《冥想5分钟，等于熟睡一小时》一文介绍了冥想对身心健康的益处。研究表明，短暂的冥想可以帮助降低压力、焦虑和情绪波动，增强注意力和自控能力。冥想的功效甚至可以与睡眠媲美，让人在短时间内得到充分的休息和恢复。值得我们在忙碌的生活中尝试。
《冥想5分钟，等于熟睡一小时》读后感(篇一)
如果感到压力太大、想抽口烟提高精神，不如冥想几分钟有益身心、不影响他人，也能达到相似的效果。
这是一本可靠 完整 权威的教你冥想的书，尤其是失眠 睡眠不好的人，能提供很好的帮助。
冥想不需要准备许多复杂的环境 衣着 空气等，随时随地可以进行。也并没有要求必须盘腿坐，只要坐得舒服坐得稳就可以开始。以自己身体感受和健康状态为主。
书中有冥想的10节课。
这10节课帮助我们10个主题的烦恼。内容包含：
《冥想5分钟，等于熟睡一小时》读后感(篇二)
现代社会节奏快，信息多，个人经常陷入信息和事物包围中，身心疲惫，情绪强烈，有些甚至陷入抑郁状态。 大家纷纷寻找方法，向外求，健身，社交等，向内求，屏蔽，冥想，瑜伽等。 其中，内求当属冥想最为受欢迎。学习冥想可以放松身心，释放压力，提高专注力和调整情绪和平衡内心。 手边这本《冥想5分钟等于熟睡一小时》就是你开始冥想的最佳指南。本书由美国里克.汉森 理查德.蒙迪恩合著，用简单易懂的文字讲述了8种冥想方法，手把手带你进入冥想世界。 作者认为，人所认识的世界大多是经过主观塑造的，人无法把握过去和现在，只能在对未来预期的塑造上做工作。人的想法飘忽不定，大脑对负面事物更敏感，内在的快速变化与外在世界会产生偏差，进而产生痛苦，这种内耗会积累，进而造成焦虑和睡眠不好。 这样的情况可以通过冥想来缓解和治愈。人人可以通过简单易懂的冥想来优化大脑，塑造和成就全新的自我。 九种冥想方法： [一]“定“的冥想法，让头脑和想象塑造的痛苦靠边站。
[二]数呼吸冥想法，了解痛苦，掌握慢生活的诀窍。
[三]甜蜜冥想法，治愈痛苦，批量生产快乐。
[四]强化内心法，培育良性欲望，改变你的弱势。
[五]宇宙冥想法，用客观看待身边事物和事情变化。
[六]自我同情法，运用移情，由己及人，改善人际关系。
[七]善意回归法，用爱去拥抱世界。
[八]专注冥想法，强化专注力，让身体顺流而去。
[九]忘我法，试着淡化自己。 在每个方法的最后，作者都给了相应的大脑方面的科学知识来配合方法进行。最后附录还有对应的食物清单。冥想能取得成效，需要方法，科学知识和食物相互搭配方能。 让我们在本书的方法指引下，一起去体验冥想，从而成就更好的自己吧！
《冥想5分钟，等于熟睡一小时》读后感(篇三)
▶︎本书经典畅销12年，这一次换了一个新版封面，更加的清新和好看。
▶︎现代人总是会遇到焦虑的事情，以及很多人面临着失眠的困扰。如果你有以上的症状，那么你非常适合来学习冥想。
▶︎冥想可以缓解精神的压力，消除身体的倦怠，并且找出你内心真正烦恼和痛苦的根源，让你重新找回饱满的状态。
▶︎本书是一本初级冥想的书，可以带你轻松入门冥想这件事。通过学习，相信你可以收获一个更好的睡眠和一个更加放松的躯体。
▶︎冥想是需要长期坚持的，当你看完这本书以后请立即去实践，并且将这一良好的习惯坚持下去，你会拥有更加健康的身体和轻松的心态。
《冥想5分钟，等于熟睡一小时》读后感(篇四)
我这段时间因为年前工作压力大，倍感焦虑，趁周末去趟大自然游山玩水归来上班依然觉得不对劲，平时操心的事情太多，睡眠质量不好。正好朋友那有本《冥想五分钟，等于熟睡1小时》，我就拿来小试牛刀了一番，书上的10种冥想法我都浅试了一番，还挺有效果的。尤其是可以大幅提高我的午休质量。
这本书的作者是里克·汉森，他是“冥想修行和神经心理学智慧之源学院”的创始人，主要是传播冥想和神经心理学。他1974年开始冥想，并在多个冥想中心任教。
