《个字噌噌长——孩子长高综合指导书》是一本关于儿童生长发育的指导书，内容丰富全面。通过本书，我们可以了解到孩子的生长规律、饮食营养、运动锻炼等方面的知识，帮助孩子健康成长。这本书为家长提供了实用的指导和建议，是一本值得一读的好书。
个字噌噌长——孩子长高综合指导书读后感(一)
现在生养一个宝宝，真的是太累太累了，没怀上的时候，要烦恼，怀上了，要烦恼，生下来了，更烦恼。等到孩子开口说第一句话的时候，爸爸妈妈也要开始为接下来的重重挑战做准备，其中，长个首当其冲。
我妈常说，现在生活水平好了，小孩子喝奶喝得足，根本不用为长个烦恼。但我认为，这个观点是有失偏颇的，虽然牛奶喝的多了，但是孩子被手机平板电脑拖累得动的少了睡得少了，正负相抵，效果为零。
在这本《个子噌噌长——孩子长高综合指导书》中，作者团队就与时俱进，很多情境都紧贴当代孩子的成长环境，从医学篇、睡眠篇、饮食篇、运动篇，循序渐进，为家长解答孩子长个的诸多困扰与解决办法。
我想很多家长一定都很在意，父母个子都矮小，孩子是不是也没有办法长大高个？这个书中专家也给出了解答：不要太过担心，遗传并不能决定一切。我们要做的就是在本书的指导下，尽可能保证孩子的睡眠，摄取足够多的的营养，让孩子噌噌长！
那摄取营养是不是就要像老人说的那般，多吃肉，长个快！是，肉里的营养丰富，孩子也爱吃，可是，还有一种更利于孩子长个的食物，那就是蔬菜！所以，纠正孩子挑食的习惯任重而道远，影响太大太多了！还有吃肉也有吃肉的步骤与方法，孩子饭量少也有饭量少的解决手段，专家们有过太多的临床实践经验，这些小case（爸妈眼中的大烦恼），不在话下。
最后的那些训练方法，真的是简单易上手，图文并茂，像是促进骨骼肌肉生长的力量训练、预防生长痛的伸展训练，让孩子躺在床上，爸爸妈妈在一旁协助，轻松就可以操作。
孩子小的时候可能还好点，等到长大了，才会知道长大高个的好处，那时候再想努力，骨骼都停止发育了，就什么都晚了！我家的小侄子真的就是把所有妨碍长个的因素都占了个大半，我想，他也是如今很多小孩子的缩影，吃饭挑食、不爱睡觉、爱玩手机游戏、不喜欢运动，总之，改变要趁早，我嫂子已经把这本书当作枕边书了，听听专家们详细有理可寻的建议，让孩子长高不是梦！至少，我们要努力去尝试！
个字噌噌长——孩子长高综合指导书读后感(二)
孩子增高是每个家长最为关心事情了，每个家长都希望自己的孩子能够长的很高，这样孩子在身高上就会有优势，但是怎样才能够让孩子身高有优势，能够健康的成长那，这样的问题，相信也是困扰着家长。曾经的生活比较困乏，人们普遍物质条件低下，导致了人们觉得自己的身高不高，是因为营养不足造成的 。所以现在的家长们都很关心营养，也就是拼命的给孩子补营养，其实人体吸收营养是有一定比例的，如果超出了，那么过犹不及。反而会导致孩子肥胖，这样加重了孩子的负担，导致孩子的生长激素出问题，反而不会生长。可是家长们能够清醒的认识到这一点的并不多，还在用自己的方式，以爱的名义来破坏孩子的健康。所以有一本能够帮助家长们的书籍，就是特别重要了。最近阅读的一本书，书的名字叫做《个子噌噌长 孩子长高综合指导书》，这本书就是家长们的好帮手。
《个子噌噌长 孩子长高综合指导书》的作者是日本的加藤晴康，成田奈绪子以及间宫裕子和坂诘真二，其中加藤晴康是立教大学福祉学部体育准保健学科教授，同时也是医学博士，体育医学专业。成田奈绪子，文教大学教育学部教授，儿科医生。大学教育进行研究，同时在発达障害者支援中心和儿童咨询所担任医生的工作，开设“早睡早起早饭全国协议会”，着力与确立孩子的生活节奏。间宫裕子，本名森裕子，是专属营养师，以及营养顾问。坂诘真二，公认生态学调理、专家。主持“体育＆科学”课程，进行针对各种运动员的指导，在体育、医疗系专门学校担任讲师的同时，通过各种媒体进行运动指导。这几个专业人士在一起共同编著了这本书，目的就是可以让孩子们健康的成长。
