《状态的科学》读后感：这篇文章深入探讨了状态的本质和特征，指出状态是一种相对稳定的心理和物理状态，它的变化受多种因素影响。作者通过案例分析和科学实验，揭示了状态对个人行为和情绪的影响，并提出了一些改善状态的方法。这篇文章对我们了解自己的状态、调整状态具有重要意义，值得深入思考和学习。
《状态的科学》读后感(一)
状态的科学 1.从压力和休息中得到成长。 压力——挑战自我，反复做不擅长的事，最终掌握新技能。 经过大量思考后无法解决问题，再给予帮助。 刻意练习——专注面对稍微超过自己能力的挑战。 压力可以转换成面对挑战的兴奋感。把压力导向当前的目标。当成跃跃欲试的兴奋感和动力。 2.50~90分钟努力工作的时间加7~20分钟休息的时间效果最好。 3.休息的方式: 正念冥想——找一个舒适安静的地方坐下来，先深呼吸几次。然后让呼吸自然平静。把注意力关注到身体感受上。走什么就把注意力重新拉回呼吸上来。让大脑从思考想法中摆脱出来，真正有效的休息。让人更冷静的面对压力，不因压力而焦虑，恐惧。 散步——放松身心，激发潜意识的创造力。可以转移人的注意力，但不会转移的太多，不会压制潜意识。 睡眠——加强对新知识的记忆。学完新知识后睡一觉。普通人每晚睡够七到九小时，运动员则更多。 4.用习惯激发巅峰状态，发挥最佳水平。 热身——调动积极情绪。观看猫咪视频有助于 跳健身操——让人进入心无杂念的状态。在演出中达到停止思考，所有行为变成下意识的本能。 打造适合自己的工作环境——有助于很快进入状态。 减少需要思考做出的决定——精力有限，尽可能简化生活。要把不重要的决定形成习惯（比如吃穿用，运动），不用思考就可以做出决定。减少八卦。 5.关注超越自我的目标——可以发挥出超乎想象的能力。很多人为他人努力时会迸发出惊人的力量。关注于自我以外的事情，自我存在感最小化。越少考虑自己表现越出色。 （1）选择自己的价值观——目标是价值观的体现。如发挥创造力，帮助他人，勇气，责任等。不要超过五个，太多了无法专注。 （2）实现价值观的目标——需要和他人有关。 （3）写下目标宣言——有些目标可以同时实现好几个价值观。有些事现在自己很想做的。 6.永不满足，总是希望自己能够做的更好。用这种心态追求目标。
《状态的科学》读后感(二)
当代的人压力大，各种车贷、房贷、老人小孩、一家子的生活都不能放下。在这样长时间的“折磨”中，人心中的那点傲气，都被社会磨平了棱角。
如果一个人心态平稳，遇事能想得开，那日子将越过越好；而如果人被绕到情绪圈子里，转牛角尖出不来，那只能将自己的生活过成一团糟。
在知乎上看到这样一个故事：四十岁的男人，在一个极平常的加班后，选择服药自杀。他留下遗言“这辈子没干成一件事，做人太累了。只希望自己死后，父母能忘记他这个儿子，过完老年生活。”
这个男人有着不错的收入，在别人眼中也是成功人士。可他还是选择一条没有后悔药的不归路。
该怎么评价他呢？压死骆驼的最后一根草罢了。
也有人提问：
为什么有的天才会早早陨落？健康的巅峰状态可以延续吗？什么是优秀，优秀的背后藏着怎样的通用法则？像我们这样的普通人如何才能坚持这些法则，过好这潦草一生？
关于这些问题，我想，在我最近看的这本《状态的科学》一书里，都能找到答案。
《状态的科学》是由布拉德·斯图尔伯格和史蒂夫·马格内斯两人共同撰写的一本从运动科学、生理学、心理学等多个角度出发，用通熟易懂的语言和案例帮助人成长的书。
这本书最大的妙用便是能帮我们在找到巅峰状态的同时，避免意志力的过度消耗和身体机能高效运转带来的伤害。
在读第一遍的时候，我是不相信这些理论的。每个人都有自己的调节机制，自己最知道自己当下的状态，书中的一些案例并不能让我信服。
但后来，我偶然间又重新翻阅此书，一下豁然开朗。之前的我，不就是陷入一种状态之中吗？因为自信与自负，将外界的信息统统屏蔽，不听不看不闻。最后人全都闭塞，日子也过得浑浑噩噩。
其实生活，就是在不同的磨难与幸福模块中找平衡。
在做事之前，要找到合适目标，做出正确选择；在做的过程中，又时时修正，提醒自己不要掉以轻心；完成之后，又需要及时审查每一个步骤，找到可取的点收藏，将不足之处修缮。
这每一步，都是一种状态，对应着千变万化的情绪。人便是在这样的情况下，认识自己，成就自己。
拥有一个好的精神状态不容易，但也不难。只需要时时关注自己，关注身边。
当你感觉累的时候，让大脑和身体休息片刻，充充电。不要着急，让自己静下来。
当你感觉轻松愉悦时，也不要过度松懈自己，偶尔给自己拉紧发条，随时都能有一个健康充满活力的身心。
《状态的科学》里，提到了很多调整自己的方法，但实际上，我们不需要给自己那么大的精神负担，只要挑一项你喜欢的，就足够了。
生活就是这样，它其实不难，好与坏都会过去。
《状态的科学》读后感(三)
从未看过这样一本书，是综合运动、科学生理、心理学、医学、神经学等多方面的知识来教读者如何正确利用与调节自己的身体和大脑，从而获得最优异的表现。《状态的科学》，一本被我列入成长必读系列书单的书。
这本书有两位作者，这两位都曾经做出过漂亮的成绩，但最终没能守住成果，于是他们大量的学习各界名人的进步方法，然后总结出了一套可以稳扎稳打地可持续发展的进步方法，非常荣幸我可以通过这本书打破我曾经对于“进步”和对于“状态”的固有认知。
书中有提到冥想和禅意，回想一下这类的灵性休息方法我也曾经接触过，但是由于没有深入了解和学习，也没有坚持去正念冥想，所以日常生活中各种各样的压力也总是围绕着我，我相信我们大多数人也都是一样的承受着不同方面的压力。所以认识压力以及正确的利用压力，是可以给我们的事业学业或者生活带来更多的益处，就如书中描写到的“压力不只有害处，它还可以促进成长和适应。”但众所周知在如今这个高压时代下生活导致每年精神病患者不计其数，所以书中也提到了“压力剂量”，当剂量合适时可以起到对我们的促进作用，剂量过少容易懈怠，剂量过多会难以承受。让我想到我当年高考时压力过大导致后期我会出现全身发抖呼吸不畅这样的躯体反应，最后经过疏导和正视自己的压力，调整过后的压力剂量让我每天的学习都更有动力更有规划。
我想了一下我是怎么疏导压力的呢？看完书之后，和书中“以退为进的休息”这一观点不谋而合。纵观那些优秀且成功的人，他们都是特别会休息特别会享受生活的人，虽然他们总是很忙，但他们又总是保持着满满的活力。以前也会觉得他们也许是天生的精力旺盛，天生的可以在众多压力中游刃有余。可是读完这本书之后发现原来大家都是凡人，大佬也会累也会身心疲惫，可是我们与大佬的区别就是大佬们更懂得利用休息去调整自己。这是非常值得我们大家学习的，我们不仅需要正视压力，更需要深入休息，当压力和休息交替循环，我们便可以持续地成长进步。
