睡眠音乐，也听完A面听B面，磁带换了几个，就是睡不着。
后来就在附近的体育馆报名学习瑜伽，通过拉伸了肌肉，消耗掉了大量体力，倒也能够勉强睡着，但是早上起来还是感到十分地疲乏。
快读慢活的这本《快速睡眠大全》为我们提供了一个不同的理念，就是如何从根本上解决问题，获得高质量的睡眠，书中提供了123种解决办法。
有些青年人，晚上熬夜不想睡，早上依赖闹钟起床，这是一个适得其反的办法，古人讲究天人合一、阴阳平衡，晚上几点睡觉，几点起床都是有讲究的，道家有睡功的说法就是将深度睡眠上升了一个层次，变得凡尔赛了。
那么怎么才能获得高质量的睡眠呢？根据书中的说法，有一些可以值得一试的小窍门。
比如，充分利用上班中午休息的时候，小憩一会，晚上的睡眠质量会大幅提升；再如，适当地做一些家务劳动、减少助眠药物、减少含盐食物等等有趣的诀窍。这些办法我没有实践过，不敢随意评论，但是有一点还是十分认同的，比如减少含盐食物这个办法，日本人在饮食方面的挑剔众所周知，不但是炒菜少油少盐，而且在熬煮汤羹类的食物时，还会使用吸油纸，把上面漂浮的一层油花都吸走，方才放心食用，其实这种习惯非常好，科学进食，少油少盐是减少各类心血管疾病的好方法，现代社会食物供应充足，不像80.90年代食物凭票供应，肚子里油水太少，但是这油水一多，脂肪又会堵塞血管，盐分摄入太多也会引起神经兴奋，我们有时候有没有这种感觉，身体感到十分疲倦，但是大脑还是兴奋的不得了，这其实对身体健康有害无益。
健康睡眠对第二天的生活有些举足轻重的作用，书中的方法有无效果，还需要各位看官自己去切身体会。
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《快眠大全》读后感(五)
快节奏的社会中，很多人会因为想要完成工作任务、想要拥有更多属于自己的时间等等，有意无意地占用了自己的睡眠时间，或者出现了无法正常快速入睡的情况。 而长时间的睡眠不足，也对人体健康产生了很多负面影响，快速进入高质量的睡眠，对于我们每一个人来说，都很重要。 《快眠大全》这本书，就是一本非常全面的教给我们快速入睡的方法书。书里介绍了123个高效的休息法，从很多角度教会我们如何达到高质量的睡眠。
在这些方法中，有一些是和饮食相关的睡眠健康知识，很有意思。 一、睡前忍不住要吃东西，其实是睡眠不足 一个人从早上醒来后，如果持续18小时以上保持清醒，即使不工作，大脑也会缺少能量。比如早上6点起床，到了晚上12点大脑便会处于缺少能量的状态。 当过度用脑能量不足时，大脑便会发出指令，减少分泌传达饱腹感的激素——瘦素，同时增加刺激食欲的激素——胃饥饿素。于是，我们就会感到饥饿，想要吃东西，尤其想吃甜食或是有嚼劲的食物。 但这是大脑认为的不足，我们的肚子并不饿。熬夜的人都会出现这种情况。但如果平时睡眠充足，在这种情况下，即使感到饥饿也可以不吃东西。 所以，如果你经常在睡前想吃东西，那么可以调整睡眠时间，让自己保持充足睡眠，那样或许就不会很晚还想吃东西了。 二、早上起不来晚上睡不着，学会正确吃高GI食物 我们从早上起床到开始工作，会花费比较长的时间。想要达到好的精神状态，建议早餐增加含糖量高的食物，即高GI食物。 为什么呢？高GI食物会使我们身体的昼夜节律发生较大变化。在早于平时起床时间2小时吃高GI食物，昼夜节律会前移，我们也会更快地投入工作。比如，我们平时是7点起床，那么调整到5点起床，我们可以投入工作状态的时间也会提前。 同理，如果是在睡前吃高GI食物，就会使昼夜节律后移，进而导致早上起床困难。因此，高GI食物适合安排在早餐，早上要吃得丰富，而晚上要吃得清淡。
