读完《如何达成目标》这篇文章，我深刻理解到设定明确的目标并制定切实可行的计划是成功的关键。文章中强调了坚持、自律和勤奋的重要性，同时提醒我们避免拖延和消极情绪的影响。只有不断努力和坚持，我们才能实现自己的目标。
如何达成目标读后感篇一
又是一年计划时，年初，我们都会制定一些计划以期到年终收获一个棒棒的成果，但是我们的计划真的可以实现吗？他该如何能更好的实现？
著名心理学家阳志平老师力荐，心理学家霍尔沃森所著的《如何达成目标》，助你一臂之力。
作者用一个小栗子开始：假期旅行计划。我们往往会准备详细的旅行物资清单，然而，这就够了吗？事实上，旅行计划第一步是确定旅行目的地。
我们要收获特定的成果，首先要有明确的目标，作者用了很多角度阐述该如何确定一个适合的目标作为起始。如此才会有第二步，第三步......直至终点。
它可能不会必然达到你的目标，但它会让你成功的几率加大。
如何达成目标读后感篇二
能够读到《如何达成目标》对于我来说是一种幸运，这本书真的能够帮助你找到自己为什么达不成目标的原因，而且给出了与之对应的方法。在我看来，是第一次用最科学的方式，讲述了如何达成目标的方法。有几点影响非常深刻：
1、自制力是需要训练的。
自制力和肌肉一样可以训练出来，同时自制力也需要休息。作者给出了很多方法，亲测有效。
2、不同人的目标达成方式也不同
进取性的人与防御性的人之间，对于目标的定义是不同的。有时在不同的状态下，目标需要进行转换
3、人人都需要成长型思维
成长型思维对于每一个要达成目标的人来说非常重要，要坚信自己可以通过练习或者多花时间可以不断的提升自己的能力，最终达成目标。
总之，这本书非常棒，是迄今为止我看过的最棒的关于目标达成的书籍。
如何达成目标读后感篇三
一本提高执行力的工具书，写的很实操，不过在阅读此书之前，需要对内驱力、自我认知等有基础阅读，不然就容易沦为『道理都懂依然过不好这一生』。 书中概述的『成功人士』（可以理解为经常能达成目标的人群）的9个基础特征： 1.设定明确的目标 2.抓紧一切机会实现目标 3.知道自己离目标还有多远 4.做一个现实的乐观主义者 5.增强自制力 6.不抵抗命运 7.把关注点放在你能做的事情而不是你不能做的事情上 8.有毅力 9.把关注点放在谋求进步，而不是展示才华 对书中印象较深的句子摘录： 1.面对『诱惑型』目标可采取『防御型策略』即多想一下自己会损失什么而不是获得什么 2.自我目标设定关乎有三： 关联感：通过做这个我和谁建立了什么链接、获得了什么感受 能力感：我是否学会了新的能力 自主感：这个东西是不是我想要做的 3.抽象的思维对应为什么，能给普通的事情赋予意义，激发人的热情；具体的思维对应是什么，会引导人关注细节，当事情/目标格外复杂时，可从是什么角度切入
如何达成目标读后感篇四
1. 拆解目标
将艰难、巨大的目标拆解成一个个具体微小的目标，同时将小目标实行的时间地点固定下来，最好自己培养触发机制，在某个具体事件出现后，你就要投入到做事之中。
2. 补充自制力
在小事中锻炼自制力，每天坚持锻炼身体、记账或者记录饮食情况，甚至只要时不时提醒自己坐直，都能帮助人们提高总体的自制力。
3. 拆解步骤
若是追求某个格外复杂、难办或陌生的目标，最好从“是什么”的角度来思考。学习一套新的日常程序时，需要把它分解成几个具体步骤。你第一次滑雪？那么，请注意将膝盖弯曲，并将滑雪板的前端对齐。此刻别想着让谁对你的速度和优雅的姿态刮目相看——这样想，往往最终导致滑雪新手围着大树打圈圈。
有些细节隔靴搔痒，比如说如何恢复自制力，作者只是轻轻带过。
如何达成目标读后感篇五
我是一个喜欢设立小目标的人，会花很多时间在规划完成步骤上，这样后面就可以相对放空大脑一步步执行了。看完这本书的收获是作者提到很多个点，比如“自制力”、“乐观”等，可能在日常实践中并不会意识到它们的重要性，但看完书就会在脑中有意识地强化这些观念，并在潜移默化中促进一次次成功达成目标。
