《中老年人免疫力提升指导》一文，通过详细介绍了中老年人提升免疫力的方法和注意事项。文章指出，中老年人应该保持良好的生活习惯，包括合理膳食、适量运动和充足的睡眠。此外，定期检查身体健康状况，接种疫苗也是提升免疫力的关键。读后让人深刻认识到提升免疫力对中老年人健康的重要性，同时也为中老年人提供了实用的指导建议。
中老年人免疫力提升指导读后感第一篇
“提升免疫力，你必须知道这些事！” 就冲着这个封面推荐语，我就迫不及待地翻开了这本《中老年人免疫力提升》。曾经，我也怀着，为自己、为家人吃出健康的愿望，花巨资去报了班、考了一个营养师的证。但是，速成的、批量式、功利的培训出来的，如我，学了个不知所云，也难以学以致用。 曾经的愿望，随着自己人近了中年，父母愈见苍老，如今真的迫切了很多。一个临床营养专家，一个注册营养师，足够专业和重量级，剩下的，就是按书索骥、为我所用了。 学点免疫力常识很有必要 是不是我们都有同款父母，很爱转发一些公众号的文章，关于养生、预防和治疗的。说实话，没有医学知识背景，很容易被那些耸动性的标题所震住，实际上，理智告诉我们，我们很大可能是被“骗了”。与其，疑神疑鬼被忽悠，不如主动出击，学点专业的免疫力医学知识。 其实知识的壁垒也没那么高，人体的免疫力和可以支持免疫力的营养素，每天学一点，再对应到生活中具体的食物，似乎打开了一个新世界，原来食物中藏着这么多秘密。把这些分享给爸妈的时候，日常的话题真的有意思了很多。 成年人提高免疫力的方法 看到这部分的时候，不由地自己也重视起来，平衡膳食、高蛋白质饮食、多途径补水、健康的生活方式……几乎每一个课题，都是我平时会有疑惑，也会悄悄百度的内容，况且信息量越多的时候往往越混乱，直到此刻就彻底搞清楚了。所以，有时候，真觉得，无论是书还是人，只有刚刚需要的时候，才最有价值。 中老年人提高免疫力的食材和食谱 虽然，可能整本书重点中的重点，就是这部分内容。 当带鱼、猪肝、粗粮、亚麻籽……这些我们喜欢或讨厌的食材，用营养学的眼光重新审视之后，我真的会把个人喜好往后放。尤其是我父母那一辈人，总喜欢说“豆腐青菜保平安”这样的话，让他们食用多样性的食物，而不要只看价格贵贱，还真是一件任重而道远的事情。 总之，这是一本越读越厚的书，实用主义至上，养好我们和父母的身体，才有更多的幸福吧！
中老年人免疫力提升指导读后感第二篇
人到中年，存在着许多健康隐患，由于睡眠不足，饮水量不足，营养素缺乏，饮食单调，蛋白质缺乏，活动量减少个，人卫生条件缺乏保障，心理压力大，抽烟喝酒等不良生活习惯，从而导致身体处于不健康状态。而此时，提高免疫能力就非常重要。 书名：《中老年人免疫力提升指导》 作者：王兴国 姜丹 出版：中国妇女出版社 王兴国是临床营养专家，姜丹是注册营养师。本书就是专门介绍中年人如何抵抗衰老，有效预防基础性疾病，由这两位营养专家帮助你提升免疫力。 作者提出正确的营养素补充，加体重管理，加运动，加“4格配餐法”健康膳食模式，保证你的免疫力不断提升。 关于成年人提高免疫力的简要方法有6种，一是平衡膳食长期坚持，荤素搭配；二是饮食适当高蛋白，奶类、虾类、大豆制品等；三是多途径足量补水好处多多；四是额外补充营养素，如维生素A、B、C等；五是健康的生活方式，包括规律运动，少做多走，少熬夜，保证充足睡眠，稳定情绪，排解压力，戒烟限酒，纠正不良饮食习惯等；六是提高免疫力的药物，包括疫苗、干扰素、白蛋白等。 本书不仅为中老年朋友解读了免疫系统相关基础知识及如何提升免疫力，而且配有提升免疫力食物清单及菜谱，可以帮助大家全面提升免疫力，健康快乐地生活。