书中作者分为四个篇章进行讲述，分别是医学篇，育儿睡眠篇，饮食篇，以及运动篇。这些几乎函概了所有能够帮助孩子成长的必要条件。 作者采用提问回答的方式来解答，这些问题都是生活中人们极易混淆的问题，但是又都是比较重要的问题 。 作者从专业的角度，进行解答，很有权威性。睡眠对于成长的影响，在各方面都已经证实了，所以如何执导孩子睡眠是重中之重，也是一个难题，本身家长就很难做到，自己都做不到，很难让孩子听话。 饮食当然也是非常重要的了，现在生活水平提高了，营养更加被人们重视。运动却成为了一个难题，这是由于人们的惰性所带来的难题，要想健康成长，运动当然是必要的。作者在这几个篇章的讲解中，还采用关键点重点讲述的方法，加深读者的重视程度。
《个子噌噌长 孩子长高综合指导书》是一本非常实用的帮助孩子成长的指导书籍，作者有着丰富的经验，在几个影响孩子成长的重要环节来重点讲述，可以让孩子科学的成长，家长们只要按照这些方法操作，相信孩子也会健康的成长。很不错的一本书，很喜欢。
个字噌噌长——孩子长高综合指导书读后感(三)
让孩子长高是每个家庭都特别关注的问题。许多人家的墙壁上贴有身高贴纸，记录孩子身高的变化动态。
但是关注归关注，噌噌长身高是个技术活，读读《个子噌噌长——孩子长高综合指导书》是一个很用益的方法，书中的科学指导，可以帮到我们呢。
比如“身高增长的必要因素”，并不是拼命补钙，而是睡眠和营养。“人体在夜间分泌激素期间，细胞分裂特别活跃”。所以长身高的时间点是在夜间，如果身体的时钟安节奏乱了，是会影响身高的。
作者说，遗传并不能决定一切。那个根据父母身高预测子女身高的公式有些靠不住呢，在我家已经是很不正确了。那个公式是这样的，男孩：（父亲身高+母亲身高+13）/2+2,我家孩子已经打破这个公式了，虽然才刚刚打破一点，但是他才15岁呢，如果再长10厘米，就达到完美身高了。而我和妈的身高，都与完美二字距离遥远。
高一和高二是个关键期。这个时间点有些不妙啊，孩子刚上高中，适应新环境，适应新的生活和饮食，同时有沉重的课业压力和考试压力，睡眠和营养都会发生很大的变化。作为家长，我读了《个子噌噌长——孩子长高综合指导书》有一点担心。我家孩子的身高在初二的时候有很大的变化，基本上是在这个阶段长到了170。初三的时候因为升学压力，熬夜严重，身高几乎没有变化。现在高中了，他也住校了，据他自己说，食量已经缩小很多，胃已经变小了。
没有办法。周末回来的时候好好补补吧，然后得备点有营养的辅助食物让他带到学校里去。
身高和运动的关系是一个值得好好思考的问题。大众普遍认为打蓝球可以帮助长高，我也真不知道到底有多大作用，体育老师也都说经常跳动，会对长身高有利。而《个子噌噌长——孩子长高综合指导书》中提到一个很常识性的问题，大家都知道打篮球和打排球的运动员身高很高，可是这种身高真的就是打篮球和打排球给与的吗？是不是仅仅是因为，打篮球和打排球这种运动适合身体比较高的运动员，而并不是这项运动导致了他们的绝对身高。这中间的逻辑应该值得好好分析一下。
但是在生活常识中，我真的发现一些例子，一些影响身高的例子。有些孩子从小练武术，后来身高真的不太高。许多大家熟知的明星也是这样，比如李连杰，比如王宝强。我家有几个亲戚，把孩子送到武校去练习了多年，后来的身高真的很不如意的。当然这也许只是个例，我并没有这方面的证据和道理可讲，我只是片面的这样认为，可能是个错误的认识。
也有人说孩子练台拳道，也影响身高。但不利因素是不是真的很明显，也没有特别有理的证据。因为对这些东西的认知并不太清晰，所以我家孩子都没有敢去练武术和台拳道，而其实我很多次动心，很想让孩子去强身健体的。
身高增长的重要因素是血液流通，所以《个子噌噌长——孩子长高综合指导书》中很明确的告诉我们，还是应该积极的进行体育运动。书中有一句话特别值得大家关注一下，“比运动不足更令人担心的是，由于不运动导致夜间难以入睡，睡眠质量下降”。这里是不是应该敲个重点？
《个子噌噌长——孩子长高综合指导书》是一本很有用的指导书，书中的医学篇、睡眠篇、饮食篇都讲得特别好，我最关注其中的饮食篇，因为这一块是可以很好回家个人发挥一下的，建议大家都来学一学哦。
个字噌噌长——孩子长高综合指导书读后感(四)