最早我听说冥想是学习瑜伽的时候，瑜伽老师会放轻松和缓的音乐让我们身心放松，让我们沉浸在音乐声中做瑜伽动作，整个人会觉得很不一样，很有精神和活力，是一种享受。
那么是不是只有做瑜伽动作才能进行冥想呢？我发现不是，书里说，只要你层专注地仰望过星空，你就体验过冥想。
有意识的冥想能给我们带来哪些惊喜呢？我们可以像从熟睡中醒来那样充满力量，注意力得到加强，内心平静放松，安在当下，思维更加清晰，提高决策能力等等。
我们的大脑每时每刻都在接受不同的信息，每时每刻都有不一样的想法和无数的念头。当我们身心沐浴在爱、智慧和幸福中，会感觉很舒服，但是当我们进入一个充满争吵和愤怒的房间，人会变得很暴躁不安。但如果，找一个不被打扰的地方，让自己暂时离开让你暴躁不安的环境，闭上眼睛想象美好的事物在向你招手，你会觉得内心开始平静，充满喜悦，更有智慧的应对欢乐和痛苦。
这就是冥想的好处，通过练习冥想，我能时刻对自己的状态充满觉知，通过冥想随时随地的让自己变得更加平静，对待事物的变化和终结不再患得患失。
愿我们都能跟着《冥想5分钟等于熟睡一小时》这本书，练习冥想，从工作的疲累中挣脱出来，整个人如充满电的电池更有精力去应对当下的事项。
《冥想5分钟，等于熟睡一小时》读后感(篇五)
一年之中，为了生活，很多人都是过在焦虑忙碌的状态中。甚至像过个年都不例外，年前忙着放假前的工作总结，结算和分派任务，有得又安排出门旅行，打卡景点，还有些为了迎接新年，忙着打扫卫生，除旧迎新。而过完年后，又开始为走亲戚送礼，或是做好开始继续按部就班的工作，感觉这年过得就是一个匆忙，，哪有真正放松休息。
不过，大家莫紧张，在开始新一年工作学习旅程之前，先看看这一本《冥想5分钟等于熟睡一小时》，学习冥想，调整心态，为接下来全年的身心蓄积新的能量，舒展精神，整装出发。
《冥想5分钟等于熟睡一小时》，这本书主要介绍的是怎样去进行冥想，以修复身心的疲惫，让自己轻松应对来自工作、生活和学习中的焦虑与烦躁。
没看本书前，其实我也不懂使用冥想来调整自己的各个负面情绪，没想到读过《冥想5分钟，等于熟睡一小时》会有种茅塞顿开的感觉，用书中方法坚持学习冥想，不仅可以心胸开阔，全身筋骨的xue液也能得到顺畅循环。
而这种自来古老的锻炼身心的冥想放法，可以有如此奇妙的liao效 真的是对需要保持身体健康的大众的fu星，希望大家都可以学习冥想，以能一直拥有健康体魄。
《冥想5分钟等于熟睡一小时》列举了很多简便易学的方法，无须固安场所，也不必要选择特定时间，只要平心静气，随时随地都可以进行。
可能你会说，5分钟的时间真的能收获比睡足一个小时后的精力大吗？这个问题，虽然说实效是会有一定的差别，但是只有坚持不断地练习，终会收获有益身心健康的假值。
有关研究表明，冥想可以适当降低心率、血压、平息焦燥的心情，调整睡眠质量和各种压力。
身体健康，是需要潜序渐进练习的，为了保证健康，希望你从今天开始学习冥想吧。
《冥想5分钟，等于熟睡一小时》读后感(篇六)
冥想其实极为简单易学。初级的冥想，只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，消除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。 读客文化这本《冥想5分钟等于熟睡一小时》教会我们由浅入深的冥想法，不论是开会累了还是精神紧张睡不着觉、休息不好的时候，都可以通过冥想几分钟的时间，把大脑清空，整个人松弛下来，迅速进入沉静、忘我的状态，精神很快就像饱饱地充满电一样，整个人就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