这本书将重心放在目标前期，即是什么与为什么。也许事物的规律就是如此，找对方向打稳地基后面的路就会很好走了。不要匆匆地定下目标然后埋头执行，其实要花更多时间去研究目标（例如目标与潜意识、信念之间的神奇联系）以及找到适合自己的、让你幸福的目标。做完这一切你再一步一步往前走，扫除障碍、保持乐观、增强自制力、懂得坚持。就好比走大富翁一样，一步一步就走到了胜利的终点。
总体来说这本书写的还是很严谨的，引用很多参考文献。还有对比研究，某一部分“亚洲人不同的地方”还引用了徐干的《中论》和《论语》，引起舒适。此外，本书叙事也很自然，用作者的话说就是“用直白、正常的语言讲故事”。穿插一些有趣的测验，还贴心的设置了“要点回顾”，可谓一本可读性强的方法类实用性书籍。
如何达成目标读后感篇六
这是一本什么样的书
书名很普通，但是”如何达成目标“却是每一个人一生中都要经历的，为什么有的人能成功上岸？有的人却以失败告终呢？原因有太多太多，本书作者这样说：读完这本书，你实现目标的能力已经比过去强些了。对，自己和自己比，只要取得进步了，不就是成功的体现吗？
书中描述的每一条动机原则和给出的每一条建议，你都可以拿去为你所用，而这完全是你力所能及的事！
而对你过去哪里做得好和哪里出了错，本书会让你有全新的认识，也能让你知道如何改正那些错误，从而重新回到正轨上来。
实现目标的道路上，没有无解的问题，相信”办法总比问题多！“，从本书中，你将拥有了实现目标所需的知识，然后把你实现目标的意愿全都付诸行动吧！
成功人士与众不同的9种做法：
1.明确 2.抓住机会实现目标 3.准确知道还有多远的路要走 4.做一名现实的乐观主义者 5.把关注点放在”谋求进步“而不是”展示才华“上 6.有毅力 7.增强自制力 8.不向命运挑战 9.把注意力放在你要做的事情上，而不是你不要做的事情
做事情的前前后后，要常使用”成功人士与众不同的9种做法“来提醒自己。
如何达成目标读后感篇七
好书像是一面镜子，从里面可以看到自己，看到自己的优点、缺点，或者过往。
偶然从木遥的博客看到这本书的，他比较推荐，所以下载了电子版看看，发现不错，于是买了纸质版，很快看完了第一遍，然后开始看第二遍。
看这本书的最大感受就是，书里好些地方让自己有种被戳中的感觉。比如说，作者说有两种思考方式：是什么 和 为什么。是什么是指针对一个目标，思考细节性的安排。而为什么，只指，思考一个目标的意义、价值。想起过去三年中，做算法题做得比较多，自己在制定目标的时候，多数时候就属于“是什么”的思考方式，当时为了推进做题数量，会想到，如果7点前起床，那么就可以在家里先做会儿题，在单位也可以做一下题目或者思考下，开会的时候，也可以用手机看些题目，然后思考下。有时候也会进入“为什么”的思考模式，思考做题对自己的好处，比如说找工作的时候再也不用心虚、锻炼逻辑思维等等。
另外一方面，自己好多想过的，但完全没实施，或者半途而废的那些目标，完全就只有“为什么”。比如说买了《费曼物理学》，买了挺久，只看了个开头。自己只想过看这书会带来的收益，但没具体思考过学习时间如何安排、需要坚持多久这些具体问题。没有“是什么”的支撑，让很多目标成为“幻想”。问题是，这种情况还不少。。。
作者说：“那些觉得轻而易举便能实现目标的人，根本就没有做好充分的准备去迎接未来的挑战，而当他们心中的美好梦想最终破灭时，他们可能感到悲痛欲绝”。看第一遍的时候，我甚至都没注意到这句话。看第二遍的时候，发现自己很多时候其实也是这样的人，只不过，自己很多时候没注意到，可能是因为把失败忘得太快。很多时候，自己设想未来的时候，会觉得自己运气够好，会一帆风顺，但现实往往很快打脸。但可能潜意识里为了让自己心情好转，于是放弃或者迅速忘了这次失败，或者不再去面对，也不去总结教训。但自己并非一直如此，小时候学会放风筝、学会游泳、学会骑自行车，都经历了很多失败，尤其是相对于一些同龄人。但后面为什么改变了思维模式？因为自己以为自己已经取得了一些“成就”，然后就应该更快地取得其他成功？