中老年人免疫力提升指导读后感第三篇
除了健康，其他一切都是浮云！父母健康是子女的最大财富。
然而，随着父母年纪大了，身体也会变差。我们做儿女的，看在眼里，疼在心里。
新冠疫情肆虐期间，身体抵抗力差的老年人更是让人万分忧心。人们也由此对自身免疫力也有了认识：免疫力真的很重要！
免疫力与遗传、年龄、性别、先天因素有关，是无法改变的，但饮食营养、运动、睡眠、精神压力、环境等，我们可以做主！
《中老年免疫力提升指导》，由大连中心医院营养科主任王兴国和食品科学硕士、注册营养师姜丹联手编写的，专门针对中老年人如何提高抵抗力的科普读物。
推荐一定要让父母读下这本书，太多的中老年人提高免疫力干货在这里。有了它，不用再去找度娘了，让父母养生不走弯路！
中老年人免疫力提升指导读后感第四篇
当今社会，高血压、糖尿病、痛风、肥胖等各种慢性非遗传性疾病已为人所熟悉。人们对于健康养生、防疾治病也越来越重视。
免疫力对应人体免疫系统，是人体健康的根本！
这本书主要从饮食营养的角度，为提升免疫力提供专业指导，旨在为相对体弱的中老年朋友提供切实可行的疾病防治和饮食建议等。
本书脉络清晰，共五章，分别讲述了免疫力基本常识、提高免疫力的简要方法、中老年人免疫力保护、推荐食材和食谱示范等。
两位作者都是资深营养专家，既有扎实的医学和营养学理论基础，又有丰富的临床工作经验。
免疫力是人体抵御病原体的能力，也可理解为不容易生病的能力。想要保持健康体态，提高免疫力是关键。
新冠疫情期间，患有基础性疾病的中老年人一旦感染，可能有更大的重症甚至死亡风险。专家认为，这与人体免疫力降低有关。
我们可从饮食营养、运动睡眠、身心环境、生活方式、体重管理等方面进行改善或干预，以保持适当、稳定的免疫力状态。
营养专家认为，很多基础性常见病都与饮食不均衡或能量过剩有关。因此，长期坚持平衡膳食、全面营养非常重要。专家建议适当高蛋白饮食，充分补水，还要额外且适当地补充维生素、益生菌等各种营养素。
围绕免疫力提升的核心目标，本书不但一一列举说明了各种有益于提高免疫力的蛋白质食物、全谷物或粗杂粮、深色蔬菜和水果和其他重点食物，还介绍了“四格配餐法”健康膳食模式。一目了然的配餐食谱，贴心的烹饪方法与注意事项，让人一看就懂。
健康好习惯，从“吃”开始，关爱身边的中老年人，一起打响免疫力提升攻坚战！
中老年人免疫力提升指导读后感第五篇
宋代大文豪苏轼是闻名遐迩的美食家，其实，他还精通中医药学，时常炮制养生餐饮，面对命途多舛的人生，苏轼除了乐观豁达，还有他与众不同的食疗支撑着精气神。 有诗有真相。比如“一枕清风值万钱，无人肯卖北窗眠。开心暖胃门冬饮，知是东坡手自煎。”这首诗的名字忒长，出自苏轼的《睡起闻米元章冒热到东园送麦门冬饮子》 诗中提到的麦门冬是中药补阴的上品，有益阴养胃、润肺清心的功能。常用于咽干口渴，也可用于心烦失眠等症。麦门冬饮是苏东坡喜欢的饮品，是他的家常饮料。 自古以来，食疗养生是中医提倡的健康理念，神医扁鹊曾说“上医治未病”。用现在的话来说，就是“预防胜于治疗。”把疾病控制在“未然”阶段才是上医的水平。 防范于未然则需要注重日常均衡饮食，这个道理已成为不争的事实。 不同年龄，对饮食的要求固然不同，《中老年人免疫力提升指导》是一本具备科学性基础，又方便实用的中老年人养生指南。 书中有5个章节，将引发疾病的根源：免疫力的医学常识做了专题讲述，作者笔触精练不含糊，一读就懂；还有中老年人的养生餐单，拿来就用，方便有效不费脑。 