《小心！软瘾》是一本深刻揭示了现代人对手机和网络的依赖和病态的小说。主人公在追求虚拟世界的同时，逐渐失去了现实生活中的真实感和情感。作者通过描写主人公的心理变化，警示读者要警惕软瘾的危害，珍惜现实生活中的美好。
小心！软瘾读后感篇一
如果你明明没有很想看的电视节目，却抱着遥控器直到深夜；
如果你每天躺下前不刷几分钟微博就睡不着觉；
如果你总觉得手机在响，或者一旦发现忘带手机就感觉好像没穿衣服；
如果你时不时就要去查看一下邮箱是否有邮件；
如果你常常在深夜不自觉地和QQ上的好友闲聊……
不同于酒精、药物、毒品的一种令你无法自拔的沉迷，它称之为“软瘾”。
如有上述行为或有此倾向者，请果断拾起本书，积极接受治疗。
切记，在没有预知结果前，千万不要放弃治疗！
● 软瘾就是精神鸦片，一本网络时代的救命书
● 低头族、网购族、拖延族、追剧族完全自救手册
● 最实用的“战瘾”指南
小心！软瘾读后感篇二
其实我最近一直被这种情绪困扰。明明要准备考试，明明想要学画彩铅，可是总无法开始。因为我的时间都在不断的刷微博，看小说，追剧之中度过了。其实也没什么太想看的，可就是停不下来。
这种状况已经持续了很长时间，按书中说的我差不多就是重度软瘾症患者了，书中列举的那些例子，好多简直就是在为我量身打造！不知道从何时起，我染上的这种怪毛病。以前的我总是做完了手头所有的事情，才会去休闲。现在的我却是一打开电脑，立刻就去看看微博逛逛论坛，惊醒过来才发现一上午的时间已经悄然流逝······拿到一个工作，总是不能立刻开始，而是找找资料，顺便浏览些无用的东西，结果到了最后的期限，工作才能马马虎虎赶完。
这一切我知道自己简直无可救药。相对轻松的工作环境，也使得缺乏自制力的我一发不可收拾。我甚至开始怀念前一份工作紧张的节奏，至少每一天都过得非常充实。我不止一次告诫自己要远离那些毫无营养的网络信息，拾起自己新买的书，或是画笔，可是我一次又一次被自己的“软瘾”所打败。去年的考试，也很大原因因为这个而失败，我已经很明白的认识到，如果再不改变，那么我的人生一定会是个悲剧。
所以，那天在图书馆看到这本书，我才立刻觉得感同身受，原来困扰自己许久的问题有了答案。而且甚至看到了一点希望。坚持21天，也许这个状况真的会有所改变。
不说了，如果等到明天再开始计划，那么这也是软瘾的一种，那么立刻就开始改变吧。
小心！软瘾读后感篇三
读这本书的过程中，我不由得想起了很多往事。
初中时，有个排名第八名左右的同学经常自勉自励，说要努力学习，发誓要考全班前三名，说再不努力就鄙视自己……他的书上、文具盒上等好多地方都写着类似的座右铭，可是他的成绩总是排在那个位置，他曾苦恼地跟我说虽然他内心非常想努力学习，但却管不住自己，总是想玩。我觉得很不理解，我从来没想着要努力，但却总是能专心学习和做作业，然后每次考试不是第一就是第二。
高中时，我开始陷入他这种状态，内心非常想努力，却管不住自己的心，这才理解他的痛苦，另外我还比他多一重痛苦，那就是选择犹豫症。每天我大多时间都陷在犹豫徘徊中：是先背英语呢，还是做数学，又或者学物理，做化学作业？就这样，像猴子掰玉米一样，每门课都是浅尝辄止，都学不好。那种感觉真糟糕，觉得自己无力掌控自己，很废物。
毕业后，每天出差做业务，倒没什么感觉，但后来转行写作后，又增加了一项毛病：明明立刻就可以写出来的文章，总是拖啊拖啊，拖到最后完全没感觉了，不写，或者硬着头皮写出来，本来一天可以做很多事情，但因为拖延的毛病，往往绝大部分时间都虚度在上网看贴或聊天中了。