如何达成目标读后感篇八
对于目标的达成，过去很多人将原因归咎为个人努力。作者通过心理学分析告诉我们，很多目标在很大程度上是由我们的心智模式、解释风格、行为偏好、执行意图等心理因素所决定的。
本书就人在达成目标的过程中所涉及到心理活动从心智模式、目标认知、人格偏向、动机、风险偏好、行动模式等维度进行诸多二元分析让我们了解在不同的情况下调动不同的心理策略以达成目标。
1、什么是好的目标
达成目标需要当下立即的行动力与长期坚持的毅力，缺乏前者会造成拖延，缺乏后者则导致半途而废。这也正是《象与骑象人》中所提。所以目标即要清晰明确使得有行动方向利于执行，又要具备一定的挑战性从而激发行动的激情。
2、认知模式：僵固型与发展型
僵固型认知认为智商、能力等个人条件等一系列因素来自于先天注定，后天无法改变。相反发展型认知模式倾向于认为人是可以通过后天学习努力去发展塑造的。显然发展型认知模式让人更容易实现目标。
3、目标解释：why 与 what
why 为什么：注重未来目标，以合意度为考量指标。着眼于大局聚焦于收获，对于长远目标能够激发行动激情，使人具有使命感提升自制力与毅力。
what 是什么：注重现实状况，以可行性为考量标准。着眼于细节聚焦于投入，对于短期计划能够促进执行，使人防止拖延增进行动力。
结合《行为设计学：零成本改变》，还可以加入how、where、what time等路径、环境促发因素。
3、人格偏向：乐观与悲观
毛主席曾说过：“战略上藐视对手，战术上重视对手。”对应本书的观点既是对于结果的乐观，形成必胜的信念，点燃激情以坚定的毅力克服困难直达成功。同时对于过程的悲观，以放下心理包袱，重视困难，强化行动过程。千古完人曾文正公也说过，对过程战战兢兢与结果坦坦荡荡。
4、动机：展示才华与谋求进步
人在制定与达成目标的过程中动机有两种，展示才华型是为了向人们证明自我的能力从而目标选择保守，害怕失败。而谋求进步则认为在行动的过程中的收获才是最重要的，正所谓进一寸有一寸的风景。所以选择目标更为进取从而获得的成就也更加可观。
5、风险偏好：防御型目标，进取型目标
防御型目标的行动动力来自于恐惧，如果不做将就如何，制定防御型目标使得损失最小化。
相反进取型目标的行动动力来自于渴望，如果做到了可能会得到...，制定进取型目标追求利益最大化。
6、行动：目标意图到执行意图
《woop心理学》，wish：愿望，outcome：目标，obstacle：障碍，plan：计划。以if...then 的心理句式促发行动。
如何达成目标读后感篇九
你读过《如何达成目标》吗？你会设定目标并完成它吗？那么推荐你来看看。
《如何达成目标》这本书作者海蒂·格兰特·霍尔沃森，哥伦比亚动机科学中心副主任，哥伦比亚大学心理学博士，社会心理学家，教育咨询顾问。多年以来专注于研究为什么有些人在遇到困难时放弃目标，而有些人则可以战胜挑战，该研究项目获美国国家科学基金大力支持。著有《如何达成目标》《高效达成目标》《给人好印象的秘诀》等畅销书。
书中为我们讲述了应如何设定目标？由于设定明确而艰巨的目标便于创造成功和幸福的无限循环。因此我们设定目标时第一步要设定一些非常明确且具有合理难度的目标；第二步是用最能激励自己的方式来看待这些目标，这样才能进一步提高成功机会。
具体为：
1.设定明确的目标。在确定目标时，尽可能做到明确。
2.设定困难的目标。在切实可行的基础上把目标设立得难一点，同样也是很重要。挑战自己，把标准定高一点，因为挑战能够真正激发斗志，但也要避免几乎不可能的任务。
3.从“为什么”或“是什么”的角度思考目标。
4.考虑价值和可行性。
5.积极思考但不要低估困难。
6.运用心理对照法设定目标。
同时针对目标，有两种目的：一是展示才华，二是谋求进步。
展示才华的目标更多的聚焦在目标的结果是否达成，表现是否优秀。想要“展示才华”可以给人们带来极大动力，并且让人们表现优秀。
