《吃出好身材：快乐减肥一本通》这本书深入浅出地介绍了健康减肥的方法和技巧。作者通过科学的饮食搭配和合理的运动计划，帮助读者实现快乐减肥的目标。同时，书中还强调了积极的心态对于减肥的重要性，鼓励读者保持乐观的态度面对挑战。这本书是一本实用且具有启发性的指南，对于想要减肥并保持好身材的人来说是一本必读之作。
吃出好身材：快乐减肥一本通读后感(一)
“3月不减肥，4月徒伤悲” “待我长发及腰，你还有腰吗？” “瘦了穿什么都百搭，胖了穿什么都百搭。” …… 现代生活中，越来越多的人对自己的身材不满意，什么“产后肥”“过劳肥”“压力肥”……好像一下子产生肥胖的原因也多了起来。于是，大家不是在减肥，就是在减肥的路上。 · 提到减肥，我可是很有话语权的，毕竟像我这样的反面教材可不多见。 · 为了夏秋穿衣服好看，我每年春天都要开始一次减肥。但一到衣服能把肥肉遮起来的冬天，我就会莫名其妙地胖了起来，原来减掉的那些肥肉好像怕我禁不起冬日寒冷般，变本加厉的回来包围着我。 ·
吃出好身材：快乐减肥一本通读后感(二)
这个方法，不用计算卡路里，无需多大意志力，还不影响健康，只要生活中做出一点小的改变就行了。 我都不禁为自己聪明的大脑点赞，快夸夸我吧。
这是看《吃出好身材》想到的。这本书由营养师徐婧编著，依据科学原理，回答了体重管理中常见的问题。 她提出了一个基本概念“全生活方式管理”。 身材咋样，不是饮食这单一因素造成的，要从整个生活方式上去考虑，主要包括饮食、心理、运动三要素。 她重申了一个基本理论“能量平衡”。 能量摄入大于消耗，就会以脂肪的形式储存在身体里；反之，就会消耗脂肪。 她指出了一些误区，提出了“限能量平衡膳食”。 告诉我们不要牺牲健康，不要过于追求速度，不要无视自己的饥饿感。用意志力与饥饿感对决是不明智的，要学会与食物做朋友。 指出生酮饮食、辟谷等方法的弊端，提出适当限制能量摄入，保持营养平衡，才是科学的方法。 她回答了一些常见问题，提供了应对方法。 比如吃饭顺序与体重的关系，加班后想吃夜宵怎么办，怎样吃火锅不发胖，以及牛奶等各种奶、橄榄油等各种油、茶等各种饮料如何选择。 特别强调了心理和运动的重要性，避免情绪化进食，科学选择运动项目。并对儿童和青少年体重管理进行了专章讲解。
我一边看书一边想着如何落实，觉得每顿饭又要计算卡路里，又要考虑营养搭配，太麻烦了。 突然想到，如果我们现在的体重处于平稳状态，则说明能量的摄入和消耗处于平衡状态。 那么想减轻体重，打破这个平衡就是了。不必繁琐地计算，只要是饮食上减少摄入、运动上增加消耗，就会见到效果。 所以，我们需要做的，就是日常生活中做一些小的改变。 平常运动过少，就增加一点运动量，如上下班走半个小时，上下楼少坐两层电梯。 平常吃饭速度快可以放慢一点，吃的过饱可以减少一点，肉和糖少吃一点。 从小处做起，积小胜为大胜，让体重在不知不觉中下降。是不是特简单？
我昨天早上已经做出改变了。以前喜欢吃一碗汤圆，现在改成水煮菜了。 有没有和我一样想做好体重管理和健康管理的朋友？你想做出什么改变？ 咱们互相鼓励，不但要吃出好身材，更要培养起健康的生活方式，享受健康快乐的生活。
吃出好身材：快乐减肥一本通读后感(三)
世界肥胖日刚过去不久，据估算，我国学龄期儿童超重肥胖人数已超过3400万。
儿童肥胖不仅影响生活质量、个人形象，同时，也是一种ji病。研究表明，多种慢 性 病是由肥胖引起的。