对于一个不高的妈妈来说，这本书简直是太重要了！因为之前算过一个身高算式，孩子的将来身高，大概约为一米六，实在让我堪忧啊！谁家不想要一个腿长身高的大姑娘，漂亮的一出门就很拉风，即使家里没有很高的基因，但一米六真心一般啊！所以这本书就像我口渴时要喝的水，一口一遍不够，多多才益善嘛！
全书完全是以整形外科、脑科学以及儿科医学、营养、运动等各方面专家的研究成果为基础编写而成。有理有据，条理清晰，通俗易懂的讲解，让我们对长高不再懵懵懂懂，最重要的是解惑了很多日常的疑问，这个帮助功不可没！ 整本书大致分为医学篇、育儿·睡眠篇、饮食篇、运动篇四章。 医学篇解释身高增长的原理，同时为大家解释我们日常挂在嘴边的疑问，如父母身材矮小，子女是否能长高？尽管我们见过许多父母矮小孩子大个的，可这中忧虑相信存在每个父母心中。还有，脚的大小与身高有关系吗？从前老人可是说脚大长高个的，看来又是迷信了。喝牛奶真的会长高，小学生不爱运动就不爱长等等，这里图文并茂，科学可靠的让我们吃了定心丸！
育儿·睡眠篇、饮食篇和运动篇都是介绍如何最大化提升生长期儿童的“生长之力”。从这里我们知道了多睡觉，合理的安排饮食，适量的拉伸运动的确是可以增长我们的身高的。看来，这和养成好习惯一样，要循序渐进，点点滴滴做起。一定不要让孩子熬夜，看来老人总说睡觉长个是很有道理的。
小学生必须保证9小时的睡眠，而初中生必须保证8小时的睡眠，看来中学孩子的妈妈要焦虑了，那些写不完的作业和上不完的科班，要怎么合理去安排时间，这真的是很苦恼的问题了！不过我想孩子长高也就那么几年，虽然都很重要，可左右手再掂量，我果断选择了睡8小时！这是决定孩子一生什么形象的时刻，远比学的好，工作好重要多了！当然我们更想做鱼和熊掌兼得的家长，可谁又能说一切没有可能呢？所以为了孩子，我们一起加油吧！尤其是那些很在意孩子身高的家长，让我们和孩子一起行动起来，她们的坚持少不了我们的陪伴，我一直坚信，付出一定会有回报的！！！
个字噌噌长——孩子长高综合指导书读后感(五)
我家大宝一直是班级里最矮的孩子，加上我们夫妻都不高，她的身高就成了我经常焦虑的事情。明知道遗传好的方面是不可能了，如何如何规避缺点却成了让我头疼的事情。
对于这件事情我问过医生，也向其妈询问过一些方法，不过得到的答案都不是很满意，很多时候自己还是陷入焦虑之中。
焦虑是因为无知！
本着这句话的思想，我就开始补充这方面的知识，茫茫书海真让我遇到一本可以解惑的书籍。
这是一位医生朋友送给我的，面对我经常为这个问题焦虑，他说他送给我一本万能手册，我担心的问题上面都有，而且写这本书的不是一个人，是四个人。
我拿到书的时候，很是不屑。四个人才写出了一本165页的书，合着一个人就写41页。还告诉我专业！
为了确定一下它的专业程度我先百度了书的作者，不得不说看一本书是否专业可能不是看他的薄厚，而是看他作者的身份背景，《个子蹭蹭长——孩子长高综合指导书》的四位作者分别是：
专家也可能出烂书，这也是很常见的现象，知道了作者背景之后，我开始用挑剔的眼光看书了！
可我一翻开就再也放不下了，我想这算是小日本写书的一个特点吧！我读过70多本日本作者写的书，他们写的书基本上一目了然，重点字都有标注，解决方法1、2、3、列的很清楚。
《个子蹭蹭长——孩子长高综合指导书》也是这样。它全书分为四个部分，从医学，睡眠，饮食和运动四个方面来分别回答家长的疑惑，四个部分的题目都是采用的疑问式，特别类似于问答那种，选择的几乎都是家长特别关心的问题。
比如：遗传是否会影响身高？身体增高的必要因素是什么？女孩子减肥是否影响身高的生长？肥胖对身高是否有影响-------
第一部分，作者加藤晴康专门从医学角度剖析身体长高的与原理，破除一些迷信说法。
我简单总结了下，就是遗传不是问题，重点在于后天的营养，运动和睡眠是影响孩子长高的必要因素。
第二部分，作者成田奈绪子,全面解说睡眠对于增加身高的必要性。孩子的睡眠很重要，非常重要，我们需要在睡眠和作业之间找到一个平衡点，老祖宗的早睡早起是最好的长高习惯。
第三部分，作者间宫裕子为我们介绍了有效增加身高的饮食方式与营养的摄取方式。其实没读书之前，我很想买蛋白粉和营养素，因为上面写着可以给儿童补钙，对长高有利。结果看书才发现，与其让孩子吃各种营养品，还不如让孩子一日三餐营养均衡，多喝牛奶呢！
