《书写自愈力》这本书让我深刻地认识到了写作对心理健康的重要性。通过书中的案例和理论，我了解到写作可以成为一种自愈的力量，帮助我们表达情感、排解压力、调节情绪。读完这本书后，我深深地感受到了写作的治愈力量，也更加坚定了自己要坚持写作的决心。
《书写自愈力》读后感(一)
最近看了本关于书写疗愈的书，名叫《书写自愈力》，作者是知名心理咨询师周丽瑗。 其实在不看这一本书之前，我都有一种习惯，就是把内心的想法，通过文字的方式呈现出来。对于我来说，看了这一本书之后，书写的形式就更加的完善了。
《书写自愈力》读后感(二)
通过自由书写，我们不断擦拭心灵中起雾的那面镜子，擦掉虚假自己与真实自己之间的模糊，让自己越来越真实。 过去虽然给了我们创伤，但也赋予我们资源，当我们转身看向未来，或者低头看见我们拥有的东西时，我们也许会发现，幸福其实就在身边，力量一直在自己手上。我们要好好规划手中的资源，带着勇气上路，真实地爱自己和身边的人。
《书写自愈力》读后感(三)
《书写自愈力》这本书，语言通俗易懂，娓娓道来，可操作性强。
书中介绍的核心情绪，用六感来识别，配合ABC情绪疗法，窥视自己的内心，用第三人的角度来分析，此时此刻的你是一个支持者，来访者是你笔下记录的那个“你”。
何为自由书写？纯粹的记录下你的所见所闻，细腻的描述，想到哪写到哪。
通过自由书写，把自己的核心情绪释放出来，与自己和解，与父母和解，达到身心愉悦，疗愈自己。
《书写自愈力》读后感(四)
说到写作，很多人都想起学生时期的写作，特定的主题，特定的题目，特定的中心思想，特定的环境等等，这些特定的因素，局限了我们的思维。
而《书写自愈力》说的书写，写的就是自己的内心世界，要发现、感受自己内心深处的委屈、愤怒，把它们发掘出来，通过记录，不用任何修饰，只是纯粹的记录下来。这个状态是自由的，不限于任何体裁，让自己的思维是奔跑的，想到哪写到哪。
通过这样的书写，来面对自己的过往，坦诚相见。通过这样的书写，从而达到疗愈的效果。
《书写自愈力》读后感(五)
如果是我的话，我就准备六个箱子，每个箱子对应六种核心情绪（恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、快乐、兴奋）。 ⭐️基础篇：因为是自由写作，就随手拿一张纸，调动自己的“六感”，把自己不舒服的情感给表达出来。 如果时间充足，就通过那一张纸好好分析自己的情绪，可以采用自我追问式，就像剥洋葱一样，一层一层地剥开自己的核心情绪。 在这个过程中，会有抑制性情绪（焦虑、内疚、羞耻）来阻断我们对核心情绪的感知，我们需要面对这些抑制性情绪，找到自己的核心情绪。 ⭐️回顾篇：这是在自己成长过程中，面对一些重大伤痛进行回忆，去感觉核心情绪在身体的各个部位的感觉，并把它给记录下来。当我们完整地体验了核心情绪的起伏之后，会进入生物学上的修复过程。 在最后可以写上感恩自己的话，也可以写在生命中，对自己有重要帮助的人，并写下他对你说的话，在对话篇里有运用等等。书中有实例，可以去看看。 ✨平时就写基础篇，某些特定的时候，有了感觉就写回顾篇，记录完之后，把日期时间写上，对应着情绪箱子扔。
《书写自愈力》读后感(六)
有句古话：人生不如意事之常八九，能与人言无二三。意思是：人生在世，经历的事情十件有八九件是不如人意的，而能与人说出来的更是少之又少。
的确，人类的悲欢并不相通，有的只是冷暖自知，悲喜自渡。 民国才女林徽因曾说：“这个世界没有不带伤的人，无论什么时候，你都要相信，真正能治愈自己的，只有自己”！
