《锻炼》是一篇引人深思的文章，通过讲述主人公锻炼身体的经历，传递了锻炼身体的重要性。文章中描写了锻炼对身体和心理的积极影响，以及面临困难时坚持锻炼的意义。读完后，让我深刻认识到只有通过锻炼才能保持健康和坚强，更加珍惜拥有健康的身体。
锻炼读后感篇一
现代社会的时间太短，人类还没有进化出适应现代社会的身体结构，所以需要锻炼。
而且普通人基本上不可能锻炼过量，只管去锻炼就行。
运动应该是大部分有氧运动，辅助力量训练，少量高强度间歇训练
运动对身体的各方面都有好处，而且会影响到心理状态。
良好的状态和精力需要良好的习惯：
充分锻炼+健康饮食+充足的睡眠
锻炼读后感篇二
本书更接近一本研究笔记。整本书的思路大开大合，结构略显松散杂糅，其中关于人类学，进化学，睡眠与营养的部分，稍加扩充几乎可以独立成书，现在集成在一本书中则在可观的篇幅中兼具广涉薄撒的局促。再加上几乎每个篇章都会辅以大段的见闻与经历，如果追求一般畅销书那种清晰明确的理论脉络与指导手册般的操作性，看到此书大抵会失望。
本书的优点在于成书时间比较晚，理论很新。研究的角度很独特，颇具启发性。如果耐下心来看，会对锻炼这件事建立起更为平和健康的心态与更为系统的大局观。从另一个角度看，能在这个时代有机会读到这一本没有那么急功近利媚迎市场的著作，十足幸运与感恩。
锻炼读后感篇三
一本关于锻炼的书，很意外作者能将这个话题写的如此精彩，包含了锻炼中的所有内容，包罗万象，比如锻炼的本质，锻炼的起源，锻炼的历史，锻炼的误区，起源的类别，锻炼的方式。
并不成立的“运动原始人”假说一章中，作者开头提出一些疑问，对于每天通过让自己的身体推向极限和根本不用训练就可以跑完数个马拉松的塔拉乌马拉人哪个更正常？
对于没有接触过跑步的人总会说，跑步太伤膝盖，对于经常跑步的人总是追求配速。
作者对于跑步伤病是这么形容，跑者受伤大多是突然性的跑量增加，竞赛人群，马拉松人群，除此之外很难有受伤的机会。
配速作为跑步运动中的一种游戏方式，本是用来表达速度的，但是现在经常被用来作为一个跑者炫富的资本。
锻炼读后感篇四
除了第二、三部分，其他章节看完了。前言和序挺真诚的，但整体带来的新观点少，太过冗长了。1、全篇从进化的角度给了大家一点心理安慰，“懒”得运动是正常的，进化过程就是要求人体尽可能的节省能量。“锻炼”是工业化时代才出现的概念，一系列辅助锻炼的工具出现的时间也并不长，就像跑步机最开始是一种“刑具”一样。2、人处于静止状态本身就会消耗大量能量，运动消耗的能量并没有想象中那么大。能量消耗主要集中在大脑、肝脏和肌肉三大块。在饥饿状态下，人体会自动节能，这三大块的尺寸会缩小。3、久坐会引发全身慢性轻度炎症，可能导致心脏病、糖尿病和阿尔茨海默病。所以，要在久坐间隙起身活动，降低血液中脂肪和糖的浓度。提前预防，避免慢性炎症诱因，也需少吃红肉。4、一天的集中锻炼并不能抵消长期久坐带来的危害。5、有氧锻炼为主、力量训练为辅，年龄增长要增加训练。6、锻炼要尽可能设计的有趣，才更容易坚持，与同伴一起、或者向他人承诺、请他人监督，这些带有社交属性的方式，更有助于让运动的良好习惯坚持下来。
锻炼读后感篇五
