跑步圣经读后感篇一
对不经常跑步的路人来看，跑步是枯燥且简单的，但真要踏实跑一段时间，会发现跑步没那么简单，里面的东西太多了，比如跑前跑后怎么拉伸能防止腿疼，但研究后发现腿疼还和跑量或频率有关，再研究还会发现腿疼和跑步姿势有关，再研究还会发现不同位置的疼有不同的处理方法，再研究……
看完这本数之后，第一感受就是，比我知道的更复杂，看来我想的还是太简单了。
不过，只要跑就对了，其实也很简单。
跑步圣经读后感篇二
这几天重温《跑步圣经》感觉这书太有意思了，它把跑步和人类精神层面结合着研究简直贡献很大，就算你不跑步看完了都想跑跑。
本书个观点特别好，那就是当一个人对一件事绝对的功力反而这件事不会呈现它更深刻的美好给你，如果你只是单纯的为了锻炼而锻炼总会少很多乐趣和动力，但如果你能从更深层面去体悟它的好处，那健康和瘦身也只不过属于跑步的附属品罢了。也就是说你如果能像古希腊哲人一样明白了运动和思想的关键性，那么是否瘦了是否坚持都不再是一个枷锁和痛苦的难题，而你会把关注点放在一个更加广阔的立意上，你的思路一下儿就被打开了。
所以一个人即便再努力再辛苦如果没有智慧的加持有可能也会如同一头拉磨的老驴一样枯燥烦闷。
书里还提到了不同体型人不同的性格儿，所以我最后觉得是性格儿决定体型，那么性格可以改变吗？其实可以，性格其实就是习惯，可以通过刻意练习改变，但有点难而已，因为大部分人都喜欢在自己熟悉的事情上用功，而很难说去在自己不行的地方刻意练习，因为这反人性很痛苦很挫败，必须有强大的思想构架才能推动。
跑步圣经读后感篇三
好吧，这样一看就觉得暂时肯定是不需要啦。今年5公里成绩提高了3分钟，激动的我都已经不停的对自己说不要太快，免得受伤。或许有一天我真的想去参加比赛，然后提前训练很久？光是看看书里面的描写，都觉得比赛真的是激动人心，好羡慕国外有那么多5公里、10公里、越野比赛，还有分年龄的比赛记录。
100岁跑完马拉松的老年人？看了书真的大开眼界，一查：
100岁的印度老人福杰·辛格在多伦多马拉松赛上跑完全程，成为全球跑完马拉松的最老参赛选手。
福杰·辛格从89岁开始坚持跑马拉松，100岁的辛格在多伦多马拉松赛上跑完全程，成为世界上跑完马拉松全程的最老参赛选手。虽然辛格用时超过8小时，落后该项赛事冠军、肯尼亚人穆恩·加拉6个多小时，但辛格的成就依然值得尊敬。 辛格已是90岁以上男子组的3项纪录保持者，包括2005年在巴基斯坦举行的拉合尔马拉松——他以64分钟完成1万米赛程，另外两项赛事都是在多伦多举行，2004年以2小时29分59秒跑完半程，2003年以5小时40分1秒完成全程。
64分钟一万米？天啊，有太多人跑不完了。89岁才开始马拉松？真的是任何时候开始都可以。60岁退休的话，到100岁，又是一个新的人生！
ps果汁已经不是健康饮品了。
跑步圣经读后感篇四
脂肪只能在碳水的配合中燃烧-马拉松冲刺阶段/饥饿-碳水用完-只能分解蛋白质 碳水代谢和脂肪代谢要以不同的速度进行训 脂肪代谢能力需要刻意练习（跑量），如果脂肪代谢系统受到良好的锻炼，就能保护肌肉、抗体和血红蛋白 准备不足/起跑太快-用完自身糖原储备-大脑抑制运动脉搏-跑速突然下降、呼吸急促-分解自身蛋白质 比赛时进食提高体内碳水储备 间隔跑训练-碳水代谢；慢速长距离-脂肪代谢 只要腿还疼，就不要快跑只能轻松跑 一个系统再生时就训练另一个系统，让训练更多样化 比赛前五天多摄入富含碳水的饮食，比赛前四天休息或进行强度较低的慢跑 比赛过后的一周进行速度训练无意义，因为在比赛中速度强度已经很高了，比赛后一周慢速跑调动脂肪代谢 不遵守身体各系统的再生时间就容易训练过度，过度训练的表现：对训练反感、无力，容易感染、受伤、肌肉紧张、早晨的静息脉搏提高 体能：耐力、力量、速度、灵活性、协调性 训练刺激必须超过自身刺激临界值，离开舒适圈，刺激过强则会破坏身体结构功能 提高训练刺激强度的顺序：提高训练频率-延长每个训练单元的时间-缩短各训练单元的休息时间-提高跑步训练的速度 早晨起床前卧床测量静息脉搏，若静息脉搏每分钟提高至10次以上，当天的高强度训练需要更加谨慎一些 训练脉搏：180-年龄±10（144～164） 尽可能让训练多元化，将山地跑也纳入马拉松训练 比赛当天不要穿的太厚，起跑时冷得有点发抖正合适 负荷相同时（例如在最高脉搏数75%时），体重轻的跑的总归快些，同时运动器官的负荷也更少 力量训练应该两天才做一次，最好是在不跑步期间或轻松跑后进行 刻意加强足部肌肉，可以光脚在草坪或沙滩跑步 尽可能频繁脱鞋同时让脚趾自由摆动、光脚在家走动、用脚趾抓东西、让双脚盘在一起后伸展又收回 替代跑步的训练：骑行、滑雪、越野竞走、水中慢跑和游泳