三、调节肠道环境，提高睡眠质量 如果一个人睡眠质量不高，也排除了别的原因，那么可以考虑看看是不是肠道的原因。肠道环境差，也会影响睡眠质量。 睡眠和肠道问题是相互影响的，肠道中的菌群会影响睡眠，而睡眠问题的改善有助于肠道状况的调整。通过改善睡眠来改变肠道环境，肠道环境改善后睡眠质量也能得到提高，形成良性循环。 调理肠道可以通过改善饮食达成，而睡眠质量的提高，需要通过调整睡眠时间和环境等方面来达成。
人的睡眠对人体健康有着非常大的影响，所以，学会如何提高睡眠质量，快速入眠，终结“身心脑”疲劳，也是一门很有意思的学问，一起来阅读这本书吧。
《快眠大全》读后感(六)
你是否也有过，晚上想睡的时候总是失眠，在床上翻来覆去的却怎么也睡不着的痛苦经历？
最悲伤的是，往往在你迷迷糊糊就要沉入梦境之时——闹铃它响了！
于是你不得顶着一对硕大的黑眼圈爬起床，开始一天的忙碌生活。
在这种状况下，身体的疲惫往往是难以避免的，于是总是犯困也只不过是人之常情罢了。
那么，该如何解决这个问题呢？
日本的睡眠医师、睡眠指导师菅原洋平在《快眠大全》一书中，提出了一百二十三个高效休息法，帮助我们释放来自“身、心、脑”三个方面的压力，彻底解决人们经常会遇到的各种与睡眠障碍相关的问题。
值得一提的是，虽然作者菅原洋平是名睡眠医生，但是他个人是不主张通过使用药物来治疗睡眠问题的，他认为药物依赖并不可取。
因此，菅原洋平主张的是，通过调节个人生活的方式来改善他们的睡眠状况。他从地点、饮食、沐浴方式、光线、运动、睡眠计划、身心管理等七个方面着手，来解读导致睡眠障碍的原因。
具体的内容书中有详细的解释，我在这里就不多加以叙述了。
倒是作者菅原洋平讲述的“睡眠不足的九大表现”很是让人耳目一新，大家可以看看自己都中了几条，判断一下自己平时究竟是不是睡眠不足？
1.脚会撞上柜脚
2.糖果含到一半就咬碎
3.使用电脑时会忍不住摸头发或者是摸脸
4.“咦，我要做什么来着？”
5.习惯跷二郎腿、托腮
6.睡前忍不住要吃东西
7.周围嘈杂时就无法集中注意力
8.同一行文字需要读两遍
9.总是认为对方的言行充满恶意
那么，上述的这九条里，你又中了几条呢？
你在生活中，也经常会遇到这样的状况吗？
现在，你总知道它们是因为什么而导致的了吧？
没错，这所有的一切都是源于睡眠不足！
所以，快来阅读这本《快眠大全》，跟着睡眠指导师菅原洋平一起实现高效休息，睡个好觉，做个好梦吧！
《快眠大全》读后感(七)
是不是一到睡觉时间就开始焦虑，失眠，
还是很兴奋，就是不想睡！
关着灯在玩手机等数码产品，
躺到床上翻来覆去就是睡不着真痛苦，
即使睡着了，隔天起来还是没精神，这可怎么办？
对于有睡眠困难症的宝，一定要读一下这本《快眠大全》，
尤其现在为了避免羊而选择居家静默不动的宝更要看！
１２３个高效休息法，让你把身心脑疲劳通通赶走。
先从9大睡眠不足的表现测试入手，看看自己中了几条，
你也可以从睡眠效率计算公式入手，去推算出自己的睡眠时间。
通过调节体温，大脑温度、睡觉环境，光线明暗、运动等，去让自己睡个好觉。
满满的一本干货，保证能改善到你的睡眠质量。
PS：强化“床＝睡觉”，千万别在床上工作或者学习！如果真的没地方，那么就把床尾或者床的边缘选为工作学习的地方，而床头一定是睡觉的，一定要区分好。
提前吃晚饭，合理的断食应该间隔１０小时，这样也可以缓解节后综合症；早餐可以选用高GI（即血糖生成指数）的食物，而晚餐即要选即低的吃。
如果在床上实在睡不着，就立刻离开床去做点手工，读点难懂的专业书籍，找回困意在睡！总之，床是睡觉的地方，不要总在床上玩手机和干活，冬天睡前先让自己的脚下暖活起来，放松大脑不要去想任何事情，闭上眼调节呼吸，好好睡上一觉。