随着经济的发展和生活水平的提高，家庭生活条件大大提升，导致儿童营养过剩，肥胖问题就来了。
那么，预防儿童肥胖，需要注意什么呢？
1.提高健商，从备孕开始
健商即健康商数，与情 商、财商类似，是一个人修养学识、认知能力等方面的素养。认知决定行为，认知正确才能行为正确。
准爸妈科学备孕，对宝宝的健康大有裨益。孕妈妈体重增长过快，对宝宝的体重有影响。
2.母ru喂养，对孩子和妈妈de未来身材都好
母ru中的营养成分是奶粉不可比的。科学研究表明，纯母ru喂养有助于降低儿童肥胖的发生风险。
3.不要把食物当作要挟和奖惩孩子的筹码
日常生活中，我们经常听到妈妈对孩子说：“你不吃饭，我就不给你糖吃。”甜食奖励，不仅容易长胖，而且还对牙齿不好。就餐时少鼓励和奖赏有助于降低儿童肥胖的风险。
4.尊重孩子的饮食喜好，顺应喂养
父母应该给孩子准备营养安 全的食物，并按需及时提供，并且吃多少、吃什么，由婴幼儿自主决定。
5.家长做个好榜样
以身作则，孩子容易接受。家长需要做到食物多样化，吃健康零食，爱上全谷物，多喝白水。平时养成多走路，少坐电梯少开车的习惯。
方法来自《吃出好身体：快乐减 肥一本通》。作者徐婧，医学硕士，二级公共营养师，上海赞西健康咨询事务所创始人，长期从事母婴营养，儿童营养，健康减 肥等管理和服务工作。
《吃出好身体：快乐减 肥一本通》全书从减 肥的必要性，减 肥的误区、运动与减 肥及儿童肥胖的防控等方面讲述如何科学减 肥。通俗易懂，运用案例，本书具有指导性和实用性，真 正做到快乐减 肥。
#减肥#
吃出好身材：快乐减肥一本通读后感(四)
蕞近，被减肥类书籍疯狂种草。以往，总是减了长，长了减。春天花钱去减肥中心减掉的肉肉，过了一个冬天总是又悄无声息的物归原主。 所以，这次我要自己减，而且要减得彻底，减得健康，减得开心，减得永不 反 弹。
《吃出好身材》
徐婧
全国百佳图书出版社
化学工业出版社
徐婧，二级公共营养师，中国营养学会会员，长期从事母婴营养，儿童营养，健康减肥、糖尿病四高，肿瘤营养的咨 询，科普。她的全生活方式减肥法，不挨饿、不反 弹、易实现。
本书不仅仅是减肥指导手册,更是一本饮食营养,健康管理指导书。分别从饮食,心理，运动三方面给予切实可行的科普和建议。简单、易行、可C作性强。
减肥四不要
1⃣ 不要忘记保持健康的生活方式
2⃣ 不要以牺牲自己的免疫力为代价
不要为了减肥，成为素食者，研究表明，长期素食，会引发关节疼痛、焦虑抑郁、激 素分泌异常，消化系统损伤，菌群失调等问题，免疫系统会崩溃，反而更易发胖。
3⃣ 不要过度追求速度 6个月内减重5%-10%为宜
4⃣ 不要无视饥饿感
5⃣ 科学减肥应符合生理节律
哪种饮食模式蕞减肥？
不健康，不推 荐的
1⃣ 生酮饮食: .超过三个月会严重影响健康
2⃣ 阿金斯饮食： 只吃鱼、肉，蛋，带淀粉的一律不吃。是一种不均衡饮食法，易导致酮症,血糖异常等代谢紊乱。
3⃣ 辟谷，断食不可取 断食或禁食会导致糖尿病、胃溃疡，营养不良，还会导致暴食暴饮
排名前二的饮食模式
地中海式饮食 地中海人比较长寿，源自于他们健康的饮食模式。 其特点是富含植物性食物，包括水果、疏菜、谷物、坚果等，以天然生产为主，同时食用适量鱼禽，少量蛋、可有效降低超重和肥胖者、糖尿病、代谢综合症患者及产生女性体重，是公认的蕞健康减肥饮食模式之一。
