《阿尔茨海默病自我管理全书》是一本关于阿尔茨海默病患者自我管理的实用指南。书中详细介绍了阿尔茨海默病的症状和影响，以及如何通过合理的饮食、运动、社交活动等多种方式来提高患者的生活质量。读后让人深刻认识到阿尔茨海默病的危害，也为患者及其家庭提供了一些实用的帮助和建议。
阿尔茨海默病自我管理全书读后感篇一
还是老生重弹，地中海饮食（作者似乎是个偏执的素食主义者）、有氧运动、压力管理、做复杂活动，只不过书中没怎么讲医学原理，通过对大量实地调查的统计分析得出结论的实验法，证明了在没有特效药的情况下，改变生活习惯才是治本之策。
几点启发：
1.素食主义：作者认为一点肉都不要吃最好，包括鸡肉。同时还要忌掉鸡蛋和牛奶。（这点存疑）
忌掉蛋糕甜点、糖、油炸食品、饮料、包装零食速食等，剩下都可以吃（这么一看咱们可以选择的范围也挺大的hh）
2.有一定强度的运动：不要依赖健身房，久坐伤身，隔一小时就来个6层爬楼活动或10分钟快走
※对抗性运动：瑜伽，拉伸
3.放松（冥想等），保证7-8小时睡眠
4.复杂活动：打篮球、弹钢琴、画画（似乎都是需要较多动手或活动身体的活动）可以全方位锻炼及增强大脑各个区域，比单一活动效果好（如看益智书籍）
效果：实践了两天效果很大， 特别是以前一直忽视的对抗性运动，生平做了第一次瑜伽，也贯彻了每一小时来个6层爬楼活动，今早起来神清气爽！！
阿尔茨海默病自我管理全书读后感篇二
在我的家族里，爸爸这支的太奶奶、奶奶、爷爷都是在近百岁时过世，看爸爸这一代长辈的精神头，估摸至少也都能活到九十岁。然而，妈妈这一边的外婆在六十多岁的年纪患了老年痴呆，生活不能自理几年后去世。从遗传学的角度来说，不作死的情况下，我会变成一个长寿的老太太，但晚年患上老年痴呆病的几率比较大。在清楚地预知自己这样的未来时，我不免心生恐慌，毕竟老年痴呆症至今还没有一个行之有效的治疗方法。于是，当拿到《阿尔茨海默病的自我管理全书》时，我的内心是狂喜的，作者迪恩·谢扎先生和艾伊莎·谢扎女士仿佛是感受到我心底的呐喊一样，以书的方式告诉我们如何预防和改善阿尔茨海默病。
阿尔茨海默病是老年痴呆症中的一种，占老年痴呆症的多数。和其他许多病症一样，科学家们尚未找到阿尔茨海默病的病因，因而也未能对这种老年病进行有效治疗。在《阿尔茨海默病的自我管理全书》中，作者迪恩·谢扎先生和艾伊莎·谢扎女士提出，就目前的医学观察看来，阿尔茨海默病的成因主要由年龄、遗传和生活方式三方面造成，而年龄、遗传是我们人力不能改变，因此，只有从生活方式这一方面进行突破，才能缓减甚至逆转认知衰退的风险。他们认为，预防阿尔茨海默病和认知衰退的五种生活方式因素分别为营养、锻炼、放松、恢复和优化。其中，营养是最主要方式。通过对最近研究成果、新近重要发现的解析，以及临床成功案例的讲述，两位作者还提出了“神经元计划”，针对上述五种生活方式因素，指导患者进行个性化的自我评估、实践，帮助患者恢复健康。在实践方面，两位作者给出了十分详细的计划，甚至于在“营养”这一节中，列出了包括几十种菜肴的食谱，在众多科普著作中独树一帜。
讲真，读《阿尔茨海默病的自我管理全书》是感觉自己有这方面健康的需求，想从现代医学前沿中寻找更好的医疗可能。但是，看完全书，我却仿佛上了一堂古代中医的养生课，因为迪恩·谢扎先生和艾伊莎·谢扎女士的神经元计划和中医的养生之道几乎可说如出一辙。首先从病因上来说，中医由于古代科技水平的落后，也因为身体发肤受之父母不能轻易损伤、男女授受不亲等社会观念，很难从病理上找到病因，转而用一些形而上的事物来解释病情；而阿尔茨海默病则是因为病因复杂，而且真正的发病时间难以确定，因而现代医学尚未找到成因。在病因未知的情况下，古代中医、迪恩·谢扎先生和艾伊莎·谢扎女士都很难精准下药。继而，他们都启用了著名的“黑箱理论”，给出多因素方案（如中药、神经元计划的五种生活方式因素），不论是其中哪一个因素在起作用，能最终对病情有效果就可以。虽然，在神经元计划中，作者也用数据对五种生活方式对益处进行了说明，但这些有利之处并不是直接针对阿尔茨海默病，而是对于治疗炎症、神经等阿尔茨海默病相关疾病。此外，五种生活方式因素的营养、锻炼、放松、恢复可用中医的术语来更换：食、行、静思、寐，作者行文中也暗合食要适量且多蔬果、早睡早起方能养生等中医观念。而作者提倡的食疗、睡疗等个性化方案，更与中医一个病人一个方子的做法相似了。
这样说来，神经元计划从病因、治病机理、治病方法都与中医十分接近。虽然中医治病在西方医学界存在诸多争议，但这可能就是水平限制下的出路。这不，面对阿尔茨海默病，也有西方医学家采用了相似的方法。
疾病的治愈包括预防和治疗两方面。在没有有效治疗方法的前提下，应对阿尔茨海默病，我们须尽量从预防入手。迪恩·谢扎先生和艾伊莎·谢扎女士根据自己的研究及对医学前沿的了解，适时提出了神经元计划。对于这个有关“中医芯”的计划，国人接受起来必定比较容易，行动起来也更有理论支撑，这就是咱们老中医的智慧呀。也希望通过阅读这本书，我能积极仿效，争取做个睿智的老太太！
阿尔茨海默病自我管理全书读后感篇三
说起阿尔茨海默病可能大家都会觉得很陌生，但说起痴呆症，相信就会比较熟悉。阿尔茨海默病是痴呆症的一种，它初发年龄大部分为65到70岁。
在《阿尔茨海默病自我管理全书》这本书告诉我们阿尔茨海默病是大脑的一种退行疾病，可损害记忆思维情绪和问题解决能力。随着科学的发展，不会对此病束手无策，相反的它是可以预防及治疗的。
在临床中发现，发现很多阿尔茨海默病患者喜欢吃饼干、蛋糕及久坐看电视的习惯，这些生活习惯增加了阿尔茨海默病的患病机会，倡导健康的生活方式很重要。因为健康不是来自医院，而是来自你家的客厅。
一、健康的饮食。素食者中患阿尔茨海默病的人数很少，也有一些早期的阿尔茨海默病患者，采用了植物性饮食，一年后症状得到了控制，延缓了阿尔茨海默病的进展。健康的饮食方式不仅是预防，同时它有一种潜在的治疗方案。
多吃水果和蔬菜，少吃甜、富含饱和脂肪的食物，会降低患阿尔茨海默病的风险。控制食用肉量，动物的脂肪会明确地增加患阿尔茨海默病的风险。动物肉类的摄入，会导致认知衰退。食用家禽肉和鱼肉的患者是素食者的两倍。
尽量采用植物性饮食，植物中的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，能够降低阿尔茨海默的患病风险。
二、久坐。为了避免长时间的看电视而造成的久坐。我们可以把电视放在跑步机上，可以在客厅里放几件喜欢的健身器材，边看电视边运动。既避免了久坐，又减少看电视的时间。
有人给自己订了一个规定，看电视的时候必须是站着的，等到他想坐下的时候，他就必须关掉电视。避免在泡沫剧中挥洒大量的时间，也避免了由于久坐消耗自己的身体。
健康的生活不仅包括健康的饮食方式及杜绝久坐，还包括以下五个方面：
第一，营养。多食用天然的植物性饮食，尽量远离糖、盐及加工食品成分；
第二，养成每小时都运动一次的积极生活方式；