第二部分里讲的是成长的准备工作，我感受至深的就是书中写的环境的重要性。让我想起我朋友圈里有个事业蛮成功的女生，她的日常生活就是极简的，我曾经问过她“你赚这么多钱但是每天吃的东西这么单调，也不看你买什么衣服”。她给我的回答是，她需要大量的时间和精力去投入到学习和工作中，所以不会花费很多时间去思考今天吃什么餐食或者今天要搭配什么色系的衣服，她觉得对她来说日常生活里少一些需要她劳神的事情，就可以投入到更多的工作中去。我也没有完全将“断舍离”还有“极简主义”进行到底，因为我个人蛮喜欢生活多姿多彩。但是创造一个干净温馨的工作学习环境，和减少一些生活中需要不断操心的琐碎的事情，确确实实可以为我们省出很多的时间。也确实有研究表明我们普通人一生中浪费掉的时间远远多过于我们努力工作和认真生活的时间，这方面我觉得我们很多人蛮需要学习和提升！
最后一部分书里写了目标的力量，这方面我倒是觉得大家都挺有共鸣的，上学时候每个周测月测，期中期末，中考高考都可以被称作每个阶段的目标。我一直都很喜欢制定目标，会细化到每天需要完成的任务。虽然偶尔会因为哪一个目标没有完成而懊恼，但是这些目标依然不断地促进了我的进步和成长。制定目标和完成目标的这个过程会带给我们正向的反馈，这些反馈使我们充满能量。
《状态的科学》这本书值得我们一读，俗话说状态是最好的风水，我们通过压力通过休息通过每次的成功和失败不断地调整我们的状态，最终做到稳扎稳打地持续进步。
《状态的科学》读后感(四)
当年的高考状元现如今都过得怎么样了？ 我的一个表姐是理科高考状元，当时地方电视台都踩破了表姐家的门槛，电视上都能看到表姐，看着好气派，令我心生羡慕。 后来表姐上大学，成绩也下降了好多，我也不清楚她后来怎么样了，只听说去了一个小单位工作。 另一位高考状元，大学期间参加各种社团，不断丰富自己的社会实践经验，毕业后顺利进入国企单位上班，薪水不菲。为什么有的人会一直优秀，而有的人只辉煌了一阵子就“销声匿迹”了。 在竞争激烈的今天，在公司里，加班也成了常有的事，如果赶上第二天需要出差，熬夜写方案也成了常有的事情，睡眠也睡不好。没有精神头，身体一直很疲惫。可是年终考核的时候，业绩也没有带来什么很大的改变，反而自己身体还搞垮了。 而那些可以一直优秀的人，到底有什么秘密法宝呢？我们如何复制他们的优秀呢，直到看了布拉德·斯图尔伯格和史蒂夫·马格内斯写的这本《状态的科学》我悟了。
休息不是停滞不前而是更好地前进 那些聪明的职业教练不会让运动员们一直训练，因为他们清楚休息背后的力量。 金牌教练英奇·布拉顿培养了很多传奇人物和金牌得主。他的训练方式就是会将系统的高强度训练和轻松训练交替进行，因为大脑的专注力是有限的，过多的训练时长身体就会无法适应，身体状况会恶化，而事情证明这种训练方法确实会更好。 这也就是在上学期间熬夜写作业的学生成绩却没有认真听课学生成绩好的原因，也就是所谓的假努力。把更有限的精力专注在某一个点上，发挥出价值而不是靠没有实际意义时间的堆叠。 一次只关注一件事的核心 鲍勃·科克从一位医学博士，再到后来成为了硅谷最大风险投资公司法人合伙人之一，他身上成功的秘诀每一个人都想知道，可直到看到他的一段采访，我才知道为什么它可以取得成功。 按理说像鲍勃这种合伙人又是顾问，每天来打电话和发邮箱询问的客户一定会非常多，可是在采访期间，鲍勃全程没有出去接电话，也没有回复邮件，甚至都没有同事进来找他，鲍勃这种非常重视这次采访，他没有一心二用，也是因为一次只注重一件事情，才让他又后来的成功。 有研究表明，其实看似多任务处理，其实来回切换更会耽误时间，甚至会占用人们百分之四十的工作时间。而且还要小心被手机分散注意力，我们经常会有一种手机在响的错觉，其实我们时不时地看手机，拿起和放下，也是吞没时间的怪兽，我们可以工作的时候，把手机放在客房，这样既会提高专注度也会提高工作效率。
一切都来自于内心的原动力 兴趣是最好的老师，目标也一样，我们可以在开始工作间先思考下今天的目标是什么，我们可以写下来，目标可视化。这种目标不是领导布置的任务，他是真正来自你的内心， 我们可以写在便签本上，贴在书桌前，提醒自己开始行动，每完成一个就在前面画上对号，一点一点地接近满分。
看完这本书让我深深地感到共鸣，书中作者结合了成功人士做的案例分析和前沿研究，给出了我们普通人也可以学习的建议，让我学习到了一味的给自己施加压力，也是不健康的模式，让我学习到了休息也是一种养精蓄锐。 这本书真的值得反复观看，每一次都能从中学习到新方法和新感悟。
《状态的科学》读后感(五)
“人生最痛苦的事情是人死了，钱没花完”。这是赵本山老师和徒弟小沈阳表演的小品《不差钱》里的一句经典台词，再看看这几年的一些有名有利的各界大佬，有不少因为身体原因而离世，身价都是我们这些普通老百姓不敢想象的数字，那有没有一种方法，让人们可以既能拥有健康，又能以持续的方式维持自己的巅峰状态呢？ 还真有，美国的布拉德 · 斯图尔伯格，史蒂夫 · 马格内斯两位共同创作的《状态的科学》这本书，帮助我们在努力的过程中避免意志力的过度消耗与身体机能高效运转带来的伤害，让我们保持健康，获得幸福感。
01、压力＋休息＝成长 压力与休息穿插，压力需要休息相伴，而休息会为压力提供支持。世界级的运动员都是利用周期的大师。他们的训练有艰苦的阶段（肌肉到达使用极限和精疲力竭边缘），也有轻松的阶段（比如以步行的速度慢跑），两种模式交替进行。他们通过科学的筹划，在一个赛季中安排少数重要赛事，随后进入身体和心理的恢复期。这样才能一直保持该领域领先者的水平。 这就像是一个弹簧一样，张驰有度，才能保证它的质量。 我们都知道，著名的物理学家爱因斯坦，他的小提琴拉得很好，在他需要让大脑放松的时候，他就去拉小琴，久而久之，他的琴就拉得越来越好了。
02、制定最佳日常习惯和规划好一天日程的意义 “习惯存在的意义就是感到熟悉和适应，你每天都在同一时间用纸或电脑写作，就像你每天晚上在同一时间上床睡觉，按照你的习惯完成每天要走的程序，然后准备好进入梦乡一样”。 这就好比运动员利用自己的热身习惯来为自己的比赛做好赛前身心准备一样。 培养属于自己的习惯，然后让习惯来成就我们。
比赛前，运动员在做热身运动
03、目标 确定好自己的目标后，写出来，贴在需要激励自己的地方，然后尽你所能去建立一个能让你实现它的生活模式，当你的生活非常符合你的目标，你就会变得越来越好、越来越快乐、越来越健康！
确定好了目标，就努力前行吧！