对于初学者而言，刚开始冥想学习，往往只能持续5分钟，但这短短的5分钟，就能让你发现自己身体潜藏的活力。 让我们找一个不易被打扰的地方，利用没有急事缠身的时间。坐直，背挺直，不要躺下，躺着有可能睡着，坐直会使你集中精神。不需要盘腿而坐，坐在椅子上也可以，穿着宽松舒适，香薰、蜡烛、音乐这些都可以依个人喜好而定。 初学冥想5分钟就可以，试着做5个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中，让自己心中的杂念随着呼吸一点点排光！
冥想让我们“定”下来！ 用“定”断除烦恼，不对生活失望，不对生活不满，让你的烦恼和痛苦找不到生长壮大的土壤。 当你处于定境时，你既不会去抓住愉快享受的经历不放，也不会一味抗拒令人厌恶的体验。你会以一种空灵的状态和这些经历与体验拉开距离，在这些经历与体验和你本身之间构建一个缓冲地带。 把“定”字挂在身边，用冥想让你远离欲望和它带来的痛苦。你要经常提醒自己，保持定境会让你远离攫取的欲望和它带来的痛苦，这也是实现自由的关键。
晚上睡不好，白天没精神，如果你觉得压力太大，不如冥想几分钟吧，让你放松大脑和心情，消除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思路清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
《冥想5分钟，等于熟睡一小时》读后感(篇七)
在忙碌的现代生活中，我们时常感受到心灵上的压抑与束缚，寻求解脱与平静成为许多人的渴望。冥想，这一古老而神秘的修行方式，逐渐受到人们的关注。然而，对于初学者来说，如何开始冥想无疑是一项挑战。
《冥想5分钟等于熟睡一小时》这本书为我们打开了冥想的大门，让人认识到冥想并非遥不可及，而是简单、易行且高效的内心放松之道。
书中提到，冥想其实是大脑的觉醒过程。当我们闭上眼睛，专注于呼吸，大脑逐渐从繁杂的思维中解脱，进入一种更加清醒、集中的状态。这一过程不仅让身体得到放松，更让心灵得到净化。冥想如同为心灵做一次深度SPA，让我们在快节奏的生活中找到片刻的宁静。
对于初学者来说，冥想可能显得陌生而难以入手。然而，书中指出冥想并没有固定的模式，时间、地点、姿势都可以根据个人喜好和需求进行选择。书中介绍了9种冥想技巧和方法，如“定”的冥想法、数呼吸冥想法等，每种方法都有其独特的效果和应用场景。这种个性化的体验让我们能够更深入地探索自己的内心世界，发现属于自己的那份宁静。
冥想不仅是一种放松和恢复的方式，更是一种修行方式。通过冥想，我们可以深入了解自己的内心世界，释放隐藏在深处的负面情绪，让心灵变得更加轻松自在。同时，冥想也有助于建立更加积极、乐观的心态，让我们在面对生活中的挑战时更加从容和坚定。冥想是一种持续的过程，需要我们不断地去实践、去体验、去成长。
《冥想5分钟等于熟睡一小时》这本书为我们提供了简单易学的冥想方法，在短时间内就能感受到放松和恢复的效果。无论是初学者还是有经验的冥想者，都能从中获得启发和指导。让我们从2024年开始，每天用5分钟的时间，踏上冥想之旅，在快节奏的生活中找到属于自己的片刻宁静吧！
《冥想5分钟，等于熟睡一小时》读后感(篇八)