聚焦“谋求进步”，使人提高绩效，享受实现目标的奋斗过程，抵抗抑郁情绪，创造更大成就。
目标又可以分为对比进取型目标和防御性目标。
进取型焦点的目标是从功绩与成就的角度来思考的。它们涉及“做你想要做的事情”。
防御型焦点的目标是从安全和危险的角度来思考的。它们涉及履行责任、做一些你觉得“应该要做的事情”。用经济学语言来描述，这种目标涉及损失最小化，竭力保住你手头拥有的东西。
进取和防御目标也可以是同一个目标，只是用不同的方式思考而已，并都有各自的利弊。
进取是为了有所收获，而防御是为了避免损失。采取进取与防御这两种思维方式的人们在社交生活中也运用不同的策略。一方面，进取焦促使我们从获益的角度看待友谊，因而我们会用“热心的”策略努力加深友谊，比如我们支持朋友或者制订计划和朋友一同游玩。另一方面，防御焦点使得我们用“警觉的”策略维持友谊，例如我们和朋友保持联络，以防今后失去联系。这两种思维方式的差别，也在我们的社交出现问题的时候浮现。
用防御策略来实现防御型目标，用进取策略来实现进取型目标，这样的搭配会进一步提升你的动力。托里·希金斯认为，一般来讲，使用恰当的、与目标最相符的方法来实现目标，能给目标带来额外的价值。
我们选择自己的目标时，要选择适合自己的：
1.无从下手时，选择宏观思考。
2.事情困难（或者不熟悉）时，选择具体的目标。
3.面临诱惑时，从“为什么”的角度考虑你的目标。
4.需要快速实现目标，选择聚焦于收益的进取型目标。
5.需要准确实现目标，选择聚焦于止损的防御型目标。
6.需要创造性，选择进取型目标。
7.想让实现目标的过程饶有趣味，选择谋求进步的目标，同时也是自主的、自己选择的目标。
8.想拥有真正的、持久的幸福，选择满足关联感、能力感和自主感这三个基本需要的目标。
有时我们也需要帮他人设立最佳目标，这时我们应当这样做：
1. 使目标个人化。
2. 以公开方式承诺。
3. 运用正确的触发因素。
4. 框定思维模式。
5.让目标感染他人。
在我们实现目标的过程中也会到阻碍的困难，这些困难有：1.“监管不足”，没有做够达到成功所需要做的事情或是缺乏自制力去避开诱惑并控制冲动。2.“监管不当”就是选择了无效的策略去实现目标。
克服的办法：1.关于在于执行。2.把握机会。3.知道做什么。4.竖起盾牌。5.知道你做得怎样。
为实现目标而做好计划。我们应当围绕实现目标所需的时间、地点、方式来做好计划，是提高成功率的唯一最有效方式。
最后我们还要做到反馈。因为反馈是实现目标的极其重要和必要的因素。适当的反馈，帮助人们保持动力、把握方向。
在实现目标的道路上，没有哪个问题是无解的。你所需要的只是真正有用的知识，为目标而行动的意愿以及些许的练习而已。
“参加沙牛清单共读活动”
如何达成目标读后感篇十
这是参加沙牛老师发起的深度共读活动（沙牛清单·共读之行动）后阅读的第三本书《如何达成目标》
在不同情景下，如何帮助自己或者他人设定和达成目标。
通过对目标的认知和转换思维，在不同场景下设定合适的目标或帮助别人设定合适的目标，以及如何实现目标。 第一部分：设定目标的通用原则 第二部分：通过转换思维，设置不同的目标 第三部分：实现目标的有效策略
1）内容明确具体，难度需跳一跳。 2）用不同角度思考目标影响因素 · 意义：why抽象，重全局，提供内在动机；what具体，重细节，提供执行力 · 时间：why偏长期，计划散漫，易拖延；what偏短期，计划紧凑，易行动 · 价值：why重回报；what重实现 · 风险：why高风险；what高可行性 3）运用心理比对（乐观幻想-现实障碍），筛选出具有可行性的目标
1）Why vs. What · Why：抽象，重全局，提供内在动机；偏长期，计划散漫，易拖延；重回报；高风险。 · What具体，重细节，提供执行力；偏短期，计划紧凑，易行动；重实现；高可行性。