这本书就是帮助大家找回深睡眠的工具书，把书里的干货通通用起来，睡个好觉迎接新一天，这样也能很好的提升你的免疫力。
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《快眠大全》读后感(八)
人的一生当中，有1/3的时间在睡觉，但睡个好觉，对于都市人来说似乎真的很难。晚上睡不着、半夜醒了睡不了、早上起不来、白天容易犯困等等。
睡不好，老得快，病痛多，工作慢……似乎，自己真的没办法了。既然如此，自己搞不定，就借外力，找外援吧！《快眠大全》收录23个休息法，方法方法有趣又容易做到，终结“身心脑”疲劳，轻松走出困境。
√顺利起床的方法
坐在床上睡回笼觉，可以逐渐缩短从醒来到起床的时间
拉开窗帘睡觉，让大脑感受到光，早上做到自然醒
睡前说3遍起床时间，让大脑做好起床的准备
醒来后马上换掉睡衣，让皮肤远离代谢出来的废弃物质
早餐前断食10小时，让大脑更清醒
工作日和休息日的起床时间差控制在3小时以内
出门沐浴阳光，有助于明天早起
……
√快速入睡的方法
洗完澡1小时后容易入睡，而且会睡得更好
养成睡前刷牙3分钟的行为，切换身体到睡觉模式
在昏暗的环境中做拉伸运动
降低耳朵以上部位的温度，让思绪恢复平静
做好脚踝保暖，脚踝温暖后再睡觉
减少对助眠产品的依赖，不看视频、不听音乐
晚上锻炼后，推迟入睡时间
阅读纸质书，能让心情更平静
盖厚重的被子，加点压迫感
……
当然，《快眠大全》还有很多方式方法，干货满满。例如：消除白天困意，不用担心白天总想睡觉；调整作息时间，不再不规律；营造良好环境，不担心睡不着等。
想要快速入睡，我们可以采取很多方法，然而，正确认识睡觉的重要性和坚持做好，才是关键。
睡得好可以为我们带来许多好处，包括增强记忆力、提高思维表达能力、提高创造力等。
将睡觉视为健康生活的重要组成部分，作为自我关爱的一种方式，才能更好地享受健康和幸福生活。
《快眠大全》读后感(九)
对睡眠障碍患者而言，“一夜好眠”并不比“一夜暴富”简单。若不想药物助眠，我们就无计可施了吗？不妨读读《快眠大全》，简单易行的科学方法，让我们消除睡眠忧虑，期待元气满满……
调查显示，抑郁症患者中有80%以上的人存在睡眠障碍。除抑郁症患者外，普通人的睡眠就很乐观吗？各个年龄段、各行各业的人们似乎都有个睡不好的情况出现：青少年夜不安寐、晨不能醒，中年男女失眠、脱发；老年人天不亮就醒……
对睡眠不佳的人而言，幸福生活的渴望除了“一夜暴富”，“一夜好眠”肯定在其中。
到底是谁动了我们的睡眠？
影响睡眠的因素太多了，不一而足。原因可能因人而异，每个人都有自己越不过去的坎儿。当务之急是怎样找到克服睡眠障碍的答案。服用药物，可以立竿见影，却治标不治本，容易形成依赖，那么，除了药物干预，日常生活中我们能为改善睡眠做一些怎样的努力呢？
众所周知，日本凭借超高的医疗水平而享誉世界。《快眠大全》一书的作者菅原洋平就是日本一名不主张依赖药物改善睡眠的专业睡眠医生和睡眠指导师，他长年从事睡眠门诊及企业咨询，有深厚的医学专业功底和丰富的实践经验。
为提供解决各种睡眠问题的具体方法，他在书中明确指出：仅仅靠信息无法改善睡眠，如果能，大家上网检索一下就能解决问题了。因此，在书中向大家总结分享了可以在生活中立马尝试并能够真正体会到身体变化的方法。
以上问题，几乎涵盖了全部年龄层关于睡眠的方方面面的问题。
我们总以为很多知识都是老生常谈，但也该清醒地意识到每个人是时间、精力和阅历都有限，正所谓“隔行如隔山”。实际上，我们对很多专业领域的知识细节并没有想象中那么自信、清晰。比如书中提到的：
