《自愈》读后感：生命的力量是无限的，只要我们正确引导就能自愈。通过作者亲身经历的自愈故事，告诉我们身体的自愈能力是存在的，我们要学会爱护自己，调整心态，才能让身体更健康。这本书值得一读，会给你带来启示和力量。
自愈读后感(一)
之前看了那个纪录片，发现实际运用的时候不太好。比如出现一些不好的回忆类似情绪闪回的时候，想象接纳这是你的阴暗面，并安慰拥抱它（纪录片说的），命令控制它确定权威（这本书说的）。但是实际上出现的时候不会立即想到这些工具。
又来看看这本书，这本书是两个人合著，工具发明者有所差别，比如第一个工具应该不是纪录片的那个医生写的，是另外一个法学出生的心理医师写的，第一个工具就觉得有点鸡汤。
第二个工具，面对你讨厌的人要想象爱它，所以比如遇见特别不对付的上级想象爱他，从此不把它作为一个让你恐惧的人，从而能够和他和平相处从而升职加薪？这个是不是有点过于精神胜利？
就突然觉得其实我们都能写出来这种书籍，完全可以写出来，因为都是大家都懂的看起来很正确的道理，但是世界是不是真的按照这些运转很存疑。
就有点觉得人人都能当心理医师。第一个工具简称就是立马做让你觉得必须做的痛苦的事情。 后面的工具粗看和纪录片一致。
自愈读后感(二)
工具一：逆转渴望 更高动力：前进的动力（跳出舒适圈直面痛苦-激发内在力量转化能量-采取行动） 适用：逆境时、想要逃避困难时 使用提示：专注当下找到行动的勇气，不去想不确定的未来会如何 获得：直面内在或外在事物，从自身努力获得满足 工具二：积极的爱 更高动力：流溢之爱（情绪被激怒时用独立于当下反应的爱包围对方和自己） 流溢之爱是一种无限的精神力量，如阳光般均匀地照耀每件事物和每个人，能感受到这股力量时，便超越了微不足道的个人伤痛。消解不公或不悦的感受，毫无保留付出。 获得：不被伤害，充满能量而又平静祥和，获得比原先更多的能量。流溢之爱本身就是一种奖励。内心状态被正向改变体现在外在上，以任何方式做出回应。 使用提示:1.被人激怒时 2.重温过去的遭遇时 3.面对一个难对付的人时。 使用方式：1.集中：收集周围所有的爱 2.传送：把收集的爱全部送给激怒你的人身上 3.渗透：感受爱从对方身上进入并与对方融为一体（接纳对方），感受被无限的爱包围，回馈自己所有的能量。 积极的爱的其它用途：1.培养自控力（不易发脾气） 2.自信坚定，维护人际关系 3.接受他人真实的样子 工具三：内在权威（不渴望得到他人认可，不给他人控制自己的权利，接受自己的不好部分） 使用提示：正视内在影子与之合并，并克服压力表达展示自己（心灵语言理解感受） 获得：高我 Higher Self 工具四：感恩之流 适用：被负面 （如焦虑）攻击时使用 更高动力：与感恩源头联结 获得：内心的宁静 使用提示：1.被负性思维攻击时 2.思绪涣散 3.转化为日常计划部分如（睡前、用餐时、醒来）
自愈读后感(三)
这本书教我们怎么做一个大人，将甩不掉的恐惧、焦虑和暴躁，转化为勇气、自信和创造力。在成年人的世界里，崩溃只需一个瞬间，自我修复的过程却无比漫长，焦虑感、不安全感、受打击后的无力感、自我怀疑和否定……当崩溃情绪席卷而来时，我们试过挖掘童年经历，分析性格成因，寻求他人的安慰，也学习过很多道理，却依然过不好这一生。或许，我们更需要一些单刀直入的办法--找出自愈的直接路径。这本书正为此而来。
“逆转渴望”概要
一、这项工具的用途是什么？
当你必须做一件你一直逃避的事时，请使用这项工具。人们都会避免做对自己来说最痛苦的事，而宁愿生活在一个严重限制我们从生活中有所收获的舒适圈里。这项工具可以让你直面痛苦、采取行动，帮助你的人生再次前进。
二、你要对抗的是什么？
避免痛苦是一种强大的习惯。当推迟某些令人痛苦的事情时，你会立即得到解脱，相应的惩罚---对浪费生命感到无奈的悔恨--直至遥远的未来才会到来。这就是为什么大多数人都无法向前迈进，过充实的生活。
三、使用这项工具的提示
1.第一个提示出现在你不得不做一些让你感到不舒服、恐惧或让你抵触的事情时。在你行动之前就使用这项工具。