第四部分，作者坂诘真二讲解可以最大化促进身体生长的锻炼方式与伸展体操。
我最喜欢这一部分，因为这一部分的伸展体操不是单纯的文字，他配有图片和解说，让我们仿佛真的有一个教练在身边指导自己学习一样。
以前我一直为孩子的身高发愁，却又不知道如何入手，这本书等于先从理论上解决了我的焦虑，然后从睡眠，饮食和运动上提出了具体可行的操作方法，只要照做估计就可以收获自己想要的结果。
如果你和我一样也在为孩子长高焦虑？这本书可以看看！
个字噌噌长——孩子长高综合指导书读后感(六)
为人父母，对于孩子的吃饭饮食身高体重都是非常的关心。
从孩子一出生，父母对于孩子的身体指标就开始了各种操不完的心。孩子刚出生时的身高体重，如果瘦了矮了会担心自己孩子是不是营养吸收不好，如果胖了高了，反而心里美滋滋的。
网络图片
孩子一点点长大，父母的心情也跟着孩子的心情一点点起伏。
因为受到父母遗传因素的影响，看看父母的身高，基本就能确定孩子的身高最高值了，也有例外，但是绝不部分不会超出这个范畴，看看我们身边的家庭就知道了。如果父母本身就长的高，体型又不错，孩子从小身高就明显比别的孩子高，如果父母身高不高或者一方不高，那么孩子的身高可能就会比别人矮一点儿，这个时候的父母最担心的，怕自己的基因影响到了孩子以后的身高。
虽然从医学角度来讲，先天的遗传因素对孩子的身高有绝对性的影响，但是后天努力，也会可以身高的，从科学角度来讲，影响身高的因素有三个：遗传、睡眠和营养。遗传没法儿改，睡眠和营养两个里面，睡眠更重要，这也是被广泛认可的一点。因为人在熟睡中，会分泌大量的“生长激素”，而这种激素作用于软骨，促进骨骼的增长，从而增加身高。
儿童在睡眠方面，一般都没什么问题，儿童没有什么心理负担，不像大人一样会失眠睡的浅，基本都是困了倒头就睡，不管再什么地方。那么后天因素里面，需要考虑的就是营养因素了。孩子处于长身体的阶段，吃好吃的营养全面，才能更好的促进儿子的长高。除了睡眠和营养，还有一个因素也有影响，就是运动。这本书，就从睡眠、饮食和运动三方面，从孩子成长过程中遇到的各种常见问题，进行了科学的讲解。
孩子都是父母的心头肉，没有开放二宝之前，很多家庭都是一个孩子，所以对于孩子的方方面面都格外关照。孩子在小时候，睡眠一般没问题，但是长大后，可能会晚睡会熬夜，这样的对身高会有影响吗？孩子玩手机会影响睡眠质量吗？孩子中午需要午睡吗？孩子早上起不来床，但是又需早起上学，对身高有影响吗？这一些列的问题，在书中都一一有科学的讲解，解决了父母们心中之惑。
睡眠之后有饮食，饮食应该怎么吃？怎么搭配？怎么吃能确保吃好，又不吃的营养过剩，都是父母担心的问题。孩子上学后，在外面吃饭吃零食，食品安全问题等等都能让大人担心，孩子太瘦怕营养不良，太胖了又担心营养过剩产生其他的疾病。为人父母真是操碎了心。
个人觉的，孩子的身高初了睡眠和营养要注意以外，运动的因素尤为重要。从科学的角度来讲，保持适量科学的运动，对于孩子的增高是有益处的。我的身高正常，比父亲还要高一点，中学时很爱运动，球类运动基本都参加，在校运动会还拿过名次，不知道运动对身高有没有直接的影响，但是对于提高身体抵抗力有着决定性的作用。北方的冬天，教室里有人感冒，后面就是一片一片的感冒，有一年冬天，我座位一圈的人都感冒了，而我丁点儿事儿没有，就跟那个时候的运动有关系。
我一个朋友说，睡觉是人生最重要的一件事，确实，休息好了才有更好的精神状态去处理其他的事。而营养，是人类一切活动的动力，没有了营养，什么都做不了。再者是运动，经常运动，会长高，更加会提高身体的抵抗力，减少生病的几率，大人小孩都一样。
个字噌噌长——孩子长高综合指导书读后感(七)
每个家长在孩子成长期都会特别焦虑，时刻关注自家孩子的身高，总担心发育不良会影响孩子终身。对于有一儿一女的我而言，更是心力憔悴，孩子挑食，不爱动，沉溺电视等诸多问题始终困扰着我，自然我是不太相信二次发育理论的，所以让孩子个子噌噌长，是我一直不遗余力抗争的源泉，只期望做母亲的自己问心无愧。