作者从人类进化的角度谈及锻炼。人类祖先的本能就是为了生存节约能量按需分配能量，所以不爱锻炼不爱运动才是本能，但是人类祖先一直都是每天进行大量活动直至死去，现代人只用了一点时间就发展到不需要活动也能生存，就会因为基因或者说身体和现代环境下的生活方式失配而引发种种身心问题，锻炼这种活动会先引发肌肉的撕裂和炎症，再促使身体分配能量去修复身体从而起到保健的作用。虽然锻炼不是本能，但为了身体健康，还是要多运动，能动多少动多少，没有适合所有人的通用合适锻炼方式，通常情况下就是每周1-5倍的150分钟有氧+一两次高强度间歇训练+调动全身肌肉的力量训练。四星推荐，一方面，作者写这本书用到了进化学的理论也用到了很多以往各行业研究报告，也吐槽了很多劣质研究，而且对自己表达的推崇的理论也是适度相信理性探讨半信半疑，一方面劝读者锻炼一方面引发读者自己的思考和怀疑，一方面，我很喜欢作者思考事情和处理事情的逻辑，很多地方我很赞同他，一方面，作者很有趣，虽然这本书字数确实多确实可能看起来比较啰嗦但是大部分还是值得细看的，而且经常把我逗笑，所以还是一边痛苦一边享受的看完了。
锻炼读后感篇六
本书最有价值的收益是为我提供了，以前一个概念的更深刻理解和内涵——复古思维。目前我始终认为打开未来的钥匙在过去，在历史(所以以后会多读进化科学及历史书)。给我一个很好的复古思维逻辑模型，目前，只能想到其可以广泛运用于健康养生运动领域，也许未来还可以用于思考商业，经济文化等诸多领域，用该模型来分析现象是个很不错的主意，但是！就像玩狼人杀一样，虽然符合逻辑，但终究是没有证据的假说，于是不具备完全的科学性，只能说是逻辑学。另外本书也提供了其他几大块好处包括:提过了许多世界领域最新，以及过往诸多很有价值的关于锻炼与健康领域的研究。这些成果都很有科学性和指导性！让我更深刻，也更自信的认识到——运动价值和内涵艺术。并根据科学研究提供了很多有价值的实践意见。2给我带来了很多医学的我不熟悉的科学内容，对于我这样跨学科学者还是比较有价值和吸引力的！还有一些哲学内容。3提供了很多基础可实操的实践建议。还是比较实用的！唯一的缺点是这本书多少有些主观倾向，这对我对这本书的信任有点打折扣。总结这是一本提供意见和理论，相对运动科学是比较浅薄的，是适合大众运动健康领域入门的图书。对于我这种进阶玩家能提供的具有价值的点不是很多，但还是有几样比较好的建议！想入门的初学者很值得一读！
(另外:更大程度上是对我坚持锻炼的一种信念的加强或者催眠。一个需要我思考的问题，是对自己目前纯力量训练的方式，是否要做出调整了。)
锻炼读后感篇七
很多人在遭受大病之后，才明白治愈疾病的不是药物，而是身体的抵抗力，尤其是免疫力消灭了病菌。当然，不乏药到病除的案例。但归根结底，身体自身的修复能力抗住了绝大多数病菌。
尼采说，凡是杀不死你的，都能让你变得更强大。这句话用在身体上同样合适，凡是不能让身体崩溃的，都能让身体更强壮。免疫力在一次次面对病菌的攻击后变得更加强大，并产生记忆。
锻炼同样如此。如果说锻炼是主动让身体受苦，那么这种维持在限度之内的折磨也能让身体变得更强。每一次锻炼都是对身体的磨砺，像刀那样，久磨自能锋利。锻炼久了，也能保持年轻。
这是为何人们愿意在密闭的健身房重复同个动作，虽感疲劳却又乐此不疲的原因。健身是对身体的伤害，肌肉的训练；通过自我修复，增肌目的实现，力量得到增强，身体也变得更加强壮。
同样，这也是为何营养学家号召“吃土”的原因。当然不是真的去吃土，而是与大自然保持身体接触，摄取天然食材，远离过度洁净的环境。如同健身是对肌肉的训练，吃土同样锻炼免疫力。
一定要锻炼。既然无法通过主动感染提升免疫力——因为不像疫苗，感染强度可以得到控制——那么何不通过锻炼来人为地有限度地“伤害”身体呢？身体在自我修复后将令我们变得更佳强健。
锻炼读后感篇八
读这本书的契机是华为高管夜跑猝死事件，当然也有很多人常常提到的一个说法：过度锻炼反而容易损耗身体能量。
就整体阅读体验来说，大部分时候我都是靠着自我鞭策读下去的，只有偏后面的内容，因为实践性和指导性比较强，所以阅读体验是格外好的。