结语： 怎样过好自己的一生？这个问题因为我们每个人的追求不一样，答案也不尽相同，而健康可持续的将自己的潜能最大化几乎是每个人都想实现的目标。按照本书提供的方法去实践，愿我们都能实现自己的目标，过上想要的生活。
《状态的科学》读后感(六)
为什么有的天才会早早陨落？健康的巅峰状态可以延续吗？优秀表现背后藏着怎样的通用法则？ 《状态的科学》一书提出了三条关键原则，告诉我们如何以健康稳定的状态持续进步。
本书作者布拉德•斯图尔伯格是《户外》杂志和《纽约》杂志的专栏作家。作者史蒂夫•马格内斯为参加奥运会和世锦赛的运动员提供指导，在圣玛丽大学任兼职教授，是多家杂志特邀专家，著有《跑步的科学》。 01 可持续发展的关键是什么？ 作者把可持续发展的关键简化为成长等式： 压力+休息=成长。 压力太大，持续时间过长会影响身体健康。 任务太容易完成，没有什么压力，就会觉得没意思。 适当的压力对成长起到强大的刺激作。在一系列覆盖初中和高中数学课的研究中，那些苦苦思索过复杂问题，解题失败后才得到教师帮助的学生比那些立即得到帮助的学生表现更好，掌握知识更牢固。 所以，“成长来自阻力，技能来自奋斗。” 同样的原理也适用于体育运动。对于运动员来说，他们获得最大成就的过程中往往伴随着强烈的煎熬和不适。 既然压力过大或过小都不好，那么怎样的压力水平才是合适的呢？ 作者告诉我们，最佳挑战应该是符合或略超出自己的能力极限的。 心存轻微的怀疑和不确定性是一件好事：它表明成长机遇已经出现。 当然，把所有时间都用在“勉强可以应对的挑战上”是不现实的。合理的休息才能让努力更有成效。 最佳休息方案是压力和休息相互穿插。比如，50-90分钟的紧张工作和7-20分钟的休息交替进行，就能维持满足巅峰表现所需的身体、认知和情感能量。 最佳的休息方式有散步、亲近大自然、正念冥想、社交恢复法及睡眠等。 作者认为，最优秀的人比其他人更会休息。合理的休息能带来巨大的收益。休息可以让我们从压力中得到解脱，重新获得活力，以更充沛的精力投入到后续的工作中。 02 习惯的力量 养成良好的工作习惯很重要。积极创造合适、具体的条件，以激发自己的最佳状态，为巅峰表现做好准备。创造适合自己的工作环境，通过热身进入最佳状态。 运动员通过热身为他们的巅峰状态做好体能方面的准备，脑力劳动者也要做好精神热身。 陈一鸣每天早上走进办公室都会对房间里的每一个人作出积极的评价。他会花上一小会时间寻找每个人的优点和亮点，让自己进入一种积极、合作的状态。 日常习惯和舒适的环境能激发特定的行为及身心状态，提高我们的表现水平本身。 03 怎样获得持之以恒的动力 杰出表现者并不是一直表现杰出，而在于他们很擅长坚持。 能持之以恒地坚持的人往往都是突破了自我局限之人，他们从伟大的事业中，从对他人对社会的无私奉献中获得能量。他们的目标是为他人、为社会、为大众服务的。 戴维斯打破了一个徒步旅行项目的女性选手最短用时记录，在此之前，她曾试图放弃努力。途中，她精疲力尽，腿部的疼痛和腹泻一起发生。 当戴维斯提出放弃挑战时，她的丈夫布鲁提醒她，为了她，他同样付出了太多的代价。 直到那时，她看着丈夫的眼睛，为了这个全身心爱着自己的男人，她决心排除万难咬牙坚持下去。 最后戴维斯以提前26小时的成绩打破了总记录，被国家地理杂志评为“年度冒险家”。 当你感到倦怠时，也可以用帮助他人以及通过回馈的方式获得能量。 定下一个超越自我的目标，去爱一个人、一群人、把自己奉献给一项事业，能激发出自己更大的热情，获得持之以恒的动力。 04 培养成长型思维模式，让你更容易获得成功 成长型思维认为，通过练习、坚持和努力，人类具有学习与成长的无限潜能。 具备成长型思维模式的个人在面对具有挑战性的任务时能够坚持更久并秉持乐观的态度。他们把压力视为一种挑战，一种成长的机会，而不是逃避的理由。这种成长型思维模式与良好的心理特质相关。 2010年的一项研究发现，将压力视为促进性因素的一小部分美国人过早死亡的概率比将压力视为破坏性因素的人低43%。 当我们感受到压力时，机体就会分泌皮质醇和脱氢表雄酮。长期的皮质醇升高会导致炎症、免疫力低下及抑郁，而脱氢表雄酮则有助于大脑生长，也使人精力更充沛。 有研究表明，把压力看作挑战的人，体内释放的脱氢表雄酮会比皮质醇更多，也因此更健康。作者认为，根据2010年关于压力与死亡率的研究结果，把压力视为挑战的人，寿命也可能会更长。 压力如何影响我们，很大程度上取决于我们如何看待压力。带着一种成长型思维模式，将压力视作挑战，能对自己的表现产生积极的影响，有益于身心健康，也助力我们得到更好的成长和持续进步。
《状态的科学》读后感(七)
在许多领域的天才并不是永远成功的，会出现了陨落，那天才该如何保持健康的高光状态？有什么可以通用的像数学公式一样的法则吗？我们一般人也可以使用这法则来让自己永远处在健康又高光的时刻吗？ 看了布拉德•斯图尔伯格和史蒂夫•马格内斯合著的《状态的科学》，你就会获得答案。
01高中田径天才和年轻的咨询师的故事 2003年，时年18岁的史蒂夫•马格内斯在田径界含金量最高的普里方腾田径大奖赛和世界上最优秀的赛跑运动员一起进行1.6千米的比赛。成绩为4分01秒，是当时全国跑得最快的高中生了，这样的好成绩，是具有天赋的他痴迷跑步和长期训练的结果。他在想，刚18岁，已经参加了全国的大职业比赛，不久的将来，应该会很快可以跑进4分钟内了，将来还要参加奥运会、征服世界。人们也认为这个勤奋努力的高中田径天才应该也如他自己预期的那样实现自己的理想，然而这位天才在后来再也没法跑得比4分01秒还快的成绩了，不仅如此，身体的健康状况还恶化了。 无独有偶，布拉德•斯图尔伯特在24岁前，就因为自己擅长用分析型思维解决问题，建立一个模型，预测国家医疗改革对经济的影响，专家都认为是一个很棒的模型，让他在华盛顿获得了一份工作，他将会为本国总统提供医疗保健政策方面的建议。他的成功和他良好的基因和努力工作是分不开的。他在本国的最权威部门上班前，在著名的咨询公司麦肯锡工作，在每周70多个小时的工作后，不管时间的多少，他都会磨练自己的演讲技巧，阅读许多经济学书籍，辛苦又充实的生活。这样的天才，应该是能够升职加薪一路飙升，而结果是，他离开了最权威的部门，而且后来也再没有升过职。 许多年后，这两个天才相遇了，他们都换了职业史蒂夫成为表现科学家，布拉德成为一个写作创作者，他们组合了互助小组，期望能不重蹈覆辙地持续实现自己的巅峰行动。查阅文献，与不同领域的天才交流寻求答案，之后合著了《状态的科学》，它可以让你健康和可持续将潜力最大化。 02通用法则的三大要素 第一，能持续成功的两个关键要素：注意压力和休息有节奏地穿插。 