如此看来，是不是并不枯燥，反而耳目一新、很有趣呢？这些很容易做到，选择适合自己的试一下，并无难度。
小时候看过一个故事，其中一个细节至今无法忘怀：孩子在大森林里迷了路，在悬崖边上屏住呼吸坚持了一夜。没想到，天亮一看，原来自己竟然是趴在一块大石头上，只要伸出脚触碰一下，就是平坦的草地。
所以，有时候恐惧的对象并没有恐惧心理本身给我们带来的压力大。就像失眠久了，一提起睡眠问题如临大敌。
克服恐惧的第一步是什么？是直面恐惧。比如为了克服恐高，去挑战了丛林探险的高空拓展训练；害怕水，就学会游泳，减持锻炼。
做这些有什么意义呢？做了就会发现，不仅仅改变了我们对事情本身的认知和体验，自己内心的能量也在积聚，甚至意志力和愉悦度都能得到显著提升。
阅读关于睡眠的科普书，就帮我们走出了摆脱睡眠障碍的第一步：正视睡眠问题，先从心态上变得从容不迫，再从行动上择其善者而从之。
《快眠大全》只有16万字，200页内容，看起来并不费力，内容易懂不晦涩。书后面还附了《睡眠记录表》。对我而言，倒是没那么麻烦。读万卷书，我们遇见的书，每一本只要能够给我们带来一个新的认知和改变，就不得了了。
了解我们自己，关心我们的身心健康，美美地睡上一觉，元气满满地度过每一天——它的意义，比“一夜暴富”实在多了，不是吗？（当然，“一夜暴富”依然不介意，哈哈）
《快眠大全》读后感(十)
话说在有孩子前我基本上就是沾枕头就睡着了，而且中途很不容易醒，家人有一次外出忘了带钥匙在外面喊门，结果把整栋楼都叫醒了，我都没醒。
可是这么好的睡眠自从有孩子后就消失了，之前是因为每天半夜要喂母乳所以经常醒来，可是孩子断奶四年多了，每天晚上还是会在固定的时间醒来，然后就睡不着了，就这样刷手机到5点左右才能入睡，，这直接导致第二天整个人都累得不行，拖着疲惫的身体带娃经常很容易因为一点小事就暴躁起来，所以亲子关系也很受影响。
在看完这本《快眠大全》，我才知晓原来睡眠也需要学习的，不过说起来很可笑，虽然我们一生中大部分时间在睡眠中度过，但是从小到大，却从没学过有关科学睡眠的知识。
在书中，日本知名睡眠指导师菅原洋平 从地点、饮食、沐浴方式、光线、运动、光线、运动、睡眠计划、身体管理7个方面全方位解读导致睡眠障碍的原因，通过图文并茂的方式帮助我们理解睡眠机制，从而找到高效休息法，让我们快速入眠、睡个好觉 。
比如针对我这种醒来很难入睡的情况，作者建议夜里醒来不要看时间，话说我每次醒来都会看时间，结果发现每次醒来都是1点左右，当时还很奇怪，为什么固定的点会醒来，会不会魔怔了？现在才知道越看时间越会在同一时间醒，其实这是因为我们每看一次就在大脑中强化一次，就像设置了一个开关一样，这样就导致下次会在同一时间醒来。
还让我半夜睡不着的就是晚上要起来上厕所，作者也讲述了几种方法让我们减少起夜排尿。比如睡前把腿抬至比腰高的位置，把水分集中到身体中心，促进水分排泄。还有在睡前用暖宝宝温暖骶骨来降低肾脏的活跃程度，也能减少起夜的频率。
在书中，作者还总结了许多人的睡眠障碍，比如早上起不来、晚上睡不着、半夜突然醒来就睡不着、睡眠时间不规律等等，针对这些大众问题作者从睡眠机制讲起再给出相应的建议，让我们知其然也知其所以然，这样势必能让我们更有动力去实践书中的方法。
我整理了自己亲测有用的小技巧（见附图），自己也在坚持实践。另外对于睡不好，我们不要太自责，因为睡觉不是人生的目的，而是实现人生目的的手段。在实践改善睡眠的方法时，让自己感到舒适是最重要的。
跟着书中的方法，现在我每天半夜醒来的时间越来越晚了，白天也不再犯困了，也很有精力陪孩子玩耍，希望每个人都能像我一样在书中找到适合自己的高效休息法。
《快眠大全》读后感(十一)
