《168间歇性断食》是一篇关于间歇性断食的文章。作者通过介绍该饮食方法的原理和效果，强调了它对减肥和健康的益处。这种饮食方式要求每天只在8小时内进食，并在剩余的16小时内禁食。文章指出，这种饮食习惯可以调节血糖水平、增强心脏健康，并提高身体对食物的代谢能力。总之，该文章对168间歇性断食进行了详细解析，强调了其对身体健康的积极影响。
《168间歇性断食》读后感(一)
写得挺好的，有方法，有步骤地实施，完全可以照方抓药。 我就是看完开始断食了，一个星期5、6次轻断食，一次16小时～18小时，还没有到24小时或者36小时，我希望在下个月能执行一次这样的体验，也验证一下，作者说的对不对，目前我18小时的断食，和作者说的差不多。 很喜欢书中提到很多具体方法，虽然有点过于细腻，有点凑字数的意思，但是很多时候可以懒的不用想了，直接拿作者的答案来用，至少保证了方向的正确。
《168间歇性断食》读后感(二)
又到了夏天穿裙子的季节了，各位亲有没有在发愁，平时看到好吃的，特别是我这种爱好美食的，看到就走不动，但是一到服装店去买衣服的时候，就暗暗发誓，今天回去一定减，可是一回去就又回到以前，唉
直到今天朋友给我介绍了一本书《168间歇性断食》，让我明白了减肥还可以这么简单。 那什么是168间歇性断食呢？16小时断食，8小时进食！
那间歇性断食会不会感到饥饿？其实间歇性断食是减重和提升整体健康的解jie方式，并且不会感到饥饿
经科学研究证明，断食还有以下好处. 促进脂肪燃烧，降低胆固醇: 让你头脑清醒活跃、精神旺盛; 预防疾病、排du、抗老化、降低发炎反应它还能让你的身体状态回到健康状态。
试试上面整理的断食方法，五一你也能变瘦变美!
《168间歇性断食》读后感(三)
对于能量的处理，人体只有两种状态：储存状态和燃烧状态。两者必有其一，且不会同时存在。胰岛素水平的高低决定身体进入哪种状态，所以进食和断食是切换状态的开关。
断食的本质就是减少进食次数。它与其他减重方式的不同在于它的可操作性：这是一种可持续的长期生活方式。
颠覆传统认知的是，断食可以减轻饥饿感。饥饿感并不是空腹的产物，而是激素的产物。因为即使吃足够的食物它也未必消失；而不管它，它反而会自己消失。所以，饥饿感只是习惯，而断食就是要通过降低进食频率来打破习惯，同时打开消耗体内已储存脂肪的开关。小孩子到了饭点总是不乖乖吃饭，因为他们单纯就是不饿；但大人养成了习惯后会定时吃饭，不管自己是不是真的饿。在这方面，大人应该像孩子学习，听从自己的身体，而不是约定俗成的习惯。
另外，断食还能切断进食与逛街、社交活动、加班等外界刺激物的联系。排除了很多选择，也就不需要意志力。
断食的理念可能和传统认为的一些养生或减肥方法冲突，但科学在更新，大多数人认为正确的理论如今也存在争议。
关于“热量平衡”理论，其问题在于过分简单化。它只计算可以主动选择的摄入热量和消耗热量，忽视了无法由意志决定的饥饿感、情绪、激素和新陈代谢。激素对不同成分的食物反应也天差地别，如相同热量的牛排和蛋糕：牛排的优质蛋白和脂肪能激活饱腹感，让人停止进食；而蛋糕让血糖飙升，使身体进入储存模式，二者致肥效果完全不同，更糟糕的是甜食还会诱使人如吃更多。
关于“少食多餐”理论，其问题在于容易进入恶性循环。反复刺激食欲，又故意不吃饱，反而更刺激食欲，需要更多意志力去抗衡。