2）展示才华 vs. 谋求进步 · 绩效目标：体现展示才华的意愿，注重结果，追求绝对成功。遇到简单事情，具有强大动力；聚焦结果和回报；但遇到困难事情，容易失败/放弃、自我否定。 · 精进目标：体现谋求进步的意愿，注重过程，追求相对收获。遇到困难事情，从容面对并采取行动，寻求适当的帮助，享受过程中的乐趣，有效缓解消极情绪，获得更大的成功。
3）进取型 vs. 防御型 · 进取型目标：体现抽象思维，聚焦想要做的事，追求获得收获，动力是渴望，乐观成助力，风险偏好，采用击中策略但容易虚报，在意速度忽略准确性，发挥创意，实现目标后亢奋，适用于谈判、探索和创新。 · 防御型目标：体现具体思维，聚焦应该做的事，追求避免损失，动力是警觉，乐观成阻力，风险厌恶，采用正确拒绝策略但容易漏报，在意准确性忽略速度，快速行动，实现目标后放松，适用于抗干扰和守成。
根据自主决定论，满足自主、胜任、联结3个基本心理需求，若没有自主感，可以营造自主感，可获得真正快乐。 从why/what、展示才华/谋求进步、进取型/防御型不同角度去评估和选择合适的目标。例如： 1）事情简单：展示能力、进取型 2）事情困难：what，谋求进步、防御型 3）毫无动力：why、防御型 4）抵制诱惑：why、防御型 5）快速完成：进取型 6）准确完成：防御型 7）发挥创意：进取型 8）享受过程：谋求进步
1）设定情景思维框架：通过框架效应倾向，影响目标类型。如展示才华/谋求进步思维框架、进取型/防御型思维框架。 2）给他人提供自主感：给他人自我选择权，如拥有个人控制空间感、参与决策、订立契约/公开承诺等。 3）环境信号触发目标：环境中的有效提示信号需对双方意义一致，且只能触发他人认为的积极的目标。 4）目标感染榜样效应：树立追求相同/相似目标的正面榜样，激发潜意识目标。
制定计划有利于聚焦目标，专注行动，建立暗示场景与既定行为的关系；在大脑中高度激活暗示情景；并将行为由有意识变成潜意识自动化（即习惯），抓住行动时机，减少自制力，提高实现目标成功率。 1）制定行动内容：明确具体 2）制定行动时间地点：清晰准确 3）整理表达方式：使用“如果…那么…”表达以上2点 4）潜在障碍或诱惑预案：制定“如果…那么…”解决方案
1）意图缺失：相信成功，聚焦目标，坚持执行 2）盲目乐观：了解不切合实际的乐观危害，运用归因再培训方法来质疑不切合实际的假设，回想过去成功经验来增加信心，采用“如果……那就……”的计划识别并战胜任何消极的想法，把注意力从能力上转移到努力、坚持上来，设想成功所需的方法和困难解决方案。 3）监控不足：做够达到成功所需的事情 · 错失行动时机：降低沉默成本，制定“如果…那么…”策略 · 对立目标冲突：做好计划，同时兼顾 · 缺乏自我监控：自我评估，及时处理负反馈 · 缺乏自制力：通过接受一些平常不愿接触的挑战提升自制力；通过适度目标感染、放松和保持好心情、适当糖分摄入提高血糖浓度等恢复自制力；合理运用惯性定律、why思维方式、自我监控及其他激励措施来减少自制力消耗。 4）监控不当：选择实现目标的有效策略。 5）盲目坚持：通过谋求进步/自主的目标、正确总结失败原因进行正确的坚持；用有限精力完成最重要的目标，放弃代价太大或无法实现的目标。 6）不当反馈：表现不好时，真实反馈，指出具体问题和具体改进建议；表现良好时，真诚表扬，侧重表扬接收方可控因素、切勿与他人比较，不削弱接收方自主感，始终传达可达到的标准或期望值。
1、极简主义：制定“如果…那么…”计划，预设方案，抓住行动时机。
2、思维转换：场景不同、思考角度不同、目标类型不同。
3、自我监控：作为自己的第一责任人，需自我评估，根据反馈改进。
4、范围界限：不论是乐观和还是自制力，都有边界，盲目乐观和过度好用自制力会适得其反。
如何达成目标读后感篇十一
这是沙牛清单组织的主题阅读最后一本书，这本书对我帮助比前两本都大，收获不少，主要是因为他解决了我如何聚焦达成目标的具体工具和方法上。大家有兴趣可以参加我们的共读计划营。