2.第二个提示出现在你想到要做某些痛苦或困难的事情时。如果一有这些想法就使用这项工具，你就会培养出一股力量，它允许你在时机成熟时采取行动。
四、工具的具体使用方法
1.专注于你正在逃避的痛苦，把它看作出现在你面前的一朵云，在内心默默地朝它呐喊“放马过来吧”，去索求那份痛苦。你想要它，是因为它有很大的价值。
2.在前进的过程中，无声地呐喊:“我爱痛苦!”深入痛苦
与它融为一体。
3.感受那朵云将你吐了出来，并在你身后合上了。在内心对自己说:“痛苦让我自由!”当你离开那朵云时，感受你被向
前推入了一个闪耀着纯粹之光的国度。
五、你正在使用的更高动力
驱动所有生命的更高动力在永无止境的向前行进中得以展现，联结这股动力的唯一方法就是你自己也向前行进。但要做到这一点，你必须面对痛苦，并能够超越它。“逆转渴望”可以让你做到。一旦这项工具将你与“前进的动力”联结起来，这个世界就不再那么可怕，你的能量将变得更加强大，未来也仿佛更有希望。
“积极的爱”概要
一、这项工具的用途是什么？
当有人激怒了你，情绪在你脑中挥之不去时，你就可以使用这项工具。你可能会反复回想对方做了什么，或者幻想着报复,这就是迷宫--它让你的生活停滞不前，而世界却在没有你的
情况下继续前进了。
自愈读后感(四)
“你无法证明或者否定更高动力的存在，只有在你可以感受到它们的时候，它们于你而言才是真实的。”
“感受到上帝的是你的心，而不是理性力量。”
工具一：“逆转渴望”
使用场景：当你必须做一件你一直逃避的事时，请使用这项工具。
使用方法：
1.专注于你正在逃避的痛苦，把它看作出现在你面前的一朵云，在内心默默地朝它呐喊“放马过来吧”，去索求那份痛苦。你想要它，是因为它有很大的价值。
2.在前进的过程中，无声地呐喊：“我爱痛苦！”深入痛苦，与它融为一体。
3.感受那朵云将你吐了出来，并在你身后合上了。在内心对自己说：“痛苦让我自由！”当你离开那朵云时，感受你被向前推入了一个闪耀着纯粹之光的国度。
工具二：“积极的爱”
使用场景：当有人激怒了你或遭遇不公，情绪在你脑中挥之不去时，你就可以使用这项工具。
使用方法：
1.集中：感受你的心在扩张，足以包罗环绕着你的充满爱的世界。当你的心恢复到正常大小时，它会将所有的爱都集中在你的胸腔。
2.传送：将你胸腔里所有的爱都毫无保留地传送给对方。
3.渗透：当爱进入了对方的内心时，不要只是看，要感受它的进入，感受到它与对方合而为一，然后放松，你就会感觉到你付出的所有能量都重新回到了你的身体里。
工具三：“内在权威”
使用场景：在令人害怕的情形中，当你发现很难表达自己，甚至难以与他人建立联结时，你会“冻结”，变得像木头一样僵硬，无法自然、自发地表达自己。这背后隐藏的是一种非理性的不安全感。这项工具可以让你克服不安全感，做回你自己。
使用方法：
1.站在观众面前，看到你的影子站在一旁，面对着你（就算观众是想象出来的或仅有一人，它也同样有效）。完全忽略观众，把你所有的注意力都集中在影子上，感受你们之间存在着牢不可破的纽带——当你们融为一体时，你无所畏惧。
2.你和影子一起强有力地转向观众，无声地命令他们：“听着！”感受当你和影子用同一个声音说话时出现的权威。
工具四：“感恩之流”
使用场景：当你的心中充满担忧、自我憎恨或任何其他形式的负面想法时。
使用方法：
1.开始时，默默地对自己说出生活中让你感激的具体事物，特别是你通常认为理所当然的事，也包括还没有发生的坏事。慢慢地说，这样你才能真正感受到对每一件事物的感激之情。不要在每次使用这项工具时说出相同的事物，你应该让自己感受到寻找新的事物所产生的轻微紧张感。
2.大约30秒后，停止思考，专注于感恩带来的生理感受——你会感觉到它是直接发自内心的，而你正在发出的这股能量就是“感恩之流”。
3.当这股能量从你的内心散发出来时，你的胸膛会变得柔软并敞开。在这种状态下，你会感到自己正在靠近一个压倒性的存在，它充满无尽的给予的力量。此时，你已与源头联结了起来。
工具五：“危机”