第三，放松冥想瑜伽，正念呼吸自然接触以及强社会性支持等形式的压力管理。
第四，恢复。通过加强睡眠卫生、治疗睡眠障碍及管理，对睡眠产生不利影响的食物制药品，实现7、8小时常规的缓解性睡眠。
第五，优化。可挑战大脑，并将用多种大脑共融的多模式活动，参与极其有意义的社会活动。
阿尔茨海默病自我管理全书读后感篇四
美国医生迪恩.谢扎和艾伊莎.谢扎夫妻二人经过15年的研究及临床实证，写下了此书。 阿尔茨海默病又称老年痴呆，是痴呆症的一种类型，全球每三秒就有1人换上老年痴呆，而作为全国患者最多的国家中国，至少有着1000万的阿尔茨海默病患者。而对于现如今的阿尔茨海默病患者的治疗，外界的知识和建议虽然庞杂，却总是点到为止，至今也没有很完备根除的治疗方案。而在我们的认知中，对于这类疾病更是恐慌之至，患者在得知自己生病后往往会不知所措，而书中作者身为患者家属，面对着家人的痛苦和患者们的自身情况根据前沿研究成果和多年的临床经验首创“神经元计划”，在对患者的实际操作过程中发现病情都有了一定的好转。 造成阿尔茨海默病的四种主要过程： 1 炎症 2 氧化作用 3 葡萄糖调解异常 4 脂质调节异常 人到晚年，脂质调节异常，血管疾病和淀粉样蛋白错误清除的累积创伤加之多年的炎症和氧化应激，最终便会发展成阿尔兹海默病。这是一种大脑的退行性疾病，可损害记忆，思维和问题解决能力。而大多情况只有当损伤过重时才会意识到这种疾病，而患病后在治疗就有些困难了。而在阿尔茨海默病中有三分之二的患者是女性，对于60岁的女性来说，罹患阿尔茨海默病的概率更是乳腺癌的2倍。 而在两位作者的研究过程中，认为唯一能够减缓阿尔茨海默病疾病过程的方法就是改变生活方式。 而在这本书中，两位作者为读者展现出了所研究的独特的神经元计划，主要有包括营养，锻炼，放松，恢复和优化这5个部分。如果你是阿尔茨海默病的患者或家属可以选择性的根据自身的实际情况来进行分析，直接跳到那一章节，本书主要是提倡创建专属于自己的个性化生活方式计划。书中还设有阿尔茨海默病的出路之风险评估表格，你可以根据自己情况来分析自己现在处于哪一个阶段。 看过此书后最大的感悟则是对自己的身体健康的忽视和不负责任。这本书不止受众于阿尔茨海默病的患者们还适用于各个家庭，书中提及的5部分对于人们认识改善自己的身体健康都有一定的帮助。 营养一章中让读者认识到了饮食的重要性，什么该吃什么不该吃，什么食物是应该少吃的。营养方面有哪些谬论，作者都给予了明确的划分，而且对于阿尔茨海默病的患者来说通过饮食也的确对病情有了很大的改善，这都有相关的依据。其中印象较深的就是要戒糖和肉类，书中都有相对应的神经元计划营养谱，还附有食谱，虽然对于中国人实用性不大，但也进行一定的参考。 锻炼和放松一章中让读者认识到了让身体得到锻炼和放松的重要性，锻炼什么时候都不算晚，书中还提供了很多适合老年人的练习活动，对于放松来说，书中也介绍了其优点和所建议患者探索的方式，冥想，它并不需要什么所谓的仪式感，只要你专注就可以。除此外，你也可以选择其他的方式，例如行禅，瑜伽，听音乐，尽可能的培养健康的人际关系，过着有目标的生活。 睡眠这一词来自于恢复一章，书中更强调于睡眠质量，建议人们保持7小时左右的睡眠时间，睡眠时间过长或过短都没有好处，尽可能的保持大脑的健康运作。睡前保持放松，少进食和运动，可记录睡眠日记来时刻关注自己的睡眠质量。 …… 每个章节的后面作者都提供了总结并附有“你的个性化优化方案”的自我评估体系，附有问题和设想，方便读者清楚的认识自己的状况，作者也给予了回答的实例可进行一定的参考，书中的每个章节都有实际的案例来进行支撑，患者们也都从医生的建议中病情得到了好转。 阿尔茨海默病并不是不治之症，如果你是深受病痛折磨的患者，可以在家人的陪伴下改变自己的生活方式，跟着书中的脚步动起来，哪怕只是微小的改变都可能会造成巨大的影响。如果你是患者的家属，给予患者陪伴，希望，共同改善患者的病情，如果你只是健康的读者，也不妨试一试书中的健康方式，防患于未然。
阿尔茨海默病自我管理全书读后感篇五
美国医生迪恩.谢扎和艾伊莎.谢扎夫妻二人经过15年的研究及临床实证，写下了此书。 阿尔茨海默病又称老年痴呆，是痴呆症的一种类型，全球每三秒就有1人换上老年痴呆，而作为全国患者最多的国家中国，至少有着1000万的阿尔茨海默病患者。而对于现如今的阿尔茨海默病患者的治疗，外界的知识和建议虽然庞杂，却总是点到为止，至今也没有很完备根除的治疗方案。而在我们的认知中，对于这类疾病更是恐慌之至，患者在得知自己生病后往往会不知所措，而书中作者身为患者家属，面对着家人的痛苦和患者们的自身情况根据前沿研究成果和多年的临床经验首创“神经元计划”，在对患者的实际操作过程中发现病情都有了一定的好转。 造成阿尔茨海默病的四种主要过程： 1 炎症 2 氧化作用 3 葡萄糖调解异常 4 脂质调节异常 人到晚年，脂质调节异常，血管疾病和淀粉样蛋白错误清除的累积创伤加之多年的炎症和氧化应激，最终便会发展成阿尔兹海默病。这是一种大脑的退行性疾病，可损害记忆，思维和问题解决能力。而大多情况只有当损伤过重时才会意识到这种疾病，而患病后在治疗就有些困难了。而在阿尔茨海默病中有三分之二的患者是女性，对于60岁的女性来说，罹患阿尔茨海默病的概率更是乳腺癌的2倍。 而在两位作者的研究过程中，认为唯一能够减缓阿尔茨海默病疾病过程的方法就是改变生活方式。 而在这本书中，两位作者为读者展现出了所研究的独特的神经元计划，主要有包括营养，锻炼，放松，恢复和优化这5个部分。如果你是阿尔茨海默病的患者或家属可以选择性的根据自身的实际情况来进行分析，直接跳到那一章节，本书主要是提倡创建专属于自己的个性化生活方式计划。书中还设有阿尔茨海默病的出路之风险评估表格，你可以根据自己情况来分析自己现在处于哪一个阶段。 看过此书后最大的感悟则是对自己的身体健康的忽视和不负责任。这本书不止受众于阿尔茨海默病的患者们还适用于各个家庭，书中提及的5部分对于人们认识改善自己的身体健康都有一定的帮助。 营养一章中让读者认识到了饮食的重要性，什么该吃什么不该吃，什么食物是应该少吃的。营养方面有哪些谬论，作者都给予了明确的划分，而且对于阿尔茨海默病的患者来说通过饮食也的确对病情有了很大的改善，这都有相关的依据。其中印象较深的就是要戒糖和肉类，书中都有相对应的神经元计划营养谱，还附有食谱，虽然对于中国人实用性不大，但也进行一定的参考。 锻炼和放松一章中让读者认识到了让身体得到锻炼和放松的重要性，锻炼什么时候都不算晚，书中还提供了很多适合老年人的练习活动，对于放松来说，书中也介绍了其优点和所建议患者探索的方式，冥想，它并不需要什么所谓的仪式感，只要你专注就可以。除此外，你也可以选择其他的方式，例如行禅，瑜伽，听音乐，尽可能的培养健康的人际关系，过着有目标的生活。 睡眠这一词来自于恢复一章，书中更强调于睡眠质量，建议人们保持7小时左右的睡眠时间，睡眠时间过长或过短都没有好处，尽可能的保持大脑的健康运作。睡前保持放松，少进食和运动，可记录睡眠日记来时刻关注自己的睡眠质量。 …… 每个章节的后面作者都提供了总结并附有“你的个性化优化方案”的自我评估体系，附有问题和设想，方便读者清楚的认识自己的状况，作者也给予了回答的实例可进行一定的参考，书中的每个章节都有实际的案例来进行支撑，患者们也都从医生的建议中病情得到了好转。 阿尔茨海默病并不是不治之症，如果你是深受病痛折磨的患者，可以在家人的陪伴下改变自己的生活方式，跟着书中的脚步动起来，哪怕只是微小的改变都可能会造成巨大的影响。如果你是患者的家属，给予患者陪伴，希望，共同改善患者的病情，如果你只是健康的读者，也不妨试一试书中的健康方式，防患于未然。