书名：《冥想五分钟，等于熟睡一小时》 出版社：江苏凤凰文艺出版社 作者：里克·汉森 / 理查德·蒙迪思 傍晚，天空染上了一层雾气，忙碌了一天，前所未有的疲倦，能量值低了极点。 我想，每个人都有这样的时刻吧，焦头烂额的工作，处理不完的琐碎。下班后翻开一本书后，心情平复了很多。这本书把心理学、神经性和打坐修行法三个圈的交叉区域作为重点，系统讲述了如何进行不同冥想。 作者里克·汉森是名冥想教练，同时也是神经心理学家；理查德·蒙迪思是一名神经学家，担任内科医生20多年，拥有丰富的从业经验，所以本书除了10节冥想课，还有还有10节大脑课，带你更科学用脑，学习冥想。 “定”的冥想法、数呼吸冥想法、宇宙冥想法、善意回归冥想法、专注冥想法、忘我冥想法......每一种都带给我们全新体验。 按照书中操作，仅需几分钟冥想，就能放松大脑和心情，消除疲惫和焦虑，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像睡到自然醒一样充满活力。非常神奇！ 你是不是以为只有像僧人那样闭着眼睛，坐定才算冥想？其实不然，只要你祈祷过，或者好奇心仰望过星空，你就在体验冥想。冥想，就是大脑的觉醒。 学会“定”让痛苦靠边站。我们就像生活在水量丰沛的瀑布里，每时每刻被冲刷着——每时每刻都感觉被水流冲下悬崖，然后下一刻又面临新的冲击。只要活着，身体的各个系统都会不断和系统做斗志，从而抵挡变化。所以学会处理、理解自己的大脑，非常重要。 在甜蜜冥想法里作者提出，要和一切不愉快战斗到底，引导它，让它成为俘虏。积极乐观的体验和经验可以用来抚慰、平和消极悲观的经历和体验，甚至可以消代消极悲伤情绪。这就相当于在心灵的花园拔掉了杂草，种上了鲜花，一遍遍回忆美好，日积月累，我们自己就会批量生产快乐，变得更美好！ 一个美洲印第安长老说，“在我心里有两只狼：一条是爱之狼，一条是恨之狼。决定一切的是我每天喂哪只狼。”宇宙冥想法中，教我们静观，想象自己进入到一个广阔的空间，比如在太空中用枪打星星，把那些不安的“星星”都打掉，内心像宇宙一样广博。把爱之狼和恨之狼融为一体，警告你的恨之狼，别伤害自己和他人，栓紧你心中的恨之狼，同时也要滋养和鼓励心中的爱之狼，如此你会获得更大的宁静。 总之，这本书适合每一个能量低的人读一读。冥想，真的能创造出美好境界。
《冥想5分钟，等于熟睡一小时》读后感(篇九)
你有没有翻来覆去睡不着的体验？
我因为这个原因，近日刚试着中午不再小睡，学着打坐冥想。看到这本《冥想5分钟等于熟睡一小时》，简直是瞌睡送枕头。
看完觉得赚大了，这一本书能顶三本：
一本叫作“冥想：从入门到精通”。
全书8章，介绍了8种冥想方法，如“定”的冥想法、甜蜜冥想法、强化内心冥想法、自我同情冥想法等。
不同的冥想法，分别能让我们获得安宁、幸福、力量、专注等。 呼吸是各种冥想法的基础，很简单：深吸气，试着数1、2、3、4、5；停顿一下再呼气，同样数1、2、3、4、5。
试着做5个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中，有没有觉得心中的杂念随着呼吸一点点排光，大脑好像清空了？ 这些方法都简单易学。当你完全掌握了冥想，能随时随地进入冥想状态，你将发现一个全新的自己。
一本叫作“从大脑机制看心灵疗愈”。
心灵疗愈是当前流行的一个词。身体的疼痛可以就医，心里沉淀着焦虑、忧虑、愤怒等负面情绪，怎么办？
本书结合冥想讲心理建设和心灵疗愈，而且是从大脑运行机制的角度去讲的，帮我们弄懂为什么会出现这样那样的情绪。 比如，我们经常感到焦虑，其实是一种遗传上的优势。从动物到原始人类，一直处于危险当中，时刻保持警惕和对坏信息的迅速反应，才有更多机会生存下来。
所以大脑的基本意识状态就伴随着焦虑，而且对坏信息的反应速度比好信息要快。
毕竟发现一根香蕉慢一点摘没什么，发现一条蛇反应慢了，可能再也没机会吃香蕉了。
了解了大脑的这些机制，当你再感到焦虑的时候，是不是就没有那么自责和担忧了？
一本叫作“饮食改变心理”。
我近来对饮食与健康非常感兴趣，这本书带给我新的启发。