一、如何设定目标
1. 设定明确的目标，要明确不要模糊
2. 设定的目标要在切实可行的基础上把目标设定的难一些
3. 考虑“为什么”和“是什么”两种维度，前者看重目的令人渴望，后者看重可行性，好的目标是让人权衡“合理度”和“可行度”之后的目标
4. 积极思考首先让自己相信自己能够成功，激发和保持动力有很大作用，但是切记不能低估实现目标的难度，任何为之奋斗的目标都需要精力和时间的投入。想象轻而易举就能实现目标，会让你在未来实现目标的过程中措手不及导致失败
5. 运用心理对照法设定目标。设定目标时想象成功的情景又要考虑到妨碍成功的障碍，当你判断能够克服障碍实现目标时，使你能增强实现目标的决心，让你更能实现他。当你判断克服障碍可能性不高时，能帮助你放下这个目标，换个合理的目标继续努力
二、目标的分类及其对比
对比进取型目标和防御性目标
1. 进取型目标
a. 重视有所收获，收益最大化
b. 乐观精神帮助自己充满自信和活力
c. 实现目标以后欢欣鼓舞，没有实现的时候垂头丧气
d. 风险偏好较高，乐于把握机会，注重速度，准确度较差
2. 防御性目标
a. 避免损失
b. 些许悲观让其振作
c. 实现目标以后平静和放松，没有实现的时候焦虑紧张
d. 害怕风险经常说“不”，不愿尝试新事物，擅长做计划避免拖延。在诱惑面前比较有定力。
3.更要 追求“谋求进步”的目标：
a. 艰难困苦的经历是谋求进步的染料，让人坚韧不拔
b. 谋求进步的过程和最终目的地都同样让人欣赏获得乐趣
c. 谋求进步让人抵御抑郁情绪，不好的感觉激励他们行动起来解决问题，而不是唉声叹气，因为他们知道自己可以改变。
三、因地制宜的选择不同的内心目标
1. 容易的事情，选择展示才华的目标（进取型目标）
2. 无从下手的事，选择宏观思考为什么这目标对你重要，选择防御性目标，关注点放在未来失败可能面临的损失。
3. 事情困难时，选择具体的细节目标，考虑实现这目标到底需要做什么，选择防御性，进步的目标，把注意力放在进步上而不是完美表现。
4. 面对诱惑，从“为什么”的角度考虑你的目标，选择避免损失的防御性目标，有助抵挡最强大的诱惑
5. 如果需要快速实现目标，选择聚焦于收益的进取型目标
6. 如果需要准确实现目标，选择聚焦于止损的目标
7. 如果需要创造性，选择进取型目标
8. 如果想要实现目标的过程有快乐，选择谋求进步的目标，而且目标也是自己选择的。关注点在追求进步，会有很强的驱动力
四、作为管理这如何更好的为他人设立最佳目标？
1. 让个人有更多的选择目标的权力，使人有动力。参与选择目标的过程使人更加了解为啥这个目标值得追求，增强他人投入感
2. 选择公开方式承诺，例如制定契约，公开为目标作出承诺，增强人的动力（建立在没人愿意违背诺言的前提下）
3. 用正确的方式触发他人潜意识中的目标，只要对方能把事物与目标联系起来，让他们在没有察觉到自己正在为目标的实现而努力。
4. 恒定思维模式，这里还是不太懂再要去理解下
5. 目标具有感染力，用合适的榜样的目标感染他人。
五、如何克服阻碍目标实现的困难
1. 关注执行，成功不可或缺的要素
2. 首先知道要做什么，迅速行动抓住机会。具体的方法是制定计划。
3. 竖起盾牌抵抗诱惑干扰，集中注意力和行动力在目标上
4. 监控自己的进展，才能调整行动和策略
5. 自制力的平衡
a. 接受一些不愿接触的挑战训练自制力
b. 给自制力恢复的时间，期间不面对诱惑，别对自己要求太多
c. 观察别人发挥自制力的场景，是自己受到感染
d. 摄入甜味，10分钟后起效，但是很快会被消耗一空，这不是持久的方法
e. 停止于开始前，彻底不做要比开始做了再停止更容易
f. 自制力使用后会暂时耗尽，在可控范围内别让自己陷入诱惑丛林，对自己抵抗诱惑的能力过于乐观。
六、制定计划有什么用？如何制定计划？
1. 运用简单的“如果。。那就。。”的计划，有助于抓住时机抵抗有货，为你每个障碍和诱惑都制定一条这样的计划，保证不偏离，很好地应对自我怀疑焦虑。潜意识强化这种自动化行为。