阿尔茨海默病自我管理全书读后感篇六
说起阿尔茨海默病，可能有人会觉得比较陌生，但如果提到老年痴呆症呢？这可是近年来越来越多出现的、严重困扰老年人正常生活的疾病了。
那么，阿尔茨海默病到底有多严重呢？据统计，全球每3秒就有1人患上痴呆症，95%的人自认在劫难逃，中国至少有1000万阿尔茨海默病患者，是全球患者数量最多的国家。
要想让家人和自己避免阿尔茨海默病的困扰，笔者推荐美国罗马琳达大学脑健康与阿尔茨海默病研究中心联合主任迪恩·谢扎和艾伊莎·谢扎所著《阿尔茨海默病自我管理全书》一书，书中提供了科学合理的风险评估测试，逐条拆解不可干预风险和可干预风险，让读者不恐慌又不懈怠，正视自己的状态。
其实，阿尔茨海默病跟其他的疾病一样，都是可以预防的，书中介绍了一个非常重要的概念，就是“神经元计划”，展开来说就是营养、锻炼、放松、复原和优化。
“营养”就是要注意饮食，这也算是常规医嘱，基本上每一位患者都需要留意，阿尔茨海默病自然也不例外；作者认为要尽量避免肉类饮食，主要吃蔬菜等，为了健康当然可以选择，但最根本的还是保持营养均衡。
“锻炼”是在“营养”之后非常关键的一环，因为身体要想健康，就不能总是把自己困在办公室或家里，而是要走出去，进行适当的锻炼，适合自己的锻炼方式和强度，是对身体最好的管理。
“放松”主要针对的就是精神层面的，如果总是有压力，让自己的心情不愉快，那自然会反馈到身体上，时间一长绝非良策。
“复原”对我们每个人来说也都很重要，最关键的一点就是睡眠，保证了睡眠时间，就有更多的精力去处理白天的事情，也是一个正向循环。
“优化”说到底就是要把大脑动起来，因为阿尔茨海默病最主要的表现，就是大脑出了问题，要想避免发生意外，就要在日常生活中，有意识地用脑护脑，让大脑保持一个正常的活动轨迹。
可以说，“神经元计划”是一个非常完美的生活方式，涉及到了我们现代人生活的方方面面，如果说之前或多或少还有不少坏习惯的话，从现在开始改变，一切都来得及！
当然，每个人都是不同的个体，有自己独特的成长环境、遗传背景、生活习惯，如果全部都遵循一套固定、现成的方案，显然是不现实的，《阿尔茨海默病自我管理全书》里只是给出一个大纲，作者的目的就是具体情况具体分析，读者自己评估自身状况和所处阶段，消灭各种阻碍因素，在范例模板的基础上形成适合自己的计划，并根据不同的情况不断灵活调整，让自己在每一天、每一秒都变得更健康。
一个最大的好处就是，读者可以通过这本书，学会制作美味易上手的健康餐，进行简单负担小的锻炼，化解日常压力，拥有七八个小时的精致睡眠，维持大脑活跃，为自己和家人打造一段健康、优雅、有尊严的晚年生活。
阿尔茨海默病自我管理全书读后感篇七
前天晚上，一个亲戚又一次通知我去寻找他走失的父亲，七十多岁的老人因患“老年痴呆”，时而清醒时而糊涂，不止一次找不到回家的路，全家就会动员亲戚去寻找走丢的老人，一家人被折腾的精力憔悴。有时间想，有什么方法能预防或彻底治疗“老年痴呆”多好呀，读了[美]迪恩·谢扎/[美]艾伊莎·谢扎所著，后浪丨天津科学技术出版社出版的《阿尔茨海默病自我管理全书》，作为国际阿尔茨海默病权威亲身示范，独创革命性的预防、逆转方案，预防90%的阿尔茨海默病，让“老年痴呆”不再是“不治之症”。既然我们看到治疗的希望，又给予我们提起了警醒：预防阿尔茨海默病就要从现在做起，从我们的生活的方方面面做起。 从没想到阿尔茨海默病如此流行。该病俗称“老年痴呆”，是痴呆症的一种类型，占痴呆症的60%-80%，全球每3秒就有1人患上痴呆症，95%的人自认在劫难逃，中国至少有1000万阿尔茨海默病患者，是全球患者数量最多的国家。经研究，全球65岁以上的人群中有10%会患这种病，而85岁以上的人群中患病率竞达50%，随着人均寿命的增长，我们在期盼自己长寿的同时，距离痴呆症的危险反而越来越近啦，想想如果老年罹患这种疾病，忘东忘西，甚或不记得自己是谁，不认识自己的亲人，严重到生活不能自理，自己的无知无助，家人的崩溃无奈，生活质量的下滑是一件多么可怕的事情，几乎达到一人患病全家崩溃的境地。由此可见，每时每刻，提前预防和及早治疗，才能使它不再成为一个家族的厄运。 全书分两大部分，从阿尔茨海默病的真相到神经元计划。为读者科学认识阿尔茨海默病，进而采取措施预防阿尔茨海默病给予了详细的解读，给读者廓清了阿尔茨海默病就是老年人的特权，来自与基因影响，作为个人生活中无法预防这种错误的认识。并从专业的角度为读者介绍了阿尔茨海默病患病的炎症、氧化、葡萄糖调节异常和脂肪调节异常四个生物过程，在四个生活过程的相互交织关联中一步步成形，并根据前沿研究成果和多年临床经验首创“神经元计划”，围绕营养、锻炼、放松、睡眠和优化五个维度，在实际操作和个性化需求方面设计了量化和精细的自我测评和管理方案。在本书的帮助下，读者可以学会制作美味易上手的健康餐，进行简单负担小的锻炼，化解日常压力，拥有七八个小时的精致睡眠，维持大脑活跃，为自己和家人打造一段健康、优雅、有尊严的晚年生活。 作者迪恩·谢扎（DeanSherzai,M.D.）美国罗马琳达大学脑健康与阿尔茨海默病研究中心联合主任；艾伊莎·谢扎（AyeshaSherzai,M.D）美国罗马琳达大学脑健康与阿尔茨海默病研究中心联合主任，主导预防神经系统疾病的生活方式计划，曾于2015年荣获美国心脏协会特鲁迪·布什奖，同时也是一位训练有素的烹饪艺术家。 本书每个章节作者根据自己多年的研究成果提供了科学合理的风险评估测试，逐条拆解不可干预风险和可干预风险，让读者不恐慌又不懈怠，正视自己的状态。此外，读者还可以看到具有阿尔茨海默病遗传风险的作者夫妇及其子女每天是如何对“老年痴呆”进行预防的。独创“神经元计划”，将“老年痴呆”防治落实到生活的一点一滴之中，同时让我们了解全身协同的重要作用，健康具有全身协同的作用，只有保持身体整体健康，才能实现大脑的健康。在本书中，两位阿尔茨海默病防治权威独创“神经元计划”（NEURO），带领读者从一点一滴入手，预防、逆转阿尔茨海默病。N·营养（Nutrition）E·锻炼（Exercise）U·放松（Unwind）R·恢复（Restore）O·优化（Optimize） 同时有针对性的个性化配置，精细化管理。为那些具有不同成长环境、遗传背景、生活习惯的人们，提供了具体情况具体分析的方式方法，为读者评估自身状况和所处阶段，消灭阻碍因素，在范例模板的基础上形成适合自己的计划和每日进步的详细清单，并不断灵活调整，让自己在每一天、每一秒都变得更健康指明了方向。全书既有理论又有实践，具有很强的针对性和可操作性。