1954年5月6日，在英国牛津，田径明星罗杰•班尼斯特挑战不可能完成的任务：在4分钟内跑完1.6千米。这在当时是最负盛名的一项田径项目。和其他运动员一样，挑战前，还有几秒，他就可以突破世界纪录了。当他年初宣布要再次挑战世界纪录后，他放弃在跑道上进行高强度的间歇训练计划，在就要比赛的前两周到了苏格兰山区，进行徒步爬山休息；回到英国后，他选择继续休息，仅仅是完成一些短时训练来调整身体。在这样平衡压力和休息下，他的身体状态非常地好，并在比赛当天，当他与其他选手拉开距离，在最后的直道上爆发着巨大的能量，最终在观众声嘶力竭的叫声中以3分59.4秒的成绩突破了世界纪录，成为了英国的大英雄。 第二，能持续成功的两大准备工作：优化自己的工作习惯和有效选择自己最有效的工作时间。 我们来看看著名的梅奥医学中心的医生和研究员迈克尔•乔伊纳，他是人类表现方面的专家，发表了关于表现主题的350多篇文章，被提名“杰出研究员”；除了开展研究，身为麻醉师，他还定期为病人治疗；他还为《体育画报》杂志撰稿；他还是狂热的运动员，除此之外，他还能有时间组建家庭，育有儿女。他成功的秘诀是从极简生活开始，优化自己的工作习惯，充分利用宝贵的时间。他非常了解自己的最佳工作时间，明确自己是早起的云雀型，早上4点半到5点间起床，在自己精神最集中的时候处理完最紧迫和最关键工作，当家人醒来时，刚好是他的休息时间，和家人共度美好时光。在工作中不参与办公室政治或八卦、不参加与自己工作不相关的各种研讨会，以免分散自己深度工作时的注意力。所以他能很好地平衡自己的研究和家庭。成功地让自己持续地保持巅峰状态。 第三，能持续成功的两个目标力量：忘记自我，提升表现和开发自己的目标力量。 有这样一个英勇救人的故事：汤姆•博伊在救一个被车压在底下的孩子时，不假思索徒手抬起了一辆重量超过1600千克的科迈罗，而这个重量是硬拉训练世界纪录的3倍多，而此前他并没有进行任何举重训练。在那么紧急的状态下，他发挥了超强的潜力。所以要能持续成功，必须要忘掉自我。除此之外，我们还要为自己设立目标，有目的地向自己的目标迈进。 03进行通用法则的一些具体方法 第一，在进行压力和休息的项目，我们可以选择和优秀的人的这几种方式进行休息：散步、亲近大自然（可以到大自然中，也可观看大自然的图片）、正念冥想、社交恢复法、睡觉。 第二，想获得最多，从极简的行为习惯开始，明确自己的时间型，是云雀型人的早上还是猫头鹰型的晚上，选择自己能最好完成工作得时间。 第三，忘掉自己，脱离原有的束缚，有选择地选取、制定新的突破自我的目标计划。 以上这些通用法则，如果你都学会了，成功就离我们不远了。
《状态的科学》读后感(八)
其实这本书的正版序写得特别好，其实我们人类一直走在更高更强更快的路上，我们不要被过去一些人们创造的记录所束缚，我们有机会突破历史，而且突破历史是一种常态。
依照惯例，我会整理这本书的重点章节。
I. 持续成功的2要素 2 Factors of Continuous Success
压力和休息的穿插
II. 再视压力 Review the Pressure
压力是好事，但是压力太大会带来损耗；我们设立目标应该是略超能力极限的。
III.自我施压 Pressure Ourself
一次只做一件事，迎接勉强可以应对的挑战，获得成长
IV. 以退为近 Use Rest As Fight
休息可以帮助我们获得创造力（灵光一现）——可以在日常工作中新增间歇式休息
V.最好的休息 Rest as the Best
Short Treks 漫步/骑行/有氧运动;Nature 亲近大自然;Mindfulness 心灵冥想;Social Connections and Communications 积极交流和社交;Sleep 睡觉（居然没有吃美食!)
VI.优化习惯 Optimize the Habits
应该在任务得一开始通过热身让自己接近最佳状态（例如骑自行车，提前喝咖啡和运动饮料；例如工作，提前接好开水，调整好状态），事半功倍；让大脑平静下来，接近最好状态——去情绪化得重要性。
VII.从极简开始获得更多 Starting from the Most Simple
避免疲劳决策——让员工和大家尽量少在决策上花时间；Decision Fatigue;把精力用到真正的事情中来；让正能量围绕你；积极的态度也是在帮助别人；杰出表现得公司并不是一直表现杰出，而是很擅长坚持
VIII. 忘掉自我，提升表现 Progress By Forgetting Oneself
自我的作用是保护，但是当我们超越并最小化自我后，我们就能迎来新的可能性（需要注意和卑微的区别）；除了生理上的，很多疲劳来自于我们大脑的感受；不要做记录和数据的奴隶；利用目标的力量来克服恐惧和疑虑；我们要设立超越自我的目标、通过专注自身以外的事情，反思我们的价值观，勇敢面对挑战，超越自我，越少考虑自己，就能变得越好。当事情变得更难时，坚韧不拔的人会从更伟大的事业中获得灵感和坚持。勇气(courage）并非与生俱来，可以通过长时间培养而来。回馈是消除倦态的有效办法（自我回馈和他人回馈都很重要）。（Goodie: 在工作中指导他人/辅导他人/网上发布真诚的内容）回馈是防止气馁、害怕和精疲力竭。
IX.开发目标 Developing Goals
写下目标，以终为始的生活。
全书最有用的内容在P175-184
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希望我的书评可以帮助更多那些在困顿中醒悟的创业者和坚守自己岗位的杰出高层管理
《状态的科学》读后感(九)
我们每个人都渴望成功，更渴望持续的成功。 前不久还在网络上刷到北大才子毕业9年，一直在家啃老的新闻。 这样的新闻在网络上能看到不少。当他们拿到高等院校的录取通知书时，应该是多么的荣耀！多么的让人羡慕！家人那种喜极而泣的场面是多么的感人！每个人都期盼他们学有所成，出人头地。 但是他们最后却成了别人的笑料。我们不明白为什么这么优秀的人会是这样的结局。 《状态的科学》或许可以给我们答案。
《状态的科学》是由美国曾经的高中田径天才史蒂夫·马格内斯和曾经光芒四射的白宫咨询师布拉德·斯图尔伯格共同著作。 他们俩在年轻的时候在美国可是风光无限，但是遗憾的是他们后来的表现却停滞不前，而且健康状态恶化，在他们的领域里再也没有达到过更高的水平。 两位作者在一次的相遇后，几杯酒下肚说起曾经的光辉历史，开始好奇：为什么有的天才会早早陨落？巅峰表现背后藏着怎样的通用法则？要怎样才能持续这种成功的状态呢？ 作者查阅大量的文献，采访无数不同领域的杰出人士，为我们揭晓答案。 成长等式一：给自己压力 我们经常说：“有压力才有动力”，这个道理不管对普通人还是那些顶尖人才都是通行的。