几个主要的认知刷新/认知的科学解释：
1、锻炼是反本能的，保存体力是一种基因的选择，所以自己不锻炼也无需羞愧，他人也有不锻炼的权利；
2、老年人不是因为变老才不锻炼，而是因为不锻炼才变老。越是年龄增大，越应该锻炼；（身体退化的恶性循环）
3、锻炼的良性循环和恶性循环：越是经常锻炼，从锻炼中获得的正反馈越多；越是少锻炼，所获益反而越少（特指锻炼带来的能让人心情变好的那些物质，比如多巴胺）；
4、锻炼能够启动自我修复和自我保养，不仅针对锻炼时的损害，也包括过去积累下来的慢性损伤
5、衰老的数据会更加关注生命的跨度而非健康的跨度，锻炼真正影响的其实是健康跨度，即少病痛的时间会更久
6、仅仅靠锻炼无法抵消久坐的负面影响，抖腿这类微小运动都比不动好；
7、体育最原始的目的是教育人们掌握捕猎及避免被捕杀技巧，并学会相互合作和避免攻击；
锻炼读后感篇九
越来越觉得，人们把身体当作是自己精神那样的主体，其实是一种错觉。哪怕运动、饮食，人的身体是一个自己无法真正控制的客体。
前一阵子因为颈椎病太严重，我去医院接受康复运动治疗。治疗房里的所有患者其实都是一个神态，那就是小心翼翼略显惊恐，同时充满了渴望：作为其中的一员，我知道在这间房间接受治疗的人，都愿意倾其所有来重获对于身体的控制和熟悉感。
人会在某个时刻真正感受到自己的身体是陌生的（尤其是生病的时候）。那是人第一次意识到自己对身体失去了全能的控制。普通人潜意识里是这么想的：我病了，我要把病医好，重获控制感。
我不禁想，会觉得自己能掌控身体，这种没理由的自信到底是从哪里来的？
首先是因为知识匮乏，且对纯粹肉身的了解太少，也没怎么真正了解过身体。医生、运动员、军人、殡葬师这类经常和身体打交道的行业一般会对身体的客体性认识更早，而他们对伤病这种较为接受的态度往往会被大众解读成“习以为常”。
第二个原因是医学的发展。现代医学日益发达，这门科学把身体当作是纯物理对象（包括西哲的老祖宗们），大众也会认为在科学的领域能解决的问题那都不是事儿。
最后可能也和我们自己哲学的传统有关系——把身体当作精神的显现。
话是这样这样说啦…不过保持平和、健康饮食、健身锻炼还是请继续！这是我们活着这辈子能好好对待陪伴自己的这副身躯最好的回赠。
锻炼读后感篇十
1.饥饿实验志愿者的身体节约能量的方式，会优先满足大脑等核心器官的能量需求，会彻底砍掉诸如生育之类的“消耗型”支出，会大幅削减保暖、运动能力和维持肌肉强健这类“可节省”的功能。通过肌肉体积缩小40%，身体每天可以节省150大卡，但这也让被试着变得虚弱，而且容易疲劳。他们的心脏大约缩小了17%，肝脏和肾脏也同样变小了。
2.休息并不是一种身体静态，虽然我们看上去什么都没有做，但实际上很多维持生命活力和高能耗的生理活动一直在进行中。
3.一份能量只能被使用一次，你只能将一份特定的能量用于这5个方面：身体生长、生命维持、能量存储、身体活动、繁衍。你的身体在这5项功能之间所做的分配取决于你的年龄和你所处的能量环境。例如，如果你尚且年幼，处于成长期，你的生殖系统应该不会得到太多的能量，这也就是为什么动物通常会在停止生长后才开始生育后代。如果你今天要去爬山，你在生命维持、储存脂肪或许还有繁衍方面分配的能量为减少。
4.椅子靠背降低了人体对肌肉耐力的要求。我们这些经常坐靠背椅的人，背部肌肉因为缺乏耐力而变得虚弱，所以当我们长时间坐在地上或者凳子上时，就会非常不舒服。其结果就是椅子依赖症导致的恶性循环。
