《量化健身 动作精讲》是一本介绍量化健身方法的书籍，通过详细讲解各种健身动作的正确姿势和技巧，帮助读者更科学、高效地进行健身训练。作者深入浅出地解释了如何通过量化数据来监控和提高训练效果，为健身爱好者提供了一本实用的指南。
量化健身 动作精讲读后感(一)
前几天读学了量化健身的理论，接着读动作精讲。 作者：陈伯龄，是位健身科普作者，说如书上所说，给到读者看书即能学会健身要点的书，为大众健身者构建知识体系，避免小碎片化信息众说纷纭，是系统的学习健身知识。 本书主要内容：
量化健身 动作精讲读后感(二)
传统的健身私教课程非常注重个性化，我们在买课前并不知道教练要教给我们哪些内容，上了课之后也不知道如何复习巩固，进行举一反三。甚至健身房经营者也会苦恼于健身私教课程如何体系化健身，以防优秀教练跳槽后自己的健身课程质量下降，失去了稳定的客源。健身个性化的观点基于个体身体素质的个性化，每个人身高体重和运动习惯不同，如果我们都给安排大锅饭，岂不是无法针对性得解决学员的问题？但是，这并不意味着健身就不能提供标准化产品。我们仍然可以基于我们相同的骨骼、肌肉和关节，接受“标准化”的入门训练。
我们的常见的深蹲动作，如果我们能保持中立位的脊柱，同时屈伸髋膝、稳定身体和脚底重心，保持良好的呼吸与动作节奏，再依据我们的身体结构进行适当的微调，这就相当于在进行标准化的训练。至于优化的训练动作，这不是我们这些入门的小白现阶段需要考虑的内容。事实上，作为一个医学生，我虽然能背下肌肉的解剖位置，但是让我实地进行肌肉的针对性发力，还是存在一定挑战。知识和实践总是存在曲折的前进过程。
除了解剖学的知识，生理学、营养学，各类知识都需要纳入健身的知识体系——人们常说，健身先健脑。除此之外，当我们准备入门时，还应当体系化的吸收知识，此时，量化健身这本书就是一个很好的搭建体系的工具，阅读本书，通过通俗易懂的语言去理解理论内容，与我们的训练实战保持紧密联系。
量化健身 动作精讲读后感(三)
俗话说“理论联系实践”，动作精讲部分的大量动作图解起到了很好的教学实践的作用。这部分内容分成了四个部分，分别从基础训练技巧、基础徒手训练动作、基础力量训练动作以及热身与损伤预防进行讲解。
每一部分的内容并不是简单的罗列动作讲解，更多的是将相关动作的理论知识进行一定的表述，也就是讲解这些动作的训练目的和意义。理论知识在这些章节里进行了进一步的加强，使健身者能够自己理解和掌握相关动作的训练意图，从而实现作者所说的每个人都应该有针对自己的训练计划，而不是照抄照搬别人的训练模板。
掩卷长思，其实那么多的理论和实践看完以后，更多的是想到自己怎么安排自己的健身计划，没有放之四海而皆准的理论，但正如作者所述“量化健身”还是存在的，好好研读这套书必将使健身者少走很多弯路。
量化健身 动作精讲读后感(四)
随着车辆的普及，走路已经越来越少了，除非特意去锻炼身体走一走，大多数时间我们都是以四个轮子代替了两只脚。
不走的好处是不会到达目的地出汗，也不会因行走而头发可能会变型，连鞋子都省了，还记得当时一个月换一回鞋后跟，穿着高跟鞋满世界溜达的幸福时光，那时身体是真的好啊！
这几年不知是在办公室和家里坐得时间太多还是慢慢开始衰老呢（还没到老的时候呢），在家附近走一会儿也会觉得有点累，穿平底鞋也会觉得脚疼，是该开始锻炼身体了。
从小就是体育差生，跑步会岔气，跳高跳不起来，球类与我无缘，瑜伽没坚持下来，锻炼身体不仅可以健康更可以保持体型的优美，这套《量化健身》太适合我这种没有运动细胞的人了。
这套书很贴心分二本，白色是原理解析部分,红色是动作精讲部分。作者陈柏龄是健身科普作家，这套书他也是有两个目的：为健身者提供标准化的学习产品和为健身者介绍系统性的知识体系。