这是一本来自睡眠指导师的高效休息法，终结“身心脑”疲劳，轻松实现快速入眠、睡个好觉。
提起【科学睡眠】，脑海里第一时间蹦出的都是“睡够8小时”，但你有没有体验过明明睡了8小时，但一整天却昏昏欲睡头疼脑胀，有时候好像只睡了6小时，第二天却神清气爽。
【睡眠周期误区】8小时其实是每晚的人均睡眠，但不知道从什么时候开始，却成了普遍适用的推荐睡眠时间。一味追求8小时睡眠，这种一刀切的思维反而给我们造成了巨大的精神压力，对我们的睡眠起着反作用，因为每个人的工作、生活节奏不同，我们需要的是因人而异的睡眠时间。
起床方法：
1️⃣自我唤醒法（睡前说3遍起床时间
2️⃣不过度依赖“持续响铃”
3️⃣按照实际起床时间设定闹钟
4️⃣醒来后马上换衣服
5️⃣吃早餐前断食10小时
6️⃣早餐吃高GI食物
入睡方法：
1️⃣洗完澡1小时后再睡觉
2️⃣脚踝暖和了再睡觉
3️⃣睡前不看助眠视频、听助眠曲
4️⃣晚上锻炼后推迟入睡时间
5️⃣阅读纸质书
6️⃣睡前拉伸
7️⃣盖厚重的被子能睡得更好
熟睡方法：
1️⃣夜里醒来时不要看时间
2️⃣躺了30分钟也没再睡着，就下床
先确认睡眠时间是否不足，如果延长了睡眠时间还是没有改善就是由睡眠质量差引起的（从闭上眼晴到大脑进入睡眠状态大概需要10分钟，这10分钟内应该会有似睡非睡的时间，如果是在瞬间失去意识，那很有可能是睡眠不足。如果累计睡眠时间充足，在刚睡着时就会有似睡非睡、全身放松以及很舒服的感觉。
1️⃣睡前30分钟，提前关闭手机
2️⃣肌肉训练比走路更助眠
3️⃣调节肠道环境，提高睡眠质量
4️⃣晚餐低热量饮食
5️⃣改善睡眠与减盐同时进行
睡眠是零成本的美容法，好皮肤也是靠睡出来的哦。
祝大家每天都好梦。
《快眠大全》读后感(十二)
还记得憨豆先生表演过的，躺在床上睡不着觉的搞笑剧情吗？
刚开始他尝试调整枕头的高度、调整睡觉姿势，这些都不起作用。
于是他又打开电视，看着无聊的电视节目确实让他昏昏欲睡，可是突然之间电视里面传出来的巨响又把他惊醒了，吓得他赶紧关了电视。
没办法入睡的憨豆先生，想到了最传统的方法：数羊。可是画面上密密麻麻的一群羊，数着数着就数晕了，他不得不重新开始数。
随后，他又想到了一个计数的好方法：使用计算器。他在计算器上把自己数到的羊的个数记录下来，算着算着，就一头栽倒在床上睡着了。
看到憨豆先生的精彩表演，一边觉得好笑，一边又有感同身受的无奈。
睡觉，明明是很简单的事情，躺下来就行，可是想闭上眼睛去约见周公，怎么就那么难呢？
忙碌完一整天，身体停下来了，可是脑子却不肯停下来。躺在床上，明明身体已经很累了，可是脑子却不肯消停，能编出 40多集的连续剧，让人不胜烦脑。
明明很累躺在床上就是睡不着怎么办？遇到这样的情况，你是如何应对的呢？
有些人可能会选择药物辅助，有些人可能会选择一些助眠的音乐。
但是《快眠大全》这本书的作者却告诉我们，这两种方法都不可取，如果对它们造成依赖，对睡眠来说都不是好习惯。
《快眠大全》这本书的作者菅原洋平，是日本有名的睡眠指导师，毕业于日本国际医疗福祉大学，主张不依赖药物解决睡眠问题。
在《快眠大全》这本书里，作者针对多种睡眠障碍人群，给出了100多个高效休息的方法。这些方法解答了入睡困难、起床困难、熟睡困难、睡眠不规律、换地方睡不着等等多个睡眠问题。而且，这些方法不依赖药物，只需要一些简单的小技巧，就可以帮助我们改善睡眠障碍。
下面我们就一起来看一下，有什么办法可以帮助我们，解决身心疲惫地躺在床上却睡不着的问题。
首先我们要了解人的体表温度和人体核心温度这两个概念。体核温度是深度温度，一般比体表温度要高。