冥想中的头脑也需要美食。实践证实，人们总能通过摄取食物一点一点地改变精神状态。
如果长期缺乏某种营养，一旦进行了补充，会立刻发生巨大的变化，充满幸福感。
真想知道，我该补充点什么。 补充大脑的饮食与保持健康的要求差不多，都要减少糖的摄入，保持食物多样性等。
把改变饮食与冥想结合起来，效果会更加显著。
如果你想睡个好觉，如果你想始终精力充沛、内心安宁，如果你想获得幸福、爱和智慧，快来学学冥想吧。
《冥想5分钟，等于熟睡一小时》读后感(篇十)
睡眠是健康管理的重中之重，也是zui找不到替代方案的一种，但是我国失 眠率高达31.2%，平均每三个人里就有一人曾经历过失 眠。
《冥想5分钟，等于熟睡一小时》教你用冥想找回神采奕奕、思维清晰的状态，如同熟睡 过的一般充满活力。 这本书通过10堂冥想课，结合脑科学和心理学，由浅入深，带领读者展开一段通往内在的美妙旅程，改 善 睡 眠和人际关系、远离焦虑、生产快乐，重获人生的掌控感，书后还有冥想静心的美食菜单，结合冥想一起改善我们的生活，获得智慧与平和。
这10堂课关 注我们生活的方方面面，包括练習内容、科学依据、详细注解、小贴士、有趣的插图，让我们逐步学会冥想： 01 初学冥想5分钟 02 “定”的冥想法 03 数呼吸冥想法 04 甜蜜冥想法 05 强化内心冥想法 06 宇宙冥想法 07 自我同情冥想法 08 善意回归冥想法 09 专注冥想法 10 忘我冥想法 我们的大脑是被各种想法和感觉不断塑造起来的，通过练習冥想，我们可以利用自己的意识来改善大脑，从而由内而外地获得幸福感和力量感，使身心安宁，一夜安 眠。
冥想适合天天坚持，它通过多种方式激 活副交感神经系 统，能让我们摆脱紧张，放松身体。即使时间很紧，也可以通过几分钟的冥想改善情绪状态，驱散焦虑，重获力量。
通过冥想锻炼，我们可以获得专注能力，能更好地了解自己，思维会变清晰，洞察力也能得到提升，还会感受到生理、神经和精神的压力得到释放，浑身散发出活力与智慧，成就无限可能。
《冥想5分钟，等于熟睡一小时》读后感(篇十一)
每逢遇到大考，有的人分数会下降，甚至大幅度下降；有的人则没啥变化，也许超水平发挥，成绩好到让人怀疑作了弊。 我属于基本没啥变化的，高考分一出来，出乎意料竟比同桌多2分，要知道平时模拟我都低50-60分！ 老师、同学们都说我不怯考。其实，老师发卷时，我也紧张到手脚发抖，为了稳住情绪，我就闭上眼睛深呼吸，等拿到试卷，就能专注做题了。 看了《冥想五分钟，等于熟睡一小时》这本书，我明白其中的原因了。我无意间用上了冥想，几个呼吸间，大脑和心情放松了，整个人松弛了，思维也清晰了，考试和平时练习一样悠然，脑子也不会短路。 书中说，精神紧张的时候，思路会闭塞。冥想一会儿，可以把大脑清空，让人迅速进入沉静、忘我的状态。 儒释道三家都有“静能生慧”一说。身心放松时，思维清晰、注意力集中、判断力准确，这正是考试的极佳状态，所以成绩稳定甚至好过怯场的人，也是有可能的。 冥想其实很简单，“只要你曾经专注地仰视过一次星空、观察过一片树叶，你就体验过冥想。” 压力大，睡不好，心情糟，想要慢生活，想要更多快乐，想强化内心、改变弱势，改善人际关系的，都可以试着冥想几分钟。 书中用十节课来讲解冥想，由浅入深，借助冥想释放压力和疲惫，让身体和心灵恢复活力和智慧。 这样的自己，有一颗安安静静的心，从容、淡定又生机盎然，是自己和别人喜欢的样子，也是健康、幸福应有的心理状态。
冥想5分钟，等于熟睡一小时
《冥想5分钟，等于熟睡一小时》读后感(篇十二)
在这个快节奏的时代，人们的生活压力越来越大，许多人常常感到疲惫不堪。为了缓解压力和疲劳，许多人选择通过冥想来放松身心。最近读了一本关于冥想的书，名为《冥想5分钟等于熟睡一小时》，让我对冥想有了更深入的了解。