无论是从老人口中得知，还是阅览书籍明了，我都清楚基因遗传，饮食习惯，生活作息规律都是影响孩子身高的致命因素，所以在日常生活中总是提心吊胆，注意来注意去，不敢有丝毫差池。《个子噌噌长-孩子长高综合指导书》像是指明灯一样，给了我诸多建议，也刷新了我很多以往观点，让我顿觉在育儿路上切不可操之过急，一团乱麻瞎折腾。
此书是日本加藤晴康，成田奈绪子以及间宫裕子，坂诘真二协力编写而成，他们皆是整形外科，脑科学以及儿科医学，营养，运动等各方面专家，讲解的非常专业且切实可操作，在医学篇解释了身高增长的原理，在育儿睡眠篇，饮食篇，运动篇三部分分别介绍了如何最大化提升生长期儿童的“生长力”。
一:拥有充足的睡眠，令生长激素最大量分泌
遗传学上虽说父母身高对孩子的影响力高达90%，如果父母均身材矮小的话，子女身高很大概率不会超过平均身高，但这也只是预测，而非定论，所以我们应当相信遗传并不能决定一切，竭尽所能发挥孩子增高的限度。
身高增长的关键因素是“生长激素”，据专家们研究，人体在夜间生长激素分泌期间，细胞分裂的会异常活跃。所以保持充足的睡眠对孩子身高有至关重要的影响，这样的睡眠应当如何保证，也是家长们需要重点关注的。
临睡前适当喝杯牛奶:牛奶不仅是补充营养的食品，更有帮助睡眠之功效。我们全家多年来已经养成这一习惯，临睡前都会喝上一杯牛奶，虽说鲜牛奶最好，但迫于条件限制，现实生活中，我们很难达成这一条件，而且鲜牛奶中的腥味，家中幼孩也无法忍受(我家邻居养了两头奶牛)，所以在此情况下，奶粉就显得非常方便且有用了，至于品牌，个人以为无需太过介意，只需喜欢口味即可。
减少孩子使用手机频率:于我一成人而言，也是日夜手机不离手，家中孩子也养成了此不良习惯，于是我家明确规定，孩子在家时，父母不得抱着手机动也不动看。时常在网上能看到，宝妈看手机猝死的新闻，令我们甚是担忧，虽现实不至于如此，但经常使用手机会令人更加兴奋，难以入睡，成人如此，孩子亦相同。电脑，手机，电视等电子产品会导致本应该分泌褪黑激素的大脑紊乱，无法正常进入睡眠，所以鼓励孩子养成早睡早起习惯。
父母关系注意和睦相处:工作了一天的父母回到家后不免心情烦躁，但若是将不良情绪传递给孩子，会让孩子自然而然紧张，不能放松，睡眠质量自然就不会提升。我们已经明了睡眠对孩子身高有重大影响，所以为了孩子的身高，促进其拥有良好的睡眠，父母长辈需要控制自己的情绪，不要将工作带回家，学会互相体谅互相沟通，家庭和睦孩子才能安心入睡。
严格把控午睡时间:由于担心孩子劳累，我也经常会满足孩子下午四点左右的睡眠欲望，确实屡次这样后，后果即为半夜都无法入睡。所以如果必须午睡，切忌要把控在下午2点之前，四点以后睡眠要绝对避免。对于已经入学的儿童，在学校即可养成此类好习惯。
补习班回家半小时内就寝:如今孩子经常要奔波于各种补习班，对于大龄少年，更是会在晚上九十点钟到家，如果再继续熬夜，容易影响睡眠，隔天生活学习状态就明显不会很高。家长必须重视因为补课班，兴趣班而回家较晚的情况，让孩子尽快处理好睡前事情，安心入睡，迎接美好明天！
二:拥有健康体魄，身高自然而然生长
营养对身高的影响，想必家长们心知肚明，充分提取营养，会促进生长激素分泌，身体内如果没有足够的原料作为身体增长的必备要素，自然生长激素分泌就会受到影响，但饮食也需要注意规律营养。
如今社会，家家户户生活条件已经较多年前好许很多，鱼肉都不是痴心梦想，但对于身体发育的孩子，更得注意饮食结构，挑食是如今孩子常见问题。对于青春期的孩子，更是期望面条，减肥是常挂口中。所以，要想身高增长，就要注意饮食结构平衡，雨露均沾，水果蔬菜样样吃，自然可有偏爱，此点本就无可厚非。
快递餐饮业的发展，让更多人在饭馆亦或是叫外卖吃饭，实则如今服务行业已经做的非常到位，所以也需要挑选平衡的搭配习惯。快餐类食品因为用餐速度和制作过程，导致人体消化不好，也是影响身高一因素，所以如果条件允许，静下心来在家好好吃饭。
睡眠和饮食营养是身高增长必要因素，但如果配上适当运动，更有利于机能吸收营养，但是饭后半小时内和睡前睡后半小时，需要铭记于心不可做大力度运动。在身体允许的情况下，有规律，有度的进行运动，无论是身高还是健康，都会有潜移默化影响。想要孩子个子噌噌长，这一本增高指南书是家庭必备的，因为通俗易懂，所以也适合让孩子自己阅览并且进行效仿。成长过程中，孩子的身高，身体健康时刻牵动着父母的心，但更需要用科学的方法！