5.慢性轻度炎症就像是得了一场永远无法痊愈的感冒，但它们又极度轻微，但又的的确确存在着，就在你身体的某个部位缓慢地燃烧，悄悄地破坏着你的血管组织、肌肉组织、肝脏组织、大脑组织和其他器官。过去10年，越来越多的充分证据表明慢性轻度炎症是十几种与衰老相关的非感染性疾病的主要诱因，其中包括心脏病、糖尿病和阿尔茨海默病，结肠癌、红斑狼疮等。
锻炼读后感篇十一
为20多个塔拉乌马拉男人配备了小型计步器，结果显示他们平均每天要走16千米。换句话说，他们日常劳作对应的运动量，已经超过了那些为备战背靠背马拉松[插图]而进行训练的选手的运动量。 简而言之，尽可能地保持静态，是人类进化的结果。 慢性轻度炎症的一大诱因在很大程度上是可以避免、可以预防、可以解决的，这些诱因是吸烟、肥胖、某些促炎症食物的过度摄入，其中最主要的一种食物是红肉；另一大诱因你可能万万没想到，那就是缺乏活动。 据我所知，对于避免背部疼痛最好的建议是增强腰部肌肉，因为肌肉可以抵抗疲劳；反过来，有着强壮的腰部肌肉、可以抵抗疲劳的人，就更有可能拥有更好的姿态。 根据他们最新的建议，我应该在每周心肺训练的基础上加入每周两次力量训练，每次包括8～10组不同的阻力训练项目，每组重复10～12次。[插图]他们还建议，在我年满65岁之后应将单组举重次数增加到10～15次。
在诸多病例中，基因因素负责掏枪，环境因素负责扣动扳机。
此外，那些从中年才开始锻炼的校友，与那些一直进行锻炼的校友一样，全因死亡率也处于较低水平。这说明，任何时候开始锻炼都不迟。
结论是30分钟高强度锻炼在效果上等同于60分钟中等强度锻炼。
一个共识性的建议是，每周进行两次肌肉力量增强训练，把所有大肌肉群（腿、臀、背、核心、肩和臂）都调动起来。合理安排这两次锻炼，以确保每次锻炼之后肌肉有足够的恢复时间，不需要进行大重量的训练，每个部位重复练习8～12次，感觉累的时候可以停下来。做2～3组上述训练比只进行一组效果更好。
对于肥胖者而言，心肺训练比力量锻炼更好。
年龄，对于肌肉、骨骼和关节是出了名的冷酷无情。那些有幸长寿的人，很难躲过失能三连击：肌肉流失（肌少症）、骨流失（骨质疏松症）和关节软骨退变（骨关节炎）。
锻炼读后感篇十二
自从慢慢入门瑜伽以及接触各种健身方式的半年后。虽然我仍旧在这些项目上水平烂的别具一格，但是我神奇地发现自己已经半年都没有感冒，或者任何头疼脑热。回想起以前在读书的时候会在想课业很忙，所以总觉得自己没时间运动。但我却要每隔三个月左右就把一周左右的时间花在只能流鼻涕、昏睡、发烧换季感冒上。从这样的角度来想，每天运动一个小时运动绝对是一件物超所值的时间投资。省下了生病的时候去工作、学习和玩。
观察到这个现象后，让我对锻炼的作用和人体进化出运动的能力感到特别特别好奇。所以如果你和我一样都是接触了各种运动，但又对运动正在对我们的身体以及人类运动的进化发展轨迹更多一些了解，那么你一定也会对这本书爱不释手。并且你可以更多地了解运动这个过程都对你的身体施展了多少奇迹。
比如我发现我的家族基因带有高糖尿病的风险，在英国吃了几年炸鸡回来之后，血糖测试一直处于偏高的临界值，但是在锻炼半年以后在医院检查血糖和胆固醇指标统统正常。我对这个部分十分好奇，而阅读本书会告诉你运动是怎样做到这一切，并在这些与你密切相关的知识里，身体这个黑匣子慢慢打开它与运动相关的秘密。
但如果你并不是一个运动爱好者，这本书也可以让你放下不习惯运动的内疚。因为从人类学的角度上来说，我们的身体被进化选择塑造成了节能省的电王者。
所以这就是这本书的神奇之处就在于它平衡了两种矛盾，一边从人类学的角度缓解了我们对于不运动的焦虑，一边又不厌其烦地鼓励我们躺平之后，试着努努力也是个不错的选择。