衰老是不可逆转的自然规律，预防衰老更需要提高人体的免疫力。很多时候，我们会有错误的饮食认识，往往让我们与维护健康失之交臂。 比如：流传很广的“发热时不能吃鸡蛋”的说法，就是没有科学原理，是站不住脚的。 蛋类的营养价值很高，每天吃1-2个，或者蛋类食品，如蒸蛋羹、荷包蛋、煮鸡蛋和炒鸡蛋都是非常好的营养补充。 中老年人的饮食方式，书中推荐采用“彩虹饮食”。 所谓的“彩虹饮食”，最早是美国癌症协会推荐的，是指包括红、黄、绿（青）、黑（紫）、白等像彩虹一样五彩缤纷的饮食。 哪些符合彩虹饮食的食材，书中作了详细介绍，都是我们常见的。 有了适合的食材，多样化饮食，才能达到均衡营养。本书推荐了“四格配餐法”，让热爱健康的人不再烦恼每天该吃啥。 所谓的“四格配餐法”就是一顿饭要配备4种不同的餐食，包括主食、蛋白质食物、蔬菜和补充食材。针对这4类餐食，书中也罗列了清晰的菜品，可供选择。 除此之外，书中还输送了营养学的基础知识，这是健康的根基；普及了免疫力在人体作用的医学知识。是一本理论+实操+针对性强的健康图书。 生而为人，我们总是为了太多遥不可及的东西去奔命，尽管有无数的理由，然而，请记住，如果这一年，你很健康，那就是最好的一年。 要健康，必须要有健康的知识。
中老年人免疫力提升指导
评价人数不足
中老年人免疫力提升指导读后感第六篇
看到这本书，我哭了
我实在是太开心了。我老了，我的爸爸、妈妈、亲人都老了，我们要提高免疫力了。
坐着车出去逛了一圈回来，人就头晕，好累，虚脱，真的是时候来补一补，运动起来了。
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《中老年人免疫力提升指导》由两个老师来写。
一个是王兴国医师，他从事营养工作30年了，做了很多医 院临床营养工作，还做了一些营养科普、营养教学培训。他还研究饮食营养、慢性非传染病，慢性非传染病跟我们平常的饮食不平衡、能量过剩有关系。老师们还非常贴心地写了他们的名字，欢迎大家去讨论。
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来看一下知识点吧。
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总是睡不够，那么睡多长时间合适呢？成年人7~9小时。老年人7~8小时。未成年人6~13岁，9~11小时；14~17岁，8~10小时。成年人睡不够5个小时，就是睡眠不足，超过了9个小时就是睡眠太多了，睡眠时间跟si亡率还有很大关系。7个小时的睡眠时间可能蕞好，入睡时间是10:00~11:00。晚睡肯定不可取，但睡早了也不好，容易得心血管病。
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睡不着怎么办？来跟你说点法子。
1屋子里弄得暖和一点，舒适一点，有通风。
2光线，睡前一个小时，就把灯光调暗，关闭所有的电子设备。
3午后避免摄入刺激性食物，比如咖啡、茶等，睡前也不要喝酒。
4每天运动。
5被子沉一点，睡眠好，还能减轻抑郁症焦虑症呢。
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除了做好睡眠，还要做好运动，有氧运动提倡天天、经常进行。肌肉训练，隔日进行，每周三次，每次20~30分钟。