跑步圣经读后感篇五
看这本书，对我而言，只是为了获取对身体有利的跑步健身建议和意见。
但作者不知道是不是脑子被枪打过，一开始就是长篇累牍的废话，不断的介绍跑步的益处、跑步的渊源等等让人恼火的内容，而且占了相当多的篇幅，而没有切入正题。
之后讲了一些运动时，身体内部消耗等一些生理知识。
可能从作者的角度，介绍这些内容，可以为之后训练计划的制定、跑步中生理机能的控制等方面有一定的辅助和指导作用，
但对于像我这种对比较专业的生理知识根本了解不多的人而言，基本看不懂也记不住那些拗口难懂的医学名词。
所以最终还是看与不看，没什么区别。
书的排版相当糟糕，在阅读的过程中，由于排版的原因，我经常需要一页纸，前后翻阅着读。
段落当中还很突兀地插进一些类似建议、题外语之类的东西，阻断原本顺畅的阅读进程。
感觉是编辑为了整体的版面整洁，但牺牲的是读者的阅读效果。
在做书的笔记时，基本感觉需要记录进行注意的内容并不多。
如果是正在跑步或计划要跑步的，实际这本书的指导意义并不会如我想象中的那样有十分好的实际意义。
整本书的内容基本可以压缩掉1/3的垃圾内容。
但书的装订和纸张确实不错，可能也是比较能吸引人买的因素。
既然号称是跑步的圣经，起码我认为应该对个人的跑步有比较强的实践指导意义。
书的内容不应该花太多的篇幅去让人看跑步的书面价值和意义。
我原本是把这本书看作是一本工具书，切实指导自己对正确跑步了解的不足，对跑步实践进行有效地指点。
这本书实际能做到，但大量的废话和混乱的排版，让这本书成为自己阅读的书籍中比较讨厌的一本书！
看完整本后，感觉这本书的排版真的很有问题。
之前感觉到的种种问题，实际是整本书的各章节排列，造成直接对这本书的使用产生混乱感。
作者也好，编辑也好，完全可以将这本书的各章节重新排列，可以从热身——起步——训练——半马（长马）——计划（食物调理）的条线来介绍跑步。
有些无语的一本书。
跑步圣经读后感篇六
有大量的细致的数字分析。非常专业，看得我本来摩拳擦掌想跑马拉松的人都害怕了，以为我本来就是非常厌烦按部就班的人。于是后来问了参加过半码的同事，他说按照自己的方式跑就行了。因为我们并非是专业或者要去拿个什么奖，跑步JUST FOR FUN.
-------以下是重要的读书笔记-------------------------------------
53有一种常见的说法认为只有运动开始半小时之后，脂肪代谢才会被激活，这是错误的。你如果以慢速跑步，脂肪从一开始就在燃烧。
54 如果血糖水平下降过多，大脑就会抑制运动脉搏，这种情况最晚在跑步30千米前后出现。
这种极限被称为 手持锤子的男人。
也就是那最后10公里可能就已经不人体机能在驱动，而是非物质的力量。
74如果早晨的安静脉搏在几周的训练过程中不断下降，这是心脏增大的标志，意味着心脏跳动的能力增强而且跳动的效率变得更高。
83热身跑 在升至39°之前，体温每升高1°，代谢率就提高13%。 ---所以动起来···
304 永远逆风开始跑，在风中穿梭能预防在最后阶段突然变冷。
326 我们摄取了过多的动物脂肪，他们主要由没有价值的饱和脂肪酸组成，并且哈有大量胆固醇。
327
单糖 葡萄糖和果糖。 双糖 蔗糖或者甜菜糖 中链的低聚糖，寡糖。
多糖和长链分子的糖 淀粉 糖原和部分植物纤维和植物
甜品中含有大量单糖和双糖，这些糖会迅速进入血液，迅速上升血糖水平，身体会通过胰岛素对血糖控制，促使血液中部分葡萄糖进入肝脏，补充肝糖原，剩余的转化为脂肪组织，使血糖下降。
好的碳水化合物来源
鱼和干果 绿叶菜和土豆 全麦食品和糙米
跑步圣经读后感篇七
工具类用书，主要看我关注的部分：训练计划、跑步注意事项
1. 每跑四步呼吸一次；跑步时呼吸平缓要多闲聊
2. 测量标准的安静脉搏：起床前一分钟内的心跳数，如果每分钟多跳了10次，今天的训练应该更谨慎；持续下降说明心脏跳动能力增强
3.训练时的最佳负荷：脉搏=180-年龄加减10；每隔相同时间对比相同负荷下的心率，可以对比进步。最大脉搏=220-年龄
4. 长跑前后15min应慢跑，最大心率70%左右；普通跑在心率的70%-80%
5. 持续跑通常是17-25km，周末可增加训练；马拉松训练期间，持续跑可达到35km
跑步圣经
7.6
赫尔伯特·史迪凡尼 / 2015 / 北京科学技术出版社