这本书的作者是美国里克·汉森和理查德·蒙迪思，他们通过多年的研究和经验，向读者介绍了如何通过简单的冥想来放松身心，缓解压力和疲劳。
首先，书中详细介绍了冥想的原理和益处。冥想是一种通过深度放松身心的练习，可以帮助人们缓解压力、提高注意力和专注力、增强免疫力和心理素质等。书中还提到，冥想并不需要花费大量时间，每天只需要5分钟的冥想，就可以让人感到精神焕发，充满活力。这让我对冥想产生了浓厚的兴趣，决定尝试一下。 接下来，书中提供了多种简单的冥想练习方法，包括宇宙冥想法、自我同情、善意回归冥想法、“定”的冥想等。这些方法都很容易理解和操作，不需要任何特殊的技巧和经验。
刚开始冥想的时候，我发现自己很难集中注意力，总是会被各种思绪打断。但是，随着时间的推移，我逐渐掌握了冥想的技巧，能够更好地控制自己的思维。每次冥想结束后，我都会感到身心愉悦，精神状态也变得更好。
除了提供具体的冥想练习方法，书中还通过许多真实的案例和故事，让读者更好地理解冥想的益处和价值。这些案例中，有些人通过冥想缓解了焦虑和抑郁情绪，有些人提高了注意力和专注力，在工作和生活中获得了更好的表现。这些故事让我更加坚定了进行冥想的决心，也让我对未来充满了希望。
总的来说，《冥想5分钟等于熟睡一小时》是一本非常实用的书，它不仅介绍了冥想的原理和益处，还提供了多种简单易行的冥想练习方法。通过阅读这本书，我不仅学会了如何通过冥想来放松身心，还深刻理解了冥想对于身心健康和生活质量的重要性。如果你也想缓解压力、提高专注力和心理素质，不妨试试冥想吧！
《冥想5分钟，等于熟睡一小时》读后感(篇十三)
在熙熙攘攘的人潮人海中，各种社会关系会让我们很难静心的穿梭行走期间，世事难料，事与愿违，当遇到不遂己愿的人或纠缠不清的事情，这些无不会让自己伤透脑筋，直接的结果就是会影响自己的睡眠，休息不好，那么在日常工作都会收到影响！如何在尘嚣之上的环境下，为自己保留一个修行的纯净空间，当下一些团体或群体等的各种各样的培训或影像资料，良莠不齐，虽然也可给予大众一些意见知道，但是，照葫芦画瓢，诸多的也只是涉猎些皮毛，很难解决实际问题！
江苏凤凰文艺出版社出版的《冥想5非分钟， 等于熟睡一小时》，是一本就是能够更好利用自己的个体资源来进行冥想训练的指导书籍。它的荣登“亚马逊连续6年心灵读本桂冠”之佳绩一点不为过！
作者通过对佛教的经典教义和现代神经科学的有机结合，将佛教中佛陀冥想修行的最核心的思想，运用到个体冥想锻炼的法则里面，可以让练习者在几分钟内，通过冥想的方式，给自己身心俱疲的心态进行调整，安妥抚慰自己的精神智慧，进而如佛陀般修心养性，提升自己的生活质量和生活幸福指数！
本书共计分为十章内容，第一章以介绍科普冥想基础知识训练为主，提升人们对冥想的认知程度。首先要认知大脑的三个基本功能即约束、学习和选择，以此来提升个体的道德、静观和智慧，作为冥想的基础，需要自己进行刻意的训练，才能达到进阶冥想。
作者制定了九章详实的冥想方式内容，各有各的侧重点，他们利用九大训练法，详细介绍了涉猎到情感方面、感悟自己生活幸福指数、快乐人生、改变自己的弱势地位，同时让自己定心，保持超常的理解能力，在改善人际关系的同时，如何扩大自己的交际圈子，专心自己的内心力量，进而强化自己的注意力，才能把自己的事情做好。在做好冥想前的基础心理准备之后，还可以提升自己的内心思想修为，让爱从自己内心出发，并达到以爱的名义感化和回馈身边的美好世界，这一人类的存在的终极意义！