得舒饮食: 得舒饮食连续七年蝉联《美国新闻与世界报道》年度蕞佳饮食榜第 一。
其特点是高钾低钠、富含钙、铁、膳食纤维、蛋白质、营养均衡，C作便捷。
更多健康,营养,减重秘籍来书中探寻吧。
这个夏天，减肥不愁了！
吃出好身材：快乐减肥一本通读后感(五)
每次去医院都人满为患，这段时间就一直陪父亲游荡在中心医院的各个科室之间。父亲是典型的腹部肥胖型患者，伴有高血压家族遗传史，5年前因脑出血住过院，紧接着高血脂、糖尿病也如影随形，这次入院检查是因为控糖过度，导致了营养不良，出现了贫血症状。面对这一件件事儿，真是茫然不知所措，到底怎么办才能在减肥的路上保持身体的健康？
苦闷中，竟遇到了《吃出好身材——快乐减肥一本通》，虽说是以减肥为主，但书中介绍的营养知识对日常保健也有指导作用，不禁对作者充满好奇。本书作者徐婧，医学硕士、二级公共营养师，上海赞西健康咨询事务所创始人，并以“徐婧营养师在上海”为昵称，在多平台进行营养科普…… 妥妥地高手啊，难怪讲解的那么全面。
作为现代人，大部分人都减过肥，或者正在减肥的路上，有的人成功蜕变、有的人却以失败告终、更有的人还付出了健康的代价，那么怎样做才是健康减肥的正确打开方式？
1、吃饱了，才有力气减肥 一直以为“吃饱了，才有力气减肥”是一句反话，实际上这句话说出了减肥的真谛——靠饥饿取得的减肥效果，是完全不能长久的。因为，人体经过漫长的进化过程，已经成为一个很精密、智能的组织。
当人体减少进食量后，短期确实有减重效果，但是时间一长，人体会认为到了食物匮乏期，从而会降低基础代谢率，以维持人体正常运转，这个时候体重就不再降低。这时，再一味地节食，就会导致生理机能的紊乱，出现厌食、贪食，甚至还会有暴食的现象，从而使减肥以失败告终。
当然，吃饱也不是没有规矩的胡吃海喝，如何选、怎么吃，还是大有学问得呢！
2、怎么吃，才能避免踩雷 在减肥的路上，大家都是非常卖力的，先后出现过很多种减肥方法，有的提倡高蛋白、高脂肪的饮食法；有些又盲目阻断食物供给。这些方法虽然在短时间内能取得效果，但是从长远来看，会给身体带来不可逆转的伤害。
真正科学的方法是要做到各种营养素要平衡，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、粗杂粮都要有。只要根据自己的情况，适当调整各营养素之间的摄取比例就可以达到减肥目的。
要加大绿叶蔬菜的摄入量，绿叶蔬菜属于营养密集型食物，富含各种维生素、矿物质甚至是碳水化合物；蛋、奶中含有丰富的蛋白质和矿物质并利于吸收，每天一个蛋、200毫升牛奶还是必要的；鱼肉、禽肉属于白肉，脂肪含量少，猪、羊、牛肉属于红肉，脂肪含量多，可根据个人情况选择；主食提倡粗粮、豆类、薯类都加入，减少精白米面的摄入。
3、跟减肥有关的其他方面 在减肥的过程中要时刻监控肠道的健康，实验证明肠道菌群同肥胖有着密切的关系，因此益生菌、益生元都成为热门食品，其实像纳豆、无糖酸奶等，都会改善肠道健康，平时要尽量多吃一点。
维生素、矿物质都会给健康减肥带来影响，比如维生素D会减少身体内新脂肪细胞的形成利于减肥，而晒太阳又是最简单有效的补充VD的方法，所以在阳光不太强的时候，行走在阳光下不仅可以心情好，还能减肥呢，是不是挺意外。