健身目前更多是跟私教，私教针对每个人身体状况的不同而采取不同的教学方法和解决问题的策略，这是优点也是缺点。
这样没有适用任何想健身的人的标准化产品，普通人无法脱离私教课，因为一个人的课只适合这一个人，别人因个体情况不同而不适用。
作者经过多年的教学和科普总结出这套适合健身初期的标准化方法，通过通俗易懂的讲解与训练紧密结合的理论内容，为大众健身普及健身的知识体系，让健身变得更容易，动作更清晰，效果更理想。
动作本身是可量化的，它能够通过解剖学来被量化。
训练本身是可量化的，它能够通过解剖学和生理学来被量化。
饮食本身是可以量化的，它能够通过营养学来被量化。
动起来吧，健身不仅可以保持体形优美，让人心情更愉悦，更能让人身心更健康，生活更有质量
量化健身 动作精讲读后感(五)
健身可是真把式，你得有理论基础，还得有系统训练。昨天咱们推出了陈柏龄教练《健身量化》系列之《原理解析》，今天就来欣赏本套丛书之二：《动作精讲》，这对有意通过健身提高身体素质的小伙伴来说，是更直观的指导，因为这一册，更加图文并茂、生动形象，并有真人动作示范，阅读一目了然。
全书四大章节，围绕健身训练的重点展开：基础训练技巧、基础徒手训练动作、基础力量训练动作、热身与损伤预防。开篇便强调了动作规范的重要性。教练说通过多年对健身房里学员们的观察，得出结论：能坚持下来的，都是注重动作规范的。也就是说，肌肉块不是瞎练的。只有开始就保持动作规范，才能保证健身受益而不受伤。这和书写道理相通，握笔姿势或者摆腕动作不规范，写出来的字就不美观。而健身比写字还要更严峻一点，动作不规范则可能导致身体受伤。
所以陈教练在第一节就提出了明确的要求：每一个动作，都要做满全程、尽力做到标准。如果你正准备健身，一定给自己一个好的开始。如果你已经按照自己的方式练了一段时间，赶快自纠自查，在错误的道路上折返，重新用正确的姿势开练。
举个简单的例子，我们在健身的时候经常听教练说：“腹部收紧”，啥意思？“收腹”。简单一个收腹动作也并不简单。对照陈教练第一章第三节，我重新练习了正确的“腹部收紧”动作，原来绷紧腹部是能让身体成为一个刚体，与外界压力进行对抗！要做到这样，我还得再练！
还有呼吸、站立、扭矩、重心……每一个拎出来的小主题，都是健身小白最容易忽视的问题，运动时的呼吸调整多重要，书中也拿出了专门的章节解析、训练，让我们学会腹式呼吸，要知道，一旦运动时呼吸不规范，就很可能岔气、头晕、不适，那时呼吸可真就成了一种说不出的痛！
健身是个长期的过程，不能急，不图快，反倒要慢慢来。陈教练建议初学者先开始练的时候，保证每次训练完全掌握一个动作细节即可，一个基础一个细节地慢慢积累，天长日久，才见成效。毕竟，健身本身就是训练、模仿、再训练、再模仿、再训练……的循环往复的过程。基础不牢，地动山摇。只有每个细节都到位了，才能让健身获得更好的训练效果。
正如作者所言，读这套书可真急不得。因为每个动作他都拆解得异常清晰，你需要逐字逐句去体会并且按照要求做下来，才能保证动作的规范。对照书中的图示，用心去做好每个动作。作者还强调不建议我们对着镜子练，因为会干扰我们对本体的认知，如果一定想看自己动作时的状态与示范规范，可以录制视频，回放中检验自己的动作是否标准、规范。
这一套两本的健身书，真的不是简简单单的健身书，而是一份标准化的“健身学习产品”，作者像一名产品经理一样将自己多年的经验如数家珍、和盘托出，让读者茅塞顿开、恍然大悟。既然健身是可量化的，就是有标准的，就是可执行的、可操作的甚至可复制的。健身，让我们与更好的自己相遇。而为了更好地健身，建议认真读读这套《健身量化》，定然受益匪浅！