这本书让我发现自己原来不孤单，原来有这么多同病相怜的病友，但我并不因此感到欣慰，而是更加觉得有改变人生状态的紧迫性。所谓当局者迷，旁观者清，看到书中那些陷入各种软瘾无法自拔的人，我觉得他们很可怜，很愚蠢，可是我自己岂不是同样如此吗？只是平时自己浑然不觉或者没重视罢了。
书中详细介绍了各种各样的软瘾，并举例说明了各种各样软瘾的症状，在互联网时代，无论中外，每个人都难免会沾染上一些，只是有人严重，有人轻微罢了。书中也有很多对症下药的解决办法，但首先需要你先了解自己的软瘾程度和现象，从内心决定要改变，而后才能对症下药。
你有软瘾吗？读读这本书吧！
小心！软瘾读后感篇四
文/ 莫小沫
我读《小心！软瘾》的一下午是这样度过的：首先决定今天把这本书读完，上午完成工作任务，下午在家准备读书，读书之前刚好吃完午饭，我想，先睡个午觉吧。事实上，为了下午能很好的完成这本书，我早在午饭之前就已经小憩了会。结果，一觉睡到三点半，磨磨蹭蹭的拿起书，坐在书桌前，看了会窗外的风景，又磨蹭到电脑桌前浏览下网页，再回到书桌前的时候已经四点了，认真的读了一会书，脑袋里想到婚礼的事情，于是又上网去看了下婚庆的物品，顺便买好了被子。接着在内心的谴责下，又回到书桌前看书，在看书的过程中，总是拿着笔随便画着与书本无关的事情。后来终于把书完全看完了，内心知道该认真看看，然后写评论了，结果，我又去同事家串门子去了，跟同事聊了会天，看了会电视……
我不得不说，这本书正是适合我的这样的人读的。我恰恰是书中提到了中了软瘾的毒的人，而且还是个中毒很深的人。
看了书之后，我知道，我并不是一个人。在网络如此发达的今天，越来越多的人成为了软瘾患者，这样的患者并不少见，在地铁上的低头族，明明很累了，躺在床上还要刷微博的人，甚至有个特别奇葩的例子，有人出车祸的时候，不是首先求救而是先拍照发微博……
自救，刻不容缓啊。
想要自救，首先得明白哪些情况下是属于中了软瘾的毒，书中第一章就写了很多软瘾的例子。在第二章，从生理学与心理学的角度解释了软瘾症，第三章就提出征服软瘾症首先要从战胜心魔开始，接着第五章便告诉读者如何行动起来。最后还有后记与附录，提供了一些实用工具。
无论是什么样的病症，想要自救，首先肯定得意识到这是一种病，认真的面对而不是一味的逃避，然后就必须行动起来，一万个空想，都抵不过一个行动的现在，只有当你行动起来，逃离自己的安全区，让自己经受短暂的不舒适，才会真正的成长起来。
行动起来吧。
小心！软瘾读后感篇五
很久很久以前，久得我都不知道有多久了。从那个时候开始，我就下定决心要好好学习英文，努力提高自己的英语口语能力，以便早一日逃出天朝。可是一直到现在，我的英语水平依旧保持原地踏步，从来就没有过任何起色。
回顾之前的英语学习，我基本上都是处在两天打渔三天晒网的状态：想起学习来就去看一篇英文短文，听一听BBC或者VOA的新闻，如果没有想起来，好几天我也不会碰下英文……
同样对于英语，我有n多个学习计划。比如今天计划着要好好看一季美剧《老友记》，从中认真学习几句俚语；明天计划着认真听完某一个月BBC news的30篇新闻，练习听力，积累词汇；后天计划着把那本童鞋送我的《时尚英语》看完，背几句时尚地道的口语，同时背一本英语词汇……我就这样不停地计划着，一年过去后，我不仅看了《老友记》也看了《绝望主妇》，但是都只看了几集，剧情已经不记得了，主人公们的对话我一句都没记住，更别说记住几句地道的俚语了。