科学家通过很多的实验证实：压力不只有害处，还可以促进成长和适应。 很多人会认为在一个领域里让自己成长只要通过不停地练习就可以越来越厉害，其实练习不仅限于练习时间的长短，而是要正确地练习才可以取得进步。 但是什么才是正确地练习呢？ 一个人只有走出舒适区，给自己压力，去接受“勉强可以应对的挑战”，走上一条要求稍高的路，才能够取得更大的成长。 并且在练习的时候，他们的身体和头脑是完全沉浸在练习之中的。 专注单一地做一件事才是我们在压力中成长的正确方式。 但是你有没有发现，如果我们身边有一台手机，我们会很难做到全神贯注地工作。 研究人员拿最能分散我们注意力的手机做了实验。
研究人员让大学生们关闭手机，但是有89%的学生患有“幽灵振动综合征”，也就是说他们潜意识里会误以为手机在振动。他们会停下手里的工作，去查看因为错觉嗡嗡作响的手机。 所以当你的工作需要付出全部注意力的时候，请把你的手机拿到够不着的地方，做到眼不见心不烦。 成长等式二：勇敢地休息 一个人如果一味地工作，不停地给自己施压，毫不放松，那么促进成长的压力就会变得有害。
科学家研究发现，各个领域的顶尖人才都无法承受超过2个小时的紧张工作和深度专注。那些优秀的表现者通常会在工作一个小时到一个半小时左右，做短暂的休息。 只有将工作和休息穿插进行，你的工作效率才会到达最佳状态，也会让你的身体健康得到帮助。 而且，研究人员发现，40%以上的创造性想法都是在休息时涌现的。
不知道大家有没有这样的经历，当一个问题经过很久的冥思苦想都找不到解决方法时，站起身来到外面走一走或者去做完全不相干的事情，你会发现，在这一段放松的时间里，常常会给你带来灵感。 本书告诉我们，当我们的思维逻辑钻进死胡同的时候，不要着急，放松身体，放飞思绪，才是最好的处理方式。 最后，我要说的是，这本书没有华丽的词藻，也没有难以理清的逻辑，但是却可以帮助你成就更好的自己，稳扎稳打地进步。
《状态的科学》读后感(十)
你是否还在为自己的工作效率低下而苦恼？你知道那些表现出众的人们，是如何以科学的状态，持续进步的么？ 布拉德•斯图尔伯格和史蒂夫•马格内斯两位作者在《状态的科学》中，用自身的经历为我们剖析如何以健康和可持续的方式将我们的潜力最大化，让我们一起跟着作者的脚步，找到属于自己的巅峰状态吧。
《状态的科学》
01一心一意地做事 大家还记得小学时期学的《小猫钓鱼》的故事吗？故事中的小猫刚开始钓鱼时，一会捉蜻蜓，一会捉蝴蝶，导致没有鱼儿上钩，后来他专心致志地垂钓，终于，钓到了一条大鱼。 故事传达给我们的道理简单明了：就是做事情要一心一意。 在《状态的科学》一书中，作者也表示，专心致志地做一件事，能让我们达到工作的最好状态。 在你决定好要做什么事情的时候就专心只做这件事，不要被周围的事情所打扰，不要分心，这样效率才会高效。 我们平时最容易被分心的，应该属智能手机了。随着智能手机的不断发展和优化，功能丰富了，也越吸引人的眼球，可是相对应的，我们的时间也被分走了很大一部分。 如何解决手机分心的这个问题呢？可以采用“眼不见，心不烦”的方法。 就是在做事情的时候，尽量把手机放到自己触摸不到，也看不到的地方，这样才能从根源上解决手机带来的分散注意力的问题。
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02休息助力突破 全神贯注地做事，可以提高工作效率，而学会休息可以帮我们走得更远。 你有发现一个问题吗？如果我们持续高效地工作了几个小时，那精神状态将是崩溃的，这时大脑也会因使用过度，而无法继续承受工作负荷。 所以，优秀的表现者通常会集中工作60～90分钟，然后享受一段短暂的休息时间。这样劳逸结合，可以帮助自己保持一个良好的状态。 可以让自己休息放松的方法也是多种多样的。比如：专注于呼吸的佛教静坐法；短途的散步；睡觉等等。 正如作者所说的：如果我们从来没有经历过“轻松”阶段，我们就永远无法全速前进，而到“努力”阶段后也就无法付出足够努力。
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03少即是多 为了更高效地工作，适当的休息提供了很大的帮助，而避免决策疲劳也是一个不错的方法。 Facebook创始人马克•扎克伯格在2014年底的公开问答环节中，被问到：“你为什么每天穿同一件T恤”。 扎克伯格回答说：“我是真想把生活中不必要的东西都排除掉，这样我就能尽量少做决定，把时间花在更好地运营公司这件事上。” 他认为把时间耗费在这些琐事上面，自己便不能好好的工作了。 其实不止扎克伯格，还有阿尔伯特•爱因斯坦、史蒂夫•乔布斯等很多的杰出表现者，他们都在努力减少生活中的决策数目，以至于有更多的精力放到更重要的事情上面。 每个人的精力都是有限的，我们应该明确对自己来说重要的事情，然后投放更多的精力在上面，对于一些无关紧要的事情，能简单就简单处理。
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04开发你的目标 卡耐基曾说过：一个不甘平庸的人，必须要有一个明确的追求目标，如此才能调动起自己的智慧和精力。 如果你细心观察的话，不难发现，那些有目标的人，他们的人生步伐走得更加坚定，时刻为自己的目标而奋斗着；而没有目标的人，生活懒懒散散，过一天是一天，找不到人生的意义。 让我们借助目标的力量，用正确的方法，帮助自己不断地爬上人生的顶峰吧。
《状态的科学》读后感(十一)
为什么天才会早早的陨落？这和我们的健康问题息息相关。 作者布拉德·斯图尔伯格和史蒂夫·马格内斯写了这本《状态的科学》，教我们怎么稳扎稳打地与时代持续进步