白天，人体核心温度升高，可以让我们精力充沛，头脑清醒；到了晚上，人体的核心温度降下来，可以帮助我们睡个好觉。
怎么降低人体核心温度呢？
直接降低人体核心温度比较难，我们可以通过体表温度来影响人体核心温度。
体表温度和人体核心温度之间是此消彼长的关系。当人体表温度较高时，为了降温，人体核心温度就会降低。当人体表温度较低时，为了让体温维持正常，人体核心温度就会升高。
因此，在睡觉前要保持身体暖和，核心温度就会降下来。这也是为什么睡觉前洗个热水澡可以帮助我们更好入睡的原理。
另外要注意，虽然身体暖和的情况下容易入睡，但是也不要一直躺在电热毯里面，因为如果睡觉时环境温度一直很高，即使出汗，身体也无法释放热量，人会觉得燥热。这样即使睡着，也无法睡得安稳，会影响人的睡眠质量，导致第二天精神不振。
大家可以想一下，夏天开空调是不是人睡得更好，就是因为开空调可以帮助我们在睡觉时释放身体热量。
总的来说就是：睡觉前要让身体保持温暖，睡觉时要有一个便于身体释放热量的睡眠环境。
躺在床上，脑子里面总是忍不住想事情、睡不着，该怎么办呢？ 这时候，可以尝试降低头部温度。
睡觉时会思考心事，主要是因为头部温度较高。脑部温度也属于人体核心温度，降低脑部温度，也可以帮助我们思绪恢复平静。
如果睡觉前一直盯着手机屏幕看，脑部温度就会上升，而且会因为影响激素分泌，带来不安和焦躁。
睡觉前，在头的上半部分，比如额头的位置，放一个包裹着毛巾的冰袋，以此来降低耳朵以上的头部温度。
经常这样做的话，就等于是在对脑部温度进行训练，以后睡觉前，脑部温度就会自动降低。
需要注意的是，不要把毛巾放在耳朵以下的部分，因为耳朵往下的位置属于脑干，是大脑的重要部位。如果那里温度较低，出于保护的本能，大脑会认为人体处于危险状态，让人清醒过来。
有时候，头脑难以平静，是因为白天发生的事情，或者是有些需要记住的事情反复出现在脑海里。也就是有心事，睡不着。
这时候，不妨拿出笔和纸，把自己想到的事情、或者是需要记住的事情写下来，清空大脑，也可以帮助我们入睡。
如果不想写太多，那么就写几个关键词，比如出差、开会、整理资料等等。
写完之后再去睡，就不会一直想那些事情了。
睡觉前，保好脚踝的保温工作，也可以帮助入睡。
脚踝温暖的话，脚踝处的血管就会舒张，这时候，通过脚尖和脚掌的散热，血液的温度会降下来。降温后的血液在人体内部循环，可以帮助降低人体核心温度。
由于脚踝处没有肌肉，不能产生热量，所以需要使用热水冲泡、或者是穿上保暖的衣物，来做好脚踝保温。
有人喜欢在睡觉前在床上看书，看书的时候，书的选择也是有讲究的。
比起电子书，睡前阅读纸质书，思绪会更有条理，心情也会更平静。
在书的选择上，最好是选择已经读过的书或者是晦涩难懂的书。
如果是陌生的故事情节，读的时候会对故事进行预测，心跳和呼吸就会加速，身体也会紧张。因此，读一些已经读过的书，避免情绪过于激动。
选择晦涩难懂的书，为了理解书中的内容，就需要集中注意力，这样也容易犯困。
需要注意的是，读书的时候，最好不要在床上进行。
不管是玩手机还是读书，都不要在床上。这样大脑就会记住，床上睡觉的，以后一上床，大脑就会进入睡眠程序。
毕淑敏说过：“一个连觉都睡不安稳的人，不会享有丰沛的幸福。优质的睡眠，是人一生的朋友。和它结成战略合作伙伴关系，是非常重要而且必须的任务。”
可是睡觉这件事情，有时候你越想，它就越是躲得远远的。
对于在睡眠上需要帮助的人，每个人都需要一本《快眠大全》。这本书里面，作者介绍了一百二十三个高效休息小技巧。
而且每个技巧，都有理论解析。不仅告诉你怎么做，还告诉你为什么这么做，让你把睡觉这件事情，看得明明白白的，再也不怕失眠的困扰。
愿每个人都能克服睡眠障碍，拥有优质睡眠。