阅读本书的过程非常享受，还学习到了很多关于锻炼的冷知识，比如跑步机的前身被用来当作一种刑具，哑铃之所以被称为哑铃是因为十八世纪的人们热衷于举不会响的教堂钟……
有趣的人类学所研究的对象就是你和我，以及千千万万个与你我生理构造相似，生活方式又非常不同的人们。在这种广阔的比较中，对于生命的意义和身体的理解都进一步得到更多的检验视角。读完以后会有恨不得再来一本，再了解得更深入一些的渴望。
锻炼读后感篇十三
书《锻炼》：丹尼尔·利伯曼
一、摘抄：
1. 【人类从未进化出锻炼的本能】。作者还认为，休息、犯懒、节约能量、储存脂肪在人类数百万年的进化史中是常态。而锻炼，是最近几千年才出现的“不可理喻的古怪行为”。
2. 承认锻炼的反进化反本能的本质，承认锻炼之艰难，但也承认其健康的功用，把锻炼当作一种承诺，愿意以科学的锻炼方法来“惩罚”自己、塑造自己，才更像是一个理性的现代人。
3. 数百年来让我们在年龄增加之后仍然保持健康的秘诀从未改变：【不抽烟】、【避免肥胖】、【合理饮食】，当然还有【保持身体的活动状态】。
4. 一定要将锻炼变得必要而有趣；大多数时间进行有氧运动，但也别忘记加入一些力量训练；锻炼总比不锻炼好；随着年龄增加，更要坚持锻炼。
二、感悟：
1.作者从人类进化的视角，解释了人们不愿锻炼的本质。
2.锻炼有诸多好处，如减少炎症、肥胖、癌症，降低死亡风险，提升预期寿命。
3.久坐造成现代人健康问题关键之一，应得到关注，需要科学的动起来。
4.锻炼、寿命、健康之间很多问题和关联性在科学界很多仍然没有答案，需持续探索，但有一个结论达成共识，【锻炼总比不锻炼好】。
5.复盘自身，每天步行数据成下降趋势（18年1W➡️20年7K➡️当前5Ｋ），工作、生活效率提升的同时，牺牲了活动量，造成了久坐、肥胖等问题。
6.理解锻炼的意义和本质只是开始，关键是行动起来，锻炼方法、方式并非当下关注的问题，等执行一段时间后，再慢慢的去学习、调整。
7.对照《睡眠革命》思路，以周为单位去评估运动量，不必为某一天落下锻炼而懊悔，提升对时间、健康的掌控力。
三、自身行动：
1.转变心态：不抗拒多走路，应感到欣喜，多走1步，促成了运动量的达标➡️我更健康，积极的心理暗示。
2.当下：每周3次有氧运动（慢跑）
3.计划：形成锻炼习惯，再去调整运动量、方式，持续精进。
锻炼读后感篇十四
一个偶然的机会发现了这本书。有一个周末上午闲来无事跑去广州购书中心，实际上已经多年未到购书中心。国民的读书习惯远远未养成，更何况当下生活被短视频和小短文充斥并且占领，耐心下来读书的人寥寥无几。
这本书取名叫做《锻炼》，一本看上去太过于平淡无奇而感觉上没有任何新意的书。事实上，这本书的目的与其说是告诉大家如何锻炼，更像是通过一系列数据和研究说明一个最浅显的道理：如果不锻炼我们会怎么样？
开篇的序作者就抛出一个观点：人类从未进化出锻炼的本能。他还认为，休息、犯懒、节约能量、储存脂肪在人类数百万年的进化史中是常态。而锻炼，是最近几千年才出现的“不可理喻的古怪行为”。是的，懒惰才是我们的人性，所以如果你工作累了或者没有任何理由的情况下，只想躺着不动去享受各种美食，不要怀疑自己，其实那就是你的本性。
作者采取了比较有趣的研究方法，他们的研究小组深入到非洲的一些仍然处在非常原始生活状态的部落，研究他们每天必须完成的大量的体力活动。自从工业化之后，人类已经无需进行大量的体力活动，我们毫不费力就能获得我们应有的食物和优渥的生活状态。因此缺乏每天必需的活动量，是我们现代化人最大的问题。
