《微习惯·瘦身篇》是一篇关于如何通过养成小习惯来实现减肥目标的文章。作者强调了持之以恒的重要性，提倡从小处着手，逐步改变生活方式。通过制定具体计划、坚持锻炼和饮食控制等方法，读者可以逐渐减肥成功。这篇文章激励人们相信，只要肯付出努力，就能收获瘦身的成果。
《微习惯·瘦身篇》读后感(一)
- 让我们回忆一下暴食发生的完整过程： 1⃣️一个外界刺激（今天被客户骂了） 2⃣️唤起情绪反应（委屈气愤，想找安慰） 3⃣️选择惯常行为（吃东西排泄情绪） 4⃣️反馈强化（“吃东西能排解压力”的反馈回路加强） 这个闭环导致下一次遇到问题更倾向选择暴食。 - “停止暴食好难，努力了无数次改变，最终还是回到起点做！ 等等，先别原因往自己身上揽！ ⚡先分析下“难”的感觉怎么产生的？ - “我想吃蛋糕，可是吃蛋糕是不被允许的” 1⃣️吃的话，我想减肥 2⃣️不吃的话，我又一直想着它 好像陷入僵局了呀
《微习惯·瘦身篇》读后感(二)
#今天立早读书了吗# —2021.4.24 斯蒂芬·盖斯《微习惯·瘦身篇》 用某信读书看完的第一本电子书。并没有说看完就会立马按照书里来的意思，还是有一些相左的观点 不过最近发现让我不再吃不健康的食品的关键，不是吃完会后悔和羞耻，而是吃多了的恶心反胃…只要把这种东西和头晕想吐联系起来，刚感受到味蕾的刺激就会立马断掉念想。（炸物和带强烈葱蒜味的任何东西，都有这种效果） 减肥其实不是最终目标，无论什么办法，养成怎样的习惯，变得健康一些才是。就像家里也一直催促我减肥并不是觉得我不好看（当然这也是主要原因
《微习惯·瘦身篇》读后感(三)
1.要变身材，先变大脑。用不可察觉的改变来改变，就像去一座城堡拿钻石，拿到没用，能拿着钻石走出城堡才是成功。减肥也是如此，减重没用，不反弹才是王道。就像打“空调战”，你感到冷于是调高三度，别人开始觉得热调低三度，其实最佳办法是调高一度，对方感觉不到，而你确实又暖和了。减肥也是如此，慢慢来，对饮食和健身只微小调整。 2.饮食微习惯，每次仅4个。 ①咀嚼25下。 ②养成自己做健康早餐的习惯:鸡蛋，黑芝麻，想吃的。 ③每天一份新鲜蔬菜。 3.湿气引起的肥胖。早睡早起运动、晒太阳多吃蔬菜。 3.“一个俯卧撑”。真的只做一个俯卧撑6个月或许就像自己真的只是嚼25下，但是可以吃任何东西，且七分饱。 4.为什么减肥？早睡早起运动后，的确整个人状态更好心情更好了。 5.瘦身和节食就像结婚一样被捆绑在一起，但这是不幸的婚姻。
《微习惯·瘦身篇》读后感(四)
很好读的一本关于健康习惯的书，可以看出作者自己有亲身实践、研究及总结的，看到很多描述，都想说啊，这不就是我吗！太真实了。
这本书其实在传达一个思维观念，不要把瘦身当做一个目标，而是要养成各种微习惯，长期坚持下去就能有一个健康的身体，瘦身不过是顺便的事儿。这个微习惯是可以是很简单的一个习惯，比如饮食计划中，餐前喝一杯水、多吃一份蔬菜水果等，另外搭配运动的微习惯，比如每天运动30分钟等，作者自己是每天做一个俯卧撑，简单到你无需感到压力就可以轻松完成。
这本书给我最大的帮助就是在饮食方面，因为运动的话我还可以保持住，但是在吃方面我就真的很容易嘴馋，作者让我知道不要靠意志力限制自己不吃高热量食品，可以通过健康食品来满足自己的胃，这样后续也不会一直渴望着那些高热量食品。如果吃了健康的食物还是觉得饿的话，那可以多吃点，或者吃点别的。让身体去调节胃口，饿了就去吃，饱了就停下。
《微习惯·瘦身篇》读后感(五)