睡眠不足呢，当然是减肥路上的拦路虎，不仅是因为睡得晚，就有可能吃的多，而且瘦素分泌也会降低，直接导致体重直线上升。还有很多人把减肥的希望寄托在运动上，其实关于运动减肥的效果，完全没有想象中那么大，运动的作用更多在于塑形或者说让身体更舒展。
4、最后的话 减肥从来就不是一个简单的话题，它涉及饮食、心理、生活方式等多个方面，盲目追求短时间减重，往往会给身体造成不可逆转的伤害，只有合理改变生活习惯，完善均衡的营养摄入，才会使我们健康瘦下来，从而远离疾病困扰。
所以现在就行动起来，让我们的餐桌上食品更丰富，努力做到每周有25种以上食品可供食用；更要迈开腿行走在阳光下，回归到大自然中去，愉悦心情健康身体。
那个身轻体健的你将会在不远处等待，快快向前奔跑吧！
吃出好身材：快乐减肥一本通读后感(六)
春天不减肥，夏天徒伤悲！眼看着穿短袖短裙的季节到了，但自从生娃后，我的衣服从S码升级成了M码，再加上蝴蝶袖、拜拜肉、大象腿，几乎没穿过无袖衣服和膝盖以上的裙子。
当购物车里一件小码短裙向我招手的时候，我终于狠狠心将减肥议程提上来，虽然决心有了，但是对于我这种又懒又管不住嘴的人来说，只有不用节食、不用运动的方式才适合我！
老公听了我的想法，回了一句：你太美了，想得真美！
我就不信了，这个世界上一定有这样一种不节食不运动不挨刀子的天然减肥方法！
果然，这本《吃出好身材——快乐减肥一本通》就是为我量身定制的。作者徐婧是一个公共营养师，她根据多年经验总结出了一套快乐健康的科学减肥法，让大家轻松就能吃出好身材。
下面为大家分享一下怎么吃才能减肥吧！
1. 查漏补缺法吃宵夜
想吃宵夜前，先问自己四个问题：今天喝牛奶了吗？今天吃鸡蛋了吗？今天吃坚果了吗？今天吃水果了吗？
如果没吃过，就遵循查漏补缺的原则，宵夜点那些没吃过的食物就行了！
2. 吃饭用健康餐盘
（1） 选3-4格的健康餐盘，
（2） 一格放谷薯类主食，一格放白肉菜（鱼虾禽肉），一格放红肉类（猪牛羊肉），一个放纯素菜和豆制品。
（3） 配搭一个小碗（放牛奶、汤）和小碟子（坚果、水果、海带）。
这样可以均衡饮食，还能清晰看到自己到底吃了多少食物。
3. 吃饭顺序调整
按照蔬菜-肉类-主食的进餐顺序，也可以在一顿饭里，不断循环这个顺序，能让血糖和胰岛素保持较低的水平。
4. 火锅怎么吃不会胖？
大家出门吃饭，火锅是经常点的美食，我也不例外，吃火锅时还猛点肥牛，酱料也是越多越好，但看完这本书才知道，原来这必须得戒掉！
（1） 多点白肉，例如鱼虾，不仅蛋白质丰富，还容易饱腹。
（2） 少点甚至不点肥牛肥羊，或者五花牛、猪五花、雪花牛等食材，因为脂肪多。
（3） 主可以点魔芋丝、魔芋块，能增加饱腹感。
（4） 可以选油脂和碳水比较少的酱料：醋、葱末、蒜泥、海鲜酱，少选多油多盐的芝麻酱、腐乳酱、沙茶酱、耗油等。
5. 土豆可以代替部分米饭做主食！
平时吃饭的时候，我也会少吃大米，每晚只吃一碗米饭，但有时候真的吃不饱，于是就在挨饿和罪恶感之间徘徊。
但现在知道土豆的饱腹感是米饭的2.34倍，而且营养也更丰富，可以用来代替一部分米饭。但是只能蒸煮，不能用来煎炸。
根据去年的膳食指南，每个成年人每天要摄入1-2两薯类，所以大家减肥期间可以多吃土豆！
另外书里还比较了生酮饮食、阿特金斯饮食和辟谷、断食等饮食方式，作者给出的建议是并不可取，如果有正在采取这些减肥方法的姐妹们，要注意了！
吃出好身材：快乐减肥一本通读后感(七)