作者非常贴心，在每个章节后面，均附有相关人类大脑精神方面的10堂常识科普，可以让读者通过理论来进一步与实践相结合，更快更好的提升练习质量。再辅以坚持长久的训练，到养成自然习惯，那么，冥想的这一方式不仅会让你的大脑得到充分修养，精神倍增，且更有更可能具有洞察世事的心态，终生享用！
《冥想5分钟，等于熟睡一小时》读后感(篇十四)
我妈睡眠一直不好，为此常苦恼不已。我记得多年前她跟我说过一句话：我蕞怕别人晚上跟我讲很多事情，一到睡觉时，这些事就像电影似的一幕幕在脑海里放映，搅得人不得安宁。
那时听了，不解，后来读了很多关于心理学的书，结合自身经历，我也越发理解她当时那种心境了。
当无数个想法、声音或感觉占据着大脑，不断上演着各种剧情时，就像佛家所说的，一个人从外表看是在静坐，但内心却如同瀑布一般，无数念头蜂拥而来。如果没有节制、训练，你的心就会经常处在这样的混乱状态。
而冥想，就可以清空那些在大脑里像各自撒开脚丫奔跑的念头，还内心一片宁静。
《冥想5分钟，等于熟睡1小时》这本书将佛家修行的基本原理与神经心理学相结合，为我们提供了与之相匹配的实践C作－－十种冥想法，由浅入深，如初学冥想法、定的冥想法、数呼吸冥想法、甜蜜冥想法……忘我冥想法等。
这本书经典畅销12年，连续6年获美国亚马逊心灵类图书桂冠，一度掀起国内冥想热潮。
当你感觉Y力大、心烦意乱，注意力不集中，或睡不着时，不妨试试：
在宁静的夜晚，点上香熏，打开轻音乐，找一个不易被打扰的地方坐下，开始深深地吸上一口凉爽的空气，心里默念中1、2、3、4、5，然后，再将温热的空气以相同的时间吐出去。如此反复，冥想5分钟。
这就是“初学冥想5分钟”，简单易学且效果出忽意料的好，它能将你脑海里的杂念一点点排空，当注意力集中在呼吸上时，你的内心会愈加平静、安宁，思维更加清晰，判断力更准确。
我们常常受外界环境影响着自己的情绪，还会被脑海里各种声音牵制着做这做那，甚至有时还会因为别人一个眼神、一句话或一个举动，而坏了心情或失去理智冲动行事。
罗斯福总统夫人埃莉诺·罗斯福曾说：“除非你愿意，否则没人能伤害你。”
同样，只要你愿意，你完全可以意识清醒、坚定地活在当下，不让自己被各种想法或声音控制，就像佛教修行中的“定”，在一呼一吸之间，去体验那种自由、满足和宁静的J致。
冥想的作用还有：
①促进睡 眠
②缓解压力和疼痛
③改善新陈代谢，促进身体健康
④每日坚持冥想练习可持续保持内心平静和提高专注度。
通过冥想，从内而外改变自己。有不少成功人士也在运用这一工具，如乔布斯、比尔盖茨、尤瓦尔·赫拉利、斯汀等曾公开表示，定期进行冥想是他们生活中不可或缺的一部分。
《冥想5分钟，等于熟睡一小时》读后感(篇十五)
《冥想5分钟等于熟睡一小时》，这本书的作者是来自于美国的心理学家里克·汉森先生和神经学家理查德蒙迪思先生，其中，里克·汉森先生也是加州大学伯克利分校至善科学中心的高级研究员而理查德·蒙迪思先生获得了加州大学洛杉矶分校医学院的医学学位，还有着二十多年的执业经验。书中的内容是由姜勇先生为我们翻译的，共分为十章七十三节，向我们介绍了十种冥想的方法和与大脑有关的十个知识，还用很多现实生活中的案例帮助我们分析了冥想5分钟对我们的好处。
我们每天总是因为工作和生活中很多事情而忙碌得头昏脑涨，而无法好好休息，长此以往我们的身体健康会受到很大的影响，倒不如试试冥想，只需要简单的几分钟就可以消除身体上的疲惫，回到精力充沛的状态。我们可以尝试着做几个深呼吸，让自己充分地投入到其中，慢慢来多试几次，呼气和吸气持续的时间都要多一些。还可以回忆过去的感情经历，客观地去体会心灵上的感觉，认真仔细聆听周围的声音，不要被听到的任何东西影响我们，体会到一种安心、自在的感觉，我们也就成功了。还有很多冥想的简单方法等着我们去尝试，多爱护自己的大脑就要经常用冥想的方法，才能够释放压力消除疲惫。