飞速读完。
要明确健康的饮食是一辈子的习惯，从“心”接受它，再通过养成习惯来塑造行为。
①饮食部分：不节食。要知道哪些食物更健康，拥有正确的营养学知识和进食习惯，包括多吃水果蔬菜，多咀嚼，倾听自己身体的饱腹感等。练习自己想吃的东西，而不限制不健康的食物。不要有羞耻感。自己做饭，购买健康食品。
②运动是为了促进新陈代谢、改善循环，并非所有的运动都可以减脂瘦身，HIIT能更好帮助瘦身。不要忽视非运动性热量消耗，能站着就不坐着（这些对健康也有好处）～
③培养习惯从小做起，一次最多保持在4个比较好，可以通过日历打卡，丢骰子以及微挑战等行为增加趣味性和灵活性。中断一天也不会影响习惯养成，只要第二天确保完成就好。任何进步都算成功。面对诱惑可以先完成一些微习惯挑战，摆正心态，微习惯是用来完成的，而不是抵制诱惑的。永远不要停止自我协商和制定策略。
理想的微习惯必须既能让抗拒情绪最小化，又能让人开始做该做的事情。想要不一样的结果，就要做不一样的事情，一起加油吧～
《微习惯·瘦身篇》读后感(六)
又是一本在家里读完的书。
很感谢老天爷让我在2023年的8月看到了这本书。或许是天无绝人之路。在我最迷茫、减肥问题困扰我多年始终没有成效、我最终想放弃的时候，我读到了这本书。
这本书可以当做一本减肥问题大百科的工具书来使用，也可以当做人生之书，每当你想要拖延，或者为坏习惯苦苦煎熬时都可以来看这本书。
书中绝对不是毒鸡汤，而是实实在在的方法论。我们都知道成功需要坚持，可是如何才能持之以恒永远不愁没有动力的坚持下去呢。这本书给了我们答案，那就是降低成功的标准。做一百个俯卧撑是成功，做一个难道就不是了吗。
抱着这样的心态，不厌其烦甚至充满希望的一次次开始，日复一日的成功，只会让我们成就感增加，满足感增加，还得到了对人生的掌控感。
我想我会经常翻阅这本书，力求知行合一，把书中的知识全都为我所用。刚结束了国庆小长假，又是全新的开始了，我带着有无限可能的充满希望的身体和饱满的精神状态重新出发了。
祝大家都有个好身材。
《微习惯·瘦身篇》读后感(七)
培养习惯的过程可以改变我们对诸多事物的内在偏好，如运动习惯的培养让我们重视日常中辅助运动与微运动，饮食习惯的培养让我们更关注食物的成分和长期饮食的合理健康。 培养习惯，离不开正确的认知。在我并没有看到节食导致发胖的相关数据时，漫长的青春期里我也有间歇性地节食减肥。彼时殊不知，节食令人发胖。节食非长期主义行为而保持身材健美却是长期事业，节食的无法持续常导致节食者的厌食或暴饮暴食，其负反馈既影响了心理与认知，又带来了一系列身体上的问题，动物实验也验证了反复减少与增加体重的过程让身体增加了对减肥的抵抗性。
我们应更加关注习惯培养过程中个人发生的内在改变，正如“我们是谁”要比“看起来如何”更重要，长期习惯培养过程中的塑造身份比改变外表也更重要。 鉴于人很难克服食色本性，不吃碳水油脂高热量长期视角看不可行，加上无论是习惯的养成还是减脂健身都无法一蹴而就。人类生存基因让食物具备天然吸引力，我们不必对抗美妙的食物，本书给出了一个富有生命动态美的方案：专注于微小的选择朝着正确的方向不断复合，不仅要吃还要吃好，少加工食物、营养丰富的食物是对身体更优质的选择。
极低的要求和极高的上限，是让我们减持行动并具有无限上升空间的最佳方案。 选择微小的坚持、不再期待一蹴而就、将更多短期目标转为长期目标，这种没有立竿见影的变化正体现着对个人生命的尊重。
《微习惯·瘦身篇》读后感(八)