个字噌噌长——孩子长高综合指导书读后感(八)
一岁之前，我没有特别把身高这件事情放在心上，因为我相信遗传公式，根据小朋友的身高会锁定在172左右，但是生长曲线并不如我所愿，始终都是出生的那条曲线，我在孩子一周岁体检时见了崔玉涛医生，崔大夫帮我制定了增长计划，看了崔大夫的科普书籍，听了潘大夫的长高课，终于，我也成了极度关心孩子身高的一名家长。
一岁时，报了亲子游泳，因为那时孩子也没有别的运动可以做，或许游泳能促进饭量和睡眠
二岁时，买了小蹦床，孩子喜欢，但是因为蹦床放在凉台，到了冬天就不方便运动
三岁，我下决心孩子要开始学习街舞，为什么学习街舞？因为小朋友不排斥，很喜欢；街舞不分高矮，不分胖瘦，各个体型都能有自己的风格，不会辛苦付出却因身材条件被拒绝；街舞是舞蹈和音乐的结合，也是运动的一种，有运动，有音乐；运动对骨骼产生压力，刺激生长素的分泌，会长个子；另外，街舞有时候会是读物有时候会是团舞，孩子可以提前懂得团队合作，这和组队打辩论是一个效果，你在团队中你就要配合大家，呈现团队的最佳状态。你单独表演就要力争通过个人的努力带给别人视觉的享受。
说说我今天花了两个多小时看的一本日本作家写的书《个子噌噌长》，因为作者是日本人，里面的观点比较符合亚洲人的生活习惯。里面有值得学习的点，众所周知，想长高，无非是睡眠，饮食，运动。书里每个部分都是一章节，由专业人士来写。
睡眠：
1 深夜11点-2点是生长素分泌最旺盛的时间，上床入睡的时间应该是9点，这样在11点就是熟睡的状态了；
2 3岁要保证12小时睡眠，5岁11小时，7岁10.5小时，9岁10小时，11岁9.5小时，13岁9.25小时，15岁8.45小时，17岁8.25小时；
3 睡眠充足，早上在饥饿中醒来，这样早饭也会吃的很香；
4 在睡眠时，要特别注意卧室的灯光要黑暗，不要在旁边玩手机或者电脑，这样大脑紊乱，睡眠质量，深度都严重下降，所以我打算把我们家的窗帘也改善下；
5 睡眠时间少，就会导致青春期提前到，就不会再长个子了；
6 关于午睡，我们幼儿园做的很不错，都是按照2点钟以前多睡，到了2点半就起床了，按作者的说法，午睡要集中在2点前，下午4点以后是绝对不可以睡觉的，这样会影响晚上的深度睡眠；
7 如果孩子上课外班，一定要想办法，在回家30分钟内就睡觉，可以选择上课外班之前吃些东西，回家后就简单吃点；
8 妈妈们不要对孩子说“快睡觉”，“快睡觉”，妈妈们自己也要以身作则，成人早睡早起也是有好处的，可以早上4点起来再工作，我打算时间这样安排了；
9 成人早起要喝水，避免血稠；
饮食：
长高的食物
1 主食（米饭、面类）
（1）米饭可以选用胚芽米和精白米按1:1的比例食用，这是很多职业运动员的食用方式；
2 蔬菜
（1）可以从炖菜、汤菜中摄取蔬菜；
3 肉、鱼
（1）肉类是摄取蛋白质的方式，鸡肉--高蛋白低脂肪，要去鸡皮吃；牛肉--富含锌，大量出汗或者运动量大时建议吃，猪肉--富含B1，适合长距离跑步或者长时间训练吃吃，牛肉和猪肉适合选里脊，也可以做肉馅，但是肉馅的脂肪会比较多，不建议频率过高使用；
（2）如果只吃肉会造成脂肪摄取过量、可以改成一份肉、一份豆制品；
（3）鱼肉有DHA帮助记忆和思考的营养素；
4 大豆、蛋
5 乳制品（牛奶、奶酪）
（1）不推荐喝低脂牛奶，脱脂牛奶，都是在不新鲜的牛奶里加了添加剂而已；
（2）在充分摄入米饭等提供能量的食物之后，在吃荤菜、蔬菜的基础上喝牛奶才能长高；
（3）牛奶中的钙也可以通过酸奶、奶酪等来进行补充；奶酪含锌，含钙，建议每天食用；
6 水果
7 其他：芝麻、腰果（都不需要盐）、杏仁（都不需要盐）、山药泥
进食习惯：
1 不可以吃的太快，要充分咀嚼；
2 如果吃汉堡，建议汉堡+汤+沙拉，不能不爱吃菜，鱼和豆腐又不使用；
3 不建议经常吃便利店和盒饭、加工好的副食，这些食品在加工过程会造成锌的流失，缺锌对成长影响比较大，指甲变脆，容易疲劳和感冒；