听力也是同样的宿命，我不仅听了BBC、VOA，还有疯狂英语、新概念英语，甚至还听了RCI和CRI电台的节目。这么多的听力材料，任何一样我都没有长期坚持听下去。在英语学习上，我有千万个计划，但是任何一个计划都只是个开始，于是我有了千万个开始，却没有一个完成……
每每觉得现在是人生的黄金时间，一定要好好把英语搞定。但有时因为预期计划没完成或根本就没开始带来的彷徨，都真想一下沉浸到游戏中去，什么都不用想，尽管明知道这是很浪费时间的，对人生毫无意义的，这段时间可以去做很多事。但是，一旦这样想就真的玩了一天DOTA……
直到现在看了《小心！软瘾》这本书，才知道，原来是因为大脑已经对悠闲和电脑游戏上瘾了，才会变成这样子的。是时候战胜这些“软瘾”了，努力回到高效的生活中去！
想好了，就开始努力吧，不是因为看到希望才努力，而是因为努力才能看到希望！
小心！软瘾读后感篇六
遗憾，无处不在，最大的遗憾就是输掉生命，软瘾足可以使我们失去最宝贵的生命，就从这一点来看，足以让我们重视这本书，好像她就像我们一个久违的老朋友那样，坦率而直接……
作者邓明的《小心，软瘾》这本书，简明扼要、通俗形象，让人看得舒心的同时又让人触目惊心，感叹自己一事无成的罪魁祸首又是这么地合情合理，这样生活下去，难怪光阴流逝、事业难再。
既没有艰涩难懂的术语，又没有故作高深的理论阐释，直接讲明白就好了，这是这本书最大的特点之一。“人对汉字这个符号敏感，有时就是几个字、一句话，就可以知道它的重要，就一定要读；有时候一本书放在那儿，还没有看，与它的关系就结束了——总认为可能有一天会读，但那是以后的事了。书和人的关系真是奇特。”著名作家张炜如是说。这确确实实道出了读书的真谛。生命是神秘的，阅读也是神秘的过程，和灵魂沟通，暗暗发生作用，最后反映到事业的成败、人生的的上，这真是奇妙的事，但是又实在体现个体对关注目标的专注程度上。
其次，“说得好不如做得好”，本书从现象入手，从数据分析出发，使软瘾病理有了可靠的事实依据，从而为克服软瘾寻找到切实有效的解决办法。按照这些办法实施，真是立竿见影，在看书的过程中，我试着改变自己，等到这本书看完了，我的好习惯慢慢建立起来了，你说神奇不神奇？
最后，形象化的语言，身边的例证，最熟悉的陌生人，让我们感受到书中善意的警示和告诫。像“剥洋葱法”、“分树杈法”，让我们不用费力就找到解决软瘾的途径和对付战胜它的工具，运用“瑞士奶酪法”又使我们找寻到整理时间的方法。
不知不觉中，已发现我读《小心！软瘾》一越陷越深，不可自拔，但根据作者的解释，这是一种向上的力量，成长的动力，释放着迈向成功的正能量，暗暗为自己加油，为自己庆幸。因为阅读，丰富自己的人生，更是指点人生迷津的宝典。
庆幸能和这本书相遇！真好！
小心！软瘾读后感篇七
与软瘾说再见
----读《小心！软瘾》
闫东良
当前的时代，有很多这样的人：前一分钟刚发过誓“再网购就剁手”，下一分钟就又不自觉地打开了购物网站；刚告诫自己“夜已深，赶紧睡觉吧”，结果不到五分钟就又开始刷微信……事实证明，诸如此类的“软瘾”无处不在，已经深深地影响大家的工作和生活。《小心！软瘾》一书，述说了当前的种种软瘾现象，并详细介绍了战胜软瘾的方法和体会。
美国心理学家Judith Wright最先提出“软瘾”一词，用这个词来描述这一心理现象对人们的危害。就好比有““软件”硬件”的说法，“软瘾”也是与“硬瘾”相对应：“硬瘾”就是“物质上瘾”，而“软瘾”则是“精神（心理）上瘾”。正常的爱好不是软瘾。判断一个习惯是爱好还是软瘾，是看这件事给自己带来的利益是否大于危害。