对每一个爱美的女士而言衣服永远少一件,体重永远多一斤。春天来了，夏天穿裙子的季节即将到来，猫了一冬天偷偷长了多少肉肉也要暴露了，减肥、体重管理已迫在眉睫。
一白遮百丑，一胖毁所有。为了美，减肥塑体也一直都是大家所热衷的，只是效果不尽相同，有的瘦身成功，有的不尽人意，市面上各种减肥产品琳琅满目，有的却是副作用强烈，令人止步。
近年来体重超重一直呈上升趋势，超重不仅影响形象还对身体危害极大。心脑血管疾病、糖尿病、甚至癌症的高风险要素都是体重超重！
而且肥胖不仅影响身体健康更是影响心理健康，一部分体重超标的人经常人受人嘲笑，多多少少都有点自卑。
对于减肥，大家都说“管住嘴，迈开腿”，然而有一部人说我少吃了，我不吃大鱼大肉油腻的了，我天天坚持锻炼怎么还没瘦下来呀？有的人喝白开水都长肉，怎么办？
盲目减肥，吃一些肥药效果不好还伤身材，长期从事营养教学工作的徐婧老师教你如何科学减肥，不控饮食，吃出好身材，还不用担心身体健康，真的是快乐瘦！
徐老师的减肥方法：不挨饿、不反弹、易实现。主要从饮食、心理、运动三个方面讲角科学减肥的心路历程与经验回顾，有画面感强烈的场景案例，还回答了减肥中常见的问题，让大家能够快乐、轻松吃出健康好身材。
科学减肥的四个不要
1.不要忘记保持健康的生活方式
2.不要以牺牲自己的免疫力为代价
3.不要过度追求速度
4.不要无视自己的饥饿感
科学减肥要了解各种食物，要与食物作朋友，共同度过愉快时光。怎么吃？吃什么？按什么顺序吃？原来吃东西的顺序也非常重要！
瘦身的同时也瘦心，瘦身与瘦心相伴，心轻体盈。避免情绪化非必要进食。
把运动与减肥分开。运动是为了让自己更舒服，同时具有一定的减肥效应，需要科学选择运动的项目。
书里最后是关于儿童、青少年肥胖，如何防患于未然？
这个内容很棒，在成长过程中把肥胖灭在萌牙状态中，不要等到孩子变成小胖墩再去费力气减重，以免对孩子的身体健康造成不必要的负担。
这部分首先讲了儿童肥胖对孩子身心的影响和危害，和儿童肥胖的成因都有哪些，看到这里家长们就要注意了，看下自己家里是否有一些不利因素，早发现早处理。
孩子已经肥胖了怎么办？
孩子减重不能和大人一模一样，虽然减重的原理是一样的，需要家长们也要费一翻心。帮助孩子拥有一个好身材的路上家长的方式方法，共同学习成长和进步的态度，议会身教等更为重要。
为孩子营造一个好的饮食环境、运动环境，本身是需要家长投入时间和精力的，同时也需要父母的智慧。这件事的付出一定会有双倍甚至更多倍的回报，做好了，未来孩子的成绩、青春期叛逆、亲子关系都会身你认为更满意、理愉悦、更轻松的方向发展。
书里详细讲了很多和减肥相关的话题，看懂这本书，就可以掌握科学又轻松快乐的减肥钥匙，就能与食物成为朋友，身体越来越健康，更加享受幸福的生活。
作者强调减肥中漂亮不是目的，但是既能变漂亮又能拥有高质量健康长寿的生活方式，谁能拒绝呢？
我们一起快乐健康瘦吧！
吃出好身材：快乐减肥一本通读后感(八)
减 肥减 脂的书看多了，网上也有不少方法，但好用的太少了。刚刚收到这本书的时候，真的没有太上心，结果女儿看了一段惊奇地说：“妈妈，这不是和你之前减 肥的状态一样吗？看来应该方法很实用啊！”
真应了那句：山不在高，有仙则灵；水不在深，有龙则灵。《吃出好身材》这本书无需华丽的包装宣传，它的知识点就是它的实力。作者徐婧的医学硕士职业和二级公共营养师的背景，也给了这本书减 肥很科学的理论支撑。