4 长时间空腹，不容易缓解疲劳，会影响孩子的活动力；
5 饭后到睡前不能吃油炸食物，也不能吃高热量食物，比如意面、比萨，会延长消化时间，妨碍正常的睡眠；容易消化的食物--杂菜粥、烂面、鱼、蔬菜汤、火锅；不容易消化的食物--干炸食品、比萨、炒饭、炒面条；
6 充分享受早餐的美食；
运动：
1 通过慢肌训练向肌肉增加负载，促进生长素分泌；
2 通过肌肉训练向骨骼增加纵向负载，促进骨骼生长；所以这里建议跑步或者跳，而不建议游泳，因为游泳没有来自地面的反作用力，对于骨骼生长效果不大，但是游泳比较保护膝盖；
3 通过伸展运动提高肌肉的柔韧性，预防生长痛；伸展运动可以每天都做，甚至可以一天多次；
4 通过舒缓柔韧运动来促进深度睡眠；有点瑜伽的意思；
5 应该避免冲击过大或者次数过多的运动，反倒不利于成长，比如每天不用跑10公里，不用反复跳跃500次，如果做这些运动，建议搭配吸收冲击力的运动鞋和护膝。
最后，我想说，我关注孩子的运动，和长高有比较大的关系，但是我不认为身高会导致人不自信，见过有太多个人魅力的人，身高都不出众，包括我前面提到的崔玉涛大夫，也是个瘦小的人，学术圈身材瘦小，头脑清晰，想法出众的人更是比比皆是，如果基因注定身高不会成为我们的优势，我们至少可以不断丰富我们的内心，让那些嘲讽、校园霸凌、人际关系都去靠边站，在自己的内心里有最坚定的信念才是最重要的，希望AA能比别人更早的明白这些道理，还有就是认真学习街舞吧，能找到这么有趣的爱好多好！
个字噌噌长——孩子长高综合指导书读后感(九)
《歌从黄河来》节目中，一位来自海南选手文雯因为身高原因考音乐学院时被拒，此时的她才感觉到了身高的重要性。
其实，在她的成长过程中，身高话题一直受到关注，据她自己透露，父母曾为她想尽各种增高的方法：牛奶加运动，牵引法等等，只是效果不佳。
我也曾对孩子的身高烦恼过，测骨龄，做运动，进行药物治疗，可是并没什么效果，女儿只能无奈地来一句“高度不由我控制，我自己来控制宽度吧”。
“我孩子，个子一点也不长……”为人父母自然都会非常在意自己孩子的身高。孩子个子矮，是很多家长的困扰，这不仅会给孩子带来心理层面的自卑，也会成为他们长大后的一个劣势。
由于孩子个子矮，所以想方设法增加孩子身高的父母们对各种道听途说的增高法倍加关心。可是实际上身高增长存在很大的差异性，目前很多问题医学上并不明了。
而这本由日本加藤晴康、成田奈绪子、间宫裕子、坂诘真二合编的《个子噌噌长——孩子长高综合指导书》，全面阐述了孩子长高的秘密。
这本书汇集了医学博士、运动专家、营养学博士、儿童医生等各领域专业人士的讲解，从医学、育儿、睡眠、饮食及运动四大方面给出最为科学、中肯，也是最为详细的建议，让孩子快快长高不再遥不可及。虽然是日本专家所写，书中内容基本适合同为亚洲人的中国家庭使用。
通过对本书的阅读，读者或许会吃惊地发现，身高的增长竟然受到生长期生活习惯如此巨大的影响。
想要孩子个子长高，得明白长高的基本原理，否则所谓的方法也是本末倒置。
身高增长的必要因素是睡眠和营养，这是被广泛认可的一种说法，尤其是睡眠更为重要。如果保证充足的睡眠，身体将在熟睡中大量分泌“生长激素”，这是成长期增长的重要激素。
为何生长激素是在晚上才大量分泌呢？
这是人类发展过程中，遗传基因的影响造成的。人类日出而作，日落而息。白天在紫外线和宇宙射线等影响下，细胞分裂受到抑制。到了晚上，特别是在熟睡中，处于一种安静、安全状态下，生长激素大量分泌，细胞分裂也变得活跃，从而实现骨骼增长，并修复伤痕。
有时候我们身体不舒服时，夜晚会更敏感就是这个原因。
要增长身高，首先必须早睡、保证深度睡眠，做好打开细胞分裂开关的准备。
“爱睡觉的孩子长得快”这句话是真的。但是，睡眠对孩子来说有多重要，真正理解的父母很少。
据专家研究发现，初生婴儿睡眠时间达到16小时，小学生睡眠时间应保持在9小时，有助于孩子长高。
可惜的是，现在孩子学习任务重，许多孩子不到半夜不能完成作业，没办法保证睡眠时间。其实，睡眠时间与学习并不相冲突。