1.健康的最佳方案 让压力与休息穿插，书中提到了这个故事来帮我们证实： 卡斯托尔无疑是独一无二的,但她的故事得到了斯蒂芬·赛勒所做研究的证实。1996年,在美国获得生理学博士学位后不久,塞勒移居挪威。当他第一次来到这里时,他注意到了一件令他困惑的事情:在交叉训练中,世界级的越野滑雪运动员会在山脚停下,然后慢慢地向上爬。赛勒不理解,为什么世界上一些最优秀的耐力运动员的训练那么简单？ 赛勒找到了挪威的国家级越野滑雪教练英奇·布拉顿。这位教练培养出了很多传奇人物,如8次金牌得主比约恩·达利亚。赛勒问布拉顿,自己看到运动员在训练中缓慢上山的情景是否属实,如果是,布拉顿能否解释一下这是为什么。 布拉顿只是告诉塞勒,他看到的那些滑雪运动员最近训练得很辛苦,所以现在他们必须进行适当的放松。 听到这番话,塞勒的脑海里闪过他读过的一篇报道,里面写着,肯尼亚的跑步运动员在大部分训练时间里都在以蜗牛般的速度跑步,塞勒重新审视这项研究时,还看到报告中提到,肯尼亚运动员艰苦和轻松的训练日是穿插的。 在那一刻,塞勒突然意识到,世界上最好的夏季赛事运动员和最好的冬季赛事运动员在训练方式上非常接近。像所有优秀的科学家一样,他开始验证自己的假设。 赛勒追踪了包括跑步、滑雪、游泳和自行车在内的各种耐力运动项目的顶尖运动员的训练情况。他发现,无论具体项目或国籍如何,这群运动员的训练大体上遵循着相同的方式。 世界上最优秀的运动员并非遵循着“没有痛苦就没有收获”的健身理念,也没有做健身杂志上流行的高强度间歇训练( HIT)或随机的“每日锻炼”。 相反、他们系统地将高强度训练和轻松训练与恢复活动交替进行,即使有时候轻松训练的内容只是慢慢爬上山。 赛勒发现,让顶尖运动员不断进步和发展的正是结合了压力和休息的训练。 所以，压力和休息的结合，是最好的训练方案。 2.散步 许多优秀的作家和思想家都坚持用散步的方式休息。 散步不仅对作家、艺术家和发明家这样的创造性人才有效。 当布拉德在麦肯锡研究复杂的金融模型时,他每天都要散步,尤其是在遇到瓶颈的时候。几乎无一例外,他在散步之中或刚结束散步时,脑子里就会蹦出他盯着屏幕时得不到的灵感。 放下你的工作去散步，需要很大的勇气，尤其是在快到截止日期的时候，有时你根本没有很多时间可以花在散步上，但是即使是短途散步，也能带来很大的好处。 当我们累的时候，也可以用散步的方式去休息。
3.探索内在的自己 在谷歌发展早期,第 107号员工陈一鸣注意到,尽管他和同事们在“开始工作”方面没有问题,但打算“停止工作”时却非常困难。 短暂的休息是不可能的,更不用说在晚上和周末抛开工作了。即使早期的谷歌员工想要休息,他们的工作节奏和兴奋感也让他们很难做到这一点。谷歌发展得很快,但陈一鸣明智地意识到,这种没有休息的工作压力是不可持续的。 在谷歌,陈一鸣是一名软件工程师。在工作之余,他热衷于正念一种专注于呼吸的佛教静坐方法。陈一鸣的正念练习帮助他从紧张工作的压力状态过渡到一种宁静的状态。 他还发现,这种方法打开了他的眼界,能让他抓住此前没能发现的灵感。陈一鸣认为,正念练习正是谷歌需要的方法。 因此,在 2070年,陈一鸣为谷歌员工开设了一个为期7周的专注冥想课程“探索内在的自己”。 起初,他的同事们并不情愿。他们质疑这种神秘兮兮的,让人想到新世纪音乐、蜡烛和吟唱的练习能对他们有什么帮助。但没过多久,陈一鸣的同事们就认识到,正念一与刚才提到的那些联想无关一有能力改变他们的工作和生活方式。 很快,参加过这个课程的谷歌员工就对其赞不绝口。他们感到心灵更加平静,头脑更加清醒,注意力更加集中。 关于“探索内在的自己”课程的消息很快就在谷歌传开了。没过多久,陈一鸣在工程师本职之外教授这门课程的能力，便无法满足人们对这门课程的需求。 谷歌的领导团队也注意到了这门课程的好处。他们的员工变得更健康、更快乐、更有效率了。他们找到陈一鸣,问他是否有兴趣全职教授正念练习,并领导一个名为“个人成长”的新部门。陈一鸣被这份工作惊呆了,他表示,自己接受这份工作的条件只有一个:他不再使用“软件工程师”的头衔。他要求被称为“快乐的好人”。 伦纳尔斯在作为一名顾问工作了3年后,偶然发现了关于正念的几篇文章和一本书。他开始做这种练习。就像陈一鸣在谷歌那样,他在正念练习中找到了解决自身许多问题的方法。他坚持定期冥想,从每天1分钟开始。 仅仅几周后,伦纳尔斯就注意到,自己身上发生了某些深远的变化。他越来越能感受到自我的存在与情感,也越来越能意识到这些情感是如何促成某些行为的。 在工作中,当他积极地解决问题时,他的大脑仍然可以快速运转,但在一天结束时,他能够让它平静下来。他聆听得更专注了,睡得也更香了。伦纳尔斯告诉我们,随着冥想时间和频率的增加,他开始觉得他的自我控制力提升了,他不再被周围的世界支配。他回忆道:“好像我生活中的每一个元素都得到了升华。” 我们也可以试着像他们这样向内探索，去做冥想，去做正念练习，帮助自己集中注意力。 结语 休息的方法有很多种，如果不知道如何休息，便可以打开这本书，去向优秀的人学习如何休息，就可以帮助我们与时代持续进步。
《状态的科学》读后感(十二)
你是否总是会有这种感觉，明明自己很努力很勤奋地学习，成绩进步却不明显，而有的人一直保持着好成绩。你以为他们是天生聪明，但其实是你达到一个好的状态，一个好的状态会让你更轻松地取得更好的成绩。
布拉德·斯图尔伯格和史蒂夫·马格内斯写的这本《状态的科学》从巧用压力，科学休息，运动健康等多方面教给你怎样做到事半功倍，让我们的努力达到更好的效果。
01 科学的休息让自己精力充沛
小丽是班里公认的好学生，别的学生都在聊天玩耍，她一直在埋头认真学习，除了吃饭上厕所，她的时间都贡献给了学习。虽然她一直很勤奋很努力，但成绩提高并没有提高很多。
而班里的文文很多时间都在看课外书或者跟同学嬉闹，成绩却一直保持这前三。小丽很羡慕文文。向文文请教之后才知道，一直学习只会让自己大脑处于疲惫状态，效率自然低。学习需要劳逸结合，好的状态才能取得好的结果。
小丽试着调整学习计划，不再每天埋头学习，也会经常跟着文文一起散散步，打打球，小丽明显感觉自己的记忆力变好了，虽然花在学习的时间比以前少了，但是他掌握的东西反而多了，不像以前特别容易忘。保持一个好的状态果然让努力更轻松效果更好了。
就像《状态的科学》书里讲的，拥有一个好的状态，才能让我们对得起我们的付出我们的努力，
02 欲速则不达
梅梅即将迎来自己人生的幸福时刻，一场幸福的婚礼即将等待着她。为了能让自己成为美美的新娘，梅梅开始减肥，每天四五个小时的高强度训练，梅梅看着减肥效果非常满意，然后在后面一次上厕所的时候才发现小便的颜色不对劲，颜色很深。
医院检查，检查报告上的“尿毒症”三个字让她浑身冰冷。不久之后她本该进入一段幸福的婚姻生活，而现在她被死神死死抓住。而原因就是每天几个小时的高强度运动。
梅梅后悔极了，如果不是自己这么心急，如果每天运动少一点，慢一点。但这世界上没有后悔药。
梅梅的故事告诉我们欲速则不达，任何事情都得适量，过量就会起到相反的效果，甚至是生命。
03 巧用压力
一位讲师正在上课。只见他拿出一杯水，对学生说：“这杯水只有200克，你们能把他在手里端多久？” 大家都觉得不以为然，一杯水而已，拿多久也不会怎么样。
一个学生自告奋勇拿起来水杯，刚开始并没有觉得什么，但随着时间过去，他觉得手一点点变酸起来，再后来只能放下水杯。