如何治愈自己？经济时代下，生活节奏快，工作压力大，人与人之间的关系不再简单，等诸多因素，使得现代人常常处于焦虑与崩溃的边缘，谁是我们人生路上值得信赖的那个人？
有一种简单安全的自我疗愈方式：写下来，自由书写，任性发挥！
周丽瑗，心理学博士，作家，国家二级心理咨询师，通过最新力作《书写自愈力》，告诉每一位读者：用我手写我心，通过自由书写的方式，与潜意识连接，找到内在的自己，做自己的心理疗愈师。
《书写自愈力》是一本情绪管理书，书中整合了自由书写、精神分析、情绪聚焦、叙事、积极心理学的方法，帮助读者探索自己的内心世界，分析核心情绪。运用书中给出的工具和方法，通过自由书写，与自已对话，可以在一定程度上疗愈伤痛，让生活更加从容、平和、自在。
书写与疗愈
心理学家弗洛伊德说：心理学的治疗过程就是将潜意识转化为意识，让本人的内在冲突浮现，这便是疗愈的开始。
心理学的角度认为，写作的前提是潜意识。通过书写的方式，与潜意识连接，跟随潜意识的流动，不断的发现与感受内在的冲突，在一次次深入探索的过程中，实现自我觉察。
所以书写疗愈就像是自己给自己做了一次次心理咨询。将潜意识意识化，再对创伤进行探索和总结，理解和发现新的意义，从而达到疗愈的目的。 书写疗愈的三个阶段：觉察、发现和疗愈
《书写自愈力》读后感(七)
有句古话：人生不如意事之常八九，能与人言无二三。意思是：人生在世，经历的事情十件有八九件是不如人意的，而能与人说出来的更是少之又少。
的确，人类的悲欢并不相通，有的只是冷暖自知，悲喜自渡。 民国才女林徽因曾说：“这个世界没有不带伤的人，无论什么时候，你都要相信，真正能治愈自己的，只有自己”！
如何治愈自己？经济时代下，生活节奏快，工作压力大，人与人之间的关系不再简单，等诸多因素，使得现代人常常处于焦虑与崩溃的边缘，谁是我们人生路上值得信赖的那个人？
有一种简单安全的自我疗愈方式：写下来，自由书写，任性发挥！
周丽瑗，心理学博士，作家，国家二级心理咨询师，通过最新力作《书写自愈力》，告诉每一位读者：用我手写我心，通过自由书写的方式，与潜意识连接，找到内在的自己，做自己的心理疗愈师。
《书写自愈力》是一本情绪管理书，书中整合了自由书写、精神分析、情绪聚焦、叙事、积极心理学的方法，帮助读者探索自己的内心世界，分析核心情绪。运用书中给出的工具和方法，通过自由书写，与自已对话，可以在一定程度上疗愈伤痛，让生活更加从容、平和、自在。
书写与疗愈
心理学家弗洛伊德说：心理学的治疗过程就是将潜意识转化为意识，让本人的内在冲突浮现，这便是疗愈的开始。
心理学的角度认为，写作的前提是潜意识。通过书写的方式，与潜意识连接，跟随潜意识的流动，不断的发现与感受内在的冲突，在一次次深入探索的过程中，实现自我觉察。
所以书写疗愈就像是自己给自己做了一次次心理咨询。将潜意识意识化，再对创伤进行探索和总结，理解和发现新的意义，从而达到疗愈的目的。 书写疗愈的三个阶段：觉察、发现和疗愈
《书写自愈力》读后感(八)