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除了运动还有喝水，每天至少饮水1500~1700毫升。发热的时候呢，就喝电解水。如果没有食欲的话，还可以喝果汁、含糖饮料、奶茶、西瓜、柑橘、米汤、ji汤、牛奶。
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除此之外，书里还有维生素c食谱、蛋白质食谱、膳食、健康食物分类表、中老年人提高免疫的食材。
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这本书真是照顾了方方面面呀。爱健康，从今天做起来吧，睡吧。
书名：《中老年人免疫力提升指导》 作者：王兴国 姜丹 出版：中国妇女出版社
中老年人免疫力提升指导读后感第七篇
新冠疫情的结束并不代表我们可以“躺平”。三年的新冠疫情，彻底扰乱了我们的生活，它不仅威胁着全人类健康和生命，而且严重破坏了社会经济发展，几乎每个人都没有逃脱它的魔爪，此时的我们才深刻感受到，传染性疾病并未远离，它们就在我们身边。
钟南山院士表示：“新型冠状病毒肺炎的发生、发展以及预后都和人体的免疫系统好坏密切相关，机体要真正地将新冠病毒清除干净，依靠的是自身的免疫系统。”那么，后疫情时代，我们应该如何提高自身免疫力。
《中老年人免疫力提升》这本书明确告知我们免疫力的重要性以及如何有效提升免疫力。虽然本书的对象主要是中老年人，但是书中提到的很多方法同样适用于现在容易忽视自身健康的年轻人，作为年轻人中的一员，我认为我们更应该重视自身健康，提早预防和改善，毕竟一旦身体没有了，你所拥有的一切都将成为空谈。
本书是临床营养专家王兴国和注册营养师姜丹所著，书中不仅涵盖一定的医学和营养学理论基础，又结合很多实践工作经验，在科学性基础上这本书将会非常实用，非常值得一读。
免疫力，通常指抵抗力，也就是机体抵御病原体的能力，在新冠感染疫情期间，亦或是普通感冒或流感性病毒等疾病面前，你会发现每个人的身体感染症状都是有所不同的，这侧面反映出每个人的身体免疫力也是有着强弱之分的。
当免疫力低下时，入侵的病原体就会在体内肆虐，造成病情严重，但免疫力也并非是越强越好，否则会攻击自身组织细胞，导致过敏或免疫性疾病。适当、稳定的免疫力才是最好的。很多影响免疫力的因素，比如遗传、年龄、性别等都是我们无法控制的，但在我们力所能及的范围内，我们可以改善饮食营养和生活方式等因素，从根本上加强自身免疫力，从而有效地预防各类疾病的入侵。
好的免疫力是我们身体的“防护服”。与传染性疾病，尤其是病毒性感染作斗争的主要方法之一就是提升机体免疫力，平衡膳食，全面营养是机体免疫的基本保障，养成良好的生活饮食习惯，加强运动，重塑免疫力是很有必要的。
①长期坚持平衡膳食
对身体健康和免疫力而言，更重要的还是各种食物的合理搭配，书中提到的“四格配餐法”即主食+蛋白质+蔬菜+补充，更大程度发挥饮食对身体健康和免疫力的促进作用，从而实现营养搭配。
饮食均衡全面，每餐多吃蛋白质、维生素、无机盐、脂肪酸等食物，这些都是构建身体免疫力的基本营养要素，少吃太精细的食物，因为精细的食物往往缺乏很多营养。
长期膳食不平衡，如缺钙、锌、铁、维生素A、维生素D等，会导致营养不良，抵抗力下降。因此，不论从健康饮食，还是从提高机体免疫力的角度，都应该在食物多样化的基础上坚持平衡膳食模式。
②健康规律生活方式