当然并不是说这些理论是绝对错误的，只是每个人有适合自己的方法，确实也有很多人从“一日三餐”“早饭最重要”“少食多餐”“热量平衡”的理论收益。你需要做的是了解足够多的理论，以此为基础做出判断，而不是对反对意见一律排斥。
养生和减肥本来就是仁者见仁、智者见智的话题。选择不同，不必强行说服对方。
个人认为，断食带来的最大好处是自由和掌控感。你可以找到很多能和朋友家人一起做的事情，而不是整天满脑子想着吃什么。这也说明，断食完全可以不干扰社交生活。按照你的生活来安排断食时间，而不是让你的生活围着断食转。
《168间歇性断食》读后感(四)
这本书的理念和我之前看过的一本“癌症密码”有异曲同工之处，即肥胖会提高癌症的发生率。研究表明，胰岛素可以促进细胞分裂,加快乳腺癌细胞的生长，实验中，乳腺癌细胞在没有胰岛素的情况下会全部死亡，因此癌症很可能与胰岛素息息相关。糖尿病是是一种营养过剩的“富贵病”，因此降低血糖、防治糖尿病和减肥对于预防癌症具有重大意义。
书里面同时提出运动并不能减肥，可能与大众的认知相悖。我之前阅读了一本叫做“环球科学”的杂志，科学家通过观察发现，某些靠狩猎为生的原始部落人消耗的能量，与一个一整天坐在办公室的美国人相差不多。无论你运动与否，智慧的人体进化出了始终如一的新陈代谢速率，这样你就不会因为饿了好几天，无力狩猎猎物而被饿死，这对于经常吃不到东西的原始人来说可谓生死攸关。而作者同样提出了减肥最有效的途径只有一个，那就是少吃。
每顿饭吃得少会饿得人头昏眼花，很多人坚持不下来，作者贴心的为你我这类人找了借口：是激素在作怪，这和饭前的小甜点是为了开胃而不是让你吃饱一个道理。他提出可以通过断食来减少食物的摄入量，而且只要避开碳水化合物，理论上你可以吃饱并吃好每一顿饭，只不过要不定期断食而已。此外还提出不要少食多餐，而且“你没有你想象的那么饿”、没人规定每天必须吃三顿饭，定点吃饭即可；以及饥一顿饱一顿在人类的历史上并不少见、你不会少吃一顿饭就把自己饿死等观点，其实还是有可取性的。
这本书之所以引起人的质疑，是因为许多观点的支撑竟然是通过两个“患者”的水文支撑的。两个从断食疗法中获益的女人声情并茂地贡献了一半以上的篇幅，饥一顿饱一顿会不会伤胃？严苛的每周断食3天会不会导致晕厥甚至更严重的后果？等缺乏科学的论证。
无论如何，我觉得断食的疗法值得一试。昨晚吃完了晚饭，就是正常的炒菜，有菜有肉，没有吃米饭，饭后喝了个加糖的酸奶（完全无糖我觉得不现实= =）。今天早饭没吃，好像真的没有想象中饿到心慌。我准备之后实施一个24小时的断食尝试，定期汇报成果，稍后更新给大家。
目前状况：身高168，体重117.5斤，体检低密度脂蛋白，甘油酸酯超标
23.11.29：累计两天未吃早饭，上午没有心慌等饥饿的感觉，中午也没有因为饥饿而报复性狂吃，可能是昨天晚上吃的多（昨晚：蛋炒饭半碗，烤土豆一个，橘子一个，鸡腿一个，）
中午：食堂吃烤鱼一块，炒菜和蔬菜沙拉，米饭加一块红薯共半碗主食，俩橘子
《168间歇性断食》读后感(五)
有没有人和我一样，五一哪也没去，宅在家里吃吃喝喝？然后，看了一本《168间歇性断食》。
这本书由北美三名有临床和实践经验的作者合著，与流行的节制饮食不同，他们提出，啥时吃比吃啥更重要，断食才是“享”瘦和健康的正确途径。理论依据是：
1、胰岛素是造成肥胖的关键。进食时身体分泌胰岛素，会把热量转化为脂肪储存起来。