整本书并没有详细讨论我们日常应该如何参加体育锻炼，但告诉了我们如果缺乏锻炼的人会面临哪些高风险的因素。书中最新颖的一个观点是，如果我们处于长期久坐或者超重的状态，我们的身体就会处在长期的“慢性炎症状态”。这种慢性炎症状态与我们急性炎症有所区别，我们不易觉察，却长时间地伤害着我们的身体，从而导致一些致命性的疾病。书中表示，哪怕我们平常只是在久坐时时常站起来走走，都对这种慢性炎症的状态就很大程度的缓解。
正如开篇说的主题，我们并未进化出锻炼的本能，所以人在很多情况下，运动并不一定能帮助我们罹患一些疾病，但却能实实在在地让我们活得“不那么糟糕”。书中提到了许多与运动带来的正面效应的长期的科学研究，总的来说，长期保持锻炼的人群，全因死亡率在同龄人是显著低于长期不进行锻炼的人群；同时罹患各类型疾病的概率也是显著的下降。
关于普通人如何进行锻炼，书中引用了目前学界最广泛认同的一个说法：每周进行至少150分钟中等强度有氧锻炼，或者进行至少75分钟高强度有氧锻炼，再辅以每周两次的力量训练。这一方案同时也得到了世界上几乎所有健康机构的倡导。请大家认真检视自己的生活和锻炼的状态，看看是否达标。
总的来看，这是一笔带有一定学术研究性质的科普性书籍，解答了我们日常生活中许多的疑问，比如说为什么几乎在所有健康倡导中都会加入运动建议。因为长期保持运动的习惯，确实在医学上能够证明对身体以及大部分疾病带来的正面效应。文中的观点和新颖的研究在此无法一一展示，特别喜欢大家都能读一下。因为我发现我们身边能保证每周150分钟中强度以上运动的人，实在是寥寥无几。
锻炼读后感篇十五
作为一个时常减肥但减肥效果不佳的人，《锻炼》这本书对我而言太有用了，一方面会羡慕身材好的人，一方面又不想付出努力和汗水去真正实施。作者依据个人经历和学术研究给我们讲述如何分辨传统观念中对于“锻炼”的错误思想，以及从人类学和进化的科学角度分析锻炼心理和如何克服锻炼过程中的难题，对人们自身的身体静态、身体活动和锻炼行为的十几个以讹传讹的谬误进行研究和重新思考。（希望懂得了道理，也要付诸实践，减肥成功） 我个人非常讨厌体育，尤其讨厌跑步，别的什么运动都可以热爱，唯独跑步不行，中学已经被八百米体测折磨的半死不活，没想到高中乃至上了大学还有八百米体测，内心简直绝望！译者序里提到我们完全可以热爱体育但讨厌锻炼，甚至可以在锻炼的同时讨厌锻炼。因为体育与锻炼根本就是两码事。 作者认为现在锻炼公认的定义是为了保持健康或变得强壮而自愿进行的身体活动。但是，锻炼只是人类进化过程中近期才出现的现象，当然，利用跑步机等各种器械锻炼身体也是近期才被发掘出来的功能。 “承认锻炼的反进化反本能的本质，承认锻炼之艰难，但也承认其健康的功用，把锻炼当作一种承诺，愿意以科学的锻炼方法来“惩罚”自己、塑造自己，才更像是一个理性的现代人。” “唯有在进化知识之光的照耀下，锻炼的生物学研究才有意义；唯有在人类学知识之光的照耀下，锻炼的行为学研究才有意义。” 作者给我们的建议是一定要将锻炼变得必要而有趣；大多数时间进行有氧运动，但也别忘记加入一些力量训练；运动总比不运动好；随着年龄增加，更要坚持锻炼。 不愿意锻炼的行为其实是合乎情理的，归根究底，我们人人都知道锻炼对我们而言有许多益处，但是每次下定决心具体实施起来的时候，仍然需要克服内心的畏惧和慵懒的情绪，要超越根深蒂固、与生俱来的本能。所有人都知道锻炼有益健康，但是很多人却因为运动量不够、锻炼过程不安全或枯燥无趣而发愁。我们应该像对待教育那样对待锻炼，让锻炼变得更加有趣、强化锻炼的社交属性、赋予它情感价值，总而言之要让人心甘情愿地参与其中。