作者认为，软瘾症是人类的共性，但是到现代，软瘾症才变得越来越严重。之所以如此，原因有这些：一，现在越来越多的人都是自己管理自己的时间，做着更加开放性的工作，工作不像以前是即时完成的；二，现在的娱乐活动越来越多，工具越来越便捷，只要你想消遣，你都能轻松办到；三，人们在做选择时，会本能地生理左右心理，情感左右理智，趋向于获得当下短暂的享受。
作者认为，摆脱软瘾，是我们开始积极工作和生活的前提，要想对软瘾说“再见”，就要发现软瘾现象，重视它，展开针对它的行动。对于患有软瘾症的人来说，最重要的是将自己的注意力收回，集中精力在自己应该做的事情上。你可以将写有“集中注意力”的字条，放在你的桌上，每当你意识到自己要走神的时候，就看一下这几个字，相信收效会比较明显。戒除软瘾，需要循序渐进地行动。书中介绍了“五步改变法”：觉察→行动→调节→接受自我→自我实现。
该书认为，很多时候，软瘾的产生，是因为工作中面临的任务太难太大。要战胜软瘾，就要把大任务、难任务做好拆分。比如，马拉松是一个长距离的比赛，如果整体一看，感觉很困难；可是，若把全程分解成很多的小路程，把那些小路程定为一个个要达到的小目标，就样就有了信心，跑的过程也不会很累。再如，要一下子折断十根筷子，很困难，但是把这个任务分十次完成，每次折断一根筷子，你就会感觉相当轻松。
软瘾看似小问题，但实则是影响我们工作和生活的大问题。该书站在专业的角度，正视软瘾，以及戒除软瘾的各种有效方法，以便让我们从容、高效地工作和生活。
小心！软瘾读后感篇八
瘾君子，何弃疗
《小心！软瘾》读书笔记
书中说”软瘾”等于精神鸦片，真是再恰当不过的比喻。
“软瘾(soft addiction)”的概念是由美国一位心理学家首先提出来的，截至目前还没有真正被大众熟知或流行起来，但我们绝大多数人都是名副其实的”瘾君子”。所谓”软瘾”，可以理解为对某种短暂心理舒适状态的倾向和依赖成瘾，从而表现出对不适心理感受（如压力，焦虑或愧疚等）的逃避和拖延现象，是一种”心理药瘾”。与其对应的概念是我们熟悉的烟瘾、酒瘾等物质上瘾，可称为”硬瘾”或”生理药瘾”。
举两个例子。典型常见的软瘾现象如：明知有些东西并不需要但是仍控制不住网购大量物品，对完成订单和收到快递的成就感上瘾，浪费大量时间金钱（网购族）；工作或学习遇到困难或闲得无聊时，狂刷网页或追剧停不下来，”享受”着不用思考轻松的闲暇时光，完后为耽搁正事或浪费大把时间而愧疚（微博控，追剧族，拖延症）。不难发现，拖延是软瘾症的一个典型表现。拖延其实是一种心理上的逃避行为，而逃避是人的本能反应机制。如果不及时发觉并控制，由于软瘾产生的负面结果或情绪又会加剧软瘾症，如此往复陷入恶性循环，无法自拔。
有一点需要注意，就是软瘾和正常兴趣爱好之间的区别。两者最大的差别就在当事人的心理状态。如果你做某件事时感觉开心，充满动力，思维活跃，那么你对那件事情就是正常的兴趣，尽管有时你会为之疯狂，但你仍觉得有意义且很快乐。相反，如果连你自己也不知道为什么在止不住的刷网页，看完就忘记前面的内容，只是大脑空白的盯着电脑屏幕，手指还不停的滚动鼠标滑轮，完后还不忘问自己我这是在干嘛时，类似这样的情况很可能就是软瘾行为。