权威健康机构的建议是：成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度运动，或75-150分钟的高强度运动，同时应结合增强力量和灵活性的运动。此外，有科学研究证据表明，身体活动不仅可以提高人体的心肺功能，增加肌肉力量，提高柔韧性，平衡力和反应能力，改善身体成分，还能提高各器官功能水平，增强机体免疫力。
“生命在于运动”的说法是千真万确的。定期的、规律的运动，能带来长期的免疫力增强，比如多走路、多活动，多做家务，保持一定程度的活跃，避免久坐，静坐不动的健康生活方式是非常有必要的。
除了规律的运动外，还应坚持定期体检和健康筛查；稳定情绪，排解压力等方式，这些方面也像饮食一样，日复一日地影响我们的身体健康，并对身体免疫力发挥重要作用。
③保证充足良好睡眠
睡眠可以防止脑神经细胞过度消耗，导致功能衰竭，有利于身心恢复和能量储存。
医学研究证明，睡眠还能提高人体免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病的改善和康复，然而，不要坚持每天8小时的睡眠规则，衡量“好睡眠”的标准不是时间，而是质量。
如果每天早上醒来都感到精力充沛、心情愉快，这意味着睡得很好，要提高睡眠质量，必须创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持适宜的室内温度、避免强光照射等。
结语：
书中还推荐了一些提高免疫力的食材，以及一周的“四格配餐”食谱示范，可以有效帮助读者实现营养搭配。当然，一开始你可能会觉得营养搭配比较麻烦，比较繁琐，正因为缺乏营养搭配的健康意识，才导致我们饮食都过于随心所欲。因此平衡膳食、全面营养是机体免疫的基本保障，“万事开头难”，提高免疫力，让我们从健康的营养搭配开始。共勉！
中老年人免疫力提升指导读后感第八篇
有不少父母是这样的心理，年轻时候跟着家里受苦，没享受过什么惬意的童年，长大后又为了生计，一直奔波劳累。
如今儿女也已经成家有了孩子，突然间被定义为“上有老下有小”中的老人，让自己一时无法接受。
有的人一直也不胖，一直也没有不良嗜好，可依然患上了慢性病，比如高血压，高血糖等。
这究竟是什么原因呢？
如今，关于治未病的科普知识越来越多了，防患于未然，成为了人们如今关心的问题。
有不少中老年人，早已意识到，定期体检的重要性，而还有的人就算生病了都不愿去看病，仍在硬扛。
中老年人是一个家庭中支柱，更是决定着一个家庭一天的饮食、睡眠、生活习惯等与生活息息相关的事情。
中老年人对于健康的认识，更是关乎到一个家庭所有人的健康。
也因此了解中老年人提升免疫力的健康知识，非常有必要。
在中国妇女出版社最新出版的《中老年人免疫力提升指导》这本书中，有不少值得学习的地方。
本书共分为5章，其中，让我印象深刻的有第2-5章。
在第一章中，两位营养专家让我们了解了免疫力医学常识，更是很形象的让我们去记住免疫系统中，每一个主要部分所担当的作用，以及营养素对于免疫系统有哪些支持。
第二章关于成年人提高免疫力的简单方法，可谓是“扫盲”第二阶段。
在不少地方宣传，一说起维生素C，就是吃橙子，可让我没想到的是，在真正的维生素含量排名中，橙子根本排不上号，反而柿子椒中所含的VC让人意外。
随着年龄的增加，人体的消化吸收速度也变得缓慢，新陈代谢周期也在不断延长。一个35岁的人，想要进行一次彻底的新陈代谢，甚至需要52天的时间。
也因此，就算一个人曾经的生活习惯如何健康，在随着年龄增长的同时，饮食习惯和生活习惯都需要随之调整。
第三章中，关于中老年人的免疫力保护，有个名词我很喜欢——“彩虹饮食”，这样一个形象的词语，也是在提醒我们，在日常的饮食中，不要吃得太单一。