阿尔茨海默病自我管理全书读后感篇八
 我对阿尔兹海默症（老年痴呆症）有着无可形容的恐惧。我的爷爷奶奶很长寿，都是九十多岁去世的，但是他们在九十岁以后都不同程度地患上了老年痴呆症，爷爷常常会走丢，好在我们家乡的镇子不大，爷爷常常会被熟人送回家来，而奶奶在我二叔中年去世后白发人送黑发人受了刺激也患上了老年痴呆症，记忆慢慢丢失了，奶奶总是活在她年轻的时候，忘了她的儿女孙子们，生活也渐渐不能自理。我的父亲远离家乡独自漂泊在外，六十多岁就患上了阿尔兹海默症，记忆力减退，丧失了语言功能，现如今也已经完全没有了自理能力。 八年前因为需要照顾爸爸我只能辞职，全天候伺候老爸。老爸刚患病的那几年还处在半糊涂状态，知道自己各项能力在衰退，情绪极度焦虑恐慌，行为也超级异常，经常几天不睡，摔东西砸门敲窗户拔花出走是日常，而且越是夜深人静的时候越是要制造各种声响，夜晚不能睡白天睡不着，陪伴老爸的我身心俱疲苦不堪言。西医中医看了好几家医院，药也天天吃，老爸这病不仅不见好，还眼见得记忆力急剧丧失，行动和语言能力也疾速衰退，那种痛心疾首的焦虑和无奈深深吞噬着我的希望，我也一度陷入巨大的悲哀和无助中。 爸爸去医院检查时已经确诊是中重度阿尔兹海默症了，医生告诉我们说这个病有一个长期漫长的累积过程，也就是说爸爸早在十来年前就有相关症状了，而我们却一直以为爸爸的不擅交流不愿出门是性格原因。渐渐的，爸爸越来越脱离社会了，除了家人，爸爸和谁都不说话。2015年时，医生告诉我们爸爸的阿尔兹海默症很严重，完全要看家人的照料情况，寿命在3个月到七年之间。自那时起，我觉得我神经一直处于高度紧张的状态下，看着日渐衰弱的爸爸我总感觉生命力在他身上逐步抽离，而爸爸啥也不会说啥都不会做，那种无助又无知的恐惧甚至比自己生病更让人无奈，我竭尽全力让爸爸过着还有尊严的生活，有时感觉我坚持得太累太累了。我同时也会恐惧地想到将来我老了，我会不会也患上阿尔兹海默症，死亡都不可怕，怕的是拖累我的女儿——她那么努力想要在自己喜爱的专业有所建树——我想想都心碎。半生已过的我决心要努力从现在开始预防阿尔兹海默症。 《阿尔兹海默症自我管理全书》在我看到书名就毫不犹豫买了，这不是我第一次买类似书籍，之前我也买过两本，那两本都是关于阿尔兹海默症的介绍和控制，大都是医疗方面的知识，我看起来有点困难，医学专业类的阿尔兹海默症的病理、病例、治疗、控制和管理。这本书很好，自我管理，非常符合作为严重忧患意识的我的需要。我既想知道阿尔兹海默症如何得的，也想知道如何帮助病人控制和管理，更想知道如何能预防阿尔兹海默症，怎么做才能将阿尔兹海默症的患病机率降到最低。虽然科学没有确定说阿尔兹海默症有家族遗传，但是爷爷奶奶和爸爸的经历告诉我，预防要趁早，自律要提前，自我管理才能过健康、优雅、有尊严的老年生活。 《阿尔兹海默症自我管理全书》是美国罗马琳达大学脑健康与阿尔兹海默症研究中心联合主任迪恩•谢扎博士和他的同事，同为该研究中心联合主任的艾伊莎•谢扎医生合著的防控阿尔兹海默症的专业书籍。阿尔兹海默症固然非常可怕，且确诊后不可治愈，但可以通过控制生活方式来控制大脑的健康和弹性，从而显著地延缓或完全避免阿尔兹海默症了带来的苦恼。阿尔兹海默症这种神经退行性疾病的病因有很多，它们纵横交错形成一幅复杂的疾病图，其中重要的因素有年龄、叠加的遗传风险图谱和选择的生活方式。人无法控制年龄的增长，也无法控制遗传风险图谱，但可以选择控制生活方式。书中介绍可以通过神经元计划从营养、锻炼、放松、恢复、优化等方面探讨和对认知健康的影响来启动自我管理。书中第二部分神经元计划包括营养、锻炼、放松、恢复、优化五章内容，每章的结尾都附有方案细则，包括自我评估、每日进步的详细清单、最佳实践、克服障碍并推动你继续前进的策略等等。通过认知和分析可以得出自身最个性化的管理方案，深入到生活方式的点点滴滴细节：健康饮食，优质完整足量睡眠，适合自己简单方便可持续的健身锻炼，慢性病管理、控制及康复，压力管理和轻松愉快的心情，提高脑活动力的兴趣爱好以及保持希望和乐观的心态。 详细看了本书后我感到心里有谱了，自己的生活自己掌控，从现在开始按照书中要求每天认真生活、快乐生活、轻松生活，让身心处于健康状态是预防阿尔兹海默症最好的方式。不仅要管理好自己，我也要安排好爸爸的饮食起居，营养健康全面，每天让听听音乐，有空帮助活动活动腿脚，说说话吸引爸爸注意力，按摩按摩刺激神经系统，让爸爸能较舒适有尊严地过好余生，而我，不遗憾不后悔。
阿尔茨海默病自我管理全书读后感篇九
“阿尔茨（兹）海默病”已经不再是一种罕见、不为人所知的疾病，我们甚至常常都能在屏幕上和它偶遇。热播剧《都挺好》中“想喝手磨咖啡”的苏大强，在故事结尾患上了阿尔茨海默病，记忆停留在女儿上初中的时候。关注认知障碍的综艺节目《忘不了餐厅》里，几位年老的服务员都是阿尔茨海默病患者，常在节目中闹出令人无奈的笑话。
随着对于“阿尔茨海默病”了解的增多，大家已经渐渐不再使用“老年痴呆症”这一称呼，开始重视、尊重这类患者。究其原因，除了医疗及相关行业的从业者们付出了大量心血，向公众科普这种病症之外；我们还需要面对的现实是：中国至少有1000万的阿尔茨海默病患者，而且是全球患者数量最多的国家。
【阅读这本书的理由】
首先，就像封面宣传语所说“本书在内容质量和专业度上，是同类书中的翘楚”，两位作者迪恩·谢扎和艾伊莎·谢扎都是阿尔茨海默病的权威专家、学者，长期从事相关研究工作。同时，他们也是该病患者的家属，因此在最新研究成果和临床经验之外，他们还拥有从患者家庭视角获得的实际需求和感受。
作者提出了针对阿尔茨海默病这种“不治之症”的预防方法——神经元计划。本书的重点就是围绕营养、锻炼、放松、恢复和优化5个方面，向读者们讲解日常生活中应该如何做，才能及时、有效地预防，甚至逆转病情。
其次，世界卫生组织数据显示，全球每3秒就有1人患上痴呆症，中国的阿尔茨海默病患者数量庞大。据文汇报报道称，如果按照该病目前26.9%的就诊率和21.3%的规范治疗率估算，未来至少有500万家庭处于高风险状态。阿尔茨海默病患者的家属，往往需要花费更多时间和精力在生活中照顾和支持患者。接触、学习才能克服面对未知的恐惧。
最后说说我选择这本书的最直接理由，非常简单，因为我的一位家人就是阿尔茨海默病患者。我亲身体验到了这种疾病对于一个人的巨大改变，不仅仅是大家以为的失忆和遗忘，还有日常生活能力的下降、性格和情绪的变化等等。我希望通过阅读，对这种病症加深了解，帮助家人减缓疾病的进一步发生，至少为ta做点什么。