这次读完有两个印象比较深的点。
一个点是关于延迟满足。
当自己想做一件不太健康不太正确的事，先和自己商量，做一件有益于身心健康的事。
这样慢慢积累下来，哪怕坏习惯还是没戒掉，也可以尽量多做一些有意义的事。
一个点是关于意志力储蓄。
很多人觉得意志力是培养习惯改变习惯的关键，在养成习惯之前先去努力锻炼提升意志力，但是其实这个方向就偏了，好像要先完成阶段一——锻炼意志力，这之后才能去开始阶段二——养成习惯。
运用微习惯的方法，可以尽可能减少对意志力的消耗，这样就不必在意意志力上限和储备，而且是一开始就集中精力培养建立自己想要的新习惯。
这也是一种思考问题的方法吧。
就好像玩游戏打怪，官方推荐100级才能打这个怪，很多人都去练级了，但是也有人利用场景中的特殊设计或者是其他窍门，不用非要等到100级就可以打这个怪。
转换看问题的角度，找到最便捷的方法，另辟蹊径的解决问题，才是最有效率的。
《微习惯·瘦身篇》读后感(九)
整本书15w字，理论很简单，讲述也很清晰 1.这是《微习惯》的姐妹篇，我没有读过《微习惯》，但并不妨碍我阅读，简单来说，让你每天做100个俯卧撑可能很困难，那你可以给自己设立一个微习惯，每天做1个俯卧撑，这样的微习惯是你哪怕生病、状态不佳都可以100%完成的，这样的微习惯会变成一个开端，让你每天很容易就可以进入运动、工作等等的一种状态里，常常超额完成微习惯，进入“成功循环”，哪怕有一天你真的就只做了1个俯卧撑，也是小成功 2.全书分两章，第一章介绍什么是微习惯？还有瘦身相关知识？ 是什么让你发胖的？是经济发展状态下，那种超加工食物，所以作者建议应该尽可能食用全食，即加工环节尽可能简单、加工程度尽可能少的食物，很多的“健康食品”“无糖食品”“脱脂”等等，其实都不健康 想瘦身，要先改变大脑对食物的认知 有意识地去选择、食用食物 3.如何将微习惯应用于瘦身中？ 作者分为一般策略、饮食策略、运动策略 一般策略中，提到我们应该拿回对健康、食品的自主权，而不是被动的去接受，提到羞耻感对我们的不良影响 “餐前喝杯水”“每口食物咀嚼30下”“每天穿上运动服”“出现健身房”等等都是很简单的事情，对每个人来说，只要付出一点点努力都可以做得到的事情，长时间的坚持就会让人形成一种习惯，“无痛”的改变一个人的生活状态、方式，如果知道改变很困难，又何必去采取对抗模式，人的身体很聪明，对抗只会引起“冲突”“抵抗”
《微习惯·瘦身篇》读后感(十)
文章摘录：
01 用每天50字的方法，我写了一本关于这个概念的书，叫《微习惯》。没错，我用微习惯策略写了一本《微习惯》。
02 一旦一个理论深入人心到一定程度，人们就会想当然地认为它是真理，无论多少合理的反对意见都无法将其彻底推翻。
03 我们很容易养成坏习惯，因为坏习惯能给我们很多回报，而且做起来很容易。我们很难养成好习惯，因为好习惯不会立即给我们回报，而且我们把好习惯变成了很难做到的事。
04 如果你吃的东西可以让你变瘦，又能让你在生理上感到完全满足，那么你就更有可能持续瘦身成功。
05 有一种瘦身方法极其有效，且极其常见，常见到我们都忽视了它，那就是喝水
06 想改变自己的饮食习惯，靠的是练习去吃你想吃的东西，而不是禁止自己吃不健康的东西。
07 设定一个小目标并达到这个目标，你就已经小小地成功了。无数个小的成功可以不断累积，最终形成巨大的成功。
08 持续性比数量更重要，所以我们从一开始就要保证自己的微习惯真的很微小。