2. 确定具体的清晰的行动，避免含糊，比如学4小时
3. 决定时间和地点。帮助大脑抓住行动时机。
如何达成目标读后感篇十二
【本文首发于公众号：甜小姐的记事本】
接近年底，又到了一年一度立新年flag的时候。
在《刻意练习》这本书里，有这样一个概念：“新年决心效应”。
在新的一年、新的一个月这样的新起点上，每个人都能以饱满的热情开始做一件事，并且满怀期待，期待完成后的样子。
然而一段时间后，只有少数人能继续坚持。这就是“新年决心效应”——下决心做某件事情时，信誓旦旦认为自己一定能完成，但结果往往是碍于种种原因半途而废。
为什么目标总实现不了？
为什么没能坚持自己的“新年计划”？
因为你最初制定计划的方法、设定目标的习惯压根就是错的。
我们先来看几个新年计划：
计划1：新一年，我要努力工作，得到领导和同事的认可/我要涨粉1000个……
计划2：新一年，我要学写作/我要多运动/我要多读书……
计划3：新一年，我要读100本书/一周读完一本书……
不知道屏幕前的你，有没有制定过类似计划？说实话，过去的我，就给自己定过这样的目标，而且在实现目标的过程中，要么半途而废，要么没能达成目的。
一度以为，是自己“坚持”的不好，是自制力不够，但直到读了《如何达成目标》这本书才明白，原来是我最初立flag的方式不对。
后来，我调整了方法，在2021年这一年，真正实现了“多运动、多读书、多输出、早睡觉”这些小目标，除了特殊情况，真正地做到了每天运动1小时，每天读书至少3小时，全年读完58本书，写了30余篇书评、读后感，本年度个人KPI算是圆满完成。
所以，我想通过今天这篇文章，分享关于“怎样设定目标”、“设定什么样的目标”的方法论，以及关于“如何实现目标”的个人心得，并试图讲清其中的原理，作为自己阶段性思考的一次小结，当然如果能对屏幕前的你有所启发就更好了。
设定目标应当遵循一个原则：更换动力系统，由内部动机替代外部动机。
大家都知道，动机是行为的燃料，是我们坚持做事和把事做好的动力。
大家也都知道，动机又分为内部动机和外部动机，因个人兴趣、内在满足而想去做一件事，是内在动机；依靠外部评价与认可、奖励与惩罚去做一件事，是外部动机。
但很少有人知道，设定目标竟然要跟动机联系在一起。
事实上，制定任何计划、目标前，必须先明确自己的动机是什么。心理学研究表明，只有靠近内在动机的目标，才能让你持续努力实现目标，而不是半途而废没有结果。
上面的计划1中，“得到认可”、“渴望涨粉”就是典型的外部动机。
由外部动机出发的目标，尽管一开始让你鸡血满满，但不能持久，且容易受外界干扰，比如，当你的领导没有夸奖你，当你的粉丝没有涨，你很容易产生自我怀疑：是我做的不够好吗？还是我根本就不是这块料？最后，只好放弃。
而如果转换一下动力系统，情形将大为不同。当你把“努力工作得到认可”变为“努力提升某项业务能力”，把“涨粉1000个”变为“我要提高写作水平、运营技巧”，即便遇到困难，也会想办法克服，因为你完全是为了自己，而不是迎合他人、取悦外界。
“自我决定论”指出，人类最基本、最本质的需求有三种：关联感、能力感、自主感。直白地说，就是爱与被爱的渴望、个人成长的渴望、自由的渴望。
关联感涉及人际关系，基于关联感的需求，我们渴望参与社交、培养友谊、建立亲密关系。能力感涉及你对周围环境的影响，以及能不能从中获得你想要的东西，基于能力感的需求，我们渴望发展技能、学习新事物、实现个人成长。自主感涉及自由，即能否按照自我兴趣或事情的吸引力来做事，基于自主感的需求，我们更想让自己是棋手而不是棋子。
这三项基本需求，都与内在动机有关，因此，在设定目标时，首先要检视一下，看看你的目标是否满足了这些需求。
相信很多人都制定过类似计划2和计划3那样的目标，为什么“我要学写作/我要多运动/我要多读书”，以及“读完100本书”不是“好”目标？