【推荐这本书的理由】
厘清误解
当你想要使用一项工具，正确认识它、了解一定的工作原理对日后的使用一定是有所帮助的。作者将整本书分为两个部分，第一部分正是遵循由浅及深的逻辑，先向读者们介绍阿尔茨海默病的形成过程、可能影响该病的因素等。在这一部分中，作者也展示了科学家们的研究进展和遭遇过的失败，很遗憾现阶段还没有受到认可的针对阿尔茨海默病的药品和治疗方式。于是，作者自然而然将读者们引入本书的第二部分，如何通过促进大脑健康来达到预防、延缓大脑损伤，也就是干预、避免阿尔茨海默病的发病。
从改变自己的生活方式做起
基于研究和数据库支持，作者认为健康的生活方式和大脑的健康密切相关。本书的第二部分，也即是在营养、锻炼、放松、恢复和优化5个章节，分别介绍了预防阿尔茨海默病和认知衰退的原因和方法。“简单来说，你需要吃得好、以正确的方式运动、管理慢性应激、创造安静的恢复性睡眠模式并优化大脑。”
看到这里，也许有人会不以为然地认为，提倡健康的生活方式又是老生常谈。建议你可以尝试一下书中提供的“阿尔茨海默病的出路之风险评估”，了解自己在这种疾病中可能存在的风险因素。需要特别注意的是，年龄的增长和家属中出现过患者（基因特征）都是大脑健康的重要影响因素。当你明确了自己健康生活方式的意义，你自然也就明白了预防疾病的关键之处。
强调个性化方案
在第二部分的每个章节末尾，都会有一个“你的个性化恢复方案”。读者可以先通过自我评估深入了解自己的实际情况，然后有针对性地制定个人方案，查漏补缺。其次，作者从旁提供了一个“工具套餐”任君挑选：指出常见的障碍、推荐的小技巧和工具，以及一些可供参考的实例。比如在“恢复”一章的自我评估方案之后，作者介绍了拥有良好睡眠的小技巧、一周恢复计划（每天做什么）、写日记追踪睡眠情况和适合在睡前做的放松运动等。
衷心希望，阿尔茨海默病能够早日被战胜，每一个人都能够保存好属于自己的珍贵回忆，拥有健康、美好的生活。下面附上书中推荐的有益大脑健康和应该少吃的食物，让我们就从最日常的好好吃饭开始做起吧。
健脑食品：
鳄梨、豆类、蓝莓、花菜、咖啡、黑巧克力、初榨橄榄油、亚麻籽、草药茶、药草(香菜、迷迭香、薄荷等)、绿叶蔬菜、蘑菇、坚果、ω—3 脂肪酸（从藻类中摄取）、藜麦、种子（奇亚籽、葵花籽）、香辛料（肉桂、丁香等）、甘薯、绿茶、姜黄、谷物
尽量避免食用：
加工食品、加工肉类、红肉、鸡肉、黄油、油炸食品和快餐食品、奶酪、糕点和糖果、含糖饮料、过量酒精
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阿尔茨海默病自我管理全书读后感篇十
在节目《忘不了》中，慧娟是个身患阿兹海默症的病人，长利是她的爱人。长利在那个年代为了国家奔赴战场，再也没有回来，慧娟看到来送餐的外卖小哥，以为是长利。
慧娟的家人们请求外卖小哥帮忙安抚慧娟，最后外卖小哥换上长利的衣服，说那句“我回来了”，简直引爆泪点！
身患阿兹海默症又如何？我从未忘记爱你！
1、
阿尔茨海默症简称叫AD，这个是老年痴呆症当中的一种。他并不是老年痴呆症的全部，老年痴呆症还有很多别的因素可以导致。
所以阿尔茨海默症只是更多的一种表现的方式，是一种原发性退行性疾病。
有哪些症状呢？
第一个症状就是出现记忆衰退，经常会丢三落四，说完就忘，反复地提问，诉说一些重复的东西。
还有一个症状，这本书里面也写到，也包括我们在生活中也见到，很多人老了以后他会唱歌。他会一直在哼一首歌，一直在哼，这是轻度语言功能受损的一种表现。
然后还有一种就是判断能力差，注意力开始下降，理解能力也开始下降。就有时候一碗饭放在面前，他都不知道怎么去吃。
严重的会出现精神障碍，比如说有的人会出现忧郁的症状，有的人性格会发生改变，有的人情绪会失控，会经常发脾气，还有就是对各种各样的事情开始失去兴趣，就是原来年轻的时候，有兴趣的事现在没兴趣。
2、
导致阿尔茨海默症的原因综合起来看很多，总体归类三大类，最直接的是三大类原因。
第一个原因叫作炎症，炎症是什么呢？就是我们因为摄入了过多的反式脂肪酸、麸质以及乳制品和谷物，这些高糖的饮食导致我们体内要分泌大量的胰岛素去解决它。
胰岛素分泌过量以后，你的身体就会产生，叫作降低胰岛素的抵抗反应，你的身体排斥胰岛素，所以慢慢地形成糖尿病，而糖尿病最后的结果，到三型糖尿病的时候，就是阿尔茨海默症。
第二个就是大脑营养不足造成的。
就是当大脑在突触和神经元的强化物不足的时候，也就营养不足的时候，就会导致你最后失智的这种症状。
第三个原因是毒素。就是我们体内有大量的铜，有汞，有霉菌，有各种各样的毒素，很多这样的毒素，所以最后沉淀下来，变成了老年痴呆症，就是我们说阿尔茨海默症。
3、
《阿尔茨海默病自我管理全书》为我们提供了对抗痴呆的可操作方案，用好以上几方面的建议，远离阿尔茨海默病。
1、更多接受教育
其实阿尔茨海默症和受教育程度是有关的，接受过更好教育的人患上阿尔茨海默症的概率也比较小，因为大脑会不断进行活动，能够延缓阿尔茨海默症的活的时间。根据研究的统计，接受过正规教育的人要比不接受正规教育的人发病晚7到10年。
2、进行脑力劳动
大脑接受到的信息比较多，脑细胞自然也会变得更加活跃，这样脑子也不容易有衰老的情况，如果经常不进行脑力活动很容易出现退化的问题，所以如果家族有阿尔茨海默症的患者可以多看书或者下棋。
3、保持健康生活方式
要保证健康的饮食，不要吃高脂肪、高糖分和高热量的食物，也要做到戒烟限酒，可以多吃核桃或者鱼肉等含有维生素B12的食物，要积极进行体育锻炼，能够提升身体的免疫力。
阿尔茨海默症这种疾病是因为人的衰老所造成的，虽然没有特效药，也没有有效的手段进行治疗，但是还是可以干预治疗，这样能够延缓整个阿尔茨海默症发展的过程，能够改善患者的生存质量。
阿尔茨海默病自我管理全书读后感篇十一
人类的生活从来没有像现在这么丰富多彩过。我们的技术越来越先进，我们的生产率越来越高，我们的物质供应越来越充足，我们的商业越来越发达。
我们能够熟练运用各种技术，生产出各种美味的精加工美食。我们发达的商业把美味的食品运送到世界的各个角落。
我们的饮食结构打破地域的差异，越来越趋于一致，逐渐向富含肉类、乳制品、加工谷物、糖类和脂肪的美式饮食靠拢。
我们的生活节奏越来越快，每天都是忙不完的工作，应酬不完的社交，加不完的班。
我们在努力改变世界的同时，世界也在改变我们。过去几千年没有过的疾病，现在都随着我们生活方式的迅速改变应运而生了，比如糖尿病、癌症、阿尔茨海默病（俗称老年痴呆症）等。
尽管过去十年，我们熟知的一些慢性病如心血管疾病、糖尿病等发病率都在下降，但因阿尔茨海默病而死的人数却增长了近87%。根据调查发现，到2020年7月我国阿尔茨海默病患者已经超过了900万人，而且65岁以上人群的发病率高达5%，80岁以上的人群发病率甚至高达30%。