讲师继续说道：“这杯水很轻，但你拿得越久，就越觉得沉重。就像压力，不管他重不重，但时间长了就会觉得越来越沉重而无法承担，这时候就需要我们放下这杯水，休息一下，调整好状态再重新拿起来，才能承担得更久。”
很多时候我们觉得压力大喘不过气来，就是因为我们一直在高压之下，很疲惫，而这时候如果我们暂时放下压力，好好休息一下，调整好我们的状态，必然能更好地扛起压力。
总结
机器工作久了都需要休息，更何况是人了，不停地学习工作和承担压力，并不能让我们越来越好，反而会让我们越来越疲累，越累越力不从心。只有学会调整，让自己处于更好的状态才能达到更好的效果。
掌握《状态的科学》书中讲的方法技巧，让我们的人生越来越好。
《状态的科学》读后感(十三)
今天给大家分享一个小故事。有两个人，一个是18岁男孩，他正在参加田径界含金量最高的赛事，并与世界上最优秀的赛跑运动员一起比赛，4分01秒后，他成了全美历史上跑得第6快的高中生。他是世界上有记录的18岁青少年中跑得最快的人之一。鉴于他的优异表现，他收到了全美几乎所有大学的录取通知书。
另一个年轻人，他在学校学习非常刻苦。他的语言水平非常出众，他在学术上的成功吸引了著名咨询公司麦肯锡的招聘人员。在麦肯锡，他很快就拥有了顶级员工的声誉。他在麦肯锡的业绩一路飙升。不久，他就开始为价值数十亿美元的公司首席执行官们提供咨询服务。现在你可能会想：这些人是谁呢？我如何才能复制他们的成功？但其后的事情可能并不像你想象的那么美好。
哪位高中田径天才再也没有跑得比那个夏天田径大赛上快1秒钟。那位年轻的咨询师，没有继续竞选公职，也没有成为某家备受尊敬的公司的合伙人。这名运动员和这名咨询师都曾光芒四射，后来却发现自己的表现停滞不前，健康状况恶化。这些情况是特例吗？如何避免这些情况发生呢？
今天给大家介绍一本书《状态的科学》，它的作者就是故事中的运动员史蒂夫·马格内斯和咨询师布拉德·斯图尔伯格。这两位作者查阅了大量的文献，与无数不同能力或处于不同领域的杰出人士深入交谈后，最后找到了答案，写出了这本书。这本书里讲到了如何解决作者曾经面临的问题。巅峰状态可以持续保持吗？如果能保持，具体要怎么做呢？带着这些问题我们来一起阅读本书。
一．什么是状态的科学？
作者在本书里指出所谓的状态的科学，就是在适当的压力和休息之间取得平衡，作者给出一个成长等式：压力+休息=成长
作者指出压力和休息是可持续成功的两个要素。没有压力就没有动力，我们常听这句话。压力如何影响我们，很大程度上取决于我们如何看待压力，培养一种成长型思维模式和对压力的挑战反应是非常有益的。在比赛之前，优秀和普通游泳运动员都体验到了同样的认知和身体压力，而优秀运动员把压力和随之而来的感觉解释为对自己表现的一种帮助，换句话说精英们对压力表现出的是一种挑战反应。将表演前的焦虑当成兴奋的做法往往是有益的，试图让自己平静下来，反而不是明智的选择。压力的影响几乎完全取决于剂量。当剂量合适时，压力不仅能促进生理适应过程，还可以刺激心理适应过程。
休息是书里谈到的第二个重要的话题。如何能科学地、高效地休息？现在很多人都被工作加班压得喘不过气来，为了赶进度会抓紧一切时间工作，但是，本书提到要懂得休息，以退为进的休息方式是更为科学的，好主意一般是在休息的时候产生的。关于休息作者给出了几点小建议：
①工作或者学习一小时后，离开座位，休息几分钟;②短途散步。③正念冥想。（以舒适的姿势坐下，闭上眼睛，深呼吸10次，用鼻子吸气和呼气，只关心你呼吸时的感受。）研究表明，7-10分钟的冥想训练就可以帮助你恢复体力，并激发你的创造力。④好好睡觉。看到这里，很多朋友都会说，我也知道睡觉的重要性，但是我做不到，那么作者给出了具体的方法，比如说睡前不要查看智能手机；白天提高工作效率，不要熬夜，晚上尽力睡够7-9小时。
二．持续成长进步的办法
平时工作中会接触很多孩子，我发现很多学习好的孩子，并不是最最聪明的，但他们一定有着很好的学习习惯。本书作者也提到了，我们想要获得持续的好状态就必须优化习惯，用习惯调节表现，也可以通过热身进入最佳状态，这个热身不仅仅是我们平时运动前所做的身体热身，也包括精神热身。书中提到了一位“快乐好人”陈一鸣，他在进入会议室后，会迅速扫视一圈，在心里对每一个人进行评价，找到每个人的优点。这个小动作使他进入了一种积极、合作的状态。事实证明。积极的情绪有利于解决问题和提高创造力。
三．学会开发你的目标
1. 设目标。凡事预则立，不预则废。没有目标的人，只能脚踩西瓜皮，滑到哪里是哪里。作者也提到创造目标的过程是建立在理性思考基础上的。他给我们提供了一些方向，供我们参考。写下你的目标，考虑一下你在哪些地方需要收到激励，把它贴在那些地方。比如，我们每天都要读书积累，但是有时候生活琐事多，就忙得没有时间坚持做，那我们就可以把读书目标贴在书桌前，提醒自己，也可以做成表格勾画打卡，看到每天的打卡，心里满满的成就感。
2. 夜间反思。这也就是我们的每日复盘，总结哪里做得好，哪里有待提升。
《状态的科学》这本书的作者告诉我们如何正确利用与调节自己的身体和大脑，从而获得最优异的表现，让你保持健康、获得幸福感。
《状态的科学》读后感(十四)
李靓蕾狠锤王力宏让他们的离婚事件不断发酵，王力宏多年来树立的优质偶像人设瞬间崩塌。吃瓜的同时暗暗庆幸自己能有份稳定的工作提供经济来源，想要买贵一点的东西不用看脸色去向老公伸手要钱（能让老公心甘情愿的掏钱也是一种能力）。
现在社会对女性过于苛刻，不论你的前半生如何辉煌，生完孩子之后才发现，未来都是一段前所未有的新征程。如何才能蜕变成为那个更好的自己？这本《状态的科学》给了我一些思路。
书中有两个作者：布拉德.斯图尔伯格和史蒂夫.马格内斯。他们前半生一个是天才运动员，一个是白宫咨询师。令人惊讶的是他们开启了跟之前毫不相关的第二段人生。天才运动员变成了一名表现科学家，白宫咨询师变成了作家。
他们强强联合利用自己的专业理念，写下这本书。书中遵循一个核心等式：压力+休息=成长。告诉我们良好的习惯能提升人在巅峰时期表现，树立详细的目标发挥出最大的潜力。想要成长，我们不得不面对痛苦的蜕变，将压力变成动力也是一种可行的方式。
01、压力与动力并存，适度的休息为压力提供支持
有些人不喜欢运动的原因在于运动初期身体会承受的一定程度的刺激，这会让你感到过度的紧张和压力。还未度过这个阶段，大多数人就已经放弃觉得自己不适合运动。
就像部分减肥的人群，三天打鱼两天晒网，没有计划和章法，几个月下来还是一斤没减。其实压力和动力是相辅相成的，在进行一段让肌肉紧张的训练之后，身体需要一定时间的休息，再重复这个过程，一旦能坚持这个循环，你的身体会逐渐适应，抗压能力反而会得到提升。