不知道是不是时代的进步，在这个高压的生活状态下，经常碰到很多焦虑抑郁的朋友，精神障碍的人似乎比以往更常见。因为某些原因，最近和心理卫生科有过几次接触，见到过那里的吵吵闹闹，发现很多问题看起来似乎就是生活中过不去的矛盾或是人与人之无法和解的冲突，但就是这些日常所见的问题导致了精神上的异常，在医学上却成了需要治疗的疾病。 很多时候我会被一个想法困住，久而久之焦虑的情绪就产生了。比如近两年我总是在焦虑孩子的学习成绩，为她的不自律烦恼，这种情绪不但没有任何作用还影响了我对她的态度。我也能意识到这种焦虑情绪是一种自我消耗，情绪是需要疏通不能压抑控制的，可当所有的情绪堆积在一起未被及时处理时，这些糟糕的感受便在心底慢慢发酵。所谓情绪致病，身上的每一个细胞都会对头脑里的糟糕情绪做出反应，我又担心迟早有一天会出现身体功能的异常。在读到这本《书写自愈力》后，我像是得到了召唤，有那么一瞬间我脑海里所有的焦虑不安转换成文字，文思如潮，把自己最近不安的情绪、内心的矛盾都记录下来，直到感受段裂。我知道书写记录对我有一定的作用，虽然不能解决实际问题，但自由的表达出来并接受自己的这些情绪是一种很好的释放。如果能给予自己正向积极的安慰，也能缓解不少焦虑。直面自己，在每次写完之后可以感受到些许内心的宁静。 在自由书写这一场向内的旅程中，边写边接纳自己，那些未曾得到表达的伤痛以及那些糟糕的情绪和感受在充分暴露的过程中，被接受、融化，让自己更温和的面对自己，也在悄无声息的书写中与自己和解。 很多心理问题都是源于我们对感受的忽略或压抑，每样感受都有自己的功能和价值，如果我们能够坦诚地接纳自己所有的悲伤、烦躁、愤怒、忧愁等情绪，和自己共情，或许可以让生活更加从容、平和、自在。 愿每个成年人都能维护好自己的心理健康，并有能力照顾好孩子的心理健康。
《书写自愈力》读后感(九)
本书作者周丽瑗，是一位国家二级心理咨询师，二级婚姻家庭咨询师，亲密关系辅导专家。她担任上海心理学会临床心理与心理咨询督导专业委员，也是壹心理人气心理作者，张德芬空间签约作者。
她曾在壹心理开设过“女性自我提升”课程，文笔犀利流畅，直击人心真相。近年来，为了帮助更多人用最简单的方式来释放心理压力，她深耕书写疗愈领域，通过书写内心情感，成为了一名深受读者欢迎的作家。
这本书中所写的理论知识和案例，来自作者的亲身经历，是经过了实践检验，行之有效的可操作的方法。它整合了自由书写、精神分析、情绪聚焦、叙事、积极心理学的各种方法，旨在帮助读者探索内在的核心议题，并运用书中的工具和方法，与自己对话，疗愈伤痛，让生活更加从容、平和、自在。
通过自由书写，我们会发觉，自己越来越真实了。
如果有难以向他人诉说的情绪，那就通过自由书写来发泄情绪、理解自己吧。每天在任意的时间书写，坚持下来，我们就会从文字背后发现真实的自己，形成自我认同，越来越喜欢自己，越来越爱自己。
作者强调，已经发生的事情是无法被改变的，但是记忆和体验是可以被改变的。当我们在书写中进入童年的创伤经验时，就如同回到了过去。也正是因为我们可以回到过去，那些痛苦的情绪被唤起，我们也可以对其进行干预，让负面的情绪得以表达，从而改变那些痛苦记忆。
写作自愈力培养的过程，就是一个让我们走出原生家庭创伤，实现自我蜕变的过程。
奥地利精神病学家阿尔弗雷德·阿德勒说：“幸运的人一生都被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。”学会自我疗愈、自我探索，我们就拥有了更加强大的内心，有能力来应对生活的挑战。我手写我心，那就拿起笔来，开始书写吧！
《书写自愈力》读后感(十)