美国罗马琳达大学脑健康与阿尔茨海默病研究中心联合主任迪恩·谢扎在他编著的《阿尔茨海默病自我管理全书》中，颠覆了我们以往的认知，讲述了全新的阿尔茨海默病自我管理办法，告知我们这种病可以通过改变生活方式来提前预防。
阿尔茨海默病的病理学特征是大脑神经细胞中有淀粉样斑块和tau蛋白神经纤维缠结现象。下面这些错误的生活加速了大脑的衰退。
1. 对大脑有害的食物
充满防腐剂、盐和饱和脂肪的加工肉类，它们会促使大脑发生炎症并萎缩；含盐量高的加工食品，这类食品会堵塞大脑动脉；高浓度饱和脂肪的猪、牛、羊等红肉和奶制品，它们会对血管和细胞造成损害；鸡肉是胆固醇的主要来源，是导致肥胖的主要原因。黄油、人造黄油、油炸和快餐食品中反式脂肪含量高，会减少大脑体积，造成认知能力下降。糕点、糖果和含糖饮料，都是高糖食品，可引起炎症，损伤大脑神经。酒精具有神经毒性，可直接损害脑细胞。
2.久坐
每天坐4至5小时的生活方式，面临着脑萎缩及以执行功能下降的风险。身体和大脑真正需要的是在全天内进行一阵阵的短促运动，理想情况下每小时内都应有所运动。这是几千年一为人类高度活跃的生活习惯。
3.长期不受控制的压力
现代生活的节奏快，要求高，几乎每个人都面临着压力管理问题。神经长期紧绷，放松不下来，容易造成焦虑、抑郁、消化、睡眠等问题，会使大脑萎缩，并形成恶性循环，进而损害 更多的细胞。
4.睡眠不足
睡眠是专为大脑设计的，大脑进入睡眠状态后，主要干两项重要工作：一个是对淀粉样蛋白的产物解毒，一个是进行记忆和思维的巩固，留下有用的，去掉不需要的，重塑思维过程。
睡眠不足，大脑得不到有效的休息，思维和注意力就会受到影响。
弄清对大脑有害的行为，有针对性的一一改变，就可以有效预防阿尔茨海默病了。
1.多吃对大脑有益的食物
大脑需要的是植物性的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。这些脂肪来源于坚果、种子、鳄梨橄榄等植物性食物中。我们常见富含这些脂肪的食物有：核桃、亚麻、麻籽及甘蓝、波菜等绿色蔬菜、蘑菇、香辛料、甘薯、全谷物、海藻等。
可见天然的植物性饮食能够保护大脑的认知健康。因此，这本书推荐由蔬菜、豆类、水果、全谷类、坚果和种子组成的地中海饮食。
2.加强锻炼身体
锻炼身体能够促进大脑的血液循环。每周进行150分钟左右的中等强度的有氧运动，可显著降低心血管疾病，慢跑和游泳可以逆转阿尔茨海默病的大脑损伤。使用杠铃等健身器械塑造和维持肌肉，减少骨质流失，增加平衡性，降低跌倒的风险，也对大脑产生积极的影响。
3.找到有效的放松方法
大脑放松的状态下，我们仅仅在体验活动，并不对其进行思考。常用的方法有冥想、行禅、瑜伽、听音乐、和朋友友好的聊天等。
4.睡好觉
建议每晚睡觉时间不少于6小时，有效的睡眠是恢复性的，即第二天早晨起床后感到精神振奋。可以通过一些手段的使用，帮助提高睡眠质量，比如，睡前半小时关掉手机，早晨起来散步，下午2点后不喝咖啡等。
《阿尔茨海默病自我管理全书》从我们的日常生活做起，改变对大脑有害的行为，越早介入，预防效果越好。
阿尔茨海默病自我管理全书读后感篇十二
你年轻的时候是人见人爱一枝花，风光无限，世界美好。可是，有没有想过，到了老年，甚至会提前到中年，你就可以尿失禁、记忆短路、不认识人，生活能力几乎没有？
不要觉得你不会变成这样，因为阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆症”）的得病率实在是太高了。在中国，至少有1000万阿尔茨海默病患者，而且全球每3秒钟就有1人患上痴呆症。
在慢性疾病（癌症、糖尿病、中风等）的发病率逐年下降的时候，阿尔茨海默病的发病率却在近10年内增加了近87%。这意味着，越来越多的人会在疾病来袭时，记不住别人的名字、在熟悉的地方走丢，甚至丧失生活自理能力，不得不依靠亲人或护工来完成生理需求。
我想，没有一个人愿意过这样的生活，也没有一个人愿意拖累自己的家人来照顾自己。
在历经15年对各个阶段的阿尔茨海默病人问诊，对20年来的病例进行研究回顾，针对人之健康和生活方式进行最大规模的观察后，美国罗马琳达大学脑健康和阿尔茨海默病研究中心的两位主任迪恩·谢扎和艾伊莎·谢扎，创新采取了“神经元计划”来改善症状，并出版了《阿尔茨海默病自我管理全书》，将这种“逆天改命”的生活方式教授给了大家。
《阿尔茨海默病自我管理全书》选取了多起病例，结合“神经元计划”的营养、锻炼、放松、恢复和优化五个部分，全面教授了我们如何在日常生活中开始管理自我，以防止出现阿尔茨海默症状，或在症状出现以后如何保持高质量生活。
01.为什么我们会的阿尔茨海默
1901年11月，医生阿尔茨海默接待了一位新患者，她遭受着偏执、情绪爆发和困惑渐增的症状。该患者去世后，检查她的大脑时，发现大脑细胞产生了淀粉样斑块和TAU蛋白神经纤缠结现象。这被认定为世界第一例阿尔茨海默病。
经过多年科学研究，阿尔茨海默病可由炎症（由高糖饮食、持续且无法缓解的压力等造成）、氧化过程（由不良饮食、睡眠质量差、缺乏锻炼等造成）、葡萄糖调节议程（由高糖和精致碳水化合物等造成）和脂质调节异常（由胆固醇高等造成）四个生物过程造成。
02.改变生活方式比吃药更管用
尽管遗传占有很大因素，但是并不是一定的，外部环境可以决定打开或关闭基因来调控表达。所以，改变我们的生活习惯，能管理疾病，让它按照你的想法不发生或者是改变性状。
罗马琳达是美国唯一的蓝色地带，那里的人们健康且长寿。在罗马琳达大学，两位作者开始着手研究，最终他们发现，改变生活方式，可以让我们把健康的控制权牢牢攥在手里。
03.让你幸福终生体面老去的神经元计划
每个人都想体面地老去，而不是慢性病缠身，甚至尿失禁。
如果身体素质极差，整天靠药生活，过得浑浑噩噩，那么，活着又有什么意义呢？
银发苍苍、精神矍铄是一件多美妙的事情呀。现在开始，我们可以改变自己的未来，用《阿尔茨海默病自我管理全书》里提到了营养、锻炼、放松、恢复和优化五个有效的方法来滋养我们的神经元吧。
改善我们的饮食结构。明确认识到肉类饮食会导致认知衰退，家禽肉也更容易产生胆固醇。多吃绿叶蔬菜、浆果、坚果、豆类、全谷物和橄榄油，限制红肉、黄油、人造黄油等。
锻炼我们的身体。爬楼梯、慢跑等有氧运动和举铁、仰卧起坐等抗阻力训练，能够很好地锻炼我们的心肺功能，增强血液中的氧浓度，让大脑变得更健康。
放松我们的灵魂。采用冥想、听音乐、多交朋友等方式，放松我们那些无用的压力。你要知道，压力有时候不一定能产生动力，而是会让你的精神持续紧张，损害你的大脑。
睡个好觉恢复恢复吧。良好的睡眠能够让我们的大脑自动清除垃圾，保证有效记忆。睡前30分钟前就要远离手机，建立规律的作息，保证白天有充足的光照，这样你就可以拥有好睡眠。
不断挑战自己优化你的大脑。挑战复杂的事务，能在同一时间锻炼大脑的很多区域，保持神经的活跃性，换上阿尔茨海默的几率会大大减低哦。
疾病不可怕，可怕的是你的无知和懒惰导致了疾病。有这么一本疾病管理教科书，快照着试一下，没准，你遇见了它，就改变了自己的下半辈子。