《微习惯·瘦身篇》读后感(十一)
本书分为两部分，第一部是瘦身知识，说明了时下“零卡”“脱脂”“全麦”等当代食品工业中的陷阱，说明了为什么节食减肥会更肥，为什么减肥要先改变大脑，为什么减肥要慢慢来，瘦身关键是非加工食物，水果有多重要；第二部分是瘦身策略，建立理想心态，摈弃羞耻的念头，取得瘦身主动权，改变食物偏好，留意吃饱信号（有意识的吃，建立自己的微习惯，并给出不同场景下可用的策略。
“想改变自己的饮食习惯，靠的是练习去吃你想吃的东西，而不是禁止自己吃不健康食物”，“大脑和身体喜欢循序渐进、简单的改变”，“运动很重要，但不是为了燃烧热量，而是为了促进新陈代谢、抗炎、改善循环”，这些说明了想真正瘦身，其实很简单，增强意识，选择健康饮食，增加运动量。用一个让你能顺应自然的方式来改变你的身体和大脑。
对于我，容易出现情绪化进食，这是不需要零食的情况下吃零食的主要原因，而且很难克服。对此，不要试图消灭怂恿你吃零食的情绪，而是要重塑情绪反应。确定自己真的想吃，那就一次取够，避免无意识伸手不停。
减肥只是养成习惯后的意外收获，期待健康美好。
《微习惯·瘦身篇》读后感(十二)
看一本好书，就是和一个高尚的人说话。这本书作者真的就用心在写书。字里行间能看出作者的诚恳。我印象深刻的有以下几点。
首先是食品健康的分析，我相信作者一定查阅了很多资料，才能对各种食品的质量做出这么详细的论述。一个食品的质量，作者从两个方面来分析，1.是不是会引起炎症。深度加工的食品有很多添加剂，会引起炎症，进而产生瘦素干扰，造成人的多吃。2.单位卡路里造成的饱腹感。人的饱腹感和吃进去的体积有关，所以有把胃缩小的瘦身手术。食品是否有利于瘦身在于单位能量食物是否能让人快速有吃饱的感觉。比如水果就比薯片更有饱腹感。掌握这两个理论能避免社会上大部分瘦身骗局，还可以让人吃的更健康。
关于运动。作者提倡间歇高强度运动。高强度运动让身体保持活跃，即使在停止之后，高强度运动之后消耗的脂肪更多。如果想要运动健身，就不要以运动时长为目标，要以运动强度为目标。科学家研究证明，高强度运动特别是针对腹部脂肪，效果是耐力训练的9倍。并且介绍了NEAT理念(非运动性热量消耗)，站着工作比坐着好。运动量小的活动不会让我们筋疲力尽，反而会提高新陈代谢，更有精神。
针对诱惑。我认为作者策略同样也适合用来处理痛苦，恐惧等情绪。针对消极的情绪，我们的羞耻感来自于对自我毁灭的恐惧。这里策略很类似于冥想心态。不要试图对抗，要心平气和的当作朋友相处，越是压抑自己越不好，在自己和消极的欲望之间设置2个很小的微挑战，就算“失败”了，也会变得更强大。产生更强的自制力和意识。
《微习惯·瘦身篇》读后感(十三)
首先，最大的心得就是健康的天然食物放心吃，任何深加工的食物一定程度上都不利于健康，更会让人发胖。 健康饮食要多学习了解，不要被那些包装盒广告上的什么“减肥”“低脂”、“健康”之类的话欺骗，要看它的制作方式和配料表。拿我自己来说，一直以为“营养麦片”“全麦面包”“脱脂奶粉”对减肥人士很友好，随着对食品营养的深入了解才知道这些不过是打着健康幌子的“糖衣炮弹”。
很重要的一点——食品加工程度越高，商家的利润越大，但偏偏越是不健康。商家生产食物只为利润，而不会是公众的健康。
其次，要吃全食。一是很多营养成分要吃下这个天然食物才会有用。就算深加工食品添加了从天然食物中提取的一些对人体健康有益的成分，但依然不健康，而且商家为了容易保存和好吃还会添加很多乱七八糟的调味剂，比如人工甜味剂（还可能会让代谢紊乱），糖精，防腐剂，色素等等。二是吃全食饱腹感更强，容易满足食欲。很多加工食品热量高，饱腹感却很低，一不小心就吃很多。一个简单的例子就是吃整个水果和喝果汁。