不管年龄多小的人都有自己的情绪，这些情绪被忽视，或没有被好好照顾，甚至被粗暴对待，是原生家庭影响的由来。所以原生家庭并不可怕，没有对受其影响的情绪认知才可怕。 《书写自愈力》从原生家庭的角度，分析了缠绕我们一生的核心情绪是什么，及其与抑制性情绪和防御的区别又是什么。 核心情绪、抑制性情绪和防御就是“变化三角模型”的三个角。区分这三者，可以分解“变化三角模型”的稳定结构，识别防御和抑制性情绪，并绕开它们，使意识真正地到达和照进核心情绪，并充分理解这些核心情绪后，我们才有可能离开它，将之转化成积极的情绪。 因此，最重要的是寻找我们内心深处的核心情绪。而这种寻找的困难在于抑制性情绪的阻隔，和防御的伪装。 生活中经常困扰我们的焦虑、内疚和羞耻感，就是抑制性情绪，它让我们感觉糟糕却不能摆脱。也就是说焦虑、内疚的背后还有更深层次的情绪。 这种更深层次的个体核心情绪，不同于抑制性情绪，恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、快乐、兴奋6种情绪是更内核、起决定作用的。 防御是对抗核心情绪和抑制性情绪，让我们避免不舒服的感觉的意识机制。与核心情绪和抑制性情绪深入本能的惯性不同，它是后发的、有意识的调整。 《书写自愈力》中使用写作这一工具来实现对核心情绪的寻找。作者特别提到如何突破防御和抑制性情绪方面的拼命表达，力求触及真正的核心时，用真实的案例文本生动地呈现了这一过程。 同样作者对于精准识别核心情绪，甚至给出了简单直观的方法。那就是直接问自己，我悲伤吗？我高兴吗？我恐惧吗？……将6种情绪分别问一遍，直到它浮出水面。 受原生家庭影响，我们会陷入心理的“变化三角模型”的稳定结构中而无法自拔——否认核心情绪，催生抑制性情绪，为了避免不快乐又不断启动防御机制。如此周而复始，不断强化，使我们终难快乐。 《书写自愈力》教我们通过写作和书写内心，找回真正的核心情绪，并深入而充分地了解它，使它被肯定而放下。不管原生家庭的影响有多远，还有多久，自我疗愈之路永远都是从内心当下开始，借由写作抵达对自己的深刻认知才是治本。
《书写自愈力》读后感(十一)
不管年龄多小的人都有自己的情绪，这些情绪被忽视，或没有被好好照顾，甚至被粗暴对待，是原生家庭影响的由来。所以原生家庭并不可怕，没有对受其影响的情绪认知才可怕。 《书写自愈力》从原生家庭的角度，分析了缠绕我们一生的核心情绪是什么，及其与抑制性情绪和防御的区别又是什么。 核心情绪、抑制性情绪和防御就是“变化三角模型”的三个角。区分这三者，可以分解“变化三角模型”的稳定结构，识别防御和抑制性情绪，并绕开它们，使意识真正地到达和照进核心情绪，并充分理解这些核心情绪后，我们才有可能离开它，将之转化成积极的情绪。 因此，最重要的是寻找我们内心深处的核心情绪。而这种寻找的困难在于抑制性情绪的阻隔，和防御的伪装。 生活中经常困扰我们的焦虑、内疚和羞耻感，就是抑制性情绪，它让我们感觉糟糕却不能摆脱。也就是说焦虑、内疚的背后还有更深层次的情绪。 这种更深层次的个体核心情绪，不同于抑制性情绪，恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、快乐、兴奋6种情绪是更内核、起决定作用的。 防御是对抗核心情绪和抑制性情绪，让我们避免不舒服的感觉的意识机制。与核心情绪和抑制性情绪深入本能的惯性不同，它是后发的、有意识的调整。 《书写自愈力》中使用写作这一工具来实现对核心情绪的寻找。作者特别提到如何突破防御和抑制性情绪方面的拼命表达，力求触及真正的核心时，用真实的案例文本生动地呈现了这一过程。 同样作者对于精准识别核心情绪，甚至给出了简单直观的方法。那就是直接问自己，我悲伤吗？