不挨饿、不反弹、易实现
《吃出好身材》这本书不同于别的书的地方，是书中减 肥方案不是建立在饿肚子上的。很多的减 肥方案常常伴随着反 弹和挨饿的情况，但是这本书给出的减 肥方法完全避免了这些问题。
整本书从饮食、心理、运动进行科学指导减 肥与经验回顾，还有能 量和营养成分的详细解释，很容易看懂，重要的是引导读者建立健康的饮食。
徐婧老师的知识背景
本书建议人们规律饮食，不过多摄入热量从而触发身体能 量代谢，避免血糖的反复变化，进而让身体不再产生脂肪存储，达到长 效减 脂的目的。
具体来说，有的方案已经成功被很多人使用。通过加强蛋白质摄入，增加对蔬菜的食用，并且将高糖和高淀粉的食品替换为全谷类食品和蛋白质，就可以更好地减 肥。
内容干货满满
你还会发现书里的方案还允许你吃甜食，只需要合理控制摄入量就好。
而且书中还提供了很多健康的食谱，惊喜的发现，有的食谱以前我减 肥时用过，并且歪打正着真的好使。但我的食谱还是不科学，这回算是找到妙方，而且吃起来味道好像应该不错。
辟谷、断食不可取
书中的方法和建议都是日常经常遇到的，比如以下三点：
1.追剧、加班后想吃宵夜怎么办？
用查漏补缺法吃宵夜。想吃宵夜前，先问自己四个问题：今天牛奶喝了吗？吃鸡蛋了吗？吃坚果了吗？吃水果了吗？没有吃就安排上。避免叫单外卖，那些米饭、面条等碳水和麻辣烫烧烤等高油高盐事物，很容易一下让体重飙升。
2. 吃饭顺序调整
按照蔬菜-肉类-主食的进餐顺序，也可以吃的时候不断循环这个顺序，或者先吃比一口多但比一碗少的蔬菜，再蔬菜-肉-主食混合或依次轮流吃。因为这个顺序能让血糖和胰岛素的水平是蕞低的；而蔬菜-主食-肉类就餐顺序次之；主食-蔬菜-肉类就餐顺序是蕞高的。
3.土豆竟然可以替代主食！
因为怕减 肥失败，拒绝主食，尤其是米饭，真是饿的饥肠辘辘，很痛苦。但书中说土豆的饱腹感是米饭的2.34倍，而且营养也更丰富，但是只能蒸煮，不能用来煎炸，是不是遇到救 星啦。
除了此外，徐婧老师还提供了很多个人故事和成功案例，还提供了证明这个方案有 效的真实数据。还有大家很喜欢的生酮辟谷减 肥法，它们的弊端和副 作用很多，稍不留意可能就给身体造成不可逆的伤害。
喜欢里面的小贴士
总之，《吃出好身材》这本书不需要花费大量时间和金 钱，便可以轻松塑造理想中的好身材。书中有的章节后面都有知识小贴士或是知识小插曲，里面的贴士太有用了。
蕞后，在5.20这个有爱的日子里，借这本书让我们都拥有个好身材，然后好好地爱自己吧！
吃出好身材：快乐减肥一本通读后感(九)
一个爱美的女子，大抵都会把身材管理摆日常生活的前列。
为了有一个苗条的身材，你可能会宁可饥饿也不敢多吃。
可事实上，如果没有一系列措施的话，我们根本无法应对身材管理这件事。
所以既想吃好又要减肥却几乎成了我们女子的一种奢望。
营养指导师徐婧说，我们之所以把减肥看作难事，是因为我们没有了解身材养成的底层逻辑。
她把减肥的经验写成了一本书，叫《吃出好身材》我们就一起阅读这本书。
在这本书里，徐婧老师倡导快乐减肥的方式，不挨饿，不反弹，也会轻轻松松地把肥减。
1、你知道身材管理的底层逻辑吗？
这个逻辑其实就是减肥4不要。
对于像我这样一个体型偏胖的女子，特别喜欢作者归纳的这4句话。
不要忘记保持健康的生活方式
书中有个案例。这个人因为常年喝酒吃夜宵，饮食结构不合理，长成的了体型偏胖的样子。