阿尔茨海默病自我管理全书读后感篇十三
《刀锋1937》中有这样一个情节，还出现过不止一次。顶针儿的父亲总是躺在躺椅上，总是不停地念叨：“我儿子叫郑树森，今年35，还没结婚呢？”当时看到这个情节的时候，我只觉得这个有些痴呆的老头蛮好玩的。直到多年以后，看了另一部电视剧《嘿，老头》我才明白其中的心酸。
如果《嘿，老头》中的父亲可能你不太熟悉，相信《都挺好》中的苏大强你应该还没忘吧，一个特能“作”的老头，作天作地，无休无止地折腾儿女。可是，结局谁也想不到，就是这样一个胡搅蛮缠的父亲最后竟然什么都不记得了。
在《都挺好》即将结局的时候，苏大强丢了，他的记忆竟然还停留在女儿12岁的时候，他去给女儿买作业本了。当苏明玉好不容易找到苏大强的时候，看着父亲护着他的作业本，我也被深深感动了。
虽然说生老病死是人生的必然规律，可是当看到年迈的父亲一天天地忘掉自己，真的是一件很令人心痛事情。
还记得医生当时是怎么对苏明玉说的吗？让病人生活在熟悉的环境里，最好是家里，有家人陪着，经常和他多交流，聊一聊过去的事情，这样有助于减缓他的记忆力衰退。直到这时候我才知道原来郑树森的父亲、刘海皮的父亲、还有苏大强，他们得的这个病，学名叫阿尔茨海默病，无法治愈，只能减缓。
关于阿尔茨海默病，美国两位权威的专家在《阿尔茨海默病自我管理全书》中有详细的说明。《阿尔茨海默病自我管理》这本书的作者是迪恩谢扎与艾伊莎谢扎。
迪恩谢扎是美国罗马琳达大学脑健康与阿尔茨海默病研究中心联合主任，在乔治敦大学医学院接受神经学培训，并在美国国立卫生研究院和加利福利亚大学圣迭戈分校完成了神经退行性疾病和痴呆症的研究，持有安德鲁大学卫生保健领导学博士学位，主要研究社区卫生。
艾伊莎谢扎是是美国罗马琳达大学脑健康与阿尔茨海默病研究中心联合主任，主导预防神经系统疾病的生活方式计划，曾于2015年荣获美国心脏协会特鲁迪布什奖，同时也是一位训练有素的烹饪艺术家。
作为子女来说，很有必要看一下这本书，一方面能够更好地孝顺我们的父母，另一方面也是为终将老去的我们准备，这也是一个无法回避的问题。只有现在早做准备才不至于将来措手不及。
在《阿尔茨海默病自我管理全书》这本书中，作者通过真实案例以及专业的研究与分析，讲述了关于阿尔茨海默病的相关知识。该书案例详实，理论支撑有力，不但如此，作者还在书中给读者提供了很多参考计划，对于这些日常生活的参考计划，读者拿起来便可使用，十分方便。
那么，该怎么预防和控制阿尔茨海默病呢？
一、营养的摄入
食物决定着身体的命运，决定着我们如何成长、如何衰老、如何死亡。就像是妈妈经常教育孩子说的那样，吃糖会变笨的。其实不止是糖，高脂肪，高胆固醇的食物也最好少吃。至于原因相比大家也有所体会。因为随着生活条件的好转，人类的劳动强度反倒是降低了，所以身体摄取的很多食物，并没有被吸收掉，而是积累在我们的身体中变成脂肪，沉淀血管中影响我们的健康。如果有条件就多买一些鱼虾蟹，如果不行就多吃一些蔬菜、水果也行。
在这里着重说一下“糖”的危害，因为《阿尔茨海默病自我管理全书》这本书把“糖”列为“二十一世纪的头号毒药”，因为癌症、埃尔茨海默病、抑郁、糖尿病，都是因为摄入大量糖分的缘故。
总之在这一章中，我们该吃什么，不该吃什么，原因是什么，作者说得一清二楚。有兴趣的朋友可以找来看看，在这里我就不多加赘述了。
二、保持轻松的心态
虽然现代的社会压力很大，但是我们仍然要学会放松，适度的压力对人来说，是有好处的；但是如果压力太大，反而会适得其反。
麦吉尔大学的研究人员进行的一项研究表明，持续的压力会干扰新的细胞结构的产生，并破坏海马中已完全形成的细胞。不但如此，压力还会让我们无法正常地处理情绪或轻松启动应对机制，很容易变得疲惫不堪、不知所措。
至于怎么给自己减压？当你压力太大的时候可以冥想、听听音乐、看看笑话，也可以放下手头的事情出去散步。
三、保证充足的睡眠
关于睡眠的重要性大家都知道，那么你知道人一天睡多长时间合适吗？蟒蛇每天睡18个小时，海豚每天睡10个小时，而马每天只睡3个小时，研究表明，人至少每天要睡7个小时。英国前首相撒切尔夫人每天只睡4个小时，结果她在70岁的时候得了老年痴呆。
至于说你需要睡多久，那还得看你自己的情况，因为每个人睡眠方式和睡眠质量不同。总之，如果你第二天醒来是精神焕发，那说明你的睡眠是充足而有效的，你一天的工作学习都会很高效，反之则是睡眠不足。
当然，以上三点只是我管中窥豹罢了，这本书还没有看完，相信还会有更多有价值的东西等待我去发掘。
阿尔茨海默病自我管理全书读后感篇十四
阿尔茨海默病对于好友雅茹来说，是一个悲伤的故事。
而全程参与陪同的我，感同身受。
雅茹的父亲从患上阿尔茨海默病到去世，仅仅只有三个月的时间。
最初我们对这种病症都不是了解，以为就是老人会变得糊涂，记不住事儿。
可没有想到雅如父亲的病况，进展得十分迅速，而且非常严重。
如果我们能尽早地对这种病症有更多的了解，至少可以缓解一下老人家的病情，延长一些时间，少留下一些遗憾。
阿尔茨海默病，俗称老年痴呆，据说全球每三秒就有一个人患上痴呆症，95%的人自认在劫难逃中国至少有1000万阿尔茨海默病患者，是全球患者数量最多的国家。
关于阿尔茨海默病带来的悲剧，我们究竟在每一天，每一秒该如何预防和治疗，才能使它不再成为一个家族的厄运呢？
在这本《阿尔茨海默病自我管理全书》中，身为患者家属的两位权威专家立足于患者需求，根据前沿研究成果和多年临床经验，首创“神经元计划”，围绕营养、锻炼、放松、睡眠和优化五个维度，在实际操作和个性化需求方面，涉及的量化和经济的自我测评和管理方案。
可以帮助读者和家人打造一段健康优雅有尊严的晚年生活。
01.一个被严重低估的病症
其实我的奶奶就曾患上过阿尔茨海默病，但好在奶奶等病症一直很稳定，没有进一步发展恶化。
她只是记不住身边所有亲人的名字，她的整个记忆，似乎都成了一片空白，生活在一个我们未知的世界里。
但是她会对每一个人都笑，虽然已经完全不认识。
大概是因为患上了这种病症的奶奶，一直平静而爱笑的状态，让我忽略了这种病症的可怕，也从未想要去探究。
可雅茹父亲的案例，却让我惊心而且恐惧。
其实这种病症有很大的概率，就发生在我们周边熟悉的人或者亲人身上。
这会让我们对未来感到无望。
我们内心无比恐惧，想努力地去寻找，寻找我们所能为之做出的一切改变。
随着医疗和科技的发展，我们所熟知的慢性疾病的发病率都在下降。
但因阿尔茨海默病而死的人的数量，在过去的十年里，增长了近87%。
而十年后的情况很可能会更糟，65岁以上的人群中，有10%会患上某种形式的痴呆症，而85岁以上的人群中，有50%会患上阿尔茨海默病。
这个数据意味着几乎每个人，每个家庭都会受到阿尔茨海默病的影响。
2016年，阿尔茨海默病是美国人的第六大死亡原因。
很明显，阿尔茨海默病的致死情况被严重低估了。