我高兴吗？我恐惧吗？……将6种情绪分别问一遍，直到它浮出水面。 受原生家庭影响，我们会陷入心理的“变化三角模型”的稳定结构中而无法自拔——否认核心情绪，催生抑制性情绪，为了避免不快乐又不断启动防御机制。如此周而复始，不断强化，使我们终难快乐。 《书写自愈力》教我们通过写作和书写内心，找回真正的核心情绪，并深入而充分地了解它，使它被肯定而放下。不管原生家庭的影响有多远，还有多久，自我疗愈之路永远都是从内心当下开始，借由写作抵达对自己的深刻认知才是治本。
《书写自愈力》读后感(十二)
“疗愈，是指张开心灵的眼睛，看到内心被伤痛掩盖的难以表达的需要，不在内心驱使自己，从而可以减少甚至消除内耗，更加从容自在地面对生活。”看见即疗愈。 · 心理学博士、国家二级心理咨询师周丽瑗坦言：本书所述的将书写与疗愈放在一起的方法是我多年自我疗愈的经验总结。为了摸透这些方法，我自己也花了将近两年的时间。 · 她通过书写，疗愈了母亲带给孩童时的她内心的情绪创伤。 · 而我，内心何尝不是伤痕累累？“我说你没用就是没用吧！”“废物！这点事都做不好！”“养个女儿不如养只猪！”…，父亲的这些骂声穿越了40多年，响彻时空，震碎身心—— · 自卑感、羞耻感、无力感成了我生命中的主旋律，一到关键的时刻就会响起。 · 在2023年伊始，能遇到这本疗愈内心、重塑自我让我重生的书，这是我多大的福报啊！ · 作者循序渐进地从自由书写，到情绪觉察找到核心情绪①，到回忆核心情绪对应故事（生命各阶段）②，再到与重要他人展开对话③，最后到重塑自我④，逐步引导我们体验疗愈的旅程。 · 而且这4个里程碑，几乎每章都配有相应自由书写练习、学员范文以及写作指导。 · 我按顺序阅读并练习书写，找到并释放了核心情绪（愤怒），得到内在的安宁与平静，重构自尊与自信。 · 现将《书写自愈力》浓缩成10句话（另附内页拍照延展），希望对大家有所帮助： 1⃣跟随思维奔跑的状态自由书写，不评判，不修改、不停笔 2⃣对自己的感受不敏感，就从关注身体感受开始，通过不断自由书写激活情绪感受力 ★心理学大师荣格也说过：“You have to feel in order to heal.”（你必须去感受，才能获得疗愈。） 3⃣用心辨别并细致书写我们的核心情绪，而非表达防御和抑制性情绪 4⃣回顾被情绪缠绕着的生命故事，并充分同情自己 5⃣带着好奇了解父母及其原生家庭关系 6⃣与父母的情绪对话，将自己的情绪抽离出来 7⃣绘制家谱图，试图找出家谱图中的创伤代际传承现象 8⃣理解父母的认知局限性，尝试把父母对我们的伤害与爱分开 9⃣写一封家书，完成与家族情绪包的分离
《书写自愈力》读后感(十三)
这几天看了一本书，叫做《书写自愈力》，作者是周丽媛，一位在心理学方面颇有建树的心理咨询师。 我跟着书，读着写着，不经意间就想起了三年前辞职的事情，当时只道是受不了银行的压力才选择辞职，跟着这本书回忆当时的情景，在自由书写间，才找到了我当时的核心情绪，原来是渴望被尊重。 周博士说，我们面对发生的事情时，自然而然的反应是核心情绪，核心情绪有6种：愤怒、快乐、厌恶、悲伤、兴奋、恐惧，它们是我们自身的生理反应。这本应是我们的外在表现，可是在我们的成长过程中，却不一定是核心情绪在主宰着我们的反应，还有另外两种情绪决定着事情的走向，那便是防御性情绪和抑制性情绪。 当面对客户的刁难时，其实我非常的愤怒，我想要与他理论，可是行里的规章制度要求我，必须以客户为上帝，这让我在一次次的忍让中，变得遇到这种事情，第一反应不是发火，而是直接去压制这种愤怒的情绪。 