为了减肥，它以运动和挨饿为主，实在饿得撑不下去了就会冲点燕麦，吃点面条充饥，。后来又听说，肥胖体质的人需要除湿，于是又开始进行三种食材的减肥。
作者说无论哪种方法都，不是科学的减肥方法，长久下去就会影响她的影响，营养状况和免疫力从而造成小病不断大病，随时都在路上的局面。
不要以牺牲自己的免疫力为代价
很多人为了减肥都成了素食者。然而不食用肉禽鱼类，体内就会缺少营养，如果蛋白摄食量不足的话，就会导致身体素质下降，从而引发三高影响身体的功能。
不吃鱼肉蛋奶的人自以为清淡，其实更容易发胖。因为蛋白质用的少，可能为了增加饱腹感，就会选择其他食物，有一些食物，会因吃法或进食环境，导致脂肪和碳水化合物量提升。
不要过度追求速度
减肥的时候我们往往都会陷入外圈，认为速度越快越好，作者说其实这是一个误区，为了保证我们的身心健康，我们就应该合理的利用生物节律，进行恰当的减肥。
不要无视自己的饥饿感。
结石很容易造成身体反弹，使身体肥胖。所以不理会自己的饥饿感，还想保持匀称的身材，就是对自己身材的一种不尊重。
2、你真的在认真理性的吃饭吗？
在吃与减肥的问题中，我们都会犯这些错误：
怪自己意志力太差，没有坚持住节食
总是想着在减肥之前来一次大餐
刻意逃避一些貌似脂肪超标的食物
其实这些观念都是错的。
或者说我们的基因天然就有储备脂肪的能力，它会让我们有饥饿感时通过食物补充能量和热量。而且节食减肥期间，人体为了维持正常的运行，也会降低新陈代谢的速度，所以节食减肥并不可取。
那种看似冒风险来一顿大餐的人，还没有开始减肥，就已经因为暴饮暴食把自己伤害了，体重减没减不清楚，但自己却会很难受。
所以说好的减肥方式就是要正确的对待饮食问题。把减肥控食与人体机能联系起来，做到理性对待为自己身体负责，才是健康的减肥方式。
3、健康快乐的饮食减肥模式
这本书有趣在没有减肥的问题作为重大问题摆在头顶，也不是说谈论减肥色变，不能吃，不能玩，不能运动……很多肥胖背后的原因，可能是饮食不够均衡，高营养密度的食物摄取量少，高能量，密度食物或碳水化合物摄取的多；另一方面是生活不够健康，睡眠不足，缺少运动的。所以作者提出了以下几个建议。
①应该与食物做朋友和谐相处
追剧打游戏加班之后该不该吃夜宵？作者建议我们，应该先问问自己，是否喝奶吃鸡蛋，吃坚果吃水果，如果这几样没有吃查缺补漏，先把这些食物安排上。这些食物吃完了，很可能就已经饱了。
合理利用分餐制，吃饭要讲究一定的顺序。
这几种食物在减肥时我们可以适当关注。
牛油果是高蛋白高油脂，高能量的食物，但减肥也能吃。
魔芋富含膳食纤维，能够增加饱腹感。
煮土豆，是很强的，具有饱腹感指数的食物，一定程度上可以代替部分米饭，有助减肥。
这本书还细化了许多火锅日料家常菜怎么点怎么吃的办法，有兴趣的你可以自己关注。
②有效的减肥饮食模式
世界排名前二的饮食模式有地中海、得舒饮食。
地中海模式，包括水果、蔬菜、面包、谷物等，食物以天然生产为主，强调新鲜；
得舒强调高钾低钠减油，要多吃新鲜果蔬。
在我国，更推荐的是膳食模式。包括果疏、豆类、坚果及谷物等。
此外，世界各地都有自己适合并喜欢的健康饮食模式。
但无论是哪种，都建议既要吃饱，又要让营养均衡，做到饮食的多样化。
在书里还提到了关于减肥与运动、与药品、营养素之间的关系，指导我们如何用最省力的办法实现Z有效的减肥。
非常值得尝试。