究竟如何去保护呢，在书中提到9个方面，全面且细致的介绍，是完全的干货内容。
第四章，推荐的提高免疫力的食材，非常贴近我们的生活，很多都是日常中可以买到的食材。
当然，还有一些小科普，比如关于有些贵的海参和牛初乳，这些价格相对昂贵的食物，我们也可以选择不吃，平日里很多说含有牛初乳的奶片和奶粉等，其实含量都很小，根本起不到补充这方面营养的作用，只能当零食吃。
第五章中的食谱示范，是我非常喜欢的部分，师父领进门，还要带着走一程。
在很多减肥的方法中，对于每天吃什么，不吃什么都会有各种介绍，也会有各种食谱展示。
对于普通人来说，又该注意些什么呢？在这本书中，我找到了答案。
这就是四格配餐的健康膳食模式，用一个四格餐盘，将食物分成主食（S）、蛋白质食物（P）、蔬菜（V）和补充食材（X），从而实现营养搭配。
为了实践这一方法，我还买了几个四分盘。
在书中的食谱中，刚好也有对于中年人、老年人的一周早中晚的食谱介绍，甚至还有一些菜的做法和注意事项。
这样用心的一本书，真的很让我感动，也非常值得作为生活参考书，多读上几遍。
中老年人免疫力提升指导读后感第九篇
人到中年，免疫力下降是普遍存在的问题，我读到的这本书，可以为我们解决困惑。
书如其名，这本书是专门为中老年人量身定制的免疫力提升指导手册。内容专业而深入，为中老年朋友提供了全方位的免疫力提升方案。
它帮助我们了解中老年人的身体状况，有针对方向地对包括饮食、运动、心理等多方面调理，提供具体的建议和策略，让中老年朋友能够全面了解并掌握提升免疫力的方法，详细解读了免疫系统的相关基础知识。内容专业而深入，为中老年朋友提供了全方位的免疫力提升方案。
首先，这本书的内容专业而深入。
从免疫系统的基本知识入手，为读者提供了关于免疫系统的全面理解。它告诉我们，免疫系统是身体的守护神，它通过识别和消灭外来入侵者，保护我们不受疾病的侵害。随着年龄的增长，我们的免疫系统可能会变得相对较弱，这就需要我们采取措施来提升它的战斗力。
书中为我们讲解了如何提升免疫力，为我们提供了提升免疫力的食物清单以及菜谱，旨在帮助大家全面提升免疫力，共同保卫我们的健康。这样的内容设置，既满足了广大中老年人的需求，又为他们提供了实用的健康指导。
其次，作者们对中老年人的真诚关心和爱护。
他们用通俗易懂的语言，为我们解读了免疫系统的奥秘，让我们对自身的健康有了更深入的了解。同时，书中的菜谱和食物清单，也让我感受到了作者们的用心和关怀，他们希望通过这些实用的建议，帮助我们更好地照顾自己的身体。
再者，书中还针对高龄老人这一特殊人群进行了特别照顾。
在这个年龄段，身体的各项机能都在逐渐衰退，免疫力更是首当其冲。书中提供了许多适合高龄老人的健康饮食和锻炼建议，这些建议既科学又实用，对于我们这些老年朋友来说，无疑是一份宝贵的健康礼物。
整体评价
我必须说，这是一本很值得推荐的好书。
它不仅提供了专业的健康知识，还充满了作者们的关怀和爱心。我非常认同作者们的理念，他们关注中老年人的健康问题，用实际行动为我们提供了一份宝贵的健康指导。我相信，这本书一定会受到广大中老年人的喜爱和认可。
健康是我们每个人应该关注的问题。
尤其是对于中老年人来说，保持健康的身体是我们每个人都应该努力的目标。我希望通过这本书的推荐，能够激发大家对健康的重视和关注，让我们一起努力，为自己和家人的健康保驾护航。