那种一味地忍让和即将要爆发的愤怒，互相撕扯，硬生生地将我的内心扯得支离破碎，因而让我再遇到这种情况，衍生出尴尬而不失礼貌的笑容去面对，去抵御客户可能会有的责难，这样我才不会感到太难过。 最近跟着这本书，一直在回忆和书写，直面过去的伤痛，和曾经的自己对话，内心感到好过多了。 书中有好多的事例，大多是关于原生家庭，那些成长过程中的痛苦，但人生的苦痛不是完全来自于原生家庭，也有外界加予给我们的。 很多人不论在生活或者职场中，都存在着内心难以诉说的情绪，大家可以看看这本书，跟着书籍去探寻自己的内心，在回忆书写中，去疗愈自己。 当然，这个过程可能是漫长而痛苦的，但让伤口一直溃烂，倒不如用“刀”划开伤口，剔除“腐肉”，用“针”和“线”仔细地缝补，假以时日，伤口终将痊愈。
《书写自愈力》读后感(十四)
这几天看了一本书，叫做《书写自愈力》，作者是周丽媛，一位在心理学方面颇有建树的心理咨询师。 我跟着书，读着写着，不经意间就想起了三年前辞职的事情，当时只道是受不了银行的压力才选择辞职，跟着这本书回忆当时的情景，在自由书写间，才找到了我当时的核心情绪，原来是渴望被尊重。 周博士说，我们面对发生的事情时，自然而然的反应是核心情绪，核心情绪有6种：愤怒、快乐、厌恶、悲伤、兴奋、恐惧，它们是我们自身的生理反应。这本应是我们的外在表现，可是在我们的成长过程中，却不一定是核心情绪在主宰着我们的反应，还有另外两种情绪决定着事情的走向，那便是防御性情绪和抑制性情绪。 当面对客户的刁难时，其实我非常的愤怒，我想要与他理论，可是行里的规章制度要求我，必须以客户为上帝，这让我在一次次的忍让中，变得遇到这种事情，第一反应不是发火，而是直接去压制这种愤怒的情绪。 那种一味地忍让和即将要爆发的愤怒，互相撕扯，硬生生地将我的内心扯得支离破碎，因而让我再遇到这种情况，衍生出尴尬而不失礼貌的笑容去面对，去抵御客户可能会有的责难，这样我才不会感到太难过。 最近跟着这本书，一直在回忆和书写，直面过去的伤痛，和曾经的自己对话，内心感到好过多了。 书中有好多的事例，大多是关于原生家庭，那些成长过程中的痛苦，但人生的苦痛不是完全来自于原生家庭，也有外界加予给我们的。 很多人不论在生活或者职场中，都存在着内心难以诉说的情绪，大家可以看看这本书，跟着书籍去探寻自己的内心，在回忆书写中，去疗愈自己。 当然，这个过程可能是漫长而痛苦的，但让伤口一直溃烂，倒不如用“刀”划开伤口，剔除“腐肉”，用“针”和“线”仔细地缝补，假以时日，伤口终将痊愈。
《书写自愈力》读后感(十五)
现代人常常有诸多的心理问题，已被题上日程。疗愈的方法有很多种，但是写作疗愈更便捷有效，也更安全。 心理学博士周丽媛的《写作自愈力》为我们疗愈心灵，打开了一个全新的通道。 也许你会说，写作，很难？文字涂鸦就好；疗愈，很重？与真实的自己联结就好。让情绪故事化，形象化，从而让情绪被自己管理，不再莫名崩溃，让行为由自己把握，不再难易控制。
但是，不是所有书写都通往自愈。《书写自愈力》分基础篇、回顾篇、对话篇和终结篇四个部分来阐明，如何写作，才能通往自愈。 我们在书写疗愈中回顾过去，可以不断地擦拭心灵中起雾的那面镜子，擦拭掉虚假自己与真实自己之间的模糊，让自己越来越真实。 通过完全自由的书写，我们可以让那些深藏在潜意识中的伤痛显化出来，被我们看见，理解这些伤痛的由来，进而转化创伤情绪，疗愈自我，改写生命故事。