前者，太模糊、太抽象，不能给人提供行动上的指引。当你真正行动的时候，往往无从下手，到底怎么学写作？怎么多运动？怎么多读书？而如果你的目标是“学一种乐器”、“学一门课程”、“通过某个考试”这类复杂的、长期的事情时，更容易陷入不知如何做的焦虑中。
后者，目标脱离实际，或超出能力上限。读书不是为了积攒数量，而是积累知识。类似“一年读100本书”这样的目标，说实话，虽然也能实现，但读书质量一定会降低。
那么，我们该设定什么样的目标？
一个“好”目标至少应符合两个标准：
1.目标描述要明确具体。模糊、抽象的目标，容易使人向疲惫、灰心、无聊妥协。当我们设定了明确、清晰、具体的目标，就再也无法欺骗自己，达成与没达成之间，不存在中间地带。
比如，练习弹琴时，“提高演奏技巧”、“弹琴更熟练”不是目标，“连续3次不犯任何错误”或“以某个速度弹奏完曲子”才是目标；下决心健身时，“我要多运动”、“每周运动3次”不是目标，“每周一、三、五晚上8点开始运动，每次运动1小时”才是目标。
2.目标内容要在自己的“拉伸区”，有挑战性但能实现。所谓“法乎其上，得乎其中；法乎其中，仅得其下”，人们通常会把事情做到被要求的程度，但很少大幅度超过这个程度。设定稍有难度但能实现的目标，更有利于开启“高绩效循环”模式，也更容易进入心流。
比如，把“一周读1本书”、“每月读5本书”，改为“每天晚上8点-9点专注读书”，把目标细分到每天、每个时间段，在固定时间段做一件事，更有利于习惯养成。
前面分别讲了“怎样设定目标”、“设定什么样的目标”的方法论，最后，我想分享一些关于“如何实现目标”的个人心得。
1.不过分迷恋形式主义。在某些APP上，经常能看到博主晒“新年计划”，或者教大家怎么分模块、列清单，甚至九宫格、思维导图、SMART原则都用上了，一行行，一列列，看着确实很“好看”，但真的“有用”吗？ 要避免“新年决心效应”，首先就要远离形式主义。我们的目的是做成事儿，而不是花拳绣腿。
2.要既能享受随心所欲，同时懂得自律。自律能力如同肌肉，强度因人而异，因时间、境况的变化而变化。过度榨取自制力之井，会被榨干。可以试试在一段时间内，彻底允许自己丧一点。去偷懒，去拖延，去做无用之事，去放纵食欲吃一些平时想吃却怕胖的东西…在尽可能的范围内想干嘛就干嘛，特别是那些头脑层面觉得“浪费时间或无用”的事，但身体层面非常愿意做的事。当获得极大的满足感后，理性会适时出现，不会彻底的为所欲为，从而自发地自律。总之，要在张弛有度中靠近目标、实现目标。
3.开始做，比一次做好更重要。关于实现目标，你听过的大部分建议既显而易见，又一无用处。要保持积极心态、要制定计划、要自律、要持之以恒……道理都懂，但毫无用处，因为你缺的不是道理，而是行动，持续的行动。
比如，你想练习写作，那么“写完比一次写好重要”，不要总想着我得把素材都准备好再写、得找个安静的环境写，因为任何时候，都不存在完全准备好的那一刻。“与其坐而论道，不如起而行之”，想要真正实现目标，持续行动才是最重要的事，没有之一。
4.利用“目标感染”激励自己持续行动。“目标感染”这个概念，依然来自前文提到的《如何达成目标》这本书，它指的是“在潜意识层面，仅仅看到某个人在追求某个特定目标，也使你更有可能做同样的事。”
有时候，我们由于不知道要做些什么才能实现目标，因而没能实现目标。更常见的情况是，即使准确地知道要做些什么，但仍然失败，因为中途会懈怠、会妥协。这时候，“目标感染”便能发挥作用。
心理学家发现，激励你行动的最佳触发点莫过于看到他人追求某个目标，你都不必认识那个人，只要你觉得他以及他的目标是积极的就足够。
目标的感染力是极强的。我的经验是，当你有清晰的目标时，可以从持有同样目标的他人身上接受感染；当你不确定自己的目标时，也可以从他人身上获得启发，看看别人在做什么，以及怎么做。
岁月不居。2021年的一切已成为过去式，新的一年，愿你能把“新年愿望”转化成真正的目标，用持续的行动浇灌它，待明年此时，收获到属于你的果实。