大脑的运行机制告诉我们，充足的睡眠可以让大脑对白天收到的信息进行整理归类贮存，是一个记忆的过程，同时让大脑清理出足够空间接收新的东西。有时候我们会觉得越睡越累，其实是大脑在我们睡觉时并没有休息的原故。
化学元素周期律相信大家并不陌生，它的发现就是在睡梦中进行的。当时作为教授的门捷列夫苦思冥想想要找出化学元素的规律，结果睡梦中他发现各元素像哨兵一样一个个站在各自岗位上，他受到启发从而发现了元素周期律。
所以不要把睡眠时间与学习对立起来，应尽可能地让孩子早睡觉。睡觉前要排除电脑、手机等电子产品的干扰。
夜间手机发出的亮光常常引起大脑的兴奋，使大脑得不到休息。人体不能进行深度睡眠中，生长激素的分泌量就会受到影响，从而会影响到身高增长。
“早睡、早起、吃早饭”是最大限度发挥人体机能的关键。
想要火车跑，得给它提供充足能源。没有营养物质的准备，细胞运转就失去了原料，营养的摄取是必须的。
现在物质生活提高了，在营养方面并没有太大问题，需要注意的是，孩子挑食、偏食引起的骨骼生长所需的蛋白质、钙及维生素等的缺失，这对骨骼生长会有影响。
有的孩子只吃肉，不吃素菜，或者只吃素菜不吃肉，家长应该想办法加于补充，世上并没有独具魔力长高的食物，只有均衡营养才适合骨骼生长。
专家在这里为我们提供了配套组合，平时养成习惯，按照规律搭配食物，是能保证身体所需营养均衡摄入的。
长高身体的基本饮食：1.主食（米饭、面类）2.菜（肉、鱼、蛋、大豆、豆制品）3.蔬菜（含藻类、菌类）4.水果5.乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）
1~5的搭配同样适用于专业运动员，两者差别仅在于量。儿童食量小，所以为了长身体，即使总量摄入少，也要力求均衡。
每日摄取促进身体长高的食物，秘诀是要保证“菜肴的种类丰富”，虽说父母会很辛苦，但多样选择更能提高孩子的食欲，也能保证营养的均衡。
有些孩子早餐不吃是不可取的，早餐是提供人体一天的营养，早餐是关键，应尽可能均衡丰富，主食、荤素、水果、乳制品等都应有所考虑。
还有孩子回家晚，有时家长会给孩子加餐，要注意吃一些易消化的食物，不然会影响孩子的睡眠，孩子睡觉时，血液还在胃部帮助消化，很难进入深度睡眠中。这也是我曾经犯过的错误，孩子因为晚上睡不踏实，第二天早上也很难起床，形成恶性循环，不利于孩子长高，也不利于学习。
专家特别提醒的是，在孩子生长期，除非肥胖影响了健康，否则不建议减肥。
在我为了孩子身高犯愁时，医生建议进行运动，这个方法是可取的。生命在于运动，运动可以促进生长激素的分泌。
有些家长会担心孩子进行肌肉力量训练，会遏制身高增长，专家说没有这种可能。如果肌肉训练的方式正确，明显对增长身高具有正面作用。
因为大强度训练施加于肌肉和骨骼，大脑会做出反应促进生长激素的分泌，而且肌肉训练可活动关节，使营养直达关节部位，而促进骨骼生长。
就运动方法，书中提供了多种方式，读者可以根据需要练习。比如引体向上、篮球、排球、跳跃、游泳都可以，需要注意的是运动量不能太大，过犹不及。
有时候在生长旺盛期，夜晚会觉得骨骼有疼痛的感觉，这是生长痛，过了生长期会自行消失。当然，也可以通过运动增加肌肉的柔软度，从而缓解生长痛。
一般情况下，孩子身高70%来自于遗传，剩下30%取决于后天环境，所以我们不要放弃。
孩子生长期也符合曲线运动，有波峰有波谷，我们通过绘制生长速度曲线，了解孩子处于哪个生长阶段，顺势而为。中国家长最喜欢在柱子上刻下孩子的身高，这就是一种最简单的生长曲线图。
一般来说，孩子长高有三个黄金期，一岁以内是孩子身高第一个飞跃期，正常一年可增高25CM左右，12~13岁为第二快速增长期，平均每年可增长5~7CM，16岁左右会有一个快速飞跃期，女孩子相对提前，在月经初潮前是一个飞跃期。家长可以根据时间段，相应增加营养物质，并及时运动，帮助长高。
总之，《个子噌噌长》这本书，还是比较适用的一本书，操作性强。虽然孩子的身高受遗传因素的影响很大，但受后天的影响也很大。若在意孩子的身高，不妨在孩子的睡眠、营养、运动几个方面多下功夫。当然，家长在不放弃的前提下，也应该明白孩子生长存在个体差异，不应强求，欲速则不达。