这本书为中老年人的健康提供了专业的指导，同时也充满了作者们的关怀和爱心。这本书的内容详尽且具有深度，既有专业性，又具有实用性。我相信，大家去阅读这本书的话，它会给你带来许多有益的启示和帮助。
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中老年人免疫力提升指导读后感第十篇
都市人总是很忙，工作量大、休息不好，恶性循环下，亚健康人士多不胜数。殊不知，有的都市人调侃自己“忙得没有时间生病”，却一个月病一回。讲真，想要结束恶性循环，还是需要提高免疫力。
免疫力对人体有多重要无需多说，而提高免疫力也没有那么复杂。如果说，通过健康膳食，加上适当的运动就可以做到，你会不会觉得轻松许多呢？
成年人的时间都很宝贵，职场人的工作争分夺秒，所以，提高免疫力的方法越简单越好。结合《中老年人免疫力提升指导》这本书，马上分享干货~
01
平衡膳食模式
多吃健康好食物，注意数量搭配
对于很多人来说，天天吃新鲜蔬菜水果、粗细搭配的主食、牛奶、鸡蛋和大豆制品，每周吃两三鱼虾和三五次肉类，是不难的。但很多人没有达到预想的效果，是因为缺乏营养搭配的健康意识，饮食过于随心所欲。
简单来说，基本原则是尽量增加食物多样性。哪怕胃肠功能不好，只能吃米粥，也可以尽量在米粥里加点肉末和蔬菜碎，或者用鸡蛋羹和牛奶代替一部分米粥。
02
适当高蛋白饮食
成年人每千克体重算，大致为1克/日
适当的高蛋白饮食对身体有益，每一顿饭可以有一两种。奶类、蛋类、鱼虾、肉类和大豆制品都是优质蛋白的良好来源。
500毫升奶类有15克蛋白质，100克鱼虾有16克蛋白质，60克畜禽肉类有10克蛋白质，100克豆腐有8克蛋白质，200克主食有20克蛋白质……60千克体重的成年人每天需要摄入60克蛋白质，可以根据自己情况选择食物。
03
喝水有讲究
多途径足量补水，对身体更有益
平时多喝水是大家都知道的~所以书中关于补水方面，提到了发热的情况下，如何足量补水。发热感冒期间，鸡汤、米汤、牛奶、自制饮品等液体食物，以及西瓜、柑橘等含水分较多的水果也可以发挥补水作用。
对普通人来说，在发热感冒进食量明显减少时，果汁、乳饮料、含糖饮料、奶茶等可以用于补水，这时候的添加糖是有益的。一些甜味有助于增加补水量。
当然了，我身边有朋友在发热感冒的时候吃西瓜反而会加重，所以具体还是看个人实际情况。平时多喝水，饮食均衡，再配合适当的运动，病痛自然会减少。
04
四格配餐法
多彩的均衡饮食，好看好吃又健康
四格配餐法，以“一餐”为单位，按照“四格”的形式来安排食物，每个格子装分量相当的不同食物。四个格子对应的食物分别是主食、蛋白质食物、蔬菜和补充食材。
主食指的是谷类、薯类和杂豆类，建议粗细搭配。
蛋白质食物指的是鱼、肉、蛋、奶和大豆制品，每餐必备。
蔬菜指的是各种叶类、菌藻类、茄果类等，深颜色的种类为佳。
补充食材则需要根据不同的身体情况来安排食物，可以是坚果类、水果类、亚麻籽油、橄榄油等等。
05
四格配餐菜谱
做法简单，营养美味
菠菜猪肝汤：菠菜去根洗净，切段，焯水后沥干备用。猪肝切片焯烫10秒左右，捞出备用。另起锅加水，先放少许姜丝、生抽，再加入猪肝和菠菜，水开锅后1分钟即可出锅。
海带烧豆腐：豆腐切小块，用平底锅小火煎至两面金黄，备用。热锅下油，葱姜爆锅，加水、生抽、海带结、豆腐块，小火炖煮10分钟，大火收汁即可出锅。
草莓奶昔：新鲜草莓和纯牛奶混合在一起，用料理机打成浆即可。直接吃新鲜的草莓也可以。
饮食、运动、休息，三者结合才能真的把免疫力提上去。希望大家都能有一个健康的身体，开开心心地过好每一天！