对于工作也是如此，当身体和头脑完全沉浸在工作当中，工作效率极高。当工作告一段落，利用睡眠，散步，正念冥想等方法放空自己，不去考虑工作的问题，当你再回到工作的阶段，一些问题会迎刃而解，出现“顿悟”时刻。正确的思维模式会帮助我们极快的成长。那么如何能让训练和工作都高效完成呢？
02、开始的前提是做好准备
高效率地训练和工作开始之前，准备工作就变得极为重要。身体和精神上的热身，摸索出一套适合自己的日常习惯和环境，会让人调整到最积极的状态。
隔壁邻居小善擅长写作的上班族，每日定时定量输出2万字，是一位高产的网络写手。她每日4点早上起床第一件事就是泡一杯手磨咖啡，然后开始运动半小时再做一家人的早餐。5点放上喜欢的音乐开始写作，7点50送孩子上学。晚上八点半处理完家务，继续写作到11点睡下。日复一日，规律的习惯让小善把生活中的各种事情处理得井井有条。我们每个人的精力是有限的，不断的简化和调整那些不必要的时间，可以帮助我们把重点投入到真正重要的事情上。
合理的日常习惯和环境会帮助我们在有限的时间内发挥出自己巨大的潜力，以目标为导向的坚持才是推动你前进的动力。
03、突破自我，寻找终极目标
我们大多数人就像温水煮青蛙一样时安于现状，陷入困境不自知。因为没有目标的而惶惶不可终日。
前几年ETC逐渐取代人工收费，记者采访了一位高速收费点工作人员，她哭诉说自己人到中年，除了当收费员什么都不会做，人工收费取消后，Ta们根本没办法找到合适的工作。听起来有点好笑，设身处地的想一想思恐至极。TA们缺乏重新进入职场竞争的能力，没有目标的生活，停滞下来就会跟社会脱节。
明确自己的目标，制定可行的实施方案，将这些方法融入自己的生活，不断地激励自己，目标会促进自己衍生出强大的行动力，完成质的飞跃。我们需要思考的是怎么生活才能过好这一生，不断的进阶自我才是掌控人生的不二法门。
《状态的科学》读后感(十五)
最近公司发生了一件不大不小的事情，引起了整个部门同事的强烈关注：一位曾经在公司叱咤风云的优秀同事离职了。由于所在的部门是公司的销售部，销售部门人员不稳定，离职是极其常见的事情，但这位同事的离开还是引起了大家的热烈讨论。不为其他，只因为他的特殊经历，实在令每个职场人都唏嘘不已。
同事是三年前入职的，入司后通过半年的学习沉淀，迅速冲入了部门业绩前三名。要知道，公司的销售部门虽然薪资优渥，但因为指标高、压力大，很多新人支撑不过三个月便纷纷离开另谋出路。但该同事不仅留存下来，而且在6个月后业绩突飞猛进，战胜了许多入职多年的老员工，成为部门顶尖销售之一。他的照片贴在了公司的龙虎榜最显眼的位置，激励着后来的新同事努力前行。
公司领导为拥有这样一位优秀员工而高兴，然而这种兴奋没有持续太长的时间。同事的业绩在连续两年位列前茅之后，突然急转直下，一个月比一个月糟糕，最后竟然连入职不久的新人都比不过。领导以为该同事是因为家庭或者个人有什么事情影响了工作，然而询问后得知，同事只是觉得自己身心俱疲，不想再继续工作了而已。
这个事例刺痛了很多人的心，尤其是那些已经在各自领域取得了一定成绩的人们。我不禁思考：为什么人到了一定的高度便会停滞不前甚至每况愈下？如何才能保持持续优秀？直到看到了由布拉德·斯图尔伯格和史蒂夫·马格内斯所著《状态的科学》后，我才恍然大悟，原来持续的优秀是需要良好的休息做保障的。
正如书中所言：人们能赢得胜利，通常不是因为他们比对手更努力，而是因为他们比对手休息得更好。
01 什么才是持续优秀
如前文所言，持续优秀是很多人毕生追求的目标，那到底什么才算是持续优秀？
顾名思义，持续优秀指的是一直优秀，说的是一个人能在相当长的时间内持续保持现有的高度甚至在原有的高度上不断进步的一种状态。
持续优秀的重点在于“持续”。一个歌手只红了一两个月就悄无声息了，那他不是持续优秀；一个画家虽然有作品为大众所知，但他只画了一段时间，后面便偃旗息鼓了，那他算不上持续优秀；一个作曲人虽然曾经创作出绕梁三日的好曲子，但后面灵感枯竭再也没有作品，那他算不上持续优秀。所以说，持续是一个时间的概念，它的近义词是“一直”，持续优秀接近于一直优秀。
02 为什么持续优秀如此艰难
既然我们知道了持续优秀是指人持续保持在一定的高度，不走下坡路，那么我们不禁要问，为什么做到持续优秀如此艰难？这个问题，它的答案其实就在我们身边。
首先，持续优秀需要持续的努力，而努力，在一定程度上，是违背人性的。在天主教教义中，人类有七大原罪，第四个就是懒惰。偷懒是生物的本能，而努力，是指人需要克服这种本能。
克服本能是一件极其累人的事，试问，谁不喜欢轻松舒服的生活？对于运动员来说，努力意味着需要在训练场上挥洒大量的汗水，不停的挑战身体的极限；对于作家来说，努力意味着需要笔耕不辍，绞尽脑汁的输出思想；对于广大的职场人来说，努力更是往往意味着持续的加班，付出本可用来陪伴家人的时间，透支身体换取成绩。排除兴趣和梦想的因素，如果不是生活所迫，那么大多数情况下，相对于努力保持优秀，我们更喜欢躺平。这是为什么持续优秀如此艰难的首要原因。
其次，人们无法持续付出同样的时间在同一件事情上。大多数人的人生都是分阶段的，每到一个新的阶段就会面临新的课题，新的课程通常会占用一定的时间的精力。比如，一个在自身领域表现优异的女性，她单身时能将全部时间精力投入事业，但踏入婚姻后，她必须分一部分时间陪伴家人，经营家庭。由于付出的时间减少了，她有可能面临成绩下降的局面。
03 如何保持持续优秀？
正如刚才所说，持续优秀是需要克服本能，付出持续努力的。而持续努力需要健康的身体作为支撑，因此，保持一个良好的身体状态就显得至关重要。
要想保持好的身体状态，其中，很重要的一点是保证休息。这里的休息，不单单指睡眠。究竟怎么休息好，《状态的科学》这本书，告诉了我们好几个窍门。
第一，散步。正如书中所言：散步是进入潜意识的最佳途径，可以激发创造性和洞察力，帮助我们打破思维上的僵局。因此，当你缺乏灵感，或者陷入瓶颈时，不妨走出办公室，去附近的公园走一走，看看各种各样的植物，听听清脆的鸟叫虫鸣，感受大自然的魅力。
第二，正念冥想。冥想是一个简单易操作的方法。你只需要在一个安静的房间里，全身心放空，将正在烦恼的事情暂时赶到脑海的某个小角落里。深呼吸，将紧皱的眉头打开，放松全身的肌肉。这样训练一段时间后，精神压力能得到很大程度的缓解。
04 结语
持续优秀是很多优秀人士的毕生追求。持续优秀需要我们克服自身的惰性，付出持续的努力，虽然这看起来很难，但我们只要保证充足的休息，让身体与精神都保持一个良好的状态，就可以最大限度的发挥自身的潜力，取得理想的成绩。