饮食习惯容易受到身边环境的影响，这里注意一点——吃健康的食物不要说“我必须要吃”或者“我怕长胖，我要瘦身”等等，而要说“我想吃这个”，“我不想吃那个”。你既不是因为相信某种权威才这样做，也不是要瘦身才不吃那些，你是根据自己的意愿（为了健康）做出选择，这样跟别人吃饭（你吃健康的食物，别人却不，那么她们会感到自己的饮食习惯被评判，会不开心），这样做让在别人问你的时候不至于动摇自己，也不太冒犯别人。
最后，书中不太赞同的地方——作者排斥大豆油（大豆榨的植物油），提倡做菜只用椰子油和橄榄油。关于食用油争议太多，市场上的橄榄油又鱼龙混杂，椰子油饱和脂肪酸含量也很高，之前看过一本书有别的说法。
《微习惯·瘦身篇》读后感(十四)
用微习惯获得成功的感觉，坚持每天做，越来越向好的一面前进。
微习惯引导我们向好的方向前进，慢慢地改变潜意识，更喜欢吃健康的食物，更喜欢运动。
食物越是原生态越健康，少吃重加工食品。
可以执行的饮食微习惯
1. 早餐自己做：煮玉米+鸡蛋+酸奶+香蕉
2. 渴望垃圾食品或临睡前想吃水果时，可以吃，但吃前先达到两个微习惯，第一，喝一杯水（有时不是饿，而是渴了），
第二，等待10分钟，它就过去了。吃垃圾食品的时候可以减少分量吃。
3. 吃到饱就可以停下了，而不是光盘或吃到撑。
4. 早上起床困难吃个圣女果或是李子
可执行的运动微习惯
1. HIIT 楼梯冲刺取代电梯
2. 回家路上跑上一段街道
3. 20个开合跳
4. 拉伸10 分钟
5. 久坐起来一分钟
其他微习惯
1. 每天临摹一幅画
2. 每天画幅画
3. 每天写作50字
4. 疲惫的时候冥想15min
《微习惯·瘦身篇》读后感(十五)
管住嘴迈开腿是我最早对瘦身的认识。
但是知道归知道，要做到却是很难。因为我太爱吃零食了，薯片，锅巴，干脆面，鸭脖子，螺蛳粉，统统都是最爱。至于迈开腿，下了班只想一动不动。
当然也是做过一些努力的，有坚持跑步跑了几个月，后来还是荒废了，而且我也不喜欢跑步。
零食呢，也试过少吃，还是没能做到。假期因为在家待了近一个月，每天吃妈妈做的饭，吃得很饱很开心，零食少吃了很多，看电视的时候偶尔吃一点，感觉到自己有很大的进步。
恰巧看到《微习惯·瘦身篇》这本书，有具体的可操作性的指导，很多理念都不谋而合，真是太棒了。
首先是行为上，要制定微小的方便实现的目标，是那种即使状态极差也仍然可以完成的。比如作者是做一个俯卧撑。我是跳绳一下。跳绳对场地没有要求，没有绳子空手跳也可以，因为目标是跳一个，所以丝毫没有心理负担，第一次跳绳就超额完成，分次跳跳了500个，可喜可贺。
这里有个关键是不要因为目标微小而不在意，实际上小目标长期坚持日积月累也会有大改变。
其次是食物的选择。要选择天然地未加工的食物。加工食品往往是人变胖的罪魁祸首。
不要担心食物的热量，碳水化合物等等，只需关注食物质量。
我个人感受很深的一项是不要吃撑，这个对我来说是非常难改变的。因为家里的长辈一直奉行的是宁愿撑着吃完，也绝不浪费一口。虽然有很多被迫吃撑的痛苦回忆，但是不浪费食物，吃撑的习惯却养成了。
因此现在正在努力地改变这种习惯，吃饱就好了，剩下的食物再多也不能往嘴里塞。
健康最重要，其他都不重要。
从此刻起，养成微习惯，关心食物质量。