2、人体只有两种状态，一是进食后的“吃饱”状态，一是没有进食的“断食”状态。身体同一时间只能保持一种状态。
在“吃饱”状态下，胰岛素水平处于高位，身体会储存脂肪；在“断食”状态下，身体会消耗原来储存的脂肪。
3、蛋白质、脂肪能产生饱腹感，碳水化合物则不能。
据此，他们提出了简单易行的断食方法：
１、戒掉零食。一天内多次进食，会使身体一直保持“吃饱”状态，始终在储存脂肪。
２、不吃早餐。也可以选择不吃晚饭，一天只吃两餐，每餐在１小时内吃完，两餐之间的间隔时间不超过８小时。
坚持低碳饮食，多摄入一些健康的脂肪，如肉或奶酪，再加上蔬菜。感到饥饿时，可以用补充水分来分散注意力。
这就是书名突出“168”的原因，连续断食16小时后，身体才能进入脂肪燃烧模式。
３、不吃午餐。只吃晚餐，或是任意一餐，但须做到进食前已经断食24小时。
断食1天能够接受，就可考虑每周选择3天只吃一餐，这3天不要连续。
４、不吃晚饭。如果戒掉了零食，经常不吃早饭，每周几天不吃午饭，身体没有不适但体重没有下降，可以尝试36小时断食。
就是晚餐后，次日全天不吃，第三天早上才吃。
５、继续延长断食。如果这时仍感觉比较舒服，可尝试延长到第三天中午才吃，还可继续延长。
需注意的是，一定要循序渐进，在前一阶段的断食让你觉得简单之后，再进入下一阶段。
同时，不一定非要进入下一阶段，很多人在前两个阶段已经达成了目标。
【一书一得】
书中强调，根据自己的愿望和需求制定清晰的目标，对成功与否至关重要。
我确定的目标：以帅气的形象出席孩子的婚礼。依次４个具体指标：体重、腰围、内脏脂肪等级、尿酸降到标准值之下。
有同行的吗？
《168间歇性断食》读后感(六)
看完整本书，只能说能坚持断食的人实在是太有毅力了。
断食是一种古老的东方疗愈法，越来越多的现代人开始使用这种方法来减肥。
加拿大首屈一指的肾病专家冯子新博士就是将断食用于科学健康领域的先驱者之一。
他提出了震惊世界、颠覆传统医学观念的理论——胰岛素波动是影响健康的关键因素。
而间歇性断食正是解决胰岛素波动的关键策略。
可以说，断食是一种不靠药物自然改善健康的方式，也是对抗肥胖和疾病强有力的方法之一。
在这本书里，知名作家、演说家伊芙·迈耶公开了她的亲身断食经历，断食疗法专家梅根·拉莫斯和冯子新博士从专业的角度为我们揭秘了断食及其益处，给我们提供了科学的断食方法。
让我比较吃惊的是书中说限制热量摄入的理论竟然是错误的。
以前一直觉得只要摄入的热量小于消耗的热量，就能达到限制热量的目的。
但是事实上，当我们减少热量摄入时，我们的基础代谢率也会减缓。
也就是说，我们减少了热量摄入，我们的身体也会相应地减少热量消耗。
这就是我们节食一段时间后，体重不会再降低的原因。
而断食与节食不一样，断食期间身体分泌的去甲肾上腺素能提高新陈代谢率，随着时间的推移，也随着断食频率的不断增加，我们的新陈代谢率就会上升，也就能减掉更多体重。
断食并不意味着什么都不吃，只是要吃得更营养，摄入各种低碳水化合物、含健康脂肪的食物。
断食也并没有我们想的那么难，简单说就是控制进食次数。
比如168间歇性断食指的就是只在8小时内进食，剩下的16小时断食。
当然还有24小时断食、36小时断食、42小时断食、72小时断食。
总的来说，断食的确很考验人的意志，需要循序渐进，慢慢养成习惯。
作为一种比较简单获得健康的方法，断食疗法确实有它的可取之处。
但是对于特殊人群来说，还是要谨慎使用断食疗法。