使用场景：当你想要放弃使用以上工具时。
使用方法：想象自己躺在临终的床上。在时间耗尽之后，那个年老体衰的自己会对你吼叫，让你不要浪费现在的时间。你会感到一种深刻的、隐藏的恐惧，因为你一直在浪费自己的生命。这就会催生一种迫切的愿望，促使你使用当下需要的任何一项基本工具。
自愈读后感(五)
有时候，我特别急于从一本心理指南类的书籍里，立刻找到治愈的方法或者窍门，希望这个方法或者窍门可以一劳永逸。因为跑步伤膝的缘故，读了一些系统性介绍科学健康跑步的书籍之后，发现指南或者技巧就在那里，但是还是需要自己不断的练习，一天天的纠正，一天天的提高，才会达到最终想要的效果。我想心理疗愈一定比身体的疗愈需要更多的练习，才能达到作者所述的“境界”。
起初读这本书有点不以为然，甚至有点水的感觉，读着读着，发现至少这本书写的非常清楚，每一章的重点很容易归纳记忆，且有一定的实操性，先不说实际上是否有用，就冲着这一点，我觉得不失为一本值得读读的心理指南，从时间花费的角度来讲，性价比比较高。很容易就大致总结了下五种情景下的五个工具的使用情况：
使用场景一：当你必须做一件你一直逃避的事情
工具：“逆转渴望
做法：
1. 离开舒适圈，延迟满足
2. 设定目标，付诸实施
3. 迎接痛苦，勇往直前
好处：
1. 扩大专业领域和社交圈
2. 树立威望
3. 克服恐惧
4. 培养长期技能
使用场景二：当有人激怒了你，情绪把控了你时
工具：“积极的爱”
做法：
1. 停止所谓“公平对待”的错觉，完全接纳不公平，并且自由向前
2. 追求“流溢之爱”：我的理解就是更高层次不求回报的纯粹的爱
3. 集中爱的能量——把这个能量传送给引起你发怒的人身上——自己跟随这个能量，继续自己的人生（这个有点玄幻的感觉）
好处：
1. 培养自控力
2. 更加自信坚定
3. 学着接受他人真实的样子
使用场景三：在令人害怕的情形中或者难以表达自己有压力时
工具：“内在权威”
做法：
1. 消除不安全感
不安全感会破坏人们之间彼此连结的能力。缺乏安全感的人非常在意别人的看法，但自己却不会付出。他们会不遗余力的追求那些让自己感觉更好的目标，但每次遇到具体问题就会感觉到力不从心
2. 与“自我表达”的力量建立联结：以真实、真诚的身份展现自己，完全不在意他人的反应
3. 把注意力集中在自己的“影子”，即第二自我上，感受联结——自己和自己的影子合二为一，不要期待立即的回报
好处：
1. 克服羞怯，尤其是在你爱慕的人身边
2. 表达自己的需求和脆弱
3. 带着更多感情与所爱的人联结
4. 也能在写作过程中激发更高的动力
使用场景四：被负面情绪攻击时（焦虑）
工具：“感恩之流”
做法：
1. 减少担忧，因为没有任何实质性的好处
2. 学会感恩：把感恩视作一种感知方式而非情绪方式
3. 在生活中挑出可以感恩的事情，说给自己听——感受感激在内心的流动——一直到内心充满力量的感觉
好处：
1. 成为自己思维的主人，不再为过去懊悔
2. 获得心灵的宁静（来自某个总能得到滋养和支持的地方），免于自我憎恨
3. 能量和动力大幅增加，停止对他人的批判
4. 获得“洞察力”
5. 接纳成功
使用场景五：想要放弃的时候（骄傲或者懒惰）
工具：“危机”
做法：
1. 放弃幻想有“神奇事物”可以让你免责
2. 寻求/产生“意志力”
3. 想象被摧毁的未来（危机）——使用意志力坚持
好处：
1. 控制上瘾和冲动行为
2. 在放空或者分心的情况下集中注意力
3. 开始新的发展
自愈读后感(六)
作者在介绍每一种工具时，按照以下的逻辑：
困境
使用工具
1. 来吧！ 2. 我爱痛苦！ 3. 痛苦让我自由！
流溢之爱
压制影子导致被外在权威冻结
释放影子释放表达欲
乌云
感恩
1. 在生活中挑出可以感恩的事物，特别是被你认为理所当然的事物。花不到30s的时间说出至少5件。感受一种列举的紧张感 2. 感受到所表达的感激直接从内心向上流动 3. 感受这种感激之情的流动
被乌云压倒
用感恩之流沟通源头
一劳永逸地免责幻想
意志力