了解了什么是软瘾、成瘾的原因及其危害后，就该想办法将其克服。明白软瘾是一种精神鸦片后，就应该对症下药，避免治标不治本。首先应该及时察觉自己的软瘾行为，然后果断采取行动，分析并解决问题。那些所谓人生不能浑浑噩噩庸庸碌碌无所作为的大道理无需多言，但实际生活中确实不能没有一些具体的计划与目标。没有方向与动力，自己的行为更容易茫然和失控。再者就是要习惯给自己一些压力，并适应遇到的那些困难与挫折。一直没有进步的原因很可能是过得太舒适，而你觉得难受很可能是你正在走上坡路，正在成长和进步。对于那些实际的问题，唯一该做的就是冷静思考，勇敢的直面问题，分析并规划，逐步解决问题，逃避与拖延对解决问题没有任何帮助。很多时候当你开始行动起来后，你会发现其实没那么难。你只是一直习惯性的用软瘾麻痹自己。
问题还是那些问题，道理还是那些道理，但我们要改变成不一样的我们。警惕软瘾，保持更加高效而充满正能量的生活。
小心！软瘾读后感篇九
该书具有很强的实用性，读了该书，能对我们司空见惯却不以为然的毛病一目了然，并对症下药。
“软瘾”一词，最先由美国心理学家Judith Wright提出，主要是指那些强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。它是以强烈的心理之瘾及行为效应为基础，从起初的药物上瘾扩大到日常生活中的行为，导致做事拖延、身体不适等一系列的负面表现。简单地说，我们把“物质上瘾”称为“硬瘾”，而把“精神（心理）上瘾”就可以称之为“软瘾”。国外一份调查报告指出，90%以上的美国人患有软瘾，其中，过度使用网络、电脑、拖延在软瘾症状调查中位居前列。其实，照此推断，中国人患有软瘾的一定也不在少数，那些微博控、手机控、肥皂剧控、网购控的人基本上也可归于“软瘾”症之列。
本书的作者邓明是心理学研究爱好者，已出版的著作有《侧写师：用犯罪心理学破解微表情密码》等，他擅长将晦涩难懂的心理学知识、结合生活中有意思的事例，深入浅出地表达出来。本书共分五个部分，在《伤不起的“瘾君子”》和《这是病！不能停止治疗！》中，作者为我们详细列举了“软瘾”的种种表现，并引用美国心理学家Judith Wright的研究成果，对软瘾的危害提出了严重的警告；在《“软瘾”这种病，到底是怎样缠身的？》中，为我们深入分析了软瘾产生的根源和形成的原因；在《每个人心里都有一寸心魔》和《行动（ACTION）是核心之桩》中，讲述了治愈软瘾的两大法宝：即战胜心魔和从行动上删除拖延模式。
作者显然具有学者风范，全书既有生动的举例说明，又有严谨而专业的科学分析，让我们不仅认清了软瘾给我们的生活和工作，甚至事业和前途带来的巨大危害，也进一步指明了改掉软瘾这一心理疾病的可行性方法。作者认为，软瘾共分为行为型软瘾、保健型软瘾、反抗型软瘾等十种情形，每种情形都有各自的特点，但总的来说，软瘾的共同特点便是能营造出“一种心理合适区，是一种维护心态平衡的一种有效手段”，“不能完全地上进，又不愿彻底地堕落，这就是软瘾症患者的真实写照。”这一点相信我们应该都有深刻的体会。软瘾让我们深受其害，但又让我们深陷其中，不能自拔。
那么，告别软瘾的有效办法有哪些呢？
在作者制定的几种办法中，我觉得最有操作性的是五步改变法，即觉察→行动→调节→接受自我→自我实现。觉察就是要充分意识到自己患上了软瘾，这是基础；行动就是要付诸实践，这一点最关键；调节就是要让自己有一个适应的过程，适应新的思考方式和新的行为；接受自我就是要从理性上认清并接受真实的自我；自我实现就是在自 认为最有意义的领域去发掘自身的潜能，从而做出积极的转变。
当然，作者也一分为二地指出，正常的爱好不算软瘾，判断的依据是看这件事给自己带来的利益是否大于危害：如果做某件事让你觉得充满活力、感到快乐，那你很有可能是在调整自己，试着学习和成长。
从今天起，让我们告别软瘾，拥抱健康的人生！