迄今为止，阿尔茨海默病是管理成本最高的疾病，在2017年的时候，美国范围内的花费便已达到了2260亿美元，而在世界范围内，更是高达6040亿美元。
在接下来的几十年里，这种年度成本很可能会增长至数万亿美元，远远超过了已经十分紧张的医疗保健系统的负担能力。
但是传统医学并没有告诉大家，有90%的阿尔茨海默病是可以预防的。
而剩余的10%有着强大认知衰退和遗传风险的人，也有可能将这种疾病的来临，推迟10至15年。
02.健康的生活方式，对阿尔茨海默病的影响力
在抖音视频中看到一个90岁高龄的老奶奶，活得比我们很多年轻人还要精致而有活力。
她跳舞，化妆，穿高跟鞋和礼服，为什么这位高龄奶奶的世界与阿尔茨海默病毫无关联呢？
其实阿尔茨海默病的出路，一直都隐藏在众目睽睽之下。
阿尔茨海默病和整体认知健康都是兽五种，主要的健康生活方式因素的影响。
它们就是营养、锻炼、放松、复原和优化，我们也将其称为神经元计划。
简单来说，如果我们每天摄入的营养不均衡，总是不锻炼，长期处于慢性应激状态和不良睡眠状况之下，还有我们调整和使用大脑的程度，都与神经退行性疾病有着直接的关联。
你很难想象，真相竟如此简单。
我们每天所做出的选择和行为，就决定着我们的认知命运。
但遗憾的是，几乎没有人意识到这个关键的事实所在。
现在人生活压力非常大，我们绝大多数人整天坐在办公桌前或交通工具中，但为了保持健康，我们却现在人生活压力非常大，我们绝大多数人整天坐在办公桌前或交通工具中，但为了保持健康，我们需要经常运动。
很多人都承受着巨大的生活压力，却没有适当的方法来控制和缓解压力。
很多人最大的愿望就是好好睡一觉，但是却每每总是失眠。
不过虽然存在着诸多的挑战，但是我们其实仍有能力和办法维持，甚至改变大脑的功能。
03.行动起来，去帮助身边更多的人
我们已经知道健康的行为，与长寿有关，而且还可以显著降低痴呆症的发病率。
阿尔茨海默病，一旦确诊病无法治愈，但即便是在确诊后，也仍然可以保持认知活跃，扭转令人衰弱的症状，给自己的生活增添快乐健康的时光。
遵循健康生活方式的人，患上痴呆症的概率要低得多。
确实如此，生活方式的确很重要。
研究表明，有利于大脑健康的生活方式，几乎可以保证你免受阿尔茨海默病的侵扰。
这是我们最好的防守方式，而且比想象中的要容易得多。
这是一个振奋人心的消息，人们有能力改变自己的生活。
什么是健脑饮食？你会设计自己的食谱吗？该如何系统地减少精制糖的摄取量？
是不是应该将所有的肉类都拒之门外？
如果你从事办公室的工作，不得不面对整天久坐，该怎么办？
睡眠对于大脑健康来说如此重要，我们又能采取哪些切实可行的措施来保证自己获得充足的高质量的恢复性睡眠？
你想知道的所有问题的答案，都在《阿尔兹海默病自我管理全书》这本书里。
为了自己和家人的健康，你也要仔细读一读。
阿尔茨海默病自我管理全书读后感篇十五
在外婆离世前的一段时间里，她总是表现的像个小孩子，固执，爱发脾气，还总是忘东忘西，忘记自己女儿的名字，忘记菜里有没有放盐，甚至忘记炒菜怎么炒，稀饭怎么熬？甚至他总是忘记我是谁。
我总是因为要把同一件事情反复回答很多次而对她发脾气，不耐烦。他还总是找不到钱怀疑总是别人偷走了，而生气。每次遇到这些问题我都好笑好气。
那时候，我还小，我不懂，我以为老人都会这样，事实上，外婆当时只是生病了，她得了一种痴呆症。
后来我总是留意这方面的知识，我想从中找到什么，就像似图找到后悔对外婆那样态度的慰藉。
收到这本书，我就决心要推荐给更多的人。这是一本由安德鲁大学卫生保健领导学博士迪恩·谢扎与荣获美国心脏协会特鲁迪·布什奖的烹饪艺术家艾伊莎·谢扎联合出版的，针对阿尔茨海默病的研究总结的关于阿尔茨海默病的预防与治疗方法的实用书籍。
书中专业性话语较少，言简意赅的用我们可以理解的话像我们讲述了阿尔茨海默症的症状，原因。大部分的内容都是在饮食、锻炼、睡眠等其他非药物治疗的方面，根据系统的测试得分，给出具体的适用于各个级别的患者的预防与治疗方案。
正如书中所说，我们绝大部份的老年痴呆症患者，都没有被足够的重视，轻微的症状我们总是不以为然，而严重的已经就医的患者，也就医生开了几副药。没有人去精细的嘱咐我们应该怎么做？怎么预防？除了喝药我们别无他法吗？
书中告诉我们阿尔茨海默症的七个必经阶段，前期阶段可能潜伏20多年，不会轻易被人发现，只是偶尔的遗忘，没有人当回事。直到越忘后期，我们甚至连最简单的事情都做不了，更甚不能控制大小便。也就是说如果我们将在晚年确诊为阿尔茨海默症，那很有可能在我们三十岁左右就已经得了这个病。
那我们该怎样预防呢？书中给出了方案：
1⃣️首先，我们平时爱吃肉的人要减少肉的摄入。书中研究表明，肉类饮食会导致认知衰退。肉食者患痴呆症的风险是素食者的2倍。如果我们担心没有肉就没有脂肪的摄入，那可以用植物性脂肪替代。
我们可以多食用坚果、橄榄来替代。
2⃣️w-3脂肪酸，对大脑健康尤为重要。鱼类富含w-3脂肪酸，但养殖鱼类和大型掠食性鱼类同时也富含汞与多氯联苯等对大脑有害的工业化学物质。建议少食，或选择污染较少的沙丁鱼、鲑鱼、凤尾鱼。另外，富含w-3脂肪酸的植物包括：核桃，亚麻，麻籽，羽衣甘蓝，菠菜等，坚果、绿色蔬菜的w-3脂肪酸不易吸收，最佳来源是海藻。
3⃣️坚持锻炼。研究表明，有氧运动、抗阻力训练等运动可以减慢我们的认知衰退速度。所以我们可以在家看剧的时候不妨一边踩个脚踏或者做做瑜伽。书里表明，不必去健身房，家里才是锻炼身体的最佳选择，因为在家里，我们是属于身心放松的，更不用为了运动而刻意走很远的路，化精致的妆，周转一圈下来，运动没做多少，但是准备工作倒是挺多，从而加大了我们去健身房的抗拒心理。
4⃣️久坐的危害。如果久坐一天后，即使30分钟的锻炼不足以促进身体健康，也不足以保护大脑免受认知衰退的影响。久坐的生活方式是癌症，糖尿病和认知衰退的主要风险因素。
5⃣️不要停止学习，是提高我们认知能力，并减少其他因素对认知能力损害的最佳预防方式。
6⃣️学会让自己放松，不要让压力控制自己。可以试试冥想。或者冥想的替代选择：行禅、瑜伽、听音乐、简化你的物理环境、培养健康的人际关系、过有目标的生活。
7⃣️长期睡眠不足是认知衰退的主要原因之一。《我们为什么要睡觉》书中更是说明了睡眠不足的种种坏处，所以，再次呼吁大家，不要再熬夜了。
8⃣️我曾经在《终结阿尔茨海默症》书上看到，陕西人更容易得阿尔茨海默症，因为陕西人喜欢吃面食。
所以，阿尔茨海默症与我们的日常作息与饮食习惯息息相关。我们很多的坏习惯，日积月累造成了严重的伤害，所以我们更要从这些方方面面的小事中做起，帮助我们与家人一起预防。不要让爱你的人和你爱的人经历这种折磨。
不得不说，这本书里的治疗方案很人性化，因为它是根据个人的测试情况，慢慢来纠正你的习惯，而不是一下就尝试高难度的事情，打击恢复的信心。我们都知道一个习惯的养成应该是激励制的，就像我们定的目标，要一层一层递进，这样才能有明显的进步，更促使自己愿意行动。所以，这也正是我推荐这本书的原